努力多交朋友，去找適合自己的圈子融入進去，一定要學會發現生活很小的快樂，這樣生活就會非常有趣，抑鬱症不存在的。

為了降低復發的風險，結束鞏固期治療之後還應進行維持期治療。

維持治療時間的研究尚不充分，一般如出現兩次以上的復發，尤其是青少年起病、伴有精神病性症狀、病情嚴重、自殺風險大或有家族遺傳史的患者，其維持治療的時間應至少2~3年；多次復發者（3次或以上）主張進行長期維持治療。

一般以急性期治療劑量作為維持治療的劑量，可以有效防止復發。

維持治療結束、病情穩定後，可緩慢（數週）減藥直至終止治療，同時應密切監測復發的早期徵象，一旦出現，應迅速恢復原有治療劑量。

應該去正規醫院去看心理衛生科或身心科的醫生，按醫生的建議足時足量服藥。同時要多學習多交朋友多交流，改變不良認知。還要加強身體鍛鍊，體格強壯了，抑鬱症也容易治療。

個人觀點，保持樂觀心態，首先平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕快舒暢的音樂可以使人的精神得到有效的放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，有意識的放慢生活節奏，沉著冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於人的心理平衡。同時也有助於舒緩人的精神壓力，勇敢的面對現實，不要害怕。其次，廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或者傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，更能使你的精神舒暢，煩惱盡消

正確認識抑鬱情緒，抑鬱症，幫助我們更好的去應對吧。臨床上，抑鬱有三大症狀：情緒低落，思維緩慢，意志活動減退。大白話來說，就是幹啥都提不起勁，部分人會出現飯量減少，睡眠減少，睡眠質量變差等症狀。出現以上的情況，我們稱之為有抑鬱情緒。處於抑鬱狀態在15天以內的，都稱之為抑鬱情緒。持續15天以上，才可能被判斷為抑鬱症。

如果自己懷疑得了抑鬱症，首先要做的是去精神衛生中心做個檢查，看看程度的輕重。然後跟醫囑。抑鬱症一般情況下，是藥物治療+心理諮詢。藥物是改善身體的物理狀況，心理諮詢改善負向思維，調整認知。除此以外，要在生活中尋求幫助，有愛護自己和支援自己的朋友和家人，更有利於康復。

抑鬱症，最突出的表現：持續長時間的情緒低落，對人事物的迴避越來越明顯。

建議：

1. 到正規醫療機構，配合醫生進行診斷，並遵醫囑進行治療；

2. 正視自己的情緒狀況，接納自己，並相信自己一定可以走出來；

3. 堅持寫日記，把自己的心情寫下來，一段時間以後再回頭看看自己走過的路，我們會發現許多原本關注的事情，已經不再重要了；

4. 家人、親人、朋友，同樣要正視我們的情緒狀態，接納我們，鼓勵我們，還應多陪伴我們；

5. 規律的生活；

6. 適度增加運動量或活動量；

7.增加和家人、親人、閨蜜的肢體接觸，如擁抱、握手等。

抑鬱是眼睜睜看著絕望、挫敗、失落一步步逼近，自己卻無能為力時的情緒反應！

大部分情況下，經過一段時間的治療，抑鬱症可以得到明顯改善。主要的治療方法有四種：

兩種生物學的方法-藥物和電休克，

兩種心理學的方法-認知療法和人際關係療法。

確診有抑鬱症後首先看下抑鬱症的型別和程度，一般輕度的抑鬱，通過認知、人際關係治療即可，對於重度抑鬱症需要結合專家的診斷和自身的情況採用綜合有效的方案，對症給方案。

有病得治啊，千萬不要諱疾忌醫。都已經知道有抑鬱症了，就要聽從醫生的安排，根據治療方案開診。人吃五穀雜糧，肯定會生病，所以，有病及時治療就行。現在社會生活壓力大，生活節奏快，難免會產生抑鬱的情緒，所以，及時放鬆身心，不斷調整，肯定會重新成就一個健康的你，加油＾０＾~

先去看一下心理醫生，看看到底是不是抑鬱症，我身邊就有幾個真的得了抑鬱症的人，晚上睡不著，一挺能挺好幾天。我覺得抑鬱症這個事主要還是和心裡狀態有關係的，有自己想不開的事情，或者是不會做的事情，時間久了就會抑鬱，但是解決了就沒事兒了，有的時候壞事情會變成好事情的，所以遇到過不去的坎了以後重要的事是要想一想怎麼才能更好的解決問題。講一個有意思的事情：曾經我的一個朋友就覺得自己得了抑鬱症了，於是去看了醫生，醫生問他，如果給你一個億你還會抑鬱麼？他想了想，那不會了！哈哈哈哈，搞笑吧，希望你會越來越好的！

