人人都愛跑步，在天氣晴朗的天氣裡，我們一起裹挾著雲彩和風，來一場神清氣爽的跑步運動，是多麼美好的事情啊。但是，你知道嗎？在我們跑步的過程中，又機率遇到一定的困難哦。那麼，我們就來看看，到底是什麼困難，在阻礙著我們的進步嗎？一起看看吧，到底是哪些壞蛋！

第一點：惡劣天氣

我們在跑步中比較容易遇到的困難之一是惡劣天氣。在室內進行跑步的人群還好，在戶外進行跑步的人們可就糟了。自己的跑步計劃時時刻刻和天氣掛鉤，遇到颳風、下雨、風雪、霧霾、降溫這樣的惡劣天氣，可是要停止跑步計劃的。所以，因為天氣原因而影響到了跑步，是我們跑者最常見的問題之一。

第二點：運動疾病

作為一名跑者比較常見的困難，無非是運動疾病了。運動疾病是非常大的攔路虎，也是我們成長路上、健身路上的絆腳石。我們要來了解一下關於跑步引發的運動的疾病。跑步會引發以下這些疾病。

跑步最可能引發關節受損，因為我們在進行跑步的時候，最容易受到衝擊的部位就是關節部位，尤其是膝關節。我們的膝關節可能會因為跑步而磨損，很對專業的跑步運動者甚至都摘掉了自己的半月板，這真的是太恐怖了。除了膝關節可能會受到傷害以外，我們的其它關節也可能會受到傷害。除此之外，我們還可能會拉傷我們的肌肉、韌帶。

第三點：忙碌的時間

我們在跑步訓練中還可能會遇到工作特別緊張、學業特別繁忙，我們沒有時間去參加跑步的情況發生。我們的生命中除了跑步運動之外，還有其它的事情，比如說正常的生活。

第四點：痠痛的身體

我們在跑步訓練中，可能會遇到乳酸堆積的情況發生。乳酸堆積的產生原因是因為我們的運動量過大，身體供氧不及時，就會產生一些乳酸，這些乳酸堆積在身體裡，會讓我們的肌肉變得非常痠痛。有的人只是稍微感到了痠痛感，但是有的人則是起床都費勁，這就是對於跑者會遇到的另一個困難。

除了跑步，我們在做其它的運動也容易遇到乳酸堆積的問題。通常我們可以通過拉伸消除這些乳酸。除此之外呢，按摩和休息都是有效的方法。我們可以通過這些消除身體內的乳酸。避免運動後，身體痠疼不堪。

第五點：別人的不理解

我們在跑步的過程中，或許會遇到旁人的不理解。他人的不理解，會讓臉皮沒有我們厚的朋友們感到了挫敗。而自認為不好意思繼續跑下去的朋友們可能就會放棄跑步，或者轉到室內跑步去了。

第六點：自己的三分鐘熱血

第六點不是外界的原因，不是別人的不理解也不是惡劣的天氣，而是自己。有那麼一句話，我們最大的敵人是來自自己。所以有的時候，影響我們跑步計劃的，恰恰是自己的三分鐘熱血。所以，讓我們都來戰勝自己啊。

1.短跑：我覺得是爆發力，當然要有日常的訓練，持續的無氧訓練非常重要，同時核心力量的訓練是非常關鍵的，短跑主要是是速度致勝。

2.中長跑：要有持續力，耐力，要在日常的訓練中關注心率，配速，起跑前做好充分的拉伸，避免跑步過程中受傷，過程的補給要提前準備，中長跑主要是耐力的體現，鍛鍊過程中多多激發肌肉群的適應能力，肌肉對於運動是有記憶的，嚴格的日常訓練，持久的耐力培養，對於中長跑的完成以及取得好成績尤為重要。

3.長跑、越野跑、超長跑：這些都屬於大神級的參與，要注意以下幾點：

要了解賽道的環境這個是個難點，要看賽程，另外裝備很重要尤其是跑鞋，還有揹包

要帶好，越野要有登山杖與頭燈，同事參加賽事時，組委會要求的裝備一定要帶，

另外無論那種跑步，賽後恢復都非常重要，比賽時，大多數人都是高度調動潛能，但比賽後，身體、心理都出現了明顯的疲勞，運動能力下降，保護性機制開啟，需要合理休息與恢復，解除身體、心理疲勞！結合適當運動，飲食、休息多管齊下，會有更好的恢復效果，迎接未來訓練。

所以，賽後調整需要遵循身體恢復的基本規律、科學安排運動負荷、保障優質飲食和足夠休息都很重要，不可過渡疲勞。

跑步貴在堅持，科學合理有序進行，就會越來越好。

跑步難嗎？其實不難，只要開始時堅持住，之後就會越來越輕鬆。每一次的堅持都會磨練你的意志力，最後跑步就會成為你的習慣，而意志力就像一個“技能”一樣保留下來，讓你無論做什麼都不會輕言放棄。

