焦慮說明您對現實的生活和未來的期盼有擔憂，怎麼樣克服焦慮，我覺得從以下四個方面來控制：第一、查詢焦慮的原因，是您的願望沒發達成，目標不容易實現，還是人際等方面存在困境，必須要找到焦慮的原因，以便對症下藥；第二、輕微的焦慮對人是有好處的，焦慮說明您有危機感，人無遠慮，必有近憂，如果您找到焦慮的原因，然後順著您焦慮的問題去努力和克服，加強歷練和學習，說不定在某個方面您能取的更好的成果；第三、多看看心理學、佛經、歷史等方面的書籍，掌握事情發展的規律，明白事物執行的邏輯，人生不滿百歲，常懷千年憂，不見武陵豪傑墓，無花無酒鋤作田，知曉人生短短几十年，沒必要太過擔憂，不管愁喜，日子總是再過，時間總是再流逝，您就會迴歸內心的平靜；第四、參加適量的體育鍛煉，多聽聽古箏、琵琶及高山流水類的音樂，強壯體魄，陶冶情操，提高自己的修養，劉禹錫遭遇了各種刁難後最後不是寫就有名的華章《陋室銘》，說何陋之有嗎？總之，人的心理活動是本能、遺傳和社會活動造就的產物，我們只能透過努力加以錘鍊，不會徹底得到根治的，唯有以焦慮為伴，接納焦慮，才會徹底擺脫焦慮。希望對您有些微幫助。

我有以下方法：

第一. 情緒覺察

我覺得“覺察”是個特別好的東西，她不僅能幫我們識別情緒，還能連線自己的內心。比如我開始緊張和害怕，無論是什麼原因，我都會先停下來，去體驗那個情緒，並記錄當下全身心的狀態。

而記錄的過程，就做了情緒轉移，緊張就已經削弱了一半。跟著，根據情況做深呼吸，幾次到幾十次，直到讓身體完全放鬆下來。

第二. 轉換思維模式

我的經驗，是每天去捕捉積極的事物並走記錄，和感恩日記雷同，事情不在於大小，別人的一次幫忙，一個微笑，好的天氣，自己的一點小成績等等，都即刻捕捉，並做好記錄。

一件積極的事情就是一顆種子，當我們充分關注到她，並給她冠以美好的定義，這顆種子就會在我們心裡生根發芽，並帶來更多正向的體驗和積極的能量。

第三：冥想

潛意識最容易信任影象，比如在催眠的時候，催眠師就會藉助某個我們熟悉的畫面代入我們的情緒，然後又幫助我們植入很多積極的畫面，來處理創傷。

焦慮的人一半的能量用來擔心，當潛意識不斷吸收了與擔心相關的圖景，就會完成消極的自我實現。

因此，對於焦慮型人群來說，樹立夢想和目標非常重要。用憧憬來替代擔心，將夢想在大腦中繪製出具象的畫面，並不斷用冥想去深化和鞏固，就能催化與之匹配的行為，來達成夢想，自我實現。

這裡推薦一部電影，叫做“雲端行走”，真實的記錄了一個人是如何透過冥想來戰勝恐懼，實現在紐約雙子塔間鋼絲上自如穿行的過程。

第四：不斷肯定和激勵自己

焦慮本身就是能量的消耗，所以，同一件事情，不焦慮的人群可能駕輕就熟，但焦慮的人群因為懷疑自己的能力，又擔心壞的結果，所以會猶豫不決，又效率降低。

而當結果差強人意的時候，我們又會進行內攻擊：看看，都說了你不行吧，就是不行。

自我否定是焦慮的孿生兄弟，越否定，越無力，越無力，就越擔心，這是最麻煩的惡性迴圈。

因此，將內在當成一個孩子，看到她每一絲行動和成就，並不斷的肯定和激勵他，他就會慢慢走出陰霾，茁壯成長。

我的經歷是，每天寫完文章或者讀完書後，都會在自己的胸口畫一個勾，這是一個很小的動作，但也給了我很多的力量。因為勾代表正確，也代表著完成。

首先要認清焦慮的本質是什麼？焦慮是一種對於潛在失控的恐懼。如果剖析焦慮，從上到下，可以分為三層，見圖片。不確定性越大，我們的焦慮程度就越高。

其次要明白焦慮情緒也並不是都不好的。保持中等強度的焦慮，會讓我們保持適度的興奮感，會有一定的積極性去調動相應的身體機能去完成某項任務。但是注意要保持適度的焦慮，不要過度。