首先，不要輕易給自己戴上抑鬱症的帽子，每個人都有抑鬱傾向或抑鬱狀態，不一定就是有抑鬱症，抑鬱症必須由專業的心裡、精神科醫生來診斷、確診；第二，要正確對待，就像對待感冒那樣，承認並積極治療，可以找心裡諮詢師或精神科醫生，根據輕重，可以服用藥物；第三，要保持積極的生活態度，多運動，多參加活動，最終還是要自己走出來；第四，家人要給予必要的關懷和陪伴。

首先得正視抑鬱的問題。要客觀看待它，是病就可以治療，最起碼可以緩解。

一·讀書，讀國學經典，讀人物傳記，讀好書。通過讀書與書中的人物，進行交流，看看別樣的人生閱歷。通過讀書與作者進行心靈的交流，體會作者的思想情感。總之讀書可以拓展生命的厚度，讓自己提高內涵，更明智。有內涵就會更自信，瞭解的多了，心態也就更平穩了。

二.運動，運動可以提高自己的身體素質，身體是一切的本錢，哪怕是坐那讀書，也得依靠身體素質來支撐。適當的運動可以使自己的精神面貌煥然一新，心態更加積極健康，所謂生命在於運動。出出汗，你會覺得酣暢淋漓。

三.交流，多與朋友交流，融入朋友圈中，可以讓自己不那麼孤獨，孤獨寂寞也是抑鬱的來源。學習點愛好，與有共同愛好的人一起，更有收穫感。去公園、菜市場與社會交流一下，讓自己更貼近生活。抑鬱症患者也總是喜歡脫離生活。

四.旅行，到陌生的城市看一看，看看祖國的大好河山，沒有錢也可以來個窮遊。生命的旅程在於體驗，不在於胡思亂想。

朋友，你可以先試著做一下，只要你堅持一段時間，肯定會有改觀。

祝你早日恢復。

窮遊貴州。陡坡塘瀑布

通常，情感細膩的人或多或少都有些抑鬱的特質。

而您的抑鬱症是經過醫生診斷的嗎？之所以會這樣問，是因為很多人會盲目地將自己近來狀態不好等同於得了抑鬱症。這無形中給自己貼了一個標籤。而在此標籤下，人們開始了各種“症狀適應的自我暗示”。而暗示的力量是強大的！所以，很多前來諮詢，開口就說“我近來總失眠，狀態很糟糕，可能是得了抑鬱症”的來訪者在交流後才發現，自己並不完全符合抑鬱的典型症狀。只是近來發生了一些事情，讓自己的情緒不太平穩，影響了睡眠、飲食等。

在這裡，我想特別提醒大家，關於抑鬱症與抑鬱症狀還是有很大的區別的。

首先，抑鬱症是不分年齡的喲。我干預過的來訪者最小的才12歲，最大的已65歲。

其次，自評是否得了抑鬱症，我們來看看幾個主要的指標。抑鬱症，是心境障礙的主要型別。它主要表現為顯著而持久的心境低落。而除了典型症狀心境低落外，如少愉悅感，興趣減退等，嚴重的還會感覺到度日如年，且在沒有重大生活事件刺激的情況下情感上自我感受悲痛欲絕。在認知上，我們也會出現一些功能障礙。如注意力難以集中，記憶及理解能力下降，言語遲緩等。在軀體上會出現失眠、乏力、食慾性慾減退，體重下降等症狀。

在此，我還要特別提示，在此期間，個體有沒有自傷的行為？如在壓抑、緊張或不舒服的環境中，突然想狠狠地掐自己、用銳器劃傷自己的手腕或不容易被他人發現的任何部位。常常覺得別人在背後說你壞話而直接找人理論，並且想揍他們但又勇氣不足……

而這樣的狀態，如果您持續或斷續一個月以上出現，極有可能是出現了中等程度以上抑鬱症狀。靠自己的努力作用很小。建議您能夠進行一些必要的舉動。

一、如果生活中真的遇到問題或困擾，尋求資源，接受幫助，解決問題。

資源是指你的親人、朋友、同事甚至單位領導，以及可以幫助你解決問題的任何一個人。是否可以向他們尋求幫助？如傾訴、解釋誤會、物質幫扶等。如果個體曾經嘗試過這樣的努力但並沒有解決問題，並且當下也沒有力量再次進行這樣的努力（尤其近來一想到這些事就近於崩潰），那麼放下這一切。我們來試試第二種方法。

