據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。

血脂異常症狀被很多人忽略，導致查出時，已導致血管堵塞！

1、睡不夠

血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。

此外，高血脂可能會造成血管堵塞，會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，也會導致大腦缺血缺氧。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足也會感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。這很可能是腦供血不足、缺氧導致的。

2、抽筋

我們每個人都有過抽筋的經歷，那真是一件難受的實情，然而晚上經常抽筋，就有可能是血脂高導致的！

抽經一般發生在腿部、前腳和腳趾部分，這是因為體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，阻礙了血液的正常流通，進而會使人經常出現抽筋的問題。

3、打呼嚕

很多人都知道，打呼嚕也是病，但是具體是什麼病大家都不知道。

其實，經常打呼嚕的人多半是血脂高導致的！打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、透過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

4、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

除此之外，很多人腿腳冰涼，是因為腿腳部位的是位於人體的最末端，當血管有一定垃圾產生，會直接影響血液流動到末梢的地方，這時候腿腳沒有血液的滋養，開始出現冰冷起來。

簡單的理解高血脂，其實就是血液裡面的垃圾變多了，但是血管就這麼大，當垃圾越來越多的時候，必然會對血液的流通產生一定的影響。

高血脂會產生什麼併發症？

我們都知道，高血脂併發症是非常危險的，很多併發症都會影響我們的生命！那麼，高血脂都有哪些可怕的併發症呢？

1、冠心病

患有冠心病的人中，多半都有高血脂，也可以說，高血脂併發症患的最多的就是冠心病，因此，很多人患了冠心病，都是透過調節血脂來治療的，患有冠心病的人，透過調節血脂可以減少冠心病心絞痛的情況，減少心肌梗死的發病率以及死亡率等。

2、腦梗

我們都知道腦梗的嚴重性，腦梗也是血脂高的併發症之一！腦梗又稱腦卒中、腦血栓。是動脈粥樣硬化引起的，會出現腦缺血癥狀，嚴重的會發生中風，造成患者大腦組織的壞死，出現口眼歪斜、無法說話、智力受損，肢體活動能力喪失，偏癱長期臥床，失去生活自理能力等。急性發作如果搶救不及時，還會導致患者死亡！

3、糖尿病

糖尿病並不是高血糖的“專屬”併發症，高血脂也會導致！很多糖尿病患者都伴有脂肪代謝異常，血清總膽固醇偏高，低密度脂蛋白膽固醇較高等，因此動脈粥樣硬化的機率較高，這在老年高血脂患者中較為常見。

4、脂肪肝

高血脂患者、糖尿病患者、腹部脂肪堆積者、長期大量飲酒者、肥胖者和患有病毒性肝炎者，都可能導致脂肪肝！脂肪肝是脂肪在肝內大量蓄積所致，常合併有血脂增高。高血脂的病人若出現輕度脂肪肝多數無自覺症狀，中度、重度表現為肝腫大、食慾減退、肝區脹痛、轉氨酶升高，少數出現輕度黃疸、脾大等症狀，都要注意自己是否患了脂肪肝。

降脂，要做到以下四點

一、喝降脂茶

谷谷丁荷葉茶：

取谷谷丁葉35g，荷葉15g、小葉苦丁15g，將三者混合均勻製成即可。

方解：

谷谷丁水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。並且現代研究中發現荷葉的水煎劑還可以降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

小葉苦丁可以對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。

三者搭配，起到降低血脂，改善血液粘稠度，預防動脈硬化的功效。

二、控制飲食

少吃一些高膽固醇的食物，高血脂症患者膽固醇每日攝入的量，要小於300mg，也就是一個雞蛋黃的量。

含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。

動物性食物可選擇瘦肉、去皮禽類、奶類等，肉類可全天100至150克，奶類250克；推薦經常食用深海魚類、大豆及其製品來替代部分肉類，對降低膽固醇有利。

三、多運動

積極運動有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎腳踏車、跳廣場舞等。

研究發現，堅持有氧運動3個月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。

四、杜絕吸菸、酗酒等不良嗜好

經研究調查發現，吸菸、酗酒的人群中患有高血脂病症的比不吸菸酗酒的高。因為當人們在吸菸的時候會吸收香菸中的尼古丁，而尼古丁會讓我們的心臟加快、血管收縮，從而導致血脂的升高，酗酒同樣如此。所以要使身體內的血脂降低，一定要遠離菸酒。

除此之外，還要杜絕其他可升高血脂的行為，如：暴飲暴食、脂肪攝入過多、熬夜等。

血脂一高，全身是病！

高血脂，又稱“血脂異常”，發病隱匿，被稱為"隱形殺手"。

一旦血脂高，會損害肝臟功能，日積月累，易導致脂肪肝、肝硬化等。

並且血脂居高不下，還會誘發高血壓、冠心病、心絞痛、視網膜病變等。

晚上睡覺時，有4種表現，十有八九血脂高了，莫忽視

1、睡覺時，小腿易抽筋

血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

2、睡覺時，連續打呼嚕

突然間，睡覺時打呼嚕，聲音有高有低，並且不連貫。

此時，往往可能是血脂偏高了，最好去檢查一下，切莫忽視。

3、頭痛、耳鳴

很多高血脂的人，會伴有血液粘稠，此時，血液流淌過慢，容易導致供血供氧不足。

此時，大腦會出現一些問題，如神經錯亂，頭暈，耳鳴和頭痛等。

4、常常睡不夠、睡不醒

人體的血脂高，會影響體內血液的流動，增加血管堵塞的機率。

一旦造成血管變窄，血流不暢，導致腦供血不足，缺氧、缺血，就會導致睡不夠、睡不醒的現象。

此外，血脂高，還有這幾種表現：

1、出現瞼黃疣

脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

2、視力下降

當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

3、聽力減退

高血脂，可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

這6類人，是血脂高的危險人群，需格外注意

1、家族中有高血脂者；

2、長期熬夜，睡眠不足者；

3、長期久坐、缺乏運動者；

4、長期大量吸菸、飲酒者；

5、主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物者；

6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。

不想血脂高，少碰二物，多飲三水，做好四件事

“少碰二物”

1、油炸食物

食物經過油炸後，包裹了大量的油脂，飽和脂肪酸過多，易導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。

2、啤酒

啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。

經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

多飲三水

1、白開水

血脂高，會導致血液流速變慢，容易導致血液粘稠，進而形成血栓。

白開水，是血液最好的稀釋劑。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

尤其是，在早上起床後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，最好都喝一小杯溫開水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

2、淡茶水

淡茶水，也是稀釋血液不錯的飲品。

並且，茶水，還有助於排毒，降脂，改善血管健康。

谷谷丁荷葉茶，泡水喝，可降脂，防血栓，預防心血管疾病。

用谷谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，是常見的食材，也有很高的藥用價值，用其泡水喝，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，也是藥用價值極高的植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

谷谷丁，隨處可見，簡單易得，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，還可以促進全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

