1.膠原蛋白

面板鬆弛，出現皺紋，就是老化的表現，也是因為膠原蛋白的流失。補充膠原蛋白能幫助我們很好的補充流失的營養，並具備了保溼、補水、美白，排毒養顏等多種作用。

2.堅持運動

每週至少運動三次，運動流汗是最好的排毒方式，即可保持身材苗條，又能緊緻肌膚。

3.冷熱水交替洗臉

平時洗臉時，先用熱水洗臉，洗完臉後再用冷水衝幾下，可以收縮毛孔，這對緊緻臉上面板也會有一定的作用。

4、肌膚緊緻霜

面部緊緻，也需要使用抗氧化，抗衰老的護膚品來輔助，選擇一些含彈力蛋白的緊緻霜，從表面改善、提升下垂部位，讓肌膚更緊緻、皺紋淡化。在使用的過程中，搭配按壓效果加倍好。

5、補充維生素

多補充維他命c和膠原蛋白。常喝一些膠原蛋白含量較高的食物，例如豬蹄、骨頭湯、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮、豬皮等膠質含量高的食品。平時也要注意保持飲食均衡營養，切勿暴飲暴食，使面板不能保持正常的新陳代謝，造成面板被過度撐開失去原有彈性而鬆弛；而節食減肥會造成面板營養過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使面板凹陷鬆弛。

6、良好的表情習慣

保持良好的表情習慣：偏嚼、皺眉、抬眉、眯眼、喜怒無常等不良情緒和表情會造成區域性面板的過度運動及肌肉緊張，從而使面板因勞累過度又得不到有效的休息而形成面板鬆弛。平日應避免臉部過多的表情或是拉扯的動作，以免造成肌膚的纖維組織失去彈性，因而鬆弛。

7、防曬

90%以上的面板鬆弛都是過度的陽光紫外線照射所造成，一是形成光老化，二是造成體內形成大量自由基使面板被過度氧化失去彈性而造成面板鬆弛。一定要注意時時刻刻做足防曬的工作，平時出門記得還是要擦防曬霜，必要時戴帽子，墨鏡。

面板的緊緻需要長期的保養，還是那句話，保養面板要趁早，隨著年齡的增長面板會出現各種問題，而衰老和鬆弛是我們保養路上的大敵。

怎麼能另面板緊緻呢？

1.多做運動，這個是很多保養達人都會提到的，健身運動是有效不用花太多錢但是要長期堅持的一個好習慣，長期堅持下來不光是面板氣質，整個身體素質都會提高，運動會讓體內產生多巴胺，就像戀愛一樣，所以現在很多人都愛健身也不是沒有原因的。

2.飲食＋多喝水，健康的飲食習慣，各種營養均衡的攝入，尤其是膠原蛋白高的食物，但是這個也是有爭議的，有專家說食物裡的膠原蛋白沒辦法補充到面板裡，但是生活中我看到過很多面板好的人是愛吃那些膠原蛋白含量高的食物的。多喝水又是一個老話題，但是水真是是好東西，人體不能缺水，一旦缺水面板來補充的話面板失去光澤彈性衰老加速，所以和足夠的水是好事情。

3.補水面膜。面膜的好處大家都應該知道我就不說了，想要好的肌膚少不了面膜的功勞，很多明星也都是面膜極度使用者。只有面板水潤充盈，富有彈性才能緊緻。4.抗衰老的產品。抗衰老的護膚品太多了，很多護膚達人都說抗衰買歐美，補水買日韓，這個也不是沒有道理的，但是也不完全對，其實亞洲人的面板還是適合亞洲的護膚品，選一款好的抗衰老產品是維持面板緊緻的好方法。

5.一些人曾說護膚品是安慰劑根本就是沒有效果的，其實隨著醫美的興起很多面板問題得以更快速有效的解決，我就有認識一個朋友她從25歲就開始了做超聲刀，面板保養的非常好，幾乎是零毛孔的，但是這些東西畢竟是要用一些外在手段的，還要大量的金錢支援，要堅持長期的維護，有的一年打一次，有的一年兩次，不打了老的比之前更快，所以做醫美是好但是在我們的有效可控範圍內還是儘量自己找到好的護膚方法。

第一次寫就寫這麼多吧，早早休息也可以另面板好的。

如何保持面板緊緻？

俗話有說；女人十八一枝花，女人三十豆腐渣。這可能就是體會出部分女性對於護膚保養這一塊，還並沒有更好的意識和方法。今天利用這個機會，給大家說明一下女人在生活中到底如何保持肌膚緊緻。

人隨著年齡的增長面板就會變得鬆弛，甚至長出很多皺紋，極易顯老。不想讓美麗與你的年齡一起老去，就要預防改善面部面板鬆弛，只有面板緊緻了，看起來才會更年輕。當然上了年紀後都會出現臉部面板鬆弛下垂的現象，這是人體自然衰老的一個表現。但是如果20來歲跟30多歲的面板一個德行，你會怎麼想呢？

造成面板鬆弛的原因

膠原蛋白和彈力纖維蛋白流失（女性很多問題，都是因為這個，我之前的分享很多也都提到了這個）

肌膚的真皮層中有兩種蛋白：膠原蛋白和彈力纖維蛋白，它們支撐起了面板使其飽滿緊緻。25歲後，這兩種蛋白由於人體衰老程序而自然地減少，細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令面板失去彈性;

營養不均、缺乏鍛鍊

面板的支撐力下降。脂肪和肌肉是面板最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛鍊等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令面板失去支援而鬆弛下垂;

其他因素

地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸菸也使面板結構轉化，最後使得面板失去彈性，造成鬆弛。

防曬

紫外線絕對是歲月留痕的“主兇”，它們會加快面板的老化，令你經常暴露在外的臉部肌膚、手部肌膚過早呈現老化的跡象。

如何保持肌膚緊緻

補充膠原蛋白

膠原蛋白是維持面板彈性和年輕光滑狀態的支撐體。人體蛋白質的大量缺失很容易導致氣血不足，引起面板粗糙鬆弛的現象出現。日常多食用富含維生素的新鮮蔬果，補充足夠的膠原蛋白營養成分對保養面板和維持健康年輕態的肌膚有著很不錯的功效。

堅持鍛鍊

堅持運動運動可以保持年輕，這是大家都知道的，經常運動的人比不運動的人更顯年輕。可以多做有氧運動，比如每天慢跑30分鐘以上，出汗了之後，肌膚的新陳代謝也會更快。不僅可以改善肌膚的鬆弛，還可以加強體質。

