甘油三酯或總膽固醇過高都是引起血脂異常的重要因素，即高血脂症。

高血脂症是一種嚴重的全身性疾病，其主要危險是動脈粥樣硬化，導致一些心腦血管疾病，最常見的是心肌梗塞，冠狀動脈梗塞、腦血栓等心腦血管疾病。

此外，高脂血症也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病等重要的危險因素。高脂血症也可導致脂肪肝硬化、膽石症、胰腺炎、眼底出血、高尿酸血癥。

經過多年研究，醫學界終於發現了高血脂的“天地”——歐米伽3亞麻酸。多不飽和脂肪酸有益於血管健康，尤其是歐米伽3亞麻酸，是人體缺乏的不飽和脂肪酸。大量實驗研究證明，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

現代研究歐米伽3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預防作用。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在人體內可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

黃蘇籽油含α-亞麻酸含量很高，高達60%以上，是目前世界上已知天然植物中亞麻酸含量最高的食物，每日使用5-10毫升黃蘇籽油即可補充足夠的亞麻酸，可以直介面服，也可以淋到做好的菜裡食用，也可將黃蘇籽油加入酸奶中進行攪拌後食用，味道更佳美味。

防血稠，三種食物要少碰

1、 少吃高脂肪食物

對於油炸類，肥肉等食物，長時間食用會增加血液中脂肪含量過高，導致血液粘稠度增加，加速血管動脈硬化的出現。

2、 少吃含鹽量高的食物

3、少喝含酒精飲料，少飲酒。喝酒過多容易得脂肪肝。

預防血液粘稠，呵護血管健康，堅持三個一

1、一杯茶

谷谷丁荷葉茶：谷谷丁，荷葉，富丁，三者搭配而成。

荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

谷谷丁：研究表明，谷谷丁的水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、一份好心情

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。這也是中青年血稠最常見的誘因之一。

所以，在平常的生活中，我們一定要學會排解自己的壓力，保持好心情，戒掉心情總是不好的壞習慣。

3、每天多喝水

水是生命之源，作為我們人體最為重要的成分，經常補充水分，可以有效的稀釋血液，保證血液不粘稠，但喝水一定要正確的喝水，不要喝錯水。

喝水的建議：

早起喝一杯：早上刷牙後，喝200ml左右的溫水，水溫一定要適中在30-35度之間。

睡前喝一杯：睡前一個小時，喝150ml左右的溫水，喝水不要過多，喝多會導致起夜，也會因此影響到睡眠質量。

要想遠離高血脂，這兩個事情不能做

1.長期熬夜

血液粘稠會導致身體睏乏、無精打采，但長期熬夜，睡眠不足也會對血液粘稠有影響。易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6—7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

改善措施：早睡早起，不熬夜，睡前不玩手機、看電視，儘量睡前不要讓大腦處於太興奮狀態。可在睡前1小時左右，喝杯純牛奶促進睡眠。

2.久坐不運動

久坐不運動，是導致身體代謝緩慢，容易誘發高血脂，因此要想遠離高血脂，要勤運動。

每天走30分鐘，動脈不硬化。要預防血管老化，運動也很重要。

比起一週做 2 ～ 3 次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天 30分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。

高血脂，是體內的脂類代謝發生紊亂，導致血脂水平過高。它會影響血液的正常迴圈，導致機體出現一些異常的反應。

身體出現這3種症狀，要儘快降低甘油三酯了

症狀1、眼瞼黃色瘤

也就是面板下出現的脂肪沉積物。

它的大小、形狀不同，呈橙色或者黃色，眼瞼黃色瘤的出現意味著高甘油三酯或者高膽固醇。

一般在眼瞼上常見，但在肘部、膝關節也可出現，當甘油三酯降低後，黃色瘤也會隨之消失。

症狀2、心腦供血不足的相關症狀

甘油三酯含量過高，會增加血液的粘稠度。

還會加速脂質在血管內的沉積，影響血液的正常迴圈，導致流向大腦、心臟及各個器官的血液不足。

大腦缺血會出現頭暈、麻木、意識模糊、嚴重頭痛等症狀；

心臟缺血會出現胸痛等症狀。

症狀3、牛奶血

急性胰腺炎是甘油三酯升高的最大風險。

脂肪的消化吸收需要胰腺分泌出的酶參與，而長期高脂肪會使胰腺的壓力增加，易誘發胰腺炎。

如果此時再大量攝入脂肪或者酒類，會使分泌出大量的胰酶，增加胰腺管內的壓力，使胰腺泡破裂，胰酶進入胰腺泡中，就會引起急性胰腺炎。

一旦出現急性胰腺炎，會使血液中的脂質滯留，出現牛奶血。

高血脂的"禍根"找到了，醫生警示：3種食物再吃，血液會粘如粥

食物1、酒

喝酒會對身體帶來多方面的危害。

酒精進入人體後，會啟用脂肪中的脂肪酶，導致脂肪被釋放進入血液中；酒精進入肝臟後，還會氧化消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促進甘油三酯的合成。

酒精還會抑制清除血液中低密度脂蛋白，也易使血脂升高。

食物2、高糖類

比如冰淇淋、乳糖、甜品等。

因為糖分會轉化為甘油三酯，如果攝入大量的糖分，就會使血液中甘油三酯的含量升高，使血液變得粘稠，易形成斑塊，加速血管堵塞。

食物3、高脂肪、高膽固醇類

攝入過多高脂肪、高膽固醇食物，易使血脂比例失衡。

在短時間內，血液中的膽固醇含量升高，血液粘稠度增加，易加速血管堵塞，增加心腦血管疾病的發生風險。

生活中，這類食物有豬肉、豬肝、雞皮、油炸類等等。

血脂高，除必要的藥物治療外，還要注意這3件事

第1件、多喝茶水

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元-芙-菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元-芙-菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和"氧化LDL-C"在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

第2件、邁開腿、減體重

邁開腿：

建議每天堅持30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、爬樓梯等，超重者要適當增加運動量。

減體重：

邁開腿，最終會體現在減體重上，減輕體重是調血脂最直觀、效果最佳的方法，同時血脂與血壓關係密切，因此對高血壓也有一定的改善作用。

第3件、勤檢查

建議血脂檢查時查這4項：

總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。

這4項指標對心血管病的防治有指導意義，無論是國際指南，還是我國血脂異常防治建議，都推薦這4項指標為血脂檢查的專案。

最後提醒大家——血脂並不是越低越好

膽固醇和甘油三酯是人體內所必須的營養物質：

膽固醇不僅參與細胞膜的形成，還是合成膽汁酸、維生素D及甾體激素的原料；

甘油三酯還是體內儲能的"大戶"。

國外有研究結果表明，血脂過低會增加癌症的發生率。也有專家指出，血脂偏低是長期營養不良、慢性消耗性疾病甚至惡性腫瘤的訊號，要引起重視。

血液粘稠在醫學上稱為血稠，是所有心腦血管疾病的"源泉"。

這是因為體內所有的器官都是要透過血液的營養來進行正常的運作。一旦，血液中的甘油三酯、膽固醇增高，血液就會變得粘稠，並且流向各個器官的營養物質開始"減少"，甚至變質，從而導致動脈硬化、腦血栓形成、高血壓、糖尿病、心肌梗塞等重大疾病。

當身體出現這4大症狀時，說明血液已經變得粘稠！

症狀1：早起頭暈

很多時候，人們早起時會感到頭暈。這是因為經過一晚上的睡眠時間，呼吸、出汗等會造成體內水分流失，血液會變的粘稠，所以當你早起時，大腦會感到暈眩。而血稠的人在日常時會感到頭暈，保持同一個姿勢，突然站起來，血液不能及時補充到大腦，會有暫時的頭暈。

症狀2：視力模糊

經常使用電腦，偶爾視疲勞，視力模糊是正常的，但血液粘稠的人，往往視力模糊，在醫學上被稱為"陣發性視力模糊"。

主要是因為血流不暢，血液粘稠度高，氧氣和營養物質無法及時供給視神經，導致視力模糊，這在中老年人中最為常見。

症狀3：胸悶犯困

血液粘稠度高的人經常打哈欠，特別是中午，對於睡眠已經充足的正常人來說即使不睡覺也能正常工作，但血液濃稠的患者必須透過睡覺來緩解嗜睡，否則會感覺到精神萎靡不振。

另外，如果胸悶經常發生、呼吸急促、心悸、呼吸急促等症狀，此時應警惕血液粘稠，這也是血液增厚的症狀。

症狀4：嘴唇發紫

嘴唇發紫可能是由於吸菸或缺乏維生素C引起的貧血，但是血液粘稠的人嘴唇也會發紫色。

一般血液粘稠度高的人，會伴有紅細胞增多的現象，嘴唇就會發紫（呈現藍紫色），而且有點體力勞動，很容易出現呼吸困難的現象。

血液粘稠對人體非常有害，當甘油三酯沉積在血管壁上時，"斑塊"將逐漸形成。如果這些"斑塊"增多、增大的話，將逐漸形成血栓並阻堵塞血管。嚴重的時候甚至會引起心肌梗塞、腦梗塞。