3、湯水

用一些食材，煲湯喝，對於血脂健康，也十分有益。

如木耳、海帶、苦蕎、紅棗、冬瓜、山楂等，煲湯喝，都是不錯的選擇。

做好四件事

1、堅持快步走

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

2、不熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

3、戒菸酒

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

喝酒，不但會導致高血脂，還會損傷肝臟，影響脂質代謝，進一步加重高血脂。

所以，想要血脂健康，一定要注意戒菸酒。

4、控體重

肥胖、超重的人，更容易出現血脂異常。

所以，生活中，要注意控制好體重，切莫過於肥胖。

除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。

現在“三高”的人很多，其中，高血脂的人最多。

高血脂是心腦血管疾病的高危因素之一，而據統計，心腦血管疾病已經成為奪走人生命的三大疾病之一（另外兩個是癌症和糖尿病）。

血脂高，晚上睡覺有四種表現：

1、抽筋

晚上睡覺的時候，經常出現小腿抽筋的問題，如果不是因為缺鈣所引起的，就可能血脂高了。

體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，進而會使人經常出現抽筋的問題。

2、手麻

這種手發麻的情況經常發生在半夜，而且手和胳膊也沒有被壓住，這種情況其實往往就是血脂有些異常了，一定要引起重視了。

3、打呼嚕

打呼嚕也是一種病，有的人為了不打呼嚕，找了很多偏方。其實打呼嚕的人中，多數是胖人和男人，他們打呼嚕的原因，很可能是血脂高導致的！

有的人打呼嚕很有節奏，聲音忽高忽低，甚至有種斷氣的感覺！這就是血脂高導致的了，這樣的人，不用去可以尋求偏方，降血脂就能夠緩解打呼嚕。

4、頭痛、耳鳴

高血脂症往往伴有高血液粘稠症，因此血流流動也會受到影響。一旦血流過慢，就較難為大腦提供足夠的氧氣和營養。大腦就會出現一些問題，比如神經錯亂，頭暈，耳鳴和頭痛等表現。

另外一旦血脂過高，還會引起內耳脂質沉積，脂質過氧化物增加，直接導致內耳細胞受損，導致聽力下降。

高血脂多是“吃”出來的，血脂高了，4種食物不要再碰

1，沙拉醬

沙拉醬，美味可口，與水果、蔬菜，搭配在一起，變幻出各種誘人的味道。

但是，沙拉醬，其脂肪含量可不是一般的高。如果，血脂高的話，一定要少吃沙拉醬。

2，奶油蛋糕

奶油蛋糕，血脂高的人，一定要遠離，切莫嘴饞。

蛋糕多用人造奶油，即“反式脂肪酸”。經常吃，不僅會增加血液黏稠度，促使血栓形成，加快動脈粥樣硬化，危害健康。

3，動物內臟

大多數的動物內臟，都會有較高的膽固醇，還殘留著些許的毒素。

如果血脂高，還經常吃動物內臟，導致膽固醇攝取過多，會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

4，油炸食物

油炸食品含有高油脂，當然不適合，本身血脂就高的人了。

此外，油炸食物，往往會產生一些致癌物質，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率，遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

調節血脂，吃二食、喝二水、避二事

吃二食：

1、洋蔥

洋蔥是少數含有前列腺素A的食物。

前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。

2、綠豆芽

綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積；

綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。

喝二水：

1、紅甜菜根茶水

研究表明，紅甜菜根提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，具有較明顯的降脂作用。

且紅甜菜根中含有的甜菜紅素，也可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，將紅甜菜根泡水代茶飲，是很適合高血脂人群的。

2、谷谷丁荷葉茶水

將谷谷丁葉，小葉苦丁和荷葉混合，一起泡水代茶飲，可降低血液粘稠度，對降低血脂，預防動脈硬化有益。

谷谷丁既能降低餐後血糖，又可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小葉苦丁也可以對高血脂有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類物質，可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。同時可改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

避二事：

1、避免吸菸

吸菸是高血脂發病的頭號危險因素，因為為香菸中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

所以，如果血脂已經高了，就更要避免吸菸，不要讓血管傷上加傷。

2、避免久坐

很多人在辦公室一坐就是一天，就算週末也是宅在家裡，經常久坐不動。

據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致高脂血症患病率升高的一個重要原因。

所以，無論是年輕人還是老年人，都要積極的進行鍛鍊，防止高血脂症的發生。

高血脂，是導致血栓、腦中風的“元兇”。

近年來，我國成人高血脂發生率，高達40.4%，成為了健康的“隱形殺手”。

那麼，導致什麼是高血脂呢？

高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為“血脂異常”。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，甘油三酯≥2.3mmol/L，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，這些統稱為“血脂異常”。

高血脂的危害

1、導致血液粘稠：血液流動變慢，導致血粘稠，引起血壓高、血栓等。

2、導致視網膜病變：視網膜脂質滲出，出現黃斑，甚至影響視力。

3、導致腦梗或中風：血液流動變慢，出現血栓，增加腦梗中風機率。

4、導致動脈粥樣硬化：脂質附在血管內壁，導致動脈粥樣硬化，誘發心血管疾病。

晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高

1、夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

2、突然間，睡覺時打呼嚕，聲音有高有低，並且不連貫。

3、頭痛、頭暈、耳鳴，伴有血液粘稠。

4、常常睡不夠、睡不醒，腦供血不足，缺氧、缺血。

改善血脂異常，少吃二醬，多食二菜，做好三件事

1、少吃辣椒醬

辣椒醬中，其實含有很多的油。

炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。

2、少吃沙拉醬

沙拉醬，其脂肪含量可不是一般的高。

沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水。

取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中，高火加熱1分30秒後，沙拉醬被打回原形，竟變成了半碗明晃晃的油。

改善血脂異常，多食二菜

1、紫蘇仁油大拌菜

取自己喜歡的新鮮蔬菜，洗淨，手撕成小塊，加入佐料，淋上蘇子油，拌勻，皆可。

新鮮的蔬菜，有助強健血管，並且，富含的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

而紫蘇仁油，就是生活中常吃的紫蘇壓榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，即可滿足人體所需。

Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，預防動脈應阿虎的形成，保護心血管系統的健康。

所以，生活中，涼拌菜時，淋入一點紫蘇仁油，有助於改善血脂健康，預防心腦血管疾病。

2、青椒炒肉

青椒，營養豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。

其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。

青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內吸收多餘的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到淨化血液的效果，改善血脂之效。

生活中，多吃點青椒，也有助於血脂健康。

做好三件事

1、適當運動，多走路

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

這是因為，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

2、不熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

3、戒菸酒

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

喝酒，損傷肝臟健康，肝臟參與脂質代謝，一旦肝臟受損，便會影響之類代謝，容易導致血脂升高。

再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性迴圈，加重高血脂。

想要預防改善血脂，還要做好這幾點：

1、不久坐

長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

2、少甜食

攝入過多的糖，會增加碳水化合物，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，儘量少吃為好。

3、控體重

肥胖、超重的人，更容易出現血脂異常。

生活中，要注意控制好體重，切莫過於肥胖。

除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。

最後，謹記：管住嘴、邁開腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是難事。

高血脂，一直被認為是“老年病”，但如今，越來越多的流行病學研究顯示，高血脂已經找上了年輕人。

高血脂是血管的“不定時炸彈”，危險性極高，是引起動脈粥樣硬化的主要原因，長時間控制不好，就會形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。