“古之立大事者，不惟 有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。”——蘇軾

人生不易，想成功，意志力的強弱的關鍵，而跑步就是磨練意志力既簡單又有效的方式。

初期跑步，能獲得什麼？

體重不會迅速下降，體能不會顯著提高，痠痛的肌肉還不停的折磨著你，什麼能支撐你繼續下去呢，或許只剩下那一點點信念了吧，當你熬過最初的階段，跑步就會變得友善，和藹可親。

“天下事有難易乎？為之，則難者亦易，不為，則易者亦難矣。”——彭端淑

當你勇敢地開始行動以後，堅持便成了重中之重。跑友白小玥跟我分享了她剛開始跑步時的記錄。她說剛開始時，自己跑不快，稍微快一點就喘不上氣，之所以能堅持下來就是靠著對跑步能減肥的一點執念。

我問她，你覺得堅持下來難不難？她說，當然很難了。開始的時候，特別疲憊，在減肥上又沒有特別明顯的效果，每次出去跑步惰性就隨之而來，不停地告訴我的身體不要跑了不要跑了。

我又問，你堅持下來以後發現自己有什麼改變嗎？她說，自己發生了很大的改變，尤其是性格。原來工作時，性子急，總愛生氣，遇到困難的工作總想著甩出去，即便接手了，做一做就想著要放棄。現在卻大不相同了，隨著跑步次數的增加，自己的性子也被磨得越來越平，越來越柔和，就像跑步時，越急躁跑得就越辛苦。並且現在也不會懼怕困難的工作，雖然心裡還是不太願意做，但是接手了就想著要把它做好，再也沒有想過要放棄。

我說，如果這樣的話，你真是沒白跑步，跑步的這點好處全體現在你身上了！

她就是一個普通的女孩，沒有什麼特殊的天賦，卻一點一點的變強。

“我們行動的意志，依我們行動次數的頻繁和堅定的程度而增強，而腦力則依意志的使用而增長，這樣便真能產生信仰。”——海倫·凱勒

生活中，很多跑友的故事一直激勵著我，我也體會著跑步給我帶來的改變。

突然想起了王安石《遊褒禪山記》中的一句話：“而世之奇偉、瑰怪，非常之觀，常在於險遠，而人之所罕至焉，故非有志者不能至也。”

人生路更長，如果意志力薄弱，又如何取得成功呢？

很多跑友，對於跑步都能做到長年堅持。但要問到他們最難的地方是什麼，很多會告訴你“跑步最難的不是五公里，而是五米”

這五米是什麼呢？用跑者的原話“堅持跑步最難的不是五公里，而是從床頭到門口的五米”。

別小看這小小的五米，雖小，但卻是5公里、10公里，甚至是馬拉松的開始，是我們對抗自己懶惰的開始。

跑步確實很難堅持，但是我們不要放棄，下面我就給大家四個方法讓你們堅持下來！

1. 設立周目標

沒有目標就沒有行動的動力，沒有目標，你就無法看清自己努力的方向！如果你去操場，今天跑兩圈，明天跑一圈，後天跑三圈，這樣漫無目的的去跑，你就永遠無法進步，很難堅持！

所以我們應該設立周目標，一週多進步一公里，每天多跑100米，以每週為單位，這樣我們就有了前進的方向，從而有了動力，從而就能夠幫助我們更好地堅持！

2. 音樂打發無聊

我在跑步的時候經常能看到一些人，他們在跑步的時候聽著音樂，哼著小曲兒，那樣子非常悠閒自得！其實音樂是一種很好的消磨時光的好方法，我們在跑步時可以聽音樂！

如果你想進一步利用跑步的時間，我們可以將聽音樂變成聽講座，或者是聽英語小說，這樣我們就可以將跑步的時間利用起來，提高我們自己的能力！

3. 找志同道合的人

現在這個社會，熱愛跑步的人真的很多，在你身邊甚至你的朋友裡就有很多人喜歡跑步！我在跑步的時候經常看到一些跑團在跑，他們幾十個人在一起列隊奔跑！

如果我們在跑步時找一些志同道合的人一起陪跑，那麼我們就可以很好的堅持下去，我們互相扶持，彼此鼓勵，這樣想放棄都很難！

4. 可以有一些物質獎勵

自我獎勵的方法是一種很好的鼓勵我們堅持下去的辦法！如果有時候你懈怠了，我們就可以適當的放鬆，我們可以出去玩幾天，或者是搓幾頓大餐！

還有一些其他的物質獎勵，比如說跑鞋，專業的運動衣，運動手錶，這些都是一種外在的獎勵，可以讓我們更有幹勁，在堅持不下去的時候可以鼓勵我們繼續前行。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法

中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”第二次呼吸”

中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30

--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

祝你成功!