預防血液粘稠，謹記飯後"三忌"

禁忌1：飯後吃甜食

很多人在吃完飯後，會經常性的吃一些甜食和下午茶，但不知道，但這會加速血液粘稠度，促進血液凝塊的形成。

因為甜食富含反式脂肪酸，反式脂肪促進動脈硬化，所以會誘發血液出現粘稠形成，從而增加患心臟病的風險。

研究發現，每天攝入4克反式脂肪可使冠心病的風險增加25％。

禁忌2：飯後抽根菸

許多吸菸者經常會說這句話：飯後一支菸，賽過活神仙！

但是，飯後吸菸不僅可以增加血流量，還會刺激神經讓人處於"暈乎乎"的狀態，這也導致血壓升高和腦梗塞的發生率增加。

煙霧中的尼古丁、一氧化碳等有害化學物質也會引起血管收縮、硬化，最終導致高血壓患者腦梗塞。

禁忌3：飯後就睡覺

飯後立即睡覺不僅容易使人發胖，還會增加患心腦血管疾病的風險。

當人們剛吃完飯後，胃裡就會有很多食物，全身的血液會更多的流入胃裡。如果你在這個時候睡覺，它不僅會對胃的消化產生不利影響，還會導致腦供血不足，從而引起腦血管意外。

預防血液粘稠，睡前必須記住"三不要"

一：不要久坐

隨著社會的快速發展，許多人在睡覺前仍然會工作、學習、甚至是娛樂一會兒。長時間坐在電腦前，下肢活動減弱，血流速度減慢。

此時，如果飲用水量少，則容易引起下肢靜脈血栓形成，導致血管堵塞。

腿部發紅、紫色、腿腳無力，嚴重者甚至壞死。

二：不要激動

情緒越興奮，血壓越高，如果睡前血壓高，並繼續上升到特定值，即200 / 120mmhg，這是腦血栓形成發病的前兆。

因此，睡前，不要太興奮、不要帶"氣"睡覺。這會給你的心臟帶來壓力並增加心臟病的風險。

三：不要玩手機

如今人們有一個共同的現象，就是在睡覺前玩手機，經常玩到半夜。

然而，當人們熬夜時，身體的生理受到壓力，腎上腺素和去甲腎上腺素的過量分泌可能導致血壓升高。對於血管較差的人來說，熬夜成為負擔，很容易誘發心腦血管疾病。

因此，儘量早睡，早起，減少睡覺前玩手機的時間。

想要血液不粘稠，要做到三項"達標"

1：喝水量達標

水是生命的源泉，身體不可能離開水。

特別是在當前季節，冬季天氣乾燥，呼吸會失去大量的水分，因此補水非常重要。一天中這兩小時補水，必須做到。

其一是清晨起床洗漱後，必須補水，因為此時是一天中血液最粘稠的時候。

其二是夜間睡覺前一個小時，必須補水，此時補水是為了緩解夜間續頁粘稠。

2：體內營養物質達標

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，從而降低血壓水平。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。

並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低高血壓併發症的發生率。

3：體重達標

肥胖是導致各種慢性疾病的重要因素，如：高血壓、高血糖症、高脂血症，高尿酸等。肥胖會增加血管壁的脂肪，也會導致內臟脂肪增加，這很容易導致血栓形成。

因此，建議肥胖者每天控制卡路里熱量比正常人少10-15％，並控制卡路里攝入量。

中國男士腰圍不超過85釐米、女性腰圍不超過80釐米才能健康。

甘油三酯是長鏈脂肪酸和甘油形成的脂肪分子，人體所含的脂類中含量最高的一種。

臨床上，甘油三酯和總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇一起，成為血脂檢查重要的基礎資料。

甘油三酯含量短期內高，或輕度高，身體並不會有明顯的異常。

若長期超出正常範圍，很容易引發高血脂、心梗、腦梗、腦出血等心腦血管疾病，危害生命健康。

甘油三酯多高才算高呢？

正常情況下，甘油三酯的含量<1.70mmol/L

1、邊緣升高（1.7～2.26mmol/L）

不需要特別的藥物調理，透過適當的調整生活方式即可降低。

儘量保持"三低二高"的飲食習慣。

三低：低油脂、低鹽分、低糖分；

二高：高纖維、高蛋白。

減少油脂的攝入，可以以粗糧代替部分主食；限制酒精攝入；高糖水果儘量少吃。

2、甘油三酯輕中度升高（2.27～5.63mmol/L）

需要在調整飲食的基礎上，配合藥物治療。

應聯合使用他汀類降脂藥物，如瑞旨瑞舒伐他汀進行降脂治療。

3、甘油三酯嚴重升高（＞5.65mmol/L）

一旦甘油三酯達到5.65mmol/L以上的水平，要警惕急性胰腺炎的發生。

聽從醫生指導，可選用貝特類或煙酸類調脂藥。

長期甘油三酯偏高，會引發多種危害，需警惕。

危害1：加速動脈粥樣硬化

甘油三酯含量長期偏高，會導致血液迴圈不暢，各種脂質沉澱沾黏在血管壁內，加速了血管硬化的程序。

危害2：出現黃色脂質瘤

眼瞼黃色瘤是一種橙黃色的皮疹，常生長在眼瞼部位。

攝入油脂等物質較多時，身體不能及時代謝掉。這些物質會在身體某個部位沉澱下來，形成片狀物。而眼瞼黃色瘤就是最常見的一種。

當血液中甘油三酯水平降低後，脂質瘤有可能隨之消失。

危害3：影響心腦等器官的血液供應

甘油三酯高血液粘稠度增加，血液流速較慢，影響心臟、大腦等器官的血液、營養供應。引發多種不適：

心臟缺血狀態：胸悶氣短、心絞痛、心源性牙痛、右肩膀疼等，易誘發心梗、心肌缺血、冠心病等；

大腦缺血狀態：頭暈、頭痛、注意力不集中、視力下降等，易誘發腦梗、腦出血、中風等。

危害4：急性胰腺炎

脂肪的消化與吸收，離不開胰腺分泌酶的參與。

長期飲食油膩、酒精攝入過多都會造成胰腺負擔過重，誘發胰腺炎。

一旦引發急性胰腺炎，血液中滯留大量的脂質，牛奶血就出現了。

導致甘油三酯升高有多種因素。

1、飲食不當：脂肪含量較高的食物、糖類物質、碳水化合物過多等，都會造成血糖升高，代謝更多的甘油三酯。

2、生活習慣：久坐不動、吸菸、酗酒、壓力大等，也會造成血脂代謝異常，甘油三酯含量增加。

3、遺傳：家族成員中有人有血管疾病，其家人患病的可能性也比較大。

4、疾病纏身：糖尿病、肝臟疾病、肥胖等，都會造成血脂異常，引發甘油三酯升高。

生活中想要降低甘油三酯含量，除了調整生活習慣外，必要的非藥物改善方法也是至關重要的。

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元.芙.菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元.芙.菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和“氧化LDL-C”在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

若甘油三酯水平長期較高，配合藥物治療效果更佳。

目前，調理血脂的藥物主要有以下5類：他汀類、貝特類、煙酸類、膽汁酸螯合劑、膽固醇吸收抑制劑。

這幾類藥物均可以改善總體血脂情況，但各自的側重點不同。

若單純是甘油三酯偏高，優選選擇貝特類和煙酸類藥物。

若同時低密度脂蛋白膽固醇LDL-C或總膽固醇TC也偏高，則優先選擇他汀類藥物。

每個人體質不同、生活環境不同，對於藥物的耐受力也各有差異。若身體不適，最好到正規醫院檢查，謹遵醫囑，減少不必要的損傷。

高血脂，又稱血脂異常，其發病隱匿，被稱為"隱形殺手"。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆屬於高血脂。

一旦血脂高，十分容易堵塞血管，引起動脈硬化等心腦血管疾病，危害生命健康。

"頭部"出現4種跡象，十有八九血脂高了，莫忽視

1、頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。

2，眼瞼，出現瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致面板出現黃色或橙色斑塊。

尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。

3，眼睛，出現視力下降

一旦體內血脂過高，人的視力也會受到影響。

血脂超標時，血液中的脂蛋白，容易從毛細血管漏出。

此時，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成影響，出現視力下降等情況。

4，耳朵，聽力下降

當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

因此，無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。

三大行為，會"加速"血脂異常，勸你少做為好

1，飲食不忌口

很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，燒烤，火鍋等。

這些食物，含有較多的脂肪，長期食用，容易導致血脂高，增加血液粘性，影響血液流速。

2，愛喝甜飲料

飲料雖然好喝，但含有較多的糖分，多為新增糖（精製糖）。

攝入過多不僅會誘發血脂異常，還會導致超重、肥胖，引發多種慢性病。

3，菸酒不離手

吸菸，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。

而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。

改善血脂，堅持"四個一"

