當你找到一個可以讓自己忙起來的事情，轉移了注意力，你的恐懼和焦慮就會得到有效的緩解。

2、面對它。找一張紙列出來那些讓你感到焦慮和恐懼的事情，寫出這些事情發展可能的最壞結果。

然後在這個最壞的結果可能到來之前，看有沒有可以改善的方法，如果有，就做好當下該做的。

很多時候，結果並沒有那麼可怕，反而是這個過程太折磨人了。

3、如果結果是必然的，沒有改善的方法，那就活在當下，順其自然。

很早以前看過一篇文章，提問一個種蘋果樹的農夫：如果後天就是世界末日，那麼這兩天你要怎麼過？農夫答：還能怎麼過？當然是種我的蘋果樹了！

是不是有一種茅塞頓開的感覺？因為恐懼和焦慮除了折磨自己本身之外，對事情沒有任何幫助，也改變不了什麼。

所以能改變的就做好當下該做的，不能改變的，就活在當下，順其自然，就像那個種蘋果樹的農夫那樣。

只要你的心境改變了，一切都會好起來的，加油！

這個問題我來回答:首先我給你說一下精神與物質的關係。 精神決定物質，物質依賴於精神。物質的生命是有限的，精神是永恆的。人類，是高於一切的物質；精神是人類的主宰者。精神高於一切！人脫離了精神，肉體就會自然死亡。世界上的所有物質，都在生息繁衍。所以，死亡就是常理。生與死相互交織，從小到微麓塵埃，大到宇宙空間，其實都在變化。變化的過程就是時空。時間是從空間而產生的，空間是由時間所決定的。時空就是大自然的產物。自然離不開萬物，萬物依賴於自然而生息！這就是人類的科學。飛機能夠在空飛行，飛船能夠遨遊太空，都離不開時空。能夠穿越時空的是靈魂，只有人的精神才是最高境界。所以，人的精神決定一切。人的肉體終會死亡，只有精神永恆。精神透過肉體而起作用，肉體脫離精神就會死亡。心，是靈魂的擺渡；人心善結善緣，人心惡結惡緣。一個內心強大的人，無論在逆境或順境，都會自然生息。人心是萬物的主宰者，萬物皆有靈性。當你順應萬物的生息，萬物自然會回報給你，這就是願力。貪，是人類生息中最大的缺點，當你不滿足於現狀時，就會忌妒心起。惡的慾望就產生了！出現了總總惡果，歷史出現了戰爭就是這樣產生的。從石器棍棒到刀槍火炮，從飛機大炮到導彈原子，乃至於細菌深化。表面看起來是科學的發展，實際是在毀滅自己的生靈。我們共同生長在一個地球的人類，如何能夠互相理解，互相支援，互相幫助，所需要的也是一個願力。願我們人類能夠和諧相處，互勉互利，互惠共贏。讓天更藍，水更清，種族更和諧，人類更文明，這是需要道德的規範和智慧的勾通。同一個藍天，同一個地球，同一個人類，更需要同一個信仰。大道至簡，萬法自然。

你有過焦慮或恐懼的體驗嗎，你知道什麼是焦慮、恐懼，以及他們有什麼聯絡嗎？

當有機體的存在與價值受到威脅時，他所具備的一般和原初反應形式就是焦慮。

隨後當有機體逐步成熟，能夠在神經與心理層次分辨出具體的危險物件時，防衛的反應也才能夠相對變得具體，這種針對特定危險分化出來的反應，便是恐懼。

因此，焦慮是基礎的、潛藏的反應。而恐懼則是同樣一種能力的表達，只是以具體客觀的形式呈現出來罷了。

焦慮與恐懼的關係，不僅適用於這些情感的正常形式，也適用於它們的神經性形式。神經性恐懼是潛在神經性焦慮分化後，在具體和客觀層面的表現。換言之，神經性恐懼與神經性焦慮之間的關係，就如同正常恐懼與正常焦慮之間的關係。我相信焦慮是基礎的、而不是衍生的。如果說兩者之中有一項情緒是衍生的，那就是恐懼而不是焦慮。

