你好，當你心情不好的時候，你可以這樣做：

1、找好朋友傾訴一下

心情不好肯定是有原因的 ，或許你因為工作上的不順利，或許你因為在工作中受了委屈，在或許你是因為與物件鬧矛盾。這時候，你就可以與你的好朋友一起傾訴你的不快樂，說出來後，你會感覺好很多。

2、用日記來記錄你此時的想法

你想寫什麼就寫什麼，不用管會被別人看到什麼的，不用你把自寫的有多麼漂亮，你只需要記住：把你的想法寫出來即可。

3、睡覺

當你睡著後，你就會什麼都不用想，也不用難受啦！

4、運動

你可以跑步、打羽毛球、打籃球或者爬山，最好能出一身臭汗，再去洗一個澡。 你的心情會舒暢很多。

5、唱歌或者聽音樂

我想說，你千萬不能聽那些悲傷的歌，你應該聽那個有激情的歌。你可以去KTV大聲唱，也可以在手機K歌軟體裡唱歌。

人的一生中，不可能是一帆風順的，在我們心情不好的時候，我們需要學會自己安慰自己，放下不開心得事情，度過難關！陌生人，加油吧！

不知道你是因為哪個方面心情不好，不過你要相信沒有過不去的事

1、做喜歡的運動每當心情不好時，可以去做運動，比如進行跑步或騎自行車等，其中跑步是比較好的一種運動方法，它可以發洩一些不愉快的心情。

2、找個安靜的地方冷靜冷靜是非常有必要的，這樣可以深入思考，通常與其他人存在某些矛盾時可使用這個方法。找一個安靜的地方，想想為什麼爭論以及為什麼會和別人有不同的意見。在這個時候，通常會考慮他人的想法、以及別人與自己的想法有何不同，經過如此深刻的思考，起初感到很多的不舒服，很快就消失了。

3、跟朋友一起去狂歡當心情不好時，可以和幾個朋友一起去狂歡節，有時一個人很難調整自己的情緒，這時，需要和幾個朋友一起玩，不必說自己的心情不好，因為在和朋友一起玩之後，心情自然會好起來。

4、適當玩遊戲當心情不好時，可以在玩遊戲時發洩它，這種發洩是非常有效的，因為當你心情不好時，最需要的是可以隨意發洩，只要讓自己發洩出來，那麼就會排除掉不愉快的心情。

5、聽音樂有些人在心情不好時會選擇聽音樂，舒緩的音樂有助於消除緊張感，讓人們的疲憊感一掃而空，這也有助於忘記悲傷的事情。

每一個人都有心情不好的時候，就比如我，初中心情不好的時候，喜歡去坐公交，沒有目的的坐著公交瞎轉。高中心情不好的時候，喜歡自己去公園轉轉，散散心，站臺心情不好的時候，喜歡打王者榮耀。不開心的時候也可以去找你的朋友談談心，可以去買買買，來降低不開心。

吃飯睡覺打豆豆！反正“天涯何處無芳草，何必單戀一個坑”！

而且相信“當你真心渴望某一樣東西的時候，整個宇宙都會聯合起來幫你完成”，開心一點，幸福一點。

每個人都有心情低落的時候 都有心情不好的時候 那個時候的你是那樣的無助 在夜深人靜的時候 讓眼淚盡情的流吧 哭是情緒的宣洩 流眼淚也是排毒的一種方式 哭過之後心情也放鬆了 擦乾眼淚洗把臉 對著鏡子裡的自己說:加油你是最棒的[贊]不要輕易向別人宣洩自己的情緒 因為每個人都有自己的煩心事 更不要因為自己的心情不好去亂髮脾氣 這樣不但對自己不好 更傷害了別人 自己可以放一首音樂帶上耳機 騎上單車去郊外散心 ……