第一個：多喝茶水——元.芙.菊

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元.芙.菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元.芙.菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和"氧化LDL-C"在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

第二個：一碗湯，經常喝

黑木耳、山楂、紅棗，一起煮湯飲，有助於改善血脂健康。

黑木耳，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。搭配在一起，煮湯飲，對於改善血脂，十分有利。

第三個：一份運動，快步行走

運動降脂，被認為是安全綠色、有效干預血脂異常的方法。

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

在飽餐之前，透過短時間的快走，可有效消除人體內的多餘血脂，對於減緩，和逆轉高血脂所致的危害，有著很大好處。

走路，謹記3+7更有效，即：

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

第四個：一份子午覺，好睡眠

長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

所以，想要改善血脂健康，一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

睡好子午覺，子時熟睡，午時小憩，尤為重要。

高血脂就像是人體內的"炸彈"，一開始它並沒有任何明顯的症狀，卻能在最後的時刻放一個大招。

血脂長期居高不下，血脂會進入內膜，脂質成分太多，就容易形成血栓，導致血管堵塞，血液無法流通，就會導致區域性的肢體、組織壞死，引起心梗、腦梗等突發性疾病，增加猝死的風險。

高血脂"禍根"找到了，這3個因素，要盡力避免

1、吸菸喝酒

吸菸喝酒是多種疾病的"加速器"。

吸菸會增加血漿中游離脂肪酸的含量，易導致血脂異常；而喝酒會導致肝臟合成更多的甘油三酯，也會使血脂升高。

所以，降低血液粘稠度，預防高血脂，要做到戒菸酒。

2、情緒不穩

有研究結果顯示，情緒也會影響到血脂。

長期處於過於興奮或者高度緊張的狀態時，人體處於應激狀態，這時體內的甘油三酯、膽固醇等含量會有所升高。

所以穩定情緒對預防及控制高血脂有積極作用。

3、暴飲暴食、三餐不規律

不良的飲食習慣也是高血脂的危險因素。

在攝入大量高脂肪、高熱量的食物後，血液中的壞膽固醇與甘油三酯含量會升高，使血脂升高。

提醒：身上若有4種異常，血液已粘如粥

異常1、眼瞼有黃色腫瘤

尤其是中老年人，出現這一症狀要警惕。

這是血脂升高的表現，它可能會侵犯眼睛的黃斑，影響視力，不僅是眼瞼，在手背、關節、臀部等部位都可能出現。

異常2、腿肚子抽筋

腿肚子經常抽筋、刺痛，可能血液已粘如粥。

一方面是因為高血脂患者體內的膽固醇含量太高，導致其在周圍肌肉，刺激肌肉收縮，出現抽筋。

一方面是因為高血脂容易導致血管變得狹窄，腿肚子供血不足，也會導致抽筋。

異常3、頭暈犯困

比如突然感到頭暈頭痛、胸悶氣短。

或者在早起時頭腦模糊，中午異常犯困，而晚上卻異常清醒，這些都是血脂升高的表現。

異常4、角膜弓或眼底改變

角膜弓又有"老年環"。

老年環具體表現為在黑眼球邊緣出現一圈灰白色，並隨著時間的推移逐漸加深，這往往是血脂異常的表現。

而眼底改變是因為富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白在眼底小動脈上沉積引起的光折射導致的。

這是嚴重的高甘油三酯血癥，並伴有乳糜微粒血癥的表現。

降低血液粘稠度，預防高血脂，要做好這3件事

第1件、補充營養物質

1、補磷脂

磷脂有助於促進體內脂質的新陳代謝，對改善血管環境有幫助，可輔助降低血液粘稠度。

2、補纖維素

纖維度能抑制腸道對膽固醇的吸收，促進消化與排洩，對降低血液粘稠度有一定的幫助。

3、 多喝茶

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元-芙-菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元-芙-菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和"氧化LDL-C"在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

第2件、鍛鍊身體

鍛鍊身體對人體健康有重要作用。

運動時，會消耗人體內大量的能量，降低血液中的脂質含量，有助於降低血液粘稠度，預防高血脂。

運動時要注意運動方式的選擇，青年人可選擇慢跑、騎腳踏車等，中老年人可選擇快步走、打太極拳等。

運動強度最好在身體微微出汗，且不感到疲勞為宜。建議每週運動3~5次。

第3件、定期檢查

定期血壓、血糖、血脂等指標。

尤其是30歲以後，要堅持每年檢查一次。

高危人群要每半年檢查一次：如已有冠心病、腦血管病、周圍動脈粥樣硬化患者；已有高血壓、高血糖、長期酗酒、肥胖等者；

36歲的林女士，前幾日，與好友打了一下午牌。

就在散局起身時，天然感覺眼前一黑，暈倒在地。

牌友立刻撥打120急救，將其緊急送醫。

經過診斷，確診為腦出血，需立即手術。

當腦外科醫生，開啟她的顱腔時，大為震驚，其腦內血液，黏稠得像化開的冰淇淋，顏色呈粉白色，極不正常。

好在送醫及時，經過搶救，人已無大礙，需住院觀察調養一段時間。

春季，不想血液粘稠，最好遠離一件事

那就是——久坐！

早春時節，乍暖還寒，很多人喜歡呆在室內，久坐的機率也增大。

但是，人長時間靜坐，會導致血液迴圈變慢，容易導致血液粘稠度增加。

此外，長期久坐，還會導致脂肪堆積，容易造成肥胖，不利於血管健康。

如果，患有三高等慢性病，再長期久坐的話，發生血液粘稠的機率將更大，危害更為嚴重。

更為嚴重的是，資料顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓的風險會增加10%。

研究表明，長期久坐不動，不利於“好”膽固醇，清除動脈裡的斑塊，增加血栓風險。

因此，雖然早春時節，天氣還不是十分暖和，但還是要注意，增加適當的運動，減少久坐。

出現4個“跡象”，警惕血液粘稠，莫忽視

1、一蹲下幹活，就開始呼吸不暢、氣短、憋氣等。

2、經常會出現暫時性視力模糊，尤其是中老年人。

3、夜間睡覺，容易出現小腿抽筋。

4、早起後，無精打采，晚上卻精神抖擻。

血液粘稠的危害

1、油脂沉積血管壁，加速出現動脈硬化。

2、誘發或加重冠心病，及心腦血管疾病。

3、導致腎臟、大腦、心臟、腎部等供血不足。

4、血液凝集，形成血栓，誘發缺血性的心腦血管疾病。

不想血液粘稠，做好四個字，血液通暢，更健康

第一字：吃

民以食為天，飲食，對於健康，有著重要的作用。

想要預防血液粘稠，生活中，多吃點有助於消脂的食物。

吃蔬果

含有維生素、胡蘿蔔素的蔬菜，可保護血管內皮，避免斑塊和血管病變的產生。

水果中，香蕉、葡萄，蘋果等，都具有一定的降脂之效。

吃粗糧

飲食，要注意粗細搭配，適當吃點粗糧，不要過於精細。

粗糧，富含膳食纖維，能膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，預防血粘稠。

紅薯、山藥、芋頭等，都是不錯的選擇。

吃豆製品

豆製品，富含卵磷脂，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”乾淨，被公認為“血管清道夫”。

因此，多吃點豆製品，也是好選擇。

第二字：喝

多喝茶水

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元.芙.菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元.芙.菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和“氧化LDL-C”在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

少喝飲料

不論哪一種飲料，都儘量少喝一點。

飲料中，含有大量的糖分，多為新增糖。

長期飲用，不僅會導致超重、肥胖，還會導致血液粘稠、血脂高等疾病。

因此，飲料最好少喝點，更不能代替白開水。

第三字：動

多運動，可促進血液迴圈，減少血栓的形成。

快走

堅持30分鐘的快走，可以增強肌肉耐力，以及血管彈性。

慢跑

堅持慢跑，是養護血管的一項好運動，還可提高免疫力。

轉手腕

轉手腕，由內往外，再由外往內，促進氣血執行，通血管、活經絡。

勾勾腳

透過活動腳踝，可以促進下肢血液循壞，減少血栓的形成。

用盡全力，勾腳10秒，再用盡全力繃腳10秒，反覆進行。

彎彎腰

彎彎腰，抻抻腿，有助於拉筋，促進身體排毒，由於血管健康。

擊掌

雙手開啟，相對擊掌，力度柔和，促進血液流暢、沖刷血管。

高血脂是近些增長速度極快的一種疾病，資料顯示，我國高血脂的人數已經達到1.6億，而高血脂主要指的就是血液中的膽固醇和甘油三酯的含量超標。

臨床上，當血液中的膽固醇的含量超過5.17毫摩爾每升時，就確診為高膽固醇血癥，而血液中的甘油三酯濃度超過2.3毫摩爾每升時，就診斷為高三醯甘油血癥，都是是屬於高血脂。

