如果是瑜伽新手，如果條件允許我建議去專業的瑜伽館練習，因為瑜伽有很多內在的收束、動作的精準、意念的集中等，有事錯誤的練習反倒不如不練。如果沒有條件，只能選擇一下優質的影片跟著練習了。希望可以解決你的問題！

對於新手如何學習瑜伽這個問題，可能有很多很多的伽人，介紹過很多很多的經驗，今天作為一個愛瑜伽的人，我也總結一些學習經驗吧。

·認知·

新手在學習瑜伽之前，首先要認知瑜伽認知自己，這是一個重要的前提。要了解瑜伽是什麼，精神是什麼，知道哪些人適合練習瑜伽，哪些人不適合練習瑜伽。其次要認知自己的身體狀況，適不適合練習瑜伽，適合練習那種派系瑜伽。

·體驗·

一定要走進專業瑜伽館去體驗、試課。新手學習瑜伽，不可以盲目自己練習，要在專業場地、專業教練指導下去學習。在沒有掌握練習瑜伽知識的時候，自己練習瑜伽，容易使身體受到傷害。

·私教·

新手學習瑜伽，如果經濟條件允許的話，建議開始時候上一段私教課。私教課針對性強，避免盲從。私教課程會在練習前對會員做一個全面的身體評估，把個人的身體狀況和個人練習的目的相結合，從而制定最合適個體的私教課程；並能隨時關注學員身體的變化，去更換和選擇適合個人身體的體式和方法，可以做到系統全面和精準地個性化服務，克服個人身體盲點，使瑜伽練習更加安全有效。

·堅持·

真正學習領悟之後，要持之以恆覺堅持練習。當瑜伽入門後，無論是在瑜伽館練習還是在家練習，都要持之以恆。每週堅持練習瑜伽不少於4～5次，每次60分鐘。

·享受·

有著修身養性、撫慰身心作的瑜伽，由規律舒緩的呼吸，祥和集中的意識，以及正確到位的體式的配合，來柔軟筋骨、活絡關節，增強平衡能力及耐力平靜心靈。正確入門後，充分享受瑜伽帶來的身體與心靈充分的和諧統一……

～namaste～

經過一段時間的練習，有很多問題不知道為什麼，就漸漸的尋找答案，每天花在瑜伽上的時間很多，瞭解瑜伽的基礎知識，也加了好幾個瑜伽的群，有不懂的就在群裡問下前輩，還好大家都很熱情有問題都及時的解決掉了，後來隨著研究的越來越深，發現不明白的地方也越來越多，偶然的機會接觸到解剖，發現從解剖的角度來理解瑜伽體式，會有特別清晰的認識，就專心研讀肌肉解剖。

肌肉解剖是非常枯燥的學習，今天看了，明天估計就忘了，這個月記住了，下個月可能就忘乾淨了，如此反覆了一年左右，基本對解剖心裡有數，但具體的起止點還是有的不是非常清晰，但對我的瑜伽習練確實起到了很好的指導作用，就因為這點，小編最近專門開了一個80個體式的解剖閱讀，在小編的瑜伽直播間裡，有需要的可以關注小編私信瞭解獲取。

好了，今天就簡單分享這點吧，希望對大家有所啟發。

都知道練習瑜伽的好處，但是怎麼練、什麼時候練？卻成為阻礙人們往前再進一步的最主要原因。畢竟瑜伽不像跑步健身可以自學成材，想要練好瑜伽，必須要有專業的指導和計劃，否則只會適得其反。所以找教練自然是最好的選擇，但是不說費用問題，但就距離問題就夠大家吃一壺的了。畢竟不是每個人住的附近都有健身房、瑜伽館，這中途浪費的時間都夠吃不消的了，更別談瑜伽館超高的會員費用了，可以說一般的上班族根本消費不起。所以電視大屏練瑜伽就成為了當下的首選，不僅足不出戶就能練瑜伽，還能合理地利用每一個空閒時間。《氧氣瑜伽》是專為居家健身打造的瑜伽app，聘請國內一線瑜伽教練團隊，根據居家健身入門難、持久力差、身體機能亞健康狀態等特點，針對性設計瑜伽內容系列。內容呈現精緻、易學、易堅持等特點，讓你在家就能輕鬆練瑜伽，大家可以電視在當貝市場搜尋“YQYJ”一鍵下載安裝氧氣瑜伽軟體哦！《氧氣瑜伽》根據個人需求分為基礎課程和明星課程，基礎課程專門針對瑜伽入門者提供的有簡入難的教學課程，而明星課程則是專門為孕婦打造的助產以及產後修復的教學課程。然後根據自己的需求選擇對應的教學課程每天花上一定的時間堅持練習即可。

