我戒菸十六年了。吸菸時每天二包以上，晚上十二點左右準時起床，去廁所或客廳抽二根後再上床繼續睡。因為咳嗽厲害下決心戒菸。

戒菸需要毅志力，這點很重要，但更重要地是要有一顆極強的自尊心！跟同事、領導、父母親戚等周邊人說過：我戒菸了。別人都用驚訝敬佩的眼神看你，誇你，當你再伸手去接煙時或再去點燃一根菸時，看你的眼光雖然都是微笑，但有自尊心的人能看到微笑的底色是鄙視、輕蔑！說出去的話一文不值，你這個人自然就輕了。所以我的煙戒得堅決，但不敢相信自己是否已真地斷了，以至十六年來從未敢試一口煙，害怕回到從前。

戒菸第八天後，無論漱口還是吐啖發現裡面有一小片一小片黑色的東西，大約一個月後沒有了，聽別人說這是沾在牙齒和喉咽處的煙圬。我也有毛囊炎但戒菸後治療一段就慢慢都好了，關節疼痛沒有發生過，但體重確實增長很多，戒菸前穩定在125斤，戒菸後一年多就達到150多斤，再後來160多斤成常態。總體來說戒菸後身體舒服很多，不咳嗽，家人也不受累吸二手菸。

煙齡時間長，年齡偏大的人不適合戒菸，聽一些醫生朋友說的。因為你身體已形成了這種適應煙的環境，突然改變身體調整不過來，只能慢慢減少煙的量，不至於讓身體出現異常。

戒菸要看人而言，你的毅力、做人尊嚴，還有你的年齡和身體狀況。如有不適一定要請教醫生，避免胡亂猜測，造成不必要的心裡負擔。

戒菸這個事必須慎重考慮！特別是對於多年煙齡的菸民朋友切不可說戒就戒。我十三歲吸菸，今年六十歲，除去斷斷續續的戒菸時間，也有45年煙齡了，每天平均約一包多一點兒的煙量。現在每天仍然吸菸，但已經吸的少了，控制在一天五支菸左右較好，但很難做到，沒辦法有時適當多吸1至2支，現在我身體很好。

為什麼這樣說，因為我有一次很痛苦的戒菸經歷。45歲那年下決心戒菸，沒想到戒菸三個月之後各種不適相繼找來，發胖，胸悶氣短，頭皮增多，全身發癢，每天無精打采，和單位請了好幾次病假，再這樣下去人也要玩完。最後被迫又吸上了煙，也是怪了，吸了沒幾天病症全無。沒辦法，戒了100多天煙又吸上了，現在60歲了也不戒了，不過儘可能少吸點兒。這個情況我也多次諮詢過老中醫大夫，最滿意的答覆是，你吸了四十多年煙，身體裡已經有某種平衡，一旦你打破這種平衡就會出現這樣或那樣的不適應，甚至有可能出現更大問題。因此，強制不吸菸也未必好，這個事一定不能急，要循序漸進慢慢來為佳。

我戒菸剛一年，戒菸前每天都是一包到一包半，去年突然感冒，咳嗽了一個月。每天晚上都要咳嗽半個小時。這時候才決定戒菸，我戒菸身體沒有別的反應，就是口腔經常容易潰瘍。動不動就有潰瘍，疼痛難忍，就這樣反反覆覆的搞了大半年時間。去醫院檢查也沒有查出來什麼，讓多吃維生素，也不知道是不是和戒菸有沒有關係。

還有一個動力就是我父親抽菸50多年，去年也把煙戒了，由於肺部有些肺氣腫，醫生建議把煙戒了，父親從那時候起就一根菸沒有抽。也是給我一個榜樣的作用，到現在整整一年了，一根都沒有抽，有時候聞了別人抽菸感覺有點喘不過氣的感覺。

戒菸後感覺到渾身輕鬆很多，早上起床嗓子裡也沒有痰了。最主要的沒戒菸前去了趟深圳，公共場合幾乎沒有人抽菸，餐廳等地方都不讓抽菸，搞得我們幾個煙癮犯了不知道怎麼好，覺得自己落後好多。

