不是骨頭痠痛，而是肌肉痠痛，因為減肥運動強度估計是比之前大，身體開始適應不了，身體清除乳酸的速度趕不上合成的，肌肉裡就乳酸堆積了，因而感覺好疼。這種情況再堅持一兩週，隨著身體運動能力的提升，也就不會像現在這樣痛了。

減肥還是要吃東西的，我們有一個誤區就是剋扣主食或者乾脆不吃，確實減的也快一些，但如果哪天恢復飲食，體重還會反彈，而且主食裡很多營養無法攝取，時間久了容易口腔潰瘍和手上脫皮。我的建議是餓的時候可以喝點燕麥片兌點牛奶，能量也低，也補充了平時攝入不足的主食。

減肥這個事對女生來說是個永久性的話題，一旦你開始減肥，那是一輩子的事。所以不用太著急，堅持運動配合飲食會見到效果。而且不提倡瘦的肚子連點肉也沒有，中醫認為肚子有點肉是對胞宮的保護，也就是未來孕育生命的一種保護。現在的娛樂導向太害人，個個瘦的和棍似的，未必健康。以健康為基礎的前提下再追求其他的，美雖然和身材有關，但不絕對，還是看自己怎麼看自己。

減肥這種事情，除了繼續堅持，沒有比管住嘴邁開腿更健康的途徑了，等瘦下來你會感謝自己曾經的堅持！加油吧，一直在減肥的路上！

減肥最開始最好不要靠運動減肥，運動減肥效果體現較慢，對於體重基數大的人來說，運動起來十分受罪，不容易堅持。

減肥更不要去節食減肥，這樣容易反彈，而且對身體不好，容易造成身體的代謝紊亂，百害而無一利。

減肥要採取科學合理的減肥方式。現在比較流行的就是低碳優脂減肥的方法，減少碳水化合物的攝入，脂肪選用優質脂肪，這樣既不用節食還可以減少運動量，兩全其美。

熬過一星期，你會發現自身體質有了提高。熬過一個月，你會驚喜你的堅持付出得到了回報。當然前題是晚上一定要管住嘴。

謝謝大家的關心，統一回復吧：我突然覺得減肥可以慢慢減，所以不急了。可貴是我覺悟要減肥了。最近還是肌肉痠痛，所以運動減少了。不那麼痛，想過幾天再開始吧，目前有瘦過一兩斤的。只是我覺得自己原來食物方面有比較不分時候的，習慣了喜歡就吃，還喜歡吃到飽飽的。所以有點難了戒口。這個只能慢慢來，我也知道多糖不好。我還是願意運動的。會加油的！

剛開始都有疼痛期的，一般一週就會結束。剛開始減肥時，會有比平時更易餓的感覺，那是因為你的身體被召喚活了，你在消耗了，所以你要咬牙堅持。餓也不要貪吃哦，要堅持住，然後就會變成你想要的樣子了。加油！

堅持下去，幹啥都得努力都得付出代價，沒有無緣無故的成功，減肥是一輩子的自律和努力，本人五十歲，體重95斤，身高1.58屬於標準體重，無白髮臉上少許歲月留下的痕跡，一輩子的自律每天早起都是先踩一下秤，看看體重增加沒有，增加了今天我就多吃點菜少吃米麵，少攝入碳水化合物類的高熱量食物！

瑜伽靜坐

居家生活

這個事情、既然你決定了就必須堅持下去、不能當個笑話一樣、自己說的話不去實現那不就等於放屁嗎、做啥事都要持之以恆、堅持才是唯一的選擇、我感覺很簡單的事情、只要肯堅持設定一個方向、就會有收穫！加油！

