對於全職媽媽來說，每天面對的就是孩子和家庭，除了做家務，就是帶孩子，每天頭腦中都是一大堆亂七八糟的事情。全職媽媽和職場媽媽相比，全職媽媽面對的環境就是家庭，幾乎沒有什麼切換；但職場媽媽需要在家庭和工作之間切換，需要適應不同的環境。

全職媽媽一定要學會自我調節，不能夠總是被生活和家庭的壓力所迫，保持開朗、積極的心態，可以防止自己變得抑鬱或敏感。

二是必要時給自己“放個假”。天天面對始終如一的生活瑣事，難免會在心底滋生一些複雜情緒。針對這種情況，一週抽出一天，讓家人幫忙照看寶寶，給自己的心情“放個假”。利用這天“放假日”和閨蜜逛逛街、唱唱歌、聽聽音樂、出去吃個飯、做個spa等，排空心情、放鬆自我；

三是有心事不要藏在心底，多和親友“交交心”。在帶娃的過程中，肯定會遇到很多煩心事，天天面對孩子的吃喝拉撒，難免有些抑鬱難以完全排解。有時間，多和家人聊聊天，和親戚影片、語音一下，疏解一下心中的煩悶。多聽取別人的意見和建議，“三個臭皮匠，勝過諸葛亮”，自己容易“鑽牛角尖”，往往“旁觀者清”，看問題會更加透徹，也能給出有益的建議，勝過自己胡思亂想。也可以吐吐苦水，讓親人出出主意，有助於心情舒暢、開朗。

曾經有一段時間我確實變得抑鬱和敏感，原因是婆婆嫌棄我沒有工作。雖然我們不住一起，但是偶爾回去她的話裡話外都是這個意思，然後就是洗衣、做飯全是我來。在那個家裡，我深深的感到自卑，因為她的小兒媳婦有工作，回來什麼事情都不讓做。老公說我想多了，他們沒有這個意思，可是事實擺在那，真的是我想多了嗎？後來無意中把我在寫東西掙到錢的事情告訴了他們，再次回去對我的態度有了180度的轉變，不僅什麼事都不要我做，甚至老公的大姨、表姐都知道此時，這肯定是婆婆到處說的，這才發現人真的很現實。

後來我調整了自己的心態，反正又不住一起，何必在乎他們的想法呢。再後來就是在教育孩子方面才真正體會到了自己的價值，那就是帶著孩子回去，沒有一個人不誇我把孩子教育的好，自然也得到了公婆的肯定，甚至小叔他們都過來指責婆婆太溺愛他們的孩子了，現在都不好管教。此時的我看到他們的態度，已經沒有過多的想法了，做好自己就行，其他人的想法與我何干呢！

我想全職媽媽最重要的就是調整自己的心態，儘量找點事情來做，不要糾結於別人的看法、想法，既然改變不了自己全職的狀態，那麼就改變自己的心態，往樂觀了想，你的人生需要自己來做主，不需要別人來點評，過好自己的生活就行了。

首先，在決定全職前，就要把這個問題想清楚了。我為什麼全職？我放棄工作後悔嗎？我的家人（主要是老公）支援嗎？三個問題解決了。就可以全職了。

其次，堅定自己的原則，忽視別人的眼光。這個社會，總是對全職媽媽帶著有色眼睛看待。周圍鄰居，七大姑八大姨之類的，不用去管他們。不活在別人眼裡。孩子是誰的，誰知道心疼。

最後，多讀書少瞎想，有些東西根本不存在，而是自己的心在作怪。多和開朗正能量的媽媽交朋友，生活中才沒有霧霾。

確實有一些全職媽媽在家裡照顧孩子久了出現了一定程度的抑鬱、敏感。既然選擇了做全職媽媽，其實早就應該做好了在家裡照顧孩子、承擔家務、沒有很多的自由時間、與社會沒有那麼多的接觸機會、每天圍著孩子老公轉這種思想準備，如果沒做好準備，千萬不要做全職媽媽。另外一方面，就是要保證運動時間、有自己的興趣愛好、有空的時候出去跟朋友聚聚，給自己留有一定的時間和空間。

全職媽媽如何防止自己變得抑鬱或者敏感？這真是一個特別好的問題。

我也是一個全職媽媽。

全職媽媽不怕忙，就怕所有的忙碌得不到認可；全職媽媽不怕累，就怕累也累了，還被家人尤其是自己的丈夫和孩子埋怨；全職媽媽還害怕身邊那些莫名的評價和莫須有的指責：她那麼高的學歷，居然不出去工作，就在家裡帶孩子，不是懶，是什麼？

在這樣的時刻，如果自己的內心不夠強大，如果負面情緒一直堆積，人變得敏感甚至抑鬱，是很有可能的。所以，我想跟所有的全職媽媽分享以下幾點：

跟自己說：這是我自己做出的決定，所有的後果，我心甘情願，自己承擔。這是一個積極的心理暗示，你會發現，經常這樣跟自己說，一方面是減少了自己的付出感和犧牲感，另一方面是在增加自己的掌控感和自主感。信念的力量看不見，但很強大。

比如，抽出一小段時間，去做一點自己喜歡的事情，犒勞自己。為自己買一束鮮花也好，看個電影也好，不為別人專為自己一個人吃一點美食也好，你的幸福感會增加。當然，如果有時間去見見閨蜜等，也是極好的。

比如，閱讀。比如，靜思。總之，目的只有一個，讓眼光從眼前的柴米油鹽和老公孩子身上暫時抽離，把考慮問題的尺度從這一兩年拉長到人生的十年、二十年，你會發現，當下的所謂困擾，都是小事。都會過去。不值得掛牽。不值得憂愁。

人生，只有這一輩子。活自己，做自己，懂自己，愛自己。與所有媽媽共勉。