一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高，指的是什麼？

1、突然胸悶、胸痛

若在勞動或情緒激動時，出現胸部被擠壓的感覺，突然胸悶，

同時，疼痛從胸骨開始，可能使手臂、肩膀、背部、腹部等，

要小心心血管堵塞，可能誘發心絞痛、心肌梗死。

2、抽筋

抽筋常常發生在晚上睡覺。若經常出現腿部抽筋，要注意血脂升高。

血脂升高時，體內多餘的膽固醇代謝出現困難，就會聚集在肌肉之中，導致肌肉收縮，就會有經常抽筋的情況發生。

血脂高還會引起血管變窄，導致血液迴圈不暢，也會使肢體區域性因缺血抽筋。

3、異常的疲勞

晚上還會出現無故的疲勞現象。

這是當血液粘稠度過高的情況下，會導致血液迴圈變慢

那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。

4、嗜睡

血液中的膽固醇或是甘油三酯增高，血液變得粘稠，血流速度減慢，大腦得不到更好的血和氧氣，

就會出現嗜睡，頭暈腦脹的，飯後不睡一覺，覺得一直沒精神。

這樣的症狀建議你檢查一下自己的血脂。

高血脂的人，小心4種併發症，做好預防！

1、高血壓

血脂居高不下，血管緊張素轉換酶會大量啟用，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。

2、損傷肝臟

一旦，血脂高，便會損害肝臟功能，日積月累，容易導致脂肪肝、肝硬化等。

3、誘發冠心病

當人體血脂，長期處於較高狀態，容易形成動脈粥樣硬化，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。

4、視網膜病變

一旦，血脂高，之類代謝異常，也會導致面板的脂質代謝改變，眼睛供血不及時，視網膜脂質滲出，會出現黃斑，甚至影響視力。

一旦確診為高血脂，三種食物少往嘴裡“塞”！

1、沙拉醬

沙拉醬，美味可口，與水果、蔬菜，搭配在一起，變幻出各種誘人的味道。

大多數的沙拉醬，配料依次是：植物油、蛋黃和水。

如果，將沙拉醬倒入碗中，用微波爐高火加熱後，沙拉醬便會被“打回原形”，變成明晃晃的油。

2、動物內臟

大多數的動物內臟，都會還有較高的膽固醇，還殘留著些許的毒素。

如果，血脂高，還經常吃動物內臟，導致膽固醇攝取過多，會慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

3、啤酒

啤酒，可能很多人都喜歡，即便是閒來無事，也可以自我喝上幾杯。

啤酒，含有超高的熱量，容易導致肥胖。而肥胖，會進一步加重血脂，危害健康。因此，血脂高，要遠離啤酒，不可貪杯。

預防血管堵塞，控制好血脂，謹記“三多，二少”！

三多

1、清淡飲食

飲食上，一定要清淡，控制好油、鹽攝入。

建議，食用鹽用限鹽勺，利於控制鹽分攝入量，每人每天不超過6克，其中，包括醬油、蠔油、生抽等調味料，及各種醬料。

控制好食用油攝入，巧搭配，更利於營養均攝入。

如，將亞麻酸含量高的紫蘇仁油、油酸類含量高的橄欖油、亞油酸含量高的大豆油 按1:2:2比例搭配，約25-30克。

其中，紫蘇仁油富含的α-亞麻酸，是現代人飲食嚴重缺乏的營養素。

補充α-亞麻酸，每天補充紫蘇仁油，其含量可達67%左右，它是一種天然植物油，是經植物紫蘇種子冷榨提取得到的。

已證實，α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，且人體細胞膜重要構成的基礎物質。

研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉澱、改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，利於清除血管內有害物質，保護血管健康。

日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，吃全營養，要控制食用油一天內的攝入量，不要超標。

2、多膳食纖維

膳食纖維，可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，幫助調節高脂血症患者的飲食。

研究發現吃全穀物食物可以預防並改善高膽固醇、高血壓、肥胖症和2型糖尿病等代謝綜合徵。並且粗糧中富含的膳食纖維可以降低膽固醇的含量。

但是我們現在食用的穀物都過於精細，建議可以嘗試多吃一些燕麥粥，全麥麵包或麩皮穀物等穀物食品，特別是早餐。

3、多有氧運動

高血脂患者要進行適當的體育運動，這樣不僅可以幫助遊離脂肪酸進行氧化，也可以增強脂肪組織的脂蛋白酶活性。

另外，適當的有氧運動可以提高自身血脂代謝，幫助患者消耗身體內的脂肪，從而降低血脂，達到治療高血脂的目的。

注意，有氧運動不宜劇烈，最好每天堅持30分鐘以上。

三少：

1、少睡覺不蓋厚被

睡覺蓋厚被會導致人呼吸不暢，影響器官的供氧，此外，還可能使全身血液迴圈受阻，血流變慢，導致大腦供血障礙和缺氧，嚴重時可能引起顱內壓增高，甚至誘發腦卒中！

並且，高血脂患者不易枕頭過高，枕頭過高會使肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流。這就很容易造成顱內供血不足，形成腦梗塞！

2、少身材肥胖

許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。

除了體重指數與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分佈也與血漿脂蛋白水平關係密切。

一般來說，肥胖者更容易發生高脂血症，若是肥胖人群體重下降，血脂指數也會趨於正常水平。

表現一：總是犯困

高血脂會阻礙血液流通，而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。

當你的血脂較高時，供給給大腦的氧氣就會減少，大腦缺氧了，就會犯困打哈欠，而這種短暫的犯困也是大腦自我保護的行為。

表現二：胸悶、氣促

血管堵塞可發生在心臟和肺部，當心髒血管發生堵塞時會引起胸悶、胸痛，尤其是有冠心病、高血壓的人格外注意。

表現三：間歇性腹痛

肚子疼是很平常的事情，每個人都出現過，但是如果肚子發出隱隱陣痛，那你就要小心了。特別是吃過飯之後，這可不是慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

表現四：腿部易抽筋

抽筋就是缺鈣或著涼了？

其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。

這是因為身體裡的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液迴圈無法得到暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。

血脂高的你，三類食物要少吃第一類：動物內臟

動物內臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃，等等，都是富含膽固醇高的食物，日常飲食中要儘量不吃，或是少吃控制食用量。

第二類：動物油脂

高膽固醇血癥患者攝入過量的飽和脂肪酸，會導致冠狀動脈粥樣硬化，引起血栓等症。動物油脂富含飽和脂肪酸，而植物性油脂富含不飽和脂肪酸，因而，平時飲食要用植物性油脂來烹飪。

第三類：膽固醇含量高的海鮮

部分海鮮中膽固醇含量是比較高的，比如螃蟹、蝦、墨斗魚等，建議高血脂人群選擇時一定要留意，食用要適量。

降血脂，防血栓，可以補充三物：第一物：茶水類

喝茶是一個非常有利於健康的良好習慣，出現高血脂是因為日常攝入的膽固醇過高，而導致血液中血脂過高的情況。

其實高血脂的人喝茶是非常好，因為茶水中有一些能夠降低膽固醇的成分，從而降低血脂。

（1）谷谷丁荷葉茶

做法：取荷葉15g、小葉苦丁15g、谷谷丁葉35g混合製成，每日飲用即可！

荷葉含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小葉苦丁中的阿克苷等成分，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，可以降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，還可以促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂，預防動脈硬化的作用。

谷谷丁是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，谷谷丁水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。三者相互搭配，可降脂、降壓、利尿、排毒，有助於血脂健康！

（2）山楂橘皮茶

做法：需要10克的橘子皮，20克山楂全部放在砂鍋裡，加入適量的水煮20分鐘，然去渣後即可飲用。

山楂具有活血化瘀的功效，橘皮中含有含的橙皮苷可以降低血脂，尤其是特別適合於痰多的高血脂患者。

兩者結合對於防治動脈硬化、高血脂和冠心病都有顯著的效果。

第二物：堅果類

堅果富含豐富的不飽和脂肪酸，專家建議，每天可食用28g的堅果，每週吃5天。養成吃堅果的好習慣，平衡身體中的脂肪酸含量，可使壞膽固醇降低2%~19%。

但是，堅果類的熱量也是很高的，所以每次不能多食，在食用堅果以後可減少其它熱量的攝入。

第三物：五穀雜糧

研究發現吃全穀物食物可以預防並改善高膽固醇、高血壓、肥胖症和2型糖尿病等代謝綜合徵。並且粗糧中富含的膳食纖維可以降低膽固醇的含量。

但是我們現在食用的穀物都過於精細，建議可以嘗試多吃一些燕麥粥，全麥麵包或麩皮穀物等穀物食品，特別是早餐。

高血脂，是一種目前較為多發的代謝性疾病，如果長期的血脂超標，會給身體帶來多種健康隱患。

心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等疾病均有高血脂有關。

所以高血脂這種疾病一定不能夠小覷。

一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高，指的是什麼？

1、睡不夠

血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足也會感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。

