俗話說“通則靈”，這對我們的血管同樣適用。但作為“三高”之一的高血脂，正慢慢阻塞血管的暢通。血脂異常，很多人沒有明顯的不舒服，但血管已慢慢被“侵蝕”。據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。你知道，血脂過高的時候，身體會出現什麼問題或者有什麼訊號嗎？

1、面部出現黃色疣體

當高血脂情況比較嚴重的時候，在眼瞼部位還會出現一些發黃的疣體，而且會表現的輕微隆起，甚至在面部的其他部位以及脖子部位也都會有，而這種症狀的出現通常跟動脈粥硬化有一定聯絡。

2、間歇性腹痛

肚子疼是很平常的事情，每個人都出現過，但是如果肚子發出隱隱陣痛，那你就要小心了。特別是吃過飯之後，這可不是慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

3、出現角膜弓

角膜弓也被稱之為是老年環，是出現在眼角膜上的一個圓環斑點，表現為白色圓形症狀，這是因為眼角膜周圍的血液得不到充足的供應導致的，因此出現顏色不均勻，這也是高血脂患者的一個標誌。

4、腿部易抽筋

抽筋就是缺鈣或著涼了？其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。這是因為身體裡的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液迴圈無法得到暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。

預防高血脂與降血脂的食療方法：

這種粗糧被叫做苦蕎，在當地很多人都拿它來炒過之後泡水喝，這種水因此得名為谷芽苦蕎茶。

谷芽苦蕎茶在當地是出了名的“吸脂王”，很多高血脂患者為了它都慕名而來，並且中醫開的降脂配方中大多也含有此成分，就連醫書《醫林纂要》中有記載“性平寒，安神，活氣血，清腸潤腸，降脂通便”。若是身邊不方便找到谷芽苦蕎茶的話，現在市面上就有現成的，可以省去製作功夫，平時取1勺直接泡水喝就行，簡單方便。

硒元素：屬於微量元素，能夠有效吸附血液中脂質，降低患高血脂的風險；此外還具有抗血管氧化、稀釋血液、抗自由基的功效。

蘆丁：蘆丁是平常食物非常少見的成分，能夠維持血管的通暢性，清除甘油三酯，疏通血管。

血脂異常被稱作最隱蔽的“溫柔”殺手，很多人沒有明顯的不舒服，但血管已被慢慢“侵蝕”。從日常生活開始關注，採用可靠方式預防血脂異常是非常重要的，畢竟健康第一。

血脂升高，也就是我們常說的血脂異常，會引發很多的疾病，尤其是心腦血管疾病，比如高血壓，動脈粥樣硬化，高尿酸血癥，腦梗，心梗，冠心病，中風等等，這些疾病都與高血脂有著非常密切的聯絡，而這些大多數疾病，尤其是心腦血管疾病一般在平時都不會有什麼明顯的症狀，只有堵到80%或以上的時候才會出現症狀，而一般出現的症狀都是誘發出了嚴重的心腦血管疾病了，所以對於高血脂預防才是最重要的。

那麼對於高血脂來說，一般都會出現哪些症狀呢？其實高血脂一般沒有什麼症狀，所以才很難被發現，但是還是有一些特徵的，比如面板會出現異常侷限性隆起的黃色瘤，一般顏色會呈現黃色，橘黃色，或者紅棕色，形狀多為結節，斑塊，或者丘疹，最常見的就是眼見周圍出現扁平黃色瘤，當然高血脂還會出現如頭暈，乏力，食慾不振等等問題。

那麼預防高血脂應該怎麼呢？其實也沒有想象中的難，只要在平時的飲食和生活習慣上著手就可以了，但是如果嚴重的需要注意就醫用藥物干預治療：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.多吃蔬菜，每天500g，尤其是在吃肉的時候，一定搭配蔬菜，可以減少膽固醇的吸收。

3.少吃動物肥肉。

4.少吃或者不吃油炸類的食物，高糖的食物，高鹽的食物，以及其他高熱量的食物。

5.足量飲水1500-1700ml，尤其是早上起床的時候兩杯水。

6.適量的運動，每天不少於1小時，即可控制體重，又能降低血脂。

7.早睡早起，避免熬夜。

8.戒菸限酒。

9.控制主食的攝入量，中國居民膳食指南建議每臺呢250-400g，但建議最少不少於150g。

10.水果要適量，吃多了果糖攝入過高，依舊會造成肥胖。

11.烹飪方式多位蒸煮燉，少用煎炸烤。

高血脂讓大家並不陌生，高血脂和高血壓、高血糖並稱為三高，大多數中老年人都會有三高中的一項，而且高血脂是一個高發疾病，隨著我們飲食及生活方式的問題導致的現在高血脂病發越來越低齡化。

高血脂往往不能引起大家的關注，因為覺得它不算大病，所以常常被忽視，其實不然，高血脂可引發各種心腦血管疾病，引發嚴重病況。所以我們生活中要多注意高血脂病狀，能儘早發現，及時調整飲食習慣，防止引起其他疾病。

高血脂患者身體會出現哪些不適的感覺呢？

高血脂發生後，如果是特別高的情況下，主要的危害就是會影響人體的血管，造成血管壁出現區域性的軟斑塊，或者增加血液濃稠度影響血液流速。

頭暈腦脹的現象，主要是因為血液負責人體運輸，當血脂粘稠的時候運輸就會不暢，會導致大腦缺氧，才會出現頭暈腦脹的現象，而且還老會有犯困現象，當然瞭如果出現了這樣的症狀，往往提示高血脂已經對血管造成一定的危害了。

嚴重的身體還會出現四肢無力或者四肢疼痛的現象，是由於血脂高，血液在運輸過程中受堵，影像區域性血供使得身體四肢無力，嚴重的還會有疼痛感。

高血脂患者覺得身體出現了以上症狀，一定要儘早就診。當然了，如果是輕度增高不會有上面這樣的症狀，但是也不能掉以輕心，需要及時調整生活和飲食習慣。

儘量少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃吃新鮮的蔬菜和水果，規律飲食。還要注意戒菸戒酒啊，騰出時間來多運動，多鍛鍊，保持健康的生活方式。

首先高脂血症也是一種慢性疾病，而且長期得不到有效控制會引發一系列的心腦血管疾病，而血脂是血液中的各種脂類物質的統稱，無論是外源性的血脂還是內源性的血脂都是要經過血液來運輸到各個組織的，所以血脂是能夠準確反應體內脂類代謝的一種物質。下邊小克為大家普及一下血脂升高有哪4中表現？

1、腿部抽筋，很多人認為這是一種缺鈣的表現，其實這也是一種血脂升高的表現，因為血脂中含有一些膽固醇類物質，所以長期代謝異常，導致在骨骼和肌肉組織中聚集，導致活動時出現抽筋的現象。

2、還有就是血液中的一些脂類物質含量過多，使得血液粘稠度增加，使得血液流入減緩，血液迴圈障礙，容易導致身體一些部位及腦血管組織缺血缺氧，所以會容易出現乏力，蹲站都會出頭暈症狀。3、血脂升高，會導致心臟部位血液供應不足，而且容易導致出現動脈粥樣硬化及栓塞形成，所以會導致出現不同程度的心絞痛或是肢體活動疼痛等症狀，但是血脂的檢查還是很重要，所以根據由於全身病去具體分析治療。

