減肥就該大口吃肉，蔬菜多種維生素礦物質纖維素樣樣都得有，富營養，負能量，低升糖法則，幫助你實現完美健康不反彈的高效減脂。

減肥期間不應節食，應多吃綠色蔬菜，飲食清淡，少吃油膩食物及肉類，管住嘴，邁開腿，天天打羽毛球可減肥，但不易過量，只有堅持不懈，持之以恆，方可達到減肥的目的。

節食的短期效果還是很明顯的，但不建議。節食容易引起內分泌失調，情緒管理不佳等一系列健康問題。

如果非要幾天內瘦多少錢，為了某些重要的事情，比如結婚穿禮服什麼之類的，偶爾節一下沒關係。

建議還是科學健康的減肥，科學進食，加有效的燃脂運動，持之以恆，減肥並沒有那麼難。

減肥期間一定不能隨隨便便就節食，這樣對身體的傷害非常大。如果不能攝入食物（熱量），你的身體和精神都無法得到滿足，整個人的精神狀態就會變得特別差，並且極其容易抑鬱。然後你的身體也會出現問題，會經常出現頭暈、乏力等症狀，會內分泌紊亂，面板暗黃、爆痘，嚴重的話，可能會得胃潰瘍、厭食症等疾病。

所以，我們要科學的減肥，一定不要胡亂節食。為自己制定清晰的減肥計劃並堅持執行，或是找專業的健身教練協助你進行減肥運動。

減肥並非一朝一夕就能成功，需要自己堅持不懈並且極度自律。

管住嘴、邁開腿、攝入低熱量的食物。

最重要的就是堅持、堅持、堅持。

減肥成功的你，一定很好看～

減肥建議適當的節食，畢竟嘴管不住，熱量就降不下來，有的人會說，我加大運動量就可以把熱量降下來了，但是問一下，有多少人能堅持運動呢？所以這個機率就很小了，而且效果也比較慢，所以最好是適當節食，再加上運動，減肥效果應該是非常好的！

我的答案是不應該過度節食。

“不能一直堅持的，就不知道曾經擁有。”因為，你不可能一輩子節食的，放棄這個念頭吧。

你可以調整飲食結構，多吃蛋白質和ca，少吃油脂，適量碳水化合物。

讓身體處在一個稍微飢餓一點的狀態是可以的。

當前，市面上有很多的減肥方法、減肥藥物、減肥保健品，吹得天花亂墜，迎合了很多人急於求成的想法，騙走了你的金錢，還騙走了你的健康，別信。

其實，肥胖是由生活方式的不合理導致的，一口吃不成一個胖子。吃進肚子裡的食物，會轉化成能量，如果，我們身體能量的消耗大於攝入的能量，怎麼吃都不會發胖；相反，如果攝入過多的能量，而身體消耗能量極少，那自然而然就會發胖。那麼，我們怎麼辦呢？一，瞭解什麼食物熱量低，多吃、常吃。二，高熱量的食物，適量的吃，不超標，既滿足胃口，豐富身體需要的營養，又能保持好身材。三，避免大量的運動，因為大量的運動會容易產生飢餓感，增加進食量，更容易發胖。四，早睡，睡覺有助於減肥。

減肥期間是不建議完全節食的，一定要合理的節食減肥，不要太過量就可以。減肥，無非就是兩種方法：一是增加能量消耗，也就是多運動，二是減少能量的攝入，也就是節食。常說的一句話，管住嘴，多動腿。

減肥應當是控制飲食，而不是節食。

怎樣算節食

1.極低的飲食攝入量。不吃或吃的很少。

2.單一的飲食結構，靠蔬菜水果減肥，不吃主食減肥，靠吃代餐減肥。

3.吃的很少，大量運動。

節食的後果

1.蛋白質，主食攝入不足，導致肌肉流失。

2.基礎代謝下降，熱量消耗減少，體重容易反彈，形成易胖體質。

3.不吃早飯，過午不食，新陳代謝放慢，腸胃功能受損。

4，脫髮，面板鬆弛，皮下脂肪增加，贅肉增多，內分泌紊亂，閉經，對骨骼健康造成影響。

如何控制飲食

1.不能吃太少，每日飲食攝入熱量不宜低於自身的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口時，能夠達到較好的減脂效果。