試試基礎代謝減肥法！算好代謝率，吃低油低脂的粗糧一類，基本不餓肚子！

運動方面，找個自己能堅持的專案。至少堅持一週！

看著稱上的數字變小，是最大的動力！！

加油！

哈哈哈，肥肉不是一天長的，所以想超斷時間瘦是不可能的，即便短時間沒瘦也可以鼓勵自己，瘦太快傷身體。總之既然開始了千萬不要輕易放棄。

決勝的就是抑制力，不斷看她人的減肥成功視訊，很有共鳴和動力……

餓就多喝水，水飽還能增強新城代謝促進減肥的速度，只要堅持5天就慢慢的不會特別餓了……

劃重點：減肥最大的絆腳石是饞不是餓……時刻提醒自己美食吃不盡頭，瘦下來美好的世界️眼都是你

如果你想減肥，自然會有飢餓感，這是你嘗試減肥時的正常飢餓感。過度的飢餓才會使你不健康，使你感到虛弱無力，無法在鍛鍊期間全力以赴。這很有可能會導致你大吃大喝。首先，要明白，減肥期間你會餓，但不總是餓的。建議你每隔幾個小時進食一次。

我們的身體通常會解釋飢渴，所以即使我們只是口渴，也會感到飢餓。喝一杯水，等待10至20分鐘，看看飢餓是否消失了。如果仍然在，你可能會餓。壓力和無聊會使你感覺想吃點什麼。

如果你一整天都很好，但是睡前通常會肚子不舒服，這可能是一種合乎邏輯的因果關係：當你每三或四個小時調節自己吃飯的時間時，晚上吃晚飯，然後熬夜直到午夜，你的身體會有點發麻。那就早點睡覺。

如果就在睡前，並且你邏輯上知道自己已經吃飽了，就要睡覺了，然後醒來，吃些豐盛的蛋白質餐和零食，以避免第二天有同樣的感覺。但是，如果你仍要保持一小段時間，並且你所能想到的只是胃中巨大的洞，請不要為了減肥而折磨自己。一種零食不會破壞你的目標。

嘗試減輕體重時，可以做的最簡單的事情之一就是最大程度地減少簡單碳水化合物的消耗。具有高血糖等級的簡單碳水化合物（例如糖和白麵包）會導致血糖急劇上升，然後急劇下降。2013年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，血糖水平的這些峰值和下降可能會刺激觸發飢餓。

2.多吃蔬菜沙拉

新鮮蔬菜的沙拉是一種簡單的低熱量菜餚。讓你在進餐之間減少飢餓感。研究證明，當你在午餐前吃大量沙拉時，通常到餐後消耗的卡路里會減少12％。多吃些沙拉，可以減少卡路里攝入量的7％。

3.加點脂肪

許多飲食都嚴格限制了你的脂肪量，發表在《細胞代謝》雜誌上的一項研究發現，一種叫做油酸的不飽和脂肪有助於消除飢餓感。當你食用含油酸的食物時，消化過程會將其轉化為可將飢餓訊號直接傳送至大腦的化合物，從而幫助你感到飽食。

4.吃高纖維食物

纖維含量高的食物是天然的食慾抑制劑。纖維被分類為可溶的，例如在燕麥，蔬菜，豆類和許多水果中發現的那些，或不溶的，包括在麥麩和全麥麵粉中發現的那些，儘管許多富含纖維的食物是兩者的結合。大多數成年人每天僅消耗10至15克纖維，但建議每天攝入40克纖維，以保持飽腹和避免餐間飢餓。

才兩天你就堅持不住了，那還減什麼，哈哈。別灰心，要想減肥，過程是必然痛苦的，但也是值得的，到時候身體瘦下來的好處是非常多的。

不經常鍛鍊的人，猛的鍛鍊，痠痛是正常的表現。第二不能盲目的減肥，要規範的減肥，你可以諮詢專業的教練，或者下載規範的健身APP以及網上的相關查詢，去了解怎麼科學的減肥。第三，控制飲食，要吃的健康而且不餓，也是很重要的。不是讓你節食，那沒有用還會讓你反彈。首先你要去了解的你身體各方面的資料，比如體脂率，基礎代謝等等。有了這些之後，就可以循循漸進的規範去鍛鍊，從簡單到難，讓身體有一個適應的過程，堅持就是勝利，時間就是最好的見證。不要在意太多的體重資料，你要考慮的是減脂，不是減重，脂肪下去了，體重自然就下去了，而且到時候你的生活作息就規範很多，身體也不會反彈了。

