1.儘量在晚上睡覺之前不要思考問題，不要想事情。

2.不要運動，聽嗨歌，讓興奮

3.困了不要堅持不睡，困了就放下手機，進去睡眠狀態，

4.睡不著也可以深呼吸，數羊

失眠的原因很多，最好去醫院檢查，除外身體不健康的因素。我失眠的時候，我會中午強迫自己不午休，下班後參加運動出汗，不打遊戲，另外，到非常困了再上床睡覺。

通常失眠都是因為焦慮造成的，可以聽舒緩的音樂，躺下來做深呼吸，然後進入冥想狀態，想著經歷的或者看到的美好事物或景象，讓身心得到充分的放鬆，慢慢的便可進入睡眠狀態。

解決失眠的三步驟：

1.晚飯不要吃太多，也不要吃太晚，七分飽，八點之前吃完！

2.早睡！

3.躺在床上，全身肌肉繃緊，然後突然放鬆，在繃緊，在放鬆，迴圈6－9次！

我自己失眠的時候嘗試過很多方法，其中也有一些比較有用的分享給大家，如果是壓力比較大的話就建議晚上睡前喝一杯純牛奶，等到困了再上床睡覺，還有就是白天做一些運動，晚上睡前再運動半個小時，保證一覺到天亮。以上是我自己覺得比較有用的方法。

失眠，其實是思慮過重，造成的，想法多就不容易入睡，儘量避免晚上睡前胡思亂想，單一的數數，或者念阿彌陀佛，一直念，悄然入睡！堅持下去不再失眠！我就是以前失眠，每天晚上堅持熱水洗腳，上床後不胡思亂想，念阿彌陀佛，不一會就入睡了！你也可以試試！！

失眠是一件很痛苦的事，翻來覆去夜不能寐。5年前我也是一個被它整整折磨了10年，那時候剛剛結婚生子，夫妻都血氣方剛，吵架是家常便飯，打架也是3天一小打，5天一大打。心情大大的不好，心煩氣躁，就連失眠那麼久老公都不會安慰一下，反而會罵我一頓，然後倒頭大睡。一次偶爾的想法，徹底改變了自己，想通了想開了，什麼事不可以壞了自己的心情。那樣以後心情好了，睡眠質量也好了，罵架也少了打架更少了。所以說最重要的是自己，自己的態度很重要。

關 於 失 眠

我是個在讀大學生 本應該正值青壯年 睡覺本應該呼呼的 但是吧 本人經常失眠 睡眠質量非常不好 治療失眠我有以下幾點建議

1.白天讓自己更充實

我覺得只要白天的時候讓自己忙起來 不管忙什麼 給自己找點事情做 人的精力是有限的 不管是學生黨還是參加工作的人 讓自己有事情幹 晚上自然會累 就會更好的入睡

2.閉眼的方式

這個是我自己研究的 暫且稱為玄學 但是感覺也有依據 就是當你睡覺的時候 閉眼的方式也不一樣的 我覺得有兩種 一種是很淺的那種 眼睛還能感覺到一絲絲的光 這種不要 因為越是最黑暗的地方越利於睡眠 還有一種 當你閉眼的時候 感覺自己在往一個無盡深淵裡掉 然後迴圈 身體不要動 過一會就會有睡意

3. 常識之類的

我覺得晚上不要吃的太多 水也不能喝太多 茶 咖啡這種提神的東西直接杜絕就可以了

4.晚上可以適量運動

最近失眠比較多，總結了一下，以下是我個人觀點。

1.白天儘量多運動，給自己找事情做，讓每一天變得充實

2.不要太過於焦慮，適當的調整自己的心態。有一個好的心態很重要

3.睡前運動30分鐘，洗個熱水澡。喝杯熱牛奶。上床之後不要玩手機。也不要想太多無關緊要的事情。這樣能夠很快入睡。睡眠質量也會逐漸好高起來。

一、心理壓力大，有煩心事充斥著。幾年前因為工作壓力大，人事關係緊張，導致心情鬱悶，甚至頭疼。那些日子一整晚一整晚睡不著，頭痛欲裂，感覺自己要崩潰死掉。最近失眠是因為疫情期間公公婆婆一直住家裡不出門，大眼瞪小眼，各種缺點矛盾放大。主要生活習慣思想觀念不同，每天晚上都要忍受他們無數次開門關門（衛生間、臥室門）聲音，還有衝馬桶聲音。晚上哄好孩子好不容易睡著，我本來睡覺也輕，然後就被這聲音吵醒，再也睡不著，日復一日，白天無精打采，晚上翻來覆去。簡直痛苦死。

