古人說，好好幹活，六十歲就能吃肉了。現在人，就算牙沒長出來，六個月就能吃肉泥了。

現在人吃的越來越好，得高血脂的人也越來越多。

血脂是血清中的膽固醇、甘油三酯 和類脂（如磷脂）等的總稱，當人的血脂過高後，會增加慢性病的發病機率。而且，高血脂是可以直接促生血栓的。

高血脂到血栓就四步：不健康膽固醇在血液中增多→白細胞與“壞膽固醇LDL”結合形成“泡沫細胞”→斑塊形成→斑塊破裂形成血栓。

面板上出現4種變化，你的血脂已“超標”，警惕血栓悄悄“上身”

1、面板顏色發生變化

高血脂意味著血流速度減慢，血管狀態變差，而血流不通暢就可能導致身體的一些部位不能得到及時的血液供給。

這樣一來，就會導致部分面板顏色發生變化，例如手腳等末端部位呈現出蒼白的顏色。

2、手掌出現黃色條紋

如果你發現手掌突然出現黃色條紋，應到醫院診斷下血脂水平，這很可能是高血脂的症狀。

除了手掌會出現黃色條紋，手指關節等部位也可出現橘色、黃色疹子、結節等。

3、凸起的腫瘡

血脂高了，腳跟、大腿等等部位可能出現水腫的症狀，而且顏色發黃，表面光滑。

另外，運動的時候，如果經常出現小腿肚刺痛以及抽筋的感覺，可能是高血脂的症狀。

4、面板傷口很難癒合

手上劃破了小口子，不用管，一會就好了，這是大多數人的生活經驗。

一般來講，面板傷口是很容易癒合的，但如果你的血脂很高，就會影響到血小板的凝聚力，導致傷口很難癒合。

血脂高了，3個方法快速降下來！

一、少吃肉降血脂

因為在肉類當中，含有的脂肪過多，含有的膽固醇過高，特別是動物肥肉，動物內臟食品，高血脂患者一定不要吃。

平時可多吃一些降血脂的蔬菜水果：

1、洋蔥

洋蔥是少數含有前列腺素A的食物，前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。

同時，洋蔥中還含有一種洋蔥精油，能夠降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高高密度脂蛋白的含量。

2、綠豆芽

綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積;

綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。

3、蘋果

蘋果之所以能降脂，主要功勞源於其中所含的豐富果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，與膽汁酸結合能夠吸收多與的膽固醇和甘油三酯，將其排出體外;

同時，蘋果中的果膠與維生素C，果糖結合，能增強降血脂功效。

二、多喝水降血脂

透過多喝水，特別是清早喝上一大杯水，可以直接稀釋血液，也是降高血脂不錯的一種方法。

但是，只喝白水所能起到的降高血脂的效果不是特別明顯，想要快速降脂，可以嘗試喝些有降脂作用的茶水。

1、谷谷丁荷葉茶

將荷葉、谷谷丁葉和小葉苦丁混合，將其製成茶飲，對降低血脂效果明顯。

荷葉中含有一種為荷葉鹼的生物鹼成分，能起到分解體內細胞脂肪，並能有效的排出體外，達到降脂減肥的作用。同時，荷葉清熱解毒，能增強臟腑組織代謝功能，排除體內垃圾毒素。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生。

2、黃谷丁根茶

黃谷丁是一種藥食兩用的植物，黃谷丁根中含有大量的黃酮類化合物，可以增強血管功能、增強免疫力、延緩衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。

將黃谷丁根切段，炒製成茶飲用，不僅可以幫助調節血脂，同時可保肝去火、消炎排毒。

三、鍛鍊降血脂

高血脂的人多數是胖子，加強鍛鍊，既能降血脂，又能甩掉身上的肥肉，一舉兩得。

在選擇鍛鍊時間方面，最好是選擇下午，或者是傍晚，還要根據自己年齡，以及身體狀況，來選擇鍛鍊方式，一般透過2-3個月的鍛鍊，就可以降低高血脂。

有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。生活中常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、走跑交替、騎腳踏車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等

血脂，是血漿中的，中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在於人體中。

而血脂超標，也就是高血脂，多是由於不良的飲食習慣、生活習慣所導致。

高血脂，容易導致血管慢性損傷，誘發動脈粥樣硬化。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！

1、角膜老年環

當眼角膜出現，圓形白色或淡黃色環形斑時，可能是血脂高引起的，使得營養無法滲透給角膜，而出現老年環。

2、耳垂褶皺

研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

3、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

4、脂血癥眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血癥的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

5、瞼黃疣

脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

不想高血脂，少做3事、少碰2白

【少做3事】

1、少菸酒

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒時，下酒菜一般都較油膩，容易增加高脂肪食物攝入，對血脂控制非常不利。

吸菸也會導致血管收縮，是血管內有毒物質增加，容易升高血脂，不利於血脂的控制！

2、少久坐

長時間幾乎處於一個姿勢，會使血液迴圈減慢，增加血栓形成的風險，尤其是下肢靜脈血栓。

一旦下肢血管內形成血栓，就會促使栓子淤積，區域性凝血因子會大量堆積，使得區域性高凝，形成血栓，增加血管堵塞的風險。

3、少熬夜

習慣性熬夜，不能保證睡眠，長此以往，缺乏睡眠，會升高血脂。

並且，睡眠不足，還會使人感到飢餓，減少從事體能活動的動機，間接造成脂肪代謝異常和肥胖。

【少碰2白】

1、鹽

鹽，是生活中必不可少的調味品，也是血管疾病的“殺手”。

研究發現，長期吃鹽太多，會使人的血壓增高，直接損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎臟功能衰退。

控制鹽的攝入，建議每人每天食鹽攝入量在4-6克為宜，約一小匙。

2、糖

適當吃點甜食，可以使人開心，然而，這也是“甜蜜的毒藥”。

因此，改善血脂健康，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

預防高血脂，要多喝3水，勤動2處

【多喝3水】

1、谷谷丁荷葉茶

荷葉，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁，其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

谷谷丁，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、扭序花茶

扭序花能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。

其含有的黃酮類化合物，可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。

其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

3、綠茶

被稱為健康國飲，未經過發酵的綠茶，營養保留更佳全面。

研究發現，綠茶中的兒茶素，能降低人體膽固醇及甘油三酯的量，還能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發生機率。

經常泡上一杯綠茶，能減少消化道，對脂質的吸收，促進脂肪排洩，有降低總膽固醇，有助於改善血脂健康。

【勤動2處】

1、動腋下

腋下，也就是常說的胳肢窩。

用手指按揉腋下，每日3分鐘即可。

功效：可使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液迴圈，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

2、足三里

足三里在外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。

民間有“揉按足三里，相當吃老母雞”之說，可見按揉其穴的好處！足三里穴對高血壓、高血脂都有好處，還能夠預防其引發的一些併發症！

近年來，心腦血管疾病，成為了人類的“第一殺手”！

其中，高血脂發生率高達40.4%，是導致血栓、腦中風的“元兇”

那麼，什麼是高血脂？

高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為“血脂異常”。

例如：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為“高膽固醇血癥”；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為“高甘油三酯血癥”；

若二者同時升高，稱為“混合型高脂血症”；

如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，也是血脂代謝紊亂，診斷為“低高密度脂蛋白血癥”。

以上統稱為“血脂異常”。

高血脂的危害

一旦血脂高了，容易在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊。

這些“斑塊”增多、增大，逐漸堵塞血管，會使血流變慢，嚴重時甚至中斷血流。

這種情況，如果發生在心臟，就會引起冠心病；

發生在腦，就會出現腦卒中；

如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明；

如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭；

除此之外，高血脂，還能導致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

所以，高血脂者，一定要注意控制自己的血脂，降低危害，保護身體健康。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高

1、眼瞼，出現瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致面板出現黃色或橙色斑塊。

尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。

2、出現異常掌紋

如果，體內血脂高，掌紋將出現異常，主要包括雙手掌中指根部的掌紋有十字、井字、星狀的改變。

因此，發現掌紋的變化後，需要及時檢查避免血脂過高對身體造成傷害。

3、出現耳褶

如果，體內血脂異常者，耳垂的面板將出現明顯的變化。

整個面板表層不再光滑平整，而且還會出現皺褶子。

若發現耳垂面板的變化，一定要警惕。

4、出現紅血絲

正常人的面板多為白、黃兩種顏色，如果血脂高者，面板將會出現紅血絲，特別是面板偏白者更為明顯。

所以，在日常生活中，不能忽視紅血絲的出現，這可能是血脂高的訊號。

5、出現瞼黃瘤

瞼黃瘤發生於人體眼瞼內眥部，且多呈現橢圓形並凸起。

除多發生於眼瞼部以外，還有可能出現在面部、頸部面板表層。

臨床醫學表明，瞼黃瘤是血脂高的訊號。若不及時治療，將有可能導致腦動脈硬化。

改善血脂異常，多喝三水，遠離四物

多喝三水，清血管，促降脂

1、白開水

血脂高的人，生活中，要注意多喝水，來改善血液代謝，防止血栓的形成。

血液，是人體內的“運輸大隊長”，它能將細胞代謝，所產生的二氧化碳，及其他廢物，如尿酸、尿素、肌酸等，運送到肺、腎、面板等排洩器官，排出體外。

充足的飲水，可以加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

2、谷谷丁荷葉茶水

用谷谷丁葉、荷葉、小葉苦丁，三者搭配成茶，泡水代茶飲，可降脂，改善血脂健康。

谷谷丁，藥用價值高，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。

小葉苦丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。

荷葉泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，對於預防改善血液粘稠，疏通血管，減少血栓，十分有益。

