一句話，管住嘴，邁開腿，堅持住。

以我個人經歷為例，大學畢業參加工作後，由於從事的是IT行業工作，久坐不動，再加上飲食多油重鹽，體重飈的非常快。在疫情期間，體重達到了最高點，92kg左右。復工體檢時，身體處於亞健康狀態，原本輕微的脂肪肝向中度轉化。

體檢完以後，就準備著手減肥。減肥之前查了很多資料，也看了很多健身視訊，最後還是在學習強國答積分時看到了慕課裡一些關於營養學和運動生理學的視訊（汗）。

四月正式開工後，我也開始了自己的減肥。由於工作因素，飲食方面不可能節的太厲害，每頓飯吃個七分飽，不像以前一樣吃飽，或是吃撐。

早餐，一個素包子，配一杯熱水；午餐，一個包子，一個饅頭，一個雞蛋，加點蔬菜；晚餐，一小碗麵（或者一小碗米飯），水煮菜。

飲食方面講究不多，基本上是控制數量，少鹽少油，午餐和晚餐吃七分飽。

運動方面，我是以跳繩為主，輔以蹲下起立、俯臥撐、仰臥起坐等運動。我給自己定的計劃是，每天跳繩2000下，在跳繩的間隙走路或是做別的運動緩解肌肉痠痛。

這裡要說明一下，在減肥之前，我基本上每週都會跳繩，不過那個時候是當作玩耍，閒了跳會，忙了就不管了。並且我一天跳2000個是分上午和下午兩個時間段，因此我的膝蓋和腳踝能適應。

開始了減肥以後，我每天早上起來以後，第一件事就是稱體重，然後記錄下來。

後續的減肥仍在進行中，過了這個瓶頸後，應該會有一次比較大的降幅（笑）。

兩個月共減重13斤，數量雖然不大，但也是減肥路上的小勝利。兩個月的堅運動，除了體重的降低，更重要的還是精氣神的轉化，整個人的精力比以前更旺盛，也養成了早睡早起的習慣。

減肥不是享樂，坐著是永遠減不了肥的。動起來吧，你會喜歡上這樣的感覺的！

1，把運動當做生活的一部分

2，日常飲食方面要講究清淡，不要吃豬肉，把肉類換做雞肉、魚肉、雞蛋、牛肉這些優質蛋白，蔬菜儘量水煮，主食以糙米、燕麥、玉米、地瓜這類的粗糧為主

3，每天的消耗大於攝取，那麼減肥效果是看得到的

去年我用這樣的方法給家人減下來20斤，您不妨試試

七分吃三分練，持之以恆的養成良好的飲食習慣和生活習慣～

飲食的話，一日三餐營養要均衡攝入蛋白質、碳水、維生素，不可節食飢一餐飽一餐那樣胃會不好，最好不挑食，這樣才能更加均衡攝入身體所需的物質。

生活習慣包含運動習慣和作息習慣，運動習慣就是無氧有氧結合的運動，這樣效果更佳，下載一個keep選擇相應的課程進行跟練就好。作息習慣的話早睡早起，不可熬夜，熬夜會分泌一種皮質素，抑制脂肪的消耗，還會掉肌肉哦！

堅持控制飲食、運動健身、早睡早起你就會有所收穫，變成你想要的模樣奧力給！

管住嘴 邁開腿

1.要定製適合自己身體的計劃表

2.飲食要均衡 少油少鹽 但一定要吃

3.保持充足睡眠

4.堅持

從網上知道一個大約半斤大的蘋果的熱量大約是55大卡，是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

操作方法是連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物 。

要有科學的去減肥平時正常吃飯，增加鍛鍊肥胖就要控制飲食加上運動，少吃辛辣刺激油炸甜食，少吃膨化食品方便食品，少喝碳酸飲料啤酒冷飲，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，早餐一定要堅持吃好吃飽，午餐吃個七八分飽晚餐少吃，不吃麵食，飯前一杯白開水，炒菜少放油，多吃水煮菜，不吃夜宵，不要熬夜，保持大便通暢，每天定時排便，增加運動量，主要是有氧運動，慢跑快走游泳騎自行車瑜伽都可以，關鍵要堅持，每天至少30分鐘，每週堅持五天，減肥是個慢工活，堅持下去時間長了就會有效果了。

不因為有點肥胖就要去節食，那樣身體就會吸收不到足夠的營養從而產生一些疾病出現。

少吃多餐，多吃水果，多運動，一天至少2小時，管住自己的嘴，邁開自己的腿，你才不會肥胖，身體也健康。好吃的可以嚐鮮，不可以吃到撐，早餐和中餐7分飽，晚餐6份飽，吃點水果。

我現在正在減肥，減肥需要很大的毅力，一定是7分吃三分練。開始也不要著急早晨一定吃飯一般兩個雞蛋一根黃瓜或者一個西紅柿，中午一般儘量不要吃肉要吃就魚肉和肌肉或者牛肉別的就算了七分飽就可以多喝水，晚上基本兩根黃瓜或者蘋果蔬菜都可以，但也不要吃太多。然後吃完飯可以去散步因為前期體重太重也不太適合跑步，可以一走為主一般一個小時。因為前期晚上吃的少肯定感覺餓這個要堅持幾天就好了。祝你減肥成功，加油吆！！！