我的回答分為三個部分，一,初學者如何開始瑜伽； 二，練習前的安全提示； 三，在練習過程中如何使用輔助工具，以及如何保護膝關節和背部。

一，初學者如何開始瑜伽

隨著瑜伽的益處越來越被人們所認識到，越來越多的人開始嘗試練習瑜伽。瑜伽是幫助我們達到身心和精神最佳健康的一項極佳的方法，那麼新手如何開始練習瑜伽呢？

蕙蘭瑜伽簡易系列對各種程度的瑜伽練習者都是理想的選擇。它簡單、易學又有效。如果您是初學者或是曾中斷了練習的人，簡易系列就是個絕佳的開始。它也提供了瑜伽熟手一組絕佳的暖身練習，或精力不濟時的輕鬆運動。

為了幫助人們的瑜伽學習和練習，蕙蘭老師和柏忠言宗師不僅為大家提供了一系列書籍和影片，還精心設計了蕙蘭瑜伽學習體系，不論您處於瑜伽學習的哪一階段，都能經由蕙蘭瑜伽學習體系的系統學習在瑜伽的道路上逐步前進。如果您希望從一開始就對瑜伽有一個正確全面的認識，並養成良好的練習習慣，避開瑜伽學習道路上的彎路，那就來蕙蘭瑜伽學習體系的入門課程Sunny生活系列活動沉浸式的學習體驗正統傳承的瑜伽吧！活動中您還可以與我們的老師、同學結識交友，回去後繼續在實踐瑜伽的過程中相互鼓勵、相互幫助、共同進步！

我們希望您會經常練習瑜伽。不過，在您開始練習瑜伽姿勢以前，很重要的是要先學習安全指南。您可以在蕙蘭瑜伽DVD、VCD光盤裡或者透過我們的網站來學習這些安全指南。在我們的網站上，還有其他瑜伽練習方面值得了解的資訊，您會發現它們很有幫助。

二，練習前的安全提示：

雖然瑜伽的姿勢練習是有氧運動，相對無氧運動比較溫和，但是因為每個人每天的身體狀態，精神狀態都是不一樣的，我們在練習時，還是要小心因為練習不當而受傷。我把蕙蘭瑜伽官網的瑜伽練習安全指南摘抄如下, 請大家仔細閱讀：

1. 諮詢醫生：光碟和手冊中的注意事項不能代替醫生的建議。如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習所有姿勢。

2. 感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

3. 不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括“瑜伽姿勢大師”）來強行推壓你的身體。

4. 千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。

5. 對自己負責：您應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。如果因懷孕、舊傷或其他任何可能因運動而導致不良反應的健康問題，如頸背問題、高血壓等，在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，來決定是否能夠和怎樣安全地練習。我們的建議不能代替醫生的建議。

6. 有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

7. 生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

8. 心臟及血液迴圈問題患者：有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時，請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。

9. 在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛鍊之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的症狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。

