三不睡是指:不睡溼發覺，不帶心事睡覺，不睡過子時的覺。三不做:不洗冷水澡，不在室外做劇烈運動，不要剃光頭。要吃補陽食物:如刀豆、生薑.羊肉

立秋，是二十四節氣之第十三個節氣。在《月令七十二候集解》中古人云：“七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。”

常聽長輩說“一場秋雨一場寒”，因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養收為原則。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

在此期間，很容易溼氣叢生，那我們應該注意哪些呢？

一、三不睡：

1.不睡溼發覺。

有些人習慣睡覺前洗頭，但是如果頭髮未乾而睡，容易引起頭痛。這是因為在一天中，人在午夜時陽氣最弱，人在工作一天後通常都很疲憊，人體禦寒能力會下降（“胃氣”活性下降）。所以如果在睡前洗頭，張開的毛孔未閉合，頭部的陽氣遇冷而凝時，會使機體受寒，導致流鼻涕，鼻塞，甚至發燒。

2.不帶心事睡覺。

帶有心事睡覺往往會失眠，長此以往，會使神經衰弱甚至抑鬱。脾主運溼，思慮過多，會損傷脾胃運化，脾虛就無以運溼，這樣一來溼氣就會加重。

3.不睡過子時的覺。

子時，即午夜11點，從古到今，老人們都講究夜半之前睡覺，年輕人卻不以為然。其實熬夜久了，之後會身體素質變差，還有人會爆痘。因此早睡不僅會對身體健康有影響，還對你的精神狀態有影響。

二、三不做：

1.不洗冷水澡。

炎熱的夏天，總有一些人喜歡用涼水沖澡，進入伏天，依舊沖涼水澡，其實天氣越熱，溼氣會越重，洗熱水澡會比涼水澡更佳。

2.不在室外做劇烈運動。

進入三伏天，不論男女老少，都應適當鍛鍊，不可過度運動，在自己身體可承受的範圍內鍛鍊即可。

3.不剃光頭。

夏日炎炎，剃個光頭想要涼快一些，殊不知這樣做會損傷頭皮。頭髮就像保護傘，它會保護我們的頭皮不受日光的損傷，不受蚊蟲叮咬等，剃了光頭，也就沒了這天然保護屏，這樣就會使感染率增加。

三、三要吃：

1.多吃酸性蔬果。

吃點酸味食物，可以幫助補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。

2、多吃健脾養生粥。

初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，秋季瓜果成熟，不要過度貪食，這些很容易傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，可以選擇薏米、山藥、扁豆、枸杞、紅豆、芡實這些食材，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。

3、多吃滋陰潤燥的食物。

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

一轉眼夏天已經過去了，可天氣依舊炎熱。三伏天裡這樣做，輕鬆抵禦“秋老虎”，讓你年輕又漂亮，關鍵還健康！

立秋“三不”要記牢

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一不：不再喝鹽水

夏季人體大量排汗，早起喝一杯淡鹽水可以補充流失的鹽分，進入秋天就沒有這個必要啦。但是遇到秋老虎，一定要喝“打虎飲”！

做法：只需準備15g玄參、10g麥冬，再配上10g生地黃，沖泡即可製成“打虎飲”。此茶苦中帶有清香，一口下去津液充盈，口中清爽，脾胃舒暢！

功效：若是面板乾燥瘙癢，可適當多加些玄參，補肺陰；若口乾舌燥可多加些麥冬，用於補益胃陰；若是抵抗力差、容易過敏，一定要多加生地黃。 一天一杯“打虎飲”，一個秋天不生病！