3、木耳山楂紅棗湯水

黑木耳、山楂、紅棗，一起煮湯飲，有助於改善血脂健康。

黑木耳，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。

搭配在一起，煮湯飲，對於改善血脂，十分有利。

遠離四物，莫貪嘴

1、辣椒醬

血脂高，一定要少吃辣椒醬。

因為，辣椒醬中，其實含有很多的油。

炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。

所以，血脂高的人，辣椒醬要少吃！

2、甜飲料

有研究發現，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。

並且，如果經常喝含糖飲料，容易導致肥胖，而肥胖會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。

所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖飲料，並且要注意控制體重，不可過胖！

3、火鍋湯

火鍋，是人們所喜愛的美食之一，不論老人小孩，都喜歡！

而注重健康的朋友，吃火鍋的時候，會有意多吃一些蔬菜。

但是，如果仔細觀察會發現，下蔬菜之前，鍋裡是浮著厚厚的一層油的。

但是吃了幾片蔬菜之後，鍋裡的油都沒了。

這是因為蔬菜表面褶皺多，會吸附火鍋裡面的油脂，然後吃進肚子。

這樣一來，人們還都以為自己吃得很清淡，實際上，脂肪的攝入已經不知不覺超標很多了。

所以，血脂高的你，要遠離火鍋湯哦！

4、動物內臟

動物內臟、蛋黃、魚籽、蟹黃等。

這類食物，同樣受到很多人的喜愛，然而，卻不宜多吃。

這裡食物，膽固醇含量較高，攝入人體，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這些壞膽固醇，易形成斑塊，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

想要預防改善血脂，還要做好這幾點：

1、不久坐

長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

2、不熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病機率。

但是，血脂高的人，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

3、戒菸

吸菸，是高血脂發病的頭號危險因素。

香菸中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

所以，想要改善血脂，一定要注意戒菸！

4、戒酒

喝酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。

大量喝酒，極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。

所以，長期大量飲酒，就會出現嚴重的高脂血症。

想要改善血脂狀態，一定要注意解酒，不可貪杯！

對於“三高”疾病，我過大有人在！其中，高血脂就是一種非常可怕的疾病！

高血脂若不加以控制，很容易引起各種併發症！如：腦溢血、腦中風、心肌梗塞、脂肪肝等，要引起重視！

而對於高血脂，人們也有很多“誤解”。如：高血脂只有胖人才會得？錯。魚油可以用來降血脂？不全對。

俗話說，久病成醫，很多人覺得自己很瞭解高血脂，但其實，大部分人瞭解的程度遠遠不夠，甚至有很多錯誤的觀點！那麼，如何來判斷一個人是否高血脂呢？

面板出現這4個變化，說明血脂越來越高

1、面板顏色發生變化

血脂高的人，手指尖端、腳部等血管較細、離心臟較遠的地方可能會出現蒼白、無血色的症狀。

因此，這個地方的面板就會變淡，明顯蒼白。

這主要原因是高血脂會導致血流速度減慢，血管變差，血流不通暢，因此就會導致一些地方顏色發生變化。

2、臉部色斑較深

與老年斑不同，血脂高的人臉上長有色斑，一般都是突發狀況！

如果在短時間內，臉上突然出現大塊色斑，顏色又比較深，同時伴有記憶力下降、健忘等現象出現，可能是血脂升高的現象。

尤其是中老年人，一定要注意這個特點！

3、手指關節出現黃色的條紋

血脂高的人，手指關節等部位會出現橘色、黃色疹子、結節，手掌有黃色的條紋。

出現這樣的症狀，就要注意自己是否高血脂了，若真的是高血脂，過段時間就會出現頭暈、嗜睡等情況，這個時候就要注意了，最好去醫院看看，要警惕併發症的發生！

4、面部出現黃色瘤

這裡我們所說的黃色瘤，其實是面部出現的一種黃色結節。

這種結節在臉上出現，不痛不癢，甚至對生活也不會產生任何影響，是容易被忽視的症狀。

但是這種症狀最能反映出你的血脂高了！出現這樣的狀況，一定要檢查自己的血脂，必要時要去看醫生，對症下藥。

高血脂易引起哪些併發症？

1、冠心病

冠心病是高發的心臟病，會造成心臟缺血、缺氧，進而出現相關的症狀表現，而高血脂患者，非常容易引起冠心病！

這個時候，一定要積極治療，否則可能會引起非常嚴重的後果！

2、腦梗塞

腦梗塞是高血脂的常見併發症，很多患者要治療腦梗，都要先從血脂開始。

血脂高時，容易造成動脈硬化斑塊，影響了血液的流通，就會造成腦梗現象出現。

3、血管堵塞

高血脂的人，大量的脂類物質蛋白在血漿中沉積，降低血流的速度，並且透過氧化作用後酸敗，沉積在動脈管內皮上，長期的粘附在血管壁上，會造成血管硬化，導致血管堵塞。

4、脂肪肝

血脂高也會引發脂肪肝疾病，這主要是因為脂肪若是不能及時的清除，會在肝臟內大量堆積脂肪，形成脂肪肝！

高血脂的人，想要健康，要做好4個字，戒掉4個習慣！

做好4個字

一、飲

喝茶——保護血管，如玲瓏菊、桑葉、杜仲

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：玲瓏菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，玲瓏菊——含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和“氧化LDL-C”在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

在我國，“玲瓏菊”產自四大懷藥發源地，是一種藥食同源的藥用菊，泡茶、做粥時放一些，有利於降低高血脂，保護血管。

二、動

多運動，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

多運動，不但能有效降低血脂，還能預防肥胖，是兩全其美的方法，除此之外，多運動還有很多好處！

三、瘦

雖然高血脂不一定都是胖子，但是大部分都是！

高血脂患者一定要注意身體的體重，特別是肥胖的人！

在飲食上一定要注意食物攝入能量的總量控制，不要攝取太多的營養。

高血脂的人越胖，容會加重病情，患併發症的機率也成倍增加！

四、睡

睡眠，對於高血脂，也十分重要。

如果經常熬夜，睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病機率！

因此，每晚不要熬夜、也不要注意睡得太多！7-8小時即可。

戒掉4個習慣

一、少吃高脂肪食物

像肥肉、豬油等高脂肪食物，攝入過多，容易沉積在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高。

二、戒菸

尼古丁還會刺激心臟使心律加快，促使血管收縮，導致血壓升高；還會促使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和中風的發生。

三、戒酒

喝酒，損傷肝臟健康，便會影響代謝，容易導致血脂升高。

再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性迴圈，加重高血脂。

四、不濫用藥物

經常服用避孕藥的女性，低密度脂蛋白中膽固醇和甘油三酯水平明顯升高，而對高密度脂蛋白的影響則是跟避孕藥中的雌激素以及孕激素比例有關係。

高血脂是一種因為常年的生活習慣不良而導致的一種疾病，且發病沒有什麼明顯症狀，所以又稱其為健康的“隱形殺手”！

並且血脂過高，會導致血管堵塞，引起動脈粥硬化等，還會威脅生命健康。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！是哪5個變化？

1、眼睛周圍有黃斑

多發生在眼瞼上，初起如米粒大，微微高出面板，與正常面板截然分開，邊界不規則，甚至可佈滿整個眼瞼。

通常人們認為，這種情況的發生，是含脂質的組織細胞在面板內形成的，但有時會伴有血脂增多、脂蛋白血癥、動脈粥樣硬化等等。

所以，又稱它是系統內脂質代謝障礙的外在面板表現。

2、出現角膜老年環

角膜老年環，是黑眼球邊緣，出現圓形白色，或淡黃色環形斑、寬約1～2毫米的環狀結構。

一旦出現此類情況，說明膽固醇在該處的積存，與腦動脈硬化有關，同時，也是血脂高的表現之一。

所以，切莫忽視，一定要提高警惕。

3、耳朵耳垂乾燥

高血脂疾病會使人體血液迴圈變慢，造成心臟供血不足，從而造成耳垂缺乏必要的營養物供給，久而久之就會出現皺褶乾燥現象。

4、腿部抽筋

人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。

另外，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。

5、面板浮腫

血脂高的人，走路時候很可能走了一會腿就開始疼痛，休息後會有所好轉，再次走路的時候，又會開始疼。

這是因為體內的血脂水平比較高，供血能力變差，腿部的血液迴圈不暢，從而造成腿部缺血、缺氧，這就容易產生疼痛感和麻木感。

而血脂異常，還會導致血液變得稠密，導致血管堵塞，雙腿浮腫，有時候還會呼吸不上來。

高血脂是吃出來的，三種食物儘早戒掉：

1、高脂肪食物

高血脂顧名思義就是血液中的脂肪高了，高血脂就是身體的脂肪代謝異常導致的，導致甘油三酯升高，造成高血脂，動脈硬化的發生。

所以我們平時要減少豬肉、肥牛、豬油等物質的攝入，減少身體的負擔，

建議每天飽和脂肪酸的攝入要小於7%，這樣減少高血脂的形成。

2、高膽固醇食物

高血脂的一個指標就是膽固醇的含量，我們人體是離不開膽固醇的，但是膽固醇過多也會給身體帶來負擔，

尤其是低密度脂蛋白膽固醇的增加，就會導致膽固醇的堆積，造成血脂、血壓以及心血管疾病的發生。

飲食減少：動物內臟、魷魚，蛋黃等食物的大量的攝入。

3、高糖食物

提到糖就會想到高血糖，但是高血脂不容小視，

糖在體能過多就會轉化成甘油三酯的形成，導致高血脂症狀的發生，

所以可是少吃甜食，並且主食要粗細搭配，粗糧有降血脂、降血壓的作用。

降血脂，做好四件事：

1、補充α-亞麻酸

紫蘇仁油是目前含有α-亞麻酸最高的食物，可達65%以上，被稱為“陸地上的深海魚油”。每天補充5ml即可滿足人體的需求。

身體中脂肪酸的失衡，是引發心腦血管疾病高發的因素之一，而我們生活中食用的植物油往往比較單一。

想要保護血管健康，食用油的使用，要做好控制。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以保護血管內皮細胞。