日常面板護理

化妝品是每個女人必備的美妝工具了，但大多數的化妝品都含有一定的化學成分，長期經常性的使用會對面板造成一定的傷害，因此，根據自己的膚質選用化妝品，儘量使用含有天然植物成分的溫和型化妝品為宜。另外，每天一定要認真卸妝，防止化妝品物質殘留於面板上導致面板鬆弛粗糙等問題肌膚的出現。

熱脹冷縮加強面板清潔和營養吸收

先使用熱水洗臉，將面板毛孔開啟，將洗面奶在掌心揉搓氣泡後，再塗與面部進行清潔，之後將潔面產品沖洗乾淨，洗完後換用冷水沖洗幾下，就是利用熱脹冷縮的原理改善面板鬆弛。

補充維生素C

要適量的補充維c是女性抗衰老不可缺少的重要成分，它不但能促進肌膚膠原纖維的生成，同時還能對抗引起面板衰老的敵人——自由基，來增強肌膚的免疫能力和自我保護能力，延緩肌膚的衰老速度，因此，想要延緩面板衰老，抵抗面部鬆弛下垂感，面部面板鬆弛是很重要的。

多加進行肌膚按摩

每天晚上睡覺前，按摩一下面板，肌膚按摩可以促進血液迴圈，同時也能夠起到拉伸緊緻肌膚的作用，不過要持之以恆哦，這樣才能夠更好的緊緻肌膚，反之長皺紋。

注意肌膚的防曬工作

90%以上的面板鬆弛都是過度的陽光紫外線照射所造成，一是形成光老化，二是造成體內形成大量自由基使面板被過度氧化失去彈性而造成面板鬆弛。一定要注意時時刻刻做足防曬的工作

長時間按摩臉部面板會鬆弛嗎

我看見許多人比較擔心這個問題，怕按摩過多，會影響面板鬆弛。

1、面部按摩指在整個面部徐上潤膚霜並施用一定的輕柔手法進行按摩,使人面部的疲勞得以恢復,面部輪廓更加清晰,面部面板更加光潤。

2、面部按摩能增進血液迴圈,給細胞組織補充營養;增加氧氣的輸送,促進細胞新陳代謝的正常進行;幫助面板排洩廢物和二氧化碳,減少油脂的積累;使面板組織密實而富有彈性;排除積於皮下的過多的水分,改善腫脹和面板鬆弛現象。

3、臉部按摩能夠幫助延緩肌膚衰老。一方面透過臉部按摩能夠舒暢毛孔,保持肌膚的細嫩緊緻,另一方面按摩能夠使面板更加的柔軟、滑順,避免肌膚變得粗糙、老化。

所以，選擇合適的按摩手法配合護膚產品，對面板有非常好的效果，不用擔心會影響面板。

臉部出現鬆弛情況，要想徹底改善這一情況，那麼我們必須養成良好的生活習慣，杜絕熬夜、吸菸、酗酒等不健康生活方式。

想要面板緊緻，就要知道面板為什麼會鬆弛。面板鬆弛，主要是因為面板內部的膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸的減少。隨著年齡增長，面板生成新細胞的能力會降低，從而造成生成速度趕不上破壞的速度，能夠支撐面板的物質就會越來越少。這時的面板就會出現皺紋、鬆弛等一系列的問題。隨著年齡進一步的增長，面部的骨骼結構會發生位置改變，附著的肌肉、脂肪都會發生位置改變。這時的面板就是整體輪廓的改變，不單純是面板的鬆弛了。

想要預防鬆弛，就要儘可能減少外界的傷害，特別是紫外線的影響。堅持每天使用防曬霜，是必須的條件。同時合理的飲食結構（戒糖）、適當的運動、正確的使用抗老護膚品，都是可以延緩面板老化的。

一些醫美手段可以很好的促進面板膠原蛋白的生成，也是可以作為預防老化的手段之一。

面板鬆弛的原因 5的秘訣還你天然緊緻美肌

　產生面板鬆弛的原因

　　1、蛋白因衰老減少

　　肌膚的真皮層中有兩種蛋白：膠原蛋白和彈力纖維蛋白，它們支撐起了面板使其飽滿緊緻。25歲後，這兩種蛋白由於人體衰老程序而自然地減少，細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令面板失去彈性。

　　2、面板支撐力下降

　　脂肪和肌肉是面板最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛鍊等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令面板失去支援而鬆弛下垂。

　　3、其它因素

　　地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸菸也使面板結構轉化，最後使得面板失去彈性，造成鬆弛。

如何緊緻肌膚呢?

　　1、冷熱水交替洗臉

　　抵抗鬆弛在平時洗臉的時候，先使用熱水洗臉，將面板毛孔開啟，將洗面奶在掌心揉搓氣泡後，再塗與面部進行清潔，之後將潔面產品沖洗乾淨，洗完後換用冷水沖洗幾下，就是利用熱脹冷縮的原理改善面板鬆弛。此外保持良好的表情習慣，有助於改善面板鬆弛。可以透過吃口香糖的方式鍛鍊面部的肌肉(但不應過度哦)，從而延緩面板的衰老，面板也更加有彈性!

　　2、緊緻面膜做起來

　　對於鬆弛的肌膚，美眉們需要多敷緊緻面膜，可以選購成品具有緊緻功能的面膜，也可以自己動手製作面膜，自制面膜中美眉們可以選擇蜂蜜、白糖、白醋、食鹽等作為原材料，都對緊緻肌膚、趕走肌膚細紋有著非常好的幫助作用。堅持敷緊緻面膜，可以令肌膚更加緊緻有彈性。

　　3、維c要適量的補充

　　維c是女性抗衰老不可缺少的重要成分，它不但能促進肌膚膠原纖維的生成，同時還能對抗引起面板衰老的敵人——自由基，來增強肌膚的免疫能力和自我保護能力，延緩肌膚的衰老速度，因此，想要延緩面板衰老，抵抗面部鬆弛下垂感，面部面板鬆弛是很重要的。

　　4、飲食內在緊緻肌膚

　　在我國，用豬皮和豬蹄進行美容已經有上千年的歷史了。張仲景在《傷寒論》中就記載豬皮和豬蹄具有“和氣血、潤肌膚、可美容”的功效，慈禧太后喜食的菜餚就有燒豬肉皮，燉好的豬皮、豬蹄吃起來都黏黏的，它們之所以能夠緊膚美容，是因為其中含有的膠原蛋白，可以抗皺延緩衰老。能夠緊緻肌膚，讓你看起來更年輕。

