如果失眠情況不嚴重的話，個人建議食用助睡眠的食物就可以，生活中有很多被我們忽略了的，能很好改善睡眠質量的食物。

1、牛奶

牛奶是一種營養比較全面的食物，而且牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。

很多人都會忽略小米的營養，其實不然，小米含有豐富的營養成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小米粥，在小米粥裡還可以加點紅棗一起熬煮，小米粥易於消化，還有健脾養胃的功效。

蓮子中含有多種營養物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用。

可食用的百合中也含有豐富的營養物質，百合還是一種藥食兩用的物質，因此百合除了滋補身體之外，還有著安神的作用，而蓮子和百合又是比較適宜搭配食用的，所以晚餐的時候也可以考慮蓮子百合粥。

全麥麵包是一種相對而言比較健康的麵包，裡面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。

失眠怎麼辦？首先要搞清楚失眠的原因。

如果是因為近期有困擾的事情導致近期的失眠。先把事情解決，理順了失眠就能迎刃而解；但如果是很長段時間的失眠，他會形成一種貫性失眠。這種情況除了要配合一定的食療（不建議藥療）外，還要時刻保持平和心態。最最重要的是運動讓自已累得像死狗樣，我包你沾床即睡！

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔。導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至出現一些幻覺。這都很正常，能量一旦恢復自然好了。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

很多人道理都明白，就是走出出來，因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，這是唯一之路，否則無論今天再痛苦，明天還會痛苦。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

作為一個曾經四天四夜沒有睡著，然後幾乎要奔潰的失眠人想說一下自身的恢復經歷，僅供參考。個人的失眠與高壓的工作以及家庭有關，導致高度焦慮。嚴重的時候“失眠”兩個字都不能提，一提到就會一晚無眠，而這種痛苦與煎熬是隻有經歷過的人才會體會和感受的。

睡不著的晚上基本上還是躺著，但是看著時間從十一點，慢慢到兩點，到四點，到開始鳥鳴天亮。反覆的問自己到底有什麼地方想不通，需要如此的折磨自己，何苦自己為難自己，然後還是無果。無奈之下還是選擇看醫生，開始接受藥物治療，但是又害怕藥物會對身體有副作用，結果又有很大的心理負擔，最終還是選擇相信醫生，按照治療進度來恢復。吃藥期間時好時壞，有時候即便有吃藥還是會失眠，最後個人通過吃藥情況下的失眠、不吃藥情況下的失眠、以及後期不吃藥正常睡覺總結出原因，就是因為心理情緒問題，過度焦慮導致失眠。

其實有時候即便是在失眠的晚上，也有可能有過很短暫的睡眠，可能半個鍾，可能十分鐘，但是因為人處於高度焦慮以及懷疑狀態下，對於所有的事物都是不信任的，所以有時候即便自己睡了也覺得沒有睡。直到有一個晚上，我個人依舊覺得自己失眠，但是我家人起床上洗手間的整個過程，我是沒有感知的，這個時候我才肯定自己其實晚上有睡著，這個時候心理上有一個很大的刺激，過分懷疑自我導致焦慮讓自己陷入失眠的無限迴圈。

於是我買了一個智慧手錶記錄自己的睡眠情況，讓資料來告訴自己整晚睡眠的情況。堅持了半個月，焦慮狀況慢慢有所減緩，到最後可以脫離手錶。

但是畢竟經歷過很長一段時間的失眠，而且自己很長一段時間都逃避這個問題，每每看到這樣的案例，我內心還是會有害怕，直到現在才慢慢正視這段歷程。希望所有在遭受失眠痛苦的朋友，能夠慢慢恢復過來。也希望自己能夠學會放下壓力，享受生活，遠離焦慮，不再被失眠折磨。