那麼如何緩解過度的焦慮呢？

1.處理恐懼情緒。可以透過運動，深呼吸，正念等來調節情緒，讓自己平靜放鬆下來。大腦的積極情緒會幫我們抵抗恐懼。

2.重獲控制感。（1）具體化，將自己感到焦慮時要具體描述，比如在何時何地，什麼內容讓自己焦慮，為什麼去做這個事情？焦慮的時候自己什麼反應？做了什麼，想了什麼？

（2）聚焦。一般焦慮的人，腦子裡塞滿了各種各樣的東西，在同一時間想很多事，常常變得焦頭爛額。這個時候需要對自己要做的時候，進行一個優先順序排序。專注於做一件事，然後做其他的。

（3）制定計劃，拆解計劃。將大目標拆成小目標，可以使目標更明確，更可執行。未雨綢繆，準備得越充分，可控性越高，焦慮情緒也會越低。

總之消除恐懼➕重獲控制=戰勝焦慮！

焦慮是常見的精神困擾，首先需要做的是對你的焦慮進行評估，如果你的焦慮特別困擾你，建議直接去找精神科醫生做正規評估，如果你覺得還不需要去醫院，那麼也可以簡單的做個自我評估，評估肯定不是做個量表就結束的那種，尤其是依據自評量表判定自己的狀況是非常不負責的，因為自評量表只能是個參考。簡單教你一個方法，做基本的判定，就是這種情緒是不是已經影響到你上學上班，如果有影響，但每天都能去，通常沒那麼嚴重。

經過醫生評估或者是自我評估後，根據嚴重程度，可以作如下處理：

2、如果輕度，可以透過運動，聽音樂等方法減輕症狀，尤其是運動，這裡的運動相當於吃藥，基本上是可以減低百分之二十的焦慮的。運動要求每次超過半個小時，有一定的強度，每個人的體質不同，需要自己去尋找合適的強度。

3、如果是上班族，建議把接觸人的工作調整為，更少接觸人的崗位，能不上夜班就避免上夜班。因為接觸人和上夜班，對於焦慮的人來說，是更容易加劇症狀的。

4、學習放鬆的技巧，可以在網路上搜到很多，認真的按照步驟去練習，會對你的焦慮有幫助。

5、在經濟條件允許的情況下，找專業的諮詢師幫助你。

1，列出焦慮的事項，分別去處理解決，都解決了，也就不焦慮了。

2，焦慮的事情無法一時解決，那麼分解步驟計劃，只要在一階段完成一部分也就OK了，也就沒有什麼好焦慮的了。

3，把焦慮的事情往最壞的結果想一下，看看自己能不能承擔，如果能承擔就沒有什麼好焦慮的了，如果不能承擔，反正也就這樣了，用下阿Q精神。

4，努力使用自己富足起來，有存款，鍛鍊身體，無病無垢，人生也不過如此，萬事莫太強求。

5，培養些愛好，焦慮的時候用你的興趣愛好轉移一下注意力。

6，聽聽音樂，讓身心放鬆一下。

7，找朋友傾訴，能講出來了，心情就會自然而然的好些。

經常感覺到焦慮，首先應該多進行些戶外活動，不要沒事一個人悶在家裡，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以透過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的；其次，應該進行心理疏導，遇到令人頭痛的事情，產生不良情緒時，不要憋悶在心理，而應該想辦法把它宣洩出來，另外生活習慣要有規律，規律性的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且有助於培養自己良好的心境。

習慣焦慮，是你自己長時間的不放鬆，讓自己總是一個緊繃的狀態，從而有些事你不能如願以償的完成，就會非常焦慮，我們可以用輕音樂去緩解，多與人交流，放鬆心情，放鬆狀態

我就是這樣，經常焦慮，思慮過多，頭疼，經常失眠，自我調節的方法，最常用的是跑步，經常夜跑，約上一兩個朋友，一起邊聊天邊跑步，或者自己帶上耳機邊聽音樂邊跑步，跑步回來睡的也會比較好。