心情不好怎麼辦？我認為可以自我寬解自己的心情，也可以外出看風景。

心情 哎呀！我又得要舒舒心心地大哭一場啦……

前天，辛辛苦苦地到好朋友的青菜地裡痛痛快快地寫了一篇文章，帶回來兩蛇皮袋不同尋常的生態青菜，不施化肥、不撒農藥，這樣的好到哪裡去找？把它們放在樓梯底下，打算昨天騎行風羽回來清洗、淹成鹹菜。可是誰能料到，等我到家，青菜的影子一點都看不見。可能是因為電視臺要來採訪，單位裡的人擔心有礙美觀、衛生必須打掃就毫不猶豫、不管不顧地當垃圾倒了出去。我不想聲張、也不敢去尋找，就如此這般靜靜地哭、悄悄地疼……

青菜、青菜，我可愛、親愛的你，究竟是跑到了哪裡？就算再貪閒、再頑皮總不至於連我上也不想理，甚至連家也不願回！人生真的很無常，世事特地極難料，自己何須對自己不好不壞、不依不饒？

天地之間好不容易有一個平常、庸俗的閒人，多少俗務操擾心境，多少凡事攪擾性情，我又何必不能天天欣欣的、日日美美地？

大哭、小哼，大聲、小氣，斷斷續續地抽泣、連連續續地嗚咽，不經意地轉頭望望窗外，又是、還是一片豔陽天！

看風景

星期天，逢茈碧湖鎮，洱源縣城趕集日。

寧新路寧湖一小到仁愛醫院之間的兩邊人行道上擺滿了很多很多的花草，少數的人在奔忙著談生意，多數的人都只是趕來瞧熱鬧。

我從旁邊疾行而過，要去趕下午的第一節課。眼角無意中的一掃，竟很意外地瞄到：一個八十歲前後的老翁，滿心歡喜地擺了一攤：一小盆開得正盛的黃月季，一棵矮小盛放到快要凋零的微型玫瑰，外加一撮豬屎蘭草，煞有介事、鄭重其事地靠在自己的三輪電動摩托車旁自得其樂地賣自己的逍遙。

我突然覺得很好笑，他肯定也會知道，自己的寶貝絕不會成為別人樂意滿載的歸，如此大張旗鼓、興師動眾地辛苦奔波究竟是圖什麼？突然想起那句：“你在樓上看風景，你眼裡風景中的人在看你”就馬上釋然了，大家都高高興興風起雲湧、八方雲集，也只不過是集中在一起欣看風景，喜成風景中的自己而已。

1.去讀書。我每到心情不好的時侯，就去讀書。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。書籍是人類進步的階梯。與古今中外名人交談交流，在各類書籍中尋找舒解心情的途經和辦法。你就會發現引起你心情不好的人和事，在悠久的歷史長河中，與書中主人公的種種坎坷經歷相比，連一朵小浪花都不是，都是過眼煙雲、隨風飄散了，你也就想開了、釋然了，心情自然就好多了。

2.去散心。每到心情不好的時侯，我喜歡到外面去散步，近的地方到小區、到附近的公園，去看看、看看草、看看樹，看那些花又開了、那些又謝了？那些草又泛出了新綠？那些樹又抽出了新枝？看見別人一家人有說有笑，看見那些情侶甜言蜜語，看見那些小朋友打鬧嬉戲，尤其看見那個癱瘓的老人被親威用輪椅推著遊玩，臉上也沒有一絲悲慼，那個雙腿殘疾的小女孩在那條連椅上靜靜地讀書，絲毫不在乎別人異樣的目光。看到這些，再抬頭看看藍天白雲，低頭看看悠然東去的江水，自己這些遭遇、這點小傷不算什麼，應該和這些人一樣，正確面對，笑看人生。如果再有時間，到鄉下老家去，看一看樸實的鄉親們踏實地在田間勞作，好象從來沒有心情不好的時候；再去爬一爬山，登高望遠，看著連綿的群山，呼吸著帶有泥草味的空氣，採摘一些野果野菜，心裡踏實無比，不好的心情隨風而去。