4、手部、面部會出現較多的黑斑，這種黑斑是由於血液迴圈障礙導致一些代謝物質沉積及缺血缺氧，而且導致一些色素或是內分泌的失調導致出現黑斑，而且這種黑斑和老年斑相比會更大一些。

因此血脂的異常還是需要遠離一些高膽固醇物質(雞蛋、動物肝臟)，還要遠離一些糖分含量高的食物(馬鈴薯、蜂蜜、咖啡製品)，遠離一些高脂肪（花生、肥肉等)。

隨著人們生活水平的日益提高，心腦血管病的發病率也逐年上升，目前已經成為成為危害人類身體健康的頭號殺手，而動脈粥樣硬化及其併發症則是引起心腦血管病的重要因素，在中老年人群中，冠狀動脈和主動脈粥樣硬化病變檢出率高達78.26%。高脂血症作為導致動脈粥樣硬化的獨立危險因素，也越來越受到醫學界的重視。

身體出現4個變化，暗示你的血脂高了！

1、出現瞼黃疣

脂質沉積於眼瞼部位，而引起的面板的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。

一般，多發生在眼瞼上，初起如米粒大，微微高出面板，與正常面板截然分開，邊界不規則，甚至可佈滿整個眼瞼。

一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。

2、出現角膜老年環

角膜老年環，是黑眼球邊緣，出現圓形白色，或淡黃色環形斑、寬約1～2毫米的環狀結構。

一旦出現此類情況，說明膽固醇在該處的積存，與腦動脈硬化有關，同時，也是血脂高的表現之一。

所以，切莫忽視，一定要提高警惕。

3、出現脂血癥眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血癥的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

4、聽力減退

一旦血脂高，會引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

此外，血脂高，會使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引

起內耳微迴圈灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

血脂高，對身體的危害很大！

1，損傷肝臟

長期高血脂，會損傷肝臟功能，導致脂肪肝。當肝動脈粥樣硬化受損、肝小葉受損，結構發生變化，會誘發肝硬化。

2，引起高血壓

血脂高會誘發高血壓，促使心肌功能紊亂，血管緊張素轉換酶大量啟用，促使血管動脈痙攣，誘導腎上x腺分泌升壓素，從而使血壓升高。

3，促使血管硬化

血脂高會使大量脂類物質蛋白在血液中沉積，降低血液流速，使氧化、酸敗後沉積在動脈血管內皮上，損害血管，形成血管硬化。

4，誘發冠心病

血脂高會損害動脈內皮細胞，使內皮細胞水腫、剝落，利於血脂透過受損部位侵入動脈內膜及中層，久而久之，會使破損的部位沉積脂質、泡沫細胞，形成粥樣硬化斑塊，從而使血管管腔變窄。

降低自身血脂，請你這樣做：

一、堅持正確補水

水是稀釋劑，也是排毒劑，多喝水可以幫助清除血液中的垃圾，減少血粘稠狀態。平時也可以用降脂效果的小植物泡水，功效更佳。

取荷葉、小葉苦丁、白谷丁三種小植物，搭配製成 白谷丁荷葉茶，日常泡水飲用即可。

荷葉，降脂作用明顯，研究表明，荷葉的水煎劑可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態；同時，還可降低血清中總膽固醇和甘油三酯的作用，可以很好的降低血脂。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而減少血栓發生機率。

白谷丁，藥食兩用，可以利尿、排毒，促進體內毒素排出。研究還發現，白谷丁有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配，降低血脂，預防血栓。

二、多果蔬，降低膽固醇

現代人飲食精糧，食物中缺少膳食纖維，加大了高血脂的發生率。

而果蔬中含有豐富的膳食纖維，各種維生素及胡蘿蔔素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。

值得注意的是，這些蔬菜最好是生吃，可以稍微燙一下，實在不行可以蒸煮。

三、多優質蛋白，補充營養

高血脂患者的飲食中，要儘量攝入脂肪含量較低的優質蛋白食物，包括：蛋類、乳製品、豆製品等等。

乳製品，富含豐富的優質蛋白，還有維生素及鈣質，服用時最好選擇低脂奶，或者脫脂奶。

豆類則富含不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2和煙酸等等，是高脂血患者的優質食品。

四、採取有氧運動

高血脂患者要進行適當的體育運動，這樣不僅可以幫助遊離脂肪酸進行氧化，也可以增強脂肪組織的脂蛋白酶活性。

另外，適當的有氧運動可以提高自身血脂代謝，幫助患者消耗身體內的脂肪，從而降低血脂，達到治療高血脂的目的。

注意，有氧運動不宜劇烈，最好每天堅持30分鐘以上。

五、戒掉抽菸嗜酒

吸菸、喝酒，無一例外都會導致血脂升高。

吸菸會增加血漿中甘油三酯水平，有研究發現，吸菸可使血漿甘油三酯水平升高9.1%，而且還容易損傷血管內皮細胞，誘發高血脂。

酒精的能量非常高，如果一個人大量飲酒，很容易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。

六、注意烹調方式

烹調方式也是高血脂患者平時需要注意的，像高溫煎炸、椒鹽這類烹調方式，很容易讓食物中的膽固醇氧化，鹽分攝入過多，增加心腦血管疾病的風險。

高血脂患者平時儘量堅持飲食清淡，多用蒸、煮、燉、涼拌等方式，這樣可以減少熱量攝入，避免肥胖。

高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，被稱為"隱形殺手"。

據統計，我國每年約有260萬人死於各類心血管疾病，每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。

一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等也就都跟著來了。

因此，在高血脂引發一系列健康問題之前，必須重視起來。

一旦身體出現4個變化，暗示你的血脂高了，及時檢查

1、出現瞼黃疣

脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

所以，一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

2、視力下降

當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

3、小腿易抽筋

一旦，血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

4、頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了。

另外，血脂高，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。

三大習慣，會“加速”血脂升高，勸你少做為好

第一件，飲食不忌口

很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，燒烤，火鍋等。

這些食物，含有較多的脂肪，長期食用，容易導致血脂高，增加血液粘性，影響血液流速。

第二件，愛喝甜飲料

不愛喝水，獨愛飲料的人，十分普遍。

然而，飲料中的糖分，多為新增糖（精製糖）。

攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。

肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。

第三件，菸酒不離手

吸菸，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。

而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。

預防高血脂，遠離二物，多食二菜，做好二件事

遠離二物

1、遠離甜食糕點

甜食，糕點，很多人喜歡，但攝入過多，容易導致高血脂。

所以，預防改善血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

2、遠離辣椒醬

辣椒醬中，其實含有很多的油。

炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。

多食二菜

1、黃蘇籽油大拌菜

取自己喜歡的新鮮蔬菜，洗淨，手撕成小塊，加入佐料，淋上蘇子油，拌勻，皆可。

新鮮的蔬菜，有助強健血管，並且，富含的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

而黃蘇籽油，就是生活中常吃的蘇子壓榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，即可滿足人體所需。

Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，預防動脈應阿虎的形成，保護心血管系統的健康。

所以，生活中，涼拌菜時，淋入一點黃蘇籽油，有助於改善血脂健康，預防心腦血管疾病。

2、青椒炒肉

青椒，營養豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。

其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。

青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內吸收多餘的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到淨化血液的效果，改善血脂之效。

生活中，多吃點青椒，也有助於血脂健康。

做好二件事

1、多走路，多運動

走路，可以說的每天都會進行的事情，只是或多或少的問題。

然而，快速行走，有助於降血脂。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且，可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

但是，運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。

2、保持一份好心情

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，對於調控血脂，十分有益。

遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

高血脂，是“五高”之一（高血壓、高血糖、高體重、高尿酸）。

近年來，我國成人血脂異常越來越多，總體患病率，高達40.4%。

一旦血脂高，會給人體健康，帶來潛在的隱患，控制不好，將會誘發多種疾病。

長期血脂高，容易導致肝受損，出現脂肪肝，造成肝細胞腫脹、炎症浸潤及變性壞死，出現纖維增生，甚至誘發肝硬化，嚴重危害肝臟健康。

此外，高血脂，還會導致高血壓，人體一旦形成高血壓，就會為腦中風、腦梗等，埋下隱患。

高血脂，還會導致血管硬化，誘發冠心病，心絞痛等，心血管疾病，被稱為“無聲的殺手”。

身體出現4個變化，暗示你的血脂高了

1、頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。

2，眼瞼，出現瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致面板出現黃色或橙色斑塊。

尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。

3，眼睛，出現視力下降

一旦體內血脂過高，人的視力也會受到影響。

血脂超標時，血液中的脂蛋白，容易從毛細血管漏出。

此時，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成影響，出現視力下降等情況。

4，耳朵，聽力下降

當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

因此，無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。

哪些人是高危人群？

1、家族中有高血脂者；

2、飲食習慣不好的人，主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物；

3、長期久坐、缺乏運動者；

4、長期大量吸菸、飲酒的人；

5、長期睡眠不足的人；

6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。

改善血脂，做好4件事

第一件：常飲茶，消脂排毒

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

補充充足的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏度，保持體內血液迴圈順暢。

在喝水的時候，加點植物茶，一起泡水喝，還可消脂排毒，效果更佳。

白谷丁荷葉茶，泡水喝，可消脂降壓，促排毒，改善血脂健康。

將白谷丁，小葉苦丁和荷葉混合，一起泡水代茶飲，可降低血液粘稠度，對降低血脂，預防動脈硬化有益。

白谷丁既能降低餐後血糖，又可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小葉苦丁也可以對高血脂有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類物質，可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。同時可改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

紅甜菜根茶，泡水代茶飲，有助於改善血脂。

研究表明，紅甜菜根提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，具有較明顯的降脂作用。

且紅甜菜根中含有的甜菜紅素，也可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，將紅甜菜根泡水代茶飲，是很適合高血脂人群的。

第二件：管住嘴，多蔬果

想要改善血脂健康，一定要管住嘴，少吃油膩之物，多食新鮮的水果蔬菜。

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。

西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。

烹飪方式，最好選擇蒸煮，可儘量保留食物的營養。

第三件：邁開腿，做走路

想要改善血脂，適當的運動，絕對不能少。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。

運動持續3個月以上，會有比較顯著的降血脂效果。

所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。

第四件：不熬夜，遠菸酒

日常習慣，對於血管健康來說，也十分重要。

其中，熬夜，抽菸，喝酒，都會導致血脂異常，誘發各類血管疾病。

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病機率。

所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。

吸菸，是高血脂發病的頭號危險因素。

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

過酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。

大量喝酒，極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時，酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。

首先需要強調一下，高血脂作為一種慢性代謝性疾病，外在表現並不明顯，很多高脂血症患者並沒有什麼症狀，所謂身體出現4個變化就暗示血脂高了的說法並不科學，高血脂對身體的營養主要在血管，是一種內外表現。

高脂血症對人體有哪些影響？

把問題改成高脂血症對人體有哪些影響可能更好些。高血脂與高血壓或高血糖不同，常沒有明顯的外在症狀。其臨床表現主要是對血管的損害，如血脂在血管內皮沉積會引起動脈粥樣硬化，在肝臟沉積會引起脂肪肝，在真皮內沉積會引起黃色瘤。但這些改變往往需要透過化驗血液生化才能得知。

那麼我們該如何降低血脂？應該從飲食運動和降脂藥物入手。飲食應低鹽低脂飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，飯後適當運動，尤其對於肥胖者需要運動減重。對於血脂水平很高的患者，可能還需要服用降血脂藥物，以膽固醇升高為主者主要服用他汀類藥物，以甘油三酯升高為主者主要服用貝特類藥物。

高血脂，是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為“血脂異常”。血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