也買了很多書，周天沒事時窩在沙發裡看會書，大腦會感覺平靜下來，專注進去後會發現輕鬆很多。

然後培養了一個業餘愛好，當做喜歡的事時心情就會很好，就會停止思考那些有的沒的。

還有就是不要總去擔心未來可能會發生的事，等發生了後你會發現並沒有想象中那麼糟糕。

沒什麼大不了，兵來將擋，水來土掩。

你好，我是老何。

焦慮，為生活焦慮，為工作焦慮，為小孩焦慮，為家人焦慮，一切的一切都覺得這不順眼那不順眼，一點小事就緊張，一緊張就特別影響情緒，情緒不好就會覺得很煩躁，煩躁的情緒也會影響到家人，然後又焦慮了，都是惡性迴圈，就是你說所謂的習慣性焦慮。

焦慮有時是生活壓力所造成，現在的生活節奏太快了，不但是生活壓力，工作上節奏也飛快，家人又不理解，種種壓力壓在身上確實如果沒有及時緩解的話真的變成憂鬱症，所以真的要及時緩解壓力，轉移壓力，及時調節好自己的心情，及時跟家人述說，多跟家人出去走走，散散步，或者出去旅遊。

同時家人要多注意一下身邊人，如果自己身邊人有這幾種症狀一定要多開解一下，多安慰，多一起出去散散心。失眠、沒食慾、說話不搭調、老是覺得有人要害他或者還他家人等等這些情況就要多注意了。

學術大咖們放過

把習慣性焦慮當作一個敵人，那就應該在“戰略上蔑視敵人，戰術上重視敵人”。毛澤東主席的這個戰略戰術思想很容易解決這個問題，這樣想就好了，習慣性焦慮不過就是一種情緒，緊張，害怕，沒有安全感等等，這時候不應該有一種破釜沉舟的勇氣嗎，最壞又能怎樣呢，坦然地對待，你就會很輕鬆，這是戰略方面。具體問題就要具體分析解決，冥想、聽音樂、瑜伽、運動、做美食、收拾房間、深呼吸、欣賞自然美景等等都是戰術，前提是你能靜下來分析，首先想到自己又習慣性焦慮了，我為什麼焦慮，焦慮能對這件事起到作用嗎？能起好作用還是壞作用、還是沒作用？明白了這點，那就用自己最喜歡的戰術開始戰鬥吧

習慣性就等於心理學裡常常講的強迫性命運重複，而這個習慣就是強迫性命運重複裡的某一個行為模式的重複。每當發生什麼的時候，我就會焦慮…這是有一個字首事件的，如果讓自己把這些引發習慣性焦慮的事件都擺放出來一件一件核實，你會發現他們會有著驚人的共性，比如一旦涉及到讓你和陌生人打交道，你會習慣性焦慮，一旦上臺發言會習慣性焦慮…所以找到共性，對症下藥，發現焦慮根源，再去理解我為什麼“每當發生什麼的時候，就會焦慮”，往往這跟我們過往經驗裡不好的體驗有關，所以當下一次這個焦慮跑出來，你就可以嘗試理解自己的模式，看到原因。現在的你有更多的資源去支援你改變過去那個不好的經驗並且產生新的體驗。

在當下的環境中，我們每一個人都處在洪流及旋渦當中，我們每個人都想拼命的保全自己的同時，內心其實都充滿著複雜和疑惑，久之，我們身體和心靈會得到反饋，當形成焦慮，若要短時間內根除它，是不可行的，世道艱難，我們要想安生立命，需要付出代價的。只能在一次次的磨難困惑當中認真整理自己，讓自己變得更好，想辦法去減少因面對一些難事而產生的壓迫感。個人覺得，這種方式是對我來說受用的，有一天當我們變的堅韌，能夠看到每一件事情在它來臨時有妥善的解決辦法，那麼焦慮感它自會不復存在。我覺知到年少時的擔當雖是伴隨著一些殘忍的待加，但後來它也會讓我們提升，從而更好地應對生活。

良好的自我心態 　　首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發脾氣。 　　增加自信 　　自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。 　　自我疏導 　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。 　　

意見建議：自我放鬆 　　當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令："頭部放鬆、頸部放鬆"，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波盪漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的Sunny，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆，拋棄過分的焦慮。 　　自我反省 　　有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