此外，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

2、控制體重

肥胖會引起高血壓、糖尿病、高血脂等一些列疾病，所以，為了降低血脂，首先要控制體重。

這樣，才能夠減少患上高血脂的機率，有效降低血脂。

我國的標準體重是：體重/身高的平方，其結果在18.5-23.9之間。

3、控煙戒酒

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒時，下酒菜一般都較油膩，容易增加高脂肪食物攝入，對血脂控制非常不利。

吸菸也會導致血管收縮，是血管內有毒物質增加，容易升高血脂，不利於血脂的控制！

4、減少熬夜

探究表明：經常熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，容易引起高血脂，長時間下來，就會引起心腦血管疾病的併發症！

因此，為了血脂健康，我們不但要注意睡眠，不要睡眠不足，也不要睡的過多，這樣才能保證血脂穩定。

對於“三高”疾病，我過大有人在！其中，高血脂就是一種非常可怕的疾病！高血脂若不加以控制，很容易引起各種併發症！如：腦溢血、腦中風、心肌梗塞、脂肪肝等，要引起重視！

而對於高血脂，人們也有很多“誤解”。如：高血脂只有胖人才會得？錯。魚油可以用來降血脂？不全對。

俗話說，久病成醫，很多人覺得自己很瞭解高血脂，但其實，大部分人瞭解的程度遠遠不夠，甚至有很多錯誤的觀點！那麼，如何來判斷一個人是否高血脂呢？

面板出現這4個變化，說明血脂越來越高

1、面板顏色發生變化

血脂高的人，手指尖端、腳部等血管較細、離心臟較遠的地方可能會出現蒼白、無血色的症狀。

因此，這個地方的面板就會變淡，明顯蒼白。

這主要原因是高血脂會導致血流速度減慢，血管變差，血流不通暢，因此就會導致一些地方顏色發生變化。

2、臉部色斑較深

與老年斑不同，血脂高的人臉上長有色斑，一般都是突發狀況！

如果在短時間內，臉上突然出現大塊色斑，顏色又比較深，同時伴有記憶力下降、健忘等現象出現，可能是血脂升高的現象。

尤其是中老年人，一定要注意這個特點！

3、手指關節出現黃色的條紋

血脂高的人，手指關節等部位會出現橘色、黃色疹子、結節，手掌有黃色的條紋。

出現這樣的症狀，就要注意自己是否高血脂了，若真的是高血脂，過段時間就會出現頭暈、嗜睡等情況，這個時候就要注意了，最好去醫院看看，要警惕併發症的發生！

4、面部出現黃色瘤

這裡我們所說的黃色瘤，其實是面部出現的一種黃色結節。

這種結節在臉上出現，不痛不癢，甚至對生活也不會產生任何影響，是容易被忽視的症狀。

但是這種症狀最能反映出你的血脂高了！出現這樣的狀況，一定要檢查自己的血脂，必要時要去看醫生，對症下藥。

高血脂易引起哪些併發症？

1、冠心病

冠心病是高發的心臟病，會造成心臟缺血、缺氧，進而出現相關的症狀表現，而高血脂患者，非常容易引起冠心病！

這個時候，一定要積極治療，否則可能會引起非常嚴重的後果！

2、腦梗塞

腦梗塞是高血脂的常見併發症，很多患者要治療腦梗，都要先從血脂開始。

血脂高時，容易造成動脈硬化斑塊，影響了血液的流通，就會造成腦梗現象出現。

3、血管堵塞

高血脂的人，大量的脂類物質蛋白在血漿中沉積，降低血流的速度，並且透過氧化作用後酸敗，沉積在動脈管內皮上，長期的粘附在血管壁上，會造成血管硬化，導致血管堵塞。

4、脂肪肝

血脂高也會引發脂肪肝疾病，這主要是因為脂肪若是不能及時的清除，會在肝臟內大量堆積脂肪，形成脂肪肝！

高血脂的人，想要健康，要做好4個字，戒掉4個習慣！

做好4個字

一、飲

喝茶——保護血管，如玲瓏菊、桑葉、杜仲

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：玲瓏菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，玲瓏菊——含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和“氧化LDL-C”在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

在我國，“玲瓏菊”產自四大懷藥發源地，是一種藥食同源的藥用菊，泡茶、做粥時放一些，有利於降低高血脂，保護血管。

二、動

多運動，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

多運動，不但能有效降低血脂，還能預防肥胖，是兩全其美的方法，除此之外，多運動還有很多好處！

三、瘦

雖然高血脂不一定都是胖子，但是大部分都是！

高血脂患者一定要注意身體的體重，特別是肥胖的人！

在飲食上一定要注意食物攝入能量的總量控制，不要攝取太多的營養。

高血脂的人越胖，容會加重病情，患併發症的機率也成倍增加！

四、睡

睡眠，對於高血脂，也十分重要。

如果經常熬夜，睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病機率！

因此，每晚不要熬夜、也不要注意睡得太多！7-8小時即可。

戒掉4個習慣

一、少吃高脂肪食物

像肥肉、豬油等高脂肪食物，攝入過多，容易沉積在血管壁上，增加血液粘稠度，促使血液中甘油三酯升高。

二、戒菸

尼古丁還會刺激心臟使心律加快，促使血管收縮，導致血壓升高；還會促使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和中風的發生。

三、戒酒

喝酒，損傷肝臟健康，便會影響代謝，容易導致血脂升高。

再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性迴圈，加重高血脂。

四、不濫用藥物

經常服用避孕藥的女性，低密度脂蛋白中膽固醇和甘油三酯水平明顯升高，而對高密度脂蛋白的影響則是跟避孕藥中的雌激素以及孕激素比例有關係

血脂，是血漿中的，中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在於人體中。

而血脂超標，也就是高血脂，多是由於不良的飲食習慣、生活習慣所導致。

高血脂，容易導致血管慢性損傷，誘發動脈粥樣硬化。

1、角膜老年環

當眼角膜出現，圓形白色或淡黃色環形斑時，可能是血脂高引起的，使得營養無法滲透給角膜，而出現老年環。

2、耳垂褶皺

研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

3、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

4、脂血癥眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血癥的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

5、瞼黃疣

脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

調節血脂，吃二食、喝二水、避二事

吃二食：

1、洋蔥

洋蔥是少數含有前列腺素A的食物。

前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。

2、綠豆芽

綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積；

綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。

喝二水：

1、牛皮菜根茶水

研究表明，牛皮菜根提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，具有較明顯的降脂作用。

且牛皮菜根中含有的甜菜紅素，也可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，將牛皮菜根泡水代茶飲，是很適合高血脂人群的。

2、奶汁草荷葉茶水

將奶汁草葉，小葉苦丁和荷葉混合，一起泡水代茶飲，可降低血液粘稠度，對降低血脂，預防動脈硬化有益。

奶汁草既能降低餐後血糖，又可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小葉苦丁也可以對高血脂有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類物質，可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。同時可改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

避二事：

1、避免吸菸

吸菸是高血脂發病的頭號危險因素，因為為香菸中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣透過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