10. 瑜伽姿勢練習安全指南影片

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

三，在練習過程中如何使用輔助工具，以及如何保護膝關節和背部。

A瑜伽姿勢練習安全指南1-保護膝蓋 蕙蘭瑜伽影片

影片連結如下：

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/safetyguide1-knees.html

練習瑜伽姿勢是一項安全、有趣又非常有益的鍛鍊。當然，前提是必須遵循一些安全原則。其中最重要的一項是：練習時，要仔細地聽從身體的感受，身體是練習時的主要的指導老師。在練習時，如果感到疼痛，就應該減小身體運動的幅度，如果還是疼痛，就收回姿勢。 　　身體上有三個易於受傷的部位，它們是：頸部、下背部和膝蓋。遵循以山式為基礎的端正體位的簡單原則，就能保護他們免於損傷和磨損。山式是所有站立姿勢的基礎，但是他也可以用於其他姿勢的練習，如 跪姿，坐姿 現在讓我們一起來練習山式： 　　雙腳併攏或稍分開，上提並張開十個腳趾，輕輕的放下，讓體重均勻地分佈在雙腳掌上，腳掌紮實的下壓，經由雙腿向上延伸，讓膝蓋與腳趾同向。稍收尾骨，輕收腹部，經由肋骨腔將脊柱向上延伸，雙肩向後下方移動，指尖輕柔的指向地面，下巴稍內收，舒展頸項的後側，經由頭頂向上延伸。用心地去體會，膝蓋在腳踝的正上方，髖部位於膝蓋的正上方，肩膀位於髖部的正上方，頭部位於軀幹的正中線。當雙腳均勻緊壓地面時，就建立了一個堅實穩固的根基。當你在做站姿時，就更容易保持平衡，併為腳踝、膝蓋和髖部提供一個穩定的支撐。 　　膝蓋的活動範圍有限，所以在練習姿勢時要留意膝蓋，以繞臂扭轉式這一類的姿勢為例，在扭轉脊柱時如果感覺到膝蓋不舒服，就將後腳跟提起，以緩解膝蓋的壓力。 　　在做戰士類的姿勢，如戰士第二式時，重要的是在進入和保持姿勢時，彎曲的膝蓋應該位於腳踝的正上方，而不應該左右傾斜。始終要保持膝蓋在腳踝的正上方，與腳趾同向。 　　要記著，在練習站立的姿勢時，無論您的雙腳是併攏或稍分開，都要像山式那樣，把體重均勻地分佈在雙腳掌上，如果膝蓋有問題，這一點特別重要。 　　練習膝髖伸展式一類姿勢，對膝蓋的保護就和練習跪姿和坐姿時一樣重要。一定要讓膝蓋始終保持在舒服的位置，不要勉強到某一個位置上，否則就存在嚴重受傷的風險.

B 瑜伽姿勢練習安全指南2-保護背部及頸部 蕙蘭瑜伽影片

影片連結如下：

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/safetyguide2-backandneck.html

若再站立時有後腰前凸的習慣可透過稍收臀來改善下背部過度內凹。留意頸部感受，保持舒適和放鬆，感覺不舒服應降低難度或收回姿勢

背部： 如果在站立時有後腰前凸的習慣，就可透過稍收臀來改善下背部過度內凹，否則會對下背部造成壓力和安全隱患。要聽從身體的感受，在姿勢練習時應以個人的舒適度為準，需要收臀的幅度也會有所不同，有的人一點也不需要收臀。在鏡子前面，以側面的站姿練習可以檢查下背是否過度內凹。 在練習仰臥、舉起和放下雙腿的動作時，特別是腹肌不夠強壯的情況下，有可能會造成下背部過度的內凹。將下背部朝地面推壓，這樣可以減少在舉腿時而造成的背部過度內凹的情況。以屈膝的方式抬起和放下腿，或者將雙手放在臀部的下端也可以保護下背部 頸部： 在日常生活中，包括在姿勢練習時，胸和上背部的端正與否直接會影響頸部的安全和舒適感。如果含胸圓背，頸部就不會在標準線上。透過胸部上提，雙肩向後下方移動，讓每一節椎骨排列整齊，給頸部以支撐，這樣就會避免頸部的磨損，特別是在頭部轉動或側彎的情況下。 在練習姿勢時要留意頸部的感受，無論做什麼姿勢，都要讓頸部保持舒適和放鬆，如果感覺到不舒服，就應該練習降低難度法或者收回姿勢。 在做叩首式或倒箭式之類的倒轉姿勢時，無論是否藉助牆壁來練習，都要避免頭部左右兩邊扭轉來避免損傷頸部。 頸部有舊傷者不應該練習那些讓頭部承受體重或者壓力的倒轉姿勢，特別是倒箭式、肩倒立式、頭倒立式。

C. 輔助工具的使用：

練習時如有需要就使用輔助工具，可幫助保護頸部，下背部和膝蓋。輔助工具（坐墊、瑜伽墊、布帶等）讓姿勢練習變得更容易舒適。

影片連結如下： http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/safetyguide3-toolhelpreducethediff.html