2、抽筋

我們每個人都有過抽筋的經歷，那真是一件難受的實情，然而晚上經常抽筋，就有可能是血脂高導致的！

是因為體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，阻礙了血液的正常流通，進而會使人經常出現抽筋的問題。

3、打呼嚕

打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、透過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒。

突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

4、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

三件事，是血脂“加速器”，勸你最好少做

第一件：愛喝甜飲料

然而，飲料中的糖分，多為新增糖（精製糖），攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。

肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。

第二件：愛吃甜食

所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫貪嘴。

第三件：抽菸喝酒

吸菸，是導致高血脂的頭號危險因素，香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣，透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

而長期大量飲用酒，可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

一旦查出血脂高，多喝二水

1、白開水，防血粘稠

血脂高，會導致血液流速變慢，容易導致血液粘稠，進而形成血栓。

白開水，是血液最好的稀釋劑。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

所以，日常生活中，多喝水，幫助防止血粘稠，有益血脂健康。

尤其是，在早上起床後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，最好都喝一小杯溫開水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

2、淡茶水，降血脂

淡茶水，也是稀釋血液不錯的飲品。

並且，茶水，還有助於排毒，降脂，改善血管健康。

谷谷丁荷葉茶，用谷谷丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

谷谷丁，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用，進而可以保護血管，延緩血管硬化速度，減少發生血栓的可能性。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

血脂高，三種食物要戒掉：

1、動物內臟

動物內臟，屬於高膽固醇食物。

一旦過多攝入，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這類膽固醇，不但容易導致血脂異常，還容易聚集堆積在血管壁上，形成穩定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

2、油炸食物

然而，這類食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。

油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體後，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

因此，想要血脂健康，儘量少吃油炸食物。

3、各種調味醬

辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

高血脂可以說是現代人的通病了，不管是十幾歲的小孩，還是幾十歲的老人，都可能存在高血脂問題。

高血脂看起來是小事，卻可能誘發心梗、腦梗等重大心腦血管疾病，是需要及時發現、及時控制的危險因素。

一旦我們的血脂過高，身體也會跟著出現很多異常。

血脂高了，晚上睡覺有4種表現

1、打呼嚕

很多人都知道，打呼嚕也是病，但是具體是什麼病大家都不知道。

其實，經常打呼嚕的人多半是血脂高導致的！打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、透過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺。

經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

2、腿部抽筋

如果，經常在夜間睡覺時，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。

因為，一旦身體裡的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

此外，血脂高，還會導致血管變窄，血液迴圈不暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。

3、腿腳冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

除此之外，很多人腿腳冰涼，是因為腿腳部位的是位於人體的最末端，當血管有一定垃圾產生，會直接影響血液流動到末梢的地方，這時候腿腳沒有血液的滋養，開始出現冰冷起來。

4、腿疼浮腫

血脂高的人，平時走路時候很可能走了一會腿就開始疼痛，晚上休息後會有所好轉，但嚴重時，卻也可能出現浮腫表現。

這是因為體內的血脂水平比較高，供血能力變差，腿部的血液迴圈不暢，從而造成腿部缺血、缺氧，這就容易產生疼痛感和麻木感。

而血脂異常，還會導致血液變得稠密，導致血管堵塞，雙腿浮腫，有時候還會呼吸不上來。

血脂高了，早上起床有3個異常

1、睡不夠

血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足，早上仍感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。這很可能是腦供血不足、缺氧導致的。

2、頭暈頭痛

高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。

常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈，睏倦；夜間相對較為清醒，這在中老年人身上表現特別明顯。

3、異常疲勞

即使睡了一個晚上，早上起來還什麼都沒幹，就出現無故的疲勞現象。

這是當血液粘稠度過高的情況下，會導致血液迴圈變慢，那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。

血脂高了，動一處、喝二水、遠三食

動一處：

揉腋窩

做法：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，早晚各5分鐘。

功效： 使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液迴圈，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

喝二水：

1、雞頭參茶水

雞頭參既能調節血脂，也能調節血糖，是很適合三高人群飲用的。

現代研究表明，雞頭參具有降血脂的作用，可顯著降低高脂血症人群中血清TC、TG、LDL-C值，降低率分別為54.93％、44.10％、72.87％。

經常用雞頭參泡水代茶飲，不僅能降低血脂，也可顯著降低患有高血糖人群的血糖。且能降低動脈硬化指數，對全血黏度、血沉也有降低作用。

2、秀芝粉泡水

秀芝是靈芝中的優良品種，將秀芝破壁得到的秀芝粉，具有降低血脂、血糖，增強免疫力等多種功效。

秀芝粉中的三萜類化合物和多糖類含量比較豐富，而萜類和多糖均有一定降脂作用，可降低血清總膽固醇和甘油三酯。

經常用秀芝粉泡水喝，在調節血脂的同時，也可調節免疫細胞，啟用迴圈抗體，整體提高免疫系統能力，有效預防各種疾病，並能增強機體抗衰老能力。

遠三食：

1、動物內臟

動物內臟(肝、肺、腎、胰、心等)、魚籽、腦(豬腦、羊腦等)、蝦籽、肥肉、蟹黃，等等，都是富含膽固醇高的食物。

日常飲食中要儘量不吃，或是少吃控制食用量。

2、動物油脂

高膽固醇血癥患者攝入過量的飽和脂肪酸，會導致冠狀動脈粥樣硬化，引起血栓等症。

動物油脂富含飽和脂肪酸，而植物性油脂富含不飽和脂肪酸，因而，平時飲食要用植物性油脂來烹飪。

3、膽固醇含量高的海鮮

部分海鮮中膽固醇含量是比較高的，比如螃蟹、蝦、墨斗魚等。

建議高血脂人群選擇時一定要留意，食用要適量。

當睡覺時候有這4種表現，那麼血脂一定有異常了，需及時就醫。

1、手指關節出現黃色的條紋手指關節等部位出現橘色、黃色疹子、結節，手掌有黃色的條紋，需要進一步到醫院診斷，瞭解血脂的健康水平，也許是高血脂的症狀。如果高血脂的症狀得不到緩解，還會伴隨頭暈，嗜睡等情況。

2、凸起的腫瘡腳跟、大腿等等部位可能出現水腫的症狀，而且顏色發黃，表面光滑。另外運動的時候，如果經常出現小腿肚刺痛以及抽筋的感覺，可能是高血脂的症狀。3、甲狀腺疾病如果出現了缺乏碘元素的問題，常常影響甲狀腺的功能，引起血甘油三酯水平增高，導致高血脂的症狀。因為血液中甲狀腺激素不足，膽固醇的分泌會大大提升，影響血液中的脂肪和膽固醇水平。

4、腿肚經常抽筋如果體內含有大量的膽固醇，容易積累在肌肉和骨骼當中，在活動的時候容易出現抽筋的現象。如果病情比較嚴重時，往往還會伴隨記憶力和反應力減退的現象，主要是因為血液黏稠度變高，血液流速減慢，而大腦的反應能力出現明顯衰退。

那麼高血脂要如何預防？

1、控制體重肥胖人群往往體內含有比較多血漿膽固醇，除了導致體重過高之外，還有可能會影響血管壓力，導致多種心血管的疾病。根據研究發現，中心型肥胖者往往比正常人更容易出現高血脂的症狀，但如果減肥之後，血脂的水平便恢復健康的狀態。