二、睡前看手機很影響睡眠。我睡覺前如果看手機後再放下手機睡覺，這一晚上絕對是失眠的。手機螢幕會釋放藍光刺激人眼大腦，讓你一直進入不了休息狀態。所以要想睡個好覺一定不要看手機了。

三、和寶寶睡覺起夜後也容易睡不著。寶寶還小，擔心晚上尿床，經常半夜起來讓寶寶尿尿，有時寶寶說不尿，你就得等著過一會再讓他尿，期間心裡老是放不下（就怕他尿床），又導致失眠。

四、其他的，比如身體健康狀況不好，白天睡太多，飲食過多造成不消化，白天喝了太多茶、咖啡等刺激性的飲料等等都會失眠。

總上所述，要想有個好睡眠就要在生活上調整自己，作息規律，調整心態，要儘量做到：

一、調整心態，放鬆心情，解決處理好生活上的問題，心中做到無壓力，適當釋放情緒，晚上才會睡好覺。

二、睡覺前三十分鐘遠離手機。不要帶著手機上床，不要想手機的事，就當沒有它。即使暫時睡不著也不要去拿手機，這樣會造成惡性迴圈，（我的切身體會啊）。

三、白天不喝太多刺激性飲料，晚飯吃少吃清淡，睡前不吃東西，更不能吃宵夜。我的經驗就是如果晚上吃多了不消化，一晚上的重心都在肚子上，根本無心思睡覺了。

四、作息要規律，早睡早起，適當鍛鍊。這個千古都正確的順口溜大家都耳熟能詳，但做起來好像真沒那麼簡單！

好了，作為入睡困難症的你，現在已經體會到失眠的痛苦了。以上幾點都是我自己的切身經歷和體會，你不妨試試吧，如果連這些你都不想試，不用心去做，那...我不說啥了，後果......哈哈

人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。

睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。

可以調整為：不想睡，起來活動一下。

當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。

白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。

上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。

等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯絡，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。

如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。

這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。

睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。

如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支援，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

失眠的原因

1.高強度的工作

有些工作時間比較長，熬夜加班是家常便飯，天長日久，失眠神經衰弱就會找上門來。

2.不規律的作息時間

不能按正常睡眠時間即晚上23點前入睡。當然，有的工作性質不一樣，如三班倒，酒吧工作人員等。

3.臨睡前吃不好消化的食物，或冷飲。

胃不好，則臥不安。臨睡前暴飲暴食，給腸胃造成負擔，內臟運化，相互制約，造成睡眠障礙。

4.睡前劇烈運動

有些人一天工作結束，會選擇去健身。但是選擇的是比較劇烈的，高強度的運動，可能出了一身汗，暢快淋漓，但是神經也會隨之興奮。

神經在興奮狀態下，怎麼可能就去安靜的睡眠狀態呢？

5.熬夜玩遊戲追劇

對電子產品過渡依賴，遊戲不達到哪級就不甘心。追劇追到關鍵點，特吊胃口，根本就睡著。

緩解失眠的方法

雖然失眠原因不盡相同，但方法大體都適用。

1.養成規律的作息時間。

2.調理好脾胃，特別是晚餐要注意。

3.適量運動，增加身體抵抗力。

4.呼吸法調整

睡前開啟冥想音樂，運用腹式呼吸法。吸氣是讓腹部微微向外隆起。呼氣時，腹部內收。呼吸盡量平穩，綿長。氣息穩定，神經就會逐漸放鬆下來。

仰臥倒箭式

好處:有助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，而仰臥上身腿是一個腹部減肥很好的練習，它可以加強腰部、緩解胃部脹氣。

方法

側對牆坐立，雙手放在身體的後側，微屈雙膝，身體向後仰臥在墊面上，臀部雙腿靠牆，伸直雙腿，雙腳併攏或者雙腳分開與肩同寬都可以。

注意儘量讓尾骨貼靠牆壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，放鬆整個身體，不要用力，感受身體的放鬆，保持至少10分鐘。

手杖式坐在墊子上，抱枕放在臀後側，慢慢屈肘，身體趟在抱枕上。如果可以，屈膝，雙腳掌相對。如果髖關節，膝關節緊張，可以伸直雙腿向前。保持5到10分鐘。

失眠是長期困擾人的問題，因為有各種壓力才會失眠，我覺得最主要的是養心，任何養生的最終都是養心。

首先要保證能睡子午覺，中午11點到1點是心經執行時間，這個時間閉著眼休息就是養心，如果實在睡不著就用指甲掐一下神門穴，掐3分鐘就會有心靜的作用。晚上睡不著也可以掐神門穴。二是要根據節氣養生，現在快到夏天了，早上起來吃點姜有利於振奮精神，激發一天的陽氣。還有楊奕老師推薦的拍手，特別適合我們普通人，就是簡單的拍手綜合調節全身的臟腑，全身臟腑通調，才是王道。三是食補推薦山藥薏米粥，這裡不多贅述，可以百度一下。是通調身體最好的食物，比人蔘蟲草什麼的好太多，羅大倫老師就多次提到山藥救icu 重病號的病歷。四是推薦瑜伽，瑜伽是調心很好的運動方式。瑜伽的很多動作都是拉筋，肝主筋，肝不好要不就是亂髮脾氣，要不就是憋在身體裡各種傷害身體，所以瑜伽靜心調氣，舒肝解鬱很好。最後就是堅持，用最堅貞的心堅持最樸拙的事，一定會克服這些困難達到內心的平靜。