不論如何，把焦慮研究置放在恐懼研究範疇下的習慣做法。或是試圖透過恐懼研究來解讀焦慮都是不合邏輯的，要了解恐懼就必須優先了解焦慮的問題。

我們說焦慮是基礎的問題，不只因為它是迴應威脅的一般和原初形式。也因為他是在人格的基礎層次上回應危險，它是針對人格核心或本質威脅的迴應，而不是對周邊危險威脅的這種迴應。

因此，恐懼是在威脅尚未抵達這個基礎層次前，就作出的迴應。個人對許多威脅他的具體危險適當的迴應，也就是在恐懼的層次上做出適當的反應，以避免它的基礎價值和安全系統的內部堡壘遭受威脅。

然而如果我們無法應對具體形式的危險，那麼個人較為深層的人格核心或本質便會受到威脅。

用軍事術語來類比的話，前線各個陣地的戰事代表的是具體的威脅，只要戰事侷限於外圍地區，只要危險能夠被阻擋於外部防禦工事，那麼核心地區便不致受到威脅。但是當敵人突破防線進入首都，當敵人從四面八方圍攻過來時，防守士兵不知道該往哪個方向前進，或該守住哪個陣地時。我們便要面對全軍覆沒的危險，同時也必然會連帶出現驚慌失措的行為。後者可以被類比為基礎價值或人格內部堡壘的威脅。以個體心理學術語來說，那是被當做焦慮來回應的威脅。

因此我們可以把恐懼比喻成對抗焦慮的盔甲。歷史上很多名人說的恐懼的恐懼，指的就是我們因為無法克服危險所產生的不安，並因而被拋入災難的處境，這裡所謂的恐懼的恐懼，其真正的意思就是焦慮。​​​

首先讓自己心平氣和！當恐懼焦慮時，讓自己放鬆！不要心情繃得太緊！出去走走，轉移注意力！聽聽好聽自己喜歡的音樂！給自己喜歡的人家聊聊天，或是跳跳舞！轉移注意力！

1身體支撐不住思維，我們接觸的資訊越多，自己身體如果不夠強壯，那麼會被各種思維所壓迫，所以就會很有壓力，所以先鍛鍊身體，欲文明期精神先野蠻其體魄。鍛鍊身體是很重要的。

2想成為什麼樣的人，就與什麼樣的人在一起，與積極正能能量的人在一起就是一種治療影響。

3當自己有能量的時候直接面對恐懼去挑戰。

第一：冷靜下來，放鬆心情。第二：腦子裡最好不耍想你怕的東西，去想一些讓你開心的事。第三：最好常常去做你喜歡的事！

恐懼焦慮的情緒往往使病人心神不寧、急躁、心煩意亂、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了恐懼焦慮情緒，除了正常就診、治療，可以在醫生的指導下自我放鬆，採用一些鍛鍊身體的方式、放鬆的方式緩解焦慮情緒。比如可以去旅遊，到環境優美的地方放鬆，把一切煩惱的事情丟在一邊，不去想它，自己去遊山玩水放鬆自己。也可以做一些放鬆的活動，比如打太極拳、練瑜伽或者是畫畫、聽音樂，或者是唱歌，或者是和幾個好朋友在一起聊天，聊一些高興的、讓人賞心悅目、心曠神怡的事情，不聊一些引起焦慮、帶刺激性的事情。還可以自己畫畫、練書法或者是做一些自己能夠轉移自己的注意力，使自己情緒放鬆，使自己高興的活動。或者去空氣好、安安靜靜的環境裡散散步，也可以使自己放鬆，也可以讓自己在比較不受干擾的環境裡使機體得到調節，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放鬆。還可以練一些放鬆的功法，讓自己的大腦和肢體得到放鬆，讓自己的迴圈呼吸系統進入正常的狀態，避免一些惡性刺激，使自己得到調節、得到放鬆、使自己的大腦神經細胞活動均衡發展，而不是隻發展思維的細胞，而文體的細胞、美術的細胞、音樂的細胞總是處於休閒狀態，如果把這些細胞的功能都調動起來，使思維細胞得到充分的休息，才能真正的放鬆、不焦慮，才能得到平衡的、均衡的調節，使身心放鬆。