跑步最難的點就是跑步以後對身體關節韌帶的傷害，比如腰椎，特別是膝關節周圍的韌帶，，，，，跑步的時候越跑越爽，吃麻麻香感覺特別棒，所以不存在難點，難點是你爽了以後的這些痛點怎麼處理？我們看看漢字的結構，爽，一個人+四個凶=爽。

髖關節的靈活與力量

建議多練臀部 髂腰肌還有平板撐以及使骨盆後傾的動作模式。

這樣跑步不容易粗腿。

跑步最難的就是堅持，但是跑步過後你會覺得很快樂，因為跑步會加速身體分泌更多的多巴胺。

所以有很多人會說跑步會上癮，天天都想跑步，不跑步就感覺全身不舒服，就是這原因，我以前也經常跑步，給你說下我的跑步經驗。

1 跑步一定要保持正規動作，否則很容易受傷。

2 如果時間允許我更建議你下午5/8點左右跑步，跑步前飯不要吃太多。

3 時間控制好，剛開始跑步時間過長很容易讓你肌肉拉傷，30/60分鐘之間就好。

跑步最難的是堅持吧，跑步真的好累，我減肥都不會選擇跑步，踹氣的時候太難受了。跑步要是能一直堅持下去，那是很自律的人了。我反正堅持不了！

跑步看似簡單，很多人會有疑惑，跑步誰不會啊，但是簡單的跑步卻有很多需要注意的點！

第一，一定要科學，很多人跑步傷了膝蓋，傷了腳踝！

第二，一定要根據自身的身體情況，尋尋漸進，不可急功近利！

第三，一定要堅持，給自己定一個目標！每天完成一點，每天進步一點，最好可以找一個志同道合的朋友！

總結：一定要注意科學的健身！

跑步最難的點因人而異，但是也可以具體一些：針對大多數普通人來說主要有以下方面：呼吸、膝關節保護、腳掌落地的方式，最重要是小心別摔跤。

跑步最難的是自己一個人跑，，，

跑步技術最難的是控制呼吸，保持勻速故意，鼻吸口呼，不要用嘴吸氣。呼吸次數和步頻的節奏自己把握。

堅持最重要！要長期堅持下去就需要找到跑步的樂趣，如果你找到跑步的樂趣了，那就不是為了跑步而跑步，而是因為樂趣去跑步，我也就是在跑步中找到了樂趣，所以我每週最少會跑五次以上，每次7公里50分鐘左右的慢跑！

跑步時保持氣勻（兩步一吸兩步一呼），123吸123呼，慢慢變成習慣了；剛開始跑會全身痠痛，堅持一星期就不會了（從最開始每天1公里、2公里，到後面保持3-5公里的里程，希望對您有用）

最難的點是堅持

不管是每天堅持跑步還是每天跑步過程中堅持不停 需要的是強大的自律性

在跑步過程中會有一個很難受的點 撐過了 後面跑步就會很舒服

跑步最難的點是什麼？

這個問題呢，我有幾點想法，我原來是240斤，現在瘦了50斤，主要是通過跑步和有氧運動結合調整飲食來實現的，下面我介紹一下我經過親身實踐以後發現的跑步難點:

1.跑步第一個難點我覺得是傷病，因為有一些跑者，沒有受過專業的訓練，甚至很久都沒有運動了，也不熱身，直接就跑，一次兩次可能沒什麼太大的問題 長此以往膝蓋或者腳踝特別容易受傷，所以，跑步的技巧可以說是一個難點 那麼怎麼克服呢 我建議運動前要進行全面的熱身，運動後要進行身體的拉伸，如果是很久沒有運動的人群，建議先進行慢走 走一個禮拜以後再開始跑步 並且不要第一次就跑的很遠，可以先跑個一公里，每禮拜增加一公里這樣。

跑步最難的是什麼，天下之大各人所不相同，

有人難在腿腳不便，有人難在堅持不懈，又有人難在天生體弱

個人認為現在在城市跑步如果要去健身房還可以，但是如果在北方地區的馬路上，其實汽油味道才是最大的隱患，有可能你想健身，最後發現氣喘吁吁的全是一嗓子眼汽油味，噁心至極，建議還是找綠化率超高的公園，或者人少的健身房

跑步最難的點是什麼？我想對於平時沒有跑步習慣的人來說邁開步開始跑起來是最難的。對於已經開始跑的人來說堅持是最難的，每段征途跑到半路可能想要放棄，每天晨起或傍晚都可以找到讓自己休息不用鍛鍊的藉口，此時都需要堅強的信念讓自己堅持下去。

其實跑步樂趣很多的，可以看看沿途美景，可以看到大媽廣場舞，還可以看到耍太極的大師，心情是何等開闊。

跑步最難的是堅持！人是有惰性的，由於身體不適及時間天氣等原因，會無法堅持下去。從而出現有的人經常在喊減肥經常在喊跑步，但是一直沒效果的原因！

還有一點，跑步的強度要逐步增加，強度由弱一步一步加強再維持。