從題目不難推出這個環境很大可能，是一個職場的場景。如果是和親人或朋友相處焦慮，我們不會用環境來形容，而是用關係。

只有職場或是生意場上，總會有那麼一個階段，身處其中的環境，可能是同事關係不和，或是業務能力無法得升，又或是工作開展不順，幹嘛嘛出錯，再或是經商的人，處於困局，這些都會讓你很焦慮，一時半會又無法擺脫，短期內又走不了，如何調節自己呢？

很簡單，既來之，則安之。如果做不到，要麼適應，要麼離開，即使要付出代價，也敢於捨棄。

世間任何事，只要不涉及生死，其實都是小事。最終的損失，無非是一點錢財，一點感情，一點信任。只要將最壞的結果，設想出來，反問自己，能承受麼？如果能承受，那就坦然去過好當下的每一天。想想過一天，就少一天，沒必要為能承受的損失，成天苦惱。

有時的焦慮也可能來自於不良的人際關係。與人相處，多看看別人的長處，不能只盯著對方的缺點。心中總要想著善良，想著美好，這樣，你才能體會到生活的樂趣，才會更多地學會包容別人。要記住一句話，原諒別人，就是放過自己。

我們每個人只能活好自己的一生，別人的人生，我們無法複製，有人可能比我們命好，一路走來，一帆風順，但也可能有更多的人，比我們還苦。所以，多去讀書，品讀經典，從別人的人生中汲取經驗和成長的力量。

當你的心理足夠強大時，再遇到困難，也會風清雲淡，一笑而過了。

一般感到焦慮的人，都會倍感壓力，而運動是一種很好的放鬆方式。通過運動，酣暢淋漓出一身大汗，你會感覺到整個毛孔都舒展開了。心裡的煩心事兒，好像也隨著汗水的排出而被釋放。

另一方面，運動也能推進新陳代謝，讓廢物排出體外，讓機體更強健。當你身體機能好了，你對事情的感受和看法都會發生變化。

所以當你處在一個環境裡感到很焦慮時，可以尋求正向的力量。要知道，生活隨時都會有變化，我們無法左右別人，但是我們可以改變自己，讓自己變得更強大，當你強大了，你也無懼無何變化，也談不上有焦慮了。

這道題好難，我也正在經歷，說說我的處理辦法吧。其實說穿了，沒有什麼好的辦法，就是硬扛。我的情況是這樣的，我有一個很討厭的人，就是非常非常的討厭，連聲音都不想聽到的那種。悲催的是，我一直要和這個人工作，我又無法離開，已經嘗試了各種辦法。

我現在就處於這個狀態，已經嚴重影響我的生活和工作，猶如困獸鬥。我也努力在說服自己，心態需要放輕鬆需要調整。

但是一直緩解不了的話，會不會是生理上的問題，我已經開始看中醫來治療了。

我相通道理都明白，關鍵是願不願意去遵從道理去做，人生不就是一路抉擇，一路擁有，一路失去，我們都要學會成長，懂得了接受該得到的得到，接受了該失去的失去，學會與生活和解，學會與自己和解。人生路上愈走愈遠，請不要忘記了我們行走的初心。

安住當下。讓當下自在。當下的瞬間其實就包含著過去、現在和未來。時間只是假象。一念天堂，一念地獄。能時時處處當下自在，解脫有望。

既來之則安之。問題能解決就尋求最好的解決方法，解決不了那就選擇順其自然，把被動的接受變為主動的享受，你就不那麼焦慮了。

請問是不是異地被隔離了！既然改變不了現實，那就放鬆心情，學會享受生活。聽音樂，唱首歌，體育鍛煉，冥想沉思，回憶美好。

把手頭能做好的事情做好，那樣無論多焦慮對這個環境多不喜歡你在當下這個環境裡也不會太難過。不要因為焦慮而把手頭的事情弄砸了或者敷衍對待，那樣，你既不能心平氣和的處在當下的環境裡（把當下的事情弄砸了，身邊的人對你會有不滿），也未必有能力去到一個新的環境中。因為敷衍了事是具有腐蝕性的，會腐蝕掉一個人的能力信心責任心，如果做事情長期缺乏這三種，那個人到哪兒都會被人嫌棄，也會失去到喜歡的環境中的能力和實力。

