根據樓主的描述，抑鬱的原因是“當前還款能力匹配不上現有負債水平”，或者說“賺錢能力及賺錢速度匹配不上現有年齡”。因此，自愈的關鍵是如何提升自己的賺錢能力。

01 負債水平是多少才合理，才不慌？

1、家庭資產負債率

家庭資產負債率=居民負債總額/家庭總資產。據瑞信全球財富報告資料，2019年，中國居民家庭資產負債率為7%，相比英美日等發達國家，仍有一段距離。中國家庭資產結構中，七成為房產；負債結構中，五成為房貸。

家庭負債收入比=居民負債總額/可支配收入。可支配收入反映的是借款人可支配的現金流，是償債能力的直接反映。

2018年末，中國家庭負債收入比為121.6%，即100元可支配收入對應122元債務。不過，可支配收入是當年收入，而負債總額則可能涵蓋未來20年裡分批償還的長期借款（如房貸），所以，既便家庭負債收入比超過100%，也不意味著償債能力有問題。

02 分析當前負債的還款期限，制定還款計劃

要不抑鬱，就需要清楚知道現有的負債需要多長時間可以還清，這非常關鍵。比如，年薪10萬、年存款5萬，但負債20萬，負債收入比高達400%，但實際上4年差不多可以還清，那麼其實並不需要過多憂慮。

從根本上來說，負債所帶來的恐懼及抑鬱的原因在於：我需要的還款時間與債主給我的還款期限存在較大差異。比如，我需要10年才能還完欠債，但債主只給我5年時間。即便如此，我們仍需要制定還款計劃：

1）制定10年期限的還款計劃，並先執行前3-5年的還款計劃，如果後期有更多的收入，則再修改還款計劃。

2）制定5年期限的還款計劃，先執行1年，逼迫自己最大程度去還款；一旦執行1年後再也執行不下去，那麼再修訂計劃。

制定還款計劃的意義在於：明確自己的還款水平，從一個更長遠角度思考還款的辦法，不要過於聚焦眼前的所有負債，而是應當將負債進行年度分解，內心不再過於焦慮。

03 怎麼提高賺錢能力？

通過讓自己的賺錢能力或賺錢速度追趕上還款時間，那麼負債就不再那麼可怕了。也就是在未來3-5年，只要每天獲得的收入是每天還款金額的2倍以上，還款就不再有壓力。

很多事，你若想做，總會有方法；你若不想做，總會有很多借口。

非專業回答

冰凍三尺非一日之寒，各種問題，麻煩也不是一下就能解決的，更可能是短期無法解決的。

那好了，作為一個人，面對這些不能馬上解決的問題，麻煩，該如何自處呢？

恐懼發愁，焦慮，著急上火有用嗎？如果有用那問題不早就解決了。

不但沒用，還會讓人無所適從，心情變得更糟，能量嚴重內耗，本來不幸的命運更讓人苦惱。

那怎麼辦呢？

1.對於已經發生的事情，無法挽回的事情，不要去抗爭，首先去接受它，抗爭讓人焦慮，接受讓人平靜。

2.看清生命中已經發生的一切，未來可能發生的一切，無論好事壞事，很多事情一半責任在天(命運)，一半責任在己(努力)。有些事情成敗得失完全是運氣成分，對於這些就不要自虐性的把責任往自己身上攬了。謀事在人成事在天，屬於天的鍋，人不背，背不動，如果強背，輕則抑鬱，重則死人。

3.既然命運已經，並且正在，未來可能還會繼續無情QJ你，蹂躪你，那到底是苦苦忍受，掙扎撕咬，還是欣然笑納，與之共舞。這是一種選擇。

4.命運是什麼？是外力強加於個人，影響個人，個人努力無法改變的力量。凡事個人努力能改變的都不叫命運。

5.承認人非神，很多事情不知道，做不到。這裡的人，指的是所有人。況且人的能力也有很大差異，很多也是命。

先上這些菜，如感興趣，可繼續聊。

我也是80後，和你一樣負債累累，我經歷了失眠、無助、家人不理解（面臨解體）、孤獨、從不向別人傾訴，所以都是自我進行調節的，不好的狀態對於還債沒有任何意義，早日走出情緒的低谷，早日跳脫出來才可以更快的還債。