2、運動鍛鍊體育運動可以提高身體的抵抗力，改善心肺功能，還能促進血脂的下降，有利於分解體內的膽固醇，從而降低體重，減少血漿三醯甘油。在空餘的生活中可以多到戶外活動，比如中速步行、跳繩、做健身操、騎腳踏車等，但在運動開始之前，應該做好充分的預備活動，然後維持半個小時左右，臨近結束時要緩慢放鬆。

3、戒菸如果經常吸菸的話，有可能會提高血漿膽固醇，導致大量的脂肪在血液中積累。而且香菸中的焦炭或者是尼古丁都很容易引起肺臟和心臟等等多個器官的異常表現，更不利於血液和血脂的調整。

4、飲食治療平時要注意飲食的調節，儘量不要利用降血壓和降血脂的藥物調整，可以補充低脂肪低熱量的食物。不要吃高脂肪的食品，比如油膩，油炸，煎炒等等食物。

睡覺時有以下四種症狀發生，就要小心了，有可能是血脂過高導致的。

1.睡不醒。

高血脂患者，體內血液流動緩慢，紅細胞的攜氧能力受影響，會產生缺氧。此外，高血脂還可能會造成血管堵塞，在體內動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導致大腦缺氧。因此，高血脂的人，總是有種怎麼也睡不醒的感覺，這可能是腦供血不足、缺氧導致的。

2.打呼嚕

高血脂患者可能經常打呼嚕。患者打呼嚕時，有停頓感，忽高忽低，像呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，感覺要呼吸停止的感覺。如果經常打這種呼嚕，很可能是高血脂造成的。

3.腿腳抽筋

晚上經常抽筋，可能是血脂高導致的，抽筋一般發生在腿部、前腳和腳趾部分。血脂高會使血液迴流變慢，因為血液過於粘稠，所以身體的末端迴圈就會變差。

4.腿腳冰涼

高血脂患者上床抬腿時，面板可能會變得蒼白，沒有血色，而腿腳總是冰涼。這是因為血脂高造成的血液迴圈差導致的。

高血脂，作為“四高”之一，是一種典型的慢性的代謝性的疾病，一旦患病，會給身體帶來多方面的隱藏的危害。

一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等疾病均有高血脂有關。

一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高，指的是什麼？

1、睡不夠

血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足也會感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。

2、抽筋

我們每個人都有過抽筋的經歷，那真是一件難受的實情，然而晚上經常抽筋，就有可能是血脂高導致的！

是因為體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，阻礙了血液的正常流通，進而會使人經常出現抽筋的問題。

3、打呼嚕

打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、透過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒。

突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

4、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

三件事，是血脂“加速器”，勸你最好少做

第一件：愛喝甜飲料

然而，飲料中的糖分，多為新增糖（精製糖），攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。

肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。

第二件：愛吃甜食

所以，生活中，甜食也要注意少吃，切莫貪嘴。

第三件：抽菸喝酒

吸菸，是導致高血脂的頭號危險因素，香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣，透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

而長期大量飲用酒，可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

一旦查出血脂高，多喝二水

1、白開水，防血粘稠

血脂高，會導致血液流速變慢，容易導致血液粘稠，進而形成血栓。

白開水，是血液最好的稀釋劑。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

所以，日常生活中，多喝水，幫助防止血粘稠，有益血脂健康。

尤其是，在早上起床後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，最好都喝一小杯溫開水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

2、淡茶水，降血脂

喝茶——保護血管，如玲瓏菊、桑葉、杜仲

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：玲瓏菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，玲瓏菊——含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和“氧化LDL-C”在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

在我國，“玲瓏菊”產自四大懷藥發源地，是一種藥食同源的藥用菊，泡茶、做粥時放一些，有利於降低高血脂，保護血管。

血脂高，三種食物要戒掉：

1、動物內臟

動物內臟，屬於高膽固醇食物。

一旦過多攝入，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這類膽固醇，不但容易導致血脂異常，還容易聚集堆積在血管壁上，形成穩定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

2、油炸食物

然而，這類食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。

油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體後，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

因此，想要血脂健康，儘量少吃油炸食物。

3、各種調味醬

辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

隨著人們生活水平的提高，很多的“富貴病”也隨之而來，發病率最多的三高問題。

其中高血脂，被稱為“無聲的殺手”，血管已經慢慢被“侵蝕”。

目前，國內血脂異常患者已達2.2億，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。

血脂，堆積在心臟，容易引起心梗、冠心病；

血脂，堆積在腎臟，引起腎動脈硬化，腎功能衰竭；

血脂，堆積在下肢，引起肢體潰爛、壞死等等。

高血脂的危害不容小覷，及時發現身體的警報訊號。

一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高，指的是什麼？

抽筋腿疼：血脂高時，體內的膽固醇容易積累在肌肉和骨骼中，就會經常有抽經的現象發生。

頭暈頭疼：血脂升高，引起的大腦缺血，缺氧。

雙腿麻木：因為當血脂升高時，會造成血管堵塞，使血流速度變慢，遠端細胞得到的血液變少，造成供血不足，會有肢體麻木等表現。

經常發睏：血液粘稠，心臟，大腦缺血，缺氧，經常會出現疲憊，睏倦等異常的表現。

“眼睛”出現3種症狀，也要預防高血脂的出現！

1、角膜老年環

當眼角膜出現，圓形白色或淡黃色環形斑時，可能是血脂高引起的，使得營養無法滲透給角膜，而出現老年環。

2、瞼黃疣

脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

3、視力下降

血脂較高時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出，侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓！

高血脂是“吃”出來的，這3種食物，在喜歡也要忍住！

1、紅肉

紅肉，指的是平時日常生活中常見的豬牛羊肉。這類肉是含有的飽和脂肪酸很高，長期食用很容易誘發高血脂。

除了這樣的肉類，對於像動物內臟、核桃、腰果、瓜子等堅果類食物，同樣屬於高脂肪食物。

2、蛋糕，飲料

蛋糕，飲料都屬於高糖食物。

糖在體能過多就會轉化成甘油三酯的形成，導致高血脂症狀的發生，

所以可是少吃甜食，並且主食要粗細搭配，粗糧有降血脂、降血壓的作用。

3、油炸食物

油炸食品，含有高油脂，當然不適合，本身血脂就高的人了。

如果，血脂高，還經常吃的話，會增加人體血液的粘稠度，容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。

油炸食物，產生一些致癌物質，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率，遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

降血脂，預防血管堵塞，常吃二物，飲二水，少二事！

常吃二物

1、洋蔥

洋蔥還有豐富的營養物質，包括維生素，前列腺素A，抗氧化物質等。

有效的降低血液的粘稠度，清除血液垃圾，增加新陳代謝，有防止血脂、血栓、血管堵塞的形成，並且洋蔥有抗癌的作用。

2、菜花

菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，

還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。

並且其中也含有大量的維生素等物質，促進代謝，預防血液粘稠，降低血管的損傷。

飲二水

1、苦藍菊根茶泡水

苦藍菊根可以加強血脂代謝，能有有效促進脂質、膽固醇、與膽汁酸的排洩。

升高高密度脂蛋白膽固醇水平；增加膽固醇向膽汁酸轉化。

苦藍菊根根能夠對三高合併高尿酸症有很好的調理效果，能夠降低尿酸，降低三高，是難得的能夠同時降低四高的健康食物。

3、藕葉富丁茶泡水

藕葉中含有的黃銅類和生物鹼類可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。

富丁可以對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，

並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。

搭配蒲公英，三者共同作用，降血脂，預防心腦血管疾病的效果更佳。

少二事

1、飲酒吸菸

酒精有提升血脂的作用，，容易增加高脂肪食物攝入，對血脂控制非常不利。

大量喝酒代謝出的乙醛，會抑制血管垃圾的正常代謝。

研究表明：長期酗酒者，血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均會明顯高於不飲酒者。

吸菸也會導致血管收縮，是血管內有毒物質增加，容易升高血脂，不利於血脂的控制。

2、少久坐

久坐會增加血脂的形成，引起肥胖，高血壓，心臟病等。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於改善血液迴圈，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

每天連續行走3千步。

每週至少運動5天，持續3個月以上。

運動時，運動心率保持在（170次-年齡）次/分，上下浮動10次左右。

量力而行，循序漸進。

高血脂是"三高"的其中一員，血脂過高會影響人的身體健康。

如今人們生活水平提升，生活習慣、飲食習慣很容易稍不注意就引起高血脂。

血脂異常患者在我國已經高達2.2億，由此引發的心腦血管疾病，正在悄悄的奪取無數人的生命。預防心腦血管疾病，關注自身血脂狀況，就成了許多中老年人每日需要做的事情，那麼如何從身體的變化判斷血脂的高低呢?

