壓力特別大時可以制定個人的壓力管理組合：

準備一本筆記本記錄壓力管理日誌；把壓力日誌用到工作中去；然後畫出你的壓力管理缺陷；

建立個人的壓力管理目標；實施個人的壓力管理計劃；最後做好壓力管理維護，計劃實施90天后再做一次壓力測試把結果記到日誌中去，重新設定計劃。

壓力管理戰略：

第一要保證睡眠；

第二改造壞習慣；

第三水合作用，即當感到焦慮的時候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。

第四 修煉抗壓體質，鍛鍊是壓力管理最有效的途徑。

第五做冥想。冥想是全球最流行的壓力管理技術之一。冥想最重要的一點是教導我們關注現在。基本原則只有一條：磨鍊集中思想的能力。

第六其他壓力管理方法：比如朋友療法，請求朋友的幫助，催眠療法，樂觀主義療法和自我獎勵療法等等。

管理好壓力的根本是管理好自己的生活。在日常生活中運用壓力管理技術，處理生活中的各種壓力。

管理生活的五條黃金法則是：生活在自己的能力範圍之內；擺脫負債；簡單理財；知道自己的財產；為將來打算。

做有益於身體的事情；

做能夠鎮靜思想的事情；

做能夠豐富精神的事情；

做能夠簡化環境的事情。

每天每個型別的事情都做一件，維持健康的意識，就是培養終身壓力管理習慣的開始了。

有壓力是好事，有壓力才有動力，有壓力說明有人可以愛，有事可做！這便是人生大幸！但是如果一直給自己施壓，以至於不能更好地做事和愛人就不好了。

關於壓力的小故事

我們經常會聽到這樣一個關於壓力的小故事：一個人手裡拿著一個紙杯子，然後不斷地往紙杯子裡倒開水，以至於水已經溢位來了，還在繼續倒，這樣持續一段時間，就會讓紙杯子徹底破掉！

但是往紙杯子倒水，看到快要滿了就倒出來，這樣紙杯子就可以使用一段時間。

我們每一個人就好比這個紙杯子，而一直往裡面倒的水，就好比是生活中源源不斷的壓力，只有學會自己排解壓力，才能夠走得更遠。

1.做做運動。我們這裡說的運動，並非大家想象的去健身房做運動，而只是站起來活動一下筋骨，做一下常規的伸腿舒腰。

2.出去走走。也不是讓你辭掉工作去周遊世界，而是可以去小區的院子走走，去街道路邊跑跑步，看看風景，也會心情舒暢。

3.開啟你的手機相簿，找出那些記錄自己和家人美好時光的照片，可能會消散很多壓力。

5.寫日記。把壞情緒和好心情都記錄下來，寫完之後就會舒服很多。

……

壞情緒每一個人都會有，但是不要過份在意壞情緒，應該把注意力分散到其他應該做的事情上

我也經常會特別壓抑，當我工作特別累的時候，我就會放下工作，先把它擱置下來，不去理會它。

我會去洗洗衣服、收拾房間，或者給自己畫一個美美的妝容，然後出去吃一頓好吃的。

當我再拿起工作的時候，我覺得自己輕鬆多了，一切都那麼簡單，那麼容易，再也不會壓抑焦慮了。

收入隨年齡增長而增長，但消費需求也在升級，顯然前者的增長速度明顯不能與消費水平的增長相匹配，人們長期處於支出大於收入的“負債”狀態。

而大部分的支出都用在了生活必需品、住宿、交通這三方面上，根據馬斯洛需求層次理論，這些需求正是底層需求，也是最基本的需求。由於經濟的飛速發展，物價也跟著漲，其次，隨著年齡的增長，有了孩子、贍養老人的問題也擺在面前。如果自己的能力不增長、技術不增長，可能導致在幾年內收入不增長，就會導致經濟壓力增加。這也是導致壓力的一個主要原因。

除了經濟壓力外，就是個人自身壓力，例如婚姻，這對於未婚人士來說，是另一大壓力源，父母的催婚，朋友的催促，自身的急迫心理，都是導致個人壓力增大的原因。

除了以上兩種主要的原因外，在很多特殊時期也有不同的壓力來源，例如馬上到來的高考，對於高三學生來說，這就是最大的壓力。總之，不管壓力來源於哪裡，如果長期不得到釋放，將會對自身帶來很嚴重的後果。