在做坐姿前彎或扭轉一類的姿勢時，腿後肌群較緊的人難以坐直，下背部容易拱著，可以用一個緊實的墊子放在臀下，這樣背部就很容易保持直立。針對另一類比較僵硬的人，則要使用摺疊得較高的毯子。 　　除了剛才提到的坐在緊實的墊子上以外，還可以使用布帶或腰帶。例如：做單腿交換伸展式時，若身體僵硬可使用布帶，可避免因僵硬而導致背部拉傷，同時可讓你更容易把注意力集中在腿後肌群的伸展上。 　　仰臥時下巴上翹，可在頭下放條摺疊的毛巾或毯子，有助於下巴稍內收，使頸項後側延伸並放鬆，避免頸部的緊張。 　　最好的保護措施是聽從身體的感受，絕不勉強或有任何的疼痛，只在舒服的範圍內緩慢謹慎地練習。量力而行，適可而止，才是能夠從練習中受益的最佳方法。

在三十天的時間內採用脫產式的全天授課，學員全部沉浸在一個瑜伽的大環境裡面學習，這就好比在國外學習外語一般，對於新知識的接受迅速並且全面，而從基礎體式到高難體式所學的上百組體位加上各種變體等，畢業後，學員共可以握一千多組體位，這與其他機構3－6個月的課程相比只多不少，足夠日後在教學中應用。

至於有些人擔心學不會的問題，這個無須擔心，在專業老師的指導下，掌握正確的訓練方法，都是可以完成所教授的體位。

在快速發展的當今社會效率尤顯重要。先人一步步入瑜伽行業，再用更多的時間去實踐教學才是最重要合理的。因為瑜伽是需要靠實踐不斷積累經驗的。即使一個教練自己掌握了幾千種體式，如果不去實踐，不能夠對練習者進行專業的引導也只能成為一名錶演者。

培訓課程安排得是否非常科學合理：

有張有馳，不會一味的讓學員做超過身體極限的拉身運動，而是根據學員的情況因材施教，這樣更加有利於學員開啟自身的潛能。同時實踐授課、如何編排會員課等教學技巧內容，以便讓學員在日後更能獨立勝任瑜伽教練這個職位。

鄭州八支瑜伽教練培訓中心（簡稱八支瑜伽），RYS全美瑜伽聯盟認證學校（註冊程式碼：bazhiyoga，ID：219065），河南專業瑜伽教練培訓進修基地，植根印度傳統的瑜伽體系，由RYT國際資深瑜伽導師任教，正念傳播瑜伽，培訓專業教練，致力於為千萬人解決健康問題，倡導健康生活。

初學者如何學習瑜伽，先理解瑜伽是什麼？

很多初學者都比較狹義的認為瑜伽是一種時尚的減肥塑形運動，對於瑜伽的理解只是僅僅停留在體式的層面。對於塑形減肥等功效瑜伽的確是有，但是瑜伽更多的是心理層面的上的鍛鍊，至今為止對於瑜伽比較官方的定義是提升自我意識，內觀自己，控制心智上的波動，充分發掘人類的潛能。另外一種普遍化的定義就是很多瑜伽老師的口頭禪：瑜伽就是生活，生活就是瑜伽，瑜伽是一種生活方式，是一種一致，協調連線的為人處世方式。

瑜伽是唯一和哲學與運動很好的連線在一起的體系，瑜伽包括調身，調心和最後的靈性上的開悟。眾所周知瑜伽來自於印度，最早瑜伽在印度僅僅只能是王公貴族和巫師薩滿才有資格練習，因為生活在這個層次的人更接近神，古代印度的社會等級制度非常嚴格，直到今天也是如此，透過練習瑜伽來達到人類思維上的最高境界三摩地。古印度的瑜伽士認為光是身體上的健康是不全面的，心理和身體都健康才能稱的上真正的健康。

瑜伽最先沒有體式，最先都是靜坐冥想，到了後來把體式才新增進去，才組合成今天的瑜伽體系。

明白了瑜伽的定義之後，就是瑜伽的關鍵部分：呼吸。

呼吸是瑜伽的靈魂，古印度人認為呼吸可以控制人的情緒，當呼吸慢下來的時候，就可以讓身體，精神，心靈平靜下來，呼吸有多慢就代表心有多靜，心靜下來之後，才能使大腦產生智慧，冷靜的判斷事物的發展和走向，而不是光憑本能或者個人好惡來判斷事物。

一堂完整的瑜伽課在開始會有靜坐，進行調整呼吸，讓心態平靜下來，使自己的心和身體都意識回收到當下，相當於一個小小的儀式，如果在印度練習瑜伽的話，這種儀式感會更強，會有唱誦，燭光儀式等，會讓練習瑜伽的人意識集中起來，並且懷有一顆非常崇敬的心去練習。

