血脂高的人，晚上睡覺會出現4種表現！

1：打呼嚕

睡覺時打呼嚕的原因很多，可能是鼻腔問題，也可能是姿勢不對。但是，正常打呼嚕，是延續的喘息；

突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

2：腿抽筋

當身體裡的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液迴圈無法得到暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。

3：頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了。

另外，血脂高，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。

4：單側手腳麻木、無力

突然出現單側的臉或手腳感覺異常，如麻木、無力、嘴歪、眼斜、流口水、吞嚥困難等。

要小心腦血管堵塞，尤其是頻繁發生這些表現時。

查出高血脂，避開三誤區：

1，瘦了血脂會自己降下來

從病因來講，血脂異常可分為原發性和繼發性。

原發性血脂異常系遺傳因素、環境因素導致，多無明確的病因；

繼發性血脂異常則繼發於糖尿病、高血壓、腎病綜合徵、甲狀腺功能低下等疾病。

所以即使 很瘦查出高血脂也要重視。

2、沒有症狀不用治療

高血脂不會直接導致身體疼痛，就導致了很多人並不重視這種疾病。

但其實如果血脂長期不進行控制，可損害心腦血管、面板、眼底和胰腺等多個器官，造成心梗、腦梗、胰腺炎等嚴重的病變。

3、血脂降至正常就可以停藥

如果是繼發性的高血脂，會隨著原發病情的改善而改善，但是有很多的高血脂患者發病原因是不明確的。

所以無法根除，只能慢慢進行控制，堅持服用調理血脂的藥，如果血脂持續一段時間維持在正常的水平，也要及時跟醫生溝通。

降高血脂，預防血管硬化，四件事要做好：

第一件：補充α-亞麻酸

身體中脂肪酸的失衡，是引發心腦血管疾病高發的因素之一，而我們生活中食用的植物油往往比較單一。

想要保護血管健康，食用油的使用，要做好控制。

可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中的紫蘇仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以保護血管內皮細胞。

此外，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

進入人體可以分解代謝為DHA和EPA，DHA給大腦和視網膜提供營養物質，EPA就被稱為“血液清道夫”，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生機率。

2、少吸菸

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

如吸菸者同時伴有高脂血症和高血壓，則冠心病的發病率可增加9至12倍。

並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，更是血脂代謝障礙的影響因素。

開始吸菸的年齡越早，每天吸菸支數越多，煙吸入越深，則危險性越大。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽菸，能戒菸，才是最好。

3、保證充足睡眠

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，還會增加患上冠心病的機率。

注意：每晚保證7小時左右即可，不要低於6小時，也不要超過9小時。

人在熬夜時，由於睡眠不足，身體抵抗力會降低，還會多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，這種激素能夠刺激心血管，加速血管收縮，導致血脂、血壓升高，甚至誘發猝死！

因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚擁有充足睡眠！

4、儘量要少吃一些肉

攝入過多的高油脂食物，是導致血脂高的一個因素。

肉類裡面的脂肪高而且膽固醇比較高，尤其是動物的肝臟以及動物的肥肉，高血脂人群一定要遠離。

油膩飲食過多，也容易導致肥胖，而肥胖，也是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

在飲食方面應該多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果。

另外也應該多吃一些含膳食纖維比較多的食物，比如西蘭花或者西紅柿來促進大便的排出。

幾個小動作，每天做一做，血脂慢慢降下來！

下蹲

自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

快走

每天快走30分鐘，儘量走快，每分鐘80—120步。在飯後1小時，小區裡、公園內、買菜路上，都可以盡情的走。走路是血管最好的按摩師。

血脂，是血清中的甘油三酯、膽固醇和類脂的總稱，一旦血脂高，會嚴重危害健康。

血脂高，是日積月累的結果，發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為"隱形殺手"。

一旦，血脂高，便容易堵塞血管，引起動脈硬化等心腦血管疾病。血脂高，一般有這幾種表現：

1、頭暈，體形偏胖、四肢沉重。

2、眼角、關節處，長出黃色結節，以及斑塊。

3、眼底小動脈，呈現黃白色改變，出現脂血癥眼底。

4、聽力減退，內耳微迴圈灌流發生障礙，影響內耳聽力。

5、睡眠中，易抽筋，多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。

這幾類人，是血脂高的危險人群，需格外注意：

1、家族中有高血脂者；

2、長期熬夜，睡眠不足者；

3、長期久坐、缺乏運動者；

4、長期大量吸菸、飲酒者；

5、主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物者；

6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。

一旦查出血脂高，遠離三物1、油炸食物

油炸食物，雖然美味，但是，食物在經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多，吃進體內，過多的油脂，就會積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。