2.減少主食的攝入，控制在每日每公斤體重2~4克，儘量選擇血糖生成指數較低的主食，避免精緻碳水化合物，小麥製品的過多攝入。多吃粗糧全麥製品。

3.不要光依賴蔬菜，水果進行減肥。適當的肉類攝入有助於身體補充足夠的蛋白質，對於維持體內的肌肉含量，防止基礎代謝率下降過快，有很大的幫助。

肉類的選擇應當以低脂高蛋白肉類為主，雞胸，魚蝦，瘦牛肉是不錯的選擇。同時低脂乳類，雞蛋白以及各種豆腐製品也是不錯的蛋白質補充，每日的蛋白質攝入不宜低於每公斤體重一克。

4.多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維以及維生素，對於促進腸胃蠕動，減少脂肪囤積有很大的幫助。控制水果的攝入，最好不吃高糖，高熱量水果以及果汁。

5.多喝水有助於促進新陳代謝，適量的喝一些黑咖啡，茶水有利於提升基礎代謝。而飲料，酒精，果汁，奶茶在減肥期間應當避免。

節食對抑制體重增長有一定效果，但是，一般來講體重越大，肌肉量越多，體表面積越大，基礎代謝也越大。正常人在飢餓狀態時，首先減掉的是水分，然後丟失掉的是肌肉，最後才是脂肪,而肌肉是有助提高基礎代謝率的。節食會使但基礎代謝率降低，如果基礎代謝率降低到正常水平以下，就可能會變得比以前更易發胖。所以光靠節食減肥是不行的。

一直在減肥，四五年了，保持在70公斤左右。標準體重數值上下百分之十，都屬於標準體重，按這個標準的話，自己屬於標準體重了。

控制飲食是必須的。健身三分練七分吃，吃是最關鍵的。

現在一般都是營養過剩，執行一些簡單的用餐注意事項就可以。我們也不是專業的減肥機構，每天吃什麼，定量，那樣太累了。

但是，還是要注意，早吃好，午吃飽 ，晚吃少。再個，吃八分飽就可以。另外，注意每天儘量吃12到15種食物，也不用太較真，不夠也沒那麼嚴格。畢竟，我們減肥的前提是健康。

祝減肥成功。

減肥真的不能節食即傷身體又會反彈，我之前有一部份客戶節食把身體弄差瞭然後又反彈十幾斤，如果瘦了不管理自己的嘴又暴飲暴吃肯定更糟糕。最好的方式多運動少吃多餐堅持效果一定好，我之前就是早點吃好中午吃飽晚上基本就只吃一個萍果一點青春加上多走路也瘦的非常好，基本10年以來沒有胖過了，少吃多餐吧，堅持運動一定瘦下來。

節食減肥已經漸漸的成了新一代的時尚潮流代名詞，近年來，健康專家注意到在亞洲， 肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此，節食減肥成功的案例不在少數。

但過度節食減肥有多種危害：首先，節食減肥的過程中，由於飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會出現胃酸分泌過多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的症狀，如果持續時間較長，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節食減肥在短期內是有效的，主要透過攝入熱量的減少，消耗體內積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細胞是有記憶的，如若停止節食，脂肪細胞多可在短時間內恢復，從而出現類似反彈的效果。我們提倡減肥可以適當節食，但要注意各種營養的平衡，不能盲目節食。另外減肥可採取綜合措施，單純依靠一種，是不可取的。

節食的方法總結：1、每餐吃到7分飽。 2、大份換小份。3、不讓食慾暴漲。4、選擇熱量少的食物。5、減慢吃飯速度。

節食的危害總結：1、優質蛋白不足。2、各種維生素不足。3、體內蛋白質被消耗。4、基礎代謝率下降，成為易胖體質。5、極易反彈的更高。

注意：多吃高纖維素、高礦物質食物。主副食搭配、注意粗細糧的搭配。

在保證營養均衡的情況下，可以適量節食。節食並不是不吃，而是根據情況減量。最重要的還是要加強鍛鍊才行，管住嘴邁開腿，缺一不可。我每天堅持跳繩，體重始終保持穩定沒有增加，並且有了明顯的馬甲線。