　　5、嚼口香糖緊緻肌膚

　　每天咀嚼口香糖15分鐘的人，幾星期後面部皺紋開始減少，面色也更加紅潤。這是因為，牙齒在咀嚼東西的時候用力較大，肌纖維增粗，面板緊緻，同時改善血液迴圈，增強面部細胞的新陳代謝，皺紋也隨之擊退。

我們的面板到了一定的年紀就會出現鬆弛等問題，這時候想要面板恢復從前的緊緻，單單靠護膚產品是不能夠的。我們可以採用面部按摩的方法，因為這不僅能夠幫助我們面部血液流通，更能減少皺紋的生長，使我們的肌膚更加的緊緻。

推薦產品：

歐舒丹黃金感美容按摩儀

產品特點：

這款產品採取了黃金感弧形設計，高雅精緻，簡單方便易操作，“v”型滾輪配合法式按摩手法，有助於促進微迴圈，非常適用於面部護理和頸部護理。

按摩方法：

1：按摩時候L’OCCITANE標識向內，反手持按摩美容儀，用任一滾輪順著面部穴位從高到低逐一按壓穴位，每點重複以下三步驟。

步驟1:持一定力度，在穴位處緩緩按下三秒

步驟2：保持按壓力度六秒

步驟3：緩緩鬆開三秒

整個步驟重複三遍，效果更佳。

2：取得適量精華產品在掌心預熱，由下向上，由內向外塗抹於面部

按摩時候L’OCCITANE標識向外，正面手持按摩儀，依次由下巴到耳後，嘴角到耳朵前，鼻翼到太陽穴，額中到太陽穴，以提拉的方式向上滾動按摩儀，整個步驟重複三遍，效果更佳。

3：按摩時候L’OCCITANE標識向外，正面手持按摩儀，依次從下顎線由下向上提拉，再向太陽穴推進，整個步驟重複三遍，效果更佳。

4：按摩時候L’OCCITANE標識向外，正面手持按摩儀，由耳後沿著頸部輪廓線往下滾動按摩儀至鎖骨區，舒緩肩頸。

歐舒丹致臻奇蹟微囊精華液 1600RMB/ 30mL

蘊含超過 5,000 顆微囊，高純度“黃金不凋花”蠟菊精萃和“海洋黃金”叉珊藻珍萃，被完好封存於顆顆細小微囊之中。輕盈質地, 伴隨著精華油帶來的舒適感，塗抹瞬間與肌膚迅速融合，層層潤透肌底，釋放奇蹟精準修護力，抵禦多重肌膚老化問題，淡化歲月紋痕，勻淨黯沉膚色，肌膚充盈彈潤，緊緻面部曲線，使肌膚致臻煥新。建議搭配同系列面霜和配套按摩手法，效果更佳。

Fresh馥蕾詩紅茶塑顏緊緻睡眠面膜

推薦理由：馥蕾詩紅茶塑顏緊緻睡眠面膜。深層滋養的修護配方能緊貼凝肌，能有效緊緻肌膚，令面部輪廓更顯精緻。這款精心調配的面膜可整晚敷用，不僅促進肌膚的夜間天然修復過程，更能令早上起來的肌膚青春緊緻。 這種卓越的塑顏能力源於Fresh專利紅茶酵素複合物，有效抵抗衰老。

年齡的增長是我們都不能改變的事情，隨著年齡的增長，歲月開始在臉上胡作非為，皺紋、面板鬆弛、黑眼圈等也都悄悄爬到臉上了，那我們要怎麼做才能減少歲月的痕跡，讓肌膚保持年輕呢

方法/步驟

冷熱水交替洗臉

在清潔臉部的時候，不要只是一味的用冷水或熱水洗臉，正確的是先用熱水（水溫不要過高）洗臉，等臉上的洗面奶都洗乾淨，再用冷水衝臉，收縮毛孔

注意洗臉方法

很多人會嫌麻煩，特別是冬天，天氣又冷，所以洗臉的時候只是隨便抹一下，這樣根本達不到清潔的目的，正確的方式是用指尖在需要清潔的部位輕輕打轉

塗抹護膚品

洗完臉後一定要在三分鐘內擦上護膚品，為肌膚鎖水，再配上按摩，讓肌膚充分吸收營養

從內在調養

不僅外在要做好潔面保養的工作，內在也要注重調養，平時可以多吃點豬皮，對面板有好處

嚼口香糖

每天咀嚼口香糖能幫助減少臉部皺紋，還能促進血液迴圈，使臉部變得紅潤，有血色

臉部也要多運動~多做按摩咯，早晚也要做一下臉部面板的提拉動作，然後護膚補水也很重要，面板乾躁的話會有細紋，也會顯得面板很鬆，適當補充膠白蛋白之類或者平時多吃點豬蹄，鳳爪等。

輔助工具產品的話可以配合使用：

Refa按摩儀

臉部和身體都可以使用，有緊緻肌膚、抗皺、瘦臉等功效，雙引流、仿切割鑽石特殊形狀的滾輪可以產生多個加壓點，堅持使用能夠提升面部輪廓、淡化表情紋、法令紋、活血亮膚、除暗沉，利用獨特的揉捏動作塑造緊緻清晰的動人曲線。

嬌韻詩V臉精華+V臉面膜

V臉面膜：慕斯質地，具有排水、舒緩、提亮三重功效。在潔面之後使用，大概敷8-10分鐘即可，然後切忌要用冷水洗淨面膜。

V臉精華

能夠有效纖顏、排水、提拉、重塑V輪廓。這款精華是在爽膚水之後使用，使用時配合Refa按摩儀。使用之後會感覺緊膚的效果真的不錯，一定要堅持使用。

最簡單也是最有效的兩個方法：嚴格防曬+堅持鍛鍊。

嚴格防曬

防曬，是說了一萬遍的話題了。想面板好但又不願意防曬，那麼可以說全部的護膚都白費了。很多朋友說我面板白，曬不黑，所以不需要防曬。打錯特錯，防曬，防曬黑讓膚色保持白淨是一方面；防曬老，減少光損傷帶來的鬆弛皺紋粗糙才是重點。另外紫外線損傷是會累積的，現在曬不黑，不代表面板底層的黑色素沒有在形成。隨著年齡的增長或紫外線損傷累積到一定程度，面板的自我調節機能下降，斑點和色素就會湧上來。到時候真的是後悔都來不及了。

