想要平安的度過這“生命高危期”，要做到“三防”和“三戒”！

三防意指肥胖、血栓和猝死

1、人在中年，家裡圓滿事業有成，是最容易呈現肥胖的時期，但肥胖卻是高血壓、心臟病症、糖尿液病等病發的誘因。

2、血液在身體血管內流動，成年累月，容易滋生大量血脂垃圾及毒素，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，是心肌梗死、腦梗突發源頭，嚴重危害生命。

3、這一年齡段的人們身體各方面的免疫力都在下降，加上人體病症的隱患又很大，不當心一受刺激就再也站不起來了。

三戒意指戒怒、戒饞和戒色

1中年人尤應重視少吃高脂肪、高糖類的食品，千萬不要貪圖味蕾享受，晚餐不要吃得太飽，通常以五成飽為宜。

2中年人家裡瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。易怒的人腎上腺素分泌增加，易誘發高血壓冠心病

3中年不管男女都會遭遇情感危機，長期的平淡生活損耗了激情，通常大家都忍不住外面的鮮花誘惑。中年出軌給家裡帶來的危害和打擊都是致命的，加上中年以後，身體已經不如從前了。

多做這兩件事，健康不會遠離你！

身體衰老不能避免，但我們卻可以從健康的生活模式去延緩生理退化速度。

1每餐吃八分飽，保證規律進食

要有足量的維生素，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。

2多休息和鍛鍊

很多人只顧著工作，忽略了休息和鍛鍊這樣是不好的，工作再忙也要注意好休息喝正常睡眠，要做到早起早睡，每天7小時左右睡眠時間，還要做到勞逸結合，有空到戶外做簡單運動，增強體質。

人，二十歲時，身體機能達到頂峰。二十歲後，逐漸衰退。三十歲、四十歲、四十五歲、五十歲……每過一關，身體機能衰退越發厲害、明顯。

五十而知天命。網上說，五十歲後，當防:發胖、血栓、猝死；當戒:怒、饞、色。

其實，人從四十五歲開始，就已經到了高危險期了。年到五十才注意養生，那就晚了。很多要命的病症，在三十歲左右甚至更早的時候就開始潛伏了，只是當時的身體機能衰退的差，感覺不到，發現不了，而等到高危期才開始集中爆發。

五十歲以後，幾防幾戒，只是讓人注意一些症狀，減少一些誘因。但這三防三戒，失之偏頗。

說五十歲後戒色，這並不科學。縱然不戒，還能厲害幾何？還能有二十歲機能？

說五十後戒饞，縱然不戒，你的牙齒，你的腸胃，你的血壓血糖血脂，還能允許你貪吃貪飲嗎？

……

人，並非幾防幾戒就能長壽的。很多養生專家，早早撒手人寰。鄉下的阿公阿婆，並無養生之道，卻多有長命百歲。

長壽，要有先天的遺傳基因。先天不足後天來補，後天良好的生活習慣也至關重要。

人健康長壽的基石就是:合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

這問題我認為人到50歲以後免疫力開始下降，各器官退化逐步變衰，唯一是延遲變老衰的速度，這段時也叫更年期，女人逐步停經，男人四肢明顯疆硬肺活力差，有的還鈣流失變脆，所以必須要三防和三戒，三防一防三高，少鹽少脂少糖，多果蔬粗糧多運動。二防跌倒，跌倒是老年人大忌，摔斷骨頭沒生活質量，平時多補含鈣食品。三防醉酒熬夜麻將遠離二手菸。酒多傷肝，肝膽不好沒長壽。而三戒分別一是戒菸酒絕不能熬夜。二戒賭，不管輸贏身體都受傷，50歲後不能久座幾個小時，血液迴圈不好加吸二手菸。三戒垃圾食品（醃製油炸燒烤麻辡），吃些易消化的食品，多運動才能有質量的生活少給子女添麻煩。報告完畢不一定專業

如果說50歲以後，是進入人生的健康高危期，也不能算是危言聳聽，確實50歲以上的年紀，身體的各項機能開始走向衰退，也更容易出現這樣那樣的健康問題，在50歲的年齡，如果說要在健康方面做好“三防三戒”，李藥師今天就來談談個人的一點見解。

50歲以上，想要健康長壽，不妨做好這“3防”

1. 防心血管風險

不管男性還是女性，到了50歲以上，都應該注意心腦血管風險的預防。經常會有這樣的情況，年輕的時候不注意，胡吃海喝，抽菸飲酒，熬夜操心，血壓高了，沒感覺不管，血脂高了，沒感覺不管，血糖高了，沒感覺不管，最終熬成了冠心病、心梗、腦卒中等大問題，出現這些心腦血管疾病和事件，其實都是有因果的，沒有前面不積極控制三高的因，也就不會出現心梗腦卒中的果。到了50歲以上的年紀，即使平常比較注意，比起年輕時，出現三高的風險機率也會更大了，出現心腦血管健康問題的機率也大大升高了，這種情況下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持，只有這樣，才能夠減少心腦血管的健康危害和發生疾病的風險。

50歲了，才去控制血壓血脂血糖還來得及嗎？才去控制飲食，加強運動，還來得及嗎？當然來得及，雖然對於三高的控制，我們一再強調要早干預，早控制，但即使我們沒有早控制，從50歲開始關注三高問題，開始調養身體，保持健康良好的生活方式，控制飲食，加強運動，也並不是太晚，關注血壓血脂血糖水平，出現升高的積極控制，同時生活上保持良好習慣，對於降低心腦血管風險，是非常重要的。

2. 防骨質疏鬆風險

女性由於會在45~55歲之間經歷一個明顯的更年期（圍絕經期）過程，因此，骨質疏鬆出現的風險更大，出現骨質疏鬆的風險機率也更大，但男性到了50歲以上，如果不注意均衡營養，多多補充鈣質，同樣也有出現骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆問題，不僅僅是表現在骨骼疼痛不適等方面，其更大的風險是導致身體出現易骨折的風險，對於有骨質疏鬆問題的朋友，如果出現跌倒的情況，出現骨折的風險就會大大增加。

想要做好骨質疏鬆問題的預防，一方面要在日常生活中多注意鈣和維生素D的補充，建議鈣的日補充劑量不應少於1000mg，維生素D的補充也不少於20μg/天，鈣質可以充分補充體內流失的骨質，維生素D則對於促進鈣的吸收和轉化有著重要的作用，同時，多多增加日曬，在身體條件允許的範圍內增強運動鍛鍊，都是做好骨質疏鬆預防，提高身體靈活度，減少跌倒風險的重要方面。如果透過檢查明確有骨質疏鬆問題的朋友，還應該在補鈣和維生素D的同時，在醫生指導下，使用抗骨質疏鬆藥物來改善和治骨質疏鬆問題。

3. 防腫瘤風險

50歲以上，同樣也是腫瘤的高危風險人群，胃腸消化道、甲狀腺、肺部、乳腺、子宮、胰腺、肝臟等多個部位，都是罹患腫瘤的重要器官。想要做好腫瘤的預防，首先要評估自己的身體情況，結合實際情況，做好腫瘤的定期篩查。發現問題時，也不要驚慌，首先應該評估是良性還是惡性，然後選擇合理的方案來進行治療和控制，現在的醫療條件越來越好，惡性腫瘤也並非完全是不治之症了，早發現，早控制是最為重要的腫瘤風險預防方面。

腫瘤的篩查也要注意針對性，比如每天吸菸20支或以上，吸菸史超過20年以上的朋友，建議每年進行一次低劑量的螺旋CT檢查，排查肺部腫瘤的風險；比如長期酗酒或有乙肝、肝硬化問題的高危人群，建議每年進行腹部彩超和甲胎蛋白的檢查，同時肝功能等指標也可以根據實際情況進行檢查。

50歲以上想要健康長壽，注意做好這“3戒”

1. 戒肥胖

有錢難買老來瘦，雖然50歲還算不上老年，但是如果有過度肥胖問題的朋友，特別是腰圍超標的朋友，不妨多多的注意下體重的控制。

很多時候，身體的很多慢病問題，都有肥胖息息相關，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都與肥胖脫不了干係，很多時候，能夠控制好體重，一些輕度的慢性代謝性問題也就得到了解決，因此，很多時候，控制好體重，對於保持身體健康，也是非常重要的。

