全職媽媽因為長期呆在家裡，不是圍著灶臺轉就是圍著孩子轉，長時間下去，很容易產生這樣的情緒。

做為全職媽媽，建議還是不要把自己悶在屋裡，特別是孩子小事兒多，心情焦慮、煩惱時，最好就是多進行戶外活動，帶孩子出去走走，既能轉移注意力，也能多交些朋友。多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。

另外，也可以根據自己的興趣，找些事情來做，不管怎麼說，動起來了，腦子也不會專注某一件事了，這樣心情也會好些。

最後，建議多與家人溝通，有什麼想法不要悶在心裡，說出來，解決掉，就沒事了。

全職媽媽每天在重複每天做過的事，而且每天感覺也做不了什麼事，沒有新意，時間久了難免會有抑鬱或是疑神疑鬼

經常到戶外走走，帶上孩子，與孩子一起去與大自然親密，感受下大自然的擁抱，在大自然中釋放下自己壓抑的情緒

全職媽媽適當應有自己的愛好，與興趣，看看書，養養花，陶冶下自己情操

大部分全職媽媽被認為“不自立、不自強”，時間長了在家就沒有了家庭地位，由於被輕視經常會變得抑鬱或者敏感。要解決這個問題，還要從媽媽自身做起：全職的生活就是照顧孩子、照顧家裡，吃喝拉撒睡，看起來很多、很瑣碎，如果沒有條理清晰，會每天陷於其中，每天的時間只夠做這些事情，讓全職媽媽內心也變得瑣碎、煩躁。所以全職媽媽更需要規劃好時間，以最短的時間高效的完成日常瑣事，然後留出時間給自己的興趣愛好，哪怕每天能花30分鐘在自己的興趣上，生活就會有陽光和期待，自然不會抑鬱。

我想說，全職媽媽哪兒時間抑鬱呢？每天把自己的生活安排得充實又忙碌，你根本顧不上多愁善感。

我家孩子兩歲半以前，我一直都全職。發現那段時間雖然有些忙，但還是樂在其中。除了日常在家陪孩子玩各種親子游戲，讀讀繪本，我經常帶他去郊遊或者到處逛。圖書館、博物館、美術館、書店等等，這些地方我們都是常客。這也是他到現在喜歡這些地方的原因，因為薰陶得比較早，他更懂得如何遵守秩序和欣賞。同時，我們還會去近郊的一些公園或者旅遊景點，因為工作日人少，所以玩起來更嗨。

那幾年，我在家學了蜀繡，寫了很多部落格，看了不少的書，偶爾還給朋友的廣告公司做一些廣告文案和產品包裝設計等等。日子過得不要太充實，哪能抑鬱呢？孩子也帶得挺好，自己心情也很舒暢，沒有和社會脫節，所以我說我有大把大把的時間可以揮霍，很多人總是不信。關鍵是你自己怎麼統籌安排你的帶娃生活，這才是重點。

因為某些原因不得不在家帶孩子的全職媽媽，為了防止自己變得抑鬱或者敏感，可以透過以下幾個途徑疏導：

其一：有空多讀讀書。孩子上學期間或閒暇時，可以抽空讀讀書，讓自己的精神世界不至於懈怠，讀書是門檻最低的高貴，書讀多了，一個人的見識和氣質都會相應地提高。

其二：發展一項技能。年輕時因為某些原因沒能發展的興趣愛好，可以趁此機會補上。比如彈琴 、插花、畫畫、舞蹈，這既充實了自己，也可以在自己煩悶、無聊時拿出來展示一番。

總之，只要自己肯努力，全職媽媽也能實現自己的價值。

全職媽媽是非常辛苦的工作，24小時無休的。

但是全職媽媽不代表沒有追求，全職媽媽是可以爸孩子照顧的非常好的同時，又能把自己提升起來的非常好的機會。

當你照顧孩子，孩子睡覺的時候你可以多看看美容美妝的書籍及影片，為提升自己的氣質做準備。當你照顧還記感到煩躁的時候，允許自己與孩子一起看看動畫片聽聽輕音樂。當你感到勞累的時候，讓自己放輕鬆的同事，允許自己少幹一點家務，只有放輕鬆才可能讓自己更好的滿血復活高質量陪伴寶寶。