所以，查出血脂高，一定要遠離油炸食物，注意清淡飲食。

2、甜食糕點

甜食，糕點，很多人喜歡，但是，血脂高，要儘量遠離。

所以，血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

3、啤酒

生活中，很多人喜歡喝啤酒，有事沒事，都可以喝上一瓶。

但是，啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。

經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

並且，長期大量飲用啤酒，還可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

所以，血脂高的人，一定要少喝啤酒，最好不喝。

調節血脂，吃二食、喝二水、避二事吃二食：

1、洋蔥

洋蔥是少數含有前列腺素A的食物。

前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。

2、綠豆芽

綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積；

綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。

喝二水：

1、紅甜菜根茶水

研究表明，紅甜菜根提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，具有較明顯的降脂作用。

且紅甜菜根中含有的甜菜紅素，也可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，將紅甜菜根泡水代茶飲，是很適合高血脂人群的。

2、白谷丁荷葉茶水

將白谷丁葉，小葉苦丁和荷葉混合，一起泡水代茶飲，可降低血液粘稠度，對降低血脂，預防動脈硬化有益。

白谷丁既能降低餐後血糖，又可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小葉苦丁也可以對高血脂有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類物質，可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。同時可改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

避二事：

1、避免吸菸

吸菸是高血脂發病的頭號危險因素，因為為香菸中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

所以，如果血脂已經高了，就更要避免吸菸，不要讓血管傷上加傷。

2、避免久坐

很多人在辦公室一坐就是一天，就算週末也是宅在家裡，經常久坐不動。

據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致高脂血症患病率升高的一個重要原因。

所以，無論是年輕人還是老年人，都要積極的進行鍛鍊，防止高血脂症的發生。

“動三處”：

1，踮腳尖

踮腳尖，能活動四肢、大腦，消除頭暈、發脹等症狀。在做這一動作時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

踮腳尖能使人的心率保持在150次左右/分鐘，讓血液可供給心肌足夠的氧氣，防止靜脈曲張，增加踝關節的穩定性。

做法——踮腳尖走路

初練習者可扶牆，熟練後，不用藉助外物就好了。

每次走30-50步，稍休息一下，根據自身情況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

2，敲小腿

敲小腿，利於促進血液迴圈，使得小腿部肌肉得到舒展，還有助於預防下肢靜脈血栓。

這一動作，沒有具體的揉敲時間，沒事時，就可以多揉敲。

建議，久坐一族，每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液迴圈。

3，梳頭

中醫認為“頭為精明之府”。人體內12條經脈和40多處穴位，及十多個特殊刺激區，都在頭部。

用木梳或骨梳對這些經絡和穴位進行按摩和刺激，有助於疏通腦部血管，促進腦部供血、供氧。

勤梳頭，能保養人體精、氣、神，有助於去除疾病。

高血脂，“四高”之一，被稱為“無聲的殺手”。高血脂，一直也被認為是“老年病”，但是在如今的這個社會，越來越多的流行病學研究顯示，高血脂已經找上了年輕人。

高血脂是血管之中的“不定時炸彈”，危險性非常的高，是引起動脈粥樣硬化的主要原因之一，如果長時間控制的不好，或許就會形成血栓，堵塞自身的血管，危害自身生命的健康。

那麼，究竟什麼才是血脂的異常？

高血脂，指的是血中膽固醇或者是甘油三酯的過高，亦或者是高密度脂蛋白膽固醇的過低，現代醫學稱之為“血脂異常”。

比如：血清的總膽固醇≥6.2mmol/L，則可以診斷為“高膽固醇血癥”；甘油三酯≥2.3mmol/L的時候，則可被診斷為“高甘油三酯血癥”；如果這二者同時的升高，則被稱為“混合型的高脂血症”；

