減重是什麼？

減重，顧名思義就是人體總重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、體液和其他的任意身體組織。減重可以是自主發生的，亦可以是不自主發生的。打個比方，自主的減重會發生在你為了減脂的時候，飲食上和運動上的調整。而在減重的過程中，肌肉實惠不知不覺流失的，而且不可能實現只減少脂肪而不減少身體其他組織的重量，只有一種可能，就是中去做吸脂手術。而不自主就發生的減重，會是由藥物、疾病或者其他物理或心理狀態的改變。

減脂是什麼？

　　體脂率就是人體內的脂肪重量在人體總重量中所佔有的比例，這個資料可以直接的反映出一個人的體內脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。對於一個正常的成年男性體脂率應該是在15%~18%，而正常成年女性體脂率應該是在25%~28%。如果體脂率過高，體重超過正常標準的20%，就可以視為肥胖。

減脂，顧名思義就是減少體內的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現代人的審美標準和健康標準，成年男性的最佳體脂率應該是在10%~12%這個區間，而正常成年女性應該在15%~20%之間。如果說你想要的減脂，你的體重並不是你所要考慮的第一因素，因為影響體重的不確定因素太多，比如說肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂並不意味著減重。兩個相同身高並且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會極大的受到體脂率的影響。

減重和減脂間的聯絡

所以，一個人的肥胖程度，應該是要用體脂率來衡量的。很多人都說他們想減重，但他們實際上想的應該是減脂。減重與減脂這兩者是兩個完全不同的概念，不應該被人們混淆。減重僅僅降低的是人體的總重量，減少的會有體液跟肌肉，這同時也是我們的健康與否不能單單的依靠一種這個資料點來決定的原因，比如用BMI指數來確定我們是否超重或肥胖就是不正確的。

你透過運動跟控制飲食來減肥，一週之內你瘦了兩斤，你會覺得瘦的這兩斤都是脂肪嗎？體重秤並不會告訴你減了多少脂肪，它告訴你的只是你人體總重量降低了多少，而在這減少的兩斤裡，會有肌肉、體液甚至是衣服。最好的知道你減了多少脂肪的手段，就是定期的測量體脂率。

很多對自己身材比較在意的女性非常注意健身，控制飲食，但常常都會發現一個問題，明明身材有很大變化，但是體重卻一點沒有下降，讓很多以體重為計量身材的女性對自己的瘦身不是很滿意，其實轉彎時正常的。

最好的瘦身方式是運動瘦身，但還有一種方式也很流行，有著很多運動瘦身的優勢，不過對於體重的變化也不是很明顯。

為什麼會有這樣的現象呢？

以下就拿吸脂瘦身來說，兩者的運力實際上是一致的，其實吸脂瘦身並不是減體重，吸脂瘦身 只是幫助求美者身體塑形對體重上的作用微乎其微。

a、脂肪的密度很低，這就導致了同體積脂肪的重量比肌肉的重量低很多，所以看上去吸脂的脂肪多，但實際的重量卻不高，幾乎可以忽略不計，更多的是求美者形體上改觀大，透過對比就能發現差別。

b、吸脂更多的是改變求美者身體內脂肪的分佈，使體內脂肪更加緊緻、密實、排列有序，只起到塑形的目的，體重上自然不會有太大的變動。

c、吸脂遵循的少量多次的原則，想將脂肪一次性吸出，這很不科學，也非常不安全，再者吸脂只是減少了細胞體積而不是細胞數量，如果飲食太油膩，缺少適當的運動，結果也會使脂肪再次回來。

吸脂的目的是讓求美者的身材更加傲人，擁有曲線，而不是單純意義上的減肥，傳統的體重劑量身材的方式並不可靠。

正常的，體脂率瞭解下。

▼

不難看出同一個人，同樣的身高體重，因為體脂率不同給人的感覺明顯是不同的。

所以必須先明晰一點，你減肥是為了變瘦還是為了體重變輕。

追求變輕的話就節食唄，戰爭年代沒吃的一個個都面黃肌瘦的，模仿就好了呀。

如果你追求的是變瘦，接著往下看

我們先看一下同樣重量下的肌肉和脂肪的體積

▼

相同重量的脂肪是肌肉的3倍大，所以很多人減肥沒有掉秤但是肉眼可見的瘦了也就有跡可循了。

脂肪讓我們看起來臃腫，脂肪造成疾病。

肌肉含量量決定著我們的代謝，肌肉量越大，消耗越大。想讓自己的減肥之路不反彈，足夠的肌肉含量是必不可少的。

所以我的建議是減肥儘量不要以體重秤為主，更多的去關注自己的圍度，像肚子、大腿、大臂這些自己都可以量的呀~