真實的失眠治癒經歷分享：

追溯到初中時代二十多年前了，那時候因為學習的壓力蠻大，離開父母生活，無論學習還是生活都有許多困惑，造成精神上的極度緊張。人一旦精神上有壓力，身體就會出現問題，晚上睡覺時候就會害怕睡不著，越是睡不著就會越想睡。什麼數星星數羊，好多方法都用上了，還是沒有用。失眠緊張導致我對什麼東西都疑神疑鬼，患得患失，走路都害怕別人跟後面，最終患上腎炎，在休學治療期無意間發現了一本書《森田療法》。

這本書提倡治療失眠最好最簡單的方法順應自然，不要去刻意改變，就算腦子想著其他事情就讓它想著，不要去對抗它因為你越是對抗它就會對你產生影響。書中舉個例子，有個武士在路上碰到一塊石頭擋住去路，於是武士就用劍砍這塊石頭，沒想到每砍一次石頭石頭就變大一倍，到最後變得比武士還大幾倍完全擋住了去路。沒辦法，武士只好放棄砍石頭，轉身走了，石頭又漸漸變小，越變越小，最後變到不見了。

順其自然，不去對抗它，不要去管它，做好當前應該做的事情，人體自然會治癒你的失眠。

從那時到現在就從沒有失眠了。

曾經有過幾年失眠，基本一晚上都處於半清醒，睡不著很痛苦，特別是知道不睡不好，卻怎麼睡不著，特別痛苦，用過度娘搜尋的各種方法

1.白天拼命幹活，做飯、洗衣、擦地，累得沾到枕頭就睡著，感覺睡不好事情也沒有精力做

2.入夜少玩或不玩手機、電腦，玩多了，過了睡覺點，大腦會很興奮，一下子難以入睡，可不就失眠了。

3.睡前飲食清淡些，不喝咖啡、濃茶，喝些助眠的牛奶。

4.放鬆身體，睡著泡個熱水澡或泡腳，放鬆身體，有助睡眠。

5.每天定好時間時間，晚上10點就躺下，儘量什麼都不想，我數羊數星星都不知道數過多少啦！

如果是普通失眠估計以上就可以慢慢調整過來，但對於長期的也很慢搞，失眠不外乎是生活工作壓力，或是情感打擊，主要方法還是的讓自己有個平常心不要糾結某些人某個事，現在天大的事，過後也就是人生中走過的一段路，總是會路過的，不必停留

我曾經心情鬱悶，鬱鬱寡歡幾年，失眠成常態，一度感覺自己抑鬱了，上面的方法都用過，為此還買了佛經聽佛樂一段時間，批過幾箱紅酒，睡前喝點，從一口就暈暈練到可以喝半瓶[我想靜靜]現在回想了甚是好笑，但當時還是有效的，最後徹底解決還是轉移注意力，遠離讓心情不好的事和人，什麼都不重要，生命是父母給的，留下健康的自己才能對的起愛自己的親人們！平常心對待所有事

解決失眠的問題，應該找到失眠的原因。

偶爾一段時間失眠，與人的年齡、作息習慣、操心或者辛勞、興奮有直接關係。這種失眠很多情況下隨著時間的推移或者興奮點的過去，平靜下了，也就沒有了失眠。

也就是說，這種失眠是日常生活的操心、操勞所引起的。外部條件發生變化，所思所慮不復存在，也就可以高枕無憂了。

很多人的失眠就是這樣的心中有事難入眠。以前，我的母親就是這樣的整晚整晚失眠。非常痛苦的，我問她為什麼睡不著，她就說有操不完的心。我母親有六個子女，儘管六個子女都成家了。但是，她卻把每個子女的家庭都拴在自己的心上。原來只操心六個孩子，現在卻變成了六個家庭。為了解決她的這個問題，我提議採取了一個簡單的治療辦法辦法，斷絕她的操心的資訊源；所有人只給她報喜不報憂。過了一段時間，失眠症就好了。