每個人戒菸的身體反應不一樣，也許是身體在戒菸後在調節免疫功能，多多少少都會有點反應的，過了反應期身體會恢復到原來健康狀態，加油！

抽了三十年煙，中間戒了二次。一次持續一個星期，沒有忍住繼續撿起來抽，由原來的一天一包量變成兩包。第二次戒菸堅持了半個月。因安全問題和工人生起氣來。想穩定一下情緒抽了一根菸，誰知沒有剎住，一發不可收拾，二包變成了三包。一天到晚基本上煙不離手。也許是年齡大了最近一年多，早上起來總是咳嗽。現在又在上海做事。畢竟國際大都市，人的素質普遍高些。好多人不抽菸，特別是年輕人，基本上不抽。以前抽菸可能是一個很好的交談交友的媒介，如今倒成了不文明的表現，特別是上海的阿姨更是忌諱的不得了。這次疫情天天戴口罩，抽菸也不方便了。煙量自然減少了不少。但也意識到了健康的重要性。加上天天無所事事。什麼也幹不了。想著不能浪費時間啊總得找點有意義的事情做，那就再戒菸吧。既健康又省錢一舉兩得何樂不為。

1、第一天 總想發脾氣，莫名的暴躁。感覺手頭上沒抓沒撓的，心裡感覺缺點什麼。煙癮一個勁的上來。人非常難受。2、第二天痰多，吐出來的都是黑痰。喉嚨出奇的癢，而且感覺口渴，不停的喝水才能好受些。3、味覺恢復靈敏了，吃嘛嘛香。以前許多不屑的食品現在吃起來特別好吃。而且非常能吃，還動不動就餓。現在胖了十斤肉，好多衣服釦子扣不上了。4、腳臭，大便臭，腳氣嚴重。渾身莫名的癢，而且越撓越癢。5、會輕微的頭疼，有事候感覺渾渾噩噩，不如以前靈光了。6、睡眠時間短了不過質量可以，都是深睡眠。但頸椎肩周炎感覺加重，有事候還感覺腰膝痠軟。7、喉嚨發鹹，現在還有點。吐痰都是鹹的。牙齦總是出血。早上醒了口腔裡一股血腥味。8、酒量似乎下降了。酒也不是以前的味道了，感覺不好喝也不想喝了，更沒有什麼酒癮，看來真是菸酒不分家。戒一個，另一個也寂寞了。9、呼吸越來越順暢了。以前爬個樓梯氣喘吁吁。現在很輕鬆。早上跑跑步也像回到學生時代。10、中間有過兩次差點沒有管住自己。一次煙癮犯了，都走到超市了又控制自己折頭回來。一次因為一件特別開心的事情，也是特別想抽菸慶祝一下。

有人說戒菸是反人性的，生理上心理上都要承受雙重摺磨。脫胎換骨不敢說，但總歸要退一層皮。曾國藩那麼理性的人，也是煙戒了幾次才戒掉。世間無難事，只要心有恆，願意堅持就是勝利。我是老菸民了，這是第三次戒菸。中中國人說事不過三。希望自己能夠成功。也希望自己的切身感受能幫到大家。親愛的菸民朋友們沒有被我戒菸的症狀嚇到吧，如果嚇到了，那就抽顆煙鎮定一下吧。哈哈。

煙4個月了，脖子有毛囊炎、四肢疼痛等現象與戒菸一毛錢關係也沒有。因為煙對身體只有害，沒有利，不可能因為不抽菸而得病。

我們現在大多抽的是香菸，大部分的香菸成份之中並不單隻有菸草，生產商通常在香菸內加入大量不同的新增劑，目的是控制菸絲的成份和質量，防腐，以及改變燃點時煙霧對吸食者所能產生的感覺。有些香菸加入了丁香，目的是令吸菸者的口及肺部出現少量痳痺，從而產生輕微的快感，部分低價香菸會直接加入丁香的提取精華。