壓力的危害

壓力的危害不容忽視，壓力大的人，在精神上容易得抑鬱症、焦慮症、恐懼症等，不僅如此，如果不釋放壓力，對身體也有很大危害。

過度的壓力會導致肌肉緊張，在受壓之後，肌肉突然轉換能量來源，“擊退”所感知到的威脅。交感系統發出訊號給腎上腺，釋放諸如腎上腺素，皮質醇等激素。這種荷爾蒙可以加速心跳，提高血壓，改變消化系統活動。

壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。

一位加拿大自然療法專家 AmandaGuthrie說：“緊張性頭痛是壓力最常見的表現之一。人體在受壓時，上背部和頸部的肌肉會變緊，從而導致頭皮肌肉收縮，進而引起頭痛。焦慮不安同樣會引起嚴重的偏頭痛。

除此以外，壓力還會導致頭髮脫落。荷爾蒙改變迫使毛囊進入停滯期，組織新生生長。嚴重者可導致禿頭症。

對於沒有孩子的夫妻來說，如果女性壓力過大，會使女性排卵異常，進而影響受孕。

壓力帶給我們的不只是精神上的折磨，還是身體上的折磨，緊張會使我們的身體受到傷害，並引發一系列疾病。因此，壓力一定要學會去釋放。

如何釋放壓力

釋放壓力分為兩個方法，第一是通過調節自己的心態，進行自我釋放。第二是藉助外部力量進行釋放。

1、調節自我心態

清楚自己當下的現狀，合理規劃自己的費用支出，做月度、季度財務計劃，不盲目消費。

給自己必要的積極心理暗示和自我激勵，尤其在遇到困難的時候，心裡一定要想“方法總比困難多”再比如告訴自己：“我是最棒的，我很棒！”等

把壓力轉化為動力，讓壓力成為鞭策自己的戒尺，而不是讓壓力成為自己的絆腳石。

學會傾訴，與你最信任的朋友或家人交談，瞭解你最近生活中的壓力，他們會給你一些建議，幫助你放鬆，緩解生活中的壓力。

宣洩情緒，可以大哭一場，也可以找個專業用於宣洩的場館進行宣洩，還可以跑跑步、歌房裡吼吼麥等等。情緒就像流水一樣，當把“情緒”放出去了，身體裡就沒有了。

學習情緒與壓力管理的課程，或看一些相關書籍，此方法適用所有壓力。例如《自控力：與壓力做朋友》這本書，作者是斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾教授，書中告訴人們既然壓力逃避不了，就要學會面對，並且要相信自己有處理壓力的能力。

【結語】

貝弗裡奇曾經說：“人們最出色的工作往往在處於逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。”

不要讓壓力帶來的負面影響主宰了自己的情緒，學會處理壓力，有了壓力就意味著骨子裡還有憂患意識，這是好事情。從另一個方面來說，壓力是動力的源泉，學會轉變壓力，開始改變現狀，總會有美好的一天。

緩解壓力的方法有很多，我在這裡說一下我緩解壓力的方法，喜歡打英雄聯盟，尋找虛擬世界裡面的成就感。給自己緊繃的神經放鬆一下。壓力大的時候抽那一天空閒的時間，獨自一個人睡覺，睡他個地老天荒。或者還有一種方法，自己獨處，聽聽音樂，仔細聆聽歌裡面的故事。去運動也是緩解壓力的一種方法，叫上好幾個好友，打一場籃球，踢一場足球，酣暢淋漓的運動下來，心情也開心了，壓力也會隨之煙消雲散。也可以叫上好幾個朋友，出去旅遊，看看祖國的大好河山。

我個人感覺最好的方式是運動。你也許會說 我很累我心裡很難過 什麼事也不想幹 ，但是外國科學家已經證明無論做什麼運動 只要動起來對心情一定有緩解作用。個人推薦快走半小時以上。