當然全職你媽一定會有很多苦悶的事情的，那麼就一定要找自己的好朋友傾述一下，傾述完了煩惱沒有了，自然也不會鬱悶了。

全職媽媽要給自己留時間，偶爾讓家人幫帶孩子，自己放鬆一下也是不錯的選擇，總之不能把自己的時間排的太滿，留出空間，彼此都開心。

為了防止自己變得抑鬱或者敏感，首先要有屬於自己的空間，其次要有一個積極樂觀向上的心態，還有就是努力改變自己所面臨的現狀！

請記住人到任何時候都要學會愛自己，更不要迷失自己，不要人云亦云，總之人要有自己的生活之道！

與其每天讓生活之中的瑣事佔滿，還不如在自己的內心深處留一處空白，那裡只屬於你自己，哪怕是每天只花一刻鐘的時間來留給自己，讓自己什麼都不去想，只是默默的坐在一個角落裡靜靜地待著就好了！

所以說誰有都不如自己有，到任何時候都要靠自己，要有自己的人生目標，不要自暴自棄，每天怨聲載道的和個家庭主婦一樣，而是要像一顆小白楊一樣，錚錚傲骨，永不言棄！最後才能長成參天大樹！

由於某種原因必須做全職媽媽，那麼如何防止自己變得抑鬱或者敏感呢？現有六個錦囊僅供參考。

1、有時候我們在一個地方待久了會產生厭倦壓抑的心情，不妨進行一次隨心的旅行。哪怕是在近處走走，清新的空氣美麗的風景也會讓人心曠神怡。2、心情愉悅的做家務。家務活是全職媽媽不可缺少的工作，做家務首先心態要放寬，不可為做家務而做家務。

3、多聽歡快的音樂。許多媽媽也許被家裡的油鹽醬醋所困住了，又要悉心照顧孩子。所以媽媽可以放一些輕音樂來緩解壓抑感，同時也培養孩子的音樂感。

4、一段好的風景的慢跑。作為孩子的媽媽外出買菜時總是匆匆忙忙的，無心欣賞路邊的風景。其實我們可以讓生活慢下來，路過美麗的風景慢慢的欣賞，慢跑也可以讓我們的心情愉悅。

5、一本好書的陪伴。可以買幾本好書慢慢品讀，享受一下作者所描繪的故事情節。

6、培養一個屬於自己的興趣愛好。生活是需要興趣愛好來點綴的，你給予生活什麼，生活便回報你什麼，甚至更多。

許多人都認為，做了全職媽媽，每天除了管好孩子之外就不用操心工作，應該非常舒服。其實，要做好全職媽媽，操持一個家，比上班累多了。帶一個孩子的工作量完全不低於一個公司白領，上網的時間比全職媽媽更少。

全職帶孩子，每天很少有自己能夠支配的自由時間。有空就要看書：不是繪本，就是育兒書，根本沒有看電視的時間。因此全職媽媽一定要做好心理準備，至少心理一定要強大。

在國內，許多人還是比較歧視全職媽媽。主流觀點通常都是：在許多人的眼中，全職媽媽得靠自己的配偶養活，是他們的附庸，所以他們在家庭中不應有地位。如果沒有強大的心臟，全職媽媽的確容易煩躁，敏感。

尤其是成為全職媽媽之後，每天圍著家庭轉，遠遠脫離了自己的夢想。許多人是放棄了穩定的工作而回歸家庭的，期間會有很大的失落和心靈鉅變。這也就是為什麼那麼多的全職媽媽會得抑鬱症的緣故。因此，要做全職媽媽，必須有一個堅強的信念，更要耐得住寂寞。

愛孩子不見得必須為他放棄一切。如果說做全職媽媽是為了孩子，那麼我們就必須要從孩子的角度來思考。如果媽媽因為放棄工作而遷怒與孩子，讓孩子背上“我為了你而放棄工作”的負擔，那麼成為全職媽媽就得不償失。