身體支撐不住思維，我們接觸的資訊越多，自己身體如果不夠強壯，那麼會被各種思維所壓迫，所以就會很有壓力，所以先鍛鍊身體，欲文明期精神先野蠻其體魄。鍛鍊身體是很重要的。

想成為什麼樣的人，就與什麼樣的人在一起，與積極正能能量的人在一起就是一種治療影響。

當自己有能量的時候直接面對恐懼去挑戰。

感謝，

一，深呼吸

二，暗示，這這一切都會過去的

三，樹立夢想，忙起來什麼都沒了

1.喜歡上一件簡單事情，比如掃地

2.重複的的去做，感受穩定帶來的安全感，收穫感，和情趣。

3.在煩躁的時候，做這件事情，帶入自己進入一種穩定的不含,焦慮的狀態中

如果您傾訴的物件不是心理諮詢師，他多半會勸您，有什麼好焦慮的呢，少和他人比較不就好了嗎？

或者說，有什麼恐懼的呢，成年人不能慫。

也有的出主意，你轉移注意力唄，多戶外運動，多深呼吸，放鬆自己。

這些其實都基於一個邏輯，那就是人的情緒是可以隨心控制的。只要理性剋制，我們就能遠離痛苦獲得幸福。

真能這樣就好了啊！

其實，所有的情緒都只是一種防禦，防禦你深層次的創傷體驗出來。

為了控制情緒而控制情緒，其實沒有什麼用的。

我們真正要做的，一是接納你的情緒。二是認識到自己內心創傷體驗的存在。

其實恐懼和焦慮的人，都非常重視自己的生命和榮譽，若如當你和惡魔面對面，焦慮與恐懼並沒有任何作用，只能殺出一條血路。至於榮譽隨緣就好，能做到這些，一切釋然 ！

我沒有緊張焦慮恐懼的情緒，為何？那是由於我自認為處處不如別人，得到了，意外驚喜，得不到很正常。自己從小就沒有遠大的設想與報負，幹任何事都沒壓力，上小學、中學就是個玩，考大學也僅夠三表的分數，進單位時是工人身份，談戀愛專找性格溫和且長象平平的異性，幹工作從不出風頭……無欲則剛，因此我過得十分輕鬆、快樂。

我在一家公司負責銷售。被人騙了一百萬。從此得了嚴重的緊張焦慮症，怎麼治療都不好。後來公安機關抓到了騙子，病情就慢慢緩解了。關鍵是要把緣因解決掉。

焦慮症是怎樣一種體驗？

因為焦慮症成因不同，只說說自己。有的人是生理性的，我卻是因為心理因素引起的。

高中的時候因為壓力過大，對未來非常擔憂，再加上一些外界的冷嘲熱諷的施壓，結果就是：

有一天我獨自在家，突然覺得異常恐懼。一陣熱流從腹部直達全身，我覺得自己要瘋了。

非常非常驚恐，想要逃。如果身邊有個窗戶都想跳出去，當然還有理智。

心跳加快，胸口發悶，呼吸急促，全身冒汗。

想要逃想要逃想要逃。覺得世界太不安全，哪裡都不安全。非常非常驚恐。

那是我第一次直面焦慮症，強大的失控感。我記得當時特別害怕自己要瘋掉了，硬是逼著自己躺在床上睡覺。

腦子裡胡思亂想，從人生到世界，最後得出一個結論：不安全。

後來我知道，那叫作“驚恐發作”。

那天之後的每一天，我都在緊張和恐懼中度過。莫名其妙地感到緊張害怕，覺得每一天都是一種煎熬。生活對我來說太恐怖了，好像走錯一步都是深淵。中間夾雜著幾次驚恐發作，每次都是咬緊牙關在挺。

