減肥這件事情，可以分為兩件事情來做，第一件，控制飲食，第二件，保持運動

控制飲食部分

首先，建議在以往飲食習慣中，減少1/3的主食攝入，適當減少部分油鹽糖份的攝入。 不建議突然一下改變太多的飲食結構，身體會適應不了，不便於長期堅持。舉個例子，每天都吃2碗飯，突然有一天，只喝了一碗粥，身體肯定會感覺非常飢餓，飢餓感太強不利於減肥。所以建議先改變一部分飲食結構，循序漸進。 另外，為了讓飽腹感更強更久，可以多吃優質蛋白以及蔬菜。蛋白質吸收慢，蔬菜中的膳食纖維可以維持飽腹感，這樣就沒那麼容易感覺到餓

2.運動方面

從最簡單的運動開始，不建議剛開始就劇烈運動，身體需要適應運動的過程，循序漸進，會更有幫助。另外，運動這件事情並不是越多越好，要想達到好的減肥塑型效果，保持規律的運動是非常重要的。再講一遍！規律運動！很重要。心血來潮運動一下，然後立馬稱體重，基本等於0效果。

最後，減肥是一件長期堅持才會產生效果的事情，合理改善飲食結構，保持規律的運動，就會有好的效果。一口吃不成胖子，兩天也減不成瘦子。 還有呢，規律作息，熬夜使人胖，過勞肥不是開玩笑滴！

辦法是堅持合理的減肥計劃。

減肥是個熟悉而又相對難實現的事情。減肥很大程度上是考應一個人的自律性，有時減肥計劃千萬條，不如落實到地就一條。翻開筆記本，計劃寫得很漂亮，可是遇到好吃的，在美食麵前，減肥計劃又拋到腦後。

所以，當你決心減肥時，就做好打持久戰的準備，嚴格要求自己，要有軍人的品質，言必行，行必果，少吃絕不多吃。管好自己的嘴，當然要循序漸進，別想著一下子減很多，絕食可是會鬧出危險的。

正餐可能很好做到控制，還有的人零食一大堆，什麼香飄飄奶茶，什麼巧克力、什麼親嘴燒，什麼薯片等等。這些東西你可能覺得沒啥，可還是有很高的熱量的。

多進行有氧運動。說起運動，也要適當，如果常期沒減肥，突然想減肥，就一下子做運動強度大的專案，或者較長時間的運動，那麼會對肌肉，還有關節造成損傷。

邁開腿，要甩開手，快步行走，同時主動吸氣、吐氣來收縮腹部。還可以學跳一些減肥操。其實運動的內容很多，可以根據自己的興趣愛好和減肥的需要去選擇。

總之，減肥過程中，自控力是首要任務。這一條沒達到標準，其它很難湊效。再次，要以目標量化為導向，減肥要給自己定很多個小目標。比如，我想兩週減去1公斤，或者0.5公斤。只有量化下去，才能看到實實在在的效果，自己才能增加信心。

以上內容供參考，因每個人的情況不一樣，請量力而行。