高血脂是引起冠心病，高血壓，心梗，腦梗，猝死等危險疾病的發生的主要的原因之一。

高血脂來臨前，會出現這4個症狀

1、出現“瞼黃疣”

瞼黃疣，多是指出現在眼部周圍的黃色的瘤，在面板上凸起的，成米粒大小黃色的物質，初期是在眼睛處，當血脂逐漸的升高，脂類物質也會沉積在面板的各個位置。

瞼黃疣自身對身體沒有任何的危害，但是身體一旦出現，說明是高血脂出現，應及時的進行檢查。

2、頭暈犯困

血液中的膽固醇，甘油三酯升高時，血液的流動減慢，變得粘稠，人體對大腦的供血變慢，腦組織得不到更好的血液，營養，氧氣，就很容易出現頭暈，頭疼，影響睡眠 ，呼吸氣短等症狀。

同時，血液粘稠，大腦疲倦，人就會出現嗜睡的表現，總是容易犯困，疲倦，有一中睡不醒的感覺。

3、腿抽筋

血脂在不斷的升高的時候，嚴重者會導致血管的硬化，堵塞，下肢的血液流動慢，就會出現腿部寒涼，瘙癢，脹痛等異常的感覺。

並且血漿中的膽固醇很容易聚集在肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致肌肉的痙攣，就很容易造成抽筋等表現。

4、身上出現黑斑

長斑是中老年人比較常見的現象，所以很多人都會忽視這樣的普遍的訊號，而如突然的在短時間內出現手上，臉上有大量的斑塊，很多中老年朋友以為是老年斑，也忽視了高血脂症的發生。

並且長期高血脂的人，也會有傷口癒合能力下降，血小板凝結能力下降，同時在傷口的位置也會長出棕色的物質。

一旦出現突然的異常，應該及時的進行相應的檢查，早期治療，身體會得到更好的修復。

教你5個方法，讓你的血脂慢慢降下來

1、堅持“三低一高”飲食

預防疾病最基礎的就是“管住嘴”，降血脂，堅持做好“三低一高”，低熱量，低脂肪，低膽固醇，高膳食食物，合理的搭配飲食，可有效的降低血脂，增加血液中垃圾的代謝。

2、常飲茶

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

3、減少吸菸次數

吸菸使導致高血脂的獨立因素，研究發現，吸菸者的血清膽固醇的水平要比不吸菸者的高出十幾倍，同時也會增加血液的粘稠度，損傷血管的健康。

血液也會影響正常血脂的代謝，從而造成血脂的堆積，形成高血脂症，所以想要預防高血脂的的發生，應該儘早戒菸。

而對於已經患有高血脂的人，長期的吸菸會增加動脈硬化，血栓的形成，加速集體病變的速度。

4、合理的運動

在餐後1-2小時，合理的運動，可使甘油三酯降低27%，運動明顯增加高密度脂蛋白的的含量，減少血液中沉積的血脂，增加心臟的供血，刺激消化酶的分泌，有利於有害物質的代謝。

而對於中老年人的運動，最好的做好運動前的熱身，不要空腹或是太早，太冷的的時間運動，必須堅持30分鐘以上，才可達到就降血脂，降血壓的作用，而且要長期的堅持，值得注意的是，不要過量的運動，否則會產生自由基，損傷關節。

5、堅持用藥

一定要堅持按照醫生的囑咐用藥，不可亂用藥物，會使中斷藥物的使用，高血脂的危害不容小視，中斷藥物可能會導致心臟疾病，腦梗死等問題的發生，並且如已經出現高血壓，藥物使用不當，導致血壓的波動增大，很容易造成危險的發生。

高血脂是大家是對“血脂異常” 的通俗說法。血脂化驗時低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇或甘油三酯三個值中的任一指標升高，或高密度脂蛋白膽固醇降低，都可以被診斷為血脂異常。

導致血脂異常的原因很複雜，有遺傳因素、飲食因素及不健康的生活方式等，而飲食是導致血脂異常的重要原因。

血脂異常患者每天的飲食應選擇富含膳食纖維的食物，例如燕麥等全穀物，秋葵、海帶等蔬菜，適量水果及堅果等，都是適合血脂異常患者每天常食用的食物。尤其是富含β-葡聚糖的燕麥，血脂異常患者每天攝入100克左右，可以使低密度膽固醇降低0.25mmol/L，總膽固醇降低0.3mmol/L。

同時，血脂異常患者應儘量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，不吃過油和油炸食物，以及含反式脂肪的蛋糕點心等。

血脂異常患者應吃少油食物，每日做菜的烹調油應少於30克。做菜時優先選擇富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油、紫蘇油、核桃油等食用油。

另外，果糖和果葡糖漿也是導致血脂異常、而且還不被大多數人知曉的陰險的新增糖。血脂異常患者應儘量少喝富含果糖的蜂蜜水，以及含果葡糖漿的各種含糖飲料和冰淇淋。

血脂異常是導致動脈粥樣硬化性心血管疾病重要的危險因素，有效控制血脂異常對防控動脈粥樣硬化性心血管疾病有很重要的意義。飲食是治療血脂異常重要的飲食方法，而所謂高血脂的“天敵”食物是不存在的，沒有任何一種食物能獨自將血脂降到正常範圍內。只有在飲食、運動和調脂藥物共同作用下，患者的血脂才能逐漸降至正常範圍。

作者簡介：註冊營養技師 孫玉紅

體檢的時候檢查出來血脂高，血脂是什麼？血脂就是血漿中的甘油三酯，磷脂，糖脂，固醇等物質的總稱。

內源性：是指人體肝臟和脂肪等組織合成的血脂的成分。

外源性：就是指從食物中攝入的主要成分。

而高脂血症也包括高膽固醇血癥，高甘油三酯血癥，複合型高血脂症。

正常的參考範圍是：總膽固醇≤200mg/di；低密度脂蛋白膽固醇≤120mg/di；血清甘油三酯≤150mg/di；高密度脂蛋白膽固醇≥35mg/di。

而高血脂不及時的治療和控制，誘發動脈硬化，冠心病，稱為心血管疾病的危險因素。

這3種食物少往嘴裡塞，別等著血脂高了，後悔就晚了！

1、肉類

尤其是牛羊肉中的膽固醇和甘油三酯的含量都很高，並且肉中含有豐富的油脂，導致高血脂的形成。

現代人在大飽口福的同時，不要忽視營養均衡和身體健康，少吃蔬菜，少吃肉。

2、蛋糕，餅乾，薯條

蛋糕、人造奶油、餅乾、薯條、奶茶這是多麼誘人的食物啊，但是這些東西中都含有一種危害人體健康的物質，就是反式脂肪酸。

世界衛生組織建議，膳食中的反式脂肪酸，最大攝入量不超過總能量的1%，反式脂肪酸會增加高脂血症和心血管疾病的發病風險。

3、動物內臟，海鮮

動物內臟是有很多豐富的營養物質的，但是同時也含有大量的膽固醇，而膽固醇物質攝入過多就會導致高脂血症的發生。

螃蟹，扇貝，不僅增加高血脂的風險，還會引起高尿酸的發病機率，其中蛋黃，腦髓或是沒有鱗的魚類比有鱗的魚還有的膽固醇更高，像：魷魚，泥鰍等。

降血脂，堅持做2件事，把血脂慢慢的降下來！

1、堅持運動

很多輕微的高血脂，是透過長期的堅持科學合理的運動一點點的降下來的。

合理的運動是可以降血脂的這是毋庸置疑的，運動干預血脂的代謝，消除血脂的異常的誘因，調整身體的代謝紊亂，改善血脂的指標。

但是建議一定是合理的運動，很多人想“一口吃個胖子”，說運動能降血脂，結果瘋狂的運動，最後不但血脂沒降下來，導致關節疾病的發生。

2、堅持戒菸酒

很多人說，沒吸菸不喝酒，人生沒有意義，那麼沒有了健康，人生還有什麼意義呢？吸菸喝酒也是人生的樂趣，但是也要為自己的身體著想。

香菸中含有的尼古丁，可以刺激心臟跳動加快，會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯，誘發高血脂症，趁早戒菸，或是最大限度的減少吸菸量。