親眼見過有的人用敷衍了事毀掉了自己的一生，讓自己落入很糟糕的境地當中，已經不是一句哀其不幸怒其不爭能形容的了。

當你出於無能為力的狀態之下非常焦慮之時，首先就多讀書吧！

讀書，未必就一定能改變命運。但是總是會潛移默化的對你的人生，對你的行事方式，甚至是思考問題的方式都有深遠的影響。

讀書使人明智。

心態，見識，對事物的看法，都能從讀書中得到安逸。

這是解決焦慮的一個方法。

跑步，俯臥撐，仰臥起坐讓自己身體處於一種疲憊的狀態，這樣能減輕疲憊。

當然，也可以有個健康的身體和狀態去面對未來。

既然無法改變生活的不如意，那就讓自己自信起來，隨時等待著迎接未來的挑戰吧！

我覺得人之所以進化到現在這個樣子，他所處最初的環境應該從來都是陌生的，令人不安的，甚至是惡劣的。那焦慮這種情緒，我認為實際上是一種反抗情緒的機制，要追根溯源這焦慮背後的原因是什麼！我想說，除了自己，沒有任何人事物可以控制自己。所以，要麼，隨著時間的推移，焦慮慢慢轉變，適應環境；要麼，就是在焦慮中爆發，漸漸抑鬱！

明確未來的方向，默默的努力，放棄焦慮。

其實很多時候，人的想法都是瞬息萬變的，但是現實又經常在阻礙著我們的想法。

焦慮情緒是一種非常糟糕的東西，有這種情緒的存在，就不容易將注意力集中在離開的這件事上。

制定一個目標，給出一個走出陰霾的希望之光，比困守黑暗要強的多。

即便，最終目標未被實現，但總會比焦慮強一些，而且只要尋找，就總會有所收穫。

焦慮並不可怕，因為它常常出現，所以，偶爾和一段時間的焦慮都是很正常的。對於解決焦慮的問題，我可以打個比方，我們的生活中的焦慮就像發燒一樣，如果你感冒了發燒了，有時並不需要服用退燒藥，只要不嚴重，服了感冒藥，燒就能退了。所以，解決焦慮的問題關鍵在於解決其背後的認知，並在行為中做出改變。

1. 什麼叫焦慮

焦慮簡單說就是一種煩躁情緒，表現的就是緊張不安、恐懼、擔憂，也可以表現為坐臥不寧、惶惶不安、失眠等。

怎麼對付焦慮呢，就是要採取各種措施，調動各種資源，解決問題，遏制其蔓延。

2.產生原因

施倫克和利裡（Schlenker&Leary）用自我假設理論進行了解釋：我們都渴望以一種留給別人美好印象的方式展示我們自己。因此，社會焦慮就是當我們想給他人留下好印象、但又懷疑自己能否做到的時候，我們就會感到焦慮。所以生活環境變化和人際關係的改變等原因都會引起焦慮。

在現代的社會，人人有壓力，每個人都或多或少的存在焦慮的情緒，在你的描述中對自身的現有情況描述的不是很全，所以我大致提以下幾個建議：

一是鼓起勇氣，膽小退縮人生會變糟。之所以焦慮，就是因為自己對能解決目前存在問題的不自信。我給你講一個故事，蛇是需要蛻皮的，蛇蛻皮的過程非常痛苦，但是一旦脫下禁錮它的皮，它就會長大，就會獲得更好防護面板。人也是這樣，焦慮就是你意識到需要改變的痛苦，是禁錮你發展的枷鎖，你是帶著枷鎖逃跑，還是鼓起勇氣把它打碎？