您好，朋友，每個人都有不一樣的生活經歷。做好每一件事，過好每一天！也許，您的生活，您經歷的，對您來說是佷難受的？但是有一部分人，比您過得更苦，更壓抑！我建議您去找點事做，做自己喜歡的事？認真的做。做好每一件事情，這樣也能減輕您得壓力。多出去走走，看一看，不要老是揪結這些事。有些事情以經發生了，是沒辦法控制的？

生活就是這樣，酸甜苦辣，每個人都要經歷這些，經歷過了，心才能變得、更強大

最近你遇到的事太多，其實壓力都是自己給的，現在這種情況你必須迎難而上，放下所有的心裡負擔，全心照顧好你爸。

很多方法都可以釋放負面情緒，但以你現在的情況，有的可能比較難以實現。

1.跑步，每天抽時間進行30分鐘的跑步，運動有助於改善精神狀態，減輕你的壓力。

2.深呼吸，緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，感覺新鮮的氣充滿胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，感覺新鮮的空氣注入全身，然後將肺中氣從鼻子或嘴慢慢撥出，重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。

3.喝紅茶，以前看過一篇文章，紅茶可以較好的釋放壓力。

希望這幾條可以幫到你，最重要的是自己不要累倒了，一定要釋放好自己，艱難只是暫時的，美好生活等著你呢！

每個人解壓的方式不一樣，有的喝喝酒，抽抽菸，有的聽聽音樂跳跳舞，有的一個人找個地方發呆，有的人把自己關在屋子裡封閉起來，有的人對著空氣吶喊，有的人砸光家裡的東西，。等等。

我被生活壓的喘不上氣的時候，我喜歡走走，找個公園，或者上大街上，走、走、走慢無目的的走上幾個小時。

一定要重視起來，本人得過抑鬱症。也是因為生活的瑣碎，長期壓抑，慢慢的自己的思維就開始不受自己的控制，崩潰，痛哭流涕。很多事想逃避，逃不了，卻又無力改變。每個人都有幾個知心朋友吧，傾訴一下，可能對方不會給出什麼建議，但是說出來就會好很多。千萬不要在心裡積壓。時間久了會病的。既然沒有辦法改變，乾脆隨心應對吧。把自己想做的都做了，別留遺憾。

如果壓力來自家庭矛盾，不管對瑣碎煩惱，都必須找出問題的根源，然後努力去化解，只有家庭和睦了才能安心，才會有更多的精力去處理工作上的事情。

如果壓力來自家庭矛盾，不管對瑣碎煩惱，都必須找出問題的根源，然後努力去化解，只有家庭和睦了才能安心，才會有更多的精力去處理工作上的事情。

如果壓力來自家庭矛盾，不管對瑣碎煩惱，都必須找出問題的根源，然後努力去化解，只有家庭和睦了才能安心，才會有更多的精力去處理工作上的事情。

最好是能將壓力化為動力，這樣才能更好的解決自身壓力的問題。

生活壓力大，這是當今社會人的一個普遍問題。

工作不如意，經濟壓力大，夫妻不和，孩子不聽話，老人有病等等都會引起自己焦慮、緊張、失眠、發狂等一系列症狀，這些症狀如果得不到及時緩解，常此下去，就會引發身體功能性的病變，給自己、給家庭，更是造成不可挽回的後果。

所以，當你一旦覺得壓力大的讓你無法生活，大有大難臨頭、世界末日之感，你就要重視壓力給你能帶來的後果，要想盡一切辦法來緩解壓力。

我想有以下幾種辦法，讓你能從當下壓力中解脫出來：

1，認識到生命的重要性。

一個人首先要愛自己，愛自己的身體，身體髮膚，受之父母。你的身體是父母給的，你沒有權利剝奪你的生命。

2，積極尋找一種緩解壓力的方法。

（1）運動：在戶外進行一項適合自己的運動來舒緩神經，促進血液迴圈，排洩毒素。面對花紅草綠，心情自然就放鬆了。

（2）找人傾訴：平時要廣交朋友，把自己的苦悶向好朋友一吐為快，你會感覺到瞬間身體輕鬆了許多。

（3）調整好自己的心態。

一個人的心態很重要，這就是為什麼有的人遇事處驚不變， 而有的人卻惶恐不安，鬱鬱寡歡。

多讀書，多讀勵志的書，一是可以分散你的注意力，二是可以讓你從中得到很多啟發，讓你覺得你現在的壓力比起書中之人算不得什麼，你會很快釋放了你的壓力。給你推薦路遙寫的《平凡的世界》讀讀。