二不：吃果不吃瓜

“秋瓜壞肚，吃果除燥”。瓜類多為陰寒性質，若是吃多了則會損傷脾胃，但可以多吃些“果”。

梨可以潤肺止痰；蘋果能補充維生素和鉀，尤其對心血管有好處；葡萄則能預防疲勞、益氣補血，讓你更年輕；若是經常失眠多夢、身體虛弱則可多吃些龍眼用於滋補。

三不：吃蜜不吃辣

“一年之內，秋不食姜”，秋天一定要不吃或少吃辛辣刺激的食品，例如辣椒、生薑、大蔥、酒等，尤其是生薑，這些食品多為熱性，在乾燥的秋天更容易引起上火。

秋天應該多吃些酸的東西，促進津液分泌，有效除燥。此外，秋天一定要多喝蜂蜜水，滋陰潤肺、固護肺陰。

四個“調養”更健康

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一：精神調養

“使志安寧，以緩秋刑”因此秋天應該保持心情愉悅，心平氣和，避免焦慮傷感，可適當參加些書畫、釣魚等有助於安神靜心的活動。

二：起居調養

雖說“秋老虎”肆虐，但晝夜溫差已經加大，夜晚有些許涼意。因此夜晚一定要注意蓋上薄被，防止陽氣損耗，受涼傷身， 此外，也應早睡早起，舒展肺部。

三：飲食調養

立秋，“肝心少氣，肺臟獨旺”，因此應少吃辛辣刺激的食物，如蔥、姜、辣椒等，多吃酸、甘味，具有養陰生津功效的食物。

秋季時令蔬果眾多，如梨、百合、枇杷等，可以滋陰潤肺。燕窩、銀耳、白果、山藥、沙參、玉竹等養陰藥材也可適量食用。

此外，尤其是老年人可以多喝些粥，滋補脾胃。

四：運動調養

秋主收，因此在運動方面可以選擇瑜伽、太極、健身氣功等安定神智、穩定情緒的運動。不宜選擇運動量過大、出汗過多的劇烈運動，以防邪氣進入、損傷陽氣，不利健康。

立秋不知吃什麼？這兩個菜譜，輕鬆除“溫燥”

立秋吃這個

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一：決明子燒茄子

決明子10g，茄子300g，蔥、姜、蒜、醬油、香油、白糖、鹽、雞精。

1、將決明子加水煎煮製成茶湯。

2、鍋中倒油，加入蔥姜爆香後加入切塊的茄子。

3、炒至油亮時倒入決明子汁、醬油、白糖適量，5分鐘後加入鹽、雞精、香油、蒜蓉翻炒均勻即可。

功效：茄子清熱解毒，尤其適合秋天吃。決明子則能排毒、輕身、降壓、降脂，兩者搭配更能增強功效，改善便秘體熱等症狀。

宜忌：腸燥便秘、小便發黃、面紅體熱、火氣大的朋友可以多吃，但脾胃虛寒，經常腹瀉的朋友最好不要吃。

二：甘蔗蜂蜜粥

甘蔗汁100ml，蜂蜜50ml，粳米100g。

1、將粳米淘洗後倒入鍋中。

加水煮沸，撇去浮沫。

2、改為小火煮粥，待到濃稠時，倒入適量蜂蜜、甘蔗汁用於調味即可。

每天吃一次，堅持一週，讓你面色紅潤、氣色好！

功效：甘蔗蜂蜜粥能清熱生津，潤腸通便。可有效緩解津液不足、多咳、便秘等病症。

宜忌：體熱上火引起的口乾舌燥、大便乾結、痰多嗓子痛的朋友可以嚐嚐蜂蜜粥，不僅養生還美味！

防範秋老虎就是這麼簡單，很多朋友卻不知道！

中醫的養生之道還是很有道理的！

三不睡：1不睡溼發覺，2不帶心事睡覺，3不睡過子時的覺

三不做：1不在室外做劇烈運動，2不要剃光頭，3不洗冷水澡

三要吃：1要吃溫熱的食物，忌生冷，2要喝祛溼粥，3吃清淡些，不大魚大肉

每個人的身體狀況，日常起居習慣並不一樣，哪有什麼統一標準？順其自然，適合自己就是最好的，不要用條條框框約束自己。邯鄲學步不可取，別到最後連走都不會了。