身體出現4個變化，暗示你的血脂高了！

1、手上黃色結節

手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子。

或是手掌出現黃色或橘黃色條紋，這提示血脂很高，可能是高血脂症。

2、犯困

高血脂的人犯困，是排除這些外界因素外，還會有睏倦的情況。

血脂太高，阻礙了血液流通，導致血管供氧能力差，氧氣不足大腦就會缺氧，引起犯困的狀態。

3、視覺異常

血脂高的人，在看東西的時候會發生陣發性模糊。

這是由於高血脂引起的血液粘稠，致使視覺神經或視網膜暫時供氧不足導致的。

4、下蹲幹活，胸悶氣短

正常人蹲著幹活，不會有特別明顯的喘氣。

血液粘稠，高血脂的人，蹲下會費勁，幹活更會感覺胸悶、氣短，喘不過氣來。

該如何降低血脂？

1、主動飲水

清晨醒後，刷完牙，一杯溫水，能及時補充體液，稀釋血液。

兩餐之間，養成主動喝水的習慣。喝水時，可放些小植物，有利於降脂，改善血液粘稠狀態。

將荷葉、小葉苦丁、白谷丁 三者搭配在一起，製成白谷丁荷葉茶泡水。

白谷丁，有利尿排毒作用，可促進體內毒素排出。

且研究發現，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

荷葉，能降低血清中的總膽固醇和生甘油三酯。

研究發現，荷葉的水煎劑還可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

三者搭配，清血管，預防心腦血管健康，每天堅持泡水喝，有改善血液粘稠的作用。

2、堅持運動

快走，不僅能預防、調節和改善高脂血症，對高脂血症併發脂肪肝、糖尿病等慢性病也有不錯的療效。

游泳，可以有效地消耗人體熱量，能增強心臟的收縮力，使血管壁厚度增加、彈性加大，脈搏的輸出血量也會隨之增加，

從而鍛煉出一顆強而有力的心臟，對高脂血症患者的健康改善要超過其他運動。

下蹲，長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

3、少吃加工食物

火腿、午餐肉、泡麵等食物，會放入大量的鈉鹽或者是多種食品新增劑。

並且還有一些例如超市隨處可見的帶包裝的都是經過很多工序加工處理的，

這些食品通常都會加入很多的食品新增劑，雖說味道好，但是長期食用對血管傷害很大。

4、常吃點山楂

山楂可以消食健胃，還可以活血化瘀，清理血管內瘀滯的廢物，從而達到通暢血管的作用。

而現代醫學已經證實，山楂提取物，能夠降低患有動脈粥樣硬化的兔子血液中的膽固醇和脂質，提高卵磷脂的比例。

平時可多吃，或是經常的泡水飲用。

5、補充維生素和膳食纖維

堅持多吃水果蔬菜，緩解一些疾病的帶來不良的症狀

水果蔬菜富含膳食纖維，這種物質能夠很好地幫助血脂的排洩，把一些多餘的血脂排放出來的話，

基本上所有的水果蔬菜熱量低，而且還富含各種維生素和人體所需的微量元素，同樣也可以增強人體的抵抗力，提高人體的身體素質。

在我們生活中很多人都出現了“三高”，高血糖、高血脂、高血壓的出現給我們的身體帶來嚴重 的危害，所以我們一定要及時的瞭解。尤其是高血脂。那麼血脂升高，身體會有哪些變化呢?又該如何降脂呢?

身體出現4個變化，暗示你的血脂高了

1、腿部抽筋

若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！

血脂高導致的腿抽筋，共有兩點原因：

第一，人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。

第二，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。

2、瞼黃疣

血脂過高的人，脂質沉積於眼瞼部位，而引起的面板的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。

一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。

3、視力模糊

很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象，其實血脂升高，也會導致視力模糊！

血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。

4、頭暈

這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。

然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。

3種食物吃太多，血脂會超標

1、甜食

血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因為高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症狀。

2、油膩

攝入過多的高油脂食物，是導致血脂高的一個因素。

日常油膩飲食過多，也容易導致肥胖，而肥胖，也是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

3、調味醬

辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

預防高血脂併發症，養好血管，謹記多喝“2茶”、多吃“3物”：

多喝“2茶”：

1，白谷丁荷葉茶

多喝代茶飲，不僅可稀釋血液，還可降脂排毒，一舉多得。

白谷丁荷葉茶，由白谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，可降脂，防血栓。

荷葉，是常見的食材，也有很高的藥用價值，用其泡水喝，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，也是藥用價值極高的植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

白谷丁，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，還可以促進全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

2，山楂茶

山楂，含有維生素C、果膠、有機酸等成分，能擴張血管，降低血壓，。降低血糖，改善和促進膽固醇排洩，達到降低血脂的功效，從而預防和改善高血脂。

多吃“3物”：

1，蘋果

蘋果，是一種低熱量食物，富含多種營養素，如果膠、維生素C、果糖及礦物質等。

蘋果，又被稱為“降脂果”，有降低膽固醇、甘油三酯的作用，並促進排出體外。

此外，蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

2，深海魚

深海魚，富含不飽和omega-3脂肪酸，有清理血管垃圾，預防血栓形成的作用。

研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為“血液清道夫”，可促進血液內脂肪運轉，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，使血小板較不會凝集，從而預防血栓形成。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每週吃2-3次深海魚，也可每天食用5毫升紫蘇仁油或有機亞麻籽油等來補充不飽和脂肪酸。

其中，紫蘇仁油，是一種天然植物油，被稱為“陸地上的深海魚”，含有不飽和α-亞麻酸含量很高，可達67%左右。

3，丹芝粉

丹芝粉，是靈芝中一種優良品種，含有多糖類、蛋白質、維生素、氨基酸、甾醇、礦物質、微量元素等營養成分。

多糖類是一種水溶性多糖，能增強脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。

研究發現，丹芝粉可降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，升高高密度脂蛋白膽固醇的量，提高卵磷脂膽固醇醯基轉移酶的相對活性。

常按“2穴”，利於降脂，促進血液迴圈：

1，豐隆穴

位於人體小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外一寸，距脛骨前緣二橫指(中指)。

做法：

直刺2寸，提插瀉法，留30分鐘。

2，解溪穴

位於足背踝關節橫紋中央凹陷處，當拇長伸肌踺與趾長伸肌腱之間。

做法：

用手指尖在穴位上，一壓一放，做60次。

高血脂是一種常見的慢性疾病，據2012年全國調查結果顯示，中國血脂異常總體發病率高達40.4%，其中高脂血症發病率已經超過30%。高血脂最大的危害莫過於導致中風、心梗，甚至猝死。

身體的任何疾病都會有一定的徵兆，身體出現了這些症狀時，可能暗示你血脂高了。

1.頭暈、乏力，長期高血脂，因為血管堵塞，腦部或其他組織得不到足夠的氧氣或血液供應，容易出現頭暈或神疲乏力。

2.四肢指麻，這是因為血中脂質含量高，血液粘稠度增加，血流不暢引起。

3.視力下降，血液中的脂蛋白有可能從毛細血管中滲出，在視網膜上形成黃色斑片，影響視力。嚴重時會導致視網膜靜脈血栓形成，引起視力嚴重下降。

4.面板黃色瘤，它是面板隆凸起來的泡沫狀斑塊，根據嚴重程度，其顏色可呈黃色、橘黃色或棕紅色，質地一般柔軟。瘤子可能長在眼瞼、手或足的背部、肘部。

血脂高了怎麼辦？出現高血脂，還是要從生活方式入手。

1.飲食合理

飲食儘量清淡，忌暴飲暴食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，過多的脂類食物會造成營養過剩，多吃玉米、高粱等粗糧，多吃水果蔬菜。

2.適當運動

運動可以增加機體消耗，堅持運動，不僅可以加快身體的血液迴圈，還能夠消耗身體內沉積的脂肪。但是運動要適度，對於患有心血管疾病的患者而言，運動要格外注意，以免增加身體負擔。

3.藥物控制

血脂比較高的患者，一定要控制血脂，這樣才能減少心腦血管疾病的危險，必要時，選擇藥物降脂，目前，他汀類藥物是臨床最常用的較為安全的降血脂藥物，其作用原理是抑制膽固醇和甘油三酯的合成和分泌。但藥物的選擇使用要在醫生指導下進行，不可盲目服藥。

4.積極治療其他疾病

高血脂有時是由於身體的其他疾病引起的，因此要積極治療身體的相關疾病，以此來控制血脂。

5.定期監測

患者要注意定期去醫院複查，定期監測血脂水平，瞭解自身的狀況，隨時調整治療方式。

血脂高的症狀是比較寬泛的話題,分兩個方面：

1、血脂高本身引起的部分症狀，若甘油三酯高時會引起血液黏度升高，如高到一定程度，會引起血液流動比較緩慢，造成缺氧的症狀，像頭暈、心前區偶爾不適、四肢乏力；

2、膽固醇高一般臨床上自身症狀較少，主要會出現血脂升高導致的部分併發症的症狀，與導致的某些疾病有關。如果是引起腦血管的腦動脈硬化、腦供血不足，表現為腦部缺血相關症狀，像頭暈、耳鳴；如果心臟冠狀動脈狹窄會引起冠心病的相關症狀，如心前區不適、肩背部酸沉、活動耐力下降；如果引起大動脈的動脈硬化，如閉塞性脈管炎，會引起肢體活動後乏力，嚴重的甚至出現間歇性跛行。