所以，如果血脂已經高了，就更要避免吸菸，不要讓血管傷上加傷。

2、避免久坐

很多人在辦公室一坐就是一天，就算週末也是宅在家裡，經常久坐不動。

據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致高脂血症患病率升高的一個重要原因。

所以，無論是年輕人還是老年人，都要積極的進行鍛鍊，防止高血脂症的發生。

據統計，我國血脂異常患者已達2.2億，由此誘發的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。

血脂異常是指血脂指標紊亂，其中最常見的是高血脂。

提醒：面板出現5個變化，說明血脂越來越高

1、手掌偏紅

正常情況下，手掌的顏色為白裡透著粉紅色，並且富有彈性，潤澤度高，但如果出現了手指比手掌偏紅這種情況，就代表血液迴圈狀態不好。

如果表現為滿手通紅，尤其是指腹部位飽滿漲紅，往往就代表血脂高的問題已經比較嚴重了。

2、掌紋改變

透過經驗總結髮現，90%以上的動脈硬化以及高脂血症患者會發生不同程度的變化，比如雙手掌中指根部出現星狀或者是“+”字，“井”字樣的掌紋改變。

如果區域性出現的掌紋的範圍越廣以及數量越多，就代表發生高血脂的時間越長。

3、手背有黃色結節或者斑塊

高血脂患者的手背面板也會發生變化，往往會出現一些黃色結節或者斑塊。

除了手背上會出現黃色結節或者斑塊等變化之外，身體其他部位也會出現這些變化，比如關節軸、膝蓋、髖關節、手臂等部位的伸側都會出現斑塊或者黃色結節。

4、耳垂出現褶皺

耳朵上經絡較多，可以從側面反映人體氣血執行狀況。

若耳垂出現異樣褶皺，提示氣血執行受阻，難以上行頭面濡養耳部。根據研究顯示，高血壓患者多數伴有耳褶，要多加註意。

5、腿上皮膚髮亮

高血脂的人，腿部面板顏色和指甲也會出現異常。

血脂高了，血液流動受阻，營養供給不足，坐著時下半身會變得蒼白髮藍，雙腿毛髮也會減少，腿上皮膚髮亮，指甲變得又厚且長得慢。

血脂高了，堅持1補2動，血脂穩降

1補：

補充α-亞麻酸

已經證明，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亞麻酸屬於ω-3系列脂肪酸，在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。

2動：

1、踝泵練習

做法：兩腿自然伸開，雙膝伸展，用力勾腳，維持10秒後放松，然後用力蹦腳，次數根據自身情況而定，一般沒有感覺到痛苦的話，可連續做個10-15次。

堅持這個動作可提高下肢血液流通速度，減少脂質的堆積，對預防動脈硬化和血管堵塞有重要意義。

2、踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙舒服的鞋子站好，腳跟向上，用腳尖來支撐身體，維持2秒後將腳跟落下，維持半秒左右繼續抬起腳跟，如此反覆。

建議：每日操作4次，每次6分鐘。

哪些食物可以輔助降低血脂？

1、玉米

玉米富含不飽和脂肪酸，其中亞油酸的含量高達60%以上，這不僅能夠幫助降低血液中膽固醇的含量，並且還能與玉米胚胎芽當中的維生素E共同作用，能夠幫助預防脂肪斑塊在血管壁的沉積。

因而常吃玉米對降低血脂有幫助，並且還能夠幫助預防冠心病、動脈粥樣硬化，對預防高血壓也有一定的幫助。

2、燕麥

燕麥熱量低，膳食纖維豐富，並含有豐富的B族維生素和鋅，這些都對糖類和脂肪類代謝有調節作用，能夠幫助控制血糖和幫助減肥。

如果平時經常吃燕麥，那麼能夠有效的降低人體血液中的膽固醇含量，降低血脂水平，對預防心腦血管病和高血脂有不錯的幫助。

有研究證實，每日食用50克燕麥，能夠使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

3、洋蔥

洋蔥是我們家裡經常用的配菜，它含有的脂肪幾乎為零。洋蔥裡面含有的前列腺素A是一種血管擴張劑，可以促進引起血壓升高的物質的排洩，幫助降低血壓、預防血栓形成。

前列腺素，其中還含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸可以預防我們血管硬化，降低血脂。

每天吃50-70克洋蔥可以保護動脈血管，幫助降低高血脂。洋蔥的吃飯很多，涼拌也是不錯的選擇。

4、香菇

香菇肉質肥厚，富含多種維生素，它是一種藥食同源的食物，還具有藥用的價值。

香菇裡面含有的腺嘌呤和香菇多糖可以加快膽固醇代謝，降低血清的膽固醇。香菇還有降低血脂，增加冠狀動脈的血流量，可以有效預防高血壓和心腦血管疾病。

香菇還具有增強人體的免疫力，促進胃腸蠕動，改善貧血的作用。患有高脂血症和動脈硬化的人經常食用對病情有幫助。

高血脂，“五高”之一，嚴重損害身體健康。

近年來，高血脂發病率升高，成人血脂異常總體患病率高達40.4%。

一旦血脂升高，不加以控制，十分容易形成血栓，誘發心腦血管疾病。

此外，血脂升高，還會損害肝臟，易導致脂肪肝、肝硬化等，還會導致血壓升高，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病，甚至影響視力健康。

血脂升高，面板會出現4個變化，切莫忽視

1、眼瞼出現瞼黃疣

瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致面板出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的訊號。

2、出現異常掌紋

如果，體內血脂高，掌紋將出現異常，主要包括雙手掌中指根部的掌紋有十字、井字、星狀的改變。因此，發現掌紋的變化後，需要及時檢查避免血脂過高對身體造成傷害。

3、出現耳褶

如果，體內血脂異常者，耳垂的面板將出現明顯的變化。整個面板表層不再光滑平整，而且還會出現皺褶子。若發現耳垂面板的變化，一定要警惕。

4、手背有黃色結節或者斑塊

高血脂患者的手背面板也會發生變化，往往會出現一些黃色結節或者斑塊。

除了手背上會出現黃色結節，或者斑塊等變化之外，身體其他部位也會出現這些變化，比如關節軸、膝蓋、髖關節、手臂等部位的伸側都會出現斑塊或者黃色結節。

三類人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一類：高壓人士

工作壓力大、精神緊張的人群，容易血脂高。

這類人往往忽視飲食與休息，會導致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收縮，誘發高血脂。

第二類：熬夜一族

熬夜，已經成為了現代人的習慣。

然而，長期熬夜，睡眠不足，會導致體內脂質代謝出現紊亂、脂肪堆積。

日積月累，容易誘發高血脂，增加心腦血管疾病風險，危害健康。

第三類：應酬達人

生活中，應酬多，經常參加飯局的人，難免會攝入過多脂肪。

日積月累，導致血液中甘油三酯、膽固醇的含量升高，誘發高血脂。

血脂升高，預防血栓，謹記“5多6少”哪5多？

1、多飲茶，疏通血栓

多喝代茶飲，不僅可稀釋血液，還可降脂排毒，一舉多得。

奶汁草荷葉茶，泡水喝，可降脂，防血栓。

由奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，是常見的食材，也有很高的藥用價值，用其泡水喝，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，也是藥用價值極高的植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

奶汁草，隨處可見，簡單易得，用其泡水，不僅可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，還可以促進全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

2、多種食物油，搭配吃

想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類紫蘇仁油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。3、多吃蔬果

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

並且，多吃蔬果，還可以強健血管，保持血管彈性。

每天，至少要保證5種蔬菜，並且，顏色不同，種類不同，搭配在一起吃。

西紅柿、胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜，有很好的調節血脂之效。

烹飪方式，最好選擇蒸煮，可儘量保留食物的營養。

4、多走路

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

5、多休息

多休息，儘量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

哪6少？

1、少吸菸

吸菸，對於血脂健康，十分不利。

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽菸，能戒菸，才是最好。

2、少喝啤酒

啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。

經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

並且，長期大量飲用啤酒，還可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

3、少高油食物

高油脂食物，攝入過多，也是導致血脂高的一個飲食。

並且，油脂吃得過多，也容易導致肥胖，肥胖是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中，要控制“油”，儘量清淡飲食，減少食用油的用量。

並且，植物油最好搭配吃，每天吃齊三種脂肪酸，對於調節血脂平衡，十分重要。

4、少多糖食物

甜食，要少吃，一定不可貪嘴。

蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，儘量少吃為好。

5、少久坐長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。

因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。

6、少緊張研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

據統計，近30年來，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%，突破2.2億人。人群血清膽固醇水平的升高將導致2010-2030年期間我國心血管病事件約增加920萬。

心血管專家指出，在通常情況下，高脂血症的人沒有明顯症狀和異常體徵。診斷高脂血症主要透過血液生化檢驗。僅有很少一部分有高脂血症的人可以見到面板黃色瘤。

儘管如此，也並不是說高血脂來臨前，一點都看不出來端倪。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高

1、耳垂褶皺

通常來講，耳垂有褶皺的人，心臟方面會存在一些問題。

而相關研究發現，高血脂合併心臟疾病的人，約有70%以上，有耳垂褶皺的情況。

所以說，一旦耳垂有褶皺，即使不是高血脂患者，也要預防心腦血管疾病。

另外，如果一個人的兩隻耳垂，都出現褶皺，那麼約97%這類人群，都有血脂高的問題，甚至會出現心腦供血不足等。

2、瞼黃疣

瞼黃疣，多發生在眼瞼處，是脂質，沉積於眼瞼部位，而引起的面板黃色或橙色的斑塊。

這種斑塊，通常如米粒大，微高出於面板，邊界不規則；

並且，這種情況常見於中年女性，高血脂，高膽固醇者易發生。

3、手掌偏紅

正常情況下，一個健康人的手掌顏色，是白裡透紅的，並且手掌潤澤度較高，有彈性；

而如果出現手掌偏紅的情況，很有可能是代表著血液迴圈狀態不好。

而血液迴圈變差，往往是由血液太過粘稠所導致的。

這種情況下，血脂往往會比較高。

另外，如果是滿手通紅，尤其是指腹部位飽滿漲紅，代表血脂可能已經很嚴重了，最好檢查一下。

4、角膜老年環

角膜老年環，是指黑眼球邊緣，出現圓形的，白色或淡黃色的環形斑。寬約1-2毫米的環狀結構。

通常情況下，出現“角膜老年環”，不會有特殊症狀，視力一般也都是正常的，所以人們容易忽視。

殊不知，這種情況，是與高血脂相關的。

所以，日常應多注意自己的眼睛，尤其是中老年人。一旦出現“角膜老年環”，最好到醫院做相關的檢查。

5、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

一旦查出血脂高，遠離三物

大多數血脂高，都是“吃”出來的，所以，查出血脂高，一定要忌口，首先要遠離三物。

1、油炸食物

油炸食物，雖然美味，但是，食物在經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多，吃進體內，過多的油脂，就會積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。