在諮詢實踐中，除了真正的器質性病變引起的失眠外，比如甲狀腺問題，很多失眠問題真正的原因在於情緒方面的原因，比如焦慮、壓力感等等。失眠有很多種不同的表現或是症狀，有些是入睡困難、有些是睡眠時間短、有些是易醒，醒後再次入睡困難、有些是睡後不解乏感等等。有些人所需睡眠時間短，但對Ta而言，這些睡眠就足夠了，也不影響身體健康和工作效率，有些人其實是睡著了，但自己總感覺沒睡著，因而覺得自己有失眠問題，其實這類人的失眠是個偽命題，只要調整觀念就可以了。真正失眠的人大多數是由於情緒問題引起的，原因在於身心平衡被破壞了。在壓力、焦慮、緊張的狀態下，身體會分泌大量的壓力激素，就是壓力皮質醇，這些物質的分泌有助於我們在面對困境的時候做好戰鬥或逃跑的準備，有助於我們生命的儲存。但當外在的壓力解除後，本應該放鬆下來了，可是由於身心失去平衡了，這些壓力激素還在不斷地分泌，身體一直處於緊張高亢的狀態，這種狀態會對人體的免疫系統造成巨大的破壞，長此以往，會對人們的健康造成巨大的傷害，更不用說睡著了。

人的大腦是從下而上發育與發展的，最底層的是腦幹，就是緊緊連著脊髓這個位置，爬行動物也具有這個部位，因而叫爬行動物腦，這是生死攸關的位置，控制著呼吸、心跳等生命活動。接著上面的就是情緒腦，所有的哺乳動物都有，也叫哺乳動物腦，主要的是兩個部位，一個是杏仁核，另一個是海馬體，杏仁核指向於外，負責探測外在的潛在與現實危險，並隨時發出警報，我們可以把它稱為瞭望塔，當它發出警報的時候，身體的各個腺體和內臟器官都會發生相應的反應。如果這個探測器太過敏感，動不動就發出警報，那麼人就會一直處於應激狀態，當然就睡不著了。這個警報器為什麼會這麼敏感進而失去它正常的功能呢？原因是我們人類最後發育的最年輕的大腦皮層（用於邏輯分析、推理、決策的）和情緒腦失去了聯結，無法分泌出一種神經介質蓋在情緒腦上讓它平復下來了，所以，不管白天黑夜，它不斷地發出刺耳的尖叫，不斷地發出假警報。我們舉個例子就好理解了，比如，有一天我們在山上看到一根繩子，我們馬上就跳開了，回頭一看，原來是繩子而不是蛇，我們還沒判斷出到底是什麼的時候，我們行為上已經跳開了，這是因為杏仁核往下發送電訊號的速度要快於往上傳送電訊號給大腦皮質的速度，所以我們還沒來得及判斷就先跳開了，這在真實的危險情境中有助於保命，等我們分析好，發現沒有危險時，大腦皮層會告訴杏仁核沒有危險，警報解除，情緒平復，身體平衡。

催眠對於調整失眠問題是很有幫助的。人類大腦的腦波主要有這幾種:德爾塔（δ）波，頻率是0.1-4赫茲，塞塔波，頻率是4-6赫茲，快速眼動睡眠（REM,夢境發生的時候）就發生在這個波段，睡著時人的腦波在這兩個波段進進出出。輕度放鬆時的波段是阿爾法波，7-13赫茲，思考很活躍時的腦波在14-30赫茲，叫貝塔波，還有更高的叫伽馬波（30赫茲）以上。人在催眠狀態下的腦波是塞塔波，這和人們做夢時的腦波是一樣的。催眠可以幫助人們訓練從阿爾法波到塞塔波之間自由切換，反之亦然。也有助於交感神經系統和副交感神經系統（相互擷抗，興奮與平復）恢復平衡與彈性。

當然，還有很多方法，比如正念療法、快速眼動脫敏與治療等等。如果這些條件不具備，可以嘗試最簡單的方法:把注意力集中在自己的呼吸上，練習腹式呼吸法，讓自己的情緒平復，讓身體放鬆。

如果你失眠了，你會痛苦，你會煩燥，你必定對睡覺深有體會，對好覺如求賢若渴!