（4）放低慾望，看淡生活

人所有的煩惱都是因為自己對一切事物的慾望太強烈，當你的慾望沒有達到你想要的時，就會失落、憤懣，自己給自己的心理造成了一定壓力。

所以，放低慾望，把一切看淡，粗茶淡飯，高興就行，家庭和睦，幸福就行，房子簡陋，有住就行。當你把一切看淡的時候，哪來的壓力？

（5）多和有正能量的朋友在一起。

物以類聚，人以群分。和什麼樣的朋友在一起，你慢慢就會變成什麼樣的人。

如果你經常遇到的是狹隘、自私、鬱鬱寡歡之人，你的情緒怎麼能Sunny起來呢？相反，你如果經常和積極向上、心胸開闊、嘻嘻哈哈之人在一起，慢慢的你也會變成一個大氣之人。

（6）提升自己的業務技能，適應社會發展的需要。

你有壓力，說明你的工作能力還沒有達到你要適應的工作，沒有達到你想改變目前困境的能力。那麼你就儘快學習，提升自己，只有當自己變得強大了，壓力自然就小了。

生活壓力大，如何去釋放壓力？

我們每個人、每天都要面對一些壓力，一定要學會排解，定期把壓力釋放出去，只有這樣，我們的工作才能順利，生活才能愉快！

找到壓力的來源，對症下藥

我們每一個人就相當於是氣球，遇到壓力，一定好好好調節，要分析原因想辦法解決，不要被壓力所壓倒，千萬不要讓這個氣球爆了！

比如，學生學習不好，那就要想辦法解決，和老師聊聊，掌握合理的學習方法，自己也要加倍努力，爭取把成績提上去。

比如，上班族，業績不好，那就想辦法解決，和別人學學，自己再提高，找到適合自己的方法把業績提上去。

再比如，人際關係處理不好，那就看看別人是怎麼處理人際關係的，看看有沒有適合自己的方法，在不斷學習中，總能找到辦法了。

壓力像彈簧，你弱他就強

在面對壓力時，要增強自己的抗壓能力，要調整好心態，不要總繃著，要適當放鬆，學會放下。舉得起放得下的叫舉重，舉得起放不下的叫負重。

前些年，總在糾結於職稱的問題，感覺付出很多，但似乎沒有什麼進展，好像還是遙遙無期。有一段時間也是不太開心，後來慢慢學會放下，我想，只要盡力去做就好，不要那麼功利，應該相信水到渠成。

具體減壓方法，因人而異

釋放壓力的方法有很多種，要因人而異，找到適合自己的方法。

如果有人喜歡美食或者喝酒，那麼，沒有一頓燒烤解決不了的問題，如果還沒解決，那就兩頓。可以自己獨酌，也可以找三五個好友小酌。

如果有人喜歡抽菸，那就可以下班回家先不上樓，而是在車裡抽菸，享受一下獨處的時光。

如果有人喜歡健身，那就去運動，享受一下大汗淋漓的感覺。

如果有人喜歡旅行，那就來一次說走就走的旅行，尋找詩和遠方。

如果有人喜歡逛街購物，那就選點自己喜歡的東西，也可以去逛逛菜市場，感受一下煙火氣。

如果有人喜歡聊天，那就可以去和長輩聊聊天，感悟一下人生，也可以找自己的好友，嘮嘮八卦或家常。

如果有人喜歡睡覺，那就好好睡一覺，睡醒就好了；如果有人喜歡看電影或電視劇，那就找一部看完；如果有人喜歡聽歌，那就去聽一場演唱會；如果有人喜歡打遊戲，那就去包宿玩個夠...…

擁有一個良好的睡眠是非常重要的，失眠是令很多人都頭痛的問題，但是規律的生活習慣可以幫助我們身體各項機能規律的排毒和新陳代謝，從而擁有良好的睡眠。

2、與人交流

溝通交流可以快速化解壓力和矛盾，一般的鬱悶都是憋出來的，當你不願意和人溝通的時候，壓力堵在心裡只會是自己的負擔。所以跟愛你的人交流吧，即使他可能不能給你提供有效的意見， 但說出來就會讓你好很多的。