接下來才會進入體式部分，瑜伽的體式一般是模仿大自然動植物的動作，進行自然療法的理療身體，所以瑜伽的體式更多的作用是為了修復身體，適合於手術後大病初癒或者體質非常不好的人等。減肥或者塑形的功效對於瑜伽來說當然有，但是這個功效對於龐大的整個瑜伽體系來說，非常渺小，所以不能以點蓋面的去狹義的理解瑜伽。

接下來在練習瑜伽當中一定要善於運用瑜伽輔具快速來提升自己體式技巧

瑜伽是唯一使用多樣輔具的運動，包括，瑜伽磚，牆繩，瑜伽椅，瑜伽毯，伸展帶，牆壁等等，特別是瑜伽磚是非常好的幫助瑜伽初學者糾正體式和保持身體順位的最好工具，但是

經常發現很多初學瑜伽不太喜歡用輔具來練習瑜伽，或者是不知道這些輔具是用來幹什麼用的，到底是些什麼東東。

瑜伽初學者對於輔具認知度不是很高，所以通常不太喜歡用輔具來練習，老師在上面擺什麼體式，學生也跟著做什麼體式，但是往往初學者無法和上面的老師一樣做出一樣的精確的體式，樣子看起來差不多，其實身體都不在正位上，膝蓋內扣或者外展，雙腿力量不均衡，導致骨盆一高一低，或者整個脊柱都是歪的，因為身體素質還達不到要求，根本無法標準的完成體式，更多的是勉強身體去做體式，往往會使身體受到損傷，那麼這個時候就是要使用輔具來幫助身體來完成標準的體式，比如說，做前屈的體式，有些初學者沒有辦法在折寬的前提下雙手觸地，那麼就需要用兩塊瑜伽磚作為鋪墊，這樣可以更好的支撐身體。避免手臂和手腕關節的勞損。

這些輔具最早都是來自於瑜伽的一個體系，艾揚格瑜伽，是他發明的各種輔具來幫助初學者來學習瑜伽或者是幫助病患來修復身體。艾揚格大師年輕時本身體弱多病，後來又遭遇了毀滅性的車禍，練習9年瑜伽從新又站了起來。所以他以親生經歷來教導每個練習瑜伽的人，練習瑜伽最先練的是心態，人的一時的成敗無法決定人的一生的成敗，瑜伽是人的心理和身體上的一個支恆點。如果能用平和的心態去看待任何事情，那麼也就會很坦然的面對人生。

經過以上的瞭解，相信學習瑜伽的初學者會對瑜伽有了新的看法。初學瑜伽的同學不太建議自己練習，瑜伽雖然是所有運動當中最柔和的運動，但是需要注意的事項和禁忌比較多，體式當中很多大幅度伸展和收縮的動作，對於新手貿然練習的話，很容易使關節受到勞損，建議到比較專業的會館或者機構進行學習。這樣你會從新審視瑜伽，而瑜伽也會給你帶來更多。

瑜伽新手想要飽滿精神的練習瑜伽這些事情也是一定要仔細的考慮的。

小伴語錄：你們是怎麼看待奢華場景的問題？

現在大家對瑜伽的要求越來越高了，很多朋友們想把瑜伽練出小清新的感覺，嘗試了很多辦法都沒有找到那種感覺，最後只能靠奢華的場景來支撐。小伴覺得這樣反而失去了小清新的意義。讓我們一同來尋找小清新的感覺吧！

小伴覺得既然要找到清新的感覺就要從這三個地方，第一點是瑜伽服、第二點是大家的精神面貌、第三點就是對瑜伽的熱情。

蠍子式

用手肘跟肩膀一同用力，更能保持身體的平衡。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力支撐兩條腿在空中不晃動。臀部向後坐並且兩腿前後分開，前腿膝蓋彎曲向前弓起，後腿向後伸直，腳背緊蹦。

首先大家要知道一點清新不在於年齡，無論是青少年，中年和老年都可以練習這樣的瑜伽動作，只要做到小伴說的這三點，就可以有小清新的感覺。

戰士三式用三個月的時間練出凹凸有致的身材受用三十年，聰明人都開始學習了，你還在等什麼？單腿站立支撐住地面，另一條腿從身體後側緩慢伸出與地面平行，上半身向前傾斜與腿呈一條直線，兩個手臂伸出超過頭頂雙手合實。只要堅持住三個月的刻苦學習瑜伽，可以換來三十年的身子健康身材迷人，怎麼看都特別合適，你有沒有動搖呢？

