你應該說的是徒手健身吧。這樣說吧徒手健身對塑形是很有幫助的，但是想讓肌肉變大很難，肌肉變大是需要大重量去刺激從而針對目標肌肉群讓它撕裂從而造成肌肥大。所以去健身房是很有幫助的。當然健身房也有很多小姐姐！

自重訓練是非常好的一種訓練方式，不受場地和時間的限制；可能每個人的目的和方向不同，如果想重點塑造每一塊肌肉，自重訓練顯然是達不到特別好的效果，需要藉助器械的幫助或者說輔助；

不管是哪種訓練方式，只要堅持科學的訓練，都是很好的，加油！

您的自律很值得肯定，無論什麼健身模式堅持才是王道，選擇自重健身也不錯，一樣出效果，你說的慢其實也不慢，你這種方法鍛煉出來的反而比時間短的效果更好，關鍵是鍛鍊的時長和鍛鍊的強度問題造成的見效成果快慢，每個人追求不同，有專業的也有業餘的，更多的人是為了身體健康，也有一部分年輕人為了塑形。

自重健身是很多人採取的模式，公園裡有的大爺玩單槓比年輕人帥多了。關鍵是心態健康、身體健康，自重健身也有幾個注意事項，雖然每個人的側重點不同，還是要堅持平衡練習比較好，這樣肌肉與肌肉的應力不會因為鍛鍊失去平衡而出問題。

最後祝您生活愉快，身體健康。

問問題的這個小夥伴堅持了三年的自重健身嗯，自從健身挺好，你堅持了三年也確實不容易嗯，很值得欽佩，因為並不是很多人都能像你一樣，做到堅持三年，就像有的人覺得瘦得很好看，有的人覺得胖很好看，所以每個人的欣賞水平不一樣，導致他喜歡的東西不一樣，所以他可能會覺得受不一定好看，有的人會覺得活得開心就比較好，有的人會覺得身材好才是最重要，有的人覺得吃的好最重要，有的人覺得穿得好最重要，只是看你是哪一類人。當然你在這裡說你堅持了三年真的是特別不容易嗯，但是這種訓練的話，其實在你練了一段時間之後，她特別容易遇到瓶頸，因為本身抗阻力訓練看主力抗阻力，你只有看更大的阻力，你的肌肉才會承受更大的重量才會被破壞才會被生長，所以如果你沒有足夠的重量，沒有足夠的抗阻力去做訓練，那你的肌肉自身很難得到伸張，也許就是你可能自己在訓練的時候都是自重訓練為主跑跑步對吧，但是其實這樣的訓練方式，如果是要想念的出健美的身材，那可能會相對來說有一些難度因為本身這個。訓練方式，他就有很大的侷限性。當然你堅持自己所喜歡的東西，你可能覺得這就是你目前追求的一個生活方式，這是非常不錯的選擇，只是說每個人的選擇不太一樣，有的人喜歡講，你喜歡這樣，那就好了跟著自己的想法去做這才是最開心，才是最快樂的事情。

健身是對自己的身體好，再一個就是你要愛好鍛鍊，達到一定的鍛鍊效果的時候，自然就會不斷的堅持下去，就會成了一種規律，如果你那一天不鍛鍊，你就會感覺全身不舒服

為什麼有些人不自律健身，你自律健身堅持了三年，可能你健身的出發點跟有些人的出發點不一樣，其實有很多人，他們的健身理念就是，我過去出出汗，跑跑步，做做有氧，如果當一個人有這種念頭的話，他到健身房鍛鍊肯定是做不到自律

自律本身就是讓你剔除惰性，要知道懶惰是每一個人都有的惡習，只不過有的人知道，會去剋制，有的人自然就堅持不了，放棄讓自己放縱，不自律，懶下去。

說實話如果每一個人都有超強的自律性，那這個世界上成功的人應該數不勝數，回到健身來說，題主自律性是值得肯定的，自重訓練堅持三年，至少在身體素質這方面，肯定是比同齡人要強很多的。

要說為什麼有的人不自律健身？

這個和觀念有關，認為健身沒有必要，自然就不會去健身，這個不強求，畢竟每個人有自己的想法，你不能強求別人和自己一樣對吧，理解就好。

再者有些人可能在別的領域比較自律，沒有時間放在健身上，可能別人在別的領域的自律性我們看不到，自然它也不會選擇健身，在他感興趣的領域堅持著，這點同樣也是值得的尊敬的。

