首先你想要正常的不反彈的減肥方式肯定需要鍛鍊和飲食搭配相結合的方式。不要去試那些減肥藥，基本不是沒效果，就是會反彈。減脂就是管住嘴邁開腿（多消耗、少攝入），所以我給你介紹一下我的減肥方式，月瘦十斤都是可以的。

鍛鍊主要分有氧和無氧

有氧運動也是大部分人知道的主要的減肥方式，如跑步。一般有以下四大要素：

1.全身各個大肌群一起參與

2.持續時間30分鐘以上，最好可以在45分鐘左右

3.持續時間不間斷

4.心率保持在130-150之間

無氧

無氧的主要作用是提高你的基礎代謝以及骨骼肌的含量和質量。很多人肥胖的主要原因就是基礎代謝過低，每天的攝入量大於消耗，這樣過剩之後就會導致肥胖，這也是變胖的主要原因。基礎代謝提高之後你的肥胖問題基本就很好解決了。很多人想要瘦肚子，其實你的腹部脂肪是屬於頑固性脂肪，這也是最難減的，這個就是必須要提高你的基礎代謝來解決。

目標:提高三角肌的緯度訓練

1.槓鈴坐姿推肩4/12

2.坐姿啞鈴推肩4/12

3.啞鈴前平舉4/12

4.啞鈴側平舉4/12

5.龍門架繩索斜拉4/12

6.反向飛鳥4/12

7.俯身啞鈴飛鳥4/12

無氧每次可以鍛鍊一個肌群就可以了。無氧運動鍛鍊之前需要熱身一下。熱身的主要目的是分泌關節滑液達到保護骨骼，避免受傷的作用。鍛鍊完之後需要拉伸。拉伸的目的是避免你第二三天肌肉過於痠痛、提高你的肌肉質量、改善你的體態（頭前引、骨盆前引）。所以拉伸非常必要。

每週無氧有氧一起打底3次，每次可以先無氧再有氧，這樣的訓練效果更好。

飲食

我們正常生活中所需要的基本能量攝入主要是蛋白質、碳水、水等

蛋白質主要是一些肉類，但是我需要攝入一些低脂肉類。列如雞胸肉、牛肉、魚蝦等海鮮類。蛋白質可以。

碳水主要是一些主食。列如饅頭、玉米、麵條、米飯、餅等澱粉類。我們肥胖的主要原因之一也是攝入碳水過多，可以儘量少吃點，但不可以不吃，因為我們減肥需要碳水的加入幫助代謝。也可以攝入一些粗糧，這些人體不易吸收 ，只是起到飽腹的作用。下面我放一些基本的飲食計劃：

早餐(7分飽)

一個雞蛋，脫脂牛奶，燕麥，粥，粗糧等。

10:00 若有飢餓感微量補充水果，碳水。

午飯(最多8分飽)

粗糧，米飯適量。多以蔬菜，雞胸，牛肉，魚蝦等低脂肪為主。

15:00若有飢餓感可補充一根香蕉，一片全麥麵包。

晚飯(6分飽)

黃瓜，半個蘋果，蔬菜，酸奶，玉米，燕麥麵包等。

夜宵省去，做到多餐少食，低油低鹽，在結合運動

凡是以“捱餓”為代價的減肥，一定會反彈，一定會失敗。

為什麼？因為“捱餓”瘦得快，同時反彈的也快阿！

舉個例子，你體重180晉，通過節食減肥到了160斤，一個月，感覺還不錯，但是你發現一個月後，不僅你減肥的效率降低了，還是上個月一模一樣的飲食，還是每天捱餓，就是不掉秤呢？因為這個時候你的身體採取了自我保護機制，不再消耗脂肪了，這個時候就要消耗你的肌肉了。而且，你會發現，這個時候你對食物的渴求比什麼時候都強烈，都不敢開口子，比如想放縱一下，結果發現自己巨能吃，而且還餓的快，不到半個月，體重噌噌噌又回去了，甚至比以前的體重更加重了。