高血脂是一種富貴病，以前生活水平低，人們沒有大魚大肉吃。所以，得高血脂的人也比較少。

血脂高了，就容易導致血栓、血管堵塞這些心腦血管疾病！

然而，現在血脂高的人越來越多，要想遠離高血脂，飲食以及生活就要要多注意。

高血脂出現4個症狀，要注意血栓！

1、視力下降

血脂較高時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出，侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓！

因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，此時，一定要高度警惕。

2、聽力下降

血脂升高很可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退！

所以，無緣無故的聽了下降，也要考慮是血脂太高了。

3、頭暈犯困

高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。

常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈，睏倦，老年人若經常出現這種情況，要注意血栓！

4、腿部易抽筋

當身體裡的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液迴圈無法得到暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。

尤其是晚上，更易發生抽筋！

改善血脂，堅持“六個一”，助力健康

第一個：一勺“調和油”

想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類黃蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是黃蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二個：一盤“大拌菜”

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。

黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。

黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集。

多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

第三個：一項“運動”

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

第四個：一份“好心情”

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

第五個：一份“好睡眠”

睡眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

保證良好睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8個小時的睡眠。

值得注意的是，血脂高的人，不是睡得時間越長越好，不要超過9小時。

第六個：一組“好習慣”

不久坐、多活動、戒菸酒。

長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

吸菸，會增加血漿中甘油三酯水平，可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。

長期大量飲酒，易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。

所以，改善血脂健康，一定要注意戒菸戒酒。

高血脂是潛伏在身體內的慢性病，早期沒有明顯症狀，一般都是透過體檢才發現有異常。乍一聽，感覺高血脂只是中老年人的專屬，殊不知，年輕人也逐漸被盯上。高血脂與諸多心腦血管疾病息息相關，任何年齡層的人群都要時刻注意。

高血脂可簡單分為三種類型：高甘油三酯血癥；高膽固醇血癥；甘油三酯和膽固醇均升高的混合型高脂血症。

血脂的正常值：

甘油三酯正常值範圍是: 成人<150mg/dL(1.7mmol/L)

高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)正常值範圍是:

男 :0.78～1.53mmol/L(30～59mg/dl)； 女 :0.86～2.0mmol/L(33～77mg/dl)

一般成年人空腹血清中總膽固醇超過5.72mmol/L,甘油三酯超過1.70mmol/L,可診斷為高脂血症,而總膽固醇在5.2～5.7mmol/L者稱為邊緣性升高。

身體出現4個變化，暗示你的血脂高了！頭昏腦漲

血脂過高的人群常會出現頭昏腦漲的情況，因為高血脂使得腦血管的血液灌注受到影響，而患者就會出現一些症狀，比如說在早上起床後發現頭腦不清醒，昏昏沉沉的，在吃完早餐之後，症狀會有些改善，尤其是午後犯困、晚上反而清醒的人，需要提防血脂過高的情況。

黑斑

高血脂常見的症狀之一就是身上出現黑斑，尤其高發於面部和手部。和血液流通不暢、血瘀導致的黑色素沉著有關。如果出現此類狀況，尤其是女性，可以檢查下血脂各項指標是否有異常。

腹痛

肚子痛是比較常見的一種情況，很多疾病都可能會引起，所以不少朋友在出現腹痛的時候，想到的都是其他的疾病，其實，如果血脂太高的話，容易導致腸繫膜動脈硬化性胃腸缺血，所以常會出現間斷性的腹痛。

腿抽筋

當我們的血脂變高時，身體裡過高的膽固醇無法正常代謝，就可能積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致抽筋。另一方面，過高的血脂也極易引起動脈粥樣硬化，使血管變窄，導致區域性供血不足、血液迴圈不暢，使得肢體末端因為缺血而出現抽筋、疼痛等不適。

血脂過高對人體有哪些危害？

1、影響血液迴圈

出現血脂過高時，應該瞭解原因並透過合理的方式進行改善，因為血脂過高對人體健康不利，有可能帶來嚴重的危害，其中最主要的危害就是影響正常的血液迴圈。

在血脂過高的時候，血液粘稠度明顯增加，此時正常的血液迴圈受到阻礙，容易導致身體某些重要的部位需要的血液、營養物質無法及時提供，就會降低這些部位的功能。為了防止健康受威脅，平時應該合理控制好血脂濃度，防止血脂過高之後影響身體健康。

2、增加脂肪肝患病風險

血脂過高對人體健康不利，容易誘發脂肪肝。脂肪肝作為常見的肝臟疾病，一般和肥胖過度有關，而血脂過高的人容易導致脂肪在肝臟中大量堆積，脂肪肝的發病率會增加，而且在長期高血脂症的影響下肝臟部位動脈容易出現粥樣硬化，肝小葉也會受到影響。

正常的肝臟結構出現病變可能會引發肝功能下降的情況，這樣發生脂肪肝、肝硬化的機率都會增加。因此出現血脂過高的情況應該透過合理的方式降低血脂，這樣才能避免脂肪肝出現後危害健康。

3、容易誘發心腦血管疾病

血脂過高對人體健康不利，如果長時間血脂過高沒有得到改善，有可能會增加心腦血管疾病的患病風險。一般在血脂過高的過程中容易引發動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化嚴重時，心腦血管疾病的患病風險就會增加，可能會有高血壓、冠心病等出現。

為了防止這些疾病出現後危害健康，一旦存在血脂高的表現應該及時採取改善措施，透過合理的方式改善血脂過高情況，防止心腦血管疾病出現。

三大高危群體，血脂更易升高，要注意！

高血脂也是一個機率性疾病，血脂人人都有，並不是所有的人都會得高血脂。高危人群，更容易血脂升高，快看看裡面有你嗎？

1、親屬有類似患者

血脂的多寡與基因的表達也有著某種程度的聯絡。如果家族之中，尤其是直系的親屬之中有過肥胖或者診斷為代謝綜合徵高血壓，糖尿病等疾病的患者，那麼你就需要提高警惕了。

2、有不良生活方式

生活方式與血脂的高低也有著很大的關係，如果經常運動，那麼血脂也不會太高，但是缺乏運動會讓脂肪的生成增多，也讓血液流動速度減慢。

3、年齡大

年齡越大，血脂就越容易增大，對於年齡大於50歲者，應該定期進行血脂以及血壓血糖方面的監控。因為這個年齡者身體各方面機能都有所降低，代謝機能也一樣。

如何避免血脂過高？

1、三餐之間飲一茶

實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶。茶為百病之藥，喝水的時候可以搭配蒿坪毛尖，有防止血液氧化，預防血脂、血糖的升高，讓血液迴圈更加順暢。