不過人必須要有一定自律，不論是來自家庭的壓力，還是生活的壓力，生存的壓力，這些都督促這我們自律下去，堅持工作，知道掙錢為了家庭的責任這些也是自律的一種。

對於這種情況我分析了有以下3點，都是大多數人放棄的原。

（一）對自己身材太滿意了

為什麼這麼說呢？就是說如果一個人對自己的身材不滿意的話，他早就堅持健身了。他又怎麼會放任自己的身材一天天的走樣。總的來說他就是太喜歡自己現在的樣子了，從來沒有想過要試圖改變。就是想過要改變，晚上興致7勃勃的說我明天要幾點起床去跑步，說的多好，可到了第二天恨不得又睡到晚上，自律根本談不上。

（二）沒有受過太大的打擊

如果你是一個胖子的話，你走在外面會不會收到別人的冷嘲熱諷嗎？假如有一天你走在大街上，其他人的目光都轉移到你身上，大家都紛紛議論你看你看那人怎麼胖成那樣，真難看。（我只是舉了一個生活中常見的例子），當你受過很大的打擊時你自然會去改變，而且是每天都堅持。這個世界上有兩種東西能使人強大:一個就是鼓勵，而另一個就是憤怒。我相信後者的作用會更大，而且來的非常快。

（三）沒有看到效果，沒有自信

有的人一開始健身，才練了幾天沒看到自己想要的身材，就不想練了。這也是很多人練著練著放棄的原因，健身本來就是一個長久的過程，怎麼可能今天或是幾個星期就能練好的，如果真是這樣的話那健身還有什麼意義呢？健身是一個感受痛苦，超越痛苦，甚至愛上痛苦的過程，只有突破了自我才會有收穫。

以上就是我個人對於這個問題的一些看法，希望可以幫到你。

健身其實是一個心理博弈的過程。 工作八年。帶過上千名會員。 往往真正能瘦下來的，沒有幾個上來就問，“教練我這個月能不能瘦20斤。”“教練你就說吧三個月五十斤能減掉不。”“教練我可以這個月不吃飯只吃蘋果。”往往這種一時間信心滿滿，決心爆棚的人都是半途而廢。

這些人往往會把健身，減肥當做一種短期高效，功利性目的的事，以為健身或者減肥就像吸脂一樣，一勞永逸。並沒有想說健身可以讓自己更健康，提升身體機能，可以更好的操控身體，來進行喜愛的運動，或是可以提高免疫力等等。這群人可能就是因為這兩天有人說他胖了，或者下個月要照婚紗照，過一陣子要去海邊穿比基尼，臨陣磨槍。往往這樣的人在經歷一段時間的訓練之後覺得健身減肥來的並沒有節食或者吃減肥藥快，還伴隨著渾身痠痛，逐漸放棄。

反而那些一開始目標明智，這個月就要瘦三斤五斤聽從飲食建議，不節食，保持訓練頻率的人，效果最好。

欲速則不達，物極必反。健身是一輩子的事，那些自己練的朋友也是一樣的道理。 定好階段性的小目標，超越自己。給自己設立期望值。讓自己變得越來越好。 改善身材就好比雕塑，每一刀刻下去都是自己的血肉汗水。想要輕鬆簡單，就別開始。免得費錢費力費時，因為你總會胖回來的。

隨著年齡的增長肌肉流失的速度加快，面板鬆懈，屁股扁塌，女性的乳房下垂。健身會在在歲月的流逝中抵抗無情的“刀”割。延緩你衰老的程序。所以健身要作為一個長遠的計劃。非一朝一夕之事。 那些抱有三兩個月瘦成完美身材的一勞永逸，那些永遠不想管住嘴，又想一個月瘦二三十斤的人們。 邁開腿，也沒有多大意義。

自律是一件很難堅持的事情，堅持下來的人有，少數，也欽佩你能有這麼強大的毅力去堅持下來，。

關於在器械和健身房及蛋白粉這些，怎麼說呢，因為你目前是自重鍛鍊了3年，但是您自己沒有做什麼突破性的強度訓練，所以沒有增長什麼東西也是正常的，人的身體一旦進行強身健體的鍛鍊，身體的體質自然會好很多，個人建議是，如果想去要把身體作出突破，合理規劃健身計劃，飲食跟上健身，相信會有很大突破的。加油！！

我倒想問問你，你所謂的自律是什麼。有人問過我:當你肌肉線條達到清晰得時候，怎麼生活？為了保持低體脂，扣肉不能吃，油爆大腸不能吃，紅燒排骨不能吃。吃個米麵都要精打細算。你想過這種生活？然後又說:你要明白，你不是靠身材吃飯，健身只要達到身體健康，不走型就行了。你看到得那些職業運動員，所付出得，比你能看見的要多很多。

