免疫力是我們身體健康的重要組成部分。增強免疫力才能抵抗病毒的侵襲。免疫力需要我們有規律的，迴圈漸進的營養攝入才會更強壯。科學家/營養專家們長久以來研究發現，營養失衡，免疫力低下的人對抗感染性的疾病顯得更為脆弱。有些營養素雖然在我們的身體裡含量很小，但對健康的作用卻是不容忽視。

如下是整理的增強免疫力的7大關鍵營養素。

NO1，蛋白質，身體內體形成抗體的基礎。是構成免疫力的基礎營養素。主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品，一般而言，來自於動物的蛋白質有較高的品質；

NO2，維生素Ａ，抗氧化作用，是促進抗體的形成。具有多種生理功能，對視力、身體生長、骨骼發育具有重要的作用。缺少維生素A會使人的抵抗力下降。日常食用的動物肝臟，胡蘿蔔維生素A的含量較高；

NO3，維生素E，是免疫系統的調節劑。含維生素E豐富的食物有堅果（胡桃/榛子）、獼猴桃甘薯、山藥等。（偷偷告訴你，還可以延緩衰老哦）

NO4，維生素C，是抗體形成的催化劑，維持免疫系統力。新鮮的水果(橘子/草莓/蔬菜等含有大量維生素C

NO5，鐵，是免疫系統啟動重要作用的礦物質，是抗體形成的有力後盾。

NO6，鋅，是調節人體的免疫力。免疫細胞發育和交流所必須的微量元素。貝殼類/酸奶中的含有豐富。

NO7，硒，對免疫系統也有強大的作用。包括減緩對人體侵襲的癌症。金槍魚、西蘭花、大蒜等食物中含有硒。

12種增強免疫力的食物

瘦牛肉/豆類/蘑菇/南瓜籽/金槍魚/綠茶/藍莓/花粉/蘆薈/山楂/黃芪/酸奶

最後，提高免疫力必不可少的

在我們生活的世界中，其實到處都充滿著細菌和病毒，但是我們即使天天接觸這些細菌和病毒卻不致病，那是因為我們身體有強大的免疫力，可以免受細菌和病毒的入侵。但是我們同時也會發現，在同樣的壞境中，有些人容易感冒生病，有些人卻不容易感冒生病，這就與個人的抵抗力不一所造成的。

首先，我們先來了解我們身體的免疫力是如何抵抗細菌和病毒的入侵，這樣我們才知道免疫力的重要性，才知道如何去增強身體的免疫力

其實對於身體的免疫力，我們都的身體會建立三道防線來對抗和消滅細菌與病毒：

●第一道防線就是我們人體面板和黏膜。這第一道防線可以將大部分的細菌、病毒都擋在身體之外。比如我們的呼吸系統在吸入空氣的時候，會將自然界的一些細菌和病毒帶進肺部，但是我們喉嚨的黏膜以及肺部的纖毛組織就會將一些細菌和病毒隔絕，並通過咳嗽、打噴嚏等行為將這些入侵的細菌病毒排出體外；而我們完整的面板，也起到一個隔絕細菌病毒的作用，這就像一張完整的樹皮一樣，可以免受外部的侵害，使樹幹得到很好的保護。

●第二道防線就是人體體液中的殺菌物質以及吞噬細胞。它們可以將從第一防線入侵的細菌以及病毒清除消滅，吞噬細胞會通過吞噬作用，以包裹的形式將這些細菌和病毒吞噬，從而將它們殺滅，而體液中的一些殺菌物質卻是直接將這些入侵的細菌病毒殺滅。

●第三道防線就是我們人體的體液免疫和細胞免疫，包括白細胞、淋巴細胞以及一些抗體等，它們可以將一些漏網之魚徹底殺滅，並且還會留下一些特異性抗體，當細菌和病毒再一次入侵的時候，就可以在第一時間精準殺滅。