體重的控制，一定要注意健康減肥，過度的節食或者是透過瀉藥減肥等方式，都是不推薦的，減肥絕不僅僅是減掉重量就可以了，健康的減肥，注意內臟脂肪的控制和腰圍的控制，是健康減肥的重要指標，體重降低了，內臟脂肪過多的問題改善了，腰圍控制下來了，才能真正的使身體健康獲益。

2. 戒不良心態和情緒

千萬不要小看心理因素對健康的影響，很多時候，我們的心態和心理調節好了，對於保證身體健康，是非常重要的。

焦慮、緊張、愛生氣，抑鬱等各種不良情緒，都會影響我們身體各方面的健康，不良的情緒影響植物神經，交感神經和副交感神經的調節出現紊亂，會影響我們從消化道到心血管，到身體免疫力等各個方面的健康。

因此，想要保證身體的健康，首先要建立良好樂觀的生活態度，50歲已經到了“知天命”的年紀，雖然從我們的日益增長的平均壽命來說還不算長，但凡事想得開，能屈能伸，不為難自己，過得舒心平和，還是應該儘量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多時候，之所以出現健康問題，都是因為一些不良生活習慣的影響。比如說有吸菸愛好的朋友，吸菸確實能夠舒緩情緒，改善焦慮，但同時吸菸也會損害身體各個方面的健康，從心血管健康到肺部健康，各個方面的長期不良影響，都是不容忽視的，如果能夠戒菸，透過更健康的方式，比如加強運動等方面來調控自己的壓力和焦慮，是不是對健康就更有利呢？

影響健康的不良習慣，說來說去，還是我們常說的那些，酗酒，久坐不運動，高脂高糖高鹽飲食，熬夜等等，這些方面，習慣一旦形成，往往很難改變，但長期的壞生活習慣，就會影響我們的身體健康，逐漸造成這樣那樣的健康問題，因此，如果能夠積極的對這些生活習慣進行改善和調整，對於身體健康的獲益將是巨大的，長期的。

俗話說，“50歲之前拿命換錢，50歲之後拿錢換命！”

50歲之前，人的身體各器官功能還不錯，但50歲之後，各種疾病容易“爆發”。

到了五十歲，三個地方要注意保護好：第一個：腿部靈活

所謂：“人老人腿先老”，如果腿部不健康，會對中老年人的生活質量造成很大的影響，進而會因為鍛鍊不足導致全身體加速衰老。

並且運動不足，會導致人體的血液迴圈不暢，加速血管的硬化，進而導致各種心腦血管疾病的發生。

所以，對於50歲以上的人而言。腿老人就老了，所以保持雙腿年輕對健康是非常重要的！日常可以適當的做一些加強腿部功能的活動。

第二個：口腔健康

口腔的健康，是關係到中老年人健康的重要問題，因為如果牙齒不健康，會影響到進食，一旦飲食受到限制，營養攝入就無法均衡。

到了一定的年紀，口腔會出現牙齦萎縮，牙齒變長，咀嚼能力和味蕾的敏感程度都會有所下降，所以中老年人要注意口腔的健康。

第三個：心臟健康

心臟是人體最為辛苦的器官，如果長期負擔過重，出現病態，對人體健康的威脅是非常大的。

所以，人到了一定的年紀，特別是獨居老人，要經常檢查自己心臟的健康程度，一旦感覺到心臟不適，要及時進行干預治療，因為心臟不好，稍微受到一些刺激，就很容易有猝死等意外出現，對健康危害嚴重。

50歲後，好習慣，是長壽的“基石”

一個人生命的長短，60%取決於自己。

這其中，習慣，有著重要的影響，好習慣“增壽”，壞習慣“減壽”。

因此，想健康，更長壽，50歲後，不妨養成下面一些好習慣吧！

1、飲茶“代替”菸酒

生活中，吸菸、喝酒，堪稱兩大“惡習”。

而菸酒，對於人體的“荼毒”，都是日積月累的。

因此，50歲後，不妨丟掉菸酒，用喝茶的習慣來代替。

自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習慣。

苦苣地節茶，泡水喝，是吸菸喝酒者不錯選擇，可潤肺護肝，消炎排毒。

自己動手，用連竹根、桔梗根、蒲公英根、菊苣根，搭配泡水喝，即可。

連竹根，又稱玉竹，被稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，可補益五臟，滋養氣血，增強免疫力，對於身體健康，大有益處。

桔梗根，藥食兩用，可宣肺、祛痰、利咽、排膿，對於肺部健康有益。

蒲公英，被稱為“八大金剛”之一，有很好的去火消炎之效，對於各種慢性炎症，對於改善咽喉不適，十分有益。

菊苣根，藥食兩用，可保肝利膽，加速細胞修復速度，保護肝臟健康。

這樣搭配在一起，泡水喝，是潤肺護肝，補益五臟，不錯的選擇。

2、散步“代替”久坐

50歲後，很多人會變得“懶惰”，經常坐在沙發看電視，久坐時間長。

然而，研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根菸 ≈ 減壽22分鐘。

每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險，比不到3小時的人，增加19%。

因此，50歲後，要注意莫長時間久坐，每坐45分鐘，起來活動一下。

平時，多散步，來代替久坐，是不錯的選擇。

50歲後，身體機能開始下降，此時運動，不宜過於激烈，散步是好選擇。

散步，是一項有益健康的活動，被世衛組織定為“世界上最好的運動”。

尤其對中老年人來說，散步，是理想的鍛鍊方式之一。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

3、大笑“代替”生氣

氣大傷身，50歲後，要學會“放手”，凡是少生氣。

記住：每一次生氣，都是在為健康“埋單”。

生氣，會影響肝臟、心臟、胃部等內臟器官不適，不利於健康。

此外，生氣，還會加速腦細胞衰老，損害免疫系統，誘發心肌缺血等。

少生氣，多歡笑，也是長壽很重要的一步。

經常大笑，有利於鍛鍊心肺功能，更可促進長壽。

大笑，是一種有氧運動，大笑一百次，達到的鍛鍊效果，相當於騎15分鐘腳踏車。

此外，大笑的健康之處還在於，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的機率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。