如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L這也就是血脂代謝紊亂，則被診斷為“低高密度脂蛋白血癥”。以上全部統稱為“血脂異常”。

如果一旦我們晚上睡覺的時候有這幾種表現，十有八九或許是血脂過高了

1、半夜咳嗽：在睡覺的時候，經常的被嗆到，甚至是咳嗽至醒，如果經常出現這樣的問題，最好是去相關醫院檢查一下。在進水或者進食的時候，如果出現咳嗽很有可能是由於自身血脂過高所造成的。

2、晚上經常流鼻血：流鼻血的原因其實有很多種，有可能是上火，天氣的乾燥，水分攝入不足等。但是如果晚上流鼻血的人，十有八九或許是血脂過高。人在夜間，血液的流動比較的緩慢，自身的血壓處於一種平穩的狀態，但是如果突然的流鼻血。

說明自身的血壓波動比較的大，使鼻腔的毛細血管破裂從而導致出血。

3、睡覺經常性流口水：經常性的流口水，尤其是在睡覺的時候不自覺的，需要警惕是否自身的血脂過高了。由於自身的腦部缺血以及缺氧，導致雙側的皮質腦幹束受到一定的損傷，影響正常的舌下等功能。

4、手腳的麻木：睡覺的時候，手腳經常性的出現麻木，或者是被驚醒，多見是一側比較的嚴重。高血脂所引發的腦部供血不足，影響皮層—脊髓通路，肢體末端症狀比較的明顯。

手腳血液迴圈不斷的減慢，或許就會出現冰冷以及麻木，甚至是失去功能。

比如：突然之間不能拿東西，手中的物體掉落等等。

如果想要科學的降血脂，這三招，給自身的血管洗洗澡！

第一招：“三控”

1、控制自身的體重：肥胖會引起高血壓、 糖尿病、高血脂等三高，因此，為了降低自身的血脂，一定要控制自身的體重。

這樣可以減少患上高血脂的機率，減肥能夠有效的降低自身的血脂。標準的身材是：體重/身高的平方。數值在18.5--23.5之間，這就是合理的。

2、控制自身的飲食：少吃一些高膽固醇類的食物，高血脂症的患者膽固醇的每日攝入的量，需要小於300mg，這也就是一個雞蛋黃的量。

含膽固醇比較高的食物比如：動物的內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應該嚴格的限制。

動物性的食物可以選擇一些瘦肉、去皮禽類、奶類等，肉類可以全天100--150克左右，奶類則在250克左右；推薦經常食用深海的魚類、大豆以及製品來替代部分的肉類，對降低膽固醇有利。

3、戒菸限酒：吸菸、喝酒其實都會加劇對血管內皮的損傷，加重自身心血管疾病的發生。吸菸，會使自身的血壓升高、心率加快，血管之內攜氧的能力下降，從而導致冠狀的痙攣，誘發血管疾病。

喝酒，非常容易導致自身熱量攝入的過多，從而引發肥胖，會促使脂肪酸在肝內合成甘油三酯，增加高血脂的這一風險。

因此，為了自身的健康，一定要戒菸限酒。

第二招：“兩補”

1、補充水分：水，是稀釋劑，而且又是非常好的排毒劑。平時養成主動喝水的這一好習慣，有助於稀釋自身血液的粘度，促進毒素的排出。

2、補充運動：走路，可以說是我們每天都會進行的事情，只是或多或少的這一問題而已。但是，快速的行走，有助於降血脂。快速的行走，屬於有氧的耐力運動，是改善自身血脂的最佳運動形式。

每天可以連續行走3千步左右，大約耗時30分鐘左右，然後在一天之內，零星累積剩餘的7千步，這是最佳的運動方式。

但是，運動持續3個月以上，或許才會有相對比較顯著的降血脂的效果。

所以，一定不可以懶惰，需要堅持。

第三招：“一做”