硒谷紫陽的蒿坪毛尖最大的特徵便是其土壤富硒，每100g含硒15μg，是一般食物的3倍。據統計，血管不好的人體內往往缺硒，生活中以茶補硒，一舉兩得。

2、戒菸

如果你是吸菸人士，想要預防高血脂，那就要把煙戒了。有的人會想，煙不是肥肉也不直接吃進肚子了，為什麼會跟高血脂有關係呢？要知道，香菸中的有害物質不少，這些有害物質會慢慢損傷血管的上皮細胞，加大上皮細胞間的縫隙。當血液流經這些受損的血管位置時，脂肪就會在血管壁內沉積。

3、多留意體檢指標

一般人群血脂值不超過正常指標即為較健康，但患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病或者發生過心梗、中風的患者，在血脂值上指標會更為嚴格，應低於正常指標參考值。特別是40歲以上的男性、絕經女性、肥胖人士、有黃色瘤、有血脂異常及心腦血管病家族史的人，其膽固醇指標應該比正常參考值控制得更低一些，且堅持每年做一次血脂檢測。

相信大家都知道，血脂高的人如果不及時採取措施來穩定血脂，隨著病情的發展就會誘發一些心血管疾病，容易出現腦梗和動脈粥樣硬化等嚴重疾病。一般情況下，血脂高的人身體會發出一些異常訊號，當出現這些異常訊號的時候，應該及時治療和調整飲食。

那麼血脂高身體會發出哪些訊號呢？

血脂高訊號一、身體出現黃色瘤

生活當中有很多人都存在著血脂高的問題，但是這是一種不容易被病人發現的慢性疾病，在早期的時候症狀並不是很明顯，但是有一個明顯的訊號就是黃色瘤。研究資料發現45歲以上的人，如果身體出現了黃色的妞，或者是眼睛周圍出現了白色的黃，這些症狀都表明體內血脂高的問題出現了。

血脂高訊號二、容易疲勞

從靴子身高智力上的意思，我們可以理解為血液粘稠度升高了，當血液粘稠度過高的情況下，我們的身體就更容易感覺到疲勞，因為血液粘稠度過高會導致血液迴圈變慢，那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。如果自己感覺並不是睡眠質量不好，或者是壓力過大引起的疲勞，這種情況應該引起高度重視，是否自己的血脂升高了。

血脂高訊號三、走路不協調

血脂高的情況下，還會影響下肢的血液迴圈，當血脂高比較嚴重的情況下，還會導致下肢動脈硬化閉塞，那麼就會導致下肢供血能力相對應的減弱，進一步出現走路不平穩和走路不協調的現象出現。血液沒有很好的供給下肢，那麼就會導致走幾步路都沒有力氣，會覺得腿部沒有力氣支撐。

血脂高訊號四、不明原因的頭暈頭痛

如果總感覺到有不明原因的頭痛頭暈等現象，那麼就應該引起注意了，要及時到醫院進行血脂的監測。因為當大腦缺血或者是大腦缺氧的情況下，就會出現頭暈頭痛的症狀。

血脂高的人，堅持“4多3少”，輕鬆降低膽固醇！

1、多喝水，稀釋血液

水，既是很好的稀釋劑，又是排毒劑。平時多喝水，有助於稀釋血液粘度，促進血液毒素排出。

另外，高血脂患者還可以適當的喝些降血脂的茶水，養生功效更佳。

自制 奶汁草荷葉茶，取荷葉、小葉苦丁、奶汁草三者混合製成，有降脂、降壓，減少動脈硬化的作用。

荷葉，是很好的降脂食物，能夠降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時改善血液粘稠度，減少高血脂和肥胖的發生。

小葉苦丁，含有阿克苷，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，還有促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂的效果。

奶汁草，是一種藥食兩用的小植物，具有清熱解毒、消炎抗菌的效果，有助於清除血管垃圾和毒素。現代研究還發現，奶汁草具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用，有明顯降脂作用。

因此，高血脂者平時泡上一杯，有降血脂、保護血管的作用。

2、多果蔬，降低膽固醇

現代人飲食精糧，食物中缺少膳食纖維，加大了高血脂的發生率。

而果蔬中含有豐富的膳食纖維，各種維生素及胡蘿蔔素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。

值得注意的是，這些蔬菜最好是生吃，可以稍微燙一下，實在不行可以蒸煮。

3、多低溫烹調，少煎炸

烹調方式也是高血脂患者需要注意的，像高溫煎炸這類方式，很容易讓食物中的膽固醇氧化，進而導致心腦血管疾病。

所以，雞蛋這類高蛋白食物，適合蒸煮，這樣可以減少營養素的流失，但是，也需要注意，高血脂患者每日蛋黃的攝入量要小於1個。

4、多優質蛋白，補充營養

高血脂患者的飲食中，要儘量攝入脂肪含量較低的優質蛋白食物，包括：蛋類、乳製品、豆製品等等。

乳製品，富含豐富的優質蛋白，還有維生素及鈣質，服用時最好選擇低脂奶，或者脫脂奶。

豆類則富含不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2和煙酸等等，是高脂血患者的優質食品。

三少

1、少飽和脂肪酸

所以，像動物內臟和豬、牛、羊等動物油脂，平時一定要少吃。

2、少菸酒

吸菸、喝酒，無一例外都會導致患者血脂升高。

吸菸會增加血漿中甘油三酯水平，有研究發現，吸菸可使血漿甘油三酯水平升高9.1%，而且還很容易損傷血管內皮細胞，誘發高血脂。

我們都知道，酒精所含的能量非常高，如果一個人大量飲酒，很容易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。

戒酒，則可保護肝臟，預防酒精性脂肪肝等肝病。

3、少久坐

高血脂日益年輕化，跟現代的工作模式密切相關，不少上班族上班坐著，回到家也坐著，很少會運動。

運動量一旦減少，致使身體的有氧消耗降低，脂肪無法及時代謝，這恰恰是導致高血脂發病率較高的一個重要原因。

所以高血脂患者需要堅持運動，以有氧為主，適量的運動，能有效提高自身心肺功能，促進血液迴圈，還可達到減肥、瘦身的作用。

注意運動時間可在30分鐘到60分鐘之間，過短或過長都不好。

血脂高有什麼症狀表現？怎樣降血脂？

血脂高的人一般來說，之所以會出現血脂較高，主要是與平時的生活飲食習慣息息相關，血脂高的人平時多喜歡吃一些動物內臟，不愛運動，喜歡喝酒抽菸，熬夜等等，這些行為都會加重高血脂的發生。

那麼血脂高都會有哪些症狀表現呢？

【1】總是愛睡覺

血脂高的人會出現睡覺時間長，總是睡不醒的情況，高血脂的人本身血液流動速度就減慢了，尤其是在冬天，這種情況更甚，因此如果你發現自己總是睡不醒，睡覺時間多，還不清醒，那麼就要引起重視了，可能是血脂過高的徵兆。

【2】腿腳容易抽筋

有些高血脂的患者容易發生抽筋，這是因為血液變得粘稠，膽固醇積聚在腿部肌肉過多造成的，也是比較常見的表現之一。

【3】容易頭暈 無力

血液粘稠血脂高的人，不僅早上起來容易頭暈，還思維比較緩慢，總是轉不過神兒來，而且乏力，沒有什麼精神，總是有氣無力的

血脂高不高，如何透過身體的變化看出來？是很多朋友經常問到的問題，但實際上，想要知道自己的血脂是否偏高，通常更簡單靠譜的方法，就是保持正常飲食的情況下，晨起後空腹去醫院做個抽血檢查，血脂到底高不高，哪個指標高，自然就一目瞭然了，但如果我們的身體出現以下4個方面的症狀或問題，也要及時的去檢查下血脂水平，看是否有血脂已經升高了。