3.去傾訴。心情不好的時侯，可以去找長者或好朋友去傾吐和訴說。長者經歷豐富、經過的人和事比較多，我們遇到的挫折和不幸，在他們的經歷中同樣的例子比較多，最終都有各種不同的解決辦法，經過他們的講述、勸說，心情自然寬慰不少。可以找好朋友傾訴，好朋友年齡相近、經歷相仿，交流更具有親切感、貼近心靈深處。傾訴和訴說，也是一種排解和發洩，說過了、哭過了，心情自然好多了。

心情不好時，可以通過向他人傾訴、聽音樂、運動、看電影、吃美食等方式進行調節，更重要的是調整你的認知方式，更積極、更樂觀看待讓你悲傷的事情。

心情不好時，需積極地去調節自己心情，可以通過如下方式，①向他人傾訴：心情不好時，可向家人和朋友說出自己的煩惱，可聽取他們的建議，尋求解決方法；②聽音樂：不良情緒未及時緩解時，可先聽喜歡的音樂來暫時轉移注意力，從而調節情緒；③運動：在心情不好時，可以採取戶外慢跑、健身房鍛鍊等緩和的運動方法，由此緩解不良情緒；④看做自己喜歡的事情：如看電影、練書法、唱歌等來調節情緒，轉移注意力；⑤吃美食、購物：在自身經濟情況允許的情況下，吃美食，購置自己喜歡的物件，可以愉悅自身心情；⑥旅遊：在時間和經濟情況允許的情況下，可去自己喜歡的城市旅遊，或者去公園、動物園遊玩，來放鬆心情；

心情不好時，建議多做自己喜歡的事情來轉移注意力，待情緒好轉後再去解決導致心情不好的原因。若心情持續不好，且未見好轉，建議必要時去心理科/精神科就診，進行心理諮詢。

1.學會轉移自己的注意力。當發生矛盾，要學會轉移自己的注意力，先去做其他事情，或者先去做一些自己喜歡做的事情，然後過一段時間，等情緒平復之後，再來處理這些壞情緒。

2.學會換位思考，退一步海闊天空。沒必要什麼事情都爭個輸贏。學會換位思考，就 不會出現那麼多矛盾了，能站在對方的角度體諒對方，就會好很多了。

3. 觀察自己的情緒變化。懂得意識到自己的壞情緒，及時控制，不要讓不好的情緒蔓延哦，壞情緒蔓延，人就很容易失去理智，做出一些後悔莫及的事情。

4.找到引起壞情緒的源頭，嘗試從源頭去尋找解決辦法，爭吵的時候不要去翻舊賬，要就事論事，從事情最根本的原因著手，這樣解決問題就快快很多，自己也不會有那麼多的壞情緒。