堅持鍛鍊

長期堅持適量運動的人，不僅氣色身材會比同齡人出彩，就連面板也會更精緻。道理很簡單，面板也是一種身體器官，運動是全身性的事情，可以幫助減慢面板的機能退化。其次，經常鍛鍊的人，體脂率較低，全身的肉都比較緊緻，體現在臉上就是臉小和緊緻。不容易有浮腫或鬆弛的現象。

　　我想很多女孩子都覺得自己到了27歲以後，就感覺到自己的臉蛋容易變胖，眼角也開始有些細紋出現，其實這有衰老的跡象。臉胖並非是長胖了，而是臉部肌肉下垂鬆弛所致，這時候也伴隨著肌膚的衰老，臉部膠原蛋白正在流失。緊緻肌膚的工作刻不容緩了！

　　一、必不可少的面膜。油性肌膚如果長期分泌過剩的油脂，勢必讓肌膚變得暗沉甚至長痘。我一般會選擇具有補水控油效果的面膜，並在敷面膜之前要把面膜放在冰箱裡冰後再使用。這是我親自試驗出來的好方法，因為低溫的面膜可以抑制皮脂的分泌，同時還可以讓毛孔變得細緻。

　　二、使用精油護膚。護膚精油是護膚良方，對乾燥、缺水、過油以及敏感的肌膚、溼疹、發炎具調理作用。它能夠促進肌膚細胞的再生，對肌膚有非常好的緊緻作用，而且具有不錯的緊緻肌膚的效果。

　　三、多給肌膚按摩。按摩需要長期堅持，如果已經有每天晚上睡覺前給肌膚按摩的姐妹們，會覺得這種方法真的非常好。因為肌膚按摩能促進血液迴圈，同時也能夠起到緊緻肌膚的作用。

　　四、防曬工作要做到位。我們要清楚肌膚提早老化，都是陽光暴曬造成的，所以姐妹們平常出門需要多加註意肌膚的防曬工作，要做到百密而無一疏！

　　五、不得不說的飲食。平時可以多注意食用一些抗氧化的蔬菜、水果，最重要的是補充膠原蛋白。像豬蹄、豬手含有豐富的骨膠原，對我們的肌膚非常有益處。

　　肌膚鬆弛在衰老前期階段時，以上幾點是可以挽救回肌膚的緊緻狀態。一旦到了眼角紋很多、臉部肌膚鬆弛的程度，就只能延緩肌膚鬆弛的速度，想變回二十歲緊緻的樣子是不可能了。所以，緊緻肌膚的工作最好在肌膚剛剛出現鬆弛狀態時進行哦。

想讓面板變得更緊緻嗎?快來看看!

　　現在一般處於青春期的女生面板都是緊緻的，但是隨著年紀越來越大了，面板會慢慢的變得鬆弛，那麼怎麼樣才能讓面板變得更緊緻呢?首先每天最基礎的保溼要先做好，早上起床的時候還有晚上睡覺之前都要用洗面奶洗臉，用洗面奶洗臉可以去除面板表面的汙垢和油脂，但是一定要注意用洗面奶，洗完臉之後要擦水乳，必要時可以擦面霜。

　　一週還可以敷一到兩次面膜，面膜有泥膜，也有片形面膜。泥膜主要是清潔毛孔的作用，一片一片的面膜主要是保溼的作用。如果臉不是特別乾的話，面膜可以不用每天敷，一週一到兩次就可以了。如果面板在很乾的情況下可以每天一次面膜，敷了面膜之後儘量用水把臉洗了。

　　一個禮拜可以去一次角質，或者一半個月去一次角質。人體的面板會排放出大量的油脂，如果洗面奶沒有洗乾淨的話，那麼它就會堆積起來，一層一層的就需要去角質了。首先先用洗面奶洗乾淨臉，把臉擦乾之後再去角質，可以去了角質之後再敷面膜。

　　還要多進行體育鍛煉，多去跑跑步散散步跳跳繩之類的，不要整天坐在辦公室裡或坐在家裡不動彈，這樣的話身體不僅容易肥胖，還會導致面板鬆弛。還要多給身體補充一下蛋白質和鈣的含量，多吃水果蔬菜，儘量少吃或不吃辛辣油膩的食物。特別注意的還是要每天多喝水，儘量喝八杯水，水是人體新陳代謝的重要物質，人體如果沒有水的話，面板也會幹燥、鬆弛。

女人到了一定年齡，面板失去原來的緊緻度，因此此時一定要重視起來，要開始使用一些可以有效緊緻面板的護膚品了。

1.雅詩蘭黛全新奢寵白金蘊能黑鑽奢華面霜。黑鑽系列中最引人矚目的就是用到了特級黑鑽松露，經過9步獨家專利萃取工藝，萃取出高濃度活性物。以黑鑽松露為主的活性配方，可以幫助延長面板細胞的壽命、增加細胞活力和能量，就是說，讓趨於老化的細胞恢復年輕狀態，讓年輕新生的細胞儘量長久維持活力。在持續使用後72小時，它能讓面板內膠原蛋白的新生速度增加215%，明顯增加面板飽滿度、水潤感和彈性度。而膠原帶白就是能讓面板緊緻的好幫手阿！

2.歐舒丹蠟菊賦顏御齡精華霜。這款面霜就是專門對抗面部肌膚深層皺紋，面板鬆弛，抗衰老的，讓你的肌膚重回十八歲！開瓶後是濃郁的植物香味，白色的乳霜質地，有些許厚重的感覺，但是在臉上用手打均勻的圈，會感覺有很多精華油在裡面，但卻很好推開，面板很好吸收。特別適合現在的秋冬季節。建議晚上潔面，爽膚水以後使用精華霜，這樣更便於吸收。連續用幾天會發現面板光滑了很多，毛孔也細緻了很多，面板也緊緻不少，看著也有了光澤！

防止皺紋生長，改善面部面板狀態，緊緻巴掌臉，原來只要做這些

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……

《女人去掉臉上皺紋最好的方法，原來只要做這些...| 問答》

《瑜伽裡最醜的體式，會做的人都變漂亮了|問答》

《內分泌失調？只要一個體式，天天做 | 問答》《一個體式去副乳讓女人真正逆襲|問答》《女人胯太大，這樣收收收 | 問答》《對肩頸好，還能長高，這個體式就是這麼厲害~|問答》《預防胸下垂，女人都該練的體式 || 問答》