運動使人身心愉悅，一週3次的有氧運動不但能幫助我們減肥健身，還能讓身體處於矯捷的狀態，及時排汗排毒，清理人體垃圾緩解不良的心情。

4、找到興趣

當我們壓力太大的時候，往往心情也不好的，什麼事情都不想做！也沒有那個心情去做，但你在壓力大煩惱的時候，一定要試著去做一些自己感興趣的事情，幫助轉移壓力。休息的時候找朋友聚一聚，千萬不要一個人宅在家裡，

出來走走，你一定會發現世界其實很美好！

我很理解你現在的狀態，特別心疼你。壓力很大程度上是一種常態化的存在，它無時不在，無處不有，但壓力的程度是有所不同的。那麼壓力特別大，負面情緒爆棚時該如何釋放呢？

首先，我覺得釋放壓力的前提是要學會正視壓力。心理學中有一種理性情緒療法，其核心要義就是人的不好的情緒和行為並不是由某一事件本身誘發，而是你自己對這一事件的看法。如果你在泥潭裡保持樂觀，正視自己的處境，相信自己，那麼困難終會迎刃而解。正如你面對的壓力，如果你持有悲觀態度，那你的壓迫感會持續加重，如果你持有樂觀態度，就會相對的緩解壓力。我自己在備考博士期間一度壓力很大，晚上心慌睡不著，為此還專門去看了醫生，就是心裡壓力大引起的。你現在壓力大是因為你最近面臨生老病死的狀況太多了，他們中有你摯愛的家人，有要好的朋友，這些情況讓你倍感無力，那種無力感讓你覺得負擔特別重。但是生老病死是自然規律，一定要明白這個誰也無法改變的道理，然後去正視它。其次，我覺得釋放壓力最好的方式是要學會轉移注意力。誰的人生就會一路暢通呢，誰都會遇到瓶頸期，所以我們一定要在不如意的時候學會轉移注意力。轉移注意力的方式有很多，對我自己來說，我喜歡通過跑步，逛超市，看美景的方式來緩解。比如說跑步吧，跑前熱身，跑後拉伸，在跑步過程中放空自己，享受跑完步大汗淋漓的暢快感。如果時間允許，你也可以去爬山，對著山間吐露你的心聲，甚至哭一場宣洩一下也好。你看下圖，是我壓力特別大時逛超市時拍的。最後，我覺得另一個釋放壓力的好方式是訴說。我經常會約三兩朋友一起散步，交流，訴說自己的煩惱。但是要注意一定要選擇合適的訴說物件，才能起到事半功倍之效。大家都知道讀博是一個很艱辛的過程，科研壓力大，我和我的父母傾訴自己的壓力，父母會安慰我鼓勵我，讓自己不要壓力那麼大，肯定會逾越這個坎兒。我和我的一些已經工作的朋友傾訴，他們也會鼓勵我，但他們也會說:怎麼會畢不了業呢，博士不是好畢業嗎，你碩士時也說自己畢不了業，不也畢業了嗎？他們的鼓勵和安慰都很好啊，說的話也沒問題，但是自己好像絲毫沒有輕鬆啊。後來我師姐和我說，她基本不和家人說自己目前讀博的壓力，因為他們感同身受不了，還徒增他們的煩惱。反而我們這些同在讀博這條路上掙扎的人之間交流更會惺惺相惜，體會彼此的不易，還能會自己的寫作提供一些建議，同他們訴說交流後你彷彿會覺得打開了新世界的大門。所以你也可以約上三兩自己親近的人，吃吃飯，喝喝小酒，和他們說說你最近的遭遇，讓最親近的人給你一些安慰和鼓勵。

以上三種方式是我認為好的排壓的方式，真心希望對你有所幫助，也希望你能早日跨越這段黑暗的時光，調整好自己的心態，做一個明媚的人，笑傲風雨。希望我們都能化壓力為動力，在前行中自己為自己撥開迷霧，迎接春暖花開。