抽菸有十大危害：

一、吸菸會導致血栓，引發心臟病

吸入香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，許多心臟疾病由此發生。

二、吸菸對腦部有損害

吸菸會引致多種腦部疾病，會減低迴圈腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺、智力衰退及中風。吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

三、吸菸對口腔有損害

吸菸可導致口腔癌和喉癌。

四、吸菸對肺部有大損害

吸菸會引致肺癌，初期病輕不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常撥出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。請看圖：

患有腸胃性疾病者，吸菸足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性疾病。

六、吸菸對全身骨骼有損害

尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸菸會引致盤骨炎及背痛，有嚴重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸菸會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化，吸菸會引致關節炎。

七、吸菸對肝臟有損害

吸菸會加重肝臟負擔。經常抽菸會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

八、吸菸對腸有損害

吸菸會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食菸草的份量成正比。研究顯示停止吸菸雖然可以減低其他疾病例如心臟病、肺癌等的機會，但患上結腸癌的危險就仍然非常大。

九、吸菸對生殖系統有損害

吸菸對脊髓的神經中樞起抑制作用，使吸菸男人性慾變弱，又由於吸菸能使血管收縮、痙攣，引起末梢血迴圈障礙。吸菸是導致陽萎的最主要原因。另外，吸菸影響精子活力，使畸形精子增多，停止吸菸三至六個月後，方可恢復正常。

十、二手菸危害更大

抽菸時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，大部分這些物質都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。

可見你說的有毛囊炎或者是關節疼痛等毛病完全是你長期抽菸的結果。現在你把他戒了，那些毛病再加以治療，一定會好起來的。

30歲，煙齡14年，第99+次戒菸，戒菸第5個月，時間最長的一次，期間一根沒抽；

現在的狀態：

由於戒菸這段時間，一直有在運動，精神狀態和身體狀態明顯好轉，呼吸系統順暢，不再吐痰，沒有其他身體不適的症狀；

專注度提高，再也沒有做事做到一半忍不住出去抽菸；現在有點空氣潔癖，忍受不了半點菸味；還是會有抽菸的衝動，疏導；

戒菸期間的感受：

剛開始戒的時候，百爪撓心，注意力不集中，煩躁，易怒，亢奮，靜不下來；

半個月左右，心情有所平復，食慾變好，還是會經常沮喪，覺得不能抽菸的生活沒有意義，會發呆迷茫，此時會有強烈的復抽的慾望；一個月，身體有明顯好轉，特別是鼻、喉、氣管、肺整個呼吸系統，會覺得特別順暢，變得對煙味不適，反感；三個月，基本適應無煙生活，食慾明顯變好，煙癮都轉到食慾上了；五個月，我覺得像是過了五年，我還是沒有把握一輩子不抽菸，這應該是所有菸民戒菸期間最大的障礙吧，畢竟啊，香菸曾經是我們最親密的朋友，此時此刻，我想抽菸；

所以啊，戒菸對曾經的菸民來說，應該是一輩子的戰鬥吧！

18歲吸菸，整趕上游戲廳火爆，加上後期網路網咖盛行，網路遊戲上癮。導致吸菸越來越重，一天最多近4包煙，基本半小時就得整一根，有時剛掐滅就又抽出一根。並且不抽軟煙專抽勁大的，吸進去才能更刺激肺部，才更過癮！

後來逐步感覺身體機能下降，慢慢一天穩定倆包煙左右。只要煙少於倆盒立馬就有危機感。早上起來不抽根菸，痰都吐不出來。吃完飯必須一根菸。

結婚後，有了小孩，某一天，看著兒子，老婆在煙霧裡咳嗦，瞬間明悟，這真是害人害己！拿煙開門，全都扔了出去。自次以後，再沒吸過一次煙。至今已經戒菸快4年了。吸菸齡20年。