適當控制，不節食是不可能會瘦的，運動加控制飲食，只要能真的做到，一定可以瘦下去，瘦不下來的，都是對自己不夠狠

。

不該，為什麼減肥就一定要透過節食來減肥呢？減肥應該科學合理的飲食，節食可能一時達到減肥的效果，但凡事都有兩面性，如果長期節食減肥，會造成身體機能損耗，稍有不當會形成反彈，形成身體其他隱疾，正確的減肥是鍛鍊和合理的飲食習慣來相互輔助。

不應該。節食是一種很愚蠢的做法。俗話說得好，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少！人肥疾病多也不好看是要注重的，當要適當減肥，早餐就來個饅頭雞蛋蘋果，吃完早餐就跑20分鐘步再做60分鐘操，中餐就吃七分飽一碗米飯葷素搭配，晚上就吃五分飽煮些雜糧吃(番薯玉米之類的)相信按照這樣的步驟做肥胖不再有，健康用存在

減肥不該節食。節食減肥減掉的是體內水分和肌肉，節食減肥是以透支身體儲存的物質來進行供能，當你減到一定的時間以後，身體為了維持機體的正常運轉，就會降低熱量消耗，也就是代謝降低。到那個時候體重再也減不下來了，還會出現乏力，嗜睡，血糖低，掉髮等現象，當你恢復正常飲食以後，體重會以數倍的體重反彈回來。所以，節食減肥並不能從根源上解決體重問題，而是要控制飲食加適量運動輔助減肥，這樣才能達到健康減肥的效果。

一，什麼樣的減肥行為是節食減肥？

有很多朋友並不知道自己的減肥行為是不是節食減肥，你先要知道自己是不是屬於節食狀態。如果你有以下情形之一的話，那麼就屬於節食。

1，三餐都只吃單一的食物，如水果，蔬菜等。

2，一味拒絕主食，油脂或者肉類，忽視營養均衡。

3，不吃早餐，午餐和晚餐。

4，每天攝入的熱量低於1200千卡。

二，怎樣才能做到健康減肥？

其實想要健康減肥也不難，做到以下4點，你也可以不用節食，不再讓自己受罪的情況下，實現健康減肥，從而達到苗條和有形體美的身材。

1，三餐規律，每餐吃7~8分飽。

健康減肥不是這不能吃那不能吃的，而是要養成良好的習慣，每天按時吃三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效阻止你暴飲暴食的習慣。另外每天每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

2，控制熱量攝入。

避免長胖不是完全不吃，而是要保證身體供能充足的基礎上，控制攝入的熱量。成年男生每日攝入熱量為2200千卡，成年女生為1800千卡，想要健康減肥，在最低基礎代謝的基礎上減少300~500千卡即可，但是有一點就是每天攝入的熱量不能低於你的基礎代謝，不能低於1200千卡即可。

3，少食多餐。

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐以外可以適當增加加餐，比如水果，酸奶，全麥麵包等食物。

4，每天保持適量運動，提高基礎代謝。

減肥不僅要吃好，還要堅持運動，每週保持3~4次的有氧運動，如快走，慢跑，跳繩等運動，每次40分鐘以上，能提升代謝和能加強脂肪燃燒。

同時還要輔助無氧運動輔助配合，這樣能增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。達到增肌燃脂和塑形的效果。

減肥究竟該不該節食？

我幾十年的減肥史總結下來的經驗就是：如果您想徹底的減肥，再也不想瘦了胖、胖了瘦，反反覆覆的減肥，那就不要任何形式的節食！

您看的沒錯，是“任何形式的節食”！包括限制各種所謂的垃圾食品、高熱量食物。

減肥為什麼不應該節食？

1、節食有2種形式：

狹義的節食就是節制熱量，不吃或者少吃各種高熱量的食物。

廣義的節食包括對飲食的所有限制，比如選擇食物考慮卡路里；吃飯時想一想這個食物應不應該吃、吃了會不會長肉；太晚了不能吃了，吃了會長肉；啤酒不能喝，喝了會發胖......