八曲式

用手臂的力量支撐是整個身體的重力，很難保持平衡，大家能做到嗎？坐在瑜伽墊子上面，兩條腿朝向身體一側伸展。一個手臂插在兩腿中間膝關節，另一個手臂放於體側，上半身向前傾斜，兩個手臂的手肘彎曲用力支撐身體離開底面。

接下來小伴就先來講解一下瑜伽服的挑選，既然想要有小清新的感覺，就不要挑顏色過於鮮豔的瑜伽服，可以挑選一些淡色系的。

全蓮花坐式

提前準備一個瑜伽墊子，女孩子直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿膝蓋彎曲，小腿盤在一起，上半身腰椎挺直保持不動。兩個手臂伸直放於膝關節位置。頸部微微抬眼睛看向空中。

既然說到小清新，那大家的精神面貌一定要特別飽滿，用最熱情的狀態去完成瑜伽動作，這樣自然而然就有了小清新的狀態。

頭手倒立式

倒立有助於身體內的血液迴圈，加快新陳代謝是上班族不可或缺的。倒立兩個手臂伸直支撐在地面上，頭部夾在兩手臂中間。腰腹發力支撐臀部向後坐依靠在牆面上。兩條腿緊緊的並在一起，注意膝蓋後壓腳背緊繃。

還有就是大家一定要對瑜伽充滿熱情，這樣才能夠堅持的更久，很多朋友們都是對瑜伽有三分鐘熱度，這樣是遠遠不夠的。

蝗蟲式

對於糾正頸椎有很好的效果，適合經常用電腦導致脖子前傾的朋友們。肚子貼在地面上，兩條腿朝空中伸展注意膝蓋後壓腳背緊繃，這些小細節是很重要的。兩個手臂直接向後伸展，同時頸部向後彎曲。小伴還聽說在例假期間吃任何東西都不會發胖，對於正在減肥的朋友們是不是一個很大的福利啊，大家可以嘗試一下。

今天的瑜伽動作講解完畢，大家有沒有看懂呢？如果大家還想要學習其他風格的瑜伽，還可以跟小伴交流啊！

今日話題：究竟怎麼樣練瑜伽才能有小清新的感覺呢？

1. 做瑜伽前要記得熱身

2. 體式動作要到位

3. 瑜伽服要舒適透氣

4. 用心呼吸和感受每一個動作

5. 持之以恆，切莫急躁。

6. 規律性，不要貪量，急於求成。

7. 清晨，早飯前，傍晚或飯後3-4小時都是合適的時間。

8. 運動後記得保潔，洗澡和清洗衣物，消毒瑜伽輔具

新手最重要過兩關，一是心裡關，不需要質疑是否會有什麼問題，只要你找到專業瑜伽教練，針對你的身體和年齡段的練習，都可以的。第二是，生理關，就是剛開始練習的時候，肌肉，骨骼甚至面板都有不同程度的變化，比如肌肉痠痛和筋膜緊張，甚至平時沒運動到的骨關節也有了不一樣的感覺，會害怕嗎？我沒有害怕，我是把自己放進瑜伽學習中了，我知道筋膜拉伸的時候有多麼難過還要堅持，但是堅持下來之後，又帶來心情上的無比愉悅。

重要的是，行動，不行動你連新手都算不上。

還有堅持，如果不能去教室練習，在家裡也把基礎山式，樹式等作為日常常用動作，堅持習練養成好的體態習慣。

我是腰脫患者，在沒復發的時候開始習練，確實腰肌改善後，骨骼承重不明顯，走路明顯有力量，而且腰也不痛了。

第二次習練是在腳受傷後，休息2個月以後再次進入練習，但大腿後側肌群明顯無力，腰部無力，筋膜緊張拉伸不開，再次經歷了新手練習時候的所有經歷，所以不要讓自己受傷，不要間斷練習。

從天竺傳來，加入中國元素，就有了某些人很嗨的佛·教，天竺已無生跡。瑜什麼伽，也是從那裡傳入的，其要飯本質、傳銷式傳播機理、痞子式精神控制都一模一樣；不顧人體構造科學，要求身體向後彎曲，害我華夏兒女性命。愛我花兒，拒絕汙穢；珍愛生命，遠離瑜伽。