這件事情告訴我們應該找到失眠的源頭。偶爾失眠源頭好找，頑固性的源頭也好找。比較困難的是莫名其妙的失眠。那就要去看看醫生。不主張用藥物解決失眠問題。

失眠，夜不能寐，改變失眠我有兩劑良方。

1.遮光窗簾，要到什麼程度才到遮光的標準呢，全景落地窗拉上窗簾伸手不見五指那就OK了，這樣你可以營造一個良好的睡眠環境。

2.不要玩手機，手機也老大不小了該讓它自己一個人睡了，決定睡覺了，就不要玩手機了，但是又捨不得是不是，那麼接下來就是重點了，拿手機開聽書軟體或者聽歌的app，聽什麼都可以但是我個人建議不要聽需要仔細思考的內容或是聲音過大過於嘈雜的音訊。我每次睡前定時軟體關閉是30分鐘，基本沒特殊情況全是十幾分鍾便睡著了，所以以至於半個多月聽來聽去都是這一段，身邊的家人朋友也大都如此。

這兩點做到，基本連家中睡眠質量差睡眠少的老人都能每日做個好夢。

反過來談談失眠的原因大多是多思多慮。不知道農耕時代是不是失眠也是一種社會症候群，但隨著科學科技發展進步，人們所能交流與接受資訊逐日激增，大家基本手指在手機上輕輕一劃，雖不能前知五百世後知五百載但也能盡覽世界各地風土人情文化生活，我個人認為除卻特殊病狀患友，這點是我們目前普遍工作人群的失眠原因，用電子產品過多過久。

這個電子產品改變生活的梗一直是大家吐槽卻不能迴避的問題。現在你可以不帶錢和任何身份證件但卻不能不帶手機，不然你連掃碼登記都無法完成。但是電子產品引起的低頭一族在逐漸擴大，頸椎病在青年人群中遍地開花。開個玩笑，長此以往有可能未來某一天人類的頸部可能會因為諸如此類的原由再次變化，當然這種變化不知道是好是壞。謝謝大家[祈禱][祈禱][祈禱]

14種方法幫你治療失眠

1.   讓你的心靈安靜下來

大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這麼下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性迴圈，導致失眠現象更加嚴重。

2.   找出失眠的原因並解決掉：

導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

3.         遠離手機：

如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無

4.         熱水泡澡：

用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液迴圈,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了

5.         熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠

6.         晚餐最好早點吃,6點左右

7.         絕對禁止夜宵：

炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥

8.         不要喝咖啡

吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了

9.         喝杯熱牛奶：

睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

10.     30分左右適當的散步

慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠

11.     關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留

13.     睡眠誘導：

聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。

14.     舒適的睡姿：

睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

我曾經也有失眠的經歷，但是經過一些方法得到了改善。

首先我們先來說一下失眠的原因：

心理原因：近期出現讓自己焦慮、擔憂的問題，讓失眠者在睡前還不停思考，大腦難以停止運轉

生活行為原因：生活習慣不好，居住環境改變，晚上吃太多東西，睡前有高刺激的行為

藥物原因：近期食用的藥物中含有刺激的成分，刺激大腦皮層，讓大腦保持興奮狀態難以入睡

生理原因：近期出現身體的損傷，疼痛之類的難以入眠

解決方式：

1、學習呼吸睡眠法，保持大腦平靜，心裡默唸吸～呼～跟隨節奏延長呼吸，保持不多想其他事情，專注呼吸

2、白天適當做一些運動，比如跑步之類的比較高消耗的運動，保持晚上感受到身體疲憊的狀態，這樣更加有利於入睡

3、晚上七點之後不要再吃大油的東西，晚飯後散步促進消化，九點以後不要再喝太多水，避免晚上因尿意醒來

4、晚上泡澡消除身體的疲憊，喝一杯熱牛奶促進身體的舒緩

5、晚上不要看搞笑類節目、傷感類節目、不要過多思考，讓自己大腦保持平靜狀態

相信失眠這個問題會困擾不同年齡段的每一個人，我也因為生活中的一些瑣事長長在睡覺之前思索研究，導致失眠的產生，下面我和大家分享一下我應對失眠的方法

第一種: 可以適當的聽十分鐘左右的白噪音，白噪音的頻率會促進我們入睡，比如下雨聲，燒木炭聲，蟲鳴聲等。我們可以在手裡的音樂軟體中搜索並設定自動停止播放，很快就能睡著

第二種: 我們可以在床上想一些讓自己輕鬆的事情來代替生活工作中產生的壓力，可以讓自己精神放鬆，快速入睡

第三種: 需要投入一些資金，就是吃含有褪黑素的保健品，褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。我親身嘗試過，當我吃完之後，讓自己平靜的等待半個小時左右就會有睏意產生