轉腳踝：

做法：坐在椅子上面，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。早晚各進行三次，每次30秒左右。

功效：在我們人體的各處都有許多的穴位，當然踝骨的周圍也不例外，這部位的穴位是我們人體氣血執行的樞紐，只要適當轉動刺激，能夠促進自身血液的執行，預防身體 胃腸心腎疾病。

高血脂，是由於體內膽固醇或甘油三酯升高所致。

發病時在臨床較為隱匿，很多人會因此忽略，因此被稱之為健康的"慢性殺手"。

那麼，血脂高的人，身體會有哪些變化呢？

1、耳垂褶皺

臨床顯示，耳垂上佈滿褶皺，心臟方面可能會存在一些問題。

資料顯示，患有高血脂的人，合併心臟病的風險約70%。

因此，一旦耳朵部位出現褶皺，即便不是高血脂患者，也要預防心腦血管疾病。

此外，若一個人雙耳均出現褶皺。那麼，此類人患上高血脂的風險高達97%。

2、瞼黃疣

瞼黃疣多是出現在眼瞼部位，是由於脂類物質沉積，導致周圍面板凸起、發黃的一種表現。

一般來說，此類斑塊通常如米粒大小，微微高於面板，周圍邊界不規則。

臨床顯示，此類現象多出現在中年女性身上，尤其是高血脂者。

3、手掌偏紅

正常人的手掌為粉紅色，白裡透紅，手掌潤澤度較高，彈性十足。

若一個人的手掌出現偏紅的情況，可能是血液迴圈不好。

血液迴圈又與血液粘稠有很大的關係，此類情況往往會導致血脂升高。

此外，若滿手通紅，且指腹部位飽滿漲紅，多半是高血脂，儘早檢查。

4、角膜老年環

是由於眼部周圍脂類物質沉積，出現淡黃色的環形斑，寬度大約1-2mm。

此現象的出現，並不會對視力造成什麼影響，因此，很多人容易忽視。

卻不知，很有可能與高血脂有關。

因此，日常一定要注意眼部，尤其是中老年人，若出現"角膜老年環"，最好去醫院進行檢查。

高血脂又是怎麼導致的呢？

1、油膩食物

油膩食物，含有大量的油脂，經常吃，會導致血脂迅速升高。

並且，經常吃此類食物，也很容易導致肥胖的出現。

而過度肥胖，也是導致高血脂的誘因之一。

2、多鹽食物

鹽，生活中必備的調味品。

但，若攝入過多，對於健康來說就會適得其反。

研究發現，長期吃鹽，會導致血壓升高，損害血管，導致血管硬化，甚至出現堵塞。從而，也就會影響到血脂。

因此，生活中一定要控制鹽的攝入量。

建議：成年人每天攝入6g的鹽，高血壓患者4g。

3、糖制食物

如：白砂糖、紅糖、葡萄糖等，都不能吃的太多。

因為此類食物所含的糖，在攝入人體後會被轉變為甘油三酯，誘發血脂異常升高，加重高血脂的症狀。

研究發現，血脂高的人吸收糖分的能力比正常者高出7倍。

因此，血脂高的人，儘量少碰糖。

那麼，生活中該如何降血脂，控血脂呢？

"1補"——對抗自由基

除了他汀類藥物，美國加州大學有研究發現，高血脂者血管長期受人體自由基侵害，導致血管內皮被持續破壞，彈性變差、脂質更容易沉積增生，堵塞血管。

多攝入自由基的天敵-抗氧化劑，可以對抗自由基對血管的傷害，減少脂質沉澱，預防動脈粥樣硬化，增加血管壁彈性及冠脈流量，穩定血脂。

生活中，多酚類、花青素、硫辛酸、黃酮類、維生素E、C等，都是不錯的對抗自由基的抗氧化劑。

它們多存在於花草茶中，特別是雁臺菊，抗氧化劑含量多且無多餘熱量，多喝有助溶脂排脂，降低血脂、養護血管。

雁臺菊產自雲臺山，去那裡旅遊的，可以帶點回家。

"3動"