全職媽媽一定多讀書，讀與其他媽媽們交流，與朋友聚會，保持社交，就可以有效的防止自己變得抑鬱或者敏感。

#讀《父母的格局》有感#

作為一位女性，因為養兒育女離開工作崗位，難免會有一些失落。

我認為全職媽媽也可以做得非常好。

最重要的是要學會自我肯定，不要受他人的影響。

在這裡，我想提三個小方法。

1，不管怎樣，先在家裡找到一位戰友。

這裡指的戰友是能夠和自己產生共識的人，可以是爸爸，可以是父母。需要戰友能夠肯定自己。

2，適當給自己放假。

可能比較困難，但是一旦給自己放了假就會發現充電後的自己會更愛孩子更愛家庭哦！

放假的意思還可以是去學一門有意思的課程。

比如插花，畫畫，茶道等都可以，這樣的藝術類的課程特別能激發人的創造能力。

3，寫作

我發現將內心的想法寫下來之後，就像把情緒宣洩出來一樣，

可能會覺得寫不出來，那就是因為還不到鬱悶的程度哦！

如果真的鬱悶的話一定有一肚子的苦水要吐，在和朋友傾訴之前，先自己寫下來吧！

其實人受周圍環境影響挺大的，周圍有些什麼樣的人，自己就會慢慢變得像這些人。全職媽媽如果不想變得抑鬱或者敏感，就要多出去接觸一些性格開朗的人，多和別人一起交流，慢慢的自己也會變得開朗起來就。

全職媽媽把心思放在孩子，家庭身上，其實很少有時間去抑鬱，敏感的。那些抑鬱，敏感的人多是一些日子過得很清閒，無趣的人想的事。

確實，全職媽媽並不是一個輕鬆的工作，甚至比一般的文職工作辛苦的多。況且，除了身體上的勞累，全職媽媽在心理上要承受的壓力也同樣很大，更何況，很可能由於孩子小，經常吵鬧帶來的環境壓力，這都是造成全職媽媽容易變得抑鬱或者敏感的原因。

那麼全職媽媽可以怎樣做，來防止自己變得抑鬱敏感呢？

首先，不要給自己過大壓力。這種壓力既可能是精神上的，也可能是經濟上的。有些全職媽媽自己可能放棄工作放棄的並不心甘情願，只是迫於無奈，被困囿於家庭瑣事當中，久而久之就會抑鬱，有的媽媽是自己本身就是看不起家務工作的，所以總感覺別人也會看輕自己，當然，可能周圍也會有些人每每表現出當個全職媽媽太可惜了，這種情況，都會促使全職媽媽精神壓力過大。所以媽媽們還是首要任務就是調節自己的認知和感受，自己內心強大了，才會坦然面對外界或許有的輕視的目光，才會不至於由於自己不賺錢而不敢去花老公賺的錢。你要知道，只有你解決老公的家務事大後方，他才能安心賺錢。

另外，全職媽媽們要合理規劃時間和工作，懂得取捨。人過於疲憊的時候，情緒絕不會好。如果媽媽每天都讓自己疲於奔命，那麼敏感多疑抑鬱焦慮等等負面情緒就越來越多。其實家務事看似小，實則繁瑣枯燥，全職媽媽可以合理分配時間，首先保障關乎於孩子成長的最重要的事，其次再完成一些不太重要的瑣事。保證自己休息好，有足夠精力陪伴精力旺盛的孩子。

全職媽媽是一個能創造價值的職業，理應受到尊重。全職媽媽揹負著教養小孩、照顧老公、維持家庭和諧的重任，更是成功男人背後的女人，身兼數職，其難度係數不小於職業女性。所以，作為全職媽媽來說，要看到自身的價值，在自我和家庭之間做出平衡，不要東想西想那些有的沒的。如果覺得全職媽媽還不能讓你胡思亂想，那你就學學茶藝、花藝什麼的，讓自己變得更加強大。