這個時候，你就會下結論，減肥失敗了。

如同好多人戒菸一樣，撐過了一個月，然後復吸，發現輕輕鬆鬆兩包煙，量回去了，感覺根本不過癮。

減肥永遠在路上。在現在這個社會，雖然有著房子和車子的壓力，但是“吃”的問題，早已經解決了。再貧窮的人家，一年也能吃上一頓豬頭肉、花生米、榨菜、涼拌黃瓜，美美地來上一瓶子二鍋頭。

所以，吃的問題解決了，那麼“吃多少、吃什麼？怎麼吃才不胖”的問題又來了。

我們國家的飲食，還是以傳統的主食為主，大米、面如果一頓正餐不吃，感覺到好像少了點什麼一樣。

一天三頓飯，頓頓有主食，晚上夜宵又點起了外賣，炸雞，碳酸飲料，奶茶，晚上這麼吃，就是馬拉松運動員也得變成胖子阿！

一天消耗的熱量1600大卡，你一個奶油冰棍就400大卡。一天四個冰棍肯定是不夠的，但是吃多了，熱量超標，又得添膘了。

那麼，到底該如何吃呢？

看你如何定義“有效”這個詞，因為即使是最健康的減肥方法，仍然會反彈，區別就在於反彈的機率、速度以及對身體的傷害程度。

用極低的熱量在短期內使體重有快速的下降，相對的，這種方法其實只適合短期執行，因為短期內會有大量的水分和瘦體重（比如肌肉）的下降，造成的體重的快速下降；如果時間能維持的長一些弊端就會顯現出來，一是代謝降低、易反彈；二是心情易怒、不穩定；三是涉及到健康問題。

這種極端的方法不能說無效，對於減重來說確實有效，但是弊大於利。

這是用嚴格控制碳水化合物的種類和攝入量來達到降低熱量、平衡胰島素、從而使減脂更加有效的方法，不得不說，相對於第一種極低熱量的減肥方法，低碳和生酮要友好得多，效果也是顯而易見，但是這兩種方法並不適合每一個人，也不適合長期得作為日常飲食。

但是可以利用低碳飲食作為日常飲食的配合方法，比如一週執行一次、大餐後執行一次，也可以達到減脂的目的，不至於由低碳而導致暴食。

我試過並且一直在保持的減肥方法：

遵循身體規律、給予身體真正需要的，極偶爾的滿足我們嘴巴想要的，是我個人認為最有效的方法，把健康的飲食方法形成一種習慣，比如平時少吃加工食品、每一餐都注重營養搭配且控制高升糖的食物、不吃撐、不忍受飢餓，一週保持5-6天的鍛鍊習慣，且有自己的鍛鍊計劃，一年比一年好、不必擔心反彈的事情，就是對減脂塑形來說最重要的事。

謝謝邀請！我在三年前是挺胖的，當時那種肥胖的狀態，讓我很沮喪，很抓狂！每每逛服裝店時，看到那些我心儀的的漂亮衣服，我就喜歡得不得了，想象著我穿上這個些衣服該有多漂亮啊！可殘酷真實的現實是：賣衣服的服務員要麼委婉的告訴我，沒有我穿的碼，要麼就拿出一件來，讓我試試。可我試時，要麼是根本穿不上，要是麼就是穿上特難看，我無法接受看起那麼漂亮的衣服，為什麼我穿上就那麼難看呢？！我不得不明白：我太胖了，穿什麼樣的衣服都顯難看，再漂亮的衣服穿在我身上都變醜了。

明白了這個嚴重的問題！我不得不要痛下決心開始減肥。減肥是件很困難的事情，誰都明白！

可是，為了美，再難！也得要去做！

我四處尋找可以減肥的藥，因為我覺得吃藥要減得快些，但我還是比較理智的：只去正規藥店尋找，絕不去相信網上那些胡吹海吹的減肥藥。正規藥店沒有什麼明確的減肥藥，只有一些和減肥相關的藥品，吃了一些並沒有什麼明顯效果。