調整步驟：

1、情緒調節，儘快跳脫負面情緒

2、研究市場機會，找到掙錢的專案或職業

3、持續並全力以赴的投入

還好債務發生在我們年輕的時候，還好我們現在擁有著最大的資本--青春，只要精神不死，債早晚都會還完的。

每一份經歷都是上天冥冥中的安排，我們學會去享受這一切的給予，看我們怎麼涅槃重生，這些突破困境的能力會成為我們人生最大的財富。望早上走出心陰霾，遇見一個更努力、更綻放、潛能無限的自己。

有句話叫大器晚成，太順暢了就不叫人生啦。分析一下不成功的原因，踏下心來，進入一個行業深耕。多學習，多讀書，多實踐。抑鬱是想的太多，做的太少，恐懼失敗，恐懼別人的看法，因此不敢改變自己，活在別人的評價之中就會很累。想自愈，就先學會為自己而活。

如果你沒有本錢，又想快速賺錢，就去做一個被人鄙視的行業。

例如收廢品，送快遞，賣煎餅果子。

總之，別閒著。

我也是80後，也一事無成，也抑鬱，正在走向自愈中。下面是我的一些想法。

80後，也就是30~40歲，一事無成。在中國，從小到大，好像什麼時候應該幹什麼事有個規定，三四十歲就應該成功，應該事業處於上升期，飛黃騰達，有車有房。相信這種把自尊建立在成功上的價值體系有一些好處，比如會為了成功不斷努力；成功了就有價值，生活會有目標和方向；升職加薪會有成就感。可卻有很多壞處，比如為了贏得自尊就不得不拼命工作，內心深處會覺得自己沒有價值，因為無法確定自己以後是否還能不斷取得成功。可能會嚴重焦慮，不敢做任何有創造力的事，因為害怕失敗。失敗了，可能會抑鬱，因為你覺得你沒有價值，也不討人喜歡。就算成功了，你也許還是會自卑，因為總有人比你更聰明更成功。你可能沒法追求真正的人生目標，因為你忙著追求成功，忙著想方設法地獲得所有人的認可。 這種弊大於利的價值體系必須改變，你可以這麼想：有時我會成功，有時結果不能如我所願。我可以享受成功的快樂，但這不能說明我比其他人優秀。失敗了固然很掃興，但我可以總結教訓，而且失敗也不能說明我就沒價值或不討人喜歡。有人會覺得這是自欺欺人，我們社會就是更喜歡贏家，他們更討人喜歡。但事實正好相反，你永遠都不會因為成功而被人愛——人們只會因為你的弱點而愛你。如果你極其成功，人們會喜歡你、讚美你，他們也可能會仇視你、嫉妒你，但他們絕不會因為你成功而愛你。當你解決了心中最根深蒂固的問題後，你還會覺得自己沒有價值嗎？你的自尊和成功與否沒有關係，你的自尊取決於你怎麼看待自己，而不在於別人的評價。所以負債累累也不是事。

多運動，多出去走走，哪怕是去打份工，運動能有助於你產生多巴胺，而經濟收入能夠緩解你的焦慮，負債很正常的，只是你的負債是消耗掉了還是作為資產被你給儲存起來了

一事無成還負債累累，如果是我，我都覺得白活了，人生一世，唯一的問題是就是重視自我，活到這份上。早晚也要離開人世，為何不早走，避免給周圍的人帶來更大的痛苦，真要不願意走，那就痛下決心。

1.學習技能，下狠心，下苦心，總能學到傍身的技能。不怕有學不成的本事，就怕自己下不了狠心。

2.提高思維，認識自我。在學習中不斷進步，自己提高是一個人成功的關鍵，積累與積澱是必不可少的的。

3.積累資源。積累廣闊的資源，例如人脈資源，市場資源等。做餐飲的就要和供貨商搞好關係，從上游的供貨，到下游的銷售等免不了人際往來。

4.依據個人優勢能力，確定發展方向，自信有把握，而不是想象。定位出自己所具備的能力，發覺自己的優勢，再找到合作伙伴，彌補自己的不足。

5.還清欠款，擁有事業，家人自豪，社會尊重。實現自己的人生價值，做一個對自己，對家人，對社會，都是一個有用的人。

相信自己，努力過後，不會負債累累，會有自己的收穫。

同為80後，也是欠債，關鍵還離婚啦，自己放下的錯，也只有自己去承擔，還好有份工作，雖然收入不高，但是比較自由，時間比較多，最近打算去擺地推，提高點收入。

抑鬱這種事情，只有自己靠自己才能走出來。加油吧朋友。