有很多女人成為全職媽媽不是願意成為全職媽媽，而是沒人帶孩子迫不得已成為的全職媽媽。在如果能選擇的情況下相信大多數全職媽媽肯定還是會選擇迴歸職場，體現自己的人生價值。一年365天*24小時的帶孩和繁重的家務勞動中，全職媽媽會感覺很疲憊，沒有休息日沒有節假日，有的是做不完的家族和娃叫來叫去的“媽媽”。每日重複單一的生活，若是老公理解還好，若是不理解，就是帶個孩子而已的想法，“不就是帶個孩子而已，有什麼累的”那真是分分鐘崩潰的節奏。所以近年來產後抑鬱症的媽媽，尤其是全職媽媽越來越多。為了防止抑鬱或者敏感，我覺得全職媽媽可以從一下幾個方面來充實自己的生活。

每天全職媽媽跟孩子在一起相處的時間最多，可以學習實踐很多專業性的科學育兒方法。看看哪種方法適合自己家孩子，總結出一套適合自家娃成長的科學方法。在學習過程中會有更多的發現和總結。

小家也有老公的一般，不要所有事情，孩子的事情，家裡的事情都是自己扛著多跟老公交流，讓老公分擔自己的壓力，不要在自己覺得壓力扛不住的時候爆發，貴在平時的交流和溝通。不要覺得自己在家不賺錢，不多做點事情對不起老公之類的。其實全職媽媽為了孩子，犧牲自己的事業成全老公才是最偉大，為家庭做的貢獻才是最大的。

除了帶娃，還應該有詩和遠方，應該擁有自己的興趣愛好和社交圈子。若天天窩在家裡，缺乏跟外界的溝通，也是不行的。一個興趣愛好可能會讓自己找到志同道合同頻的好友，在自己鬱悶難過的時候，能傾聽自己的煩惱，緩解下自己的壓力。平日的時候聚聚會，聊聊天，呼吸下新鮮空氣，給自己一個補充能量的機會。

我想說我目前正在全職，每的時間都安排得滿滿的，抑鬱，暫時還排不上了。全職媽媽之所以會變得抑鬱敏感，可能一部分原因是因為整天悶在家裡，擔心與社會脫節，與老公之間的距離也越來越遠。於是越來越沒有安全感，越找不到自身的價值。

這個首先得調整心態，堅持學習，爭取不被社會所拋棄。而且要正視自己的付出，看得到孩子成長中的進步，這也是一種成就感和幸福感。

另外不要因為孩子而佔據自己所有的時間，花點心思打扮自己，多點跟老公進行交流溝通。讓老公也參與到育兒中來，兩人共同進退，享受同一份幸福。

然後一定要學會管理時間，不要讓帶娃生活變得兵荒馬亂。這樣的話家裡雜亂無章很大程度上會影響自己的心情，這極大程度上會影響到家庭和夫妻關係的和諧。

要知道媽媽好，大家才好，所以多讀書，多學習，多進步，多成長，不要成為一個“書讀得少，卻又想得多”的敏感女人。

全職媽媽之所以變得抑鬱或者敏感，是因為帶孩子是一件比較辛苦的事情，有的孩子是晚上玩白天睡覺。

這樣媽媽們的生物鐘就會亂，還有的孩子在晚上的時候經常要餵奶，媽媽的睡眠不充足，長此以往下來，媽媽的精神就會有一些抑鬱。

全職媽媽和外界是脫軌的，沒有工作，自身價值覺得沒有得到體現，生活圈非常的窄小，身邊帶孩子的的大部分都是老年人，全職媽媽幾乎就沒有什麼朋友。

要讓全職媽媽防止自己變得抑鬱或者敏感，最好的方式就是讓自己變得充實起來，有計劃，有目標，有時間去做一些有意義的事情。

比如說可以寫作，學習英文，和孩子一起學東西和孩子一起進步，主要還是把時間安排好，讓自己變得充實，有價值！

只有每天無所事事，缺乏自信的人才會感覺空虛，敏感，多疑，如果每天時間安排的井井有條，豐富多彩，哪有時間敏感抑鬱呢？這就要看你是如何統籌和安排自己的生活和時間的。

看書學習。

在家帶兒也不是忙到完全沒有時間，你可以把碎片時間利用起來，充實自己。找一本好書，每天有時間的話拿來讀一讀。或者對於以前學習的專業也可以在這段時間進行沉澱，昇華。

培養一項業餘愛好。

你可以在這段時間研究研究美食，學習學習插花。也可以選擇一個你感興趣的電臺，喜歡的主播，每天收聽他的節目。當然，你也可以放上一段輕音樂，或練上一會瑜伽，讓自己整個放鬆下來。亦可以練練書法，學學畫畫。總之，只要你肯去發現，其實有很多美的東西就在我們身邊。