這樣，人體存在這對抗細菌和病毒的三大防線，也就是我們說的免疫力，就像堅固的城牆一樣，保護著我們不受細菌與疾病的入侵。但是在生活中，我們往往會由於一些外界的環境因素改變，或者個人自身的因素改變，從而造成身體免疫力的下降，這個時候就容易被細菌和病毒入侵，就容易生病。所以，我們就要一直增強我們的身體免疫力，通過一些飲食或者鍛鍊來提高免疫力。

不知道大家是否還記得，當我們感冒生病的時候，醫生經常會開一些維C銀翹片或者叫我們多吃一些含維生素C豐富的食物。這是因為維生素C可以增強我們身體的免疫力，可以預防和對抗感冒。

所以說，在平時的生活中，我們可以多點進食一些富含維生素C的食物，那麼就可以提高我們身體的免疫力。

因此，在平時的生活中我們可以多吃一些富含維生素C的水果，比如橙子、橘子、葡萄、蘋果、獼猴桃等。另外，中醫中藥裡的玉屏風散也是一個提高身體免疫力的有效藥方，不過這個藥方要中醫大夫辨證開方才能達到較好的效果。

除此之外，我們通過適當的體育鍛煉，也能增強我們身體的免疫力，生命在於運動，我們看80多歲的鐘南山院士還有如此強壯的體魄就知道適當的體育運動能夠鍛鍊體魄，增強身體免疫力。

免疫力也就是我們俗稱的身體抵抗力，它可以幫助我們防禦疾病的入侵。一旦沒有了免疫力，我們體內各個機能都會無法正常執行，從而致使身體出現故障，因此，對我們來講免疫力非常重要。為了有效加強免疫力，大家可以從日常飲食方面入手。

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裡面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裡面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。

5、大蒜：相關資料統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。

經常吃什麼能提高免疫力？

經常吃青菜蘿蔔花生大豆，

對身體有很大的好處，不妨你們也試一試。

不要聽任何蠱惑人心的宣傳，也不用去迷信任何所謂的保健品，本人幾十年的經驗告訴我，多吃水果和蔬菜補充多種維生素，是提高身體免疫力的最直接有效且沒有任何副作用的最好手段。

水果和蔬菜對身體所需的多種維生素的補充，和免疫抗病能力是容易被很多人忽視的一個極好的生活習慣。本人幾十年屢試不爽的生活習慣，驗證了人離開了高階補品、美味佳餚一樣可以擁有一個健康的身體，人只要與水果蔬菜朝日相伴，同樣可以遠離病痛的困擾。下邊把水果和蔬菜在日常生活中對本人身體的影響和改變與大家作個分享。

在中國北方的冬春季節天氣寒冷和乾燥，很多人容易長頭皮屑，如果每天堅持多吃水果和蔬菜，可以去除頭皮屑，如果中斷食用頭皮屑則會失而復發；有口腔潰瘍症狀的人如果生活在北方，冬春季節容易反覆，如果保持每天一定量的水果和蔬菜的補充，可以明顯減少甚至杜絕症狀的發生，當然如果有一段時間遠離了水果和蔬菜，或者攝入量明顯不足，煩人的口腔潰瘍就會悄悄的找上門來；一個很小的擦碰產生的微小傷口都不容易癒合的人，如果每天有充足的水果和蔬菜相伴，可以從根本上改變身體狀況，傷口的癒合可以出現肉眼可見的明顯變化，幫助人明顯減輕疼痛的折磨。水果和蔬菜中所含有的豐富的多種維生素，不單單隻給人的身體帶來明顯的、肉眼可見的感知上的變化，更重要的是，它給我們帶來的沒有感知和意識的變化，讓我們在不知不覺中遠離了病痛的侵害，免遭傷病的困擾，這是任何高階的保健品、補品所不能起到的作用。這也是為什麼我們無論發生什麼病情去見醫生的時候，不管醫生開出什麼好藥，不變的是他們永遠都會搭配各種維生素以利藥物的吸收。