藥物不行，沒效果，我就開始實施節食減肥：早餐和午餐都吃很少，並儘量不吃肥膩和油膩重的葷食，多吃蔬菜和水果，晚餐是不吃任何食物，這樣咬著牙堅持了一個月，效果還是很明顯，體重降了5斤下來，但人的精神狀態卻變的不好，身體也出現了營養不良的狀況，並且要想不反彈，必須得堅持這樣做下去，可是，不吃晚餐，據說對身體的損傷很大！

怎麼辦呢？要想瘦下去，又要身體健康。那隻能實施節食＋運動的方案。

我開始每天最少跳一個小時的舞蹈，一日三餐都要吃，只是儘量控制食量，嚴格做到只吃七分飽。在食物的攝入上儘量不吃高熱量食物、高脂肪食物。

就這樣嚴格執行節食➕遠動的減肥方案，經過一年時間我終於瘦下來了。去服裝店買衣服，可以隨隨便便就買到我喜歡的衣服了，穿上漂亮的衣服，人似乎也變美了，心情那更是美美滴

首先，我有過兩次減肥成功的經歷，第一次是2014年，那年從國企出來長到140斤，真的是人生巔峰了，找了私人教練瘦到115斤，那次是靠有氧為主。過了兩年就反彈到130。第二次減肥，就是這次疫情了，從126下到114，這次還練了點肌肉。體型更加前凸後翹了。具體

怎麼瘦的呢？我想應該是有三個方面。

一，疫情期間幾乎隔一天晚上鍛鍊一小時，都是無氧運動，就在睡覺之前運動，一般就是找找視訊，微博，B站，還有keep，我現在練到了K3。不是隻鍛鍊一個部位，教練說過只練一個地方是不可能達到你想瘦哪裡就瘦哪裡的效果的。二，當然就是飲食啦，但是這個我只是控制了食量，早餐基本都不含油，水煮比較多，中午隨便吃，不要太飽就好，晚上儘量不吃主食，更不要天天出去吃，外面的晚餐真的很容易長肉肉。三，訓練要和吃勞逸結合，不要太虐待自己，因為身體的脂肪和肌肉都是有記憶力的，你餓著他他會下次狠狠吃回來哦。強調一下，很多人喜歡練有氧運動，例如跑步，跳神，本人因為蕁麻疹原因跑步全身癢癢，只能做無氧。無氧有一個好處就是會長肌肉，如果配合吃適量蛋白質，會長出優質的肌肉。但是也不能練的太猛，要知道肥肉可以很輕易瘦，肌肉就未必。而且有時候晚上還是會偷偷出去吃大蝦吃燒烤，也沒有怎麼反彈，一句話，如果你當天的攝入可以被你體內所有的功能代謝掉，那麼肥肉就追不上你。好啦，就說這些，想了解更多，可以私信我吶。

減肥塑型真的是個很艱苦的過程，但是隻要目標明確，方法正確，就一定可以做到！

首先說飲食，多吃蛋白質，因為蛋白質是我們形成肌肉的主要原料，而一個人的肌肉量和他的基礎代謝是成正比的。還要少吃碳水，但不能不吃，並且女生的話要時刻注意自己的體脂率，低於17%且是不健康解釋的話，大姨媽就要離你遠去了，到時候再調理就很難，而且減肥計劃也要被迫終止啦～我們的身體有時候傻傻的，在你控制飲食的時候，他並不知道你是有意而為之，還是外面正在鬧饑荒，因此在飲食結構調整的時候，他們就會減慢自己的代謝速率，從而減緩燃脂速度，因此，我們要每隔一週或幾天，飽飽的吃一頓，讓我們的身體感覺，啊，應該沒事吧～然後保持正常代謝，這就是我們常說的“欺騙餐”啦～其他對身體有益的維生素也要按量補充，讓我們減脂的同時也活力滿滿～