生活中，不妨多笑一笑吧！

50歲，想要健康長壽，做好“1通、2戒、3防”！1通：(1)心氣通

良好的心態是決定健康長壽的關鍵因素，一份調研報告中，影響長壽的因素60%都是取決於自己。

一句諺語講：“不煩惱，不生氣，不用血壓計”。心氣通的人，身體的代謝快，衰老的速度減慢。

人在開心樂觀的狀態下，身體會分泌多巴胺，使人感到放鬆，舒緩壓力，可降低血壓。

50歲的人，也經歷了風風雨雨，把一切都看開一些，知足常樂，萬事大吉。

2戒：(1)戒菸酒

菸酒被世界衛生組織列為第一類致癌物質，是危害人類健康的重要的物質。

長期吸菸的人對肺臟，血管，心臟，生殖系統都會產生極大的影響。

小飲怡情大飲傷身，酗酒的人會增加酒精肝，胃出血，腦梗的發病機率。

尤其是50歲，身體各項機能都開始下降，沒有年輕時的抵抗力，患病機率增大。

(2)戒熬夜

現在熬夜部分年齡，中老年人也已經早早的加入到“熬夜的戰隊”。

長期的熬夜，阻礙身體的修復，疾病的癒合，加速一些基礎疾病的惡化，甚至刺激癌細胞的生長。

所以早睡早起，保證良好的睡眠質量，可有抗衰老，防疾病的作用。

50歲，半百，是通向長命百歲的一個重要階段。

這個階段，是各種疾病，逐漸爆發的時期。

所以，既是“生命高危期”，也是長壽關鍵期。

醫生說：做好“3防3戒”，長壽或與你有緣！3防：

一、肝臟疾病

中醫講："肝為將軍之官"、“肝主宣洩，主藏血”。

隨年齡增長，不良習慣的積累，即使肝臟有強大的自我修復能力，也會“累壞”肝，甚至會引發肝病，現代醫學上常見的肝病有酒精肝、脂肪肝、肝硬化等。

生活中，損傷肝臟的常見習慣有酗酒、熬夜、吃夜宵、不吃早餐等，幾乎都與飲食有關，一天兩天看不出來，一年兩年也沒太大影響，但到了十年二十年，肝可能已經受損了。

臨床上，大多數肝癌確診時，都發展到中晚期，已經錯過最佳的治療時機。

二、腸胃疾病

人到50歲以後，身體器官開始衰退，腸胃功能也會減弱。

上有老，下有小，工作穩定，生活安逸。人們便開始享受生活，吃喝玩樂。

很多人還好菸酒，吃辛辣，重口味等等，這樣的腸胃，一般都不會太好。

這些不良的生活習慣，都會破壞腸胃功能，嚴重損傷胃黏膜，誘發腸胃疾病

三、心臟疾病

心，為君官之主，為生命的核心！

它在人的生命中，扮演著重要角色，因為它無時無刻都在跳動著！

一旦心臟出現問題，很可能誘發冠心病、心梗、甚至是猝死。

3戒：

1，戒吸菸

對吸菸的人來說，最好能戒菸，可降低癌症、血管疾病的發生。

臨床上，肺癌患者有吸菸史的至少佔六成。

二手菸、三手煙對身體健康的影響，也不容忽視，比如公共廁所中的煙味等。

2、戒色

色即是空，空即是色。

年少時期，血氣未定，當戒；

中年以後，尤其是45歲以後，身體各項機能逐漸衰退，縱.欲.過度，容易導致腎氣虧損，損害身體，更應當戒。

3、戒硬扛

人要服老，雖然，50歲後，還不是老人，但是，身體各方面機能退化嚴重。

此時，一定要注意，不要硬扛，尤其是不要扛疾病。

生活中，有太多的人，有點小病小痛，都自行買藥解決。

但是，50歲後，是多種疾病“爆發”的時期，此時，一定要警惕小病，切莫“拖”成大病，得不償失。

一旦身體出現不適，應及時就醫檢查，做到早發現，早治療，抓住最佳時機。

此外，還要注意，少扛心事、壓力，要注意給自己“減壓”。

50歲後，想要健康長壽，也要做好以下幾件事！

1、每日一份生蔬菜

研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，每天在飲食中增加一份生蔬菜，對健康十分有益！

2、常常喝點茶茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。

飲茶是我國自古便傳承下來的一種習慣，喝茶既可以養生，又可以調節情志，舒緩心情。

並且不同的茶飲，有不同的功效，日常可以針對性的飲用。

蒲公丁根紅茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

日常肝臟不好或者是喝酒的人，可以常常將其作為代茶飲飲用。

山刺玫花可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀。

所謂“無瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀則可以把沉積在身體裡的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效。

3、睡前梳梳頭

平時懂一些養生知識的人都知道，頭部有很多的穴位。

所以經過了一天的工作，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部都可以，達到頭部微微發熱即可。

一方面可以促進我們頭部的血壓迴圈，另一方面可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力

4、每天至少排便一次

想要健康長壽，就要保證整個機體都在正常的運行當中，而規律的排便是保證身體健康的重要基礎。

排便順暢，說明排洩系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝。

如果對於長期便秘的而言，會造成內分泌紊亂，身體免疫力下降，患上腸道疾病的風險也會大大的增加。

5、保證充足睡眠

因為日本本身就比較倡導休息好了，才能完成工作，所以很多大企業會起到示範作用，辦公樓每晚要在六點準時停電，防止員工加班。

並且提倡每晚上睡眠不低於8小時，日本民間認為，晚上11點後、早上6點前最好處於安睡狀態，才有益身心。

子曰：吾，十有五，而志於學，三十而立，四十而不惑，五十而知天命。

長壽，是人們一直孜孜不倦所追求的。

人的一生，可分為三個時期：

35歲之前，是健康期；

35-45歲之間，是疾病的形成期；

45-55歲之間，是生命高危期。

50前後，是人生的一個坎，如果你能平安度過，那麼是很有可能長壽的！

醫生說：做好“3防3戒”，長壽或與你有緣！

3防：

1、防生氣

生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。

“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。

“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。

2、防疾病

俗話說，年輕不養好，老了病來找。

大多數人，在年輕的時候，習慣抽菸、喝酒、熬夜等等，覺得自己年輕，身體好，便毫無節制地揮霍自己的身體。

殊不知，這些惡習，都是在給未來，增加惡果！

尤其是50歲以後，身體器官逐漸衰退，各種疾病便會找上門，讓自己措手不及。

3、防肥胖

肥胖是很多慢性病的致病因素，包括糖尿病、高血壓等很難治療的疾病。研究證實，肥胖可導致壽命縮短，尤其是腹型肥胖，也就是腹部脂肪過多，腰圍過粗的肥胖。

正常體重的人，女性的腰圍大於85釐米，男性的腰圍大於90釐米，就是腹型肥胖了。

3戒：

1、戒過度

夫妻之間，要懂得“適可而止”，過度夫妻的生活，不僅會傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。

一項研究表明，夫妻生活的頻率=年齡的首位數×9。

也就是，如果是30多歲的人，其夫妻生活的頻率，應該是3*9=27，即20天7次；

40-49歲的人，應該是4*9=36，即30天6次；

以此類推......

2、戒睡前夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。

說的就是腸胃如果舒服、和順，那麼才能保證優質的睡眠。有了優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！

所以，睡前兩小時，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

3、戒飯後吸菸

俗話說：“飯後一支菸，賽過活神仙。”但要知道，飯後一支菸，中毒量大於平時吸10支菸的總和。

主要是因為飯後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙霧中有很多致癌物，比平時更容易進入體內，從而加重了對身體的損傷。

建議：一定要改變飯後煙的習慣，飯後最好是靜坐，閉目養神20分鐘。

壽命長的人，往往有6大共性，希望你在其中！

1、人中深長

人中，位於鼻子以下，上唇以上的部位。

人中深長的人。體內的血液迴圈和呼吸系統執行通暢，體質較好，且少生病。

一般長壽者的人中，不僅深長，還比較端正、筆直。

2、手腳厚實

手掌腳掌厚實且明潤有光澤的人，通常都是腎、脾胃等功能健康強大，天生身體的底子就很不錯，對疾病有更好的抵抗力。

腰板挺拔、肩膀寬而堅實的人，也比看上去弱不禁風者更健康強壯。

3、顴骨高大

顴骨，為面部隆起之處。

《靈樞》中記載：顴骨者，骨之本也。顴大則骨大，顴小則骨小。顴小則夭也。

也就是說，顴骨的大小，在一定程度上，能夠反映出骨骼的大小。

顴骨高大的人，骨骼堅固，這樣的人更易長壽。

4、肺活量大的人

一個人肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。

有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。

5、傷口癒合快

傷口癒合的快慢代謝，是身體自愈能力的體現，如果收了一點小傷，或者是身體有小口子癒合非常快，這說明你的凝血能力和白細胞殺菌能力較強。

但是如果正相反，你的傷口癒合的比常人要慢一些，或者輕微的壓力就導致面板淤青，這是非常影響健康的。

6、目光有神

中醫講“眼瞼屬脾，眼角屬心，眼白屬肺，黑眼球屬肝，瞳孔屬腎”、“得神者生，失神者亡。”所以，觀察眼神的存在與否，指觀察眼中的神采。

眼睛無關大小，也不在乎長短，眼明亮、清澈、神采奕奕，這樣的人容易長壽。

現代醫學證實，老年人出現的虹膜鈉環（黑眼球的周圍出現一圈灰白色的環）與高血壓、動脈硬化、骨質疏鬆、關節炎等存在一定關係，也是減壽之象。

50歲後，想要健康長壽，做好“四個相伴”，健康也會跟著你！

一：陽相伴

根據《生命時報》指出，曬太陽是公認的長壽方法。

一方面，曬太陽對於促進血液迴圈、提高造血能力的功勞很大。另一方面，曬太陽還能促進身體新陳代謝，有助人體的自我調節。

曬太陽的好處，還體現在常曬太陽能幫助人體生成微量元素。身體的“寶藏元素”——維生素D3靠身體接受紫外線獲得。

二、茶相伴

現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力。

日常可以喝2-3杯養生茶，比如奶汁草苦丁茶。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

苦丁，對高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

奶汁草，是一種藥食兩用的食物，奶汁草水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康。

三、動相伴

相比於其他運動來說，跑步是成本最低的一種運動。

研究表明，跑步可以促進血液迴圈、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡風險。

青年人，可以選擇慢跑；老年人，可以選擇步行。要根據自身的情況，選擇適量的運動。

《黃帝內經》中提到：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

所以，日常可在安靜的環境中，進行“拉筋”運動。

四、醫相伴

醫學篩查，能夠在疾病仍處於可治階段及早確診。

所以，應重視每年的體檢，無論是常規血壓的檢測，還是血液分析等檢查，及早發現便能及早治療，避免延誤病情。

另外，體檢一定要到正規的，有資質的醫院進行。

50歲以後，重點要預防心腦血管疾病，癌症等。

如有家族遺傳病的人，更應該有針對性地定期複查。

人的生命週期，大體分為四個階段：

1～35歲“健康期”；36～45歲“疾病形成期”。

46～55歲“生命高危期”；56～65歲“安全過渡期”。

45歲後，將進入“生命高危期”