所以，查出血脂高，一定要遠離油炸食物，注意清淡飲食。

2、甜食糕點

甜食，糕點，很多人喜歡，但是，血脂高，要儘量遠離。

所以，血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

3、啤酒

生活中，很多人喜歡喝啤酒，有事沒事，都可以喝上一瓶。

但是，啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。

經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

並且，長期大量飲用啤酒，還可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

所以，血脂高的人，一定要少喝啤酒，最好不喝。

多吃4種食物，讓血脂高不起來！

一：紫蘇仁油，血液清道夫！

紫蘇仁油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是紫蘇種子壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

α-亞麻酸在體內可以轉化為腦黃金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助於增加腦部營養、健腦益智、調節腦神經和視神經功能；還可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結機率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血脂、預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

二：黑豆，血迴圈催化劑

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液迴圈、調節腸胃功能、使代謝能力加強，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態，改善怕冷狀況。

這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

三：裙帶菜，清血排毒

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。

四：青椒，防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素e，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。

血脂不降百病生，高血脂，發病隱匿，被稱為"隱形殺手"。

我國成人血脂異常，總體患病率，高達40.4%，並且有年輕化的趨勢。

很多人的高血脂，是“日積月累”的結果。

因此，生活中，預防血脂升高，十分重要。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！1、出現臉黃疣

當血脂高，脂質物質，沉積在眼瞼部位，便會導致面板出現黃色或橙色斑塊，也就是“瞼黃疣”。

尤其是，中老年人，血脂增高，便會出現這種情況，要十分注意。

2、視力下降

一旦，血脂較高，那麼，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，此時，一定要高度警惕。

3、聽力減退

一旦血脂高，還會引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

此外，血脂高，會導致血液粘稠度增加，容易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微迴圈灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

所以，如果聽力減退，又沒有其他病症，那麼，要注意警惕是血脂過高了。

此外，血脂高，還要這些表現：

1、小腿易抽筋，尤其是夜間睡眠時，小腿部位更易抽筋。

2、腿疼，平時走路的時候會有跛腳，雙腳沉重或雙側腿痛，無法活動。

3、體重增加，體內過多的脂肪不能正常代謝，便會導致體重的增加和肥胖。

4、血脂升高，易引起頭暈、呼吸困難等，嚴重者，可影響睡眠質量。

科學降血脂，教你三招，給血管洗洗澡！第一招：“三控”

1、控制體重

肥胖會引起高血壓、 糖尿病、高血脂等三高，因此，為了降低血脂，一定要控制體重。

這樣能夠減少患上高血脂的機率，減肥能夠有效的降低血脂。

標準的身材是：體重/身高的平方。數值在18.5~23.5之間，就是合理的。

2、控制飲食

少吃一些高膽固醇的食物，高血脂症患者膽固醇每日攝入的量，要小於300mg，也就是一個雞蛋黃的量。

含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。

動物性食物可選擇瘦肉、去皮禽類、奶類等，肉類可全天100至150克，奶類250克；推薦經常食用深海魚類、大豆及其製品來替代部分肉類，對降低膽固醇有利。

3、控制菸酒

吸菸、喝酒都會加劇對血管內皮的損傷，加重心血管疾病的發生。

吸菸，會使血壓升高、心率加快，血管內攜氧能力下降，導致冠狀痙攣，誘發血管疾病。

喝酒，很容易導致熱量攝入過多，引發肥胖，會促使脂肪酸在肝內合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的風險。

因此，為了健康，一定要控制菸酒。

第二招：“兩補”

1、補充水分

水，既是稀釋劑，又是很好的排毒劑。平時養成主動喝水的好習慣，有助於稀釋血液粘度，促進毒素排出。

高血脂患者在兩餐之間可以適當喝些茶水，一方面口感更佳，一方面養生功效更佳。

自制 白谷丁荷葉茶，取荷葉、小葉苦丁、白谷丁混合製成，有降血脂、血壓，減少動脈硬化的作用。

白谷丁荷葉茶

荷葉，能降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時改善血液粘稠度。

小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

白谷丁，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，白谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

兩餐之間，泡上一杯，有降血脂、保護血管的作用。

2、補充運動

高血脂患者應保持良好的體質，拒絕久坐不動，多參加有氧運動。

有氧運動可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。

運動次數：每週應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動。

運動方式：選擇步行或慢跑、游泳、爬山、打球、騎腳踏車等。

第三招：“一做”

轉腳踝

做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各三次，每次30秒。

功效：在人體各處有許多的穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血執行的樞紐，只要適當轉動刺激，能夠促進血液執行，預防胃腸心腎疾病。

血液由血漿與血細胞組成，它是營養與廢物的“載體”，其中的甘油三酯、膽固醇、磷脂等物質，被統稱為血脂。

而高血脂，就是血液中這些脂質代謝異常的結果。

資料顯示，我國血脂異常者高達1.6億。但高血脂發病緩慢，其中又有多數患者在早期或輕度時，幾乎沒有任何症狀，忽視了高血脂，從而誘發了嚴重的心腦血管疾病。

臉部一旦出現這3種表現，可能是血脂太高了，儘早就醫

表現1：臉上出現色斑。尤其是中老年人要警惕這一症狀。當血脂水平長期超標，面部一些小的毛細血管會發生堵塞，從而出現暗斑。

若同時還伴有記憶力下降，建議儘早檢查。

表現2：眼瞼出現黃色瘤。血值超標後，眼瞼部位會出現一種黃色或者棕紅色的結節，輕微凸起，不痛不癢，被稱為黃色瘤。

除眼瞼外，黃色瘤還會生長在手指關節、肘關節、手背、臀部等位置，身體若出現小米粒大小的棕黃色丘疹，要儘早檢查是否是高血脂引起的。

表現3：角膜出現老年環。是指在角膜周邊基質中有類脂質沉澱，呈白色環形，與角膜緣之間有狹窄的透明帶相隔。

老年環的出現可能與脂質的代謝紊亂有關，或者使高脂蛋白血癥、血清膽固醇升高的眼部症狀。

除此之外，血脂過高，還會有這2個症狀

症狀1：耳朵有異響。耳朵出現嗡嗡響的聲音，不僅是衰老的表現，也可能是血脂超標引起的。

血脂水平過高，耳朵中的脂質更容易沉積，使過氧化脂質增多，損傷內耳毛細胞，使血管萎縮，再加上血小板聚集，導致耳朵供血不足，會使人聽力異常。

症狀2：腿抽筋。體內的脂質堆積，會導致膽固醇在肌肉中聚集，導致腿部抽筋。

當血脂過高導致血管出現粥樣硬化使，血管腔狹窄，影響血液迴圈，尤其是腿部血流，會導致腿部疼痛現象發生。

血脂異常的人，應在專業醫生的指導下用藥，預防這3大併發症

1：高血糖、高血壓。這兩者與高血脂被並稱為“三高”，同屬於代謝性疾病，因此三高之間相互聯絡、相互影響。

血脂代謝異常，也會影響血糖高、血壓水平的穩定，從而誘發糖尿病、高血壓。

2：腦卒中。血脂超標後，會逐漸使冠狀動脈粥樣硬化，尤其是頸動脈、腦血管，是最容易發生硬化的部位，會直接影響頭部血液的供應，增加腦梗的發生率。

若腦動脈硬化嚴重，在受到突然的刺激，血壓突然升高時，還容易因為血管破裂發生腦出血。

3：冠心病。血脂水平異常，會使血液中的脂質堆積，導致冠狀動脈狹窄、堵塞，這是為心臟供血的重要“渠道”。

冠狀動脈狹窄、堵塞的後果就是導致心肌缺血缺氧，誘發冠心病、心梗。有研究結果顯示，血清總膽固醇下降1%，冠心病的發生風險也會下降2%。

控制血脂，養護血管，牢記“4個字”

第1字：戒

戒掉不良習慣，減少可使血脂異常因素的發生，減少心腦血管意外的發生率，比如戒菸。

菸草中含有多種有害物質，會導致血脂水平異常，損傷血管內壁上皮細胞，增加上皮細胞之間的縫隙，導致脂質更容易在血管壁沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管腔狹窄、堵塞。