二、拋開所有困擾，直接面對當下的你。

當一個人覺得生活中處處齟齬時，很有可能是這個人出現了問題。而一個問題得不到解決又疊加了另一個問題，讓人壓力感受強烈，負重難行。這時，我們先不去考慮外在客觀事件對自己的影響，我們先來關照自己的內心。為什麼我們遇到什麼事都會有那種負面的、煩躁的、崩潰的想法呢？建議您在親人或朋友的陪伴下到當地醫院心理科進行必要的診斷。如果當事人未成年，掛號時請說明，醫生會為您安排兒童診斷的相關科室。

在此，我要特別提醒，千萬不要以為，得了心理問題就等同於得了精神病。在病理學上，他們之間沒有必然的聯絡。每個人的一生中都會在某個時段產生心理問題。大多數人能靠自己的努力慢慢恢復，而一小部分人需要經過他人的幫助。這就如同感冒。有的人多喝水就能好，有的人必須要吃藥。而每個從心理陰霾中走出來的人，都會更加珍惜當下，活得更加認真而美好。

三、定期接受心理治療，輔助進行心理諮詢。

關於心理治療與諮詢不完全是一回事。對於您這種情況，建議先到醫院進行診斷，服藥，接受相關治療。在自我感受較好以及醫生的建議下，接受心理輔導。將那些困擾您良久的問題與心理諮詢師進行交流。要知道，一個抑鬱狀態嚴重的人，其實是憤怒無處發洩，更多朝向自己使勁兒的人。心理諮詢師會從自我認知、行為模式、內在覺醒等方面引導您進行調整，對您的恢復會非常有幫助。

四、重拾過往的興趣與愛好。

一個人生命中有了興趣與愛好，就好像夜空中有了星星和月亮。這會讓我們的生命更加有趣、更加豐滿。

五、保持適度的人際互動與體育運動。

人際互動不是越多越好。少而精是最理想的互動方式。這會讓您產生適度的被接納感、支援感。在人際中的施與受，產生心理平衡與穩定。

而體育運動，可以讓你分泌多巴胺，讓人產生愉悅的感受。

希望以上的建議對您能有幫助。祝您一切順意。

抑鬱症初期都是和心情有關，壓抑的工作生活環境，長期的心理情緒排洩不出來就會出現輕度抑鬱現象，這種現象離開不舒服的環境就可以緩解一些，有的人一到單位就得抑鬱症，可能是工作壓力大、和同事不合很多原因造成的，但是有沒有什麼好的解決辦法呢?

一到單位就得了抑鬱症怎麼辦

抑鬱症的治療方法很多,如心理治療,睡眠剝奪治療,光療和電痙攣治療等,但當代仍以藥物治療為主,心理治療為輔.為了遠離抑鬱症，應該要加強運動，可以每天適當進行跑步、跳繩、散步等有氧運動。在飲食上要多吃些富含維生素B和氨基酸的食物。如果是中度以上精神抑鬱症治，心理醫生主張以抗抑鬱藥物治療為首選;而中醫治療上，主要以食療為主，如服用百合糖水湯、丹蔘並糖水、茶葉加酸棗仁等。最後，自我調養對儘早康復也至關重要。

抑鬱症的表現是什麼呢

所有的人都是自己人生的過客，不要過於的在意，凡事都淡然一些，有什麼不開心就喊出來，不要壓抑自己，勇敢的踏步往前走，美好的生活還在未來，如果出現輕微的抑鬱現象離開不舒服的環境，可以嘗試去旅遊一番，稍微嚴重一些的就必須去看醫生，積極配合醫生治療。