如果我失眠了，我首先從我身上找原因。是身體出現問題了？還是心理出現問題了？排查問題就象排雷，把雷排了，才能高枕無憂。我會從身體開始排起，我自己先自查，如有預感的話，我就去醫院請醫生檢查;其次，我再從心理上排查，查查近來瑣事大事、親人朋友。人無遠慮必有近憂，大事化小、小事化了。實在憋屈，是男人，酒可喝兩杯;是女人，衣可買兩件。雖說此舉平常甚至庸俗，卻接地氣心情好些。

如果我還是失眠，我想我應該找人傾訴。如親朋好友皆不起泡，是到了找專業人士治療的時候了。我可以找心理諮詢師疏導，也可以找醫生吃中藥調理。我還可以兩手都要抓，兩手都要硬。即心理諮詢和中藥調理同時上，就可以好得更快!

如果你失眠了，請向如果中的我一樣，找到適合解決問題的方法。順便送你一句話:無論遇到多大的困難，辦法總比困難多!

在如今這個滿是浮躁的社會裡，失眠現象普遍存在，夜間睡不著，早上起不來，導致整個人無精打彩，食慾不振或煩躁易發脾氣。長期的話，對人的身心影響還是蠻大的！

一、白天太閒。如果你白天運動少，休息多了那麼晚上就不會感到困，上床後無法入睡。

二、生活壓力大，過度操勞。忙碌可能會提高睡眠，但過度的操勞就會導致焦慮，使你想這想那，難以入睡。

三、環境不好，身體內分泌失調，生物鐘紊亂。

可釆用疏導療法和放鬆療法相結合來逐項消除引起失眠的因素，多聽聽音樂，積極與別人溝通，加強體育煅煉，讓身心得到放鬆，同時焦慮的情緒也會慢慢緩解。客觀地評估一下自己的能力，學會規劃未來，有計劃地生活，不要超負荷的工作。再就是要按時吃飯、工作、睡覺，合理安排作息時間。讓自己的每一天都是有規律的生活！

如果失眠特別嚴重，睡眠質量特別差，要及時請教專業醫生，進行藥物治療！總之，失眠也是病，不能掉以輕心。

失眠是現代人經常會遇到的身心困擾，偶爾失眠也許對我們影響不大，但是越來越多的人出現長期失眠或晚睡拖延的情況。

[恐懼]長期失眠對我們身體和心理造成很大的負擔：因為失眠，你的身體會非常容易疲憊、食慾會下降、消化系統紊亂、心動過速、面板暗淡無光等等；而同樣的，長期失眠，會引起心理狀態的下降，如無力感強化、自信心下降、一到睡眠時間就容易焦慮煩躁；身心受影響的同時，失眠的持續存在也會影響到我們的家庭生活、工作等社會層面的狀態。

[強]所以，失眠是一個涉及到身體—心理—社會三個緯度的身心症狀，要調整和解決失眠問題也需要從身體、心理和社會三個方面系統的去調整。

[心]身體層面：長期失眠，也許是身體疾病引起的，又或者是失眠反過來引發很多身體疾病；我們在面對自己失眠時，首先建議去醫院做個綜合檢查，在醫生指導下進行藥物、物理治療和健身運動，這樣可以幫助我們從身體層面關照自己，排除一些身體疾病引起的失眠困擾。

[心]心理層面：長期的負面情緒積壓而不能及時排解或者反覆強迫的想法等等心理因素是造成失眠的主要原因，同時失眠也會催生出一些負面情緒的產生，這樣，一個惡性閉環就形成，我們將在失眠—負面情緒的圈圈裡不能自拔。要跳出這個怪圈，需要你定期清理情緒垃圾，利用正念止息紛亂的想法念頭。這部分工作建議在心理諮詢師指導下去處理。

[心]社會層面：夫妻關係矛盾、親子壓力、家庭經濟壓力、職場人際壓力等情況會混合在一起，這些社會層面因素會造成我們因壓力過大而失眠，同時失眠有時也反過來影響到家庭關係和工作表現。這些壓力需要我們從關係系統的調整去應對，這些問題解決可以尋求家庭治療師、職業規劃師、理財師等幫助處理。

