第一。儘量不要胡思亂想。在順便的時候有可能會影響到睡眠的資料。改變你自己夢境的情況。

第二。多鍛鍊身體。儘量選擇一到兩種體育活動進行鍛鍊。自己感覺累的話睡眠精神就充足了。

第三，做一下自己喜歡做的工作。堅持到深夜。知道瞌睡，然後再去睡覺。這樣就不會失眠了。

失眠可能是你心事比較多，壓力比較大，到了晚上躺在床上不想睡。越是壓力大越要有個好心態和好身體，所以好的睡眠質量非常重要，你可以在睡覺的時候嘗試放空大腦，放鬆身體，不要刻意去想任何事，尋找一個舒適的睡姿，心裡暗示自己該睡覺了[皺眉]，我就是這樣，睡覺時候身體就像有開關一樣[大笑]

本人有幾十年的失眠經歷。其中痛苦同行知道。我現在的失眠症，雖然沒有治好，但是我已經能和失眠和諧共處。我給你提一下建議。

第一。接受正規治療。

第二。自己的心理調整尤為重要。好好想一想，其實來到這個世界，無論你怎麼過，結局大家都一樣，財富和名利，生不帶來死不帶走。因此很多以前在意的事情，一旦想開了，也沒什麼了不起的。

第三。當你對人生看開之後。你會變得開朗一些，拓展你的社會活動，多幫助別人。你慢慢就會變得豁達。這時候你的失眠會減輕或者痊癒。

根據我個人的經驗是，給自己定個時間，到時間就躺下睡覺最好不要玩手機，越玩越精神，不管睡著睡不著就是閉目養神吧！別想太多事，開始的一段時間都會很難受，可能還會半夜醒來，但是堅持吧！對我來說是起到了作用，習慣了，到時間就會困的。

失眠就是心裡有事，放不下，導致翻來覆去睡不著，建議放下所想的想法，或者不現實的空想，多活動，多幹活，多喝開水，溫水泡腳。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。

一：睡眠不足會有哪些危害？

1、大家可能都深有體會，熬夜第二天上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

2、由於生長素的分泌與睡眠密切相關，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3、睡眠不足造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4、經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

5、睡眠不足或不規律還可能增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

二、三七粉為什麼有幫助睡眠的作用?

三七粉中既含有原人蔘二醇型皁苷，也含有原人蔘三醇型皁苷。其中：原人蔘二醇型皁苷具有中樞神經抑制作用，三七粉對中樞神經有抑制作用，表現為鎮靜、安定與改善睡眠等功用。

用法：三七粉每天兩次，每次3克，溫水送服，腸胃好就飯前喝腸胃不好飯後喝。如果可以配上三七花效果更佳。

三、保證優質睡眠需要注意的幾點：

1、睡眠時間與質量

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右；70-90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。

2、睡眠環境睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。

我也經常失眠。睡眠時差時長顛倒。

其實跟居住環境有很大關係。城市的喧囂，隔音不好，床的舒適度是否合適現在的身體狀況等；我自己屋裡晚上睡經常失眠。但是出差到了外面住酒店就睡的特踏實。真的應了我老師的那句話。自己的床還比不上酒店的床。活著還有什麼意思[我想靜靜]。

解決不了大物質原因，我們就買個眼罩戴著數綿羊吧

數羊數雞數星星1234567，數星數豬數大米7654321。 數著數著數著數著 突然被驚醒，哎呀我剛剛數到了幾。

以上是不建議的，我分享一個我自己的小方法，就是去感受你的呼吸在你呼吸的同時去想一個物體，當你吸氣的時候這個物體就放大，在你眼前。當你呼氣的時候這個物體就縮小在很遠的地方。這樣一會兒就睡著了！

失眠多數是心裡有事，把事情解決了，心裡平靜了就會好很多！希望大家早睡早起身體好哦

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