煙戒掉後體重漲了10多斤，體力機能也恢復了不少。我是76年的，結婚晚35結婚的。

其實戒菸就是看個人毅力，最好找個自己喜歡的愛好，這樣能叫你忘記煙癮。吃飯別喝酒，容易想起抽菸！遠離無聊的嘮嗑，沒事幹，就找點能叫你沉迷進去的愛好，比如健身，跑步，不要看一些小視訊，小說容易引起你的思考，哀愁就愛抽菸解悶！想起抽菸，多喝水，茶。不要吃糖，瓜子等零食！多接觸蔬菜，水果，少接觸酒，肉，葷腥。

為了您與您的家人，請戒掉害人害己的香菸！

我覺得戒菸七分靠緣分三分靠毅力，我談一下我的親身經歷：到今天為止我剛戒菸有40天，但是這次戒菸和以前哪一次都不一樣。以前我戒菸很難受，煙癮犯了就心煩氣躁，情緒很難控制，特別是看到別人抽菸或者聞到煙味就很想抽。但是這次戒菸就完全不同，因為戒菸前兩週就大部分時間在外面出差，不是在飛機上就是在高鐵上，反正大部分時間都不能抽菸，每次條件具備就猛烈的吸幾口，就感覺特別不方便，再加上那幾天夜晚抽菸特別多，導致衣服上的煙味重還有口腔煙味特別重，跟別人交流的時候會偶爾發現對方有被味道薰到的輕微的不適表現，於是我就下決心戒菸，這次戒菸很奇怪，從戒菸那一刻開始就沒想復吸一口，而且戒菸第二天開始就不喜歡聞煙味，對面有人吸菸走過來我都會覺得難聞，更意外的感受是覺得自己就像把泡在汙水裡的肺一點一點提起來一樣，一天比一天舒服，現在不咳嗽吐痰了，口氣也比較清新，就是最近幾天睡眠質量不太好，估計是戒菸最後階段的不適反應，不過我會繼續努力。同時祝福正在戒菸的朋友，早日戒斷，用健康的體魄，用飽滿的激情去面對疫情，去創造更美好的人生！

煙齡20多年，七年前有次早上刷牙，乾嘔。於是早上就咬牙沒吸菸，後來中午也沒吸，最後決定一天不吸試試。就這樣，萌生了戒菸的想法，說實話，是真的難戒，多少次煙叼在嘴上，打火機在手裡咔咔的打。都忍住了，差不多一週後，人走在路上輕飄飄的，注意力極其不集中，易發火，打哈欠，流鼻涕，眼球定不住，四肢無力，情緒低落。再後來，兩個月左右，又是一輪大一點的渴求，做夢吸菸N次。就這樣，持續了一年以後，才真正的不再想煙，徹底的真正意義上的擺脫了香菸。這一年之中夢裡吸菸幾十次，每次醒來就像真的吸了煙似的。而且，周圍有人吸菸，感覺特別嗆，咳嗽，朋友都以為我是裝的。因為自己吸菸的時候，打牌，搓麻將，滿屋子煙也沒事。戒菸了就不行了，真的嗆。再一個就是感冒，症狀減輕一大半，尤其咳嗽，也不震的胸口疼了，也沒那種撕心裂肺的咳嗽了。早上起床，也沒有那口苦痰了。也有幾點，戒菸後，嘴裡有一種味道，怎麼刷牙也存在。還有就是慢慢變胖了。。。不過這都不是事，戒菸後，感覺非常好。希望準備戒菸的朋友，一定要咬牙抗住，尤其幾個最嚴重時期，三天左右，七天左右，兩月左右，半年左右，一年左右，之後徹底成功。

關於戒菸、我可是過來之人！

首先你說的這些，我從來沒遇到過！

雖然以前學習還行，但這並不代表我是一個好學生！初二那年就開始偷偷學吸菸，一直抽到今年！

差不多11年煙齡吧！！！

那時候抽菸，純粹就是覺得很酷，覺得很帥！現在想想真是幼稚！

從一個禮拜一根，到一個禮拜兩三根。從一個月一包，到後面一天一包。然後煙癮就形成了……

直到今年年初，才開始決定戒菸！就怕沒動力！

當時我是這樣想的：抽菸的量是逐漸增多才形成的煙癮，那戒菸應該也是從量上慢慢控制！也在網上看了一些教程，其實就看自己有沒有決心！

從一天控制三根堅持一個禮拜、到一天控制一根再堅持一個禮拜！最後不抽死扛一個禮拜、一個月內完全戒除！

說出來你們可能覺得不信，一開始一兩天還好、還能堅持！後面一天一根的時候、真是坐立難安啊、我就拼命找事做、轉移注意力！然後堅持了幾天後、發現那種煩躁的感覺越來越來低、一忙起來、都忘記了今天還有一根菸沒抽！