二是積極需求解決目前困境的方法。你存在的問題我在您的問題描述裡感覺就是不適應的問題，是什麼困擾你不能適應，問題裡描述並不充分。但無論是學習上還是工作上的，補齊短板就好了。覺得什麼做不好，覺得想要逃避什麼，這個就是你要補的短板，向書籍、向前輩學起來吧。“世上無難事，只怕有心人。”

四是可以用自己的愛好緩解焦慮。比如：看看電影、去運動、去戶外活動等等，都能增加自身能量，增強自己戰勝困難的勇氣，也容易緩解焦慮情緒。

我認為解決焦慮的問題，我們可以形容為“拿起”和“放下”。“拿起”那些需要解決的問題並制定解決方案，“放下”急功近利或者毫無動力的心態，也注意給自己減壓。就像舉槓鈴，一下舉起100斤恐怕很難，那麼就從能舉起的重量開始，舉起來，放下去，當覺得自己可以的時候，再加重量，再舉起來、放下去。最終，你會發現原來你可以做到。

在人生的旅途中，我們要做有韌性的竹子，“千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風。”“任風雨來襲,我自巋然不動。”以此共勉！

當你一心想逃離這個環境的時候，那大概率也會被這個環境反噬。

怎麼說？

當你從心底抗拒融入一個新環境的時候，你的厭惡感會不自覺的表現在臉上、身體上、行為上……

總之，別人一看你這個人就很不友好，你自己卻不太能感覺出來。

同理，對於一個看起來很難相處的人，周圍人自然也不會對你笑臉相迎，甚至會處處刁難你。

於是，你就越發把自己包裹得嚴嚴實實，並穿上了帶刺的鎧甲，最後進入了兩相傷害的惡性迴圈。

可以肯定地說，這場戰爭一定是以你的失敗收場。

畢竟，在一個人生地不熟的地方耍橫，你再厲害，也抵不過一群人的亂拳。

一個人到了新環境，面對陌生的人和事，都會有一種想要逃離的感覺，這很正常。

因為，人都是天生的控制狂，在面對不熟悉的人或事時，有一種失控感。

也正是因為這種失控感，大腦會高估對周遭的危機，過早地進入備戰狀態，緊張感加劇。

這樣的情況，八字可解：順其自然，與人為善。

對別人，不要冷漠臉，不要繃著，多對周圍人微笑。

在工作上要多多請教別人，並藉此熟悉更多的同事，建立謙虛好學的形象，或者用自己的興趣和愛好建立新的社交圈等等。

做了這些後，你會發現別人對你的回饋也是親和的，友善的，大腦也會慢慢放下戒備，開始接納並喜歡上新的人。

其實，我們的老友，在剛認識時也是新友，想想那時候你是怎麼和他們認識、相處的。

大多數對新環境的牴觸，並不是新環境真的有多麼惡劣，而是因為自己的不瞭解。

打破舊的心理狀態，與新環境產生連線，是我們一生要做的功課。

沒有一成不變的親情、友情、愛情，唯有我們自己主動破舊迎新，以不確定性對抗不確定性，心情才會獲得長足的安寧。

當你處在一個環境裡很焦慮，並且想盡快擺脫這個環境，可是短期內你又走不了，這時候你怎麼調節自己的心態？

身處自己想擺脫的環境，但又無法立馬擺脫，請相信，大多數人都有這樣的困擾，你絕不孤獨。

心理學家克拉姆曾經做過的一個實驗表明，你怎麼看待壓力，壓力就是什麼。有害的不是壓力，而是你認為壓力有害的想法。

所以，不要把它當成一個敵人，去對抗，對抗的姿態，最累。關於焦慮、壓力，並不是只有“要麼和它對戰”、“要麼被它消耗”這兩種選擇。

把壓力當成動力，當成促進自己改變的機會，認為它的影響可以是積極的，是可以利用的。

在《自控力》一書中，提到了如何看待壓力將改變你的生物化學反應，並最終改變你的應對方式。

積極地看待壓力，一開始看似一種安慰，但當它深入大腦和心理，就了就會變成一種思維模式，而這種思維模式會影響你的思考、感受和行動。

這個過程，是持續的自我心理暗示，說白了，就像給自己“洗腦”，交給時間，會看到結果。

其實，人生中面對所有的事，尤其是那些給自己造成特別大困擾甚至痛苦，但是又無法快速擺脫的時，有句英文說得很對 —— Live with it（中文裡沒有找到合適的對應翻譯，而且英文更能體會到其中意味。） 或者 “擁抱焦慮”大概勉強能表達吧。