大家都說適當運動可以讓人感到疲憊，以便輕鬆睡去，不過這種方法卻因人而異，有些人比如說我，我嘗試過跑5公里來消耗體力以便輕鬆入睡，但是當我躺到床上，發現作用並不明顯。

其實失眠主要是心態問題，學會調節心態，就會擺脫失眠的陰影！祝大家能睡個好覺！

失眠其實是現在的常態，解決失眠的良方因人而異。有的說睡前喝杯熱牛奶有助睡眠，也是家喻戶曉的方法，都照做了，也不知道是否真有效，其實只有你自己知道。有的說睡覺數羊，1234567......結果發現約束越來勁[摳鼻]。其實往往大家都忽視了失眠的原因，而是避重就輕去找解決失眠的方法，沒有解決失眠的根源。

有的是因為白天太興奮，導致晚上睡不著，失眠。其實這個這個最好解決，就是睡前靜下心來，聽聽輕音樂，平復一下心情，做幾個深呼吸，躺在床上閉目養神過一會兒，等心情平復後，在睡覺，這樣效果要好點，當然在不飽的情況下可以喝杯牛奶[偷笑]

有的因為壓力，各種壓力都會導致失眠，這種就需要放下手頭工作，什麼都不想，因為你想也沒用，更本解決不了什麼問題，還不如去做點其他的興趣愛好，比如看看劇，聽聽音樂，打打遊戲，讓自己緊繃的神經放鬆下來，愉悅一下心情，這樣會睡的好些。

有的因為傷心難受而失眠，其實這個也簡單，去跑步，鍛鍊，知道自己累趴下，出一身汗，洗個熱水澡，讓自己再也沒有力氣去想那些傷心難過的事情。

只有當你找到失眠的原因，你才能對症下藥，找就能找到解決失眠的良方。你們覺得呢？

“寧可食無肉,不可睡不寐”，這表明睡眠是人體生理和健康不可缺少的一部分。然而，根據中國睡眠研究會發布的調查結果，中國成年人睡眠障礙的發生率為38.2%，睡眠問題有普遍化的趨勢。

許多人患有失眠症。他們晚上睡不著。第二天熊貓眼沒有活力。睡眠不足會導致神經紊亂，每年都有因失眠導致的猝死發生。調整睡眠可以幫助女性保持良好的面板和年輕的活力。失眠怎麼辦？我來教你六種不用吃藥就能改善睡眠的方法。

入睡前聽輕柔節奏的輕音樂，甚至是貼近自然的雨聲、流水聲、燒柴火時的噼裡啪啦聲，都可以帶給人們一種平靜的心情。長時間的堅持可以形成睡眠感應，當你聽到這種聲音時，就會感到平靜很想入睡。

二、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以增加褪黑激素的分泌，使人感到睏倦。熱牛奶可以放鬆情緒，安神鎮定並調節腦神經。

人生三分之一的時間都在床上度過。所以選擇床上用品非常重要。要選擇軟硬適中的床墊，高度適中的枕頭，床上用品的顏色最好選擇比較柔和的。

四、適當的溫度

睡覺的時候溫度不應太冷或太熱，應調節合適的空調溫度，以免出風口朝向頭部。被子不能太厚，以免壓著身體睡著不舒服，悶熱會使人無法入睡。

五、睡前泡腳

睡覺前一個小時，將腳浸泡在加有生薑和白醋水中，這樣能促進血液迴圈，放鬆身體。泡個十幾二十分鐘你就可以擦乾腳，可以有效緩解失眠。泡完腳你必須等待身上溫度下降在上床睡覺。您還需要喝水以補充水分，排尿，以免在晚上有這些需要醒來，因此請儘早泡腳。