45歲後，大多數疾病在此階段爆發，被稱為“生命高危期”。

此時，上有老、下有小，工作家庭壓力大，身體健康將步入一個“拐點”。

此時，如果養護好身體，將會迎來長壽，反之，則會損害健康，甚至短命。

45歲後，為了健康，做好二防，堅持三戒，勤做四事，助力長壽

做好二防

1、防胃腸疾病

民以食為天，脾胃健康，才能更好的消化吸收食物中的營養。

然而，隨著年紀的增長，人體胃腸功能也會下降，甚至出現病變。

平時不良的飲食生活習慣，都會導致胃腸出現各種不良情況。

所以，45歲後，要格外注意養護好自己的胃腸，切莫忽視。

2、防心腦血管疾病

隨著年紀的增大，血管也會“老化”“變硬”，誘發各類血管疾病。

再加上，一些不良習慣的多年積累，血管堵塞也會越來越重，易形成血栓。

血栓堵在心臟，就會引發心梗，堵在腦部，就會引發腦梗等，危害健康。

所以，45歲後，要格外注意養護血管健康。

堅持三戒

1、戒怒

怒大傷身，一定要學會控制自己的脾氣。

發怒時，易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。

一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。

要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。

2、戒饞

一旦貪吃，容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因。

並且，體內過多“壞的”膽固醇，是引起動脈硬化的元兇。

人到中年一定要戒饞，管住嘴，切不可貪嘴，減少肥胖及慢性病的發生！

3、戒久坐

現代人，久坐不動，已經是十分常見的事情。然而，長期久坐，對身體健康危害巨大。久坐不動，血液迴圈差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌風險。如果你有這一個習慣，一定要儘早改掉，改掉的越早越好。

勤做四事

1、勤飲茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

不老莓茶，泡水喝，可抗氧化，延緩衰老，增強免疫力。

不老莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

2、勤泡腳

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

3、勤打盹

《老老恆言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。

坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。

很多城市中的人，都不能做到這樣清閒，每天都在焦頭爛額的，忙各種各樣的事情，其實，靜下心，打個盹，是最簡單的養生之道。

4、勤歡笑

笑一笑，十年少。情緒，對於人體健康，有著重大的影響。科學認為，不良的情緒變化，是癌症的“活化劑”。

中醫更是認為，氣大傷身，百病之源。

笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

閒來無事，按揉穴位，通經活絡，強五臟

01：勞宮穴，養心臟

勞宮穴，在手掌心，握拳屈指時，中指尖處。

經常按揉，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

02：期門穴，強肝臟

期門穴，人體足厥陰肝經上的主要穴位之一。

經常按揉，可疏肝、利脅、理氣活血。

03：足三里穴，健脾胃

經常按揉，可發胃氣、燥化脾溼，有利長壽。

04：中府穴，補肺氣

中府穴，是肺經的一個募穴，肺經氣血直接輸注的地方

經常按揉，調氣最好，有益補肺氣。

05：湧泉穴，強腎臟

腎出湧泉，足心也。

經常按揉湧泉穴，可強健腎臟，促進腎臟排毒。

50歲後，進入生命高危期，做好“3防”，長壽或與你有緣

1、預防高血壓

到了50歲之後，如果沒有注重身體的保養以及疾病的預防，此時身體就很容易進入健康高危期。因此，需要提前預防各種慢性疾病，像常見的高血壓就需要進行積極預防。隨著年齡的增長，如果沒有注意運動或者飲食方面的問題，經常進食高鹽食物而又缺乏日常的運動，此時人體血壓就可能會異常升高。

2、預防糖尿病

到了50歲之後，很多人的消化能力開始下降，加上年紀大，運動量相對減少，此時可能會出現身體肥胖的表現。身體肥胖的人，較正常身材的人出現糖尿病的機率會大幅度提高。此時，機體內的血糖異常升高，在沒有及時控制的情況下，高血糖會對人體的器官，組織，神經等造成損傷，久而久之就可能導致壽命縮短。

3、預防高血脂症

到了50歲之後，需要及時預防高血脂症。如果平時沒有注意飲食方面的問題，經常進食高脂肪、高膽固醇的食物，就容易造成人體血脂濃度的升高。在血液變得粘稠的情況下，身體的血液迴圈就會受到一定的損傷，甚至在人體血管壁形成血栓，這樣出現心腦血管疾病的機率也會大幅度提高。

50歲後，進入生命高危期，做好“3戒”，長壽或與你有緣

1、吸菸

經常吸菸的人，若50歲以後還不戒菸，患上肺癌的機率會大大增加。肺癌的發生與吸菸的煙齡有關。研究發現，吸菸史在20年以上屬於重度吸菸者，得肺癌機率比不吸菸的人高出5.7倍。除了肺癌之外，過了50歲以後還不戒菸的話，口腔癌、食道癌、胰腺癌、腎癌等這些癌症的發生機率都會升高，又怎麼能長壽呢。

2、酗酒

長期酗酒的話，很有可能患上肝臟疾病，人體攝入的酒精是需要肝臟來進行代謝的，這個過程會導致肝細胞受損，使得肝臟纖維化。因為經常酗酒會導致酒精成癮，攝入的酒精含量也會很大，這就會造成酒精性脂肪肝的出現，嚴重會導致肝硬化。

3、熬夜

經常熬夜會導致睡眠時間嚴重不足，生物鐘也會出現紊亂，這就會造成身體免疫系統下降，很容易受到病菌的侵害，患上疾病。而且過了50歲後經常熬夜，血壓和心率都會出現異常狀態，中風的風險會增加5%，心肌梗死風險增加23%。

50歲後，進入生命高危期，堅持5事，長壽或與你有緣

1、及時補充水分

水是生命的源泉，是身體不可缺少的成分，及時補充水分可以促進身體的代謝迴圈，而且還能夠延緩面板衰老，如果感覺到口渴，那說明身體已經處於嚴重缺水的狀態，經常處於嚴重缺水的狀態下，很容易導致代謝功能下降，體內毒素堆積，所以要養成及時補充水分的習慣，可以清潔體內環境，有助於健康長壽，適合日常養生。

喝水的時候可以放點紫陽毛尖，對身體是有好處的。紫陽毛尖生長在富硒的地區，硒的含量比較的高，而補充微量元素硒能夠大量破壞動脈管壁損傷處堆積的膽固醇。另外，紫陽毛尖中的茶多酚有助於降低身體的血壓和降低自身的血脂，所以對於一些患有高血脂以及高血壓的人群而言，還是可以喝一些來達到輔助緩解的這一作用的。

2、堅持吃早餐

早餐是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能執行，早餐要吃好一點。

3、不熬夜

50歲以後，早睡早起，不熬夜，心臟才健康！晚上儘量在11點之前入睡，養成固定的睡眠規律，有助於提高睡眠質量。長期熬夜，容易打亂生物鐘，患高血壓、冠心病、心肌梗死的機率都會升高。

4、遠離菸草

菸草是心臟的大敵。儘量少吸菸和少吸二手菸。菸草中含有尼古丁等有害物質，會使血液中血小板凝集，增加血液黏稠度。從而減少心臟供氧量，容易引發心絞痛等一系列心臟疾病。

5、保持心情愉悅

保持心情的愉悅對養生很有幫助，一般長壽的老人，都比較熱愛生活，興趣也很廣泛，當情緒激動時，體內胰島素分泌會減少，茶粉物質釋放較多，容易出現內分泌紊亂，出現心跳加速、心率紊亂等現象，而且血液也會急速迴圈，容易出現心腦血管之類的症狀，所以保持心情的愉悅的同時，也維護了體內血液、心率的平穩，有助於健康養生。

有人說：50歲前，是拿身體換錢；50歲後，是拿錢換身體。

50歲後，將進入“生命高危期”，身體機能加速衰退，很多疾病開始“爆發”。

此時，一定要做好身體的養護工作，切莫忽視。

50歲後，進入生命高危期，做好“3防”