大千世界的公民都是要面對壓力，有的時候還需要面對巨大的壓力。這個是現代人無法擺脫的事情，任何事情如果你看重了都是壓力，如何擺脫壓力是現代人應該瞭解的東西。

首先我們要學會舒緩壓力，有幾個酒肉朋友是比較好的選擇，酒肉朋友在一起就是喝酒吃肉，沒有利益關係，在一起就是圖個快樂，可以純娛樂的方式聚會，酒肉朋友可以讓我們徹底放鬆，不會在乎彼此的條件，可以在一起聚餐、唱歌……這個過程中大家無需心理交流，在一起開心就可以了。

還有要有一個愛好，可是不能成癮，比如登山、野外宿營、釣魚……等休閒的事情多參與。在大自然中放飛自己的心情，會讓自己心胸放寬，對世俗的東西可以放下，當自己有點愛好的時候就會覺得時間過得特別快，當時間感覺過得快的時候，壓力基本上就沒有那麼厚重了，自己還可以跟很多同好者學到很多東西，最後讓自己可以擺脫壓力。

擺脫壓力也是要學會自己給自己舒緩心情，你放的開什麼都不是事了，心無所住而生其心就是這個道理。擺脫自己的心魔壓力自然就沒有了，可以多跟智者接觸，多看一些有思想內容的書籍，讓自己內心豐富起來，內心豐富了壓力自然就會減少了，如果有條件可以多參加公益活動，讓自己能為更多人做點事，可以有一種成就感，成就感多了就會擺脫壓力了。

還有就是要有睿智的人可以幫助你分析人生，總之壓力很多是心理問題導致的，是心理的執著和妄念轉化的，一般人到了知天命的歲數基本上就能淡定的面對壓力了，壓力很多是自己認知的問題，當一個人可以直面面對壓力的時候，基本上就是內心成熟了，避免自己鑽牛角尖，如果不鑽牛角尖了，很多壓力就沒有那麼重了，從而轉移成人生的動力。

最後很多人會認為壓力是最好的老師，可以讓我們明白更多的事情。

感覺壓力大，很正常。因為我們處在中年，上有老下有小的年齡，身上揹負的東西太多，所以會很累。

有人說，人生一開始做加法題，隨著年齡增大，又在一步步在做著減法題。年輕的時候，喜歡去別人家吃喜酒。不是張三結婚，或是李四做滿月。看著人家喜結良緣或是人丁興旺，自己也很開心。

可是，年齡越大，身邊的人也慢慢的在減少。尤其是5年前，父親的離世，讓我一下子長大了。看著父親在我眼前，呼吸一點點的減弱，直到最後……那一刻，我讀懂了，什麼叫生死離別。

生老病死，是大自然的法則，誰也不能改變。正因為如此，我們更應該珍惜時間，讓每一天都過得有意義。改變不了生活，我們可以改變心情。

感覺壓力大的時候，可以來一次瘋狂的健身活動，享受大汗淋漓後的放鬆。

感覺壓力大的時候，靜靜的讀一本書，與高尚的人來一次心靈的對話，提高自己的修養。

感覺壓力大的時候，來一次深呼吸，告訴自己，雖然這段日子很難，但我一定能挺住，加油！

面對生活我們有許多的壓力，但是如果不能釋放出來，時間久了不僅會危害我們的身體，也會讓我們得抑鬱症。下面給大家幾個釋放壓力的方法:

每個人的身心只有一副，一次只能專心做好一件事情，也只能擔心一件事兒，這樣我們才能專心專意的運用自己的能力來做好。一次只解決一件事情不僅能增加我們的成就感，還能減少因為應付不來而引起的焦慮感。

2） 集中精力完成最緊要的事

集中精力完成最需要完成的事情，給自己良好的反饋，作為自己我激勵的根基，只有根基架的穩，才有建造高樓的資本。集中精力後的放鬆，能夠讓你在成就感中釋放壓力。

3） 說出來或寫出來你的擔憂。

記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風溼性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

4） 通過鍛鍊釋放。

運動有助身心健康，流汗促進新陳代謝，廢物即使排除，有助釋放壓力。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