六、睡前看會書

睡覺前半個小時就不要在玩手機了。可以看會書，閱讀可以使你平靜下來。有些人一看書就想睡覺，所以看書能很好的解決這類人群的失眠。

生活和工作壓力過大，情緒緊張可能會導致夜間失眠，因此要儘快完成手頭的工作。有些人因病理性疼痛或抑鬱而失眠，因此需要在醫院進行檢查和治療以解決該問題。

1）我第一次失眠是四年級，因為第二天要開運動會。

那時候的運動會會有很多賣小吃的堵在門口。

我在睡前數了一遍儲蓄罐裡面的零錢，然後躺在床上，在心裡一直默默計算著明天夠不夠花，一直計算到天亮。

2）第二次失眠，是高中畢業。失戀。你們懂的。

我從睡得晚醒的早，慢慢變成不睡覺不想吃飯。抑鬱的症狀。那次持續了一個半月。沒有治療。

3）第三次失眠，是大一剛開學。

三天沒閤眼。我原來在別的問題的回答中提過這件事情，好幾個人不信。

可是這是真的，我真的三天沒有閤眼。一坐起來就困，一躺下就清醒。

三天，暴瘦，體重從102斤直接掉到92斤。

去看醫生，醫生開了谷維素、維生素B1，還有舒樂安定。

吃了幾天，又經過調理，階段性好了。

4）為什麼說“階段性”好了？是因為自那以後，我就經常性失眠。

大一第二學期的時候，我甚至為此去了安定醫院，然而醫生也只是給開了兩盒中成藥，在我的病歷上寫下了“神經衰弱”而已。

但是因為我知道我媽媽有點失眠，我接受了這個現實，知道自己要和失眠這東西長久相處了。

5）久病成醫，廢話不再說，我只告訴你該怎麼調理，親測有效。

第一點很重要：早起，早起並且儘快讓自己清醒，最好的辦法是早起去戶外運動。

要起多早？6點，甚至5點半。7點以後我覺得不太行。

第二點：接觸日光。大腦會計算你的眼睛每天見到Sunny的量，這個量會影響晚間的睡眠。

第三點，睡前至少40分鐘扔掉手機。我知道這一點比早起還要難做到，但是手機的藍光和大量的資訊對睡眠壞處很大。有醫生語言未來10年全世界白內障、青光眼等眼疾患者會激增。

第四點，睡前掃描：掃描什麼？掃描自己，從頭到腳，一邊掃描，一邊告訴自己放鬆。

掃描咒語如下：頭部，放鬆；額頭，放鬆；眼球深深陷入眼眶，放鬆…………

你描述的越細越好。

失眠的你有解決良方嗎？

首先，解決任何事情，我們都應該“對症下藥”，也就是說要找到失眠的原因？

失眠原因有很多種，比如說因為一些瑣事或生活壓力躺在床上翻來覆去睡不著；淺睡眠，睡眠質量不高，總是容易醒；睡著了，一晚上都在做夢，睡不踏實！長期熬夜導致失眠；這些都屬於我們所說的失眠！

一，如果你是因為長時間熬夜導致失眠，請你保持規律作息時間。規律進餐，睡眠前不要空腹或者吃的過飽腹！睡眠前避免喝咖啡，飲酒，飲茶，吸菸！給自己規定睡眠時間，養成良好生活習慣！

二，如果你是因為生活壓力，或生活瑣事導致失眠，這樣的失眠往往是精神上的失眠！睡眠前可以聽聽輕音樂！做一些感興趣的事情分散自己的注意力！或者是心理治療，心理治療是一種療效不錯的治療方法，由於大多數的睡眠患者存在很大的心理壓力，心理治療能有效緩解這一現象。總之，凡事要往好處想，不要給自己太大的心理壓力！

三，睡眠質量不好，淺睡眠，做噩夢，睡得不踏實，容易驚醒所導致的失眠！

這種型別的失眠我們可以嘗試相同的治療方法！比如對患者進行行為治療，主要是在患者入睡前進行放鬆訓練，減輕焦慮達到快速入睡的狀態。必要時可給予患者藥物治療，切記要在醫生的指導下合理使用藥物，不可自行用藥。除此之外還可以通過對患者的生活習慣做出適當調整，養成睡眠的習慣。堅持運動和減少午睡時間對失眠有一定幫助。

失眠問題在當今社會越來越成為一種普遍現象。學生因為學業問題導致失眠，中年因為車貸、房貸、工作、生活壓力導致失眠，孕婦因為生產前恐懼導致失眠甚至抑鬱，老年人因為身體健康導致失眠……失眠會使人的免疫力下降，內分泌失調，甚至沒有良好的休息導致其他的疾病！所以說，失眠問題不容忽視！

遇到失眠問題請大家積極樂觀面對，保持良好的心態，規律好自己的生活作息時間，合理膳食，參加體育鍛煉，多做有氧運動！

失眠通常是心理壓力大，也就是心裡有坎，這個問題就需要自己去排解或者跟別人傾訴排解出來找到一個結局的辦法，釋懷出來的話，人會相對好多了。我覺得失眠的話越想逼著自己睡覺，越睡不去，人越焦躁，這樣更影響自己第二天的心情，失眠其實不要逼著自己睡覺，比如看一些自己比較不感興趣的東西，比如我失眠我就會去看文章比較長的，然後自己就會累，反而不知不覺睡著了。僅供參考