1、踮腳尖

勤踮腳尖，可以活動四肢、大腦、消除頭暈、腦脹等症狀。

因為，踮腳時雙側小腿的肌肉會收縮，擠壓多餘的血量，也就相當於做了一次心臟脈搏排血。

研究發現，踮腳尖能夠使人的心率保持在150次左右/分鐘，能夠讓心肌得到充足的氧氣。

做法——踮腳尖走路

剛開始可以扶著牆走，熟悉後，可不借助任何外物。

每次走30-50步即可，速度根據自身情況進行調整即可。

2、敲小腿

勤敲打小腿，有利於促進血液迴圈，使得小腿部肌肉可以得到舒展，還能夠預防下肢靜脈血栓的出現。

此動作沒有具體的時間，沒事時就可以揉敲。

建議：上班族在久坐1小時候，起身活動5-10分鐘，可以促使末梢神經血液迴圈。

3、梳頭

中醫認為"頭為精明之府"。

人體的12條經脈以及40多個穴位，以及十多個特殊的刺激區均在頭部。

平時可以用梳子梳頭，來回刺激這些經脈以及穴位，起到按摩的作用。

有利於疏通腦部血管，促進腦血管供血、供氧。

對於有血脂代謝異常，高血脂問題的朋友，控制血脂非常重要！

然而血脂不宜測量，很多時候，即使血脂高了，我們也不是很明顯。

那麼，要怎樣才知道血脂是否升高呢？

血脂高的人，晚上會出現4個表現

1、抽筋

晚上睡覺的時候，經常出現小腿抽筋的問題，如果不是因為缺鈣所引起的，就可能血脂高了。

體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，進而會使人經常出現抽筋的問題。

2、發睏

睡前發睏是正常現象，然而有的人吃完晚飯就發睏，一直困到睡覺。這也可能是血脂升高了！

高血脂的患者，經常會出現發睏的狀況，這是因為高血脂而引起的大腦缺氧，尤其是在飯後，發睏更加明顯。

3、疲勞

即使一天沒有幹過勞的事，晚上還會出現無故的疲勞現象。

這是當血液粘稠度過高的情況下，會導致血液迴圈變慢，那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。

患有高血脂的人，如果自己感覺並不是睡眠質量不好，或者是壓力過大引起的疲勞，這就說明是血脂高導致的了。

4、打呼嚕

打呼嚕也是一種病，有的人為了不打呼嚕，找了很多偏方。其實打呼嚕的人中，多數是胖人和男人，他們打呼嚕的原因，很可能是血脂高導致的！

有的人打呼嚕很有節奏，聲音忽高忽低，甚至有種斷氣的感覺！這就是血脂高導致的了，這樣的人，不用去可以尋求偏方，降血脂就能夠緩解打呼嚕。

三類人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一類：高壓人士

工作壓力大、精神緊張的人群，容易血脂高。

這類人往往忽視飲食與休息，會導致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收縮，誘發高血脂。

第二類：熬夜一族

熬夜，已經成為了現代人的習慣。

然而，長期熬夜，睡眠不足，會導致體內脂質代謝出現紊亂、脂肪堆積。

日積月累，容易誘發高血脂，增加心腦血管疾病風險，危害健康。

第三類：應酬達人

生活中，應酬多，經常參加飯局的人，難免會攝入過多脂肪。

日積月累，導致血液中甘油三酯、膽固醇的含量升高，誘發高血脂。

改善血脂，堅持“六個一”，助力健康

第一個：一勺“調和油”

想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二個：一盤“大拌菜”

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。

黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。

黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集。

多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

第三個：一項“運動”

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

第四個：一份“好心情”

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

第五個：一份“好睡眠”

睡眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

保證良好睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8個小時的睡眠。

值得注意的是，血脂高的人，不是睡得時間越長越好，不要超過9小時。

第六個：一組“好習慣”

不久坐、多活動、戒菸酒。

長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

吸菸，會增加血漿中甘油三酯水平，可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。

長期大量飲酒，易導致機體能量攝入超標，造成高血脂，甚至脂肪肝。

所以，改善血脂健康，一定要注意戒菸戒酒。