如果已經確診為高脂血症的人，那更應該控制菸酒和不良飲食的攝入了。

高血脂的人，常喝一水，清血管降血脂。

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

血脂，是人體中最為重要的組成部分，若血脂"超標"，就很容易導致血液粘稠，逐漸沉積於血管壁上，形成動脈粥樣硬化。

若發生在心臟，就容易導致心梗、冠心病；

若發生在甚至，就容易導致腎動脈硬化；

若發生在下肢，就容易引起下肢深靜脈血栓。

因此，高血脂的危害不容小覷，一定要及時警惕。

高血脂的"禍根"已找到，提醒：手腳若有2種異常，血液已粘如粥

異常一、手掌偏紅，手背黃結

正常情況下，人的手掌顏色為粉紅色，且富有彈性。

但，若手掌的顏色出現了偏紅的情況，就代表著血液迴圈狀態不好，而且機體血迴圈較差，血液粘稠度較高。

此外，若滿手通紅，尤其是指肚部位飽滿漲紅，就代表著血脂已經異常高。

當血脂高時，就會發現手背處長有黃色結節，這就代表著血液迴圈不暢，脂質在手指血管內沉澱，形成黃色斑塊。

異常二、雙腿麻木，抽筋腿疼

若平時感覺到雙腳麻木無力，很有可能是下肢動脈硬化的訊號。

說明高血脂的症狀已經十分嚴重，出現了動脈硬化堵塞的現象。

並且，睡覺時出現腳抽筋的現象。但，在坐位或搖晃時，疼痛以及抽筋的症狀就會得到緩解。

高血脂對於腿部的傷害是持久的，若血脂得不到控制，並且下肢嚴重萎縮，甚至會出現面板區域性壞死的現象。

高血脂的"禍根"已找到，逃不過這"3個字"！

一、"吃"出來的高血脂

俗話說"病從口入"，生活條件的好轉，飲食過於豐富，油膩，就會導致血液中的脂肪含量增加，繼而出現高血脂。

血脂過高，以下2種食物要忌口：

1、高糖食物

含糖量過高的食物經常吃，會導致多餘的糖分在體內轉化為脂肪儲存下來。從而就會導致肥胖的出現。

若血脂本來就高，再吃含糖量過高的食物，就很容易引起諸多心腦血管疾病的發生。

因此，如：蜂蜜，蛋糕，白糖，紅糖等食物應少吃。

2、肥肉

肥肉中含有大量的油脂，而，油脂攝入過多，就會促使血液內血脂增高，血液粘度改變，血流動力改變，會發生血栓性心腦血管疾病。

高油脂也有很高的鈉元素含量，經常吃容易出現肥胖，也容易讓血壓升高，特別是已經有高血脂、高血壓的人，平時更應該遠離肥肉，要少吃。

對策：飲食清淡

指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。

如：清淡三文魚、涼拌芹菜等。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地儲存食物的營養成分。

二、"喝"出來的高血脂

渴了就喝水，但，一定不要喝飲料以及酒。

1、飲料

市面上大多數的飲料均含有較多的糖分。

然而，經常喝，就會導致體內脂肪含量的增加，誘發肥胖。

從而導致血脂代謝異常，同時過多的糖有會轉化成內源性的甘油三酯。

最終導致高血脂，因此，對於患有高血壓、高血脂的人來說，平時應少喝含糖量較高的碳酸飲料，奶茶也不能碰。

2、喝酒

大量喝酒，會代謝出乙醛，從而抑制血管內垃圾的正常代謝。

研究發現，長期飲酒者，血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇均會明顯高於不飲酒者。

對策：以茶代酒

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

元芙菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

三、"懶"出來的高血脂

現如今，許多人的工作模式幾乎變成了久坐不動。

但，長期久坐不動，就會導致腿部深靜脈出現血塊，形成血栓。

並且，久坐不動還會導致肥胖，而肥胖也是誘發高血脂的"元兇"之一。

運動基本沒有時間，身體的新陳代謝也就會減慢，影響到了脂肪類物質的代謝，從而就會導致高血脂的形成。

對策：堅持3+7原則

運動的方式有很多，如：散步、慢跑、游泳等。

而，散步是老少皆宜的一種形式，但，若想透過散步來進行降血脂，那就必須達到一定的量。

那就是3+7原則。

即：每天堅持適量的有氧運動，大約耗時30分鐘左右，然後在一天內，零星累積到7千步即可。

注意：在運動的過程中要及時補水，以免因水分流失較為嚴重，增加血液的粘稠度。

高血脂不控制很危險

高血脂是身體血脂代謝異常，導致血液中的總膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，甘油三酯等指標升高，高密度脂蛋白膽固醇降低等問題的總稱。

這些指標的異常有時候會單個出現，有時候會綜合出現，但無論何種情況，都應該引起重視。高血脂的危害主要有以下幾個方面——

1. 血脂出現異常，是導致脂質在血管壁下方沉積，最終導致動脈斑塊，動脈粥樣硬化的生理基礎，過多的脂質使得血液粘稠，流動速度變慢，過多的脂質也會刺激血管形成炎性反應，損傷血管壁內膜，過多的脂質也更易於沉積於受損的血管內壁上，最終形成動脈斑塊。因此，高血脂如果長期不控制，其主要風險是加速動脈硬化程序，引起血管斑塊以及堵塞風險。

2. 除此之外，高血脂還會使得血液變得粘稠，流動緩慢，血液迴流心臟不充分，從而影響心臟的整體健康，而有些朋友低壓高問題，也和血脂高有著密切的關係。

3. 重度的甘油三酯升高（超過5.6），會使血液粘稠，還有堵塞胰腺毛細血管，引發急性胰腺炎風險。

如何飲食降尿酸，降血脂？

1. 少喝酒，酒是好東西，人們用它增進感情，緩解壓力，但對健康而言，很多時候，酒又不是好東西，酒會促進尿酸產生，酒會抑制尿酸排洩，酒會導致尿酸升高，一次性大量飲酒還是誘發痛風急性發作的首要原因；同樣的，酒精會影響血脂代謝，是導致高血脂，特別是甘油三酯升高的重要原因，而在心血管健康方面，酒精會對血管，心臟形成不利影響，加速血管硬化，影響心肌健康等。因此，不管是想要控制好高尿酸，還是高血脂，都要限制飲酒，儘量少喝酒。

2. 多吃果蔬，新鮮的果蔬富含膳食纖維，有利於腸道的脂質排洩和尿酸排洩，而且透過果蔬多補充維生素C，還有助於增強尿酸的排洩，降低尿酸，因此，在高血脂，高尿酸朋友飲食調節時，一定要加大新鮮果蔬的攝入比例，對於整體的身體健康有益，對於高血脂，高尿酸的調節控制，也有很大幫助。

3. 喝茶

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

元芙菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管"衰老"。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

4. 低脂低糖飲食，有很多朋友既有高血脂，又有高尿酸的問題，而且身體還有肥胖的問題，保持低脂低糖飲食，少吃油炸，烘焙，燒烤以及奶茶，高糖飲料等高脂高糖飲食，改善身體代謝，減少外源性的脂質糖分攝入，減少身體代謝系統負擔的同時，也有助於體重的控制，而成功的控制好體重，又是改善身體代謝的重要方面，因此，為了體重，為了調節血脂尿酸的調節，少吃高脂高糖的垃圾食品吧。

5. 保證蛋白質攝入的前提下，控制嘌呤攝入，人體需要足量的蛋白質補充，但很多高蛋白的食品，同時含有的嘌呤含量也較高，但如果您有高尿酸的問題，不妨儘量的吃些高蛋白但低嘌呤的飲食，如牛奶，雞蛋等都是不錯的選擇。

血液粘稠，並不是一個獨立的疾病，它與動脈硬化、腦血栓、心肌梗塞、肺栓塞等有著密不可分的聯絡。

許多人認為血液粘稠是上了年紀的中老年

人才會得，其實不然，據臨床醫學顯示，現在越來越多的年輕人也出現了血液粘稠。

血液粘稠很容易引發體內出現血栓因子，血栓的形成無疑是對健康最大的威脅。因為血栓具有流動性，流到哪"堵"在哪，堵在頸動脈引發腦血栓，若發病，可在5-10分鐘內，奪走人的性命！

血液有"3怕"，經常做，血液易粘稠

一、血液"怕"久坐不動

坐的時間較長，下肢血液的流動就會變差，很容易導致血液淤積甚至粘稠，久坐身體的新陳代謝會減少，導致血液流動變慢，容易血液粘稠。

二、血液"怕"熬夜

社會的進步，科技的發展，對於許多白領來說熬夜加班是常態，但對於另外一部分來說，手機、電腦等科技產品，也會讓他們"如痴如醉"。長期熬夜，會影響人體的新陳代謝水平，容易導致血脂升高、肥胖等，會引發血液粘稠。

