看形體有無變化，比較顯著的位置就是腰部。如果形體也沒有變化，體重也沒有變化，那說明白用功了。如果腰部贅肉有明顯縮減，體重卻無變化，說明減肥是成功的，增加了肌肉減去了脂肪。

減重是一個長期的事情，必須要堅持。體重沒有變化是個正常的，有可能增加了你的肌肉，增強了你身體的代謝功能，只要堅持下來，控制一下每天的飲食，會發生很大的變化，減重減脂還是三分練七分吃，飲食還是比較重要的因素之一，加油吧陌生人

減肥體重沒變化也屬於正常，不過減肥更應該關注體脂率的變化，一般可以經常做人體成分檢測或者測量腰圍，減肥關鍵是減脂，養成規律的飲食習慣，少吃甜食膨化食品及油膩食物，吃飯細嚼慢嚥，每餐七分飽，一定要吃早餐，晚上不要熬夜最晚十二點之前睡覺

減肥是一個循序漸進的過程，見效根據個人體質而有所差異。

我推薦你用中醫埋線減肥，效果還是比較明顯的。

埋線減肥是中醫針灸的一種減肥方法，這種方法已經運用到市場多年，是十分有效的。埋線減肥是在某些特定的穴位埋下人體可吸收蛋白線，不斷刺激穴位激發機體自身的調節系統。這種方法一方面可以抑制患者食慾，減少熱量攝入，另一方面可以調整體態，促進全身協調。

一般的正規中醫院的針灸科都可以進行埋線，而且價位也十分誘人，很適合學生採用。

我覺得不正常。要分析減不下來的原因。減少碳水化合物的攝入，堅決不吃零食，夜宵，再加上適量運動，真正做到這些的話，肯定能瘦下來的

正常。

如果題主到了減脂平臺期，那麼以下是我個人建議。

1，減少上稱次數，改為每週一次。

因為在平臺期體重變化非常不明顯很可能每次上稱體重都無變化會對自己自信心造成打擊。

2，突破平臺期：改變運動策略，增加有氧時間，加大運動強度

突破平臺期很重要，平臺期一旦突破體重就刷刷就掉下來了，根本停不下來。

1）增加有氧時間：將原45分鐘慢跑，改為60分鐘慢跑。

有人說慢跑要保持心率，心率這東西如果不帶心率帶我真心不知道我自己心率是多少，給你個建議，速度大概就是每秒鐘完成一次左右腳抬腿，呼吸保持能說話但說不勻稱，速度大概8-9為最佳。

2）停止力量訓練

力量訓練雖然也會消耗脂肪但同時也會增加肌肉，會讓你有體重無變化的錯覺，個人建議在突破平臺期期間不要進行有氧以外的練習。

3）輔助補給

補給我只吃過GNC和PP的左旋肉鹼，運動前30分鐘吃，吃了之後出汗量明顯增加，感覺整個人都在蒸發。

4）減少熱量攝入

早餐可以正常吃，午餐以低熱量為準，晚餐在運動前可以吃兩片全面麵包和脫脂牛奶（切記要麼不吃，要吃只能吃這兩種），低攝入期間可能會有低血糖之類的反應（如：頭暈）健身期間建議攜帶幾個糖塊（可以去711買那種鐵盒的小糖塊），健身之後如果渴了可以少量補充水分，如果餓了吃兩個雞蛋清。

按照1、2、3、4大概1個月左右就回突破平臺期，平臺期突破需要付出比平時更加努力的運動和時間，加油。

不用多說，看圖就知道了，你不可能一直把運動和飲食調整那麼完美，身體也不會是簡單的加減乘除，所以你也不會一直掉秤。

減肥多長時間了？健康減肥不要急於求成，每個月減重兩三斤是比較合適的。

如果已經減肥三五個月但是一點也沒有減輕，就要檢查一下飲食和運動，調整一下減肥方案。

其實我沒有資格回答這個問題。因為自己就是一個胖子，在減肥路上走了二十多年的胖子。因為堅持了一段時間，自己覺得付出了很多，卻體重沒有下降太多，於是又自暴自棄。可能減肥是改變生活態度的問題，體重下降是附屬品。可我知道卻一直沒有做到。堅持才會有收穫，別放棄。不做我一樣的死胖子。

減肥，要看體脂率變化，有時候體重沒變化也屬於正常現象。只要體脂率有變化就達到了減肥的效果。健康減肥減去的是體內多餘的脂肪，脂肪過多對健康和體形都有影響，尤其是過多脂肪包裹內臟的時候，容易危害身體健康等問題。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，達到健康減肥不反彈的效果。

減肥期間保持每天的熱量缺口500千卡，一個月就有15000千卡的熱量缺口。而燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡，那麼一個月就可以消耗4斤左右的純脂肪。