[點亮平安燈]失眠問題不是單一的問題，要從根源去解決，需要我們從身體—心理—社會三個緯度著手，在專業人員、家庭和工作夥伴的多方幫助下去才有很好的緩解和解決。

人的一生，睡眠幾乎佔據生活的三分之一的時間，睡眠質量的好壞也是影響健康的重要因素。長時間睡眠不足更會嚴重影響人的身心健康。

睡眠時間長短，都是因人而異。由於工作，生活上各種因素的干擾或身體的生理狀況不一，失眠的症狀，有時也不是很好確定。一般可分為兩大類，一種是原發性失眠，一種是繼發性失眠，根據時間的長短又可分為暫時性失眠，短期失眠和長期失眠3種。失眠的危害會使人精神不振，情緒欠佳，而且還會降低人體的免疫功能，所以如果長時間失眠，我們必須重視失眠，配合從自身因素並結合科學治療失眠！

無論是那種失眠，多半都是違背心律、緊張壓力或疾病等所致！針對不同型別的失眠，人體自身有著調整修復的功能，即可以通過改變自己的生活習慣，合理安排養成早睡早起，切不可熬夜，保持放鬆心態，終究會讓失眠好轉的。或選用中藥調理，和西藥物的品種不同，只要選擇合適的藥物，就能對失眠起到很好的治療效果。短期服用適當的藥物可以緩解失眠的困擾，有利於恢復正常睡眠，但事實上所有的藥物都有副作用所以避免長時間連續服藥以避免耐藥性。千萬不要長依賴上藥物。而我們失眠要想徹底解決，更要建立良好的生活習慣，生活要有規律，因為人體“生物鐘”有一定規律，不要隨意打亂它，可以準點但不能錯點。更要時刻保持精神愉快，有一個樂觀的心態。用正確的生活習慣去面對一切，適當鍛鍊身體，合理飲食，要避免過多的憂愁、焦慮、壓抑更不要自己每天過多的糾結去加重自己失眠的症狀，儘量減輕思想負擔，改掉胡思亂想讓心慢慢靜下來，因此，努力去營造一個安靜，舒適的環境，坦然接受，相信失眠會“不治而愈”