眼瞼黃色瘤

高血脂患者，體內血脂水平偏高，表現在面板上，往往會出現黃色瘤，而眼瞼部位的面板是人體最薄的面板，一旦出現脂質的堆積，就更容易出現黃色瘤的表現。眼瞼上的黃色瘤通常出現在眼瞼的內眥部，呈黃色的橢圓形突起，可對稱發生。

黃色瘤可以出現在眼瞼部位，也有可能出現在面部頸部面板、軀幹、四肢等部位，黃色瘤中的主要成分是吞噬了脂質細胞的巨噬細胞，多見於有高血脂問題的朋友身上，特別是有家族性遺傳性高血脂問題的朋友身上，更為常見。

跟腱增厚

跟腱是位於踝關節和足跟後側的肌腱組織，是人體中最長和最強的肌腱，負責連線小腿肌肉和跟骨。有高血脂問題的朋友，往往伴有一定程度的跟腱增厚。跟腱的增厚，通常可以透過超聲或透視檢查來發現，也有的朋友會出現肉眼可見的跟腱增厚和黃色瘤，當發現跟腱增厚時，就要警惕血脂升高的問題了。

我國的一項臨床研究發現，有高血脂症患者的頸動脈中膜厚度與跟腱厚度進行了統計研究，研究表明，相比非高血脂患者的對照組，具有高脂血症問題的患者，其頸動脈中膜厚度及跟腱厚度均呈正相關性，也就是說，高血脂患者，頸動脈內膜越厚（動脈狹窄程度越嚴重），其相應的跟腱厚度增厚也就越嚴重。因此，高血脂雖然不是導致跟腱增厚的唯一原因，但如果發現了明顯的跟腱增厚，去檢查下血脂，還是很有必要的。

眼底出現改變

通常觀察眼底的小動脈血管，一般呈橘黃色，而如果在高血脂的長期影響下，我們的眼底小動脈會呈黃白色改變，發生這種現象的原因，可能是甘油三酯升高，血液中的大顆粒脂質蛋白沉積的結果，因此，如果發現眼底小動脈血管發生了顏色的改變，可能是由於血脂升高而導致，不妨也去檢查下血脂水平，特別是甘油三酯水平的變化。

睡覺時常抽筋

很多朋友都把睡覺時容易抽筋歸咎於缺鈣，但除了缺鈣以外，有高血脂問題的朋友，脂質不能及時的代謝，膽固醇沉積於肌肉中，刺激肌肉收縮，同樣也會導致出現肌肉抽筋的症狀出現。另外高血脂，導致動脈硬化，高血脂導致血液粘稠，導致毛細血管供血不暢等問題，同樣也有可能引起腿部抽筋，特別是夜間休息時，出現抽筋的機率則往往更高。

如果經常出現抽筋現象，而又明確身體並不存在缺鈣，過度疲勞等其他方面的病因的情況下，去排查下高血脂的問題，也是很有必要的。

前面說的這4種身體表現，都是“有可能”與高血脂密切關聯的一些身體症狀，但還是要強調，出現這些症狀，高血脂是可能的原因之一，但並不是唯一的原因。因此，透過症狀來判斷高血脂問題，往往並不一定靠譜，及時判斷對了，發現高血脂的時機也已經比較晚了，比如我們前面說到跟腱增厚的情況，如果已經出現了肉眼可見的跟腱增厚問題時，恐怕我們的高血脂出現的時間已經比較久了，動脈粥樣硬化的程度也已經較嚴重了，這時候採取檢查血脂，發現高血脂的問題，就不如不如結合自身情況，定期的檢查血脂水平，透過血脂檢查瞭解自身的血脂代謝情況，來的更靠譜了。

如何降低血脂水平

如何降血脂，當然是發現自身有高血脂問題的朋友更關心的問題。但對於這個問題，也很難一概而論，首先血脂的成分有多種，哪個指標偏高，身體的綜合心血管疾病風險如何，對應的應該調節的血脂達到的目標如何，不同的情況，都有不同的評估和要求。

當發現自己有高血脂，特別是低密度脂蛋白膽固醇偏高的問題時，首先應該做的是綜合評估高血脂帶來的心血管風險高低，結合風險度來制定合理的血脂調理目標，結合這個目標，再積極的透過生活調理，輔以藥物治療來逐步的控制和調節血脂水平。

生活上我們可以注意清淡飲食，加強運動，科學合理的減肥和控制體重，注意戒菸限酒，這些方面的生活調理干預方式，都會有助於減少身體的脂質代謝負擔，增強身體的脂質代謝能力，加強血脂控制的同時，還能夠有效的降低高血脂帶來的心血管疾病風險。

如果透過生活調理干預，高血脂無法有效的控制下來，就需要考慮服用藥物進行血脂的控制了。藥方面，不同的情況，藥物選擇也會有所不同，總膽固醇及低密度脂蛋白偏高的朋友，一般建議選擇他汀類藥物，除了他汀類藥物以外，依折麥布、普羅布考，以及一些PCSK9抑制劑類的新型調脂藥物，都是可以考慮和選擇的藥物，對於甘油三酯高的朋友，貝特類藥物，高純度的魚油製劑，煙酸類藥物等，都具有一定的調節作用，服用藥物降血脂，需要注意的一方面是能否將血脂控制到達標安全的範圍內，另一方面也要注意用藥期間的安全性問題，在保證身體耐受，用藥安全的前提下，儘量的選擇合理的用藥方案，控制血脂達標，才是最科學合理的血脂控制方法。

您到醫院如果問一個心腦血管醫生：“我身體有什麼變化，就提示高血脂，或提示高血壓高血糖？”

真正的心腦血管醫生肯定會回答：“大不多三高是從外表看不出來的，血壓要透過測量，血糖血脂要透過抽血化驗才能準確判斷。”

醫學已經發展到今天，對於三高，如果還有人來看身體變化來判斷血脂、血糖、血壓高不高，那麼結果大部分就是：已經發生了心肌梗死、腦梗死。

因為大部分三高初期不會有任何變化，隨著三高長時間的損害，必將損害心腦腎以及大血管。到時候肯定出現身體變化，但到時候不僅僅是身體變化，而是重大疾病，甚至是不可逆轉的，比如已經發生了心肌梗死、腦梗死。