5. 找比你年長的兄長或者長輩談話。不同的人，不同的眼界，看問題的角度是完全不同的。平時也要多讀書，增長自己的見識和看問題的角度和深度，成為情緒的掌握者。

6.閉上眼睛，去深呼吸，去想象以前一些美好的事情、開心的事情，先讓自己的情緒能平復下來，然後冷靜下來後再去面對這些負面的情緒，發現這些壓根不是事了。

所以，唐師傅為了防止其再出現“壞心情”而惹出大禍，才有個“緊箍咒”的故事。

可見，“控制心情不好”，神仙也有這個煩惱！

呵呵，開篇說了個笑話，以此為引，下面上“乾貨”。

說到心情，人總覺得那是一種看不見，摸不著的東西，一個人什麼時候擁有什麼樣的心情，恐怕只有自己知道。

那麼心情大致可以分幾類呢？心情大致可以分三類。

一，不好的心情或者說是壞心情，大致可以用以下詞彙來描述出來：痛苦，憂傷，悲哀，憤懣，沮喪，煩躁，鬱悶等。

二，一般的心情，大致可以用以下這些詞彙描繪出來：麻木，索然無味，平淡，寧靜等。

三，我們憧憬的期待的好心情，可以用以下這些詞彙來描述：。欣慰，滿足，愉悅，感恩，激動，興奮，幸福，快樂等。

那麼，針對提出來的問題，我們可以嘗試通過特殊的非常規的方式~逆向思維進行分析和解決。

在心理學領域有一個理論叫“假喜真幹”；也可以理解為假的說的和做的多了，也就成了真的；用心力工程學的理論來的來定義就是“預設定身”。

比如一個在苦逼努力拼搏、奮鬥的一個人，為了能在大的場合受到別人的尊重並且增加自信，他給自己預設的定身是一位“成功人士”。。他從上到下都是。品牌服飾。他開的車是從租車公司租來的名貴的車，他的言行舉止都是反覆模仿和練習過的成功人士的言行舉止。而這種“假戲真做”，真的就奏效了，現在他已經成為了一名在微營銷界小有名氣的名人。這是我身邊的一個真實的案例。

那麼針對於這個問題，關於控制壞心情的這個問題，。我們只要先為自己預設一個經常保持心情好的一個定身就可以。

再舉一個例項：我們見到一個正在哭泣的眼淚汪汪的一個孩子。大人經常會對孩子說：“來，再笑一個！”結果孩子勉強地笑了笑，之後跟著就真的開心起來。

所以心理學家們認為：情緒改變，導致行為改變！

心理學界的實驗證明，一個故意裝作憤怒的實驗者，由於“角色”的影響，他的心搏率和體溫都會上升。

所以，當我們在煩惱的時候，我們可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，要真笑。要儘量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書時要有表情，且要選擇能振奮精神的作品，而非憂鬱的作品，效果真的不錯喲！

利用預設的好心情的“定身”來改變我們的意識，再利用意識指導下的動作來改變我們的壞心情的現狀，這是幫助我們度過生活中困難時刻的有用方法。

所以，去控制不好的心情的成本很高且成功率低，還不如預設“好心情的定身”~我是一個快樂的人，其成本較低，好操作，且效果好！

所以，好心情完全可以通過“裝”出來，進而“假變真、鐵變金”，最後走出“壞心情”的圍城！

最後，祝所有的朋友：每天都有好心情，每天都快樂、幸福！

如果一個人的心情不好，難免會生氣而發脾氣，要知道這樣是很不好的！笑一笑，十年少，誰都不會喜歡愛生氣的人。能使愛發脾氣的人喜笑顏開才是修養的最高境界！這是我在我的文章《修養的最高境界是什麼？》所說的一句話，還沒聽別人說過。你都使愛生氣的人都笑了，說明你不但是一個不輕易動怒的人，而且是一個修養很高的人！那麼生氣到底會有什麼壞處？筆者心血來潮，隨心所寫，隨欲所發來談談這個話題。

生氣是百病之源：

1、傷腦傷神又傷心。

2、傷肺傷肝又傷腎。

生氣是災難之源：

1、有損自己的人格形象。

2、有損自己的人格魅力。

3、影響自己的人際關係。

4、影響自己的磁場和氣場。

如果你自己動不動就喜歡發脾氣，動不動就喜歡生氣，你肯定是一個不受歡迎的人！愛生氣的你，記住了嗎？人在世上走，又何必要生氣呢？給自己一個微笑，給大眾一個微笑，才是讓自己不生氣的上上之策！所以說當你心情不好時，要從思想上認識它的壞處……只有從前因後果上認識了它的本質才能破解自己不好的心情，最後別忘記了要學會“笑”！

不知不覺也已畢業十數載，期間經歷更是一言難盡，不敢說嚐盡人間滋味，也算是酸甜苦樂嚐了個遍，分享數點感悟心得共勉。

1、音樂

音樂真的是人類情感釋放昇華的有力工具，開心的時候可以聽快歌助興，難過的時候也可以聽慢歌獨舔傷口。情緒不是猛獸，但像洪水，宜疏不宜堵。所以心情不好的時候，乾脆沉浸在音樂的世界裡，隨著音樂的旋律釋放情感，大聲哭泣或小聲啜泣，情緒得到釋放後自然會有好轉。