推薦飲食：

主食：全麥麵包 燕麥 紅薯 芋頭 玉米

蛋白質：雞肉 蝦仁 魚 蛋 蘑菇 豆類

脂肪：橄欖油

蔬菜：胡蘿蔔 茼蒿 冬瓜 菠菜 西藍花

水果：小番茄 草莓 桃 蘋果 獼猴桃 百香果 紅心火龍果 西梅

飲：純黑咖啡 純酸奶 茶 青汁

零食：堅果 牛油果

少鹽少糖少油

少食多餐

多喝水

提升新陳代謝：綠茶 海鮮 辣

然後是關於運動，因為減脂的同時會減掉部分肌肉，從而減緩代謝，因此建議有氧無氧同時做！

推薦運動：

帕梅拉的燃脂視訊，做完是真的非常累，但是親測有效

hiit燃脂，還可以加速平臺期（平臺期是機體為了把你的外觀調整到現在減到的體重所產生的體重不變的時期，一定要堅持！不要灰心，因為每個人都有平臺期！）

最後就是保證睡眠！因為人體某種物質（忘了叫啥，總是就是促進代謝的！）分泌是要在人體進入睡眠時完成的，分泌時間是晚11點到凌晨2點。

總結：飲食+運動+休息一個都不能落下，記得多喝水～祝大家減肥成功！

最有效的減肥方法我建議堅持鍛鍊，多走步，增加一些體育運動。儘量不要吃減肥藥物，戒掉高脂肪油膩的食物。包括碳酸飲料含糖量較高的飲品，平時多運動。正常飲食，多吃青菜跟水果，均衡飲食營養，多喝水，時時保持樂觀的心態，這樣體重一定會減下來的！

我試過最有效的方法就是早上起來跑步五公里，晚上練一個小時的瑜伽，然後控制下少吃油膩的食品，每天堅持，堅持一段時間就會瘦了！

沒有什麼神奇的減肥方法，只要你能夠長時間的保持一個熱量視窗（攝入卡路里小於支出卡路里）以及堅持運動，無論是誰都會瘦下來。

當然，如果你想在短時間內減去更多的體重，你可以試試生酮飲食，就是提高脂肪或者蛋白質的攝入，避免攝入碳水化合物。

減肥，一直以來都是大家熱議的話題之一，尤其是女性，三五好友約一起小聚，減肥永遠是主題。我也不例外，成天把“減肥”二字掛嘴邊。

我曾經試過最有效的減肥辦法是，三年的時間體重一直維持在93～95斤之間。那三年時間午餐和晚餐不吃主食，如米飯、饅頭、麵條等，我只吃菜，不管什麼菜都吃，鹹的辣的酸的甜的都不忌口，就是不吃主食，早餐就吃一個雞蛋加一瓶酸奶。

所以，我覺得，減肥沒有最有效的辦法，還是那句話：管住嘴邁開腿！

我想我算是有發言權的。我是大骨棒的人，可能遺傳了滿族人的體質吧，臉盤大，顴骨高，吸收好，吃啥都長肉。1.65米身高，體重基本沒下過130斤。懷孕時也沒吃啥好東西，就是半夜老餓，不吃點東西餓得就受不了。結果體重飆漲到193斤，當時胖的別人都以為我肚子裡是雙胞胎。