關於這一點，其實沒什麼可說的，說得直接且冷酷一點：不擁抱也沒辦法，反正也暫時擺脫不了。要想繼續好好地生活，往前走，唯有如此。

大多數情緒問題的答案，並不藏在情緒這件事本身。

羅輯思維CEO脫不花說過：永遠用最直接的方式面對壓力，拖延和迂迴只會讓壓力變大。

什麼是最直接的方式？那就是行動。

工作方面，是和上司/同事之間的關係處不好？ 還是同級同崗之間的競爭壓力？還是發展方面沒有了空間？還是覺得公司/行業沒有前景？

生活方面，是和伴侶溝通上出了問題？還是和孩子關係不親近？還是和其它親戚家人之間有矛盾？

找到壓力源頭，才能針對性找到解決辦法。

看問題描述，感覺像是職場問題，那麼就判斷到底讓自己焦慮的，是否在自己的作用範圍內？

比如同級之間的競爭壓力，很明確的解決路徑：去提高自己的能力和價值就好了。找到公司/部門對你這個崗位的真實需求，理解這個需求，針對這個需求去提高能力，提供你的價值，你提供的價值越多，你的不可替代性越強，即使有競爭，那麼被淘汰的那個人也不太會是自己。

主觀性原因，其實大多有努力的空間，重新找到價值，焦慮源頭很大程度上是可以通過行動解決掉的。

比如我曾經經歷過一家公司，商業模式後來證明有問題，走不遠，造成公司前景堪憂，以至於影響自己的長久發展，後來找工作時，再遇到類似的公司，我就會慎重考慮。

如果是這類客觀性原因，首先還是第一條擁抱接受這份壓力，然後為未來做準備。

因為自己也知道，遲早都要離開這家公司的，那麼就為下一步做準備，思考未來想要做的行業、崗位，需要提升什麼能力，需要儲備什麼資源，在這個緩衝階段，都可以準備起來。

為未來做準備這件事本身，就是緩解當下焦慮的良藥。

其實，所有解決問題的改變、行動，哪怕很小，都會有成就感，都會讓自己感覺踏實。

這是我最切身的體會。

因為你知道，自己在一點一點努力，讓你期待的未來在等著自己。

3、短暫的抽離，為自己充充電

回到“環境”這個詞，我們總會因為各種原因，對當下所處的環境，產生厭煩、疲倦等感受，這是再正常不過的了。

當我們持續陷在這種情緒中時，會無時無刻不想擺脫它，但有可能其實我們是需要它的，或者其實，我們根本就擺脫不了，至少暫時無法擺脫。

那麼，短暫的抽離或許是一個解決辦法。

比如可以給自己放幾天假，去一個自己想去的地方待上一段時間，去遊山玩水，或是來一趟美食之旅，或者乾脆就宅在家，看看書，做做飯、運動一下都可以，選擇適合自己的方式就好，甚至適當放飛一下自我。

在抽離的過程中，或許因為一些別的所見所聞，所思所想，有了新的收穫和感悟也是常常會發生的。

這樣的好處是可以轉移注意力，它或許並不能解決焦慮本身，但它能緩解緊張鬱悶的心情，給解決焦慮壓力提供一個緩衝的時空，就像給自己充一下電，然後滿血復活去應對所有的一切。