一：女性防骨質疏鬆

女性由於會在45~55歲之間，經歷一個明顯的更年期（圍絕經期）過程。

當女性，步入絕經後，身體的機能會開始下降，骨鈣流失速度變快。

此時，十分容易導致骨質疏鬆，產生脆性骨折，危害健康。

有資料表明，50歲以上的女性，骨折風險，比男性要高於13%。

因此，女人絕經前後，要格外關注自己的骨骼健康，注意預防骨質疏鬆。

對策：多曬太陽，喝牛奶

適當的曬太陽，有助於促進鈣、磷等吸收，有助於預防骨質疏鬆。

此外，經常曬曬太陽，還可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。

飲食上，要注意補充鈣，來預防骨質疏鬆。

二：男性防前列腺疾病

前列腺，是男性特有的性腺器官，也是容易發生病變的器官。

對中年男性來說，久坐、熬夜、吸菸、酗酒、穿緊身內褲，這些壞習慣，都會引起前列腺炎，又會讓前列腺炎加重，難以治癒。

有調查顯示，50歲以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺結節。

所以，50歲後，男性還能保持前列腺健康，那麼，對於長壽來說，十分有益。

對策：吃西紅柿，番瓜子油

男人的食用油中，多加一瓶番瓜子油，對於前列腺健康，大有益處。

番瓜子油中，含有的植物甾醇，具有黃酮類物質的生物活性作用，可抑制真菌感染，減少和預防前列腺及尿道感染。

並且，可減輕前列腺肥大造成的尿急、灼熱、 疼痛、尿中帶血等症狀，緩解排尿疼痛，增強排尿的流暢，減少殘餘，促使膀胱便空等。

此外，它所含有的植物甾醇物質，可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睪酮的產生，可幫助男性改善，因前列腺疾病，引起的尿頻尿急，排尿困難，尿不盡和尿等待等症狀。

西紅柿，含有番茄紅素，能修復前列腺受損組織。

研究發現，吃較多西紅柿能降低PSA（“前列腺腫瘤”的一種生化標誌物）。

同時，流行病學研究提示，攝入番茄紅素較多的人，其患“前列腺癌”和“心腦血管病”的風險較低。

番茄紅素是脂溶性的，番茄要炒熟了吃才更好，生吃吸收的番茄紅素有限。

三防：心腦血管疾病

血管，被稱為“生命的蠟燭”，更有“人與血脈同壽”之說。

然而，隨著年紀的增長，血管也會“老化”“變硬”，誘發各類血管疾病。

資料顯示，我國心腦血管疾病人數，已超過2.9億，每9秒有1人因此喪命。所以，如果可以養護好血管，那麼，會離長壽更近一步。

對策：多飲茶

法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡機率少了25% 。

生活中，養成飲茶的習慣，有助於給血管清清淤，保護血管健康。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓，有益血管健康。

小葉苦丁，也是藥用的植物，用其泡水，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，改善血管堵塞。

奶汁草，更是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

50歲後，進入生命高危期，做好“3戒”

1、戒怒

怒大傷身，人到中年，一定要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。

發怒時，易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。

一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。

要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。

2、戒色

中年，是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

並且，精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。

3、戒饞

人到中年，一定要防“發福”，避免“大肚便便”。

最重要的，就是要戒饞，管住嘴，切莫貪吃，尤其是肉類。

人到中年，身體新陳代謝下降了，即便吃的東西不多，胃腸蠕動功能也在下降。

此時，一旦貪吃，容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因。

並且，體內過多“壞的”膽固醇，是引起動脈硬化的元兇。

人到中年一定要戒饞，管住嘴，切不可貪嘴，減少肥胖及慢性病的發生！

最後，常做小動作，助力大健康

養心，常深蹲

一蹲一起，肌肉一緊一鬆，可減輕心臟的負擔。

護肝，多敲腿

抬腿內側是肝經，外側是膽經，經常敲打，可通經活絡，促進肝臟排毒。

健脾，常揉腹

經常按揉腹部，有助於健脾和胃，促消化。

清肺，深呼吸

肺主呼吸，練習深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁，增強肺活量。

強腎，多抖動

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。

感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，補腎強腎。

五十而知天命。五十歲的人身體機能下降很快，進入生命高危期。有醫生說：做好“3防3戒”，長壽或與你有緣。那麼問題來了，這“3防3戒”具體指什麼？

50歲以上，想要健康長壽，要做好這3防

（1） 防癌症：

很多研究表明，年齡是被確定的主要相關因素，癌症患者以老年人為主，在50歲後，癌症發病率快速增長。癌症致死的因素有五大類：行為因素（吸菸、二手菸、飲酒）、飲食因素（水果、蔬菜攝入量低、食用紅肉及加工肉類過多）、代謝因素（糖尿病、肥胖）、環境因素（PM2.5、紫外線）和感染因素（乙肝、丙肝病毒、人類免疫缺陷病毒等）。

人們還可以透過做這些事來預防癌症：首先，合理膳食、均衡營養。再就是低鹽低脂低糖，攝入過量的脂肪和糖均會導致肥胖，而肥胖也是確切的致癌因素。其次，堅持鍛鍊、控制體重。此外，還有改變不健康的生活方式，如不熬夜，避免久坐等。再就是良好的心態，保持良好的精神心理狀態對癌症及其他疾病不僅有預防作用，並能提高免疫力，促進疾病的好轉。

（2）防三高和心腦血管疾病：

不管是男性還是女性，在50歲後，三高和心血管疾病發病率顯著上升。心血管疾病，顧名思義，是關於心臟血管方面的疾病，這類疾病多見於中老年人群當中，常見的心腦血管疾病有高血壓、冠心病、心絞痛、心肌梗死、腦梗、腦出血等，如果患者不及時控制自己的病情，嚴重可導致殘疾、癱瘓甚至死亡。心血管疾病為嚴重威脅中老年人身體健康的常見臨床疾病，為社會和家庭帶來沉重的負擔。

(3)防老年痴呆

我國老年痴呆患者越來越多，這個疾病的特點是無法治癒，和遺傳、環境因素、生活方式有關，但可以透過飲食、運動、規律作息等生活方式來減少發生機率。

多吃富含優質蛋白質食物、富含維生素E食物，多參加戶外運動，多和人交流，這些都能一定程度減少老年痴呆發生機率。

50歲以上，想要健康長壽，要做好這3戒

（1）戒肥胖：

上了50歲的人，要控制好腰圍，不能太過肥胖。肥胖是目前常見的慢性代謝性疾病之一，由遺傳因素、環境因素等多種因素相互作用引起。近二十年來，全球及中國範圍內肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病均呈顯著上升趨勢，常常同時合併存在，互相影響，可促進動脈粥樣硬化性疾病的發展，加重心腦血管疾病等，對人類健康具有巨大的威脅力，嚴重影響人們的學習和生活質量。

（2）戒抑鬱情緒：

慢性疾病是現代人類的重大威脅。研究表明，在臨床中有許多常見慢性病，尤其是心血管、糖尿病和神經系統等疾病患者，最容易與抑鬱、焦慮障礙伴隨或共病。如精神應激可引起或加重冠心病患者的心肌缺血、心律失常，促進高血壓、糖尿病等的發生與惡化，增加心血管病的復發。同時心血管病越嚴重，患抑鬱症的可能性越大，從而形成惡性迴圈。對於卒中患者而言，抑鬱情緒則會造成患者認知功能的損害，降低機體活動和生活自理能力，並增加死亡率和自殺風險。

（3）戒不合理膳食和不良生活方式：

上了50歲的人，患上慢性病的可能性較大。而引發慢性病的因素很多，除遺傳、年齡等不可改變因素外，主要原因是不合理膳食和不良生活方式，它是導致慢性病發生的主要原因和危險因素。如果我們從這兩個方面加以管理並持之以恆，就能使慢病發病率減少很多。

人50歲後，身體代謝速率減慢，身體素質會出現下降，很容易得一些老年疾病。骨質疏鬆難就是一種比較常見的老年疾病，骨質疏鬆就是多種原因所導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構被破壞，骨脆性增加，容易造成骨折的全身性骨病，合理的飲食仍不失為一種治療方式。營養性缺乏而導致的骨質疏鬆可以透過補充鈣、蛋白質、維生素C及維生素D等進行輔助治療。