1、聽治癒系音訊或者英語聽力

聽的時候全身心放鬆，全神貫注去嘗試聽清每個音符或者單詞。

2、使用發熱式眼罩

發熱式眼罩戴上後眼睛熱熱的，非常舒服，有助緩解眼疲勞，讓身體放鬆，有助入眠。

3、睡前喝杯純熱牛奶

既促進睡眠，又給自身補充營養。

4、喝補血口服液

有部分失眠症是因為氣血不足引起，因此日常適當補血就會睡個好覺。

5、房間放置薰衣草薰香或枕邊滴一滴薰衣草精油

精油一滴即可，有助於放鬆神經和入眠。

6、冥想

冥想一會兒，能讓自己活躍的大腦得到很好的放鬆，接著睡意就來了。

失眠是一件很難受的事情，但注意方法能夠改善的。第一睡覺前泡泡腳，第二喝大約100毫升的牛奶/紅酒。第三聽聽溫柔舒暢們音樂。

對於失眠，我曾經有一些體會，並且是刻骨銘心的。高二那年住宿舍，整宿的睡不著，辦法想了很多。最後慢慢消失的原因我覺得有以下幾點:1,適度運動，放鬆性的慢跑最有用！2,做到內心平靜，這是最難的一個環節，無論遇到何事，都要相信不好的終究會過去，新的一天終會來臨！3,多與人溝通，把你的苦惱分享給願意傾聽的人。4,多參與集體活動，把自己充實起來！5，閱讀，因為它能讓人平靜！

失眠，大多就是想的太多。神經比較緊張，焦慮導致。一般白天可以多做些活動，適當飲食，放鬆心情。晚上可以喝杯牛奶，聽點舒緩的音樂。不要去想任何事，慢慢的進入夢鄉。

失眠是一件說大不大，說小不小的事情，偶爾的失眠對人影響不是太大，就怕長期失眠。不僅影響工作成效，還有可能打亂生活秩序。

遇到失眠，要分析是什麼原因導致的。是否因疾病導致的失眠，還是工作壓力大，又或者是情感問題。疾病導致的失眠，就積極的看醫生；工作壓力大引起的失眠，就根據自己的特長，繼續學習、 進修，讓自己成為工作能力更強的人；情感問題失眠的人，要反思自己本身，假如，自己沒有能力改變別人，就改變自己，提高自己適應不同環境的生存能力。

人生應該由自己規劃，培養多種愛好，不斷學習新知識，樂觀看待各種問題，這個世界離開誰都可以活得很好。看看這個美好的大時代，國泰民安，知足常樂，讓失眠遠離我們的生活。

很高興回答這個問題，我因愛人去世受到刺激失眠5個多月了，每天晚上都是淺睡眠，2個小時就醒，能看到每個時段的月亮，吃阿普唑侖5個月了，最近這段時間不吃藥了，睡眠還好，我總結了以下幾點，1放鬆心態2睡前泡腳3睡前不要看手機，4聽睡眠曲或評書5晚飯喝碗小米粥。希望以上這些能幫助大家。

失眠的你有解決良方嗎？

我有！

首先，我們要知道失眠的原因有很多，中醫認為失眠多與情志所傷、勞逸失度、久病體虛、五志過極、飲食不節等原因，引起陰陽失調，陽不入陰所致；

簡單的說就是因為情緒問題，比如焦慮、壓力大、高度緊張、過度勞累或者過度安逸，閒的，因為其他疾病身體虛弱、比如頸椎病，抑鬱症、高血壓、更年期綜合徵、帕金森、反流性食管炎、胃炎胃潰瘍等，還有吃的不夠餓的營養不良，或者吃的太多消化不良等等原因：

那麼，我們知道這失眠是怎麼來的，接下來就說說都該怎麼辦：

日常尤其中午之後避免飲用濃茶、咖啡、菸酒以及其他太過刺激的食物；合理的飲食管理，做到營養搭配，少食多餐的習慣，這樣就不會造成營養不良或者消化不好的問題，儘量按時的好好吃飯，睡前兩小時儘量做到不吃東西；勤勞的朋友也可以嘗試食療調理一下；