所以，減肥不但但是體重下降了多少，而是要看你體脂率下降了多少，這個才能確定減肥有沒有變化。

正常健康成年人男女體脂率是多少？

正常健康成年人男生體脂率是：6%~13%為正常。

正常健康成年人女生體脂率是：14%~20%為正常。

減肥之前先測定一下自己的體脂率是多少，然後減肥過程中可以對比一下自己的體脂率下降多少，這樣就能知道自己的減肥方式是否正確。

1，保證一日三餐的規律飲食。

規律的飲食有助於維持機體的營養供給，同時還有助於穩定代謝和保持血氣充盈，避免減肥過程中因為捱餓或者能量不足而堅持不下去。

2，增加蛋白質。

蛋白質是減脂和塑形的基礎，也是提升代謝和促進脂肪燃燒的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質，既增加飽腹又能避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂現象。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重70千克，那麼你每天需要70克優質蛋白質即可。

3，增加消耗量。

每天保持40分鐘以上的運動，利於消耗脂肪。同時還能提升基礎代謝，刺激微迴圈和血液迴圈，增加脂肪代謝。

每天以有氧運動和力量訓練相結合進行，有氧運動選擇，如慢跑， 快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。

力量訓練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘即可。每週堅持3~4次的運動頻率即可。

力量訓練30分鐘以後補充1~2個雞蛋或者一杯脫脂奶，利於肌肉的生成和修復肌肉組織。

這是人們對於減肥的一個誤區，以為減肥就是體重變輕才是減肥，其實減肥減的是體脂率，並不是體重輕就是瘦了，往往很多人體重並不高，但是看起來胖，就是因為他的體脂率過高了！

減肥，哪裡有那麼快，減肥貴在堅持，半個月一個月看能不能有點效果。 減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！ 若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板”。 夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。只要堅持，總會有效果的！

不知道你是怎麼減肥的，我可以說下我的經驗，我從10月11號開始減肥，到今天兩個多月瘦了20斤了，之前我也嘗試過各種減肥方法，但基本都是吃不飽很難堅持下去，最近嘗試的這個減肥方法是跟著網上的邱醫生學的，每天早晨吃粗糧主食水煮蛋和牛奶或者豆漿，上午十一點一個蘋果，中午我自己帶飯，粗糧米飯，醬牛肉或者雞肉炒的菜，或者蝦，然後在炒一個青菜，量就是自己吃飽的量吧。但我都是少油鹽，晚餐就是蔬菜，吃點主食就好了，外出吃飯也儘量選清淡的，零食就饞了嚐嚐吧。這樣瘦的很快我的早飯配圖

首先要看一下你的體重基數是多少？如果本身就不是很重，降的可能就慢，或者你是什麼方法來減肥的？運動加節食？很可能是脂肪量下降了，體重沒降。再就是你的運動量達到了嗎？

準確的講，減肥的目的是為了健康，美麗是其次。但是減肥體重一點沒有輕正常嗎？這個是有前提條件的。第一，如果您的BMI是標準的，是正常的，您也透過相應的運動和限制飲食，但是沒有減肥，其實也說明是正常的。說明的自我代謝，調整功能是正常的。

第二，如果您的BMI體重偏胖，或是肥胖，在透過嚴格的相應的運動和限制飲食，但是也沒有減肥的話，說明您的自我代謝是不正常的，建議去醫院檢查。

我的專業的建議是，減肥一定要檢查自己的BMI，如果BMI是正常標準的話，加強運動可以使身體的肌脂率改變，人會看起來顯瘦，脫下衣服全是肉。但是BMI偏低的，我建議不要減肥，因為一個減肥的效果不大，而且，本身就脂肪不足，因為脂肪也是人體需要的重要營養素之一，供給機體所需的能量、提供機體所需的必需脂肪酸，是人體細胞組織的組成成分。現在網路上都是說脂肪的壞處，我覺得我應該說一下脂肪對我們人的身體健康的好處。因為很多對脂肪是有偏見的，這個是不對的。任何物質的存在都有意義和價值。

脂肪是人體儲存熱量，維持健康，構成組織細胞所必需的基本營養物質，也是人體組織細胞的重要組成部分，同時還是從事耐力運動時的主要能源。它沉積於皮下和臟器之間，有保護內臟器官、隔熱，保溫、防止熱量散失，保持正常體溫、促進食慾的作用。另外，脂肪細胞還能產生一種類似激素的蛋白質，能夠對入侵的病毒作出反應，所起的作用很像抗病免疫細胞。脂肪細胞能夠幫助胰島素調節人體的血糖水平，同時還能幫助免疫系統對癌細胞做出反應。因此，擁有適量脂肪，有益於提高人體的免疫功能。而且一定的脂肪的含量對於生育和兩性生活有很多負面的影響的。女性腿部和臀部脂肪屬於能量儲存的一種方式，懷孕時脂肪可以被調動作為燃料，支援胎兒生長，為泌乳作準備。對於男性，雄激素的分泌也離不開脂肪，長期過分堅持低脂飲食易導致疲勞乏力。