《練習它，內分泌正常了，面板嫩了，身材也變好了~ | 問答》

《骨盆不正毀細腰長腿？ 1個矯正動作還原完美線條 | 問答》

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▎1、可以練瑜伽來矯正駝背圓背的症狀嗎？因為不良的習慣，導致了背有些駝。

舉例：

（1）長期伏案工作導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。

（2）不良的坐姿站姿導致的胸椎曲度增加。因為站姿坐姿時，為了讓脊柱健康承受頭部重量，我們應保持頭在胸（胸廓）的正上方，如果頭相對於胸的位置靠前了，胸椎就變成了一根懸臂樑，由椎間軟組織張力拽著你的頭了，頭部長久在胸之前，就會導致胸椎曲度變大，從而形成駝背體態。

（3）不良的坐姿站姿導致的腰椎曲度減小。因為脊柱的生理曲度，胸椎是向後凸的，腰椎是向前凸的，站姿坐姿時，為了讓脊柱健康承上半身的重量，我們應保持頭在胸（胸廓）的正上方的同時，胸也在骨盆的正上方，如果胸相對於骨盆的位置靠前了，腰椎也會變成一根懸臂樑。隨著受力時間變長，腰椎曲度就會減小，由於腰椎曲度減小甚至後凸，我們的骨盆就變成了後傾狀態，這就會加劇駝背體態。

所以每個人駝背狀況不一樣，還要進行體態評估，確定體態問題的根本原因，然後才可以根據個人的實際情況設計序列體式！

所以這裡只推薦一些通用的改善體式僅供參考：仰臥眼鏡蛇式，橋式，下犬伸展式-上犬式-戰士I式變體-橋式-弓式。平時也可以多拉伸一下斜方肌上束、胸小肌、胸大肌、胸鎖乳突肌等肌肉。

最重要的是平時要多注意保持正確的姿勢，才能從根源上解決問題。

這裡介紹下犬伸展式的做法：

step 1：首先保持嬰兒式，腳趾併攏，雙膝距離比身體略寬，這樣利於軀幹在大腿之間活動。

step 2：雙臂伸展在身前，前額緊貼地面。享受五到十次呼吸，從而把身體和呼吸連線起來。

step 3：抬起手和膝蓋，使肩膀、手腕和臀部保持一條直線。

step 4：當臀部保持在膝蓋以上的時候，把手放在前方，不要讓肘部碰到地面。

step 5：額頭貼在地板或者毯子上，當後腰形成一個輕微的彎曲時，尾骨保持一前一後。

step 6：要想全方位拉伸脊柱，可以向下按壓雙手，伸展手臂，同時將髖部向後拉向腳跟。

step 7：經過五到十次，臀部坐回到腳跟，回到嬰兒式。

▎2、練習鴛鴦式的時候，抬起的那條腿，一直都伸不直，不怎麼進階呢？

所以在這個體式中，只需要保持背部伸直即可，不要強迫自己伸直腿，這個體式是半英雄前曲伸展式的延展練習，所以建議在做這個體式之前，先做腿部力量的體式練習和開髖的體式練習，然後再進入鴛鴦式之前，先做半英雄前曲伸展式的練習，循序漸進的進入體式才會有進階。

建議平時可以多練習的體式，嬰兒龍式，新月式，樹式，戰士1/2/3,等，這裡介紹半英雄前曲伸展式的練習步驟：

step 1：以手杖式坐立。朝右側髖部彎曲右腿，用右手將腳踝歸位。保持左腿向外伸展。確保左腿的重量落在小腿和腳跟的中心上。

step 2：保持兩大腿併攏。右膝壓向地面。右小腿內側應該碰觸右大腿外側。身體的重量均等地落在臀部兩側。確保右側臀部受力均勻地側的地面上。手掌著地，手指朝前置於髖部旁側的地面上。

step 3：雙臂上舉．朝向天花板。伸展軀幹向上，感覺從腰部到指尖的伸展。

PS：初學者為了保持身體的平衡，將身體的重量落在彎曲的右膝上。這樣可以確保軀幹不會向左側傾斜。

step 4：呼氣，從腰部開始向前彎曲。雙臂前伸過左腳，掌心相對，確保兩大腿和兩膝緊緊併攏。重心落於臀部的兩側——這個體式的要點在於掌握好平衡。

PS：中級者當你在做這個體式時．軀幹有向左側傾斜的趨勢。為了避免這一點．將你的身體重量朝右移，使重心落在右大腿的中心線上。然後．身體的重量將均衡地落在臀部的兩側。

step 5：呼氣．雙尉向兩側開啟，朝左腳方向推軀幹。兩手腕抵靠左腳腳心，然後，左手握住右手腕。開始時，前額落於左膝，隨後依次是鼻子，雙唇乃至下巴。過膝蓋落下。外椎左側臀部。重心落於左坐骨的內側。保持此體式30一60秒。

PS：初學者儘量向前伸展。隨著不斷習練，你將學會如何將兩手腕環扣在腳上。

▎3、是X型腿，練哈奴曼式的時候，腿不直，很難看，怎麼矯正X腿呢？

一般情況下，膝外翻導致身體的重量更多集中於膝外側關節面，內側副韌帶常因外翻而發生拉長或鬆弛，髂經束縮短。

外觀上，膝關節處向內凹陷，大小腿骨骼的內側肌肉多、外側肌肉少，導致雙腿內輪廓線更加內收；而由於小腿的膝關節下方向內突起，小腿顯得特別彎、特別短。而小腿前側薄弱，導致內側、後側、外側用力代償，特別是內側用力，也更容易造成內側緊張。

所以建議在練習中，需要增強臀肌的力量，伸展大腿內收肌群，伸展小腿的三頭肌（腓腸肌，比目魚肌）。常練的體式有：站立手抓大腳趾式、下犬式、幻椅式、束角式、仰臥青蛙式、側抬腿等。這裡介紹站立手抓大腳趾的練習步驟：

step 1：右腿站立，抬起左腳，左腳掌抵住大腿內側肌肉，來到樹式。做幾次呼吸來建立平衡。

step 2：伸直左腿向前，左手抓左腳腳趾，保持幾次呼吸。

step 3：然後將左手抓著左腳腳趾，帶著左腿向左側開啟，保持幾次呼吸。

▎4、年紀上去，肉肉的臉就有下垂的趨勢，有簡單易做的瑜伽體式可以讓臉部保持緊緻，對抗地心引力嗎？

（1）獅子式

step 1：雙腿交叉坐在瑜伽墊上。

step 2：吸氣將雙手伸直撐在瑜伽墊上，吐氣喊「啊」，儘量張大嘴巴，舌頭伸出下壓，睜大眼睛向上看且雙手伸直，手指用力張開，如同一隻小獅子。

護膚原理：習練這個體式的時候，必須用力運用到頭部（包括面部）的各塊肌肉。這種鍛鍊將有助於減少面部皺紋，使得鬆弛的面部肌膚重現緊緻，並幫助面部和頸部的皮下肌肉恢復彈性。