我是一個很愛鍛鍊的，鍛鍊可以增強免疫力，鍛鍊不是為了減肥，鍛鍊不會使人變老鍛鍊越練越漂亮，所以大家加油吧！

佛系健身人群就不想改變自己嗎？不想擁有好身材嗎？想是必然的，只是健身過程帶給他們的痛楚和不適助長著內心的惰性致以深入骨髓，他們在健身過程中沒有任何收穫，更沒有體驗到運動的愉悅感，不能以苦為樂充實人生，最終夭折自己的健身歷程……凡使我痛者必使我成長，凡使我痛者必使我強大，成長與強大來自於自律，自律源於專注，專注生於熱愛！

健身的概念很廣泛，其目的性也是因人而異，更關乎性別、年齡、運動能力、個人審美觀，每種健身方式都有自身獨特的作用，利用自重阻力的體能訓練也不失為一種非常好的健身方式，可以鍛鍊心肺功能提高肌耐力強化肌肉線條感打造出型體輪廓，更能提高競技體適能的表現能力；像很多職業街頭健身人士的個人綜合體能素質是非常棒的，身體協調性敏捷性和速度爆發力不是常規健身房訓練所能給予你的；當然，健身房的裝置多樣化更可以科學系統化訓練打造出完美的型體；生命在於運動，不論你是以何種訓練方式進行運動一個階段性，身體形態和機能都會發生實質性的改變和提高，存在的只是相對效果一說；從健身本身某種意義而言，結合自身的訓練目的，訓練方式的不同決定了不一樣訓練效果，利用自重訓練固然好，如果能夠融合全方位多功能健身器械打造出來的型體會更加漂亮有型，全身肌肉比例也會相對協調，同時避免單一訓練導致的肌肉不平衡而造成最終的運動損傷或者體位偏離；訓練體系中的腿部訓練可能更適合在健身房，畢竟利用自重的訓練方式對於腿部肌肉的刺激不夠全面有深度，達不到訓練的效果，會造成人體上下的不協調感。

不自律不堅持，根本原因是沒有真正挖掘到內心深處的健身動機。為什麼要健身。只有真正明白自己為什麼要去健身才能後堅持到底。

多參於有關公益的體育活動（例如馬拉松賽），多與健身時間長的人接觸，聽取他們的意見以及他們分享鍛鍊身體的收益，給自己定個鍛鍊的目標和時間，驗證自己鍛鍊的結果和效果！

我們喜歡健身的人都知道，剛開始健身習慣還沒有養成的時候，人性的惰性或是拖延症都會令我們的健身計劃失敗，會使我們功虧一簣，內心有很多想法，執行力跟不上。下面介紹幾個方法，讓我們從健身新手開始就能做到嚴格要求自己，做到高度自律。

方法一:監督法。

方法二:獎懲制度。

每一個健身習者都應該為自己設計好合理的健身計劃。比如一週去健身五次，當一週過後，如果自己計劃完成了，可以給自己一個物質獎勵，當完成了任務可以給自己買點自己喜歡的東西。

懲罰制度，可以設定的嚴格一些，比喻沒完成任務，自己給陌生人發紅包，發一個較大的紅包，讓自己體驗一次心疼的感覺，從而激勵自己努力完成任務。

方法三:重點法。

每天都可以給自己建立一個重要計劃，把健身事項設定成一天最重要的事情。

當你每天一有空的時候，就必須換上跑鞋開始運動，萬事開頭難，人往往最難的就跨出第一步，當你跨出了第一步你的大腦就會告訴自己，既然開始運動了，那就堅持一兩和小時。

給自己制定規劃，是解決拖延症的最好辦法，是自己做到高度自律的方法之一。

方法四:即時反饋。

健身新手也可以利用這一點，健身之後給自己多拍照，拍一些身體各部位的照片，然後一個月或半個月在重新拍照，健身前後照片對比一下，也是給自己自信心的一種做法，

除了拍照！還可以用尺子隨時測量一下身體各部位的圍度，隨時做個比較，看著自己一天天進步，行動力也會隨之加強。

以上這四種方法，只要堅持，是會有效的給大家訓練提高自律性的。

健身靠自律並不容易堅持。

任何事情，只要能持久，只有兩種可能，一是習慣，二是喜歡。

喜歡上了，沒有原因就會去做。

習慣，比如刷牙，一天不刷就難受，到點就要刷！養成習慣了！

筆者健身六年，改徒手健身也快半年了，收穫了健康，更收穫了樂趣。想跟身邊人分享我的經驗，試圖勸一些朋友去健身，真的很難。好一點的還能嘴上同意我的觀點，差一點的還要挑我的毛病。