鑑於維生素在生物學上的極不穩定性，光線的照射下容易分解，所以我們所見到的醫用維生素的包裝，不管是針劑還是片劑都是用深顏色的瓶子。而且由於維生素不同於我們食物中蛋白質在體內可以儲存，維生素是今天吃了今天有，明天不吃明天就沒有，所以我們要養成每天多吃水果蔬菜的好習慣，對於蔬菜，能生吃的最好不要做熟了吃。

免疫力低下，經常吃以下的食物，可以提高免疫力。

蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。大蒜：大蒜素抗感染和細菌。研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。西蘭花：有大量的研究表示，西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統，再者，西蘭花中的營養非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。螺旋藻：其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續食用兩週番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。蘆薈：蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品，主要的功效是清熱排毒、緩瀉、抗菌消炎，提高身體的免疫力，還能保護肝臟。

多喝水，保持適當的運動量，適當的晒晒太陽也有助於提高身體免疫力。

每天保持心情愉悅，經常微笑能刺激人體的許多與免疫有關的化學物質，保持一個良好的心態對免疫力的影響力是多麼重要。

免疫力低下是比較痛苦的，通常的表現 無精打采、失眠、不耐疲勞、反覆感冒、容易被傳染... 還有我們身體特別壞的情況基本都是免疫力低下造成的，那麼想改善身體必須先提高免疫力！ 但是提高免疫力又不能操之過急，需要慢慢調理，所以我為你推薦駝奶。

駱駝奶最大的特點是富含共軛亞油酸和大量的鋅。共軛亞油酸是人和動物不可缺少的脂肪酸之一，是普遍存在於任何動物體內，決定免疫力強弱的關鍵性營養物質，在人體和動物體內無法合成，必須從食物中攝入。

在西方，共軛亞油酸被稱為“神奇因子”，不僅能夠提高人體免疫力，增強人體的抗氧化能力，促進生長髮育，且對人體具有全面的良性調節作用。

鋅元素是人體內很多重要酶的構成成分，是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能，鋅對於人體免疫系統具有非常重要的意義。

而且駱駝奶所含有的重鏈抗體與母乳中的抗體結構相似，消化吸收率高達98%，所以喝駱駝奶提高免疫力效果是最快的哦 ！要想提高免疫力不妨試試喝駱駝奶吧，。

當然還有其他許多的方法，比如多吃蔬菜.水果等，而自身免疫力增強了其他疾病都會遠離我們了。

提高免疫力有個9字箴言“吃得好、睡得好、運動好”，今天說說如何吃出免疫力。️

中國營養學會的膳食寶塔提出要食物多樣，飲食均衡，具體怎麼吃？可以這8大營養入手。

✅蛋白質 蛋白質是身體內抗體形成的基礎，是構成免疫力的基礎營養素。蛋白質攝入不足，會直接影響機體的修復與免疫力，獲取蛋白質最主要的食材雞蛋，瘦肉，以及選擇高蛋白的奶類，尤其是酸奶，對提升免疫力獲取蛋白質起到關鍵作用。

✅維生素C 維生素C是抗體形成的催化劑，日常通過多吃蔬果補充，蔬果中西蘭花、彩椒、獼猴桃、鮮棗中維生素C的含量非常高。

✅益生菌 腸道的健康和免疫力息息相關，一旦腸道的微生態失衡，會直接影響到人體的免疫力，益生菌可以改善腸道環境，大幅提高免疫力和抗病能力。建議日常喝含有益生菌的酸奶，有利於調節腸道的微生態平衡。