（2）肩倒立

step 1：仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側。

step 2：屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後。

step 3：雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直。

step4：雙手撐住後背，進入犁式，慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿。

step 5：雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

護膚原理：透過肩倒立的姿勢，人體內的靜脈血液因重力作用而無需任何其他外力即可被輸送至心臟得以淨化，充滿氧氣的新鮮血液將在胸部及以上區域完成很好的迴圈，對於改善貧血十分有效，進而令肌膚白裡透紅、有光澤！

肩倒立體式還對於消化排便、釋放毒素、擺脫便秘、月經不調等身體問題有很好的改善作用，堅持習練肩倒立，因上述問題而造成的肌膚老化鬆弛，將獲得明顯改善。

（3）魚式

step 1：平躺，雙腿伸直併攏。

step 2：吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

step 3：雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。

護膚原理：魚式可以讓頸部的肌肉獲得很好的伸展，同時擴張胸部，讓位於胸腔內的器官得到舒緩放鬆，使淤積於呼吸道內的廢物能夠順利排出，讓呼吸更叫順暢、清潔，調整好新陳代謝，從而帶來緊緻面板的效果。

▎5、很喜歡犁式，但是自己做的話腳沒辦法落地，每次都要家人幫忙，或者藉助牆壁，才能做到。練習過程中要注重那個部位才能做到而不借助其他外力呢？

在練習犁式的過程中，也注意腰背部的肌肉伸展，不擠壓，然後雙腿前側肌肉收緊向腹股溝，腳後跟向前用力，帶動下半身從腹溝處開始摺疊向下。所以建議在做犁式之前先做的體式：貓式，雙角式，單腿背部伸展式，半犁式等。

這裡介紹雙角式的練習步驟：

step 1：站立，雙腳分開同肩寬，雙手在背後十指相交。

step 2：吸氣，雙肩向後展，稍仰頭，手臂向後向下拉展雙肩。

step 3：呼氣，自腰部彎曲向前向下，雙手臂向後向上伸展拉動雙肩。

step 4：保持均勻的呼吸，肩關節要放鬆，保持身體的穩定性。

step 5：吸氣時，抬起頭部，收緊腰背部肌肉，身體回正。

step 6：呼氣，手臂自然放落，放鬆。

▎6、脖子前傾比較嚴重，跟楊冪差不多，正面看還好，側面整個垮掉，可以練習什麼體式改改善呢？

最重要的是平時要多多注意保持正確的姿勢，才能從根源上解決問題。

這裡介紹仰臥眼鏡蛇的練習步驟：

step 1：仰臥，雙腿併攏，額頭觸地，雙手放於身體兩側，掌心朝向自己。

step 2：收縮雙腿，臀部肌肉，雙手在體後十根手指交扣，雙肩自然放鬆.

step 3：吸氣，抬頭，眼睛向上看，用脊背的力量抬起上體，使腹部慢慢離開地面。

step 4：呼氣用脊椎的力量使背部向後彎曲，同時雙臂伸直，壓腹向地板的方向，肩放鬆，下沉，眼睛注視上方，均勻呼吸，保持20秒。

step 5：初學者如果不能十根手指交扣，可以選擇抬起雙臂向後向內用力即可，可先在此姿勢上保持，均勻呼吸，練習一段時間後脊柱自然柔軟，可逐漸的十根手指交扣.

step 6：呼氣，慢慢的放鬆手臂，降低上體成俯臥位。臉可轉向一側，眼睛睜開，手臂放回身體兩側，手心向上，腳跟向外放鬆，放鬆20秒，之後再重複一遍。

▎7、可以具體說一下，經期哪些體式是不能練習的嗎？就是一個可以自己判斷的點，這樣碰到生理期的時候，就知道哪些體式可以跳過不練習，以免造成對身體不好的影響。

（1）在經期中（48-72小時），最好不要練習，停下來休息，休息的體式可以選擇：（輔助）仰臥束角式等。

（2）如果感覺到腹部疼痛，流量過多，痛經等，可以練習下面的體式：束角式，仰臥束角式，坐角式，仰臥英雄式等。這些瑜伽體式的練習時間要根據您的身體情況而定。

（3）經期中一定要避免下面的體式：骨盆高過心臟的，閉合性扭轉的，倒立系列的，收緊核心力量的。

▎8、老師，請問有什麼體式可以改善或者滋養甲狀腺的嗎？

所以我推薦以下幾個體式，都有刺激喉嚨處的共同點，進而去改善迴圈效能和甲狀腺的能量流，並伸展和加強頸部。建議的體式：

（1）支撐肩倒立，肩倒立作為治癒甲狀腺的首發體式，它透過倒置，將血液流向上半身的腺體，產生滋養和積極的刺激。同時，下巴和胸腔的無限靠近，更是將成效加倍。

（2）犁式，在犁式中，甲狀腺部位同樣得到一些幫助其運作的外力，也可以將它視作肩倒立的降級版，做起來相對容易些，初學者在輔導下也有可能達成，只需第一次時克服一點點心理障礙。假使你的腳真的沒辦法完全翻越碰到地面，可以放一隻抱枕去支撐，不追求完美的體式，適合你的就能達到你需要的效果。

（3）魚式，魚式是肩倒立的完美反向體式。在魚式中，喉嚨部位被最大限度暴露，你試試這種不曾有過的“曝光”，結束後會很舒暢。

（4）靠牆倒箭式，它是100%修復性的倒置體式，脖子部位完全不會有壓力，適合大多數人。這是一種“被動”的放鬆，每天做也是極好的。

還有貓牛式、船式、駱駝式、眼鏡蛇式、輪式等等。

▎9、練習體式時，有時候會聽到骨頭咔咔的響，這是正常現象嗎？身體倒是沒什麼疼痛感就是了。

答 ：您好，關節會響是因為：首先關節是骨骼的骨塊（如股骨和髖骨）之間的連線點，而關節處有一個囊狀物把兩根骨頭結合在一起。在關節囊裡有一種被稱作滑液的潤滑劑，這種物質包含可溶解氣體。我們伸展關節，實際上是在壓縮關節囊和它裡面的液體，迫使那些含氮豐富的氣體從潤滑溶液中逸出。關節囊釋放“氣體”的時候，我們就會聽到“啪啪”的關節響動的聲音。