總之，50歲以上，人體各器官呈退化趨勢，需要倍加呵護，遠離不良生活習慣，積極做有益健康的運動，養成良好飲食和睡眠習慣，這樣才能遠離各種疾病，成為長壽一族。

現在生活條件好了，人們非常注重自己的身體健康，尤其是有一些人特別注重保養，儘管五十多歲了但是看起來還非常的年輕。其實很多時候一個人的身體是否健康和一個人的心態有很大的關係，心態好的人一般來說就顯得比較年輕。但是不得不承認進入50歲以後，還需要多注意，畢竟不太年輕。

在日常的生活當中要注意以下幾個方面。第一點就是預防身體肥胖。有一句話說的非常好，叫老來瘦。過了50歲以後，身體就不能夠再胖了，控制好自己的體重。因為身體肥胖容易誘發一些疾病。第2點就是要預防好一些心腦血管疾病。第3點就是要預防一些慢性疾病的不良影響。比如說像糖尿病高血壓等等，日常生活當中要控制好。另外還有幾個方面需要注意，就是要注意戒掉一些東西，尤其是改掉一些不好的習慣。比如說不好的飲食習慣，甚至是作息習慣。儘量的戒菸戒酒，如果做不到的話，那就根據自己的身體情況，適量的減少。每天要保證8個小時的睡眠時間。第2個需要戒掉的東西就是花心。不管是男人還是女人到了五十歲以後，更要懂得家庭來之不易，所以要守護好自己的家。第3點就是管好自己的嘴。要想身體健康，就要少吃肥肉，少吃太鹹太甜的食物。

防止高血壓，高血栓，高血糖，戒酒戒菸戒辛辣的食物，平時多吃一些綠色食品，吃的飯菜一定要清淡，不要過於大魚大肉，每天都在鍛鍊活動活動，皮皮，平時沒事的時候不要在床上躺起，也不在不要在沙發上坐著，經常在外面到處走走，這樣去去到一個緩解身體血液流通的壓力，又可以鍛鍊身體，在室外互相新鮮空氣對人的身心都有很大的幫助，我健康

50歲，可以說是一個黃金年齡，這個時期經濟、思想、個體都很獨立，想做一些自己的事情，正是時機。

但50歲確實也一個一個分水嶺，上有老下有小，不管是身體機能還是心理壓力都處在一個非常重要的時期；只有做好3防3戒，才能平穩快樂的度過50歲，迎來我們的另一個輝煌時期。

第一、防止心腦血管疾病

為什麼要防心腦血管疾病，因為心腦血管疾病，是我國第一大疾病，目前幾乎已經有3億多心腦血管疾病患者，尤其是中年後，更是心腦血管疾病的高發階段，所以一定要防心腦血管疾病。防止心腦血管疾病，先要做好自己的日常生活：堅持健康飲食，堅持運動，減少熬夜，減少壓力，遠離菸酒等等這是預防心腦血管疾病的基礎。人過了40歲建議每年查體，瞭解血壓、血糖、血脂情況，因為心腦血管疾病不僅和不健康的生活方式有關係，更合三高不控制密切關係。而三高常常沒有任何不舒服，不能靠感覺，所以一定要去測量去檢查。所以防止心腦血管疾病，要健康生活，要預防和控制三高。

第二、防癌症

癌症一直以來都是第二大疾病，所有人更是談癌色變，即使隨著醫療水平的進步，很多癌症的治療有了長足進步，能夠治癒。但畢竟癌症還是癌症，我們必須預防為主，預防癌症，首先要遠離菸酒，因為菸酒和很多癌症有著密切關係。同時在飲食上健康，比如說少吃過熱的食物減少食道癌，少吃發黴的食物預防肝癌，多吃蔬菜水果粗糧雜糧等健康飲食。同時養成查體的習慣，也是預防和早發現癌症有效的辦法。

第三、防止有個壞心情

到了50歲這個 年紀，脾氣都得收一收了，別在沒事就發火，別和任何人任何事著急生氣，生別人的氣，氣壞的是自己的身體。生氣本身就會增加各種疾病，甚至增加猝死風險。50歲可以說都過了大半輩子，該看開了，想開了，每個人都有每個人的命運，別過度操孩子們的心，別糾結父母的身體，人都會經歷這一切，坦然接受。

我們除了3防，還有3戒，3戒的目的其實很簡單，就是為了3防，為了健康快樂。

第一、戒菸

這是個老生常談的話題，每每說到戒菸，無數人都會說：隔壁老王抽菸活了100歲，隔壁老張不抽菸才活了50歲；總拿這個小範圍的結果當成事實。我們看待一件事，必須看大範圍，看大資料。

一天一支菸的吸菸者死於肺癌的可能性，高於從不吸菸人9倍，而那些每天吸菸10支的人死於肺癌的可能性是12倍；吸菸者冠心病發病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高於不吸菸者；中風是不吸菸者的3.7倍；心血管病人吸菸，等同於抱著死亡走；冠心病患者如果戒菸，死亡率可以降低36%；吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年。

第二、戒酒

如果說抽菸大家基本上都認為是有害的，雖然抽菸的人很難戒菸；那麼喝酒一直存在著爭論，因為很多人認為喝酒能養生，喝酒能活血化瘀等等觀點。可是事實呢？

在全球每年因各種原因死去的3200多萬人中，喝酒直接導致了280萬人的死亡，是第七大致死和致殘因素！ 由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

有人說喝點啤酒呢？紅酒呢？只要含有酒精都得經過肝臟，所以都會傷肝，有人說那少喝點呢？最新的《柳葉刀》的文章，這次納入2800萬人調查。研究團隊對飲酒者的性別、年齡、飲酒量、飲酒頻率等各種因素進行了詳細分析，從而徹底明確酒精對健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝臟的三種損傷：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我個人認為，喝酒確實不好，但比起抽菸來說，可能還好一點，尤其我們今天還離不開酒，如果要喝一定要少喝，喝點真酒。

第三、戒懶

到了50歲這個年紀，不要懶的不動，研究發現長期久坐不運動帶來的壞處和糖尿病幾乎一樣。

久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查物件的死亡風險5倍，高出規律運動調查物件將近4倍。研究人員還發現，久坐不動的死亡風險不亞於吸菸、患心臟病或糖尿病。

現在看來管住嘴，邁開腿的的健康真諦永遠不變。

有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。這樣的運動每週3-5次，每次不少於30分鐘，一般建議中等強度，可以參考心率170-自己的年齡，就是中等強度的參考。當然運動還必須結合自己的實際情況。

過了50歲，我們還很年輕，加油！

俗話說“人過50、天過午”，意思就是說人到了50以後身體各項機能就像午後的太陽，在一點一點下降。

雖然這是一種正常的生理變化，我們沒辦法對其進行改變，但在這個階段只要養護好身體，還是可以預防的。最新研究表明45-55歲是預防疾病的黃金十年，會對自己未來的身體狀況產生直接影響。

50歲以上想要擁有一個健康的身體，就要做好以下三防：

1.預防心腦血管疾病

無論男性還是女性，在50歲以後，心腦血管疾病的發病率會出現明顯的上升趨勢，常見的心腦血管疾病中有冠心病，冠心病會引發心絞痛，心肌梗死，心力衰竭。腦部疾病易出現腦梗，腦出血。如果沒有及時控制治療，嚴重的可以導致殘疾、癱瘓甚至死亡。所以心腦血管疾病是這個年紀最主要的預防方向。

2.預防三高

三高是高血壓、高血脂、高血糖的總稱，三高是心腦血管疾病產生的罪魁禍首，嚴重影響健康。如果三高沒有得到很好的控制，高血脂可以引起斑塊、血栓導致血管堵塞；高血糖可以導致糖尿病以及併發症的產生，損傷其他器官；高血壓可以引發腦血管破裂導致腦出血。

3.預防壓力過大

50歲以後人體的各項機能本身就在走下坡路，這時候過多的壓力導致情緒不穩定，情緒不穩定會導致神經異常興奮，刺激血管持續痙攣變細，導致血壓升高，誘發心腦血管疾病，嚴重的有可能出現中風、腦溢血的發生。

50歲以後想要有健康的身體，就要堅持以下三戒：

1.戒掉不良的生活習慣

很多人之所以出現健康問題，都是因為一些不良的生活習慣引起的。例如喜歡吃高熱量、高脂肪的食物，最後引發高血脂，產生動脈硬化。吸菸酗酒，菸酒都會對身體的器官造成損傷，從心腦血管到肺、肝等器官都會受到損害。所以要想有好的身體，遠離疾病一定要及時調整自己的生活習慣。