這個要看習慣性焦慮持續的時間，持續時間超過6個月，則需要就醫。

您可以先對焦慮症狀進行了解：

1.精神性焦慮（即情緒體驗）：心動過速、胸痛、心跳不規則等心臟症狀；呼吸困難；頭痛、頭暈、眩暈、出汗、腹部疼痛、發抖、緊張、恐懼不安等。

2.植物神經功能失調性焦慮：心悸、心慌、胸悶、口乾、便秘、腹瀉、尿頻、尿急、面板潮紅、蒼白，有的患者還會出現性功能障礙：陽萎、早洩、月經不調。

3.運動型焦慮：坐、立、臥不安，搓拳頓足，來回走動，肢體發抖，肌肉緊張性疼痛，舌唇肌震顫等。

焦慮症通常與抑鬱症、酒藥濫用、軀體疾病或者上述所有因素都有關，焦慮症初期患者通常表現為軀體症狀，如：頭痛、肌肉緊張、胃腸道症狀、背部疼痛以及失眠等。

要知道，患者如果以持續性焦慮和難以控制的擔心為主要特徵，且持續時間超過6個月，應進行GAD量表（GAD-7）篩查，以評估焦慮症狀的嚴重度與治療應答。

廣泛性焦慮障礙就是持續性焦慮和難以控制的擔心為主要特徵，且持續時間超過6個月。

1.針對多種事件的過度焦慮及擔憂，發生於超過一半的時間，持續至少6個月；

2.難以控制擔憂；

3.焦慮及擔心與下列6種症狀中的至少3種（兒童只需1種）相關：不安或緊張、急切、易疲勞、難以集中注意力、易怒、肌肉緊張、睡眠紊亂。

4.焦慮、擔心或相關軀體症狀造成了具有臨床意義的顯著痛苦，或重要功能領域的障礙；

5.上述狀況並非生理因素或者軀體狀況所致；

6.上述狀況並不能被另一種精神疾病更好的解釋。

希望這些知識對您有用，習慣性焦慮，如果持續時間短的話，是可以自我排解的，建議讀讀輕鬆小說、聽聽音樂，疫情期間，不建議外出遊玩，可以宅家養養花草，逗逗寵物，培養一些小興趣。

這個問題很有意思，相信很多人都會存在這個焦慮問題

【減輕焦慮最有效的10個方法】

這些建議將幫你解決恐懼思維、迴避行為和身體緊張三方面的問題。最終效果取決於你的焦慮型別和當前問題的嚴重性。

2.把想法寫下來，不要在腦海中反覆思考。例如，你因擔憂而無法入睡，那就把憂慮寫在床頭的筆記本上。當你做好準備，隨時可以重新思考。

3.努力不去擔心、告訴自己沒問題只會讓你更焦慮。當你感到過度擔憂，認為某個問題無法控制時，問自己幾個問題，預測一下事情發生的可能性以及應對方案。比如“這件糟糕的事情發生機率有多大?”“一旦發生，最壞結果是什麼?最好結果是什麼?什麼是最可能的結果?”“怎樣做可以避免最壞結果?”“一旦發生，我可以如何應對?”

4.學會忍受不確定性很重要。無論你準備地多麼充分，意外事件和突發狀況仍會出現。接受這種必然性，你會更輕鬆地面對意外情況。

5.持續接觸讓你害怕的場景是減輕迴避行為的最好途徑。如果你有社交恐懼，那就製造更多機會認識朋友，讓這個過程變得令你舒服。跟不認識的人問好，和店鋪付款隊伍中的人聊天，參加一場聚會、學習一項課程或加入一個俱樂部。這種暴露療法起初可能讓你不適，堅持一段時間後，你的焦慮感將會減少。

6.記錄你的進度。保持追蹤，監控這些策略成果如何。注意焦慮的誘因、思維、行為、緩解策略和症狀的改變，你會知道哪些策略奏效。藉助電子表格、筆記本或手機App

7.漸進式肌肉放鬆練習會幫你重新認識身體放鬆。當你遇到焦慮導致的肌肉緊張問題時，學會放鬆對身體十分有益。

8.膈肌呼吸是壓力狀況下的另一個對策。嘗試向下放鬆雙肩，用肚子呼吸，吸氣時擴張腹部，而不是胸部。

9.運動可以減輕特徵性焦慮，尤其是超過20分鐘的有氧運動或心肺鍛鍊。但這需要耐心，你會在幾個月後看到顯著效果。

10.讀一本優秀的實證類自助書籍(如《焦慮與解決的工作手冊》)，或求助於認知行為治療方面的心理學家(認知行為治療在焦慮症上療效尤其明顯)。

我覺得這種情況需要修心了，讀讀王陽明的心學，也許對你會有很大幫助，自己的心結還得自己解，別人能幫的真的不多，再說焦慮對解決問題只能起到反作用，何必不放過自己，不如意之事兒十之八九，調整好心態，積極面對，讓一切歸零，多笑一笑，一切都會變好。