例如我們輕輕的摺疊手指關節，經常能聽到這樣的聲音。最重要的是即使聽到了這個聲音我們的手指沒有任何疼痛的感覺。所以我們在瑜伽練習時聽到身體其他部位發出的聲音和這個完全類似，只是位置不同。而且你會發現關節響動過後，體位的幅度可以繼續加深，這是因為氣體被釋放出去以後，關節的柔韌度變得更好。

但你可能會注意到，你無法讓同一個關節立刻再發出啪啪聲。為因為釋放出去的氣體必須被關節滑液重新吸收後，它才能再次發出聲音，這個過程大約需要15到30分鐘。雖然關節啪啪作響不會導致關節炎，但它會減弱關節的握力。

這就要求我們在進行瑜伽體位練習時，聽到關節響動的聲音後更要喚醒肌肉系統，用肌肉的力量來更好地保護關節，減少關節的承重。關節是我們運動系統的中樞，通常的運動損傷大都和關節損傷有關。避免關節損傷最好的辦法就是增強肌肉的力量。因為肌肉是我們運動系統的動力，當肌肉能量啟動後我們的關節就可以被解放出來。關節韌帶是用來保護關節不受傷害的，那麼瑜伽的練習是不應該以拉伸韌帶為代價的。

聽到關節響動的聲音，如果沒有疼痛的感覺，這個響動本身對身體健康影響不大，但是建議您立即啟動關節周圍的肌肉能量，這樣才能有效保護關節不受傷害。

▎10、老師，脊柱下腰時有點側彎，練什麼體式可以調整呢？

但是因為每個人的身體都是獨一無二的，每個脊柱側彎也是如此。處理脊柱側彎有一些通用原則，您可以作為參考，但如果想了解針對自己脊柱側彎的體式，建議找專業教師或瑜伽治療師進行私教練習。

不過要注意在練習前，您應該諮詢你的醫生，以確保您適合這種練習。在醫生的幫助下，選擇正確的脊柱側彎練習。一般來說，瑜伽練習是一種很好的非手術矯正法來減輕輕微的背部疼痛症狀，矯正輕微和中度脊柱側彎症狀。但是，不要期望只通過一次鍛鍊，或者鍛鍊身體的某一側，就能矯正身體的不平衡狀況。你需要長期有規律的正確的練習。

處理脊柱側彎有一些通用原則：

原則一：延長脊椎的體式

任何體式，專注於脊椎的延長。貓牛式可以伸展和支撐脊椎肌肉，開啟椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。

原則二：不對稱體式

脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱，特別對於凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在脛骨或地板上，可以用椅子，要專注於胸部的延展，將下面的手放在脛骨上，上面的手指向天花板，專注於肩膀的開啟並扭轉上半身。

原則三：扭轉

有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳併攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。

脊柱側彎是一個很好的老師，慢慢的學習，認識你的身體，讓身體引導你，和瑜伽一樣，不是為了練習而練習，而是在自己身體裡找到平衡與和諧。特別是如果有脊柱側彎問題，告訴你的老師，在課堂上遵循自己的節奏來就可以了。

俗話說的好：羅馬不是一日建成的。

對於我們的面板也是同樣的道理。面板的鬆弛不是某一天突然變的開始鬆弛起來。

在面板開始鬆弛之前一定是經歷過很多的各方面的摧殘的。

簡單來可以分為以下幾類：

1、飲食不規律

2、長期熬夜

3、缺乏運動

長期缺乏上面三個當中的任何一個，日積月累下來，身體的新陳代謝都會出現問題，進而引起面板的各方面問題，面板的鬆弛就就慢慢的出現了。

那麼，應該如何預防面板鬆弛呢？或者說是如何保持面板緊緻。

最簡單的就是解決最簡單的問題：

1、吃好

2、睡好

3、運動好

簡單概括起來就是上面幾個字。

雖然看著非常簡單，但是實際操作起來可真就沒那麼簡單了。

長期的面板保養肯定是離不了的。面板的日常保溼、潤膚乳液、面膜等等。

除了面板的日常保養之外呢，要想面板更持久的緊緻，還得時不時的給面板加餐，也就是做日常美容。

這裡所說的日常美容，不是說去做常見的醫美醫院。而是去做生活美容保養。

保持面板緊緻有彈性，是我們女人一生都在做的事情，俗話說沒有醜女人，只有懶女人。想要保持面板緊緻，首先要做的就是補水，補水，補水，重要的事情說三遍。面板要喝水，就是做好補水和保溼，每週做兩到三次補水面膜。多拍爽膚水。其次就是每天喝足八杯水，喝水也有講究，早起空腹喝杯溫水，飯後半小時喝杯水，睡前兩小時也要喝一杯，切記是純水，而不是飲料奶茶啥的。再就是平時多吃點新鮮蔬果，為面板補充維生素，多吃點含有膠原蛋白的食物，營養要均衡。還有就是保持充足睡眠不要熬夜，熬夜是損害面板的大敵，最後就是要心情舒暢，每天開開心心的。做到這幾點面板永遠十八歲！

保持面板緊緻不是一時半會就可以的，我覺得最重要的就是保持面部表情不要太過於豐富，據我觀察同事的面部皮膚髮現，表情豐富誇張的人，眼角紋會更多一些，隨著年齡增長，法令紋也更明顯！所以，喜怒不形於色是保持好面板的關鍵！其次就是生活習慣，不熬夜多睡覺，堅持睡午覺！做個睡美女！外在的功課是面部多補水，個人不喜歡各種面膜，反而是黃瓜片更適合各種面板，成本低效果好，沒事就可以貼貼！沒事多吃點含膠原蛋白的食慾也是很有必要的！

首先是護膚品，選對護膚品才是對自己的面板負責任哦，但往往大家會認為貴的就是最適合的，其實這個觀點是錯的，貴的不一定好，適合的不一定是最貴的，所以在選擇護膚品之前最主要的就是要知道自己是什麼膚質，適合什麼樣的護膚品，這樣用起來才能起到護膚的作用