我從2019年七八月份開始，一直到2020年，現在已經五月份了，一直飽受失眠的困擾，不論我晚上是十點鐘睡，還是11點多睡，或者是12點鐘睡，都要到兩三點才能勉強睡著，睡著以後也是一直做夢，期間什麼方法都試過了，睡前半小時喝一杯牛奶，白天去運動，儘量讓自己的身體累，晚上少吃一點，所有的方法都試過了，但是還是沒有任何的好轉，也想著讓自己的心情好一點，放鬆一點，但是還是沒什麼效果。

我認為失眠這種東西要想解決的話，方法也是因人而異的，有的可能是晚上玩手機導致的失眠，有的人可能是壓力比較大，這也會導致失眠，各種原因都有吧，我也聽說人家的治療失眠的一些方法比如說睡前泡腳，不要帶手機上床，十點之前就上床睡覺，睡前聽聽音樂，想一些開心的事情，讓自己的心情放鬆下來。

我回來發現這些都沒什麼用，只要自己好，在乎的人身體健康，有錢花，我沒什麼心理壓力，想早點睡是肯定沒問題的，就算睡不著，你強迫自己入睡，不要玩手機慢慢的就能治好失眠的毛病，所以關鍵還是努力掙錢，有錢了才能睡得著

失眠有很多種情況，有的是因為工作壓力大而導致的失眠，有的是身體疾病而導致的失眠，情緒緊張、心情焦慮等這些情況都有可能導致失眠的情況發生。

如果說是身體某些疾病引起的失眠，這種情況就要去醫院檢查一下，看看是什麼原因導致的，然後，對症下藥，這樣會有效解決失眠的情況發生的。

如果是因為工作壓力大導致的失眠，這種情況，你就需要自己安慰自己了，生活中，我們大部分都要工作，心態要好很重要的，要用順其自然的想法，去面對工作帶來的壓力，不是說順其自然就不努力了，而是要把自己的身體放在第一位才對。

不管來自哪方面的壓力，每天都要保持一個好的心情是很重要的，不要給自己增添煩惱，也不要想太多的事，每天開開心心的很重要，睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽些輕鬆的音樂，都能有效緩解失眠情況的發生。

失眠的你有解決良方嗎？

失眠可以用很多種方式來改善。

1、睡前泡個熱水澡，泡泡腳都有助於快速入睡；

2、晚飯不要吃的太飽；

3、睡前適當的運動，拉伸休息一下再睡；

4、可以嘗試褪黑素輔助睡眠；

5、帶上眼罩、耳塞，放鬆自己的心情，也可以聽一點舒緩的音樂；

6、有規律的睡前讀物；

6、如果以上都不能改善，那麼建議到醫院裡接受醫生的意見，安眠藥不簡易座位長期輔助睡眠的治療方式。

我失眠的比較少，總是感覺不夠睡。但是失眠的時候總是因為在考慮工作或者考慮一篇材料。所以說，睡前不要考慮什麼東西，也不要考慮工作生活上的壓力，還有就是不要喝什麼咖啡之類的提神的東西。能夠跑跑鍛鍊一下，可能更有助於睡眠。

可以順手心往中指往前推，會感覺裡面有疼痛感，推幾分鐘，將裡面有硬的推散，睡眠很好！另外我的建議早上起來跑步，晚飯後1小時跑步，做做俯臥撐洗個熱水澡有很好的助眠效果，大家要清楚身體是一個需要運動的系統，情緒和身體系統運作對睡眠很重要，比如保持一定的運動如慢跑等，還要有自控力，自律性要強，目前按時放下手機最重要！

有過一段時間我每天晚上瞪眼到凌晨幾天下來累死了，後來每晚睡覺前我都喝杯牛奶，挺管用的

沒有。否則，我也不會失眠。

但也不是絕對的，為了儘量避免失眠，有兩個不成熟的建議，供參考：

1、睡前預防：白天要鍛鍊身體，睡前不要吃得太飽，不要做劇烈活動，保持心情平和。

另外，藥物治療效果也不錯。但不可常用，因為會產生副作用和藥物依賴。