以上。

（圖片源於網路，侵刪。）

這個問題正是目前我所經歷的，也是我需要面對的。

由於疫情的原因，我跟朋友一起經營的生意目前處於停擺狀態。由於客戶多是外向型企業，歐美疫情嚴重，多數訂單被取消，也間接影響了我們這種下游供應商。從目前的情況來看，外圍的疫情似乎還是遙遙無期，絲毫看不到黎明前的曙光。如今已經堅持了2個半月的時間，每個月的租金，銀行還款等各種賬單如約而至，絲毫不給你喘息的機會，上有老下有小的生活也要繼續維持，作為一箇中年男人我感受到了前所未有的壓力，最直接的表現是睡眠質量太差了，每個晚上連個安穩覺都睡不好，經常被驚醒，體重也明顯下降。

目前的特殊時期可能很多人都會有內心的焦慮，甚至感到迷茫，不知道自己前進的方向在哪裡。比起焦慮而言，迷茫我認為是最可怕的。因為迷茫，所以你沒有方向，不知道自己的發力點在哪裡，無法把自己的想法和能力用於實踐，這是件非常可悲的事情。放棄目前的這一切，我又有些不甘心，畢竟有那麼多投資，另外這幾年也付出了很多精力，剛剛有點起色，一個疫情瞬間把我們打到了十八層地獄的感覺。焦慮，彷徨，迷茫的情緒每天都充斥著我的大腦，可是不管怎樣，生活還要繼續，堅決不能倒下。家裡還有老人，妻子，孩子，還有我身邊那些給過我很多幫助的親人和朋友。很多人都說，人到了一定年紀就不是為自己而活，是為責任而活，可能目前我就處於這種狀態吧。

當大環境你無法改變的時候，能改變的只能是自己。

首先，要有正常的作息規律，不要因為無所事事而打亂原本的生活秩序。

其次，利用這次難得的“機會”，好好陪伴下自己的家人，特別是小孩子目前也在家上課，增強下彼此的親子關係。

再次，就是要有目的性的提升自己，多讀點書，開闊下自己的視野，充實自己的日常生活，不要讓自己的每天過的昏昏噩噩。

最後，跟大家分享一句話:山有頂峰，海有彼岸，漫漫長途，終有迴轉，餘味苦澀，終有回甘。願我們每個人都能走出自己的生活困境，生命不息，奮鬥不止，加油！

分享一下自己的觀點和體會去：

第一：我會分析為什麼我會產生這樣的焦慮，主要原因是什麼。是自己不適應 還是有更大的目標去實施。目前，自己不太滿意，是不是這些環境真的還沒達到自己的要求。

第二：如果是自己不適應，那麼就讓自己調節心態，逐漸適應，多和周圍人交流，多瞭解瞭解這裡的環境，換一種心態去面對。不要排斥。依我個人的經歷來說，每一個你當時感覺不滿意的狀態和環境回過頭來想都值得好好珍惜。因為這是我們自己的能力和努力剛好走到這一步，不管是否實現了心中的目標，都要有一種積極的樂觀的心態去珍惜當下的處境。放開心態，好好規劃，努力未來，但不要想著未來的蛋糕才是好吃的，其實當下的也很不錯了，當下就是基礎。當你有一種知足的心態面對自己的擁有，你內心深處會有更多的自信去奮鬥更美好的未來。

第三：當你短期內的能力不足以讓你離開時，你不妨站在未來，回頭看看想想現在該怎樣努力，調節。這樣，等你以後回頭想今天時，遺憾就少些。

總之，先從自己找原因，然後分析看看當下該怎樣去做，怎樣才能更好的實現自己的目標。凡事切記不要急於求成，每一個你不滿意，焦慮的當下，都是自己造成的，想通了這一點，你對當下的處境也不會有太多的埋怨。聰明的人，會看的長遠，會抓住當下，不好高騖遠，會默默努力，不斷積累，一步一步走向自己的目標。

題主有一個很好的傾向，意識到自己短期內無法擺脫現實情況，所以想到要去調節自己的心態，這是我們在遇到問題時的一個很好的辦法。

這個方法的根源還在於改變態度，只是方法不同。它主張增加你對焦慮環境的認知，看得越全面，也就越能看到它的優劣兩面，而不只侷限於給人帶來焦慮的一面。比如，去想想這個環境曾經是不是有給你帶來過愉快感受的經歷。