而戒菸是調節血脂、預防動脈粥樣硬化、保護心腦血管的最直接方式。

第2字：喝

高血脂患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於促進脂質分解、排出。

每天2-3杯玲雁花，有降低血脂的作用。

研究發現，玲雁花可減少脂質沉澱，降低血液中膽固醇含量，還可預防高血脂帶來的“中風”，利於血管健康。

第3字：動

適當的運動，有助於促進血液迴圈，改善血脂的代謝，可達到有效的降脂、降壓作用。

運動需要持之以恆、循序漸進，選擇全身性的、有節奏的鍛鍊，從少到多、從慢到快，避免運動帶來的副作用。

輕度運動：一般的家務勞動、散步、體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等；

中度運動：慢跑、上樓梯、爬山等；

每週運動3~5次，每次運動最好能持續30分鐘以上。

第4字：吃

血脂高的人，飲食上建議遵循這4個原則：

① 高鉀低鈉

② 遠3白（鹽、糖、肥肉），近3黑（菌藻類、雜糧、雜豆）

④ 1高5低：高膳食纖維、低脂肪、低膽固醇、低熱量、低鹽、低糖。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！

表現一：臉部色斑較深

如果在短時間內突然在臉部出現大塊色斑，顏色又比較深，可能是血脂升高的現象。

這種情況，不一定是張老年斑，若同時伴有記憶力下降，最好去醫院檢查一下。

表現二：眼瞼出現黃疣

若發現眼瞼處出現深於面板色的小肉瘤，可能是脂類代謝出現了問題。

這種表現被稱為“黃色素斑”，是血脂濃度異常增高，引起的脂質異位沉積造成的，這時，一定要去醫院就診。

表現三 ：鼻樑有“褶”

鼻樑有“褶”，一般是兩眼之間、鼻樑之上出現了一道橫紋，若加深變成一道皺紋時，這種情況被稱為“鼻褶心徵”。

當鼻樑上出現一道或2-3道橫紋，伴有耳朵邊上有褶皺，小心冠狀動脈堵塞，別忽視！

表現四：膜老年環

角膜老年環的出現，主要是由於角膜間沒有血管供給，全靠細胞之間進行營養滲透。

它是黑眼球邊緣出現圓形白色或淡黃色環形斑，寬約1-2mm的環狀結構。

出現“角膜老年環”，一般不痛不癢，視力也不會下降，所以很容易忽視。

表現五：耳垂褶皺

研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

長期的血脂升高，會引起三大併發症！

1、糖尿病

高血脂很容易引發糖尿病。

尤其是高血脂與高血糖或者高血壓同時存在的時候，會容易導致糖尿病合併高血脂，兩者相結合最容易患起腦中風、冠心病、各種腎臟病變和神經病變等疾病，因此，換有高血脂的同時，還要注意自己的血壓、血糖是否正常。

二、脂肪肝

脂肪肝也是高血脂症的一大併發症，這種疾病的發生通常是因為脂肪在肝臟內大量蓄積所致。

長期處於高血脂狀態會導致肝部發生損傷，導致患者的肝動脈粥樣硬化和肝小葉受到損傷，因此部分患者可發生肝硬化！

三、心腦血管疾病

對於高血脂來說，最易患的疾病就是心腦血管疾病了！

患有高血脂，容易造成血粘稠，從而堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流被中斷！

會引起心梗，腦梗等危險的發生。

降血脂，預防併發症，做好四件事！

1、控制體重

肥胖會引起高血壓、糖尿病、高血脂等一些列疾病，所以，為了降低血脂，首先要控制體重。

這樣，才能夠減少患上高血脂的機率，有效降低血脂。

我國的標準體重是：體重/身高的平方，其結果在18.5-23.9之間。

2、少吃油炸食物

然而，這類食物，包裹了大量的油脂，長期攝入，會導致血脂異常。

油炸類食物中，飽和脂肪酸過多，攝入人體後，易積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

因此，想要血脂健康，儘量少吃油炸食物。

3、多補水

水可稀釋血液，降低血液的粘稠度，尤其是由高血脂的人更要多補水。

平時可以取奶汁草，荷葉，小葉苦丁，製成奶汁草荷葉茶泡水。

奶汁草 是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現。蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷葉含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

小葉苦丁中的阿克苷等成分，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，可以降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，還可以促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂，預防動脈硬化的作用。

三者相互搭配，可降脂、降壓、利尿、排毒，有助於血脂健康！

4、經常運動

長期久坐不動，就會使血液流速變慢，血液中含氧量降低，從而使血管內毒素不易排出，增加血栓形成的風險！

因此，多運動不但可以預防肥胖，還有助於降脂！

運動時，最好為有氧運動，如跑步、騎車、游泳等。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於改善血液迴圈，減少血液中的代謝物，有利於血管健康！

血脂出現異常，尤其是長期血脂異常可以導致動脈粥樣硬化，最終引起冠心病心絞痛，嚴重情況動脈粥樣硬化的基礎之上發生急性心肌梗死、急性腦梗死等心腦血管意外，所以發現血脂異常就顯得非常重要了，除了抽血化驗發現血脂異常，血脂異常還可以從身體上表現出來，那血脂異常，身體面板會出現那些變化？

1、人體之內過多血脂沉積在區域性面板引起黃色瘤，面板異常的出現區域性凸起，形狀可以像丘疹病灶，也可以表現為結節病灶或者表現為斑塊病灶，顏色和血脂的顏色差不多，可以表現黃色、橘子的黃色，多出現在眼瞼和手指。

2、血脂異常可以引起血脂沉積在角膜周圍，形成角膜環，又稱為角膜弓，老年人可以出現，稱為老年環，但40歲以下的人群高發，大部分患者伴發血脂異常，稱為幼年弓和青年環。

3、血脂異常可以引起眼底小動脈粥樣硬化，和其他動脈粥樣硬化一樣，主要是血脂異常沉積在動脈上，可以引起散射，而導致視力出現異常改變。

除了以上這些改變，血脂異常最主要的危害就是引起冠狀動脈粥樣硬化和腦動脈粥樣硬化，引起冠心病心絞痛、腦供血不足，嚴重情況導致心肌梗死和腦梗死。

（本內容僅供參考。）

血脂是我們血液中的一項指標，常常檢查大生化而得知，血中過多的血脂會影響正常血流的速度，我們可以想象一下，一杯清澈的水和一杯有面糊的稀飯同時倒在斜板上，哪個流的快？ 當然這個比喻有些誇張，但是事實上我們的血液也是如此，裡面存在較多的脂質以後血流速度會相對減緩，同時過高的血脂影響血管內壁產生血管的粥樣硬化，極易誘發心梗、腦梗、雙下肢動脈硬化症等等。

那麼從面板上我們能怎麼預知血脂高了呢？

手掌發紅：有的人就問手掌本來不就是紅的嘛？我們正常的手掌是透紅，和發紅不一樣，當我們的手掌比手指還要紅時，就提示我們手掌的血液迴流不通暢，過高的血脂會引起血流的緩慢不暢。

面板表面黃色結節：一般長在手背，肘關節、膝關節也會出現，凸起面板，不痛不癢，是脂質代謝沉積形成，摸起來偏硬；這不同於黃色瘤，黃色瘤也是一種脂質代謝異常引起的，但屬於遺傳疾病，好發於兒童（尤其3-5歲男兒童），可以併發腦部、眼睛、脾臟、肝臟等等器官。而我們成人的這種黃色結節是因為體內過多的脂質代謝不了而存在。

雙下肢面板飽滿發亮：由於血脂較高，引起雙下肢的血管內壁坑坑窪窪，血流緩慢的同時加上重力作用，雙下肢出現腫脹，面板看起來緊張，有發亮的感覺。尤其是有抽菸不良習慣的人，也會加重雙下肢（雙腿）的血流瓣膜功能，從而增加腿的血液壓力，出現水腫、皮膚髮亮。

角膜老年環：這個是比較常見的，由於血脂存在全身血液，角膜周圍血管被脂質沉積，長久就會在眼球上看到眼角膜周圍一圈白色渾濁物存在，一般雙眼同時發病，沒有特殊的不適，也不會影響視力，提示高脂血症或者動脈硬化。

耳垂的褶子：正常人的耳垂一般都是平滑的，有研究調查顯示某些冠心病病人的耳垂，可以發現一條斜線或者褶子，有的深、有的淺，被稱為“耳褶心徵”，能夠提示冠心病的存在，有一定的診斷價值，也有人稱它為“冠心病溝”、“腦動脈硬化耳褶徵”等。而冠心病和腦動脈硬化的病人很多人存在高脂血症，過多的脂肪在人體不能轉化，沉積在血管內，很容易引起血管的堵塞誘發心腦血管疾病。所以如果出現了耳褶，不妨去醫院做個檢查，預防高血脂的繼續加重。

以上總結的五條基本是根據調查資料歸納，並不是說只要出現就一定會是高脂血症，也有部分人出現了以上的情況，但血脂仍然正常，這也可能與他自身對血脂的轉化分解有關，所以疾病在於預防，不要等到身體有了情況以後再去檢查，往往起到“亡羊補牢”的作用。最後小結：面板徵兆可以提示身體問題，但身體問題不全表現在面板上，常規的體檢更具有說服力，關心健康，要注意生活方式和習慣，遠離高血脂，要戒菸，多吃蔬菜多鍛鍊。純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

隨著人們生活水平的提高，很多的“富貴病”也隨之而來，包括現在發病率最多的三高問題，

而高血脂就是其中之一，高血脂主要包括高血脂主要包括高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥，也是威脅人類健康的一大殺手，