2、運動

於我而言，籃球當得上是最釋放情緒的方式，藉由汗水的揮灑，可以轉移身體的感受方向。無論再多苦惱，當你站上場之後，一切拋諸腦後，只有籃球，對手，隊友和籃筐。蘿蔔青菜各有所愛，提起籃球算是拋磚引玉，各種球類運動、游泳健身均可，任君選擇。

3、電影

看一場電影，沉浸到另一個世界，在數十分鐘的時間體驗遍主角的喜怒哀樂，幸運不幸，也是會為之感嘆，也許會為之唏噓，當電影謝幕後，可能還是久久不能忘懷。人生在世不過如此，眼前算的上什麼事情，何必記掛於心。

4、朋友

朋友是一劑難得的治癒良藥，良師益友難尋，足說明其重要性。有一知心知己，在心情不好的時候可以儘管地向他（她）傾訴，無須顧忌。訴苦也是非常有效的釋放情緒的方法，悶在心裡獨自傷心，不如苦水外倒。如幸得好友數語點醒，則醍醐灌頂，立竿見影。當然，這位知己一定要正能量，能把你往好的方向去引導，當然也可陪你大醉一場，然後你就應當感謝生活，儘管有不如意，但幸運的是你還有他（她）。

人生在世，很多事不是我想，就能做到。很多東西，不是我要，就能得到。很多人，不是我留，就能留下。很多負面情緒，不是我克服，就能永遠消失。別人的想法，我們無法改變，認真計較只會讓自己過得不開心，不如改變自己的想法。人生，終究是要，跟自己和解。

母親常常教導我，不要什麼事都去較真，做人，難得糊塗。我的奶奶有點重男輕女，我出生的時候，奶奶臉色不是很好看，當然也會有一些不太好聽的話。每當這時媽媽總是在我面前為奶奶說好話，老一輩的人沒讀過什麼書，思想比較傳統，多少有點重男輕女，也跟他們的生活環境和時代背景有很大關係，計較與置氣不能改變任何東西，思想已經根深蒂固的駐紮在他們老一輩想法裡了，還不如自己看開點，努力過好眼前的生活。何炅說過：放下，是一種心態的選擇，放下，是一門心靈的學問，放下，是一種生活的智慧，放下壓力，獲得輕鬆，放下煩惱，獲得快樂，放下自卑，獲得自信，放下懶惰，獲得充實，放下消極，獲得進取，放下抱怨，獲得舒坦，放下猶豫，獲得瀟灑。世上本無事，庸人自擾之，有時放過別人，何嘗不是放過自己。

跌倒的坑，要填平它，跨過去，然後大步向前。人生路上，揹負太多，反而舉步維艱，我們要懂得輕裝上路。

我也有過好多次心情不好的時候，為了避免在這個時候傷害到其他人的感受，會選擇通過其它事緩解情緒。

心情不好，深呼吸，反覆幾次，能覺得壓力稍微放下來了。

遇到不開心的事兒，我經常嘆氣，感覺嘆氣會把壓力排出去，不過在周圍人聽來就顯得那個憂愁，搞不好別人還會煩你，所以嘆氣這個事兒還是自己一個人呆著的時候再幹吧。

心情差就什麼也不想幹，幹了也往往幹不好，所以乾脆休息，自我調節，緩一緩目前這個緊張又疲憊的狀態。

我一生氣也愛吃東西，用食物緩解此時此刻的罵爹狀態，吃的開心，人也就開心了。

心情差就會脾氣不好，很容易控制不住自己，如果對身邊人發了火可就不好了。所以獨處是很棒的解決方法，一個人去想明白為什麼變成現在這樣，當然也可以什麼都不想，放空一切，悶頭就睡，睡醒了那些事就放在腦後。

可以做一些其他的事兒來分散注意力，也可以去海邊、山上呼吸下新鮮空氣。真的，之前有一次絕望到不行，喪到家了，去了海邊，坐了兩個多小時，覺得大海那麼廣闊，我這點事熬過去就好了，好事多磨，所以再堅持堅持一定會更好的。