以上真人真事！除了煩躁、容易沒精神、並沒有其他副作用！

已經退出四個月了，堅持住！也許這都是復甦的跡象！

我今年2月16日戒菸了，已經快九個月了。我很驚訝在這段時間裡沒有抽菸。

以前每天至少有一包煙，打麻將時有兩包，28歲前年，由於吸菸引起的過量黃色痰，它變成了一個細樹枝，情況有所改善。今年第一個月的12號開始戒菸真的很不舒服。在頭兩週，戒斷症狀如失眠、流口水和喉嚨發癢是明顯的。多喝水或吃零食和口香糖是有效的。一個月後症狀緩解了。但是，人們的呼吸狀況明顯改善，沒有咳嗽或哮喘，也沒有黃色的痰。三個月後，你可以說你精神煥發。然而，當你聞到香菸的味道時，你仍然會吞嚥唾液。在此期間，你會做夢和吸菸三次，你的心臟上癮仍然存在。多美啊！我只是堅持不吸菸

現已超過8個月。我根本不想抽菸，而且我絕對不抽別人遞過來的香菸。目前，肺部的呼吸狀況越來越好，他們沒有增加體重，因為他們更加註意控制飲食，不吃或少吃糖。戒菸肯定對你的健康有好處。不管你多大，袁隆平的80多人都會戒菸！請儘早戒菸，已經戒菸的人不要再吸菸了！當你七八十歲的時候，你會體會到今天戒菸的智慧！

戒菸兩年多了，剛開始戒菸，說戒菸，第二天就戒了，兩年多沒抽了，五臟六腑和全身骨骼一天都沒停過，肺炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、晚期炎症、急性前列腺炎、腰肌勞損，兩年多下來花了不少錢，以前沒戒菸這些問題，大不了就是有點感冒等小毛病，現在戒菸了，能花的錢比買菸還多，人也吃不了因此，在戒菸之前，如果吸菸者不戒菸，他們最好戒菸。

戒菸半年。在這半年裡，各種疾病，胃痛、胃痛、牙痛出血、內熱、舌痛、胸痛和背痛，都去醫院做CT，

你不能馬上戒菸，你必須慢慢來，否則你的身體會受不了的。你可以把粗煙變成細煙，然後你可以減少每天吸菸的次數，直到你不吸菸，你就不會對菸草上癮。然後你可以開始喝茶來清肺。這應該保持很長時間，你應該多鍛鍊，這樣就不會有問題了。如果你大量吸菸，你可以在半年內戒掉

。

我也想戒菸。我已經戒菸35年了。我之前和之後都戒過幾次。我戒了幾次煙。我感冒了，戒了幾次。結果，我戒菸了。我開始吸菸。我不抽菸。我四肢無力，雙手顫抖。更重要的是，我曾經感到頭暈。我以為我有高血壓。結果，我根本沒有高血壓。我仔細考慮我是否戒菸了。結果，我去陽臺抽了兩支菸。我沒有失去理智或握手。看來我不能放棄。我說這些不是鼓勵吸菸，吸菸真的很糟糕，但真正戒菸的是老菸民。如果他們感到不舒服，他們肯定別無選擇，只能少抽點。強行戒菸可能適得其反，其他疾病也會隨之而來。

我已經吸菸44年了。在過去的10年裡，我仍然需要半支菸，持續4天。

二十年煙齡，每天一包多，去年八月五號戒菸到現在，身體也經歷了各種不適，體重增加，最重達195斤，現在通過鍛鍊體重穩定在180斤左右。戒菸的好處真的很多，度過了一開始的難受，你會發現身體會出現很多神奇的變化，只有戒菸成功的人才能感受到戒菸真好[贊]