2、戒掉不良情緒

我們往往忽略了心理因素對疾病的影響，焦慮、生氣、過度緊張會影響我們的神經，當神經系統出現紊亂，就會影響我們各個器官的正常工作，影響我們的身體健康。這個時候我們可以對神經進行調控，透過脈衝射頻找到病灶，透過等離子消融術阻斷神經異常放電，解除因神經異常放電導致的器官功能紊亂，從而恢復身體健康狀態。

3.戒掉諱疾忌醫

現在大部分人還存在著談醫色變，一直覺得自己身體問題不大，挺挺就好了。更覺得體檢是在浪費時間浪費金錢。其實這種觀點是錯誤的，疾病最開始的時候大多沒有太明顯的症狀，出現特別明顯的症狀時，就需要消耗更多的金錢和精力進行救治。所以在平時很有必要定期體檢，瞭解自己的身體情況，身體有不良反應的時候及時就醫，這樣才能更好預防疾病的快速發展，保證身體健康。

預防各類疾病都不是一天就可以做到的，一定要堅持。良好的心態、良好的生活習慣，積極的治療才能讓我們遠離疾病，為我們晚年的身體打下好基礎。

首先應該跟大家說明的是，對於50歲的人來說，沒有一本教科書提出“3防3戒”的概念。其實，人體從50歲往後，的確是某些疾病的發病率會隨之升高。比如說心腦血管疾病、腫瘤等等。所以，張大夫可以給大家概括一下“3防3戒”的相關內容。

1、防腫瘤

無論是誰，在50歲之後都要留心腫瘤的相關事宜。一般說來，注意一下平時的蛛絲馬跡，比如說是否有胃部不適、是否有長期咳嗽、咳痰帶血等表現，同時特別跟大家說的是，體檢有的時候對於預防腫瘤，也是有價值的，比如說腫瘤標記物PSA對於男性前列腺癌的篩查就比較有用。同時，像胃鏡這類檢查很多人都是可以考慮的，只要是有適應症，完全是可以考慮做的。

2、防心腦血管疾病

應該說50歲以後的成年人，女性應該說是絕經以後，都要特別注意發生心腦血管疾病的風險。這裡說的心腦血管疾病，既包括高血壓、高脂血症等疾病，又包括冠心病、腦梗塞等疾病。至於如何預防？那就說來話長了，總體說，要注意生活方式的健康，同時要注意對於高危因素的控制。

3、防肥胖

對於50歲以後的人來說，很多人都不能良好的管理體重。而肥胖很有可能成為眾多疾病的源頭，比如說肥胖就會打呼嚕，而打呼嚕會導致身體缺氧，進而發生血壓的進一步升高，進而血脂、血糖發生異常，在進一步就是心腦血管疾病的高發。

4、戒菸

說實話，對於一個50歲以上的人來說，如果能夠戒菸，那好處不言而喻。50歲的菸民，一般吸菸都幾十年了，但是即使這樣，戒菸也會給身體帶來很大的好處，無論是降低心腦血管疾病發病率，還是降低腫瘤癌症的發病率。所以，首先勸大家戒菸。

5、戒酗酒

其實很多50歲以後的成年人，都喜歡喝兩口，至於為什麼，給有個的原因。張大夫也不反對適量喝一點酒。但是如果說大量酗酒，張大夫還是建議大家儘量戒除。喝酒的危害咱們說過多次，無論是對心、肝、腎、大腦、胃，沒有一項好處，都是壞處。同時還會增加血壓、血脂、血糖的異常，所以說少量喝一點沒問題，咱們千萬別酗酒。

6、戒諱疾忌醫

對於很多50歲左右的人來說，一般都是事業有成，有一定社會地位了。往往這裡面的很多人，聽不進別人的建議，尤其是在看病體檢這件事上。所以，張大夫在這裡專門給這部分人提建議，千萬不能諱疾忌醫，千萬不能對於健康滿不在乎，畢竟已經不再年輕，該注意的還是需要注意的。

總之，對於50歲以上的人來說，建議多瞭解一些健康知識，同時對一些不良習慣說“不”。這樣才能更加健康的享受美好人生。

提起疾病，在新中國成立以前，人們害怕的疾病是天花等傳染病，而現在人們比較害怕的惡性腫瘤、心腦血管疾病、肥胖糖尿病痛風等富貴病。

人們在年齡上，40歲是一個明顯的分界線，超過40歲，人們已經步入中老年，而提問中的50歲一般是像心腦血管疾病和癌症的一個發病高峰，而且人們的衰老速度及各個器官功能的衰退可以說是加速進展和衰退，所以50歲到70歲是生命最高危的時期，預防疾病的發生就顯得非常重要了，那人們需要做好，那三防和三戒:

三防如下:

第一防:預防心腦血管疾病，最為常見的冠心病心絞痛、出現性腦卒中和缺血性腦卒中等心腦血管意外，導致心腦血管意外的高危因素有年齡超過40歲，50隨後進展明顯加快進入高峰期，肥胖等原因導致的高血脂，抽菸喝酒，高血壓，糖尿病，超重肥胖，長期進食高脂肪飲食、高動物蛋白飲食、高膽固醇飲食、高糖及高鹽飲食、爭強好勝性情急躁的A 型人格，所以預防心腦血管疾病主要從這些方面入手。

第二防:腫瘤，良性腫瘤對人們的威脅不大，對人們最危險的主要是惡性腫瘤，也就是癌症，大多數情況下，癌症一旦形成，即便是把引起癌症的病因去除了，癌症依然不會停止生長繁殖，不受人體的控制而惡意的侵犯和破壞正常的組織器官，甚至發生全身轉移，給治療帶來非常大的麻煩，而且全世界每年都有幾百萬的人死於惡性腫瘤，導致癌症的主要原因有自身原因(如攜帶有較多的癌基因、自身免疫、自身內分泌)和環境因素(空氣水土環境汙染、家居環境汙染、各種化學工業毒物、細菌病毒及真菌等微生物毒素、紫外線及電離輻射等)，後天的環境因素大多數是可以預防的。

第三防:糖尿病、高血脂、高血壓、痛風、高尿酸血癥、肥胖、慢性腎功能衰竭尿毒症等各種慢性病，伴隨人們生活水平的提高，生活方式的改變如步行減少、久坐或者久臥的生活方式，乘坐交通工具增多，生活壓力的與日俱增，這些疾病不斷增多，改變不良生活和不良生活習慣也一定程度的能夠減少這些疾病的發生。

三戒如下:

第一戒:戒菸，實在戒不了也要限制抽菸，因為抽菸會引起慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至肺癌和消化道腫瘤或者導致人們形成依賴，影響健康和汙染環境，影響家庭正常生活。

第二戒:戒酒，尤其是高度白酒，因為長期大量喝酒可以導致酒精性肝病、肝硬化甚至肝癌，還可以引起胃腸道病變、中樞神經系統病變、周圍神經系統病變，如果實在戒不了酒也要限制飲酒。

第三戒:戒驕戒躁戒不動，避免性情急躁和增強好勝，增加體力勞動或者體力活動，保持積極樂觀向上以及良好的心態。

五十而知天命，這個年齡段兒身體雖然開始出現衰落，有可能會患一些疾病，但也談不上什麼生命的高危期，如果到了50歲就是生命的高危期了，那麼我們的平均年齡也不可能超過70歲了，對吧！

隨著年齡的增長，人們患病的機會往往也會越來越多，比如高血壓，冠心病，糖尿病，甚至癌症在50歲左右這個年齡也開始出現了明顯的高發。這是很正常的，一件機器使用了50年，如果說所有零件都是完美如初的，可能性也不大。作為五十歲年齡的人群，在日常生活當中確實應該開始注意養生，開始關注自己的身體，應該學會預防某些疾病。

50歲這個年齡段主要要預防什麼呢？

●防癌，這是很關鍵的。如果說高血壓，冠心病，糖尿病透過藥物以及自己的飲食或者是生活幹預能進行控制的話，癌症有的時候一旦得上，將會嚴重影響患者的生活質量，會大大縮短患者的生存時間。所以在五十歲這個年齡段，如果以前工作比較拼，需要長時間的熬夜或者是非常的勞累，那麼在這個年齡段儘量要學會休息，要讓自己變得更加平和，儘量減少長時間的熬夜，飲食也要規律。