而高血脂疾病，最容易導致動脈硬化的形成，從而引發冠心病、腦梗等症狀的發生，

大量的實驗研究表明，膽固醇每降低1%，冠心病的危險可降低2%。

血脂高，對身體的危害很大！

1，損傷肝臟

長期高血脂，會損傷肝臟功能，導致脂肪肝。當肝動脈粥樣硬化受損、肝小葉受損，結構發生變化，會誘發肝硬化。

2，引起高血壓

血脂高會誘發高血壓，促使心肌功能紊亂，血管緊張素轉換酶大量啟用，促使血管動脈痙攣，誘導腎上x腺分泌升壓素，從而使血壓升高。

3，促使血管硬化

血脂高會使大量脂類物質蛋白在血液中沉積，降低血液流速，使氧化、酸敗後沉積在動脈血管內皮上，損害血管，形成血管硬化。

4，誘發冠心病

血脂高會損害動脈內皮細胞，使內皮細胞水腫、剝落，利於血脂透過受損部位侵入動脈內膜及中層，久而久之，會使破損的部位沉積脂質、泡沫細胞，形成粥樣硬化斑塊，從而使血管管腔變窄。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！

1、面板顏色發生變化

高血脂意味著血流速度減慢，血管狀態變差，而血流不通暢就可能導致身體的一些部位不能得到及時的血液供給。

這樣一來，就會導致部分面板顏色發生變化，例如手腳等末端部位呈現出蒼白的顏色。

2、手掌出現黃色條紋

如果你發現手掌突然出現黃色條紋，應到醫院診斷下血脂水平，這很可能是高血脂的症狀。

除了手掌會出現黃色條紋，手指關節等部位也可出現橘色、黃色疹子、結節等。

3、凸起的腫瘡

血脂高了，腳跟、大腿等等部位可能出現水腫的症狀，而且顏色發黃，表面光滑。

另外，運動的時候，如果經常出現小腿肚刺痛以及抽筋的感覺，可能是高血脂的症狀。

4、面板傷口很難癒合

手上劃破了小口子，不用管，一會就好了，這是大多數人的生活經驗。

一般來講，面板傷口是很容易癒合的，但如果你的血脂很高，就會影響到血小板的凝聚力，導致傷口很難癒合。

常做這3件事，十有八九血脂高！

1、菸酒不離手

大量吸菸，可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

過度飲酒，不僅損害肝臟健康，也是導致高血脂的原因之一。

所以，菸酒癮大者，一定要勤於檢測血脂健康。

2、久坐不愛動

長期久坐不動，會使血液流速變慢，血液中含氧量降低，從而使血管內毒素不易排出，增加血栓形成的風險。

尤其是進入冬季後，南北方很多人都不願出來運動，而這個季節也是心腦血管疾病高發的時節。

3、經常吃甜食

血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜攝入。

因為這類人群的肝臟組織、脂肪組織，吸收糖分的能力，比血脂低的人快7-8倍。

而多餘的糖會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重高血脂的症狀。

喝一水，補二物，動三處，控制血脂平穩，科學降血脂！

喝一水

奶汁草荷葉茶：荷葉、苦丁、奶汁草

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

苦丁葉，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。

奶汁草，即蒲公英，其水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

三者搭配，不僅可以促進身體排毒、降脂，還能起到改善血粘稠，保護血管健康的作用。

補二物

1、膳食纖維

現代人飲食精糧，食物中缺少膳食纖維，這便加大了高血脂的發生率。

果蔬中含有豐富的膳食纖維，各種維生素及胡蘿蔔素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。

五穀雜糧種，也含有豐富的膳食纖維等營養成分，可養五臟，保護心血管健康。

2、豆製品

豆製品中含有豐富的鈣和脂肪、卵磷脂，其中的脂肪是不飽和脂肪，其中的卵磷脂，具有降血脂的作用。

比如：豆腐、豆漿、豆芽、幹豆腐、豆腐泡、腐竹等。

動三處

1、聳肩

聳肩，可幫頸動脈血液流入大腦，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險。

每日早晚各一次，每次5分鐘。

2、揉腋

揉腋窩，可使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液迴圈，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

每日一次，每次3分鐘。

3、顛足

顛足，有助於收縮小腿的肌肉，並舒展血管，從而增加下肢的血流速度，預防血管堵塞。

每日一次，每次30-50下。

高血脂是一種因為常年的生活習慣不良而導致的一種疾病，且發病沒有什麼明顯症狀，所以又稱其為健康的“隱形殺手”！

並且血脂過高，會導致血管堵塞，引起動脈粥硬化等，還會威脅生命健康。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！是哪5個變化？

1、眼睛周圍有黃斑

多發生在眼瞼上，初起如米粒大，微微高出面板，與正常面板截然分開，邊界不規則，甚至可佈滿整個眼瞼。

通常人們認為，這種情況的發生，是含脂質的組織細胞在面板內形成的，但有時會伴有血脂增多、脂蛋白血癥、動脈粥樣硬化等等。

所以，又稱它是系統內脂質代謝障礙的外在面板表現。

2、出現角膜老年環

角膜老年環，是黑眼球邊緣，出現圓形白色，或淡黃色環形斑、寬約1～2毫米的環狀結構。

一旦出現此類情況，說明膽固醇在該處的積存，與腦動脈硬化有關，同時，也是血脂高的表現之一。

所以，切莫忽視，一定要提高警惕。

3、耳朵耳垂乾燥

高血脂疾病會使人體血液迴圈變慢，造成心臟供血不足，從而造成耳垂缺乏必要的營養物供給，久而久之就會出現皺褶乾燥現象。

4、腿部抽筋

人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。

另外，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。

5、面板浮腫

血脂高的人，走路時候很可能走了一會腿就開始疼痛，休息後會有所好轉，再次走路的時候，又會開始疼。

這是因為體內的血脂水平比較高，供血能力變差，腿部的血液迴圈不暢，從而造成腿部缺血、缺氧，這就容易產生疼痛感和麻木感。

而血脂異常，還會導致血液變得稠密，導致血管堵塞，雙腿浮腫，有時候還會呼吸不上來

另外要小心，高血脂易引起哪些併發症？

1、冠心病

冠心病是高發的心臟病，會造成心臟缺血、缺氧，進而出現相關的症狀表現，而高血脂患者，非常容易引起冠心病！

這個時候，一定要積極治療，否則可能會引起非常嚴重的後果！

2、腦梗塞

腦梗塞是高血脂的常見併發症，很多患者要治療腦梗，都要先從血脂開始。

血脂高時，容易造成動脈硬化斑塊，影響了血液的流通，就會造成腦梗現象出現。

3、血管堵塞

高血脂的人，大量的脂類物質蛋白在血漿中沉積，降低血流的速度，並且透過氧化作用後酸敗，沉積在動脈管內皮上，長期的粘附在血管壁上，會造成血管硬化，導致血管堵塞。

4、脂肪肝

血脂高也會引發脂肪肝疾病，這主要是因為脂肪若是不能及時的清除，會在肝臟內大量堆積脂肪，形成脂肪肝！

控血脂，預防血脂引發各種疾病，生活中我們可以這樣做

1、補充硒元素

血脂過高，就會使血液中部分有形物在血管壁上沉積，形成冠狀動脈粥樣斑塊，這就如同生鏽的管道容易存積汙垢從而影響管道暢通的道理一樣。而硒可以清除這種脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成。

怎麼補硒？藥補對人體有傷害，並且不是專業醫生無法掌握量，過量補硒對人體有害，不過沒事，我們從食物中補硒就可以了，含硒食物有：豬牛羊肉，動物內臟，海產品等等。

不過血脂高不適合食用，最好還是選擇我國富硒地區的農作物，例如：富硒蒿坪毛尖，富硒的稻子，等等，都可以補硒，並且富硒地區的硒含量比普通食物高出10倍。

尤其是蒿坪毛尖，在富硒安康，每天喝水泡一點就可以了，大家去西安旅遊可以順便嘗一嘗

2、調整情緒

當前社會生活壓力都比較大，因此人群都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血脂升高，對於血脂的預防是非常不利的，因此在平常生活中一定要注意保持平穩的情緒。

3、健康的生活方式

老年人在平時要保持生活有規律，要參加體育活動和文娛活動，同時還要保持良好的心態，要避免精神過度緊張和焦躁不安等負面情緒的發生，而且不能夠過度勞累，要注意勞逸相結合。

4、改變做菜方式

做菜少放油， 儘量以蒸，煮，涼泮為主。少吃煎炸食品。限制甜食：糖可在肝臟中轉化為內源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要原因，是心腦血管病發生髮展的危險因素。高血脂發病隱匿，大多沒有明顯症狀，故稱為“隱形殺手”。

一旦我們的血脂過高，身體也會跟著出現很多異常。

血脂高了，晚上睡覺有4種表現

1、打呼嚕

很多人都知道，打呼嚕也是病，但是具體是什麼病大家都不知道。

其實，經常打呼嚕的人多半是血脂高導致的！打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、透過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺。