對減肥的人來說，大多認可狹義節食，但是不接受廣義節食，認為只吃健康的、熱量低的食物是減肥必須要做事！

但是事實告訴我們，並不是這樣的！減肥史越久，您就會越清楚，只吃健康的、低熱量的食物並沒有讓我們成功減肥！減肥幾十年，都是在胖了瘦、瘦了胖的漩渦中打轉。

2、這究竟是為什麼呢？

因為節制本身就意味著反抗，過度的節制就會帶來激烈的反抗。節食必然會帶來“暴食”。

只要您有了“節制”的這個念頭，您的生理和心理就已經時刻準備著和您“對著幹”！

您想一想，是不是前一秒您還想著“我堅決不吃***”，後一秒您已經大吃特吃***了，甚至您自己都不明白為什麼就吃上了呢？

還有“最後的晚餐”也是同樣的道理，計劃好週一來減肥，週末就會大吃大喝，好像再也吃不到這些“美食”的樣子！

可能會有人說，不會的呀，我只是對飲食少做控制，力量也不大，很少有“暴食”的念頭。

嗯，您說的沒錯！對飲食的節制時間短，這種“反抗的意願”並不會太強烈。但是您將減肥的時間拉長一些，拉長到幾年、幾十年，您再看看這種累計的“反抗”的強度大不大？

事實已經告訴我們了：大！非常大！要不然不會有那麼多“一直在減肥，卻始終沒有減肥”的減肥者了！

那我們究竟應該怎麼做才能減肥呢？

忘記減肥，從培新新的飲食習慣開始。

最簡單有效的方法就是細嚼慢嚥。

有些人不行有這麼簡單，其實就是這麼簡單。

如果您要細嚼慢嚥吃飯，那麼您就不能邊看手機邊吃飯，您要專心吃飯才能做到細嚼慢嚥。

只要您細嚼慢嚥吃飯，您才能體會到從肚子餓到肚子飽是什麼感覺。您才能體會到什麼是7分飽、什麼是8分飽。您才能做到及時停筷。

喜歡吃進您嘴巴的每一口食物。

我們吃食物帶來的要是開心，而不是痛苦。痛苦是不會帶來您想要的結果的，比如減肥。即便有，也是短暫的。

結言：

只有學會認真吃飯、細嚼慢嚥、8分飽，吃您真正喜歡的食物，您就會享受這個吃飯過程，而減肥只是不知不覺就成功的事情而已！

我是天星媽，祝您減肥成功！

說起減肥很多人都比較關心，尤其是女性更關注減肥，也正是因為社會對於減肥的如此關注，各種減肥產品一直賣得都比較火。減肥的時候要不要節食，這是很多人所關心的問題。減肥就是減少總能量的攝入量，同時增加能量的消耗量。而減少總能量的攝入量，就需要控制飲食。而在這裡所說到的控制飲食，與大眾眼中的節食並不是一回事兒。

大多數人眼中的節食就是減肥的時候不吃飯，僅僅依靠吃某種食物來減肥，比如說吃西紅柿減肥、吃黃瓜減肥、喝蜂蜜水減肥等等。這種所謂的節食方式，最終會導致營養不良，雖然體重能夠減下來，但是結果卻並不樂觀。

減肥要減少總能量的數量，在這裡提醒您是要增加膳食纖維的數量，膳食纖維是人體不能缺少的七大營養素之一，而在減肥過程當中，膳食纖維的作用不能忽視。膳食纖維可以增加飽腹感，減少食物食物攝入量從而起到控制體重和減肥的作用。

很多人在減肥的時候，因為吃的食物比較少，總是感覺比較餓。有了飢餓感，吃飯的時候就會容易吃多，而膳食纖維則會避免這種情況的發生。膳食纖維主要存在於粗雜糧蔬菜和水果當中，水果要限制攝入量。之所以要限制水果的數量，主要是因為水果當中的糖含量比較高，如果說您吃水果吃的比較多，結果就有點事與願違。

減肥的時候，必須要控制高能量食物的進食量。比如脂肪的攝入量一定要控制，減肥的時候少吃油，有些食物看似好像與油沒有多大關係，其實這些食物卻往往也是高脂肪的食物，比如蛋糕，麵包。這些食物在加工過程當中會新增食用油增加口感，如果減肥的時候能吃這樣的食物，結果無疑會讓你難以接受。

減肥是減脂增肌，增加肌肉的合成，這就需要增加優質蛋白的數量。豆製品中所含有蛋白質也是優質蛋白，減肥的時候可以吃點豆製品。運動可以消耗能量，減肥的時候一定要增加能量的消耗量，也就是說減肥要增加運動量，管住嘴，邁開腿，減肥才更有效果。