三、血液"怕"菸酒

煙中含有300多種對身體有害的元素，長期吸菸不僅會對肺部造成影響，還會導致血液出現粘稠，這是由於煙中所含的尼古丁透過肺部進入到血液迴圈，造成血液內出現垃圾！

長期喝不但會對身體血液有影響的。也會導致酒精肝、高血壓等疾病。對心血管系統造成傷害。也會嚴重影響神經系統，所以一定不要長期大量喝酒。

血液有"2恐懼"經常做，血液乾淨暢通

一、血液“恐懼”抗氧化劑

經常泡服抗氧化劑豐富的雁門冰菊、綠茶或者烏龍茶。

研究表明，人體抗氧化劑的缺乏，是誘發心血管等慢性病的一個重要原因。

補充抗氧化劑，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

其中，雁門冰菊，就是富含抗氧化劑的藥用菊，其含量高達67%以上，有“懷藥之首”之稱，每天泡6朵，即可滿足人體對抗氧化劑的需求。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體抗氧化水平，有助於降低心肌梗塞復發機率。

很多實驗得出抗氧化劑，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

二、血液"恐懼"走路

想血液不粘稠，堅持一個字——走！

運動可以促進血液迴圈，加速體內脂質代謝，防止血液粘稠。

散步是鍛鍊和幫助身體健康最簡單，有效的方式！

散步時，可降低靜息心率，堅持約3個月，可明顯改善心率，保護心臟，調節血液迴圈。

走路，記住3 + 7更有效，即：每天步行3,000步，大約需要30分鐘，然後在一天內收集剩餘的7,000步。

臨床經驗表明，每天10,000步有利於慢性病的穩定和恢復，改善血液迴圈，減少血液中的代謝產物，促進血管健康。

血液粘稠，這5件小事情一定要做好

1、 坐1小時，起來活動5分鐘

久坐不動是血液粘稠的原因之一，所以你必須每天避免久坐。

最好坐1小時，起身步行5分鐘，散步，喝點水，扭扭腰。

2、多吃粗糧，補充膳食纖維

粗糧中含有大量的膳食纖維，它不僅與腸道中的膽汁酸、膽汁鹽結合，而且還刺激大腸的蠕動，排洩膽固醇和降低血液中的膽固醇含量。

3、菜餚用洋蔥、大蒜烹飪

洋蔥含有二烯丙基二硫化物，可增加纖維蛋白溶解活性，促進血液凝固，降低血脂和血液粘度。

大蒜具有與阿司匹林相同的抗凝血作用，可抑制血栓素、血小板聚集並改善纖維蛋白溶解系統活性。

4、經常勾腳抗血栓形成

坐在床上，伸出下肢，放鬆你的大腿，深吸氣，慢慢勾起腳趾，儘量保持你的腳趾朝向自己，直至最大麴位時在保持5~10秒，然後呼氣，慢慢放下並休息一會兒。

5、深夜少吃，莫貪嘴

經常進食和熬夜，容易導致肥胖，會增加血液粘稠度，晚上9點以後就不要在進食，保證睡眠，可適量飲水，但不宜過多。

血脂，就是血液中的脂肪

人體的脂肪分為：皮下脂肪、內臟脂肪、血液脂肪

形成原因：飲食過量一般為主要原因；

控制含糖飲料、水果、精製米麵；

多吃肉類、蔬菜

更換家庭用的普通植物油，換成易代謝的油脂：椰子油、橄欖油、動物油；

偏見：豬油是世界第八大營養食品，易代謝，不易造成脂肪堆積。動物油均是易代謝的飽和脂肪，關於飽和脂肪造成高血壓、糖尿病等慢性病的鍋隨著時間的推移會慢慢拿掉！

實在不放心就使用橄欖油或椰子油吧！

總結：嚴格控制碳水攝入，更換食用油脂。

祝你健康！

高血脂

是中老年常見的一種疾病

這個病的本身並沒有什麼危險因素

真正危險的是高血脂所帶來的

冠心病、猝死、心肌梗死等

嚴重危害我們的養生健康

經過多年研究，醫學界終於發現了高血脂的“天地”——歐米伽3亞麻酸。

多不飽和脂肪酸有益於血管健康，尤其是歐米伽3亞麻酸，是人體缺乏的不飽和脂肪酸。大量實驗研究證明，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

多不飽和脂肪酸歐米伽3主要是從飲食中補充，因為歐米伽3屬於人體必需多不飽和脂肪酸，人體自身不能合成，只能成食物中獲取！

得了高血脂，身體4處變化最為明顯，快來自查！

1、腰圍越來越大

隨著年齡的增加，腹部容易堆積脂肪，出現所謂的“將軍肚”體型。相關統計的資料顯示，正常體重的人群當中，會有14%的人是腹部肥胖，這些人群檢查下血糖和血脂，普遍都是升高的狀態

2、頭暈

頭暈是各種高血脂症常見的早期症狀之一。主要原因是長期的腦動脈硬化及血液黏稠度增高導致腦缺血、缺氧。

3、看東西模糊眼花

看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。不少老年人以為是老花眼造成的，往往不會想到這是高血脂的症狀。

4、體檢發現脂肪肝

脂肪肝是由於甘油三酯在肝臟內過多沉積所致，肝內所含脂肪量達到肝重的5％～10％時，為輕度脂肪肝；如果達到肝重的10％～25％則為中度脂肪肝，超過25％就是重度脂肪肝了。肥胖的人體內的脂類物質很容易過多，當脂類物質過多時，肝臟中的載脂蛋白不能很好的結合所有的脂質，剩下的脂質就會沉積在肝細胞，最終形成脂肪肝。

生活中我們應該如何預防高血脂？控血脂，首先需遠離3種食物

1、動物內臟

對於中老年人及高血脂人群來說，必須要限制動物內臟的攝入。動物內臟不易消化，膽固醇含量高，會使血液變得更加黏稠，從而導致血管狹窄或者堵塞，增加患動脈粥樣硬化的機率。

2、高脂肪食物

到了50歲之後，各種肉類、尤其是肥肉、動物油炒的菜，只要脂肪含量高的食物都要忌口。若是不忌口，攝入過量導致血脂“飆升”，就可能會引起多種併發症，危害健康。

3、高糖食物

有些中老年人，不愛吃肉，但就是愛吃糖，各種糖類小點心、甜點每天都要吃上好幾個。糖在身體會轉化成甘油三酯，增加血脂含量，還會影響肝臟的代謝，從而加重症狀，易引發糖尿病。

謹記“4多”，控血脂，更健康

1、飲食多清淡

注重清淡飲食，營養全面均衡，要做到低脂、低糖、低鹽以及低熱量的飲食習慣，可以多食用一些高蛋白高膳食纖維的食物，多食用一些水果和蔬菜，滿足人體對營養物質的攝取量。

2、運動多慢

要注重適量的運動，儘量採取慢運動，比如說慢走、慢跑、散步以及廣場舞等，促進身體的新陳代謝，增加人體抵抗力，提高體質。但要注重勞逸結合，每天保證8個小時的充足睡眠時間。

3、茶水多量

科學家做的動物實驗表明，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

產自高山富硒生態區的蒿坪毛尖，富含硒元素對控制血脂效果更佳。硒可降低血清膽固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有將血液中的膽固醇轉運到肝臟進行降解和排洩的功能，血液中高密度脂蛋白高，膽固醇含量自然降下來了。

4、血脂監測多次

高血脂的易患人群必須進行定期的血脂檢查。膽固醇和甘油三酯值超過正常值時，除了日常的生活調節外，還需要儘早接受治療，以避免病情的惡化。

血脂，是血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低。

高血脂，發病隱匿，已經成為了導致心腦血管疾病的“致命殺手”。

一旦血脂高了，心梗、腦梗、冠心病、腦卒中、脂肪肝等都會跟著來了。

在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來，切莫忽視。

身體出現以下3種表現，說明血脂過高了

一、腿部抽筋

有的人在晚上或者夜裡腿部經常無故抽筋，這就說明是血脂過高了。

血脂升高時，體內膽固醇代謝異常，血液流通出現問題，就會引起抽筋。

而下肢，尤其是腳部的血液流通情況較差，因此這些部位容易出現抽筋。

除此之外，經常抽筋也可能是缺鈣導致的，因此出現這樣的情況，首先要去醫院檢查，再做結論。

二、臉黃疣

臉黃疣是中年婦女的血脂增高的訊號，通常男士也會出現此現象。

臉黃疣的主要原因是血脂異常時，臉上或者手上會出現黃色的斑塊，如一個小肉瘤一樣。

這通常是血脂高了導致的，出現這種情況，尤其是中老年人要注意血脂。

三、總是犯困

有的人總是犯困，尤其是飯後，睏意更加明顯，這很可能是血脂高導致的。

因為血脂高時，大腦缺氧，就會出現經常犯困，打哈欠的現象，並且飯後血糖值升高，對血脂也有影響，就會出現睏倦異常的現象，即使沒敢很累很重的活，前一天休息的很好，精神壓力也都正當，但是卻經常犯困，就要注意自己的血脂是否升高了。