血脂分為膽固醇和甘油三酯，高膽固醇也分為兩種：一種是家族性高膽固醇血癥，一種就是咱們普通的高膽固醇血癥。

如果非要說高血脂身體會有什麼變化的，那麼一般特指家族性高膽固醇血癥。因為要診斷一個人有沒有家族史高膽固醇血癥，必須看外在變現，接著還得進一步抽血化驗。

也就是說即使這種家族性高膽固醇血癥要看外在表現，但最終還得透過化驗，這種很準確的，能定量能定性的方法來確診是不是高血脂。而不僅僅是看外在表現。

一、家族性高膽固醇血癥，外表有什麼表現

1、老年環

老年環，一般多見於老年人；可是如果出現在年輕人或青少年身上，那麼幾乎大部分都是高膽固醇血癥，需要儘快查出血脂。

2、黃色瘤

眼瞼處可形成扁平狀黃色瘤，也可見於在肘部和膝下也易形成結節狀黃色瘤；隨著年齡的增長，肌腱黃色瘤更常見。如果發現有黃色瘤，也需要儘快查出血脂，看看是否有高血脂。

這就是高血脂最常見的，也是有意義的外在表現。

對於年年輕人，或者有家族史高膽固醇血癥家族史的人，如果出現老年環或黃色瘤，那麼大部分都可能是高血脂。但也不能100%，也需要進一步抽血化驗。

二、嚴重的高血脂可能會有一些表現

非常嚴重的高血脂，不管是高膽固醇還是高甘油三酯，如果血脂高出很多，那麼確實少部分人會出現一些症狀，比如頭暈、昏昏沉沉、沒精神、視物模糊、抽筋等等不特異的表現。也就是即使有這些表現也不一定是高血脂，也得進一步抽血化驗。即使是高血脂，最終還得透過抽血化驗來判斷是不是高血脂。

三、長時間的高血脂

如果長時間的高血脂沒有發現，那麼久而久之就會導致併發症。低密度脂蛋白、甘油三酯這些血脂升高後都會製造更多的血管垃圾，導致動脈粥樣硬化加重，進而引發血管狹窄，引起缺血，甚至引起冠心病、頸動脈斑塊、心肌梗死、心絞痛、腦梗死等等疾病的時候。去醫院看這些心腦血管疾病的時候，才發現原來自己是高血脂。

所以，對於大部分人來說，不能等待身體出現任何表現才懷疑自己有沒有高血脂，而是要主動的抽血化驗去看看自己的血脂到底高不高。

四、如何判斷自己血脂高不高

我們說了不管是哪一種高血脂，最終都必須透過抽血化驗來定量定性。

1、有老年環或黃色瘤的，必須儘快查查血脂四項，看看血脂高不高；

2、有家族性高膽固醇血癥遺傳史的，也必須每年複查一次血脂四項；

3、健康人，男性過了40歲，女性過了絕經期都應該每年查查血脂四項；

4、有高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管疾病、頸動脈斑塊的，應該每半年就查一次血脂四項。

總之，只有極少數家族性高膽固醇血癥，才能透過老年環或黃色瘤發現有沒有高血脂；對於絕大部分高血脂患者，外在都沒有什麼特殊表現，都必須透過抽血化驗，進一步看看膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯等等到底多高。

只有準確化驗血脂四項，才能明確是否有高血脂，才能進一步制定降脂方案！

血脂增高是目前一種嚴重影響心腦血管疾病，特別是一些血脂異常的人，加上肥胖，高血糖，高代謝綜合徵，形成越來越年輕化，跟現在的生活節奏以及不規律的飲食習慣都有直接的關係，身體出現了4個變化，提示你的血脂異常了，需要引起重視。

●睏倦感，很多人總覺得疲乏無力，總是有一種嗜睡的狀態，特別是見識了一些食物以後，飯後睏倦感，很多人都覺得跟吃飯以後心臟血流量老，腦部血容量充血有關係，其實這也是一種血脂異常，血黏度變慢以後引起的血管滯留的現象就會引起乏力。

●頭暈。很多一部分血脂異常的病人加上腦供血不足，就會影響腦部供血缺血缺氧的症狀，很多人總感覺嗜睡乏力，頭暈，視物旋轉，嚴重的可能會出現噁心嘔吐。

●腹脹，因為血脂異常過度以後就會增加肝臟的脂質代謝紊亂，從而影響肝臟排洩脂肪的代謝，出現異常，這個時候就會出現消化不良腹脹的症狀，多部分還是由於進食了油膩的食物，脂肪沒有得到充分的消化和吸收。

●肥胖，一些血脂異常的人由由於脂肪代謝紊亂，出現脂肪過度囤積處，別時出現腹型肥胖，一些高代謝綜合徵合併胰島素抵抗或者是高尿酸血癥的人，就會出現脂肪的代謝紊亂，嚴重的就會出現代謝綜合徵，出現高尿酸血癥影響了病人的生活質量。

如何降低血脂？

●需要透過飲食生活方式調整，需要適當的運動增加脂肪的代謝和排除減少脂肪的攝入，特別是一些油膩肥的食物。

●合適的運動方式，經過長期運動減少這種脂肪的消耗代謝。

●選擇合適降脂藥物，需要根據具體化驗指標調整藥物，同時定期做好指標檢查，

●除了檢查血脂，也需要檢查一下血壓，尿酸，血糖，這些脂質代謝紊亂的運動，同時做好減肥。

人們常說的“三高”之一的高脂血症由於症狀不明顯，常常在體檢或者發生高血壓、心絞痛、心梗、腦卒中等併發症的時候才發現，實際上可能血脂異常已經默默的損傷了身體的器官和組織。所以將高脂血症稱為沉默的殺手，其實頗有道理！那麼高脂血症的時候身體會有提示嗎？如何降低血脂呢？

高血脂的4個身體症狀

其實判斷是否高血脂的最直接最準確的方法是抽血，檢查血脂各項指標，但日常生活中，還是有很多人沒有定期體檢的習慣，特別是一些老人家，最不願意體檢，只要沒有什麼明顯不適，都不去醫院，這種情況下，注意以下症狀，可能是高血脂的訊號：

（1）將軍肚

受如今生活方式影響，很多人到了中年之後都有將軍肚，其實將軍肚的主要成分就是體內多餘脂肪的積累，如果將軍肚特別明顯，而且逐漸增大，建議不妨去醫院看看有無高血脂。

（2）時段性頭暈

血脂高的患者由於血管動脈粥樣硬化，早上起床因為一晚上沒有補充水分，血液比健康人更黏稠，可能在早上晨起的時段出現頭暈等症狀，進食後或休息一會可能就有所改善。這時就要警惕是不是血脂升高了。

（3）黃色斑塊、結節

當血脂異常的時候，在身體某些部分會由於體內血脂升高，脂質堆積，比較明顯能從外表看到的是面板表面出現一些黃色的斑塊和結節，或者呈黃色瘤表現。比如眼瞼、面部、頸部、軀幹或者四肢的面板。

（4）視物模糊

血脂高的患者由於血液黏稠、毛細血管供血不足，會導致視神經或視網膜短暫性缺血、缺氧，出現視物模糊的症狀。

結語

出現以上症狀要及時到醫院去檢查，如果確診高脂血症要在醫生的指導下決定是否服用藥物治療，在藥物治療之外，還要注意低脂飲食，少吃油膩、高脂的食物，每天根據身體承受程度適當的運動。

降血脂關鍵是飲食控制和生活方式的改善，必要的時候可以服用藥物治療。健康的生活方式才能預防各種心腦血管疾病的發生。