後來在長期的精神緊張下，我開始有現實解體的感受。就是你看身邊的人，看你眼前的生活，都像看電影一樣，有不真實感。這種分離的感受加重了我的焦慮，我感覺眼前的生活就像是一場夢，我想醒過來，卻醒不過來。這多恐怖啊你想想，每天都像活在夢裡。更恐怖的是，日子還有那麼長，你要一天一天的熬。那時候每天起床，都掐掐自己是不是醒了，然後心裡想的就是，還有那麼多年啊，一天一天熬。

再深入的症狀，比如強迫思維啊，人格解體感啊，就不說了。那時候真的是一天一個新症狀，神經就那麼緊繃著，能不出現奇奇怪怪的感覺才怪。

您好，很高興回答您的問題。我有過緊張焦慮恐懼的情緒。我是在我休病假的這一段時間內，是因為離崗產生的。但我覺得是可以緩解的。首先明確自己現在的處境，然後就是明確自己的目標，然後評估自己與目標之間的距離，制定計劃，最後付諸於行動。我認為所有緊張焦慮都來源於不安全感。所以，儘快的向目標出發，的確能解除這些緊張焦慮的情緒。

作為一個單身母親的我獨自帶著孩子，緊張焦慮恐懼得情緒怎麼會沒有？先說說我的經歷吧！

因為三觀不合，我和我前任和平分手，我淨身出戶。那麼問題來了，我們有個小孩，怎麼辦？為了儘快離婚我把孩子讓給他，我一直相信他會很好照顧好我的孩子。

過一年不到，我的前任談了個所謂女朋友後，我女兒當時還在上二年級，我女兒班主任一個電話讓我炸開鍋。一向聰明的女兒考試只考了43分！43分！這是為什麼呢？經過我調查，前任為了談朋友，對女兒的教育問題就算得過且過，當時我很痛苦也很焦慮。

經過我考慮一番，我打算打官司。但是可笑的是，上庭前一個小時，他們放棄了，把我女兒拱手相讓給我，並且表示不想付撫養費，我竊喜的接受了。如果當時打官司，我打贏機率真的不高，但我卻莫名其妙就贏了，我居然把我女兒得到手了。

我的女兒搬到了我家，其實沒有我想象那麼美好。她變得莫名其妙愛哭，一哭就是一個小時，當時我真的很害怕她哭的岔氣。有時候她甚至用筆劃自己手臂，甚至也用鉛筆插同學。讓我奔潰是：她居然抽自己耳光半個小時，當時她才8歲呀！

我陷入恐懼當中，我發現我不知道做媽媽要怎麼樣才能讓她不自虐。我哭過，後悔過，我整天焦慮喘不過氣，還會不斷擦、清洗傢俱。

後來我告訴自己可以的，我不斷教導她，帶她出去玩，帶她去國外見世面.......漸漸的，漸漸的，她改掉了自虐，變得Sunny。經過我2年內努力她的成績也是節節攀升。

而我焦慮症也慢慢緩解，如今女兒學習，我也跟著她一起學習，慢慢的我開始在這個平臺寫寫弄弄，發現生活慢慢的變得美了。我的心情也平復很多。

希望焦慮的你，找到自己所恐懼，不願意面對那個“他”，去戰勝“他”，你會發現生活才會變成你想要那樣子去延伸。

有 人到中年 焦慮不安時常會有的，通常是選擇製作然後享受美食，畢竟90%的人在享受美食時會有幸福感，尤其是甜食，食物的治癒感很棒的

″靜則神藏，躁則消亡″，少私寡慾，調攝情志，順應四時，常練靜功。相反，心有雜念，心悸乏力，睡眠不寧，違背四時，危害生命。

我相信人人都有這樣的經歷，面對重重的壓力，面對巨大的變遷，容易緊張焦慮恐懼。

人是有慣性的，有預設標準的，這就是緊張焦慮恐懼的根源。當事件發生與之有巨大的落差。就會有一種極不安全感，緊張焦慮恐懼隨之而來。

面對現實，接受現實，是最難跨過的心理關，只有放棄既定標準和慣性這個方法。因為世上沒有任何人和事情，能適合任何人的標準和慣性的。我相信很多人都會這麼說，這談何容易。的確是不容易，但這是離開緊張焦慮恐懼的唯一出路。