管住嘴邁開腿。我是易胖體質，一日三餐按時吃就胖，如果自己看孩子在家吃點孩子剩下的飯，自己不做，體重就會降下去。

還有就是要多運動多消耗熱量

管住嘴，邁開腿。

最經典的答案才是最有效的答案。

管住嘴不是不吃，要根據自己的身體情況制定符合自身能量消耗的減肥餐。

邁開腿也不是讓你一天跑50公里，要根據自身情況指定符合你當前可以完成的運動計劃，比如最開始快走3公里，或者慢跑5分鐘等等，總之要量力而行。

萬事有過之而不及，科學的飲食搭配適量的運動，就會逐漸瘦下去。

切記不要相信什麼幾天十幾天暴瘦的，大量迅速減重都是減的人體的水分，當你補充後你會發現其實真實體重並沒有減多少。

堅持才是王道。自律才能成功。

減肥是一個漫長和堅持的事情。

說到減肥其實現在有很多速成的辦法

可是減肥後反彈才是最大的問題，

有人說不要吃晚餐就會瘦 這樣覺得

能堅持多久 對身體會好嗎？

我個人認為減肥就是管理好飲食搭配

不要吃一些垃圾食品 比如肥仔快樂水等等

喝水儘量喝沒有顏色和沒有味道的

吃飯儘量多吃青菜，水果，優質蛋白質，這樣身體才會得到充分的補充，你也不會胖，也會吃的很滿足，這樣才能堅持很久。

然後才是運動。我覺得減肥七分吃3分動

這些都是個人減肥經驗和觀點 有說的不對的地方大家也可以批評教育。

最重要的是管住嘴，邁開腿。管住嘴不是指節食，而是合理飲食，千萬不要相信什麼節食減肥，它雖然有效果但總有一天會反彈，因為暴飲暴食總有一天會到來，而且它對身體非常非常不好。平時一定要多運動，運動真的可以減肥。

試過多種方法，單靠運動沒用，還得控制嘴！少吃少吃少吃！完全不吃也不行，可能剛開始掉秤快，不到一星期就會陷入瓶頸期，新陳代謝會變慢，然而這時候的意志力完全不夠用，反而容易暴飲暴食。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

醫學體重管理專案是白求恩公益基金會廣東省中西醫結合學會肥胖與體重管理專業委員會優選推薦一線方案。同時是三甲醫院臨床應用，醫師們都在用的減脂方案。整個醫學體重管理過程從飲食、運動、心理、生活習慣幾個方面來重塑整個人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢！

力量訓練，加上健康飲食，還有注意充分休息。力量訓練提高肌肉量，從而提高基礎代謝。三分練，七分吃。休息也很重要。

健康的減肥方式有以下兩點：

一、制定減肥方案

1、飲食方案

既定合理的飲食方案，在不保證不餓肚子的情況下，能控制熱量的攝入，保證營養的均衡全面，現在人的生活節奏越來越快，很多人沒有時間起去運動，所以飲食方案成為了減肥過程中決定能否成功的重中之重。

2、運動方案

在有一個完美的飲食方案的前提下，搭配適量的運動，這個絕對是你減肥瘦身路上一個助推劑。

二、如何制定方案

1、飲食方案的制定

首先根據自己的具體情況，計算出自身基礎代謝量，然後根據你的計算結果，結合自己平常經常吃的食物，計算出每日攝入熱量總值，最後根據兩個結果做調整。例如計算結果得出你每日基礎代謝為2000，那麼你的飲食方案就調整為1400-1600之間，不要調整太低，調整太低很容易觸發平臺期。減肥平臺期一旦是因為熱量攝入過低觸發，再想出平臺期就非常難了。

2、運動方案的制定

相對於飲食方案的制定，運動方案就簡單的很多了，基本就是起到一個輔助的作用，比如每天慢跑、跳繩、散步，制定好時長，堅持就可以了，不過還是建議做一些平常不怎麼做的運動，你越不擅長的運動，越容易讓你減掉更多的脂肪。

綜合以上幾點，要想減肥，合理的飲食計劃是重中之重，一套完美的減肥飲食計劃，你的減肥之路就成功了95%，能否堅持是減肥路上最大的威脅，導致無法堅持的原因也基本是因為飲食方案做得不夠或直接沒有減肥飲食方案，最終堅持不了幾天放棄了，所以說，要想減肥，飲食方案減脂太太太太重要了，一套好的飲食方案，會讓你在減肥過程中感覺非常的快樂，不知不覺的脂肪就被減掉了。

由於並不瞭解你所處地域飲食風格及個人的飲食習慣、體制問題，大體建議也只能給到你這麼多了，如果你不知道應該去制定飲食方案，可以私密我，我教你怎麼去制定減肥飲食方案