沒有選擇的餘地，我們就不會有其他的求之難得的想法，焦慮感也就會減少。舉個例子，很多人都不想上班，但為什麼工作日都能爬起來趕在打卡時間前去上班呢？因為不去沒有工資，而我們又沒有其他賺錢的穩定途徑，因此我們不得不去，我們別無選擇，於是它就成了理所當然的習慣，而不會讓我們產生很多的焦慮感。

用在題主身上也是如此，或許可以不要給自己能離開的期盼，因為想著離開只會越急著想要逃離，但現實情況又不允許，這給自己造成困擾，倒不如相信自己無法離開，用前兩種方法去適應目前的環境。

等突然有了離開的機會，再離開，這既能帶來解脫，還能帶來極大的愉悅感。

第一，你是否能分析出哪方面讓你焦慮。人、物、事、周圍環境等因素。

第二，能否避免和解決。一開始焦慮很正常，就看你之後能否靜下心來，冷靜的去思考，分析，解決。如果能解決就沒什麼問題了。

第三，如果不能解決，那就嘗試改變自己。任何事物存在就有他的道理，既然這種存在你改變不了，那嘗試改變自己去適應。人的適應力很強的，你應該也見過很多變化很大的人。

最重要的，還是要保持一個好的心態，把注意力放到一個正確的方向，在這個環境內不能走，你肯定有很重要的事情要做。把注意力都放到重要的事情上，其他的就少考慮。

在某個環境裡有一些焦慮，這我覺得不是什麼奇怪的事情。這往往說明，這個環境裡有我們適應不了的東西，我們有些失控的感覺，所以才會有焦慮。那麼，這時候就需要嘗試適應環境；

想盡快擺脫，這並不是一個好的表現，為什麼這麼說呢。當我們開始著急，開始想要“儘快”的時候，內心的焦慮只會增加不會減少，那麼我們的狀態也就不會變好。所以，相對於儘快走出來，可能放平自己的心態會比較好。

當下的現實是“短期內走不了”，既然走不了，又想要走，那是不是就陷入矛盾中、自己和自己過不去呢？

那處於這種狀態，又如何不焦慮呢？

這時候，環境帶來的焦慮與自己給自己產生的焦慮，除了難受，也就只能是難受了。

先調整下你的心態試試。

想想你是為什麼很想逃離這個地方。是環境的問題還是自己心態的問題。

如果實在調整不了，那就先離開幾天，沒有誰離不開誰，只是你自己覺得離不開而已。

人生苦短，怎麼快樂怎麼活，太多的限制都是自己給設定的。

如果真的都嚴重到焦慮的情況下了，聽我的，灑脫些，心放寬一些，把所有的事情看淡一些，把那個快樂的自己找回來。

你描述的這個情況聽上去的確是個困局。

我們通常將自身所處的環境分為外在環境和內在環境。

外在環境是你身處的周圍社會，以及相關的人際關係等；而內在環境則是你的個性、氣質、情緒這些。

聽起來你的外在環境挺糟糕的，並且一時半會改變不了，在這時，內在環境的“建設”就變得非常重要。

仔細感受一下自己的情緒，是否是緊張不安的或者是“喪”的？

你的身體，是否是緊繃的？

試著讓身體放鬆，和自己的情緒相處一會兒。

找到一個平時喜歡的運動，看電影，打球，無論什麼都可以，只要是可以讓當下的自己投入並快樂的就行。

找一個可以信任的人，把不快樂都傾訴出來，情緒需要表達才能得到排解。

改變心態，從改變體態開始。當我們感到焦慮不安時，以運動的方式發洩。精力過剩時，也可以通過運動消耗掉多餘的精力，調整身體狀態。同樣也可以通過運動的方式來調整作息。

這三件事做到其中兩件，你的“內環境”就一定會有所改善。