加油吧，健身帶來的好處很多，會讓你更加自信，會讓你更加快樂，將來的你會為現在的努力的你而高興。

首先呢，老生常談——沒有人能隨隨便便成功。

很多事兒，都是需要堅持的。

尤其是減肥。

它一定不是一朝一夕的事兒，也不是某個階段的事兒，它是一生都要伴隨的。

減肥最重要的，應該是自律，以及健康的生活方式，和科學的餐食。

我，47歲，身高172，體重60，腰圍保持在66以內，有明顯的鎖骨、有馬甲線。

所謂自律呢，就是能夠捨棄輕鬆就可以得到的、令自己愉悅的事兒，比如有的人的暴飲暴食、不加節制；自律呢，還有就是要逼迫自己去做令自己痛苦但是卻是正確的該做的事兒，比如適度規律的運動。

所有的運動都會有不應期，無論身體還是情緒，咬牙堅持，過去這個階段之後，便可以適應並去挑戰和解鎖更高段位的。

比如我，整個秋冬和春季，我都會棄車選用騎自行車上下班，每天往返共20公里，每天保持跑步3公里以上，週末呢，則會挑戰一下10公里甚至半馬。

覺得疲憊，也是正常的，我覺得你也可以找出來讓自己非常喜歡的麻豆或者明星，作為對自己的激勵。

還可以根據自己的情況，制定出階段性的目標，慢慢來，逐步實現，成就感會讓你忘記身體的不適的。

當然了，運動量也要循序漸進的增加，比如跑步，先從快走開始，然後逐漸提速增加距離，慢慢來，看到自己的提高，會增加信心也會提高興趣的。

運動前的熱身和運動後的充分放鬆也很重要，它可以減輕身體對於運動的反應。

總之呢，給自己多打打氣，看到自己身體的變化，感受到自己精氣神的提升，都會讓你愛上運動的。

有一天你也會像我一樣，一天不運動便會感覺這一天不夠完整。

加油！

打算減肥，這個打算一直有，甚至大部分的人是都有的。但也僅僅只是打算罷了。有的時候我也會一時興起減肥，但那都是在吃飽了之後。在捱餓的時候餓不了五分鐘就能找到東西把肚子填飽。胖的人吃飯大部分沒有多少講究的。挑食的人不會長胖。如果自己的身形影響了健康，那該減還是要減，能堅持就儘量堅持。我今天早上的時候看到有一個警車上下來了幾個穿制服的人，其中幾個孩子看著都很年輕，但是其中有一個，說句不好聽的話，那簡直就是肉丸子成精了，在我們的印象當中，或者是從最初的教育當中所理解的所看到的能知道的警察呢，就是除暴安良，見義勇為，身手矯健，英姿颯爽都是正常現象，突然間冒出一個國寶級的，真是稍微有些接受不了。現在為什麼在我們參加工作或是在考重點學校的時候都會有面試報到，更多的是看看我們的整個身材長相精神面貌。作為女人你可以不用多過於妖嬈，但是最起碼可以算得上勻稱，不至於太過於懈怠。作為男人你不用太過於俊美，但是最起碼可以算得上端正，不至於太過於油膩。人的態度都講究一個精氣神，把自己吃的肥頭大耳，整個人從上到下透露著一股饞貪懶，讓身邊的人看到了也不舒服，真是有礙觀瞻了。

減肥除了運動還有就是控制飲食。不過控制飲食絕不僅僅意味著少吃，少吃僅僅是一部分，這一點一定要牢記於心。估算下你每日卡路里的攝入量及消耗量。注意每日所吃所喝的東西，估算下它們的卡路里總量，然後算出你每小時消耗掉的卡路里總量（包括靜坐與睡覺時），將這兩個數字比較一下。