我曾經有幾個月一直失眠，主要因為作息不規律和心理因素，後來通過自己嚴格的作息調整和心理調節，解決了這個問題。

對於失眠原因，如果你和我一樣已經排除飲食不當、疾病因素、和環境因素，那麼絕大部分原因就是作息不規律和心理因素了。

1.針對作息不規律 → 根據自己的工作性質制定固定的起床時間點和睡覺時間點（睡眠時間6小時-8小時），午睡不超過30分鐘。並嚴格堅持執行。

我自己定的是晚上不早於10:45開始上床睡覺，早上不晚於6:00起床。

需要強調一下，起床不是指醒來躺在床上，而是起來疊好被子然後下床。鬧鐘響了就起，不管睡得有多香，不管你昨晚有沒有失眠，都要堅持起來。

如果覺得自己起床沒有動力，有一個很有效的辦法，可以把一些自己感興趣的事情放在早上起床後來做，比如做好吃的早餐，吃想吃的零食，看喜歡看的書，或者做做瑜伽跑跑步。

實在太懶啥也不想做，那你可以看想看的電視，甚至打遊戲。只要能給你早起提供動力，你都可以放到早上來。

午睡不超過半小時，是為了不給身體養成日夜顛倒的習慣。白天工作的時候，就是應該集中注意力工作，而不是任由自己的各種打瞌睡，最多給自己半小時午睡時間。

晚上如果沒到睡覺時間點，無論多困，都不能去床上睡覺，這是為了是預防睡太早造成早醒性失眠。

❗️特別注意，在你不該睡覺的任何時候，都不要窩在床上。

這個方法其實就是強制性的把正常作息時間調整回來。養成習慣後，身體形成生物鐘，早上到點自然醒，晚上到點自然困，久而久之，半夜失眠的情況自然就會減少。

（以上適用於所有正常白天工作晚上睡覺的朋友，如果因為工作性質導致後半夜才能睡覺或者白天睡覺的的朋友，可以自己設定時間段，原理相同。）

2.針對心理原因 → 不過度關注和糾結失眠問題，把注意力放在該放的地方。簡而言之，就是晚上該睡覺睡覺，白天該上班上班。

要考慮到，引起失眠的原因有很多，每天失眠的人也有很多。

不可能有人365天都會睡得很香，總會有因為一些原因導致睡不著覺的時候，所以，你要明白，不是你一個人會失眠。

如果因為工作或者感情焦慮，短期失眠更是很正常的現象，這不是什麼大不了的事情，你只是因為某些原因導致沒有睡意而已

晚上失眠時不要去想如果我這樣下去，我會神經衰弱，第二天工作上班會無精打采之類的，你越這樣想，就越睡不著。

如果大腦實在太清醒了，建議你看看書，或者你想幹嘛幹嘛，但前提要記住，❗️嚴格堅持做到第一條，無論如何早上到規定的起床點，都必須起床。

第二天起床後，不要跟自己強調昨晚失眠了，更不要將日常中出現的一些小問題歸結於自己沒睡好。而是要換個角度，把注意力放到問題本身，解決問題然後避免下次再出現即可。

注意力放在工作上，保持自己有好的工作狀態，儘量把工作做到最好。 你要知道，可能老闆睡得比你更少，他們的工作壓力比你也更大，你昨晚睡得少，只是再正常不過的事情了，因此睡得少不應該是干擾自己狀態的因素。

這個方法是主要是心理上的調整，只有不過度關注失眠問題，就不會因為失眠而長期焦慮從而導致惡性迴圈。如此失眠自然也就不會成為你的困擾了，煩惱少了，睡覺自然就香了。

願我們每晚都能沾床就睡，踏實安穩，然後做個香甜的美夢

另外其實失眠的時候大部分人會選擇玩兒手機，這是一個不好的行為……

睡眠質量受很多因素影響：

手機可能就是你失眠的因素，在你睡前30分鐘，儘量告別電子產品！

1.第一個當仁不讓的是你的基因型，有些人天生睡眠時長短，但是這不代表他們無法獲得高質量睡眠。

2.第二個取決於你的睡前例行程式，現代人睡眠質量明顯下滑的原因電子裝置的泛濫是肯定逃不開干係的，包括人造光的影響。所以一套合理的睡前例行程式就非常重要，詳情可以參看我的長文。

3.第三個因素是你的醒後程序，人在睡眠結束時無法短時間內清醒。比如早餐、光線、運動等就成了影響因素。同樣我的長圖文有詳細講解！

4.還有一些失眠是心因性的：這個心因性是臨床術語但是簡單直白一些講就是焦慮和壓力讓你睡不好覺。

這邊實在是不建議服用藥物，曾幾何時，安眠藥和鎮靜劑成為世界上運用最廣泛的藥物。來好現在大多數醫生不再隨便地開這類藥物了。相反，醫生們開藥時會更有選擇性，而且療程也更短。

但在我們眼中，安眠藥現在仍然被使用得過多了。不止一家安眠藥製造廠商宣稱，安眠藥應該被人們長年累月地服用，許多醫生仍然大量開藥。1979年，美國國家藥物研究科學院的一項特別報告指出:安眠藥可能遠比醫生和患者認為的要更危險、更無效。

與此同時教題主一些緩解小方法：

1：吃些助眠食品，比如說酸棗仁粥，但是不建議喝牛奶

2：睡前避免大餐，過飽或過餓

3：遠離咖啡因、酒精

4：在白天適量運動但是睡前三小時避免劇烈的運動，但是可以做做瑜伽。

等等等……

1.每天用艾葉草熬水泡腳。

2.每天睡前一小時，喝一杯溫牛奶！

3.輕減壓力，聽催眠曲！

4.睡前按揉2-3分鐘神門穴！

做無聊的事情，比如背單詞看書，很快就睡著了。

睡前可以喝點牛奶，或者聽聽《夜讀》播音主持人的聲音比較容易讓自己平靜下來。80分鐘後沒睡著的話，起來活動一下，深呼吸調整好再繼續睡。晚醒自然會晚睡，不能這樣惡性迴圈下去。要早起，然後早睡。