我們知道，現在得抑鬱症的人特別多。有些病人得病後會產生一個疑惑，他會想，是不是因為我自卑才會得抑鬱症？或者是不是我抑鬱了就會自卑？這個問題要分開看。抑鬱症患者之所以得抑鬱症，我個人一直這樣認為，這是和遺傳基因有關，這是一個因素。再一個因素就是童年所受到的不正確的教育。一個人在童年的時候，如果爸爸媽媽，特別是母親，如果對孩子教育不當，給孩子的大腦灌輸了很多不健康的信念，但是孩子在童年時期，只能對這些不正確的信念進行幼稚的認知判斷和解析，然後把這些信念以圖片的形式儲存在大腦，變成潛意識。潛意識又左右意識。當孩子長大成人之後，他會發現周圍的世界和他原來大腦儲存的資訊不一樣，等時間久了他就會覺得被邊緣化，再久了就抑鬱了，也就是得病了。得了病就容易自卑，因為別人每天都過得生龍活虎，該學習就學習，該就業就就業，自己卻出現了抑鬱，能不自卑嗎？自卑實際上和遺傳有關係，和後天的教育也有關係，和自己學什麼東西都有關係。比方說，如果我們能認真的學習中國優秀的傳統文化，而不是學西方學美國那一套，雖然都是學習，但結果卻完全不一樣。特別是加上經常玩手機，那就很容易抑鬱了。這是我對這個問題的解釋，同時我想告訴大家抑鬱症療愈的方法，得了抑鬱症要想辦法療愈，不要再去糾結一些對療愈沒有幫助的問題。

治療有幾個方式，西醫基本上就是讓你吃藥，美中國人研究抗抑鬱藥的時候，它的前提就是隻針對病症而不針對病根的，也就是治標不治本。什麼叫症狀？你已經發展到砸傢俱了，打爹罵娘了，這些症狀吃了抑鬱藥就不犯了，於是醫生告訴你，千萬不能停藥，要天天服用。時間長了，大腦吃壞了，器官吃壞了，但是你的病還是沒好。心理學也是美國文化，中中國人一般都不接受，因為在心理學界把抑鬱症稱為精神癌症。我們到百度搜索一下，你會發現沒有心理諮詢師能治療抑鬱症的，一個都沒有，因為它是兩種文化。在抑鬱症的早期，如果你去看中醫，中醫給你診脈，說你肝鬱氣滯，吃幾副中藥可能會有效，但是重度抑鬱症，最終也很難根治。輕度的也許能治癒，但重的還是要叧想別的辦法。在這裡，我給你一個建議，你不要在那裡苦苦的想這些問題，不要想，你要去學習優秀的傳統文化，學習我們的聖人之言，由此來化育自己的性情，消除我們身體細胞中的有害基因，或者是改變我們的遺傳基因，最後使自己的細胞頻率上升，使生理和心理壓力下降，使自己的免疫力提高，這樣你的氣質就會發生變化，變成另一個人，比原來的你更優秀，同時你的抑鬱病也好了。以上療愈過程需要進行專門和專業的訓練，訓練時間為期一個月。

抑鬱症的治療是取決於抑鬱症的診斷，診斷明確了，治療就好辦了。關於它的治療，我們有心理治療，有藥物治療，還有物理治療，還有環境治療，還有體育治療。所以現在其實治療抑鬱的方法和手段有很多，但是在目前來說，我們以藥物治療為主，心理治療為輔，要根據個人情況，如果說我們的經濟條件允許，時間也允許。那麼心理治療當然是一個比較好的選擇。還有一些就我們說的鍛鍊，體育鍛煉也是治療抑鬱的一個很重要的手段和方法。我們現在已經有研究證明，適度的體育鍛煉，可以增加我們說的五羥色胺和多巴胺這樣一些受體，和腦神經內分泌物質，從而改善我們抑鬱的症狀。

這個抑鬱症的話，要內外結合。

1.對內的話，肯定是堅持吃藥，多做一些心理輔導。

2.對外的話，我建議你：可以嘗試去旅遊，多去接觸大自然，大自然是我們最好的朋友，可以幫我們走出黑暗心理，讓我們體會到人生的美好，產生好的心態。

以前我讀書的時候一直都很迷茫，是因為我學習，是因為我父母要我學習，後面我發現學習不是為了其他人，所以我學習再也沒有動力，而且我學習再好，也吸引不了我暗戀的女生，即使是上了大學，我也追不到我喜歡的女生，甚至我都不知道未來的路在哪兒？前途一片迷茫，無論在感情，還是未來的工作上，我都沒有一點自信。到最後，我想去完成小時候的夢想——旅遊，所以我去了陝西，看了華清池，爬了驪山，見過烽火臺，看了兵馬俑，最後去爬了華山，走過長空棧道。當我站在山巔的時候，我想起了很多古詩詞，也想起很多事，我突然發現我的人生有了意義，而且我發現我沒有自己想象中那麼不堪。