✅鐵 鐵是在免疫系統中啟動重要作用的礦物質是抗體形成的有力後盾，日常可以通過多吃瘦肉、動物血、堅果、櫻桃等補充。

✅鋅 鋅可以調節人體免疫力，牡蠣等貝殼類海鮮及菌菇類食物裡都富含鋅。

✅維生素A 維生素A可以促進人體抗體的形成，日常食物中動物肝臟、胡蘿蔔中含量較高，

✅維生素E 維生素E是免疫力系統等調節劑，堅果、豆類中富含維生素E，每天2-3顆堅果。

✅膳食纖維 膳食纖維可以改善腸道環境，促進腸道內益生菌發揮作用，可以多吃五穀雜糧，綠葉蔬菜。

當然，一定要說，營養搭配一定要均衡，保證睡眠，多運動，一樣也不能少喲。

要提高免疫力，飲食是很重要的，但是最關鍵的是，並不是某種特定食物能夠提高免疫力，而是要保證每天攝入足夠均衡的營養，也就是通過多種食物的組合，才能起到這樣的效果。

具體來說，在飲食方面，我們要保證每天攝入谷薯類250-400克、牛奶350毫升、蛋魚肉豆120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克，這樣才能保證基本的營養均衡攝入。

再來說如何選擇食物，增強免疫力：

1、補充蛋白

吃優質的蛋白質，可以增強人體免疫功能，優質的蛋白質比如深海魚、海蔘、牛奶、雞蛋、雞肉、豆製品等等，這些食品都可以增強免疫力。

2、不飽和脂肪酸類。

增加深海魚類，深海魚類比如三文魚、大黃魚、金槍魚、帶魚，含有豐富的不飽和脂肪酸，以及優質的蛋白質，可以增強人體的免疫功能。

堅果，每天10毫升亞麻籽油，代替食用油。

3、維生素A、C豐富的蔬菜水果，補足維生素，吃的“好色”一點

維生素A　　

維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入。

富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿蔔、芒果、紅薯、西蘭花等。

維生素E　　

維生素E是體內的抗氧化劑，同時可以提高抗感染能力。富含維生素E的食物有植物油、堅果、豆類、小麥胚芽。

維生素C　　

維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

多吃富含維生素C的食品。維生素C可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。

4、微量元素豐富的免疫系統的原材料

鐵　　

缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。要適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物。　

鋅　　

硒　　

多吃海鮮:海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。（前提是高品質，汙染少，無重金屬）

6、抗氧化豐富的食物。

也可以多吃漿果類的水果，比如草莓、藍莓、葡萄（葡萄籽，葡萄皮含量豐富，而不是果肉）等含有豐富的花青素以及抗氧化物質，能夠增強人體的免疫功能。

葡萄籽，白藜蘆醇。

7、多糖類。每天1份菌類

菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳中的多糖、紫菜等能提高人體免疫功能。研究表明連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。事實上，我從輔食新增開始，每天都有菌菇類的食物，香菇4-6個，或者一把金針菇（也叫益智菇），蟹味菇，猴頭菇、草菇換著花樣吃，孩子8年用於醫療費用不超過500元，菌菇類還是立了大功。

多飲開水:記住,是白開水!放在最後，也最重要。

這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

另外，有些朋友嫌從飲食中獲取，食療比較麻煩，大部分提高免疫力的食品目前還停留在含維生素和礦物質（微量元素和巨集量元素）。這些營養素是人體所需的，有些容易缺乏、不易從普通食物中攝取足夠的量，還有如孕婦、乳母、兒童等特殊人群，需要增加用量。

提高免疫力的保健品有哪些？

學會選擇食物，科學的吃是第一步，還要吃足夠i的量，又別過量，傷了脾胃，尤其是孩子，健脾胃，防積食

脾胃是一個重要的器官，脾胃健康了，我們的身體才會變得更加健康，如果脾胃出現了不正常的情況，我們的身體就不能吸收到食物當中的各種營養。

從醫學角度來講，腸胃免疫占人體免疫系統的2/3，這意味著孩子如果有個好腸胃，免疫力也會強，家長也能少擔憂。

提高抵抗力，以健康影響食物為主，少吃漢堡、燒烤、油炸食物等垃圾食品，不易消化，容易積食。反覆積食，傷脾胃。

既然調理孩子的腸胃，可以多吃些健脾胃的，既能滿足孩子對營養的需求，彌補孩子攝入營養不均衡的現象，還能促進孩子的腸胃消化，從而減輕脾胃負擔，增強運化，還給孩子一個好的脾臟和腸胃，孩子的“後天之本”有了保障，健康發育也就多了一分勝算。