睡覺時若有這4種異常，多半血脂已超標

1、 睡覺時腿腳抽筋

腿腳抽筋，是一件痛苦的事，很多人都有這樣的經歷，也覺得習以為常。若是，在晚上睡覺時經常出現抽筋的現象，尤其是經常在腿部、前腳或者腳趾的部分，那就要引起注意了，可能是血脂升高的表現。血脂的升高，會導致體內膽固醇代謝異常，堆積在肌肉部位，堆積過多，就會阻礙血液的流通，從而出現抽筋的現象。

2、晚上睡覺經常有節奏的打呼嚕，呼嚕聲忽高忽低

打呼嚕，也是一種病，有人就為此不斷的尋常防止睡覺打呼嚕的偏方。然而，事實上，有些打呼嚕，其實就是由血脂升高導致的。如果和你同眠的人，睡覺時經常是有有節奏的打呼嚕，呼嚕聲還忽高忽低，甚至有時會讓你有一種聽起來斷氣的感覺，那就可能是血脂升高引起的，及時去醫院進行檢查治療，也許能緩解。

3、經常感到睡不夠

高血脂會影響體內血液的流動，嚴重的還會造成血管堵塞，形成粥樣動脈硬化斑塊，使血管變得很窄，導致血流不暢，從而使大腦產生供血不足，缺氧的情況，就會引起人的嗜睡，經常會讓人感到睡眠不夠。

4、睡覺之前，觀察身體是否蒼白或者出現黃色結節的現象

睡眠之前，可以多看看自己的腿腳面板變得蒼白，尤其是在抬腿的時候，血脂高的人會因為血液流動不暢通，導致面板供血不足，變得蒼白，幾乎沒有血色。

當然除了看面板是否變得蒼白之外，還要檢查自己是否有黃色結節。若是身體出現結節、疹子或者斑塊，呈現黃色、橘黃色或者棕紅色，還經常出現在指關節、臀部、手背等等部位，就可能是血脂異常的訊號了。

若是睡覺時，身體出現了這些異常，可能是血脂在悄悄身高，平時就要多注意的生活方式了。

晚上睡覺，試試這樣做，輕鬆降血脂

1、把枕頭墊低一些

血脂高的人，如果枕頭墊得太高，就會導致血液流動太慢，大腦容易處於缺氧的狀態，會引起缺血性腦卒中。

2、睡前2小時，儘量少進食

血脂高的人，如果睡眠的時候，吃的食物沒有完全消化，就可能引起大腦供血不足，從而誘發腦卒中、冠心病的風險。

3. 睡眠時，儘量蓋輕一點的被子

冬季天冷，許多中老年人晚上睡覺都會蓋厚一點的被子。厚一點的被子固然更加保暖，但是對於血脂高的人來說，可能造成呼吸困難，血液迴圈受阻，從而引起顱內壓增高，誘發腦卒中。

血脂升高的後果很嚴重，可能引發心腦血管等方面的疾病。在生活中，一定要注意自己身體的變化，及時獲得體內血脂的資訊，從而針對的改變自己飲食習慣和生活方式，讓健康時刻陪伴著自己。

如何預防高血脂，做好這5點很重要

1.飲食上要注意

高血脂不是肥胖人士的專屬疾病，很多體型較瘦的人士往往存在僥倖心理，認為自己肯定不會患上高血脂。

要知道，引起高血脂的原因除了不良的飲食習慣和生活習慣之外，還有遺傳因素，儘管體型較瘦，但如果家族有遺傳史，就應該多加註意，在控制飲食少油、清淡的同時，要定期到醫院或其他專業機構做血脂檢測。

2.多留意體檢指標

一般人群血脂值不超過正常指標即為較健康，但患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病或者發生過心梗、中風的患者，在血脂值上指標會更為嚴格，應低於正常指標參考值。特別是40歲以上的男性、絕經女性、肥胖人士、有黃色瘤、有血脂異常及心腦血管病家族史的人，其膽固醇指標應該比正常參考值控制得更低一些，且堅持每年做一次血脂檢測。

3.養成良好的生活習慣和飲食習慣

生命在於運動，保持適量的運動，避免長期久坐，能幫助預防高血脂，同時，在飲食方面要注意少吃煎炸油膩食品，應做到低油低糖低鹽，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，多吃能夠降低血脂的食品，如魚、洋蔥、等，有研究表明，蒜頭裡面含有一種叫蒜氨酸的物質，每天吃半顆到一顆的蒜頭，可幫助某些人群降低10%的膽固醇。

此外，在預防高血脂上要控制食量，每頓不應過飽。

4.多喝茶水

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元芙菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和"氧化LDL-C"在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

5.戒菸

如果你是吸菸人士，想要預防高血脂，那就要把煙戒了。有的人會想，煙不是肥肉也不直接吃進肚子了，為什麼會跟高血脂有關係呢？要知道，香菸中的有害物質不少，這些有害物質會慢慢損傷血管的上皮細胞，加大上皮細胞間的縫隙。當血液流經這些受損的血管位置時，脂肪就會在血管壁內沉積。

大家都知道血脂過高可以引發多種疾病，所以說日常生活當中需要多加註意，但是在晚上睡覺的時候有一些明顯的表現的話就需要引起注意了。任何病都不可能一下子得的都是需要一個過程，在日常生活當中，如果發現自己的身體有異常的情況，而且這種異常的情況持續一段時間那就需要及時的去醫院檢查了。

腿部異常抽筋兒

大家都知道，如果缺鈣的情況下腿部容易抽筋兒，尤其是夜裡睡覺的時候很容易抽筋兒，而且這個時候非常的難受。自己是不是缺鈣可以做一下測驗是不是缺鈣？如果真缺鈣了可以補充一些鈣，但是補鈣以後一般情況下10天到半月就會有效果。但是如果你發現還是抽筋兒比較嚴重的情況下，那就可以考慮到是不是血脂高了。

打呼嚕比較嚴重

男人打呼嚕比女人打呼嚕會更多一些，都說打呼嚕是太累造成的，其實打呼嚕是一種不太好的現象。一般來說身體比較胖的人容易打呼嚕，如果說打呼嚕聲音過響，而且一晚上都在打呼嚕的話，這種情況下就要考慮到血脂高了。

犯困的情況比較多

一般情況下晚上10點以後打哈欠，想睡覺是比較正常的，但是如果說七八點吃完晚飯以後就覺得特別困，甚至在白天也想睡覺，感覺沒有精神。這種情況下也要考慮自己是否血脂高，因為血脂高的話會使大腦短暫性的缺氧，就會容易使人犯困。