5） 按摩緩解壓力。

努力的工作，也不能忘記善待自己勞苦的身體。不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。

6）放慢語速。

你說話的速度有多快，你的性子有多急，記住，放慢速度，能讓你再說話的時候有思考的時間，不容易出現錯誤。說話速度過快，無形中會增加壓力，只不過你不知道而已。

7） 學會微笑。

不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

8）正確認識自己。

也許有人會說你這不行那不行，不過聰明的人要努力發現自己的優點，還要能欣賞自己的優點。正面的自我期許，有助於進步。

9） 讓自己徹底放鬆一天。

人可以承受適當的壓力，卻不能永久的忍耐，所以，每經過一段時間，要懂得徹底的放鬆自己，度假、旅遊。。。甚至什麼也不做，徹底給自己放一天假，休息，是為了走更長的路。

10） 記住今天最美好的事件。

不管你今天多辛苦,多沮喪，都要記住一件你覺得美好的事情，回饋自己，也分想給家人朋友。

簡單的十件事兒，讓你釋放肩頭胸中的壓力。

隨著社會的發展，生活節奏也越來越快，無論是生活還是學習壓力都在不停的增加，給我們的身心健康都造成了一定程度的影響，很多人被生活的壓力整的精疲力盡卻無可奈何，那麼，我們該如何有效的釋放壓力，讓自己身體還有心理都能輕鬆一些呢？下面這些精心整理的方法分享給大家！

不能太在乎一件事：我們感覺到壓力大很重要的原因是因為我們太在乎一件事情了，導致我們會有害怕或者擔心出錯的心理，給自己有了很大的心理負擔，一個好的方法就是停下手中的工作休息一會，讓思緒不要一直想一個點，達到勞逸結合。訴說：和自己信任的朋友或者家人，向他們訴說一下最近你的煩心事，讓他們知道你的處境，這樣說出來能很好的緩解壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。去看一些搞笑電影：當我壓力比較大的時候，不妨去電影院或者舒服的躺在家裡看一部搞笑的電影，在電影的喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解了壓力。出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒，躁動的心也能安靜下來，讓我們心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力！出去跑步：跑步是一個可以很好緩解壓力的運動，在跑步過程中，我們揮灑著汗水，促進身體分泌著多巴胺，我們能在跑步中獲得樂趣，興奮起來，自己的壓力也能得到緩解。

可以根據適合自己的方法，選擇有效的方式來緩解壓力，合理的宣洩壓力，這樣我們的身體和心理才會更加的健康！

在我們現代快節奏的生活中，每個人生活壓力都是非常大的，那怎樣來緩解我們的壓力了，希望可以幫助到你。

有時，壓力並不代表是壞事，我們可以把壓力，轉化為動力！

第一，人都是被逼出來的，如果遇到了壓力，不要急躁，這可能只是生活對你的考驗而已。

第二，我們也要明白有很多東西人生，只有一次，累了就停一停，無論生活變成什麼樣時間都不可能回來，所以我們在面對壓力的時候也要珍惜時間。

第三，有時候我們也要明白人生不是一帆風順的，如果你面對壓力走錯了方向，那你就要停下來思考一下你的方向是不是正確或者可以和自己的親朋好友商量怎麼做。

當工作中出現壓力的時候，不能陷入裡面，要走出來給自己找點興趣愛好來解壓，改變一下自己的環境，週末出去周邊遊，條件允許的話可以出去一趟遠門，回來會感覺好多了。要知道工作是生活的一部分，但不是生活的全部，不能只為工作活著，可能的話也可以換一個工作，換一種心情。有時候，冷靜下來想想事情，也許會有事情會有轉機！

我們應該以平常心對待壓力，學會自我調節心態，如果想通了，習慣了你就會讓有些壓力順其自然，有些事情自然而然的就解決了！選擇過好每一天，而不是總想著明天有好多的困難。