勸一個不喜歡運動的人去運動，真的很難。身上的一些健康方面的小毛病，完全可以透過健身來改善，卻多方求醫，非要吃藥。好不容易認識一個健身的朋友，很聊的來，過一段時間再聊，他已經放棄了。

叨叨這麼多，我的意思是，別人的事，別操心了。網上有句話，健身的人是孤獨的，說的就是這個情況吧！

不能堅持，我覺得是她被迫接受某項運動，比如身邊朋友都說她胖了，她就著急減肥，而不出於愛好。其實拳擊是非常好的減肥運動，趣味性強，效果明顯，也很容易培養出興趣愛好。【打拳的好處】

1增加身體的柔韌性  協調性

2增加反應能力

3可以快去提高身體的敏捷度

4可以提高爆發力

5無論男性女性，可以變的更有氣質更挺拔

6快速減去女性的蝴蝶袖

7因為打拳是靠身體的力量，是透過蹬腿扭腰轉跨打拳的，可以讓女性的臀位更高，腿部更有線條。

8很多女性練習打拳的都是，小腿細，下肢長，臀位高。

9可以快速收腰腹。

10可以增加男女性的自我防範意識，可以防身防衛，變得自信

11因為打拳會拉伸到背部肌肉群，也可以緩解腰頸椎痠疼！

12打拳可以快速提高心肺功能和肺活量！

13打拳可以緩解工作壓力，訓練過程中，可釋放壓力，讓您的心情愉悅 更加樂觀！

14打拳是很有樂趣了，而且每節課的鍛鍊內容都是不一樣的，不像常規課那麼的枯燥。而且一些美女帥哥的都喜歡打拳！

15打拳可以快速減脂，快速瘦腰腹！

像一些肚子大的，透過打拳，可以快速瘦腰腹！比如：泰拳的訓練更多的需要咱們身體比較發達的肌肉群 而且相輔相成 相互的帶動 經常練泰拳的都會比較高挑 整個身體線條會比較流暢勻稱 。

16在練習完打拳的一小時以後，在未來的35小時之內是平時代謝的9倍！因為打拳的那一刻全身的肌肉都是緊張的，而且注意力特別集中，是靠神經反應來控制全身肌肉而打拳的！

如何做到自律的6個技巧搞清楚自律的原因要做到自律，首要必須搞明白為什麼你要自律。這個原因必須是你發自內心想到解決的問題，是你認真分析後的所得。追隨別人的腳步很難達到自律，因為你未曾好好思考過自律的必要性。只有當你非常確定自律所帶來的益處時，才能有持有的動力。當我們思考自律的原因時，不能僅僅停留在短期。你的自律是不是可以用來做其他更有意義的事情呢。也許從短期來看，你早起晨讀英語可以提高你的閱讀能力，但你確實需要提高你的英語閱讀能力嗎？也許你可以透過這個時間來了解一個你希望未來能從事的職業。也不能僅限於一兩個方面你是否考慮過你人生的各方面是否平衡，你有否把你的自律更多地放在你較弱的一環上去，關於平衡這一話題，請閱讀平衡的生活。考慮你的周圍，是否有人在意你自律的成功與否。你的減肥成功與否只關係到你一個人嗎？你的努力是否關係到社會和親人？假如你是為了保護所愛的人，為了忠誠，榮譽，社會發展等等，那麼外來的因素將給予你更多的動力。遠航需要一定程度的自律來撰寫文章，出發點是我真心地希望讀者在閱讀我的文章時有所收穫。當你周圍的人完全不在乎你是否自律時，那麼你該考慮一下你的出發點和方向是否正確。要注意不要被社會普遍價值觀所控制，也許你的自律不被你的周圍人所關心和理解，但長遠來看關係到很多人的利益，那麼你就該堅持下去。總得來說，你要知道你努力的原因和方向。關於這一點，請閱讀遠航的文章：如何找到一條更適合你的生活道路。

健身是一種休閒，但不是每個人都能夠負擔得起。

健身是一種修行，但不是每個人都能夠經常下去。

健身是一項運動，然後很大一部分人壓根就對運動不感冒或者排斥。

健身是一場較量，和時間、和精力、和意志的博弈。

健身是一場“手術”，下功夫重塑自己肉體形態，其過程中的痛苦不亞於上一次手術檯。

健身是一場備戰，需要付出精力和財力，還有時間。

健身是一部分人的戰鬥，因為小眾，註定了不能被大部分人納入生活的必選項。