可能與戒菸沒有直接聯絡。我抽了50年的煙，在兩年前因身體不適把煙戒了，現在身體並無異常反映。我身邊也有幾位有幾十年煙齡的朋友戒菸後身體也無明顯異常。你戒菸後身體出現異常，可能與戒酒煙沒有必然聯絡，如有這種情況的話，可能是個案罷了！

看了很多人說戒菸要慎重，各種不適啥的，說說我的感覺。我15歲吸菸，煙齡21年，閒時每天半包，忙時就不限量了，大概兩包以上。我吸菸時沒有任何不適，沒痰，也沒有說什麼呼吸困難，我就是厭惡自己沒煙抽時的樣子，不管是晚上幾點一定要下樓買了才能安心休息。我知道這是一種潛意識裡的恐懼，每個煙癮大的人都是這個樣子骨子裡被捆綁著還不自知。至於吸菸的壞處就不必說了，戒菸這段時間感覺頭腦比較清醒，高血壓可以降到正常值了，以前是怎樣都降不下來的。睡眠更好了。身上無煙味了。只是偶爾還想吸，心癮不太好戒。至於什麼戒菸後各種疾病纏身的言論純粹是些膽小鬼的言論，自己懦弱找的藉口而已，不用當真。還有甚者說能戒菸的人不可深交，說這話的人簡直無腦。任何生物的進化都是向各種好的方面發展，人的意志力也一樣。明明己不如人還肆意嘲笑他人的人，舉手投足間透露著各種無能，實在可笑。

煙齡30多年 戒菸2個多月 剛開始戒菸實在難受 現在好了 偶爾有想抽的想法 但一會就過去了 喜歡睡覺。早晨起來嗓子幹 最近口腔潰瘍 不知道怎麼回事 能不抽就不抽了 抽過煙 戒過煙 也挺有意思

人家沒問如何戒菸，只是在問戒斷反應而已，戒菸後，戒斷反應因人而異，我現在戒菸14個月了，從戒菸開始，身體小毛病就沒斷過，從最開始的咽炎發作，天天早上刷牙非常難受，到牙齦出血，在到胃部反酸，食道逆流，但是這些反應最終都會消失或者有很大改善，現在就是偶爾牙齦出血，但是隻要空氣質量不好，就會咳嗽，家裡有空氣淨化器就不會咳嗽，尤其我在哈爾濱，冬季霧霾嚴重，出門經常咳嗽，需要佩戴口罩，還有，戒菸會增胖，我現在胖了30多斤，飯量也逐漸變大，但是這些不良反應都是暫時的，都會改善，戒菸後，對我最大的改觀就是足球、籃球時候，不會像以前一樣肺活量不足，現在都是體力不足……（畢竟胖了30斤）戒菸後，好處遠遠大於不良反應，堅持，祝你戒菸成功

我是去年四月份戒菸到現在，沒有任何不適和症狀！就是做了幾次抽菸的夢，在夢中突然覺得戒菸失敗了！我怎麼又抽上煙了！唯一可能的症狀就是胖了十斤左右！雖說也有想抽的衝動但還在可控範圍之內！

戒不掉煙的總為自己不想戒菸找各種理由，我煙齡20年了，戒菸半年，食慾增長了，通過跑步鍛鍊，身體明顯比以前強出不少。45歲，一口氣爬上10樓不帶喘氣的。

戒菸首先要著有幾年的吸菸史，十年之內的，戒了吧，健康和經濟兩得利。二十年吸菸史，慎戒，能少抽就少抽點。三十年以上，戒菸就是和自己的生命搏擊。

煙齡較長者不建議突然戒菸，突然戒菸身體會出現很多不適。因為抽很多年了身體器官會對煙有依賴性，可以漸進式的戒菸，比如本來一天兩包，可以控制半年後一天一包，再用半年到一年時間戒菸。平常加強鍛鍊多跑步