然後就是面膜了，面膜快成妹紙的必須品了，有事兒沒事兒先敷面膜，這樣簡單的一步不僅能讓面板一直水嫩，還能讓面板看起來更好哦，也有一些提拉麵膜，小夥伴們不妨試一下哦

另外化妝的妹紙一定要注意卸妝，這樣也是對自己面板負責的一部分，如果不及時卸妝的話，面板鬆弛的會很快，下一步就是衰老嘍，所以愛美的妹紙們，一定要注意卸妝哦

還有就是清潔了，早晚清潔都是必須的，尤其是晚上，自己需要放鬆，面板也需要在 不被打擾的情況下休息的，所以一定要注意清潔哦

如果經濟不錯的妹紙，可以考慮去美容院做一下護膚，對緊緻面板也是很有效果的哦

第一、心情舒暢。快樂是最好的美容品，微笑會讓你的面板富有彈性而有光澤。第二、認真卸妝。化妝品會吸收水分，認真卸妝才可以讓面板自由呼吸。第三、堅持按摩。用心輕柔地按摩臉部會增強面板血管的韌度，消除皺紋，讓面板緊緻。第四、運動出汗。運動可以讓人充滿活力，適當出汗可以排除體內毒素，滋潤面板，鎖住營養成分，讓面板散發自然的光澤。第五、良好睡眠。不要熬夜， 睡前喝半杯牛奶，然後留幾滴牛奶塗抹在臉上，安然入睡。

第二天早上醒來，你會發現，臉部面板緊緻而富有彈性，越來越美麗，自己都忍不住想多看兩眼。對於女人來說，健康美麗的面板才是最重要的！

隨著人們生活的工作壓力越來越大，時常熬夜，對著電腦、手機輻射等等。導致面板加快的鬆弛，失去光澤。也有很多美女隨著時光的流逝，面板開始變得鬆弛。所以，要留住青春年華一定要用心保養。

但是這樣，並不表示你的面板需要過多的保養。然而，很多美女不知道過而不及的道理。如果一下子給肌膚太多營養，它也會吃不消。尤其是在夏冬過渡期的秋日，要注重面霜的輕量級成分。肌膚的鬆弛老化有一定的順序，一般而言是手比臉早，臉比身體早。無論是年輕女孩還是年輕女性，都受到面板鬆弛的困擾。總是手部比臉部更早的出現狀況，臉部肌膚不如身體細滑緊緻。

1.經常運動，運動可以保持年輕。常運動的人比不運動人的更顯得年輕。可以多做有氧運動，比如每天慢跑30分鐘。而且出汗以後面板的新陳代謝會更快，並可以改善肌膚的鬆弛，還可以加強體質。

2.冷熱水交替洗臉，在平時洗臉的時候，先用熱水洗臉，將我們的毛孔開啟。再將洗面奶在掌心揉搓氣泡後，塗於面部進行清潔，之後將介面產品沖洗乾淨。洗完後用冷水沖洗幾下，利用熱脹冷縮的原理改善面板的鬆弛。

3.適量補充維生素C,維C是女性抗衰老不可或缺的重要成份。它不但能夠促進面板膠原纖維的生成，還能對抗引起面板衰老的元兇-自由基。而且，還能增強面板的免疫能力和自我保護能力，延緩肌膚的衰老速度。因此，想要延緩面板的衰老呢，抵抗面部鬆弛下垂感，面部面板衰老是很重要的。

4.臉部刮痧，刮痧技術在我們國家光為流傳。在唐代時候就很興起，就開始用刮痧來治病。而面部刮痧不僅能夠促進血液的迴圈，還可以加速面板的新陳代謝。促進衰老的細胞脫落，讓肌膚永葆青春。所以，建議大家定期去美容院做一次刮痧，讓你的面目看起來有氣色，這是一個美容養顏的好方法。

5.防曬，陽光中的紫外線對面板有很大的傷害，一旦造成傷害很難修復。尤其是進入熟齡面板，面板的自我保護和抵抗能力已經不如年輕時候。此時，如果如果受到紫外線的過渡照射，便很容易滋生斑點，催生細紋。這樣會使臉部肌膚失去鬆弛和彈性，因此一年四季的防曬工作一定要做足。另外呢，防曬以後必須徹底卸妝，以免造成毛孔堵塞，給肌膚帶來新的煩惱。

6.補充膠原蛋白，面板的老化產生在肌膚老化形成皺紋。膠原蛋白的流失，是面板鬆弛和體力衰退的只要原因。攝取足夠的膠原蛋白能夠很好的幫我們補充流失的營養，而且它還能起到保溼、美白、補水等功效。有助於肌肉細胞的連線，並讓肌膚富有彈性和光澤。補充膠原蛋白可以透過食物來補充，建議多吃魚，、豬蹄、肉皮等含有膠原蛋白的食物。以上就是儲存面板緊緻的小竅門，希望大家有用，大家可以所關注，互相交流。

要想面板從內到外保持緊緻的效果就要了解面板鬆弛的原因了。

臉部的面板和身體的面板有所不同，臉上面板精緻的主要原因是膠原蛋白的支撐，而身體面板主要是靠肌肉內肌節的牽拉，說白了就是鍛鍊使得肌肉更緊實，身體線條更完美。

1、要想讓臉部肌膚由內到外保持緊緻的話，就要選對護膚品了。比如含有蠶絲膠原蛋白的面膜啊，精華液啊！都是可以在睡前進行的面板保養。

同時的話，也可以進行食補。我表姐生完二胎的時候，身子虛弱，臉色蠟黃不說，面板也皺巴巴的，臉頰上幾乎沒有什麼光澤，瞬間蒼老了十歲。我外婆是個食補高手，她用好多種料（枸杞，銀耳，薏米，）加上豬皮熬成養顏湯，表姐喝完了一個月，臉上真是膠原蛋白滿滿的像少女一樣啊！

2、身體上的面板更緊緻的話，也會給人一種年輕健康的感覺。說真的，運動是個不錯的方式。但是現在很多上班族都沒有時間來鍛鍊，有經常對著電腦敲敲打打，好不容易放假了，也只是想多補補覺。這樣就會導致腹部和臀腿部的贅肉越來越多，面板感覺也會鬆弛下垂了。所以，保持一定的運動量還是非常有必要的。

做到這兩大點，你就會容顏永駐了哦！