從熱身開始拆解每一個體式

想要學會一個體式，特別是有難度的體式需要從熱身開始，分佈拆解，記住，一開始就想把一個體式做到完美是不可能的，並且容易受傷！比如蠍子式。蠍子式是瑜伽體式中的一個有難度的體式，經常練習能夠加強脊椎柔韌度，活動腰部，促進頭部血液迴圈，維持身體健康。

想要學好蠍子式，只需要看這一篇，從熱身瑜伽體式，到動作分解，在有序的學習中，練習身體的靈活性，加強脊椎柔韌度，活動腰部，促進頭部血液迴圈，維持身體健康。

1、單腿木板式

a、準備瑜伽墊，雙手和小臂趴在上面，十指張開，兩手幾乎零間距，雙肘間距不等於肩寬；

b、雙腿在身後打直，兩腳前腳掌著地，雙肘支撐，右腿向前大跨一步，右腳在右手肘旁邊掌地，膝蓋朝上；

c、兩大臂垂直地面，收腹，背部繃緊，頸部保持水平狀態，雙眼看向地面，保持平衡，堅持一段時間，回到地面。

2、哈努曼式

a、站立在瑜伽墊上，雙手向兩側開啟保持平衡；

b、左腳固定在原地，右腳向前邁一步，身體向下壓，可以讓雙手扶住地面，使雙腿緩慢的接觸地面；

c、待雙腿形成一條直線，左腳腳背緊貼地面，右腳腳後跟緊貼地面，腳尖朝上；

d、收緊腹部，上身軀幹挺直後，腹部微微向右扭轉，雙臂開啟，雙手在距離雙腿半臂距離觸地，雙眼平視前方，堅持半分鐘。

3、舞王式

a、選擇一處有欄杆的地方站立，可以藉助欄杆輔助練習，左手輔助欄杆，右腿向上向後擺動；

b、右手向後握住右腳，同時身體前傾，收腹下壓，順勢向前拉伸右腿，使右大腿和右臂相互平行，小腿呈一定的角度；

c、肩部上抬，背部上彎，待姿勢固定後，左手可鬆開欄杆，向下伸展；

d、雙眼看行左手，維持自私三十秒左右，可換腿重複次姿勢；

蠍子式是有一定難度的體式，在練習之前要做好充足的熱身準備，小咖今天的一系列瑜伽體式的介紹可謂乾貨滿滿，想要練習的小夥伴們快快收藏起來，以後練習更方便！

找一個適合自己的好老師，根據自己身體情況。

緊張的就找一位，看了你就放鬆的；胖的就找厲害些的，力量感強的老師。

氣血虛弱找個能量足的，Sunny的帶動一下等等

最近身邊好多小夥伴想練瑜伽！大家問的最多的問題是：身體很僵硬，會不會練不了瑜伽？ 好想學瑜伽，可是該去哪練？在哪能找到好的老師？從哪個流派開始練？其實瑜伽是適合所有人練習的，無論是孩子還是老人，無論身體是僵硬的還是超級柔軟的。

1、幻椅式

選課之前明確一下練瑜伽的目的是什麼？是為了瘦身塑形? 還是修復身體的不適？還是為了尋找一種更加均衡的生活方式？

體式要點：站山式進入，屈膝幻椅式，膝蓋不要超過腳趾，減少膝蓋的壓力，雙臂向頭頂方向延伸，小臂交叉重疊，接著跟隨上半身一起向前向下壓。注意背部要成弧形。

2、下犬式

如果有了想要練習瑜伽的念頭，內心一定是有某種需求想要被滿足。無論那是什麼，看起來如何，都去全然的承認它。

體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後將右手臂抬離地面，伸直手臂向後去抓握右膝蓋的後方。

3、船式

聽聽身體發出的呼喚，用心感受（而非用腦去思考）自己身體目前的真實狀態如何？找到適合自己的節奏很重要。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹微微向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，然後雙手伸直來到大腿下方相扣。

最後我想說的是，其實最好的瑜伽老師，就是自己。因為瑜伽練習是自己的體驗，只有自己才是那個最瞭解自己身體感受、最能發現問題的人。祝大家都能找到與自己頻率一致、心靈契合的瑜伽！