尋找另外一條謀生技能

你可以在家做做微商，或找一份兼職。如果有能力也可以在家幫別人繪圖，編輯，投稿……總之，找一件事讓你的生活變得充實起來。

作為全職太太、全職媽媽，如果只是一味的關注孩子的生活，不去接觸外界新知，自然會逐漸喪失原本的學習能力，而頭腦裡儲備的知識也會被逐漸淡化和遺忘。不僅跟不上另一半前進的步調，在孩子成長過程中，也會滿足不了孩子對外界探索時的幫助需求。這樣的狀態，被老公離婚，被孩子嫌棄也就變成了無可厚非。

1、利用晚上孩子睡著的時間，查閱資料、學習相關知識，讓自己一直保持在學習的狀態，培養自己應對工作的壓力，提升自己的專業能力，透過收穫成就感讓自己變得更加自信。

2、每天堅持做一些自己喜歡的事， 有自己的愛好，可以豐富一下自己的“業餘”愛好，使自己心情舒暢。

作為一位全職媽媽，平時如果只是一味的關注孩子的生活，不注重自己與外界的接觸，各方面知識的補給，就很容易與社會脫節，甚至滿足不了孩子在成長過程中，需要父母教導的必須要求。可以沒有工作，但不能沒有工作的能力，可以待在家裡，但不能阻斷與外界的關聯，放棄自己對知識的學習。

1、接受自己，處理好和自己的關係。

2、理解對方，處理好和丈夫的關係。

3、成長自己，處理好和孩子的關係。

4、強大自己，處理好和他人的關係。

這個順序不能錯，我們要做內心強大的全職媽媽，也要長袖善舞的藉助周圍人的力量。

我意識到這種狀態非常不好，對孩子充滿焦慮和自責，對家人充滿抱怨和冷漠。

然後我開始調整自己的心態，接受那個不完美的自己，也跟丈夫坦誠地講出自己的困惑和無助，以得到他的理解和幫助。後來，我找到了自己尋求內心富足的方法，丈夫也更多的參與到育兒的各種事宜中，我們之間的關係得到了改善，在育兒的時候也能夠更從容的、勇敢的去面對，無論是孩子經歷手術還是全家出遊，我們都緊緊的在一起。

至於那些覺得可惜了的“關心著”我的鄰居阿姨，再也不會成為影響我情緒的因素。過自己的日子，讓別人羨慕去吧！

全職媽媽變得抑鬱或者敏感，主要是心態關係，對自己不自信，對自己的付出價值不肯定。

其實剛休息在家那會，只要老公一說，“你休息在家……”話沒聽全，立馬暴跳如雷，生怕被嫌棄自己沒有收入，是個廢人。

這種狀態，因人而異，有些人調整快，有些人轉不出來。孩子暑假休息在家，全職媽媽的生活讓我忙得沒有時間去顧及那顆敏感的心，而全職並非我的長期目標，趁孩子睡覺之際，無論午休無論晚上睡覺，無論自己多累，我都會抽時間給自己看書寫作的時間，哪怕是週末也不放鬆，見縫插針，看得老公心疼。他時常說：“你這休息在家，比上班還忙，我好歹還週末休息不做事，你現在倒是天天加班，天天趕稿！”

我把這句話當作激勵和肯定，從中找到自己的價值，帶孩子做家務，學習提高三不誤！

全職媽媽，不是電視劇中被妖化的可阿日偷懶的角色，心懷志向，充實自己，讓抑鬱和敏感跑一邊去吧！