古羅馬的政治家和哲學家西塞羅曾說：習慣是第二天性。我們每一個人都是重複行為的產物。壞習慣每個人都有，還不止一個。

所謂壞習慣，就是指禁不住眼前誘惑、慾望驅動，從長遠來看會帶來負面影響的習慣。

日本有個叫古川武士的人，他的職業很有意思，叫習慣培養師，還創辦了習慣培養顧問公司，給數萬人提供了習慣培養的諮詢和服務。很多人因此受益，聲稱“戒掉壞習慣，人生都改變了。”

古川武士在《如何戒掉壞習慣》一書中分享了壞習慣成因、戒掉的四個階段、三大原則和十個典型例項。

就以戒掉拖延症為例來說說吧：拖延症產生的原因是眼前要處理的工作讓人痛苦，麻煩、不擅長、第一次做，一般是這些情況。

做好改掉拖延症的準備：

古川武士認為，壞習慣是受眼前慾望驅動，所以要擁有不輸給眼前慾望和誘惑、控制自己情緒的力量，才能戰勝誘惑，這就叫心靈力量。

早起，按時吃早餐，不慌不忙上班，以一個飽滿、有條不紊的狀態開始一天工作和生活，對於提高心靈力量很重要。

試想一下， 無數次按掉鬧鐘，匆忙洗漱，顧不上吃早餐，擠地鐵，狼狽地在打卡的最後一分鐘走進辦公室，是什麼感覺，是不是覺得很疲憊，心情沮喪，更不想開始複雜的工作了。

危機感：再不改，老闆不滿意，客戶不滿意，工作要沒了

快感：消滅拖延症後，效率提高，精神飽滿，心情好，業績好，加薪

對策：

把要做的事情細化列出來，痛苦程度就會減輕，也容易開始

比如打掃衛生，覺得很麻煩，心情也來越沉重，不想開始。不妨先從廚房開始，30分鐘完成，因為只是一個小步驟，心情輕鬆，就可以馬上開始。

關於拖延症，其實每個人都或多或少有一些，我之前也是，辦英國簽證一直拖著，幾個月前就開始計劃，但每天都拖著，心裡負擔也很重，後來終於有一天開始行動，淘寶找中介，準備材料，材料很複雜，就一個個準備，提交材料之後心裡一下就輕鬆了。但因為拖延太久，訂機票已臨近十一，機票價格漲了很多，這就是拖延的代價。

現在我用手賬來幫助自己改變壞習慣，每天打卡，同時打卡的事情不會太多，專注兩三個，好習慣的養成（健身、早起），和壞習慣的改變。

壞習慣的改變過程不是一天兩天，偶爾沒有做到，也不要自暴自棄，一個月20天，能做到70%，21天就可以了，慢慢完成率會越來越高的。

戒掉壞習慣，就意味著養成一個好習慣，這也是自我塑造的過程，慢慢來，一定可以重新掌控人生。