另外如果您有吸菸與飲酒的習慣，在這個年齡段就儘量避免吧，畢竟煙和酒都是屬於致癌物質。

●預防心腦血管疾病。大家可能耳熟能詳的冠心病，高血壓，心梗，腦梗，都是與心腦血管的問題相關的。除了50歲這個年齡，身體已經使用了50年，出現一些心腦血管的問題可能性是比較大的，所以在這個年齡段我們要一定注意，飲食當中儘量要減少油脂，少吃太鹹的，儘量不要吃太甜的食物，飲食一定要清淡，要增加品種，適當的增加粗糧、水果和蔬菜的攝入。要堅持運動，這樣才能更好的控制自己的血脂、血糖和血尿酸。如果已經有了高血壓，等這些慢性疾病，可以在醫生的指導下口服阿司匹林或者說其他一些預防心血管意外的藥物。

而且吸菸和飲酒也是導致心血管出現意外的高發因素，最好要戒掉。

●預防骨質疏鬆。隨著年齡的增長，骨質疏鬆的可能也會越來越大，尤其是一些女性在絕經期以後會出現明顯的絕經期骨質疏鬆症，患者會出現肌腱的疼痛，出現周身骨骼的疼痛，甚至對情緒也有一定的影響，這主要是由於維生素d的缺乏會導致人們出現抑鬱的情緒，骨質疏鬆最嚴重的併發症是骨折，尤其是髖關節的骨折，將會嚴重影響患者的生活質量。

建議50歲左右的人群要開始進行適當的運動，比如快走、慢跑，日常飲食當中要適當的增加含鈣食物的攝入，比如堅果，比如奶類、蛋類，以及一些深海魚類，都可以提供比較豐富的鈣質和維生素d。日常生活當中要多曬太陽，少吃一些過鹹的食材，這都會導致鈣的流失，增加骨質疏鬆的風險。

到了50歲這個年紀，有哪些習慣可以更好的保證人們健康，儘量避免以上的疾病呢？

●避免過食。吃的太多，我們身體攝入的卡路里自然也就會越多，這樣會導致體重的增加，超重或肥胖會導致很多的健康問題，所以在50歲左右這個年齡，飲食一定要控制。有很多與長壽相關的群體研究觀察到低熱量的攝入與延長壽命和較低患病之間是有可關聯的。

但是堅果的熱量往往比較高，所以我們通常建議每天攝入的堅果量在50克到70克左右就可以了，不需要攝入過多。●多吃水果、蔬菜。其實對於水果蔬菜的益處，我們不需要多講，大家都知道，適當的增加水果蔬菜的收入對我們的身體健康有益。一項研究發現，植物性食材攝入比較多的人群，過早死亡的風險降低了12~15%。

●要動起來！以前我們都知道生命在於運動，現在唸有了更進一步的提高，我們現在稱運動是良醫，運動對一些慢性疾病有一定的治療效果，對於我們維持身體健康也有非常好的益處，堅持科學合理的運動以及健身，可以使我們的身體處於一個更加活躍的狀態，可以抵抗衰老。有一些經典的年齡對比的例子，大家可能都知道。●要戒菸、戒酒。

●保持健康的心態，要使自己有一個好的心情，這真的跟我們的健康有很大的關係。在國外有一項為期5年的研究當中，比較快樂的個體，早期死亡的機率下降了3.7%。日常工作、生活當中，一定不要使自己長期的處於焦慮以及緊張的狀態，焦慮或者是壓力比較大的男性，比較輕鬆的男性過早死亡的機率要高出三倍。

●多喝茶。在年輕的時候喝酒、喝飲料的比較多，隨著年齡的增長，喝茶的人群越來越多了。茶葉當中含有豐富的茶多酚等化學成分，對於降低患高血壓，糖尿病，心臟病以及癌症的風險是有一定溢位的。

總結

其實，50歲這個年紀按照現在世界衛生組織的標準，還是年輕人呢！

到了這個年紀確實有可能會出現一些疾病，所以有一個健康正常的生活狀態非常的重要，這個年齡段一定要開始重視養生，要科學的飲食，不要吃一些高鹽分、高糖分、高脂肪的食物，儘量要戒菸、戒酒，要科學合理的運動，儘量使自己的心情開朗起來，不要使自己長時間的處於壓力和焦慮的狀態下，這樣可以儘量規避患病的風險。

疾病和年齡有關係嗎？當然有！許多種疾病都是隨著年齡的不斷增長而發生發展，而且年齡是不可控因素，也就是說無法逆轉。人體是一部高精密的機器，但是再好機器也會不斷老化，且人體這部機器幾乎沒有“翻新”的可能。

那麼哪些疾病和年齡有關係呢？

1. 三高疾病：高血壓，高血脂和高血糖。

2. 骨疾病：骨質疏鬆，骨性關節炎。

3. 腦部疾病：帕金森，老年痴呆。

4. 面板疾病：老年斑，面板疣。

5. 眼部疾病：白內障，老花眼，飛蚊症，乾眼症。

既然這些疾病都和老齡化有關係，那麼我們要做的就是預防和延緩這些疾病的發生。具體該怎麼做呢？ 一、防三高

三高最常見，而且也是最難治的，至今還沒有徹底治癒的方法，所以要做的就是預防。高血壓，高血脂和糖尿病被證實是導致心腦血管疾病的重要因素，比如心肌梗死，卒中，心臟病等。心腦血管疾病的後果相當嚴重，可導致患者致殘和致死。因此要對三高進行預防，需要做到少鹽，少糖，低脂飲食，多運動，戒菸限酒等。

二、防肥胖

肥胖是當今社會人們普遍會有的問題之一，肥胖也是導致多種疾病的原因，比如上面所說的三高等疾病。肥胖會增加心腦血管疾病發病的危險，還會影響人的消化系統和分泌系統，甚至還會增加患癌的可能性。此外，肥胖還可能會導致脂肪肝，痛風和水腫等疾病。所以要預防肥胖和超重，透過飲食和運動來減輕體重，避免久坐不動。

三、防血栓：

人的新陳代謝後及生命活動是離不開血液的，而血液如果不流動的話輕則致病，重則致死。一般情況下，血液有一定的粘稠度，但會正常流動。若是有血栓的話，就會使血流不暢而致組織和器官缺血和缺氧，最終導致疾病的發生，如心肌梗死，腦卒中等。想要防血栓要做的就是多運動，多喝水，少吃油膩和糖類，避免血液越來越粘稠。

三戒就是戒菸，戒酒和戒生氣：

戒菸的益處不言而喻，因為煙會增加患肺癌以及其他癌症的風險，大部分的肺癌患者都有吸菸史。而且煙還會損傷人的血管，促進動脈粥樣硬化的形成。

戒酒也是好處多多，一個是酒會傷肝，傷胃傷大腦，再者酒還會導致痛風。最後戒生氣就是要保持平常心，不要患得患失，特別是有心腦血管疾病的老年人更不能有太大的情緒起伏，因為好多腦卒中的患者都是因為一時的情緒激動而發病。

最後總結：想長壽，不需要什麼偏方，只需要做到合理飲食，心平氣和，作息規律，適量運動即可，把疾病拒之門外，長壽自然到來。上述的三防三戒不僅是針對50歲以上人群，年輕人也應該做到三防三戒。純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

俗話說的好“五十而知天命”，首先人體的確50歲之後開始進入健康高危期，但也並不是所有人，很多一些注意飲食鍛鍊的人群身體健康素質還是比較好的，因為50歲之後人體各個器官及免疫系統開始出現衰退的現象，所以很容易得各種疾病。下邊小克為大家普及一下人過50後需要做好哪3防哪3戒？

1、3防首先就是最常見中老年人容易得的3種分險性高的疾病，主要是防骨質疏鬆、防心腦血管疾病(心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、腦梗塞等)、還要預防出現各種腫瘤(肺癌、食道癌、胃癌、膀胱癌、前列腺腫瘤、宮頸癌等)，這3類疾病需要及時預防篩查，早發現早治療。2、3戒主要是針對飲食方面，首先就是戒菸酒、戒除高脂肪高熱量飲食的習慣，還有就是需要戒掉臭脾氣和一些熬夜的習慣，尤其是中老年人，保持舒適的心情，早睡早起，戒除不活動的懶習慣，應該適度活動，有利於促進各系統的迴圈。因此50歲過後要注意自己得身體，定時定期體檢，有一些輕微疾病的還是需要注重治療和檢查。