所以我建議你也可以去旅遊，去想去的地方，走出抑鬱，給一點信心，放一個好心態。

可能你會說沒有時間，而且現在疫情的原因，不能去旅遊，那麼我建議出去走一走，每天出去走1-2小時，享受一下美好的風景，聽一聽音樂，看一看自然風景，舒緩一下心情，也會有不同的心情。多看一看外面的世界，其實沒有想象中那麼糟糕，整理心情，不管發生什麼事，總會解決的。這也是最有效的方法。

幾乎每一個抑鬱症患者都有自己的抑鬱期。在這段期間，每天最為痛苦的事情就在於和自己「鬥」。可惜絕大部分人是屢戰屢敗，導致內心崩潰，最後可能逐漸麻木起來，並長時間的頹廢下去。

遇到這種時候該怎麼辦？

一、定期見心理諮詢師：選一個適合你的心理諮詢師，定期和 TA 見面交流你的情況。這樣可以幫助你正確地調節自己的情緒，並作出適當的選擇。

二、可以考慮養一隻小動物：這個需要家裡的人配合。因為很多抑鬱症患者沒辦法去給寵物，比如貓咪，去鏟屎，洗澡等。家裡其他的人幫助你做這些事，而你需要貓狗的陪伴逐漸恢復過來。

三、散步，或者晒太陽：如果可行的話，可以考慮散散步，走個十幾分鍾來著。如果養了狗狗，他們會陪著你散步，讓你不孤單；如果實在沒力氣出門，可以在陽臺上晒晒太陽，這樣會讓你壓抑的心好受很多。

四、讀一些有趣的書籍：可以考慮看一看搞笑漫畫，尤其是你以前很喜歡的那種。這會讓你回憶起從前的自己，並在哈哈大笑中釋放壓力。

五、看動畫：強烈推薦！！！看一看自己童年時期喜歡的動畫片，會讓你沉浸其中，並回想起童年無憂無慮（鬥智鬥勇？）的好時光。尤其是是一些孤膽英雄，會讓你產生極大的共鳴感。

六、寫寫畫畫：心情不好的時候把它們寫下來，或者漫無目的地畫出來（可以用塗色本）。看著那些壓抑的心情被畫了出來後，立馬撕下來，並告訴自己：他們滾了！

患抑鬱症的人的常見表現：心情特別低落；對任何事物的興趣減退甚至提不起興趣；對未來感到悲觀；時常會有無助感；精神時常感到疲憊；如果任其發展下去的話，很容易走向極端，抑鬱症是因為你的大腦思緒過多，長期的焦慮和持續睡眠不足引起的。

建議：：多運動，適當的運動可以減輕人的精神疲勞；多出去散散心，看看外面的風景，不要總想著不好的事情，任何一件事都有雙面性，多往好的方面想，遠離負面環境；空閒的時候看看書，聽聽音樂，保持舒暢的心情，消除負面情緒；學會適當的傾訴，可以試著跟家人，朋友或同事溝通交流，也可以寫日記的方式將自己的心情寫在下來，通過文字來宣洩；可以給自己培養幾個興趣愛好，做點自己喜歡的事，做一些容易獲得成就感的事情，已完成的小事，勝過所有計劃中的大事。

要知道每一件大事，都是小事一點一點積累的，所以不要給自己太大的壓力，飯要一口口，路要一步步走，不要為打翻的牛奶“哭泣”，把握當下，跟隨你的心，做你喜歡的事，多學習、多充實自己，命中有時終須有，命中無時莫請求。

你好，很高興能遇到你得問題，既然已經察覺了自己的有抑鬱症，說明你是輕度抑鬱症，不嚴重，首先，多出去走走，放鬆心情，轉移每天的壓力，或者你直接面對壓力，找出源頭，解決事情，因為你終究要面對的，用心態去面對，不管如何，你都要對面，不如來個痛快，的面對吧，任何的情緒都是徒勞，唯有想點，認真面對一切，祝你生活愉快

有抑鬱症的人不懂人生活在這個地球只需一日三餐清茶淡飯足夠生存，一味強迫去追求身外之物！成則合敗則不能釋懷一味和自己過不去！也不懂情為何物，為情所困的人更加弱智，因為情只是腦子裡的一種感覺換句話講就是在人的身體裡可有可無的存在！要治療好抑鬱症必須參透世界萬物萬事都會有陰晴圓缺的含義！真正做到人的七情六慾可有可無的心理狀態！心靜如水，萬法自然！

那就是要你愛上我。快樂的歌聲與微笑。美好的未來就會好的發展。幸福的人生觀價值觀念。思想品德智體美勞動狀態發展空間越來越好。