高血脂的“天敵”已發現，每天堅持吃，或能有效降低高血脂

一、α-亞麻酸

身體中脂肪酸的失衡，是引發心腦血管疾病高發的因素之一，而我們生活中食用的植物油往往比較單一。

想要保護血管健康，食用油的使用，要做好控制。

可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中的紫蘇仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以保護血管內皮細胞。

此外，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

二、茶水類

茶水，是血液最好的稀釋劑，喝茶不宜在餐前餐後，最好是選擇在兩餐之間喝茶。

日常喝點茶水，有利於血液健康。

自制奶汁草荷葉茶，用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

奶汁草，泡水，不僅可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。三者相互搭配，介意降脂、防血栓，促排毒。

血管有3“怕”，這些食物一定要遠離！

一、高脂肪食物

高脂肪食物無疑會帶來高血脂，因此，我們在吃的時候要定時定量！

建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

對於食物脂肪含量佔食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經常食用。

另外，對於像動物內臟、核桃、腰果、瓜子等堅果類食物，同樣屬於高脂肪食物；都不建議血脂較高的人群多吃，其中有些食物的脂肪含量比肉類還要多。

二、糖制甜食

高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，會使身體越來越胖，血脂也會越來越高！

因此，血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入！

三、酒

酒也會導致血脂升高，尤其是啤酒！

酒中，含有超高的熱量，容易導致肥胖，而肥胖，會進一步加重血脂，危害健康。

除此之外，酒可以刺激血管，還會引起血壓升高，使人患心腦血管疾病的機率大大提升！

遠離高血脂，還要養成3個好習慣

1、邁開腿，控體重

血脂高，一定要重視運動，運動降脂，也被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。

其中，走路，是最簡單有效的方式之一。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於改善血液迴圈，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

而快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，尤其是，在進餐前，進行快步走，所消耗的能量，大部分都是血液中的脂肪，降脂效果更佳。

走路，改善血脂，注意要注意4點：

1：3+7更有效，即，每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，在一天內，再零星累積7千步。

2：每週至少運動5天，持續3個月以上。

3：運動時，運動心率保持在（170次-年齡）次/分，上下浮動10次左右。

4：量力而行，循序漸進，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。

2、不久坐

一般如果受傷以後引起外傷等，影響了正常活動，長期臥床會增加患上血栓的風險。

並且現在的一些辦公室人群，每天幾乎是從早坐到晚，建議這些人上班儘量學選擇步行，或者是站著坐車，因為長期久坐導致血液淤積在下肢靜脈，區域性凝血因子大量堆積，使得區域性高凝，引發血栓形成。

3、少熬夜

熬夜是現在人普遍的一個習慣，但是長期睡眠不足會影響身體代謝，導致內分泌失調，促使血壓升高。

血壓和血脂高會大大增加患上心腦血管疾病的風險，長期熬夜容易使人體的失去水分，使血液的濃度升高，誘發血管堵塞等疾病。

高血脂，“三高”之一，一旦發生，血液粘稠、血栓、腦梗等疾病也會隨之而來。

近30年來，我國成人血脂異常總體患病率高達40.4%，已經突破2.2億人。

高血脂被稱為是人類健康的“隱形殺手”，

身體出現4種表現，可能是血脂高了！

1、頭暈

現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象，往往在1小時以後得到緩解。

會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。

若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了，要注意降脂。

2、角膜老年環

它是黑眼球邊緣出現圓形白色或淡黃色環形斑，寬約1-2mm的環狀結構。

出現“角膜老年環”，一般不痛不癢，視力也不會下降，所以很容易忽視。

因此，提醒大家，多檢查自己的眼睛，有此症狀，則反應了膽固醇在該處的積存與腦動脈硬化相關，同時也是血脂高的表現之一。

3、睡中腿抽筋

如果出現這種情況，便要注意了，可能是高血脂的徵兆。

睡眠中抽筋，是由於膽固醇過高人體無法代謝出去，導致積聚在周圍的肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。

此類抽筋多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。

4、耳垂褶皺

研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

高血脂的“天敵”已發現，每天堅持吃，或能有效降低高血脂！

1、健康植物油

食用油不可少，還是要吃的，因為，油脂脂肪，是人體非常重要的營養物質。

食用油，不僅要控制總量，還要注意搭配，每天每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺如此搭配的植物油，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，含有大量的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，α-亞麻酸還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

紫蘇仁油，α-亞麻酸含量高達65%以上，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

2、增加膳食纖維

膳食纖維，可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，幫助調節高脂血症患者的飲食。

粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。

3、補豆製品

豆製品中含有豐富的鈣和脂肪、卵磷脂，並且豆製品中的脂肪是不飽和脂肪，尤其是豆製品之中的卵磷脂，這種物質具有降血脂的作用。

所以，日常吃一些豆製品，對降血脂有一定的功效。

比如：豆腐、豆漿、豆芽、幹豆腐、豆腐泡、腐竹等。

降血脂，預防心腦血管疾病，做好四件事!

1、要運動

有氧耐力的運動，是最佳的降脂運動。

透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪，預防脂肪肝。

這對於降低血脂、預防高血脂併發症都有非常顯著的效果！

2、少喝酒

高血脂者，易形成“血稠”，易在血管壁大量沉積，形成斑塊，使血管硬化。

若喝酒，酒精會使血液中膽固醇和甘油三酯的量升高，進一步增加高血脂向動脈粥樣硬化轉變的風險。

同時，酒精的熱量很高，攝入後，容易誘發腹部肥胖。

3、避免久坐

很多人在辦公室一坐就是一天，就算週末也是宅在家裡，經常久坐不動。

據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致高脂血症患病率升高的一個重要原因。

所以，無論是年輕人還是老年人，都要積極的進行鍛鍊，防止高血脂症的發生。

4、少碰高脂肪食物

高脂肪食物無疑會帶來高血脂，因此，我們在吃的時候要定時定量！

建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！

對於食物脂肪含量佔食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經常食用。

高血脂來臨時，主要靠生活和飲食習慣，以及藥物來穩定，

但是很多人的生活飲食習慣都不合格，會導致血脂升高，甚至出現嚴重的併發症！

高血脂的“天敵”已發現，每天堅持吃，或能有效降低高血脂，高血脂的天敵是誰？一、降脂蔬菜

我們都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就給大家推薦幾款可以降脂的青菜：

1、苦瓜

苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力。

2、菜花

菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。

3、芹菜

芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。國外已有研究證實，經常食用芹菜的人，體內膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。

二、降脂茶

白谷丁荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

用白谷丁、圓荷、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

圓荷，就是荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。

白谷丁，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

遇到4個症狀，說明血脂高了1、腿部抽筋

若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！

血脂高導致的腿抽筋，共有兩點原因：

第一，人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。

第二，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。

2、瞼黃疣

血脂過高的人，脂質沉積於眼瞼部位，而引起的面板的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。

一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。

3、視力模糊

很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象，其實血脂升高，也會導致視力模糊！

血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。

4、頭暈

這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。

然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。

少吃膽固醇高的食物

高血壓和高血脂患者可以透過肉類食物獲取豐富的蛋白質，但是，很多肥肉和動物肝臟不僅含有較多的脂肪，還含有很高的膽固醇。

過多食用這些食物，不僅會導致脂肪堆積，引起肥胖不利於高血壓、高血脂患者控制病情，還可導致膽固醇在動脈壁上沉積，使管腔狹窄、血流受阻而造成血壓升高，增大心臟的負荷，甚至導致動脈粥樣硬化、冠心病等。

含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。

改善血脂，謹記這五點！一、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是現代人飲食嚴重缺乏的營養素！是人體必需脂肪酸，且人體細胞膜重要構成的基礎物質。

研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉澱、改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，利於清除血管內有害物質，保護血管健康。

生活中，每天都要補充α-亞麻酸，其中，紫蘇仁油的α-亞麻酸含量最高，可達67%左右！它是一種天然植物油，是經植物紫蘇種子冷榨提取得到的。

每天只需要補充5毫升紫蘇仁油，就能滿足人體對α-亞麻酸的需求，平衡人體脂肪酸攝入，調節血脂、血壓。

二、少煙少鹽

吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

因此，吸菸的人，想要血脂健康，就要控制吸菸，最好是戒菸！

高血脂與高血壓差不多是一對最害人的“兄弟”，很多時候，高血脂都會引起高血壓！

因此，高血脂高的人，若經常吃鹽，就會導致高血壓，在日常生活飲食中應當少吃點鹽，否則會導致血管硬化和血壓升高！

三、一次減脂運動

運動，有助於降血脂，改善血脂健康。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

每天在飽餐之前，進行一次短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處！

四、一份降脂睡眠

睡眠，對於血脂來說，也十分重要！

探究表明：經常熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，容易引起高血脂，長時間下來，就會引起心腦血管疾病的併發症！