人生短暫，不要難為自己。放開一些，會舒服點，莫強求啊。

1，可以像朋友親人訴說，尋求解決方式。

2，可以做自己喜歡做的事情轉移注意力。

3，可以讓自己睡覺也許起來會有一個不一樣的心情。

個人總結一下，這個問題很多人都會有困擾，也會有很多解決方式。根據自己喜歡的方式去調整。

每個人各有所不同，心情不好也會有很多不同的感受和程度，如果你此時的心情是類似淡淡憂傷，可以快速調節的，建議你可以聽一下你比較喜歡的音樂，並認真去聽，這樣會不知不覺心情會好起來，或者提筆寫下，你心裡面想說的，認真去寫，這樣心情也會舒暢起來，又或者你可以親自動手下廚做頓好吃的犒勞自己，心情也會好起來，或者朗讀一篇文章，又或者搞搞衛生等等，很多方式可以讓自己心情舒暢起來的，讓自己注意力轉移，不要用生氣來懲罰自己。

以上說的是你心情不是很糟糕的程度，如果你的心情是很糟糕的程度，希望你可以花多點時間和自己對話，安慰安慰自己，世界之大，一生很短暫，讓自己多一點快樂！多一點幸福，少些煩惱，少些不愉悅！加油

能控制，就控制。因為這世間，並不是只有你自己最重要。要懂退讓，明事理。但是實在控制不了？也不必偽裝。索性找個安全無人處，狠狠發洩出來。不管是一人獨食，還是一人獨飲，還是約了二三好友一起K歌，一起運動，一起漫無目的閒逛，逛到腳痠腿軟，體力耗盡。

第二天，一切，又是重新。

思想端正，多想積極健康的事情，想起了不好的事情，就自我催眠自己不去想，分散注意力，吃東西，打遊戲，出去散步，找事做，自己心態最重要的想開，定一個目標，一直走下去，別注意其它與目標無關的事，規律的生活習慣

心情不好的時候，首先思想上就儘量不要去想不開心的事，把所以的思緒拋開，讓自己做深呼吸，整個身體都安靜下來，可以的話去聽聽音樂，或者出去走走，到戶外活動活動。其實心情不好往往都源於我們自己內心的狹隘，對事情糾結無法釋懷，如果我們能夠學會站在另一角度去寬容的看待問題，將自己變成理性友愛的人，不要在意太多得失，不要太在乎別人的看法，將心情放鬆，活的暢快開朗，自己活的舒心，也能迎來美好的人生。

心情不好時的解決方法有：

1、做喜歡的運動

每當心情不好時，可以去做運動，比如進行跑步或騎自行車等，其中跑步是比較好的一種運動方法，它可以發洩一些不愉快的心情。

2、找個安靜的地方冷靜

冷靜是非常有必要的，這樣可以深入思考，通常與其他人存在某些矛盾時可使用這個方法。找一個安靜的地方，想想為什麼爭論以及為什麼會和別人有不同的意見。

在這個時候，通常會考慮他人的想法、以及別人與自己的想法有何不同，經過如此深刻的思考，起初感到很多的不舒服，很快就消失了。

3、跟朋友一起去狂歡

當心情不好時，可以和幾個朋友一起去狂歡節，有時一個人很難調整自己的情緒，這時，需要和幾個朋友一起玩，不必說自己的心情不好，因為在和朋友一起玩之後，心情自然會好起來。

4、適當玩遊戲

當心情不好時，可以在玩遊戲時發洩它，這種發洩是非常有效的，因為當你心情不好時，最需要的是可以隨意發洩，只要讓自己發洩出來，那麼就會排除掉不愉快的心情。

5、聽音樂

有些人在心情不好時會選擇聽音樂，舒緩的音樂有助於消除緊張感，讓人們的疲憊感一掃而空，這也有助於忘記悲傷的事情。