如果攝入量遠遠大於消耗量，那麼你就要開始減少飲食；反之，你應該就會慢慢瘦下去了。想要加快減肥程序，你就要儘量少攝入卡路里。目前，1100-1200卡路里是公認的每日最低攝入量，不過也有人說800卡路里就夠了。安全起見，本指南推薦一種廣泛接受的標準：按照最低標準制定每日飲食計劃。你可以利用網上卡路里計算器來計算某些沒有明確標出卡路里的食物，如水果及蔬菜。一般來說，蔬菜每單位所含的卡路里是所有食物中最低的。在飲食計劃中加入穀物、豆類（如大豆及扁豆）及少量水果和脫脂乳製品。少吃肉，就算吃也要儘量吃精肉。

不吃高脂乳製品、糖及垃圾食品。因為這些食物的卡路里含量高得嚇人，如果把這些食物加進去，你的飲食計劃裡就再也加不進其他有營養價值的東西了。少喝無糖蘇打。因為科學界對於無糖蘇打中部分化學物質的食用風險還沒有定論。注意營養是否充足。越是減少飲食，你就越要注意你所吃的食物中是否包含足夠你身體所需的營養物質。要確保每日飲食中的鐵、鉀及其他重要礦物質及維生素達標。

減肥餓可以吃些粗纖維或者低脂高蛋白的食物！例如粘玉米，香蕉，全麥麵包，雞胸肉，牛肉，雞蛋白，西蘭花等等，低油低鹽，說說我吧！18年12月份我身高175體重87.6，決定開始減肥！早餐，一個雞蛋一根粘玉米，調青菜一杯豆漿！午餐不控制，晚餐不吃或者香蕉一根，青菜少許！期間多喝水涼白開水，加快新陳代謝！每天有氧運動，快走五公里，一分鐘要達到130步，時間五十分鐘左右！或者騎車，慢跑，游泳有氧都可以，要求運動中等強度持續一個小時左右，過幾天換一下其中一種運動方式，因為肌肉記憶習慣了，效果不明顯！減脂主要有氧運動為主，有時間可以在做些無氧運動！每天對應胸，背，肩，二頭肌三頭肌，腿，挑四個動作，一組十個做三到四組！大概五十分鐘！主要是堅持，19年六月份體重80公斤，瘦了15斤！每天攝入的熱量超出你運動所消耗的熱量，日積月累就胖了！反之你運動消耗的熱量大於攝入的熱量日積月累就瘦了！總結四個字，少吃多動！尤其是晚餐，儘量不吃，或者以青菜水果代之！讓我們一起管住嘴邁開腿，加油！你是最棒的！反之，不加油，你是最胖的！

1.每天洗完澡後站在鏡子前

平常挑選衣服的話我們都會盡量選顯瘦的衣服，所以穿著衣服很難看出自己真實的身材。一旦感覺到自己並不是那麼胖時，減肥的動力將大大減少。所以一定要脫光衣服，站在鏡子前審視自己的身材。讓肥胖的身材在鏡中一覽無遺，這樣才不會再被假象所迷惑，逼迫自己接受身材肥胖的現實才會有動力堅持減肥。

2.將自己的減肥目標寫在紙上並貼在顯眼的地方

有目標的減肥相對來說效果會比無目標的好。但是如果定下目標卻轉身即忘的話，那麼一樣是沒有意義的。所以，一旦定下了減肥目標就把它寫在紙上，並把它放在顯眼的地方，時刻提醒自己。每當對減肥產生厭煩情緒時，看到這張紙，或許又會幹勁十足了呢。

3.藉助戀愛的力量

為什麼戀愛中有的人會吃不下飯呢？實際上，戀愛中的人腦中會分泌出使人感覺快樂的物質刺激滿腹中樞，讓肚子不會有飢餓感。換種說法就是，想要在喜歡的人面前變得更漂亮的心情在作祟。那麼，減肥中的人不妨多多想想自己的戀人，減肥之路或許就會變得不再那麼艱苦了。