那麼在日常生活當中，我們要養護好自己的脾胃，這些食物對養護脾胃非常不錯，如：蓮子，薏苡仁，山藥，紅棗，白扁豆，南瓜等。

另外個人也要保持樂觀心態，有規律作息和積極的運動，別熬夜，還有抽菸（包括二手菸，三手煙）喝酒，這樣您有一個完美的提高免疫力自然條件了。

免疫力是身體健康的重要標誌，正常人在正常生活中是不需要特意提高免疫力的。

對一個正常人來說，粗茶淡飯，葷素搭配，營養均衡就能確保免疫力在一個正常水平，是不需要特意來提高免疫力的。

對一個患有重大疾病或大病初癒者，為了身體恢復的更好，是需要特意提高免疫力的。對年齡較大身體虛弱者，要注意循序漸進不可補的太急，以免適得其反。

通常來說，提高免疫力是通過增加營養來實現的。什麼食品最有營養又易於獲取呢？散養雞就比較好，如果做了外科手術，為了傷口癒合的快，還應該經常吃鴿子。當然還有重要一點，那就是遵醫囑。

經常吃什麼能提高免疫力？

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裡面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裡面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裡面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關資料統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

以上這些食物都有著提高身體免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進食的。想要身體棒，就要及時提高身體免疫力。而要是已經生病了，這時候光靠吃這些食物是沒有多大用處的，而是需要儘快去醫院進行相應的治療，不然身體會越來越糟糕的。

1 多吃五穀雜糧。在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持面板的彈性，延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。

2 蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”

3 螺旋藻：其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

4 蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

5 大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

另外每天多喝水，這是夏季養生首要條件，多喝水可以讓人感覺清新，時刻充滿活力，白開水對人體新陳代謝起著生理活性作用，有效的提高人體的抗病能力和免疫能力，早起第一件事就是喝一杯溫開水，能夠起到清腸的效果，促進新陳代謝，提高抗病的能力，這是尤為重要的！

桃膠是一種溫補的食品，適當食用是不會出現上火的。因為桃膠性平，幾乎不與其他食物相剋，而且它營養成分的分子特別小，吃了之後特別容易被人體吸收。桃膠、皁角米和雪燕搭配在一起，男女老少都可以吃，它富含鈣、鉀、鐵和微量元素，以及十多種人體所需氨基酸，老人吃可清血降血脂，增強體質，改善睡眠；還富含身體所需的多種微量元素和維生素，小孩吃可以提高抵抗力，強身健體，補腦益智，提高記憶力。

飲食建議：

最常見的香蕉，其中含有維生素B6以及色氨酸都可以提高免疫力！還有:木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿蔔 以及茶！在這兒特別是喝茶，在最近醫學研究中:喝茶能增強對細菌的抵抗力 ，在這之前喝茶本身就是人們一種養生方式（但有些小孩是不太喜歡）！

還比如:動物肝臟 像肝、肺含有，鐵和鋅，還有酸奶酸奶中含有刺激機體，產生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體產生。

其他建議：

營養物質均衡才能使身體起到協調性發展，不僅僅是隻單純的吃含蛋白質的食物，應該蔬菜，水果，蛋白質食物三點均衡！以及最好提高免疫力不使用太多的抗生素，以免造成對藥的依賴性！

還要時刻有規律的運動，這樣獲得免疫力方式更加的有效。另外愉快的心情也很重要，保持好心情，充足的睡眠對提高免疫力很有幫助。

免疫力也就是我們俗稱的身體抵抗力，它可以幫助我們防禦疾病的入侵。一旦沒有了免疫力，我們體內各個機能都會無法正常執行，從而致使身體出現故障，因此，對我們來講免疫力非常重要。為了有效加強免疫力，大家可以從日常飲食方面入手。