經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。

2、腿部抽筋

如果，經常在夜間睡覺時，小腿部位抽筋，要警惕血脂高了。

因為，一旦身體裡的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

此外，血脂高，還會導致血管變窄，血液迴圈不暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。

3、腿腳冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

除此之外，很多人腿腳冰涼，是因為腿腳部位的是位於人體的最末端，當血管有一定垃圾產生，會直接影響血液流動到末梢的地方，這時候腿腳沒有血液的滋養，開始出現冰冷起來。

4、腿疼浮腫

血脂高的人，平時走路時候很可能走了一會腿就開始疼痛，晚上休息後會有所好轉，但嚴重時，卻也可能出現浮腫表現。

這是因為體內的血脂水平比較高，供血能力變差，腿部的血液迴圈不暢，從而造成腿部缺血、缺氧，這就容易產生疼痛感和麻木感。

而血脂異常，還會導致血液變得稠密，導致血管堵塞，雙腿浮腫，有時候還會呼吸不上來。

血脂高了，早上起床有3個異常

1、睡不夠

血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。

因此，高血脂的人，即使睡眠充足，早上仍感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。這很可能是腦供血不足、缺氧導致的。

2、頭暈頭痛

高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。

常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈，睏倦；夜間相對較為清醒，這在中老年人身上表現特別明顯。

3、異常疲勞

即使睡了一個晚上，早上起來還什麼都沒幹，就出現無故的疲勞現象。

這是當血液粘稠度過高的情況下，會導致血液迴圈變慢，那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。

要及時降脂，謹防“心梗”等併發症

1、心梗

高血脂很容易導致冠心病併發症。這是由於過多脂肪沉積，造成動脈硬化，使血流受阻，引起心臟缺血，發生一系列症狀，即冠心病！

擁有高血脂冠心病的人，要格外注意血脂健康，謹防冠心病心絞痛、心肌梗死等症狀！

2、腦梗

體內血脂過高時，很容易造成動脈硬化斑塊，這些斑塊在動脈腔內聚集，導致了動脈腔的狹窄，使血液的流通受阻，這樣就會造成腦梗現象出現！

3、脂肪肝

脂肪肝與高血脂稱得上是難兄難弟，它們的“遭遇”有著相同之處，都是由於體內的脂肪超出正常水平。

而高血脂的人，最易患脂肪肝！因此，高血脂也要注意肝臟健康。

4、糖尿病

高血脂很容易引發糖尿病，尤其是其和高血糖以及高血壓同時存在的時候。

如果是糖尿病合併高血脂的話那麼是極易引起腦中風、冠心病、各種腎臟病變和神經病變等疾病，在治療糖尿病的同時也要積極調節血脂！

預防血管堵塞，保護好血管，謹記“4個懂得”：

》》第一：懂得主動飲水

水，是人體重要的稀釋劑和排毒劑，補充水分，利於稀釋血液，預防血液粘稠。

尤其是清晨醒後，刷完牙，一杯溫水，能及時補充體液，稀釋血液。

兩餐之間，養成主動喝水的習慣。喝水時，可放些小植物，有利於降脂，改善血液粘稠狀態。

將荷葉、小葉苦丁、奶汁草 三者搭配在一起，製成奶汁草荷葉茶，每天堅持泡水喝，有改善血液粘稠的作用。

荷葉，能降低血清中的總膽固醇和生甘油三酯。研究發現，荷葉的水煎劑還可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

奶汁草，有利尿排毒作用，可促進體內毒素排出。且研究發現，奶汁草有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

》》第二：懂得食用油搭配

生活中，食用油攝入營養較單一，會導致身體營養素失衡。

懂得食用油搭配，讓營養素更均衡的攝入，可減少血管疾病的發生。

如，將富含亞麻酸的紫蘇仁油、富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油，按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。

其中，紫蘇仁油富含的α-亞麻酸，是現代人嚴重缺乏的營養素之一，且是人體必需脂肪酸，要從食物中攝取。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解EPA，而EPA被稱為“血管清道夫”，能促進血液內的脂肪轉運，將甘油三酯、低密度脂肪白膽固醇等“壞的”代謝出體外，調節脂質代謝，預防血栓形成。

》》第三：懂得早餐的重要性

俗話說“一天之計在於晨”，一天的精神狀態與一頓早餐有很大關係。

同時，不吃早飯對血液粘稠度也會有很大影響。

有研究發現，不重視早飯就是不重視生命，不吃早飯會縮短2.5年壽命。

不吃早餐的話，胃中沒有可消化的食物，這時，一種蛋白質因沒吃飯而產生，叫B型血栓球蛋白，它會導致血液凝固，患心肌梗塞的機率增高。

所以，不吃早餐，血小板，相對而言會更粘稠、更聚集，血栓容易形成，更衣誘發心梗、腦梗等血管疾病。

此外，不吃早餐，會使低密度脂蛋白沉積在血管壁上，長期如此，就會增加患心肌梗塞、腦梗等病。

》》第四：懂得調整壓力

很多生活實踐表明，長時間精神緊張、心理壓力過大，易導致血液粘稠度增高。

所以，學會調整情緒，減輕壓力，保持愉悅的心情。

可適當的運動，不僅利於改善不良情緒，還有助於促進血液迴圈，改善血液粘稠度。

血脂，是血漿中的，中性脂肪和類脂的總稱，廣泛存在於人體中。

而血脂超標，也就是高血脂，多是由於不良的飲食習慣、生活習慣所導致。

高血脂，容易導致血管慢性損傷，誘發動脈粥樣硬化。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，佔2個以上，最好檢查下

1、角膜老年環

當眼角膜出現，圓形白色或淡黃色環形斑時，可能是血脂高引起的，使得營養無法滲透給角膜，而出現老年環。

2、耳垂褶皺

研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

3、腿腳蒼白冰涼

高血脂的人上床抬腿時，有的面板會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。

4、脂血癥眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血癥的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

5、瞼黃疣

脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯訊號之一。

一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

不想高血脂，少做3事、少碰2白

【少做3事】

1、少菸酒

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒時，下酒菜一般都較油膩，容易增加高脂肪食物攝入，對血脂控制非常不利。

吸菸也會導致血管收縮，是血管內有毒物質增加，容易升高血脂，不利於血脂的控制！

2、少久坐

長時間幾乎處於一個姿勢，會使血液迴圈減慢，增加血栓形成的風險，尤其是下肢靜脈血栓。

一旦下肢血管內形成血栓，就會促使栓子淤積，區域性凝血因子會大量堆積，使得區域性高凝，形成血栓，增加血管堵塞的風險。

3、少熬夜

習慣性熬夜，不能保證睡眠，長此以往，缺乏睡眠，會升高血脂。

並且，睡眠不足，還會使人感到飢餓，減少從事體能活動的動機，間接造成脂肪代謝異常和肥胖。

【少碰2白】

1、鹽

鹽，是生活中必不可少的調味品，也是血管疾病的“殺手”。

研究發現，長期吃鹽太多，會使人的血壓增高，直接損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎臟功能衰退。

控制鹽的攝入，建議每人每天食鹽攝入量在4-6克為宜，約一小匙。

2、糖

適當吃點甜食，可以使人開心，然而，這也是“甜蜜的毒藥”。

因此，改善血脂健康，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

預防高血脂，要多喝1水，勤動2處

【多喝1水】

1、多喝水

高血脂患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於促進脂質分解、排出。

每天2-3杯玲,雁.花，有降低血脂的作用。

研究發現，玲,雁.花可減少脂質沉澱，降低血液中膽固醇含量，還可預防高血脂帶來的“中風”，利於血管健康。

【勤動2處】

1、動腋下

腋下，也就是常說的胳肢窩。

用手指按揉腋下，每日3分鐘即可。

功效：可使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，促進全身血液迴圈，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

2、足三里

足三里在外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。

民間有“揉按足三里，相當吃老母雞”之說，可見按揉其穴的好處！足三里穴對高血壓、高血脂都有好處，還能夠預防其引發的一些併發症！

一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、高血壓、糖尿病等疾病就隨之而來。

面板出現5個變化，說明血脂越來越高，再不治療就是併發症了！

01、瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致面板出現黃色或橙色斑塊。

年紀大以及肥胖人群，要注意此現象。

02、視力下降

高血脂，也會影響人們的視力。

當血脂超標時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出。

一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，出現視力下降等情況。

03、打呼嚕

打呼嚕也是一種病，有的人為了不打呼嚕，找了很多偏方。

其實打呼嚕的人中，多數是胖人和男人，他們打呼嚕的原因，很可能是血脂高導致的！

有的人打呼嚕很有節奏，聲音忽高忽低，甚至有種斷氣的感覺。

這就是血脂高導致的了，這樣的人，不用去可以尋求偏方，降血脂就能夠緩解打呼嚕。

05、頭暈

這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。

然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀。

而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。

3種食物吃太多，血脂會超標

1、甜食

血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因為高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍。

而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症狀。

2、油膩

攝入過多的高油脂食物，是導致血脂高的一個因素。

日常油膩飲食過多，也容易導致肥胖，而肥胖，也是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。

3、調味醬

辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；

除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多。

經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

改善血脂，堅持“五個一”，助力健康

一：一勺“調和油”

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋麻籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求。

尤其是秋麻籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。

可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇。

增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

三：一項“運動”

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

三：一份“好心情”

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟。

這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝。

而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

四；一盤“大拌菜”

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。

黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。

黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

五：一份“好睡眠”

睡眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

保證良好睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8個小時的睡眠。

值得注意的是，血脂高的人，不是睡得時間越長越好，不要超過9小時。