感覺疲勞不堪，而且手部顏色有變化

如果這一天沒有幹特別重的體力活兒，但是感覺到特別的勞累，有氣無力這種情況下不是一種好現象，另外再觀察一下自己的手部以及手掌手關節處是不是有黃色的條紋兒，甚至是黃色的疹子。有這些明顯表現的時候，就需要到醫院做一下檢查了。

降血脂關鍵是日常生活當中多注意細節

血脂高可以引發多種疾病，比如說糖尿病甚至是脂肪肝以及各種心腦血管疾病等等，所以日常生活當中還是需要多注意這些外在的表現及時的觀察到並且及時的治療的話，血脂慢慢就可以降下來了。

其實血脂高也並不如用太擔心，日常生活當中一定要注意飲食，多吃一些清淡的東西，還有一些降血脂的菜，比如說菜花，芹菜，茄子，另外就是要多運動跑跑步，打打球或者是游泳。另外就是多喝一些茶水，讓自己的心情愉悅。血脂慢慢就能夠降下來。

大家常見的心血管疾病比如冠心病、腦卒中、心衰、高血壓等，都與高脂血症有關，而高脂血症確實是目前導致心腦血管疾病的主要原因之一，危害極大，而且發病率極高。

但注意：血脂高不等於得了高脂血症，而且最主要的是血脂高，不代表都是壞的，因為血脂並不是都是壞膽固醇。

血脂其實是我們血液中中性脂肪和類脂的總稱，包括有甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇等，這也是我們醫生常說的血脂四項，其中甘油三酯、膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇，這三者高了確實不好，是促進動脈粥樣硬化的罪魁禍首；而高密度脂蛋白就不一樣，它高了反而有利於疏通血管，防止動脈粥樣硬化。

那麼我們怎麼才能知道自己血脂會不會過高呢？具體又是哪一個血脂超標了呢？

像題主說的，睡覺？睡覺出現4種表現，十有八九是血脂過高？真有這麼神奇的症狀？ 這完全是瞎扯，醫學上根本就沒有睡覺測血脂水平方法，血脂高確實大多數時候不是什麼好事，但是血脂高不是直接導致心血管疾病發生的病因，比如一個突然心梗或腦梗的病人，它最主要的病因是動脈粥樣硬化，而不是我們體內的血脂一高，就發生的。

這就涉及到我們查出血脂高，離大家發生動脈粥樣硬化有多遠？

其實這是一個比較漫長過程：先要在我們大家的血管壁強出現脂紋，而脂紋的產生確實跟我們血液中血脂升高有直接關係，尤其是甘油三酯、膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇這些“壞膽固醇”的升高以後，由於體積比較小，會跑到我們的血管內皮間隙中沉積，形成脂紋；

接著，血管炎症細胞會進一步氧化我們的血管內皮中的壞膽固醇，就會產生纖維帽；

最後，隨著時間積累，這種動脈粥樣硬化會進一步演變，最終逐步發展形成斑塊，引發心血管疾病發生。

注意：這種過程變化沒有十幾年，是不可能完成的，這也是為什麼我們醫生要求高脂血症病人，要長期服用他汀類藥物的原因，你花十幾年沉積的斑塊，沒有十幾年的努力，怎麼可能變小。

而在這過程中，血脂高，大部分是沒有任何症狀表現的，體檢偶然發現的，不管你吃喝拉撒睡，你都是無法感到自己血脂高了的。因為血脂跟我們的蛋白質和糖類一樣重要，人體很大一部分熱量都是由自身體內的脂質提供的。 但是有的人會說，血脂高，引起血管硬化，出現斑塊，導致血管狹窄，供血不足，如果出現在腦部，不是會出現頭暈，出現在心臟冠脈，不是會出現胸痛、胸悶、心慌？影響下肢供血，不是會導致小腿抽筋嗎？

沒錯，供血不足確實會引起相應組織器官缺血，可能會引起以上症狀。

但它首先跟你睡不睡覺無關，真供血不足，什麼時候都可能會發生，尤其是運動中，而不是睡覺休息時候出現的更大明顯；

其次，像很多人說睡覺老小腿抽筋、打呼嚕、頭痛或者睡不好，這四個表現是血脂高的表現，純屬瞎說。引起小腿抽筋的原因多的很，但是最常見的缺鈣導致腓腸肌功能紊亂，像中老年人多是骨質疏鬆造成血鈣引起的。還有說打呼嚕的，跟血脂有毛關係，不要因胖子，血脂大多比較高，你就認為打呼嚕跟血脂有關，我有一個同事，一米七五，特別瘦，不到110斤，有一次跟他一起出差，照樣呼嚕打的地動山搖，後來我直接自己開了一間房。

最後再次告訴大家：想知道自己血脂到底高不高，去醫院抽一管血查個血脂四項，什麼都清楚了，睡覺是睡不出來的，沒有這一套！

首先小克明確告訴大家，血脂升高並不能從睡覺時就有表現的，沒有那麼神奇，而且也沒有任何科學依據，血脂的高低是透過一些臨床症狀及血液化驗所準確分析出來的結果，血脂主要是血液中的脂肪含量升高，導致血液粘稠度增加，從而影響血液迴圈，導致出現一些心腦血管疾病。導致血脂升高的因素有很多，主要是由原發性的和繼發性的，原發性的主要是由於一些基因缺陷，使得脂蛋白轉運及代謝異常，還有就是長期進食一些高蛋白高脂肪含量的食物、環境等因素導致，而繼發性的主要是由一些慢性疾病，比如高血壓、糖尿病、甲狀腺功能減退、肝腎疾病、肥胖症等因素導致。

血脂升高的臨床症狀也是不太明顯，主要是由於血脂代謝異常，導致一些過多的脂質類物質沉積與血管真皮內，從而引發動脈粥樣硬化，而且這也是一種病程很長的，所以只有血脂異常升高，所以會導致出現一些心臟疾病及腦部疾病，所以會透過血液檢查才會被發現。對於血脂升高的診斷是一般是血漿總膽固醇濃度低於5.17mmol/L, 而新的診斷標準是低密度脂蛋白大於130mg/d時需要服用藥物治療，所以血脂的升高需要透過具體檢查分析診斷。

高血脂的發病是一個慢性過程，輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺，較重的情況可能就會出現一系列的症狀，而且倘若沒有及時治療高血脂，一般最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病，並出現相應症狀。

一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高，需及時就醫

1、小腿易抽筋

血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。特別是在夜間睡眠時，小腿部位出現抽筋的可能性會更高，經常性的就要警惕血脂高了。

2、連續打呼嚕

雖然很多人睡覺的時候都有打呼嚕的可能，這是正常的現象。但突然間睡覺時打呼嚕，聲音有高有低，並且不連貫，那麼此時就要注意了。這或許就是血脂偏高的表現，建議可以去醫院檢查清楚病因。

3、頭痛、耳鳴

很多高血脂的人，會伴有血液粘稠，這個時候血液流淌過慢，容易導致供血供氧不足，造成大腦會出現一些問題，譬如有神經錯亂、頭暈、耳鳴和頭痛等症狀。

4、總之睡不夠、睡不醒

人體的血脂高，會影響體內血液的流動，增加血管堵塞的機率。一旦造成血管變窄，血流不暢，導致腦供血不足，缺氧、缺血，就會導致睡不夠、睡不醒的現象。

血脂過高，可以採取以下方法調養

1、飲食調理

血脂高主要是依靠飲食控制，如少吃高脂肪飲食如肥肉、魚子、動物內臟、蛋黃等，多吃魚和豆製品，多吃蔬菜水果等。

2、運動控制

運動鍛鍊也是控制高血脂的重要措施之一，因為運動可以提高身體的抵抗力，改善心肺功能，還能促進血脂的下降，有利於分解體內的膽固醇，從而降低體重，減少血漿三醯甘油。

3、戒菸

吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸菸1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸菸者。