吃什麼增強免疫力，八種不容錯過的食物，以下為你介紹

1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉裡面有種叫做生物鹼的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裡面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油裡面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱，從而加強抵抗力。

3、菠菜：菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜裡面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑鬱症等等，從而達到加強免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裡面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相關資料統計顯示，進食大蒜之後，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬於免疫增強劑之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防範功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

以上這些食物都有著提高身體免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進食的。想要身體棒，就要及時提高身體免疫力。而要是已經生病了，這時候光靠吃這些食物是沒有多大用處的，而是需要儘快去醫院進行相應的治療，不然身體會越來越糟糕的。

吃飯不挑食，多攝入新鮮的蔬菜，水果，多吃魚類，只要食品多樣化，各種身體必須的維生素不缺失，免疫力才會高！個人觀點

能夠調節免疫力的食物，首先強調一定要均衡攝取每天需要的食物，居民膳食指南也指出每天有膳食寶塔，一定要按照膳食寶塔指導每天的飲食習慣。比如主食保證一定粗糧的攝入，肉類要多種來源的肉類，蔬菜和水果一定要豐富、新鮮，包括控油、控鹽，以及牛奶、雞蛋的攝入，都是對每天免疫力非常好的保證。同時生活習慣也非常重要，早睡早起、按時規律運動、保持良好的心情、合理的水攝入，都是保證免疫力的重要因素。如果有的時候覺得做不到這些，也可以吃其它的補充劑來改善免疫力，比如吃海蔘或者吃燕窩這種食物改善免疫力。實際上這類食物中含有改善免疫力的成分，就是碳水化合物，只是其中的一種比較特殊的碳水化合物是多糖。如果每天攝入量沒有很多，同時不能保證規律生活、健康飲食習慣，吃的這些食物也發揮不了最好的作用。所以最基本、最應該做到的是要平衡膳食，合理安排生活，保持良好的心情。

你要提高免疫力首先要注意一點就是飲食，其次就是注意睡眠，然後就是要注意運動，所謂的規律飲食和合理的睡眠這樣才可以提高機體的免疫力，人體在免疫力低下的時候也是一定要注意清淡，多吃一些水果蔬菜，另外應該多吃一些瘦肉、雞蛋、奶製品、粗糧，除此之外就是應該注意睡眠對於生長髮育期的孩子來說每天一定要保證8個小時以上的睡眠，對於成人來說每天也應該保證6~7個小時左右的睡眠，不管成人也好還是青少年也好都應該多參加戶外活動，這樣通過以上三點才可以起到提高自己免疫力的作用。好，更高興能回答您的問題？

其實我經常聽中醫大夫或一些養生人士講：增強身體免疫力無論什麼體質都要：

1.多鍛鍊

2.少吃油膩食物，清淡為宜

3.吃飯7分8分飽即可

4.不挑食，什麼也吃，什麼也不能過量

4.還有就是針對性的根據自己的情況吃些該吃的食物或藥或保健品。

5.千萬不能麻木補這補那，過度的不合理的補，反而不一定對身體好，是藥三分毒。

6.純屬個人觀點

我認為人的免疫力就是補血補氣，吃得不需要大補，但是每天吃個雞蛋，每個星期吃點豬肝，經常喝雞湯，多補充維c的水果蔬菜，平時注意吃點粗糧，少吃糖或者不吃糖，該動則動，保持好的心情，早起早睡，免疫力自然就會上來。

提高免疫力的方法：

一，不挑食不偏食，蔬菜水果米飯麵食葷素搭配。

二，適當多遠動，不要勞累。

三，充足睡眠，少玩手機。

四，保持心情舒暢，積極正確應對生活中不順心的事，保持樂觀！