2.堅持運動 治療失眠

堅持循序漸進的科學合理的運動，強健體魄，整體身體素質的提高，有利於睡眠質量的提高和失眠的治療；但是需要注意的是儘量不要晚上太晚運動，中醫講究順應天時，晚上運動傷身，容易造成失眠，西醫也說長期晚上運動會導致身體太過興奮，引起失眠；

3.良好的睡眠環境 治療失眠

夜間儘量保持安靜，睡前不要玩手機看電視，可以泡澡或者泡腳來舒緩一下身體，也可以用精油按摩一下穴位，用手機定時小音量播放佛經或者助眠的輕音樂，保證臥室溫度不要過冷或者過熱；這些都是有利於助眠的；

4.情緒管理 治療失眠

對於部分失眠患者是由於生活了壓力大，情緒失控導致的 ，這類的患者要學會自我調節，不要鑽牛角尖，學會通過一定的方式去轉移分散自己的焦慮，可以適當的聽聽音樂，培養一些小愛好，運動和做好吃的都是不錯的辦法；

5.根除其他疾病 治療失眠

還有一部分的失眠患者是由於其他疾病導致的失眠，比如頸椎病、高血壓、心臟病、帕金森、反流性食管炎等等，這類的患者，在做到以上幾點的同時還需要並列治療其他疾病，如果這些病得不到有效的治療，那麼失眠就會一直存在；所謂治病要去根；這也是中醫講的辨證施治；

您是否受失眠困擾？眾所周知，只有充分休息才能在第二天保持精力充沛、思維敏捷。時報特邀百合茶氨酸睡眠專家費德里克，為您帶來10個治療失眠的妙招，讓您輕輕鬆鬆入夢鄉。

生活充實有條理

美好的一天始於清晨，夜間的睡眠質量與白日的活動息息相關。專家介紹，治療失眠的最好方法是充實地過好每一天，在適宜的光源下工作、適當從事體育鍛煉、保持心情輕鬆愉悅。預防失眠，從“早”做起。

適時鍛鍊

鍛鍊身體要趁早。如果您的時間安排不允許您在清晨進行運動，那麼睡前兩小時內也應避免劇烈運動。睡前運動會使身體在一段時間內處於興奮狀態，影響入睡及睡眠質量。

均衡飲食

晚餐以清淡為宜，避免攝入過多蛋白質和脂肪含量豐富的食物。睡前2小時內不宜飲酒，酒精雖然有助眠的效果，卻會使睡眠質量下降，患有腸胃疾病的人更不宜睡前飲酒。

睡前關燈

有些人習慣開著燈睡覺，但專家指出，只有在黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。因此，夜間應儘量關閉光源，創造良好的睡眠環境。

睡前不使用電子產品

臥室內不放置電子產品，睡前不玩手機、看電影，因為螢幕產生的藍光會妨礙人體分泌褪黑素。此外，電子產品還會刺激大腦，使之持續興奮而無法進入休息狀態。若您必須在睡前使用手機等電子裝置，可佩戴專門的防藍光眼鏡。

睡前閱讀益處多

一位受訪者桑德麗娜女士表示，睡前閱讀幫助她縷清思緒，減緩精神壓力，帶來睏意。專家也認同，對於喜愛閱讀的人，睡前閱讀是個很好的習慣，但這個方法並不適用於不喜歡閱讀的人群，每個人都有適合自己的放鬆方式。

調節室溫

專家提示，睡眠時最適宜的溫度是16-19攝氏度，在此條件下呼吸最為順暢，睡眠質量也最高。若您體寒怕冷，最好多蓋被而不是調高室溫。雙足寒冷說明您體溫過高，會影響入眠，在被中放置熱水袋或穿上襪子可有效緩解。

洗個溫水澡

睡前泡澡或洗淋浴可以舒緩壓力，但水溫過高會影響入眠。因此，最理想的方式是邊泡澡邊讀書，延長泡澡時間，等待水溫自然下降。

4-7-8緩解壓力呼吸法

美國一位名為安德魯·韋爾的博士，研發了一種“4-7-8呼吸法”，能幫助人體減少緊張感，更易進入夢鄉。第一步輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣，持續8秒。接著再一次吸氣。但此方法僅對一部分人有效。

不在床上工作學習

臥室是夢的港灣。若您的床既充當辦公桌又充當沙發，那麼晚上是很難入睡的，因為您的意識並沒有與床建立一種特定聯絡。相反，若除睡覺外不在床上進行其他活動，您的潛意識會將床與入眠聯絡起來，減少失眠狀況。