大齡生孩子本來就恢復的慢，女兒剖腹產，肚子上的刀口傷了元氣，腰椎上的麻醉孔也疼了很久。又怕沒有奶，每天大量喝湯，導致產後也依舊很胖。

6個月產假結束後上班，想買件像樣點的衣服都難，那時也有170斤。於是家裡買了踏步機，減肥腰帶振動儀，穴位按摩減肥儀，減肥膏，各種產品，各種嘗試，都失敗了。

後來我從控制飲食入手，配合運動，不到一年，減了50斤。那時孩子10個月，還沒有忌奶，但我還是毅然決定運動減肥。我一點點的把飯量減下來，從最初每頓4個包子後來減到1個包子，同時，我每天早上利用孩子睡覺時間抓緊去球館和乒乓球教練練球，對於易胖體質的人來說，減肥絕對是需要強大的自制力和執著精神的，我一年時間體重下來了，人也變得漂亮了，今年我49了，女兒15了，幾年前因為得了腰間盤突出，有半年不能打球，天天回到家就躺著，導致又長了10來斤，後來我買腰椎治療儀，又堅持打球，體重就控制在135左右，因為常年運動，面板緊緻，腰細，我常年穿裙子，看上去就像120斤。運動的好處就是面板比較好，看著年輕些。

我是比較自律的人，平常很少逛街，工作之餘除了運動就是看書，或者寫點與教育孩子有關的文章，偶爾和球友喝點小酒，孩子在小學前，業餘時間都和孩子在一起讀書，親近大自然，我做的一切孩子都看的到，我就是她的榜樣。孩子現在上初中，被我送到大慶一中。學習挺不錯，我依舊是瀟灑率性的媽媽，我們不僅是母女更是心靈和精神上的朋友。

女兒常說，媽媽你很棒！

我個人認為，不想成為中年油膩大媽，一定要給自己制定一個計劃，堅定執行下去，並把這作為一場修行，關乎你的運勢，你的子女，你的家庭。

最有效的減肥方式:

1.最不推薦最快速的。飢餓療法。短期內快速掉秤，反彈效果也比較好。

2.正常飲食。不暴飲暴食。戒豬肉，戒油炸食品。喝酒隨意，不過量。每天跑步五公里，四十分鐘以上，每週休息一天。三個月我減掉了30斤。

希望對網友有幫助！

首先要做好減肥的心理調整，有個好的心態，加上飲食清淡，少油少鹽，適當再來點運動就更好了

疫情期間，我也是胖了10多斤，從4月份開始減肥，每個月瘦個5斤左右，減的不快，但是堅持下來了

我之前減過一次肥，是用藥包熱敷肚臍，配合精油通經絡，但是也要少吃飯，另外就是肉與面不能在一頓飯中吃，堅持了兩個月左右，減了二十來斤。之所以選擇這個方法，是因為自我感覺這種外敷藥還是比較安全的，另外也不是那種特別要求完全節食的那種，但是，在這之後，還是反彈回去了，而且這年的冬天感覺自身特別的怕冷，之前我是不怎麼怕冷的，所以感覺還是對身體有一定影響的，所以對於減肥來說，增加運動，提高代謝率還是挺重要的！

每天早上起來吃半粒代餐，然後想吃什麼就吃什麼，中午就是家裡做什麼吃什麼，下午三四點吃堅果加水果，晚上有時候吃，有時候不吃，一天做一個小時運動，多喝熱水，其實我也沒有刻意見過肥，一個半月瘦了15斤，可能是吃代餐的原因，飽腹感比較強，能管的住嘴

不減肥。健康最重要。不過記得第一次智齒髮炎，臉腫得像被蜜蜂親過，飯吃的少，疼得厲害，醫院去的又晚，就這樣瘦了幾斤。後來恢復了，全補回來了。

跑步，每天一小時/六公里。少吃，有欠的感覺。保證營養，肉菜都需要有。早上吃好，中午吃飽，晚飯少吃。堅持一個月時間就有效果。最少能減十斤。

健身運動加合理飲食！自理心態很重要，要有減肥的動力，不能盲目一時衝動，持之以恆，定能成功！如果缺乏耐力，建議加入一個組織，監督打卡，這樣不會半途而廢！

魔胴防彈咖啡就是最有效的減脂產品，這是我本人和自己的家人，純減脂肪科學減肥健康享瘦[心][心][心][心][心][心]

清淡飲食，每天的飯控制在八小時內吃，保持便便通暢，便祕一定是長胖的元凶之一！效果就是來得慢，一年時間，目前減了28斤。