4、藥物治療

如果經過飲食控制及運動鍛鍊，仍然血脂升高可以使用降血脂藥物治療，常用的是他汀類及貝特類降血脂藥物。

隨著人們生活水平的提高，現代人們吃的好、運動的少，導致部分人群血脂水平發生異常，主要表現在低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇水平超出正常範圍，而高密度脂蛋白水平降低。

一般情況下，高血脂患者會出現以下症狀：①.視物模糊，在看東西時會出現短暫性的模糊，這是由於血液粘稠度增加，導致視網膜缺血、缺氧。②.經常出現頭暈腦脹，在早起時感覺頭腦不清醒，並且容易犯困，但這一狀況在晚上就消失。③.短時間內手部、面部出現較多的黑斑，這種黑斑比老年斑顏色更深、面積更大。④.眼睛周圍會出現很多小的皮疹，這其實就是脂肪瘤，是由於長期血脂偏高造成的。⑤.小腿會經常性的抽筋，發生痙攣，這是由於血脂太高，影響了體內的血液迴圈，無法將充足的養分運送到小腿。

一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高，指的是什麼？

如何降低膽固醇？

首先，改變不良的飲食習慣，減少吃一些油炸食物以及富含油脂類的食物，如肉類、雞蛋、黃油等；其次要減肥，肥胖是膽固醇升高的罪魁禍首，要想減肥不僅要透過飲食來控制，還要多參加體育鍛煉，只有這兩者相結合才有可能降低體內的膽固醇水平；最後要戒菸戒酒，這兩者都會導致體內甘油三酯水平升高，進一步升高膽固醇，因此要戒菸戒酒。

高脂血症在我們生活中十分常見，與高血壓、糖尿病一起並稱為“三高”。長期的血脂水平升高會增加包括冠心病、腦卒中在內的多種疾病的發生，需要我們引起足夠的重視，並積極規範化治療。

血脂升高一般沒有臨床症狀發生，但隨著病情的進展，後期可引起動脈粥樣硬化、脂肪肝、黃色素瘤、急性胰腺炎、角膜環、勃起功能障礙等疾病的發生，進而可引起相應的一系列臨床症狀的出現。

引起血脂升高的原因眾多，常見的如：①長期進食高糖、高脂、高熱量飲食者；②超重/肥胖，少活動者；③吸菸、飲酒者；④患有其他疾病或服用藥物者，如患有糖尿病、腎病綜合徵、甲減等疾病，或服用利尿劑、 β 受體阻滯劑、糖皮質激素等；⑤更年期女性或年齡較大者；⑥存在高脂血症家族史者。

所以，高脂血症一般沒有臨床症狀發生，但對於患有動脈粥樣硬化性心血管疾病或存在高血壓、糖尿病等疾病或有早發性心血管疾病家族史、面板或肌腱黃色瘤、跟腱增厚者等，也要警惕血脂異常，定期篩查。

近30年來，中國人群的血脂水平逐步升高，血脂異常患病率明顯增加。

中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。

人群血清膽固醇水平的升高，將導致2010-2030年期間，我國心血管病事件約增加920萬。

“血脂不降百病生”，一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等病症都跟著來了，除此之外，高血脂還能導致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來。

一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高

1、睡不夠

血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。

此外，高血脂可能會造成血管堵塞，會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，也會導致大腦缺血缺氧。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足也會感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。這很可能是腦供血不足、缺氧導致的。

2、抽筋

我們每個人都有過抽筋的經歷，那真是一件難受的實情，然而晚上經常抽筋，就有可能是血脂高導致的！

抽經一般發生在腿部、前腳和腳趾部分，這是因為體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，阻礙了血液的正常流通，進而會使人經常出現抽筋的問題。

3、打呼嚕

很多人都知道，打呼嚕也是病，但是具體是什麼病大家都不知道。

其實，經常打呼嚕的人多半是血脂高導致的！打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、透過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

4、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

除此之外，很多人腿腳冰涼，是因為腿腳部位的是位於人體的最末端，當血管有一定垃圾產生，會直接影響血液流動到末梢的地方，這時候腿腳沒有血液的滋養，開始出現冰冷起來。

簡單的理解高血脂，其實就是血液裡面的垃圾變多了，但是血管就這麼大，當垃圾越來越多的時候，必然會對血液的流通產生一定的影響。

血脂過高，對身體有哪些危害？

1、傷肝

長期高血脂會導致脂肪肝，肝動脈粥樣硬化後受到損害、肝小葉損傷後，結構發生變化，而後導致肝硬化，損害肝功能。

2、誘發冠心病

當人體血脂，長期處於較高狀態，容易形成動脈粥樣硬化，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。

3、糖尿病

高血脂與糖尿病關係密切，這是因為，很多糖尿病患者都伴有脂肪代謝異常，血清總膽固醇偏高，低密度脂蛋白膽固醇較高等情況。

因此，動脈粥樣硬化的機率較高，這也常見於老年高血脂患者中。

4、膽結石

研究發現，一旦血脂過高，膽固醇成分便會增加，不僅易患心血管疾病，也是靜止性膽結石發生的重要因素。

另外，進食高膽固醇和高脂肪的飲食，使膽汁中膽固醇濃度增加，膽固醇在膽汁中呈過飽和狀態，這是形成膽固醇結石的前提。

血脂高了，3個方法快速降下來！

一、少吃肉降血脂

因為在肉類當中，含有的脂肪過多，含有的膽固醇過高，特別是動物肥肉，動物內臟食品，高血脂患者一定不要吃。

平時可多吃一些降血脂的蔬菜水果：

1、洋蔥

洋蔥是少數含有前列腺素A的食物，前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。

同時，洋蔥中還含有一種洋蔥精油，能夠降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高高密度脂蛋白的含量。

2、綠豆芽

綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積;

綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。

3、蘋果

蘋果之所以能降脂，主要功勞源於其中所含的豐富果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，與膽汁酸結合能夠吸收多與的膽固醇和甘油三酯，將其排出體外;

同時，蘋果中的果膠與維生素C，果糖結合，能增強降血脂功效。

二、多喝水降血脂

透過多喝水，特別是清早喝上一大杯水，可以直接稀釋血液，也是降高血脂不錯的一種方法。

但是，只喝白水所能起到的降高血脂的效果不是特別明顯，想要快速降脂，可以嘗試喝些有降脂作用的茶水。

1、奶汁草荷葉茶

將青荷葉、奶汁草葉和小葉苦丁混合，將其製成茶飲，對降低血脂效果明顯。

荷葉中含有一種為荷葉鹼的生物鹼成分，能起到分解體內細胞脂肪，並能有效的排出體外，達到降脂減肥的作用。同時，荷葉清熱解毒，能增強臟腑組織代謝功能，排除體內垃圾毒素。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生。

2、奶汁草根茶

奶汁草是一種藥食兩用的植物，奶汁草根中含有大量的黃酮類化合物，可以增強血管功能、增強免疫力、延緩衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。

將奶汁草根切段，炒製成茶飲用，不僅可以幫助調節血脂，同時可保肝去火、消炎排毒。

三、鍛鍊降血脂

高血脂的人多數是胖子，加強鍛鍊，既能降血脂，又能甩掉身上的肥肉，一舉兩得。

在選擇鍛鍊時間方面，最好是選擇下午，或者是傍晚，還要根據自己年齡，以及身體狀況，來選擇鍛鍊方式，一般透過2-3個月的鍛鍊，就可以降低高血脂。

有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。生活中常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、走跑交替、騎腳踏車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等。