焦慮，我相信每個人多多少少都會經歷過，快速緊湊的社會節奏，緊張繁忙的工作，繁瑣雜亂的家庭生活，讓人感覺喘不過氣。

1.放空自己，沉澱大腦。每天抽一到一個半小時什麼事情都不好做，什麼事情也都不要思考，就讓大腦停下來好好休息，可以選擇閉目養神，或者是傾聽輕鬆樂曲；

2.運動，跑跑步練練瑜伽游泳打球，快走30來分鐘，讓汗水洗刷煩惱和焦慮；

3.烹飪美食，從買材料一直到製作美食自己獨立完成，不假借他人之手，特別是甜品，科學研究都說：甜食可以促進多巴胺分泌，給大腦傳輸訊號讓人感到愉悅和幸福；

4.旅行，去別的地方逛逛感受一下美景，踩踩草地踏踏浪，摸摸海灘上的沙子，讓清澈見底透心涼的泉水從指尖流淌，一切喧囂盡失；

5.看喜劇或者好笑的書籍，一笑解千愁，轉移注意力，不去想焦慮的事情；

總而言之，世間沒有什麼過不去的坎，沒有不可逾越的寒冬，也沒有不會到來的春天。人世間除了生死，其餘都是小事。所以想開點，疫情會過去、一切都會好起來的。拋開雜念，設立目標去努力去奮鬥，不管結果如何，不虛枉努力拼搏的歲月！

心理焦慮可能是因為心裡有壓力，想辦法找到適合自己釋放壓力的方法，健身、聊天、購物、聽音樂，還有就是看書，書中可以找到壓力的原因，只有想明白了，才能真正排除焦慮。

以下是我總結到的幾點希望可以幫助大家能有效地解決焦慮情緒帶我們不利的影響。

1；自我放鬆

當一個人放鬆時，他或她的注意力就會集中在壓力以外的事情上，幫助自己放鬆大腦，放鬆身體，排除由於壓力帶來的毒素。

2；增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

3；找人傾述

傾述是解決心理焦慮的一種很好方法，透過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

4；轉移注意力

找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先透過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦裡的思緒自己浮現，順著大腦裡出現的事情和感受去想。透過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

5；保證足夠的休息

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

以上是我總結的緩解焦慮的方式方法，希望可以幫到有這方面需要的你們

焦慮是一種正常且經常的健康情緒。然而，當一個人經常感到不成比例的焦慮水平時，它可能成為一種醫療方面所稱的障礙。

焦慮障礙是導致過度緊張、恐懼、憂慮和焦慮的心理健康診斷的一類。這些改變一個人處理情緒和行為的方式，也導致身體症狀。輕度焦慮可能是模糊和令人不安的，而嚴重的焦慮可能會嚴重影響日常生活。

治療將包括心理治療、行為療法和藥物治療的組合。酒精依賴、抑鬱或其他疾病有時會對心理健康產生如此強烈的影響，以至於治療焦慮症必須等到任何基本條件得到控制。

有些情況下，一個人可以在家裡治療焦慮症，沒有臨床監督。然而，這可能不適用於嚴重或長期焦慮症。有幾個練習和行動，以幫助一個人應對更溫和，更集中，或短期焦慮障礙，包括：

壓力管理：學習管理壓力有助於限制潛在的觸發因素。組織任何即將到來的壓力和最後期限，編制列表，使艱鉅任務更易於管理，並承諾從學習或工作中抽出時間。

放鬆技巧：簡單的活動可以幫助緩解焦慮的心理和身體症狀。這些技巧包括冥想、深呼吸練習、長浴、在黑暗中休息和瑜伽。

練習用積極的想法來代替消極的想法：列出一個可能因為焦慮而迴圈的負面想法，並寫下它旁邊的另一個列表，其中包含積極、可信的想法來代替它們。如果焦慮症狀與特定原因（如恐懼症）相關，則建立成功面對和征服特定恐懼的心理形象也可以帶來好處。

支援網路：與支援的人（如家庭成員或朋友）交談。

運動：體力消耗可以改善自我形象，釋放大腦中引發積極情緒的化學物質。