4.不焦急

大家有沒有過這種經驗，一心想著趕快減肥，卻無論如何也瘦不下來，然後心情就開始煩躁，繼而放棄減肥。實際上，減肥沒有快速法，越是著急著減肥壓力就會越大，導致無法長久堅持，減肥以失敗告終。而那些抱著“船到橋頭自然直”想法的減肥者們，往往能夠長久地堅持下來。

5.不想吃的時候就不吃

減肥時期，身體所需的營養管理也很重要。但是，為了不讓自己肚子餓，而勉強自己一日3餐照常進食，這樣也會給自己造成心裡壓力。所以，沒有食慾的時候，就讓自己的胃休息一下。不給自己的身體造成負擔也是減肥的祕訣之一。

減肥之路很艱辛，能不能堅持下來主要還是看自己的意志。堅持一顆不被自己打敗的心，讓自己瘦成一道閃電吧！

成年人的世界裡最容易的就是長胖和脫髮。

其他的都不容易，減肥要加油哦堅持住✊

你可以從以下幾點進行減肥：

1.心情——保持良好情緒，不要抑鬱，因為人在不開心事身體會分泌皮脂醇，讓我們的基礎代謝下降，導致脂肪堆積，所以要控制情緒不要靠吃美食來讓自己心情變好。

2.飲食佔比也百分之六七十，所以飲食上要少吃多鹽多糖多油的食物，辛辣刺激的少吃，晚餐在5-7點解決完，不要吃主食，否則容易在胃裡囤積成脂肪。最減肥的吃法就是水煮菜或者蒸，不過油。

3.好的睡眠加適當的運動。

希望可以幫到你，祝你早日減肥成功！

你好，很高興回答你的問題，關於減肥這件事，人家都說這是女人畢生的追求，哈哈，不管高矮胖瘦，美醜俊挫，心裡都會有一點點想要變得更瘦更美的虛榮心，因此，當你真正下定決心減肥時，心裡一定要有目標和心願。

比如說，你喜歡一個人，為了得到他的青睞而努力，又比如說，你看上一條裙子，或者還有多少天以後你要參加一個活動，慶典，凡此種種，必須要有，這樣才有動力和勇氣，才能戰勝身體的痠疼，用意念去堅持。

相信等到那一天，你願望達成時，會覺得不辜負自己所付出的努力，加油加油！！！

10年開始減肥，嘗試過很多減肥方法……其中節食捱餓是最容易反彈的，最長一次是十三天沒有吃一口飯（除了喝水，沒有吃任何一點東西）捱餓的滋味真是受不了，餓到暈厥的那種（整天躺著）而且嚴重影響身體健康，整個人的精神狀態極差……173的身高從117斤瘦到91斤（在澡堂洗澡的時候稱了一下）看到這個數字時心裡別提多開心了，看著鏡子中的自己清晰可見的肋骨，終於有了夢想中的“骨感美”，可是……僅僅過了一個星期的時間反彈到132斤，“改變身體就是改變命運”，這句話聽著挺懸乎的，但的確確實在我身上有百分之七十以上的準確信性，我曾經墮落頹廢過很長一段時間，失戀抑鬱，熬夜失眠，日常暴飲暴食，導致極速反彈，整個人精神狀態不佳，情緒不穩定不僅暴肥41斤，整個人在這種情況下精神面貌都極為悲觀，雙眼充滿了厭惡，心悸，恐懼…那時候我對自己的生活完全失去信心更別談什麼未來！後來學著接受自己，開始看書，調理飲食和睡眠，漸漸的身體狀態開始好轉同時整個人的精神面貌也發生了巨大的變化，日益健康，穩定，性格方面也恢復了往日活潑開朗樂觀自信，當一個人變得更健康外在美 說明他有一定的自制力，而這種自制力構成了他對掌控自己未來生活的一種自信，自然潛移默化地積極生活，越來越好 ！（節食傷身，不建議大家通過這種方式來減肥）。

加油，你也可以的❤️