拉伸，可以在運動前，但最好安排在慢步頻和小步幅來專門熱身，等到自己的身體各個關節、肌肉、韌帶和骨骼都興奮起來了，這個時候的啟用度就到位了，接著進行與自己運動專案結合度非常高的拉伸動作來進一步調動自己內外系統興奮度，這樣，不僅能夠讓自己在運動中獲得更好的運動狀態、運動情緒，還能夠保證自己的運動安全性！

拉伸，也可以在運動後進行，尤其是比較大的運動負荷，或接近自我運動極限值的運動負荷，此時在運動後及時進行有效拉伸活動，能夠很好的促進肌體疲勞恢復、修復肌肉損傷、調整自己的身心狀態！

關於您所說的，最近發現自己肌肉恢復越來越慢了，是不是與沒有及時拉伸有關？個人覺得，造成您肌肉恢復慢的根本原因，可能是您最近的運動鍛鍊頻率過頻繁，運動負荷過大有直接關係，完全是運動疲勞積累到一定值時，機體所做出的保護性資訊傳遞，告訴您、提醒您應該要有效調整自己的運動頻率和運動負荷了，如果不能及時調整，很可能會在下面的運動鍛鍊過程中遭遇運動損傷，或發生其他身體疾病呈現，這個與運動前和運動後是否拉伸沒有直接關係，建議您主動性調整一下運動鍛鍊頻率和負荷，尤其是自我感覺身心疲累時，就應該及時性減少自己運動鍛鍊的量和強度，適時調控，是為了自己更安全的運動，為了自己在運動鍛鍊的道路上更長久！

建議您一定選擇適宜自己的運動鍛鍊的專案、方式和負荷，這樣方能保證運動鍛鍊的健康性，否則，因為過度運動鍛鍊而失去了自我健康，那就失去了運動鍛鍊的本質意義、作用和目的！

關於拉伸訓練可分為靜態和動態

在做力量訓練的時候，或者是有氧的訓練，可採取動態拉伸活動身體，調動身體的積極性。在進行訓練後，我們通常進行靜態的拉伸。緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈提高身體柔韌性。

拉伸是熱身運動的內容，應該在運動之前完成。

我們單位參加部機關運動會之前，選拔參賽選手組團後，要進行半個月左右的體能訓練。每天集中訓練，第一項是在400米跑道上慢跑4～8圈，這是基礎熱身。然後壓腿以及側腰拉伸做20分鐘左右，再做幾組蛙跳。

以上完成後，選手們才可以開始針對各個專案的訓練。

運動前後都要進行拉伸

通常我們運動是為了活動筋骨讓關節靈活，同時也促進血液迴圈，讓身體更健康。

運動前拉伸，就像我們以前讀書上體育課，體育老師會讓我們先熱身再做各項運動專案，目的是很好去啟用身體的肌肉和關節，防止你接下來的大量運動中，受到傷害從而影響身體健康

同樣運動後拉伸減少韌帶拉傷或疼痛性肌肉痙攣，因為你經過一番高強運動後，肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響日後活動，得不償失，所以運動後拉伸可以增加肌肉彈性和舒張力，讓身體更靈活健康。

當然是都要的啦，運動前拉伸有助於預熱肌肉，減少抽筋的可能性，之後則能夠放鬆肌肉，使你運動的肌肉拉伸起來，是有助於肌肉之後更美觀的。所以運動前後都要進行拉伸哦。