還有可能是因為晚上喝了茶，奶茶之類的也會導致失眠。

#失眠怎麼辦#

1、體檢看身體健康情況

2、調整健康的作息時間

3、培養健康的興趣愛好

4、自我健康的心裡疏導

5、和家人健康心裡溝通

6、做到健康快樂每一天

明確病因是治療失眠的關鍵，治療上強調綜合治療，主要通過睡眠衛生教育、心理治療（失眠的認知行為治療，CBT-I）、物理治療、藥物治療、中醫治療等，達到改善睡眠質量、增加有效睡眠時間、恢復白天正常工作生活的目的。

你好，這位寶媽，我是男的，年齡跟你差不多，我最近也是老失眠，夜裡兩點多都不能安然入睡，看看我的用的方法對你有有沒用。

每到深夜，我們的腦海裡總是浮現出我們最近遇到的難題，孩子上學怎麼解決，這個月的貸款該怎麼還，老公怎麼最近冷談了，工作業績怎麼就是提不上去。思來想去，輾轉反側，浮想連篇，就是睡不著。

成年人的世界突然就不安靜了，每天每夜，都有有不同的事件走進我的視野，每時每刻也會有不同的煩惱闖進我們的生命。一顆平常心去對待我們遇到的挫折困難，這本身就是對我們的一種磨礪。

這句話是電視劇風雲2中，聶風的老婆對他說的，當時的聶風著了魔，一發作就像瘋了一樣，是他的老婆在他發病的時候告訴他怎麼冷靜。這句話伴隨我好多年了，已經形成習慣。每當失眠，想衝動的時候我就會默唸這句話。

現代社會處於高速發展的時期，社會的腳步太快了，我們都被帶著不斷提快步伐，我們還是應該找到自己的生活節奏，不緊不慢，穩步前進，人生才會平復。

人在一定年齡都會失眠，只要度過去就好了，找到原因歸結內心，放下包袱，心情平靜自然而然就好了，希望你看過這篇文章之後每天晚上都能安然入眠。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

長期失眠，這3種東西要多吃些，每天吃些，晚上沾床就睡，不早醒，睡得好了不長病

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很多人有過失眠的經歷，也感受過失眠的痛苦，短時間的失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，進而在從事高危職業時發生意外，甚至危及生命。

而長期的失眠危害更大，長期失眠會加速面板的老化，導致高血壓，誘發神經衰弱，抑鬱、焦慮等情緒問題，而神經衰弱、抑鬱、焦慮患者的病症又會加重失眠，如此反覆形成惡性迴圈。

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1、蜂蜜　　中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　2、醋　　醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。可兌入溫開水中慢服。

　　3、萵筍　　萵苣含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。

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一、藥物解決，也就是去醫院開點藥，回家吃來調節一下人的睡眠問題，這個辦法我不多解釋。

二、自我調節失眠問題，這也是我經常用到的辦法，現分享給大家。1.每天要保持良好的情緒，放鬆心情，做好情緒的自我調控。2.每天晚上堅持有規律的作息時間，一定不要熬夜。3.每天堅持體育鍛煉，體育鍛煉能提高夜間睡眠的質量；4.飲食調理也很重要，每天要少吃辛辣、刺激性食物。

寶媽，辛苦了！

做為一個單獨帶兩個孩子的媽媽，對你的境遇特別的感同身受。在我看來，孩子的出生，只不過是一塊6、7斤重的肉從肚子裡轉移到了肚子外的其他地方。從此，這塊肉就沒日沒夜、時時刻刻地掛在身上。去哪都不方便，睡覺也不再是一件屬於自己的事。

現在孩子大了，能自主入睡了，為什麼媽媽還是不能好好睡？大概是因為操心和習慣，心裡始終惦記著孩子是否涼了尿了，是否醒了哭了。

建議你放鬆休息一下，如果可以的話，把孩子交給家人帶著睡幾天，或者把孩子單獨放寶寶床上睡。