適當的壓力是我們前行的動力。但壓力過大很容易讓我們喘不過氣來。

我們還可以通過運動，看書，聊天，聽音樂，旅行，傾訴，等方法來釋放自己的壓力。

我個人最喜歡的就是跑步，大汗淋漓之後，整個人都很舒服，一切都可以化解。不開心的時候去跑步，身心疲憊的時候去跑步，跑步的時候放空自己思緒，體驗非常好。

生活中壓力每個人都有，就看你如何解決！

這年頭，誰要說自己生活壓力不大，我可能會懷疑他是不是外星人？因為當我們身處在這個百年未有之大格局當中，就註定壓力會無處不在，這其實是一種正常的狀態。

當然，有壓力，並不代表生活的希望全無。或許相反，正因為有了壓力，才讓我們有了動力，有了責任，有了擔當。

而那些最終走向成功的人，和我們大多數人相比，他們或許只是儘可能提前釋放了壓力，然後學會了坦然去面對壓力，甚至到最後完全化解了壓力。

那麼，對於我們大多數普通人來說，釋放壓力的途徑和辦法，究竟有哪些呢？

一、自我釋壓法

很多人在覺得生活壓力和工作壓力大的時候，往往寄希望於別人來安慰自己或者寬慰幫扶自己，一旦別人不理解自己，他往往會垂頭喪氣心灰意冷，總覺得這個世界對他不公？

但事實真的是這樣嗎？當然不是。

因為這年頭大家都很忙，沒有誰一定有責任和義務去了解你，並且願意放低姿態主動去安慰你，不計回報的去幫你（當然這種人也有，只是不多吧）。所以，真正能幫你的，從來只有你自己。

那麼自己如何釋放壓力呢？我的建議有以下幾點：

1、培養一個愛好。很多時候我在想，從小到大，父母和老師都教育我們要做一個成功的人，但是成功有那麼多種，究竟做到什麼地步才算成功呢？

所以我認為：

與其做一個成功的人，不如做一個有趣的人。

尤其那些有一定愛好的人，他們的靈魂，因為有趣，往往會鼓舞自己，也會感動他人。所以要想學會釋放壓力，培養一兩個愛好，持之以恆去熱愛，相信你的生活會越來越有趣，而你的壓力自然也會慢慢被消解。

2、學會獨處思考。很多人習慣了熱鬧，習慣了嘈雜，習慣了“朋友”扎堆、有事一起上的生活，一旦突然清淨下來了，沒有人陪伴了，往往會無所適從，甚至害怕孤單，討厭獨處。

以至於有些人為了聚會而聚會，為了消遣而消遣，最終，不但壓力沒有釋放，反而被人情所累，不能自拔。所以，適當的約會享受獨處的時光，見天地，見眾生，然後見自己，偷的浮生半日閒，自己跟自己對話聊聊天，這其實，也是一種享受，更是一種化解壓力的很有效果的法子。

尋求外力幫助釋壓。比如：

1、溝通交流分享經驗。我一直有一個觀點，不管是生活中還是工作中，很多問題的最終解決，其實依靠溝通交流。或者換句話說，沒有什麼問題是人與人之間有效的溝通交流不能解決的。

比如你在生活中倍感壓力，是因為你想結婚，但是沒錢買房子，這個時候，你可以找身邊一些已婚的朋友“取經”，瞭解一下他當時是怎麼去處理這些問題的，而他的經驗，雖然不能完全適用於你，但是卻有很大的參考意義。

是的，其實很多人的壓力，來源於自己將自己困於原地，自己不願意走出去尋找答案，也不願意別人走進來，最終將整個局面變成“死局”的時候，才感覺壓力大到無法排解。

其實這個時候，你最需要的，或許僅僅只是別人的一點過往經驗而已。

2、請求指點以求突破。“取經”是一方面，但是“取經”只是聽別人的經驗分享而已，假如你聽去了別人的經驗之談，或者別人跟你談了自己當初化解壓力的辦法，可是這些辦法最終並不適用於你，那又該怎麼辦？

虛心請教，求得別人的指點。

現在很多人學歷都不低，頭腦都很聰明，但是高學歷並不代表高能力。而另外還有一些人，雖然社會閱歷很豐富，但是豐富的社會閱歷並不代表有價值的人生經驗。

這個時候，假如你遇到無法排解的壓力和困擾，我建議你不要自己跟自己死磕，因為那樣反而會憋出毛病來。所以最好的辦法，就是虛心請別人指點。

比如你壓力大是因為收入低，經濟狀況很不樂觀。那麼這個時候，你可以向你的家人、你的領導和同事虛心的請教，說出你的困惑，聽取他們給你的意見和建議。

因為很簡單，那些讓你倍感壓力和困擾的問題，在他們看來或許並不是多大的事兒。