首先大多數人有著跟你一樣的困擾，覺得減肥最重要的是看體重的變化，但其實那些快速的減肥方案其實是減掉了你身上的一部分水份，只是體重秤上的資料差會讓你看起來更有成就感而已。長期來說短暫的體重變化並不是減肥的長久之計。

我們的身體有一個自己的設定值，這個數值通常跟體重有關，而體重包含脂肪組織和肌肉組織，肌肉組織較多的人，體脂會比較低，脂肪組織比較高的人，體脂會比較高，這就是為什麼會有那種體重是一樣的，但是身材看起來差別很大。

而我們減肥的主要目的是讓身材變得更好，不要肥胖，所以減脂才是我們的主要目的，我們需要做的是儲存體內肌肉組織，或增加體內肌肉組織，消耗過多的脂肪組織，體重可能不會發生什麼變化，但是你能實實在在的感受到身體維度變小，體脂降低，從而瘦身。以我減掉26斤的經驗告訴你，一開始減脂的時候我的體重並沒有什麼變化，但是我能看到以前穿的褲子在一點點的變鬆，等過了好長一段時間，才從體重秤上看到了變化，那個時候我的腰圍已經瘦了一大圈。如果你一味的只注重體重的變化，可能會忽略了自己本身身體維度的變化。

歸根到底，還是要注重減脂過程中的營養和訓練，快速減脂聽起來雖然很讓人心動，吃很少的食物，然後進行大量的有氧運動，確實會掉重比較快，但是當你瘦下來後又恢復正常飲食，脂肪又回來了。所以增加肌肉量才是減肥的正確道路。

最後，祝你早日達到自己理想的體型。

我堅持減肥五個月瘦了五十幾斤，我覺得減肥主要是飲食控制，三分運動，給自己加油打汽，爭取明年上半年瘦到標準體重一百五

減肥，體重一點也沒減輕是否正常主要取決於減肥期間所選擇的運動方式。

減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪，而不是單一追求體重下降。

如果是有氧運動減肥，體重沒有減輕是飲食控制不到位所致。因為飲食攝入熱量超過了消耗熱量，即使有有氧運動的參與，那麼體重也不會下降，也意味著減肥的不成功。

如果是進行力量訓練減脂，在減肥的前期，由於糖原，肌肉，血量的增加會帶來體重的增加。肌肉中百分之七十都是水分，身體每儲存一克糖原，同時會儲存三克的水分。這些物質的增加必然帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。

肌肉的增加屬於瘦體重的增加，一個人的瘦體重越高，減脂越容易，反彈率越低，體脂也就越低，皮下脂肪越少，身體的線條感越好。這個時候體重並不會有太大的變化。

這種情況在進行力量訓練進行減脂的前期非常普遍。但是到後期如果是大基數的體重如果依舊沒有發生明顯的體重變化，則需要調整飲食結構。因為瘦體重的增加是有限度的，脂肪的增加則是無限的。

如果體重基數不大，又是以力量訓練減脂為主，可以忽略體重的問題。如果體重基數較大，長期體重沒有變化，則還是飲食控制不到位有關。

我自己是透過節食和騎行瘦下來的，當然這需要很大的毅力和堅持才能夠成功，而且減肥也不是一天兩天一年兩年的事情，這需要透過自律用一輩子的時間去做的事情，哪天如果你鬆懈了那你的努力可能就白費了，能瘦下去也能再反彈回來。

我自己從來不相信世面的所謂減肥藥，那些都是騙人的，可以仔細想一下如果你每天大魚大肉，吃飽了就往床上一躺，就靠吃減肥藥想減肥，大家覺得現實嗎？只會越來越胖，搞不好亂吃藥把身體都給搞壞了，所以我想告訴大家瘦身沒有捷徑，只能靠自己按照正確的方法加以堅持才能成功。

為了自己的形象為了自己的健康，我們是沒有任何理由不去做的事情，很多事情沒有我們想象的那麼困難，只有去做了我們才會感覺越來越容易，所以大家一起努力吧，等到成功了我們肯定會有意外的收穫，加油吧！

附上兩張家門口的夜景吧

正常的，其實減肥減肥更應該看的是肥，也就是體脂和圍度，影響體重的因素有很多，比如水份和宿便，好多快速減肥法就是透過減輕體內水份來達到減輕體重的效果，但這決對不是減肥，水份補充回來體重馬上就恢復了。我們更應該看體脂率，也就是脂肪佔比率，體脂越低表示肥肉越少，圍度也越小。