因此，為了血脂健康，我們不但要注意睡眠，不要睡眠不足，也不要睡的過多，這樣才能保證血脂穩定。

五、一個降脂穴

足三里

足三里在外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。

民間有“揉按足三里，相當吃老母雞”之說，可見按揉其穴的好處！足三里穴對高血壓、高血脂都有好處，還能夠預防其引發的一些併發症！

方法：屈膝，將一手掌心正對膝關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達旁開外側處即是此穴位。然後用一指推法，推5～10分鐘;再用摩擦法輪番100～200次。

高血脂，“五高”之一，嚴重損害身體健康。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，可診斷為“高膽固醇血癥”。

甘油三酯≥2.3mmol/L，可診斷為“高甘油三酯血癥”。

若二者同時升高，稱為“混合型高脂血症”。

高密度脂蛋白<1.0mmol/L，可診斷為“低高密度脂蛋白血癥”。

一旦出現3個訊號，說明血脂高了，莫忽視

1：出現瞼黃疣

瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致面板出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的訊號。

2：視力下降或失明

當血脂升高時，血液中的脂蛋白，會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

3：聽力減退

高血脂，可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

另外，高血脂，使血液黏滯度增加，易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微迴圈灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

三類人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一類：高壓人士

工作壓力大、精神緊張的人群，容易血脂高。

這類人往往忽視飲食與休息，會導致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收縮，誘發高血脂。

第二類：熬夜一族

熬夜，已經成為了現代人的習慣。

然而，長期熬夜，睡眠不足，會導致體內脂質代謝出現紊亂、脂肪堆積。

日積月累，容易誘發高血脂，增加心腦血管疾病風險，危害健康。

第三類：應酬達人

生活中，應酬多，經常參加飯局的人，難免會攝入過多脂肪。

日積月累，導致血液中甘油三酯、膽固醇的含量升高，誘發高血脂。

血脂高的人，遠離三物

1、油炸食物

食物在經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多，吃進體內，過多的油脂，就會積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。

2、甜食糕點

3、啤酒

啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。

經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。

並且，長期大量飲用啤酒，還可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。

血脂高的人，多吃這幾種食物

1、紫蘇仁油拌酸奶

紫蘇仁油5ml，加入200ml自制酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結機率。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

2、炒青椒

青椒，營養豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。

其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。

青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內吸收多餘的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到淨化血液的效果，改善血脂之效。

所以，生活中，多吃點青椒，也有助於血脂健康。

3、黑木耳拌洋蔥

黑木耳，營養豐富，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，具有擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。

所以，多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

改善血脂，還要做好這幾點：

1、快走

快走有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，透過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

2、戒菸

吸菸，對於血脂健康，十分不利。

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽菸，能戒菸，才是最好。

3、不熬夜

多休息，儘量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對於高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

4、多喝水

血脂高，會導致血液流速變慢，容易導致血液粘稠，進而形成血栓。

白開水，是血液最好的稀釋劑。

充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

所以，日常生活中，多喝水，幫助防止血粘稠，有益血脂健康。

尤其是，在早上起床後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，最好都喝一小杯溫開水，有益血脂健康，更有益心血管健康。

血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱。

一般說來，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇，所以我們常說的血脂高了，一般也是指這兩個指標超標了。

當甘油三酯的水平＞1.7mmol/L，膽固醇＞3.37mmol/L，基本就可以斷定是血脂高了。

血脂高了，常常沒有特別的反應，但當血脂超標很多時，身體卻會發出“警告”。

身上3處疼，是血脂太高了，要注意調節

1、關節疼

患有家族性高膽固醇血癥時，因為體內膽固醇含量過高，會有關節疼痛的表現。

這是因為過多的膽固醇形成一種叫做“黃色瘤”的腫塊，出現在關節裡而引起關節疼痛，但只有在血中膽固醇的含量達到一定程度時才會有這種情況。

2、背部疼

飯後2小時左右出現的背部疼痛，是血脂超標的訊號。

高脂血症通常沒有什麼自覺症狀，但需要注意的是如果三醯甘油值超過2. 26毫摩爾／升（200毫克／分升）時，可能會於飯後2小時左右出現背部疼痛。

這時病情有轉化為急性胰腺炎的可能性，最好及時就醫，不要拖。

3、手麻木疼痛

手掌黃色瘤是高脂血症的一種特異性症狀，平時很少見，嚴重時手麻木疼痛握東西都很困難。

血脂高了，4種食物每天堅持吃，平穩降血脂

第一種：粗糧

1、燕麥

燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可以降低血清膽固醇和甘油三酯。

一項臨床試驗發現，食用燕麥粥的人，其甘油三酯及低密度脂蛋白均明顯下降50％和60％。

美國膳食協會也建議，每天食用燕麥粥，最好保持在人均每天食用20-30克的水平。

2、紅薯

每100克紅薯含有粗纖維0.5克、脂肪0.2克、糖類29.5克以及多種維生素，熱量僅為531.6千焦（127千卡）。

這些營養物質的豐富性遠高於白麵和大米，但熱量僅為相同重量白麵的1/2、大米的1/3。

因此適當進食，對於通便、降脂、降糖都有顯著的好處。

第二種：茶飲

1、紅蘇子葉茶

紅蘇子葉有抗脂質過氧化的作用，有舒張血管等功效，可顯著降低紅細胞變形指數，預防血栓的形成。

將紅蘇子葉泡水代茶飲，可降低血脂，減少冠心病、動脈硬化疾病的發生機率。

2、野櫻莓茶

研究表明，野櫻莓的提取物，可以降低脂類代謝和脂蛋白組裝中膽固醇合成基因的表達，有效降低低密度脂蛋白膽固醇受體和細胞低密度脂蛋白膽固醇吸收水平。

經常將野櫻莓泡水代茶飲用，能降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯水平，增加高密度膽固醇水平。起到降低血脂，清理血管的作用。

第三種：蔬菜

1、洋蔥

近年來發現，洋蔥可預防高血脂，此外，它還含有能刺激血溶纖維蛋白活性的成分，洋蔥也是目前所知唯一含前列腺素的植物。

洋蔥的成分特點，使它對人體具有擴張血管、降低外圍血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗體內兒茶酚胺等升壓物質以促進鈉鹽排洩等作用。

一般冠心病患者，每日食用50-75克洋蔥，其降脂作用會十分明顯。

2、菜花

菜花具有白綠兩種，綠色的我們也將之成為西蘭花。

兩者的營養價值是基本相同的，菜花的熱量比較低，食物纖維的含量很高，還含有很豐富的維生素和礦物質，因此我們又將它稱作為天賜良藥。

菜花含類黃酮較多，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。

第四種：水果

1、獼猴桃

獼猴桃，也稱奇異果，是一種像猴子似的渾身長滿毛的水果，含有豐富的維生素C，能夠促進血液迴圈，降低血液膽固醇和甘油三酯。

另外，獼猴桃還含有精氨酸等物質，在防止血栓形成方面也有不小的功效，對降低動脈粥樣硬化、冠心病以及心肌梗死等心血管疾病的發病率特別有幫助。

2、蘋果

人們常說這麼一句順口溜：一天一蘋果，醫生遠離我，這大概是對蘋果最好的肯定。

蘋果中含有蘋果味甘酸，既能開胃醒酒，也能止瀉。

蘋果中還含有豐厚的果膠和多種對人體有利的微量元素，這些物質進入人體後能淨化血液，降低膽固醇，緩解高血脂的症狀。

調理血脂的食療方——

1、海帶綠豆湯

用料：海帶150克，綠豆150克，鹽少許。

做法：將海帶浸泡、洗淨、切塊，然後與綠豆共煮至豆爛，最後加入少許鹽即可。

2、玉米山藥粥

原料：玉米30克，山藥20克，白糖適量。

做法：山藥蒸熟後去皮切成小丁塊，玉米碎為渣，加水適量，武火煮開後小火熬煮，將熟時放入山藥丁、白糖，共煮成粥。

3、木耳燉豆腐

用料：水發木耳100克，豆腐500克。

做法：木耳去雜洗淨，撕成小片;豆腐切成片。待鍋內油熱後，投入蔥姜煸香，加入豆腐、木耳、精鹽、味精和適量水，武火燒沸後，改為文火燉至豆腐入味即成。