一. 洗澡前是可以做俯臥撐的，但也要注意，最好一做完要稍等片刻，不要馬上洗澡，因為如果運動出汗了，人體汗毛孔是張開的，在冬天脫衣服時容易受涼；而夏天也應避免用冷水沖涼，不然汗毛孔遇冷收縮就堵住了汗液的排洩，寒溼氣吸入人體不利於健康。所以一方面可以用毛巾擦一下身體的汗液；另一方稍微喘口氣或喝口水休息下讓體力回升（尤其體質不好的人），這樣洗澡不容易太累。

二. 做50個俯臥撐要看是什麼樣的一個情況？假如你是剛練不久的一個新手，一次能做到標準俯臥撐10個左右，那50個分成幾組來完成，初步能練到胸大肌、肱三頭等，那也是可以的；但如果一次能做50個，並且也僅做這50個，我感覺效果不是最好。

能一次做到50個俯臥撐，說明現在的強度對你的刺激已經不夠，已經產生肌肉的耐疲勞性了，增肌效果不會太好，所以必須加大負重力量，調整難度去練，以打破原有肌肉對負重的適應性，如高腿撐、加重物撐，甚至可以有玩難度的花色撐，去重新刺激胸大肌、三角肌、肱三頭肌、腰腹肌等其它肌群，以獲取肌肉力量新的增長點。

通過調整做俯臥撐時雙手距離和相對胸肌的位置，可以分別刺激整個胸肌、上胸肌、下胸肌、胸肌外側和胸肌中縫。對女性來說可以從跪姿俯臥撐開始鍛鍊，逐步過渡到標準俯臥撐。

對於沒有鍛鍊經驗的人來說，50個俯臥撐，數量有點偏少，建議逐步增加動作數量，至少增加到100個。動作數量比較少的時候，可以每天都練胸肌，動作數量比較多的時候，可以隔天練，每週鍛鍊2-3次，次數不要過多，要讓身體得到充分休息，否則肌肉容易疲勞，得不到休息，也不能充分增肌。

如果徒手鍛鍊，除了俯臥撐，還要鍛鍊深蹲，引體向上，雙槓臂屈伸等徒手動作，不能只做俯臥撐。我一直建議做全身增肌或塑形鍛鍊，不能只練一兩個部位。

徒手鍛鍊最適合塑形，但得在身體肌肉量達到一定程度之後才能做塑形鍛鍊，如果肌肉量不夠，也沒什麼型可塑。

如果把徒手鍛鍊作為減脂鍛鍊的一部分，鍛鍊30分鐘以上，最好45-60分鐘，然後再做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，徒手鍛鍊就是一個很好的選擇。

鍛鍊後身體會出汗，至少要等到身上的汗完全消失以後，再過三五分鐘才能洗澡，否則容易感冒，洗澡的時候心率處在正常水平，如果心率較高的時候洗澡，對身體也不好。

如果運動量較大，運動結束後到洗澡的時間間隔至少在十幾二十分鐘以上。

鍛鍊的時間距離睡覺的時間至少2小時以上。如果運動強度過大，容易導致身體興奮，影響睡眠。喝牛奶、泡腳之類的方法對我來說基本上沒什麼用，對別人來說也許有用。

總之，每天做50個俯臥撐，對胸肌、肱三頭肌來說基本上沒什麼太大用處。要做就多做幾個，而且還要鍛鍊全身肌肉，不能只做俯臥撐。

不該洗澡前做，因為我們做完身體還沒冷靜下來就現在下來 容易對身體造成很大傷害

俯臥撐經常會被一些朋友拿來做實驗，經常做俯臥撐可以增加胸肌和手臂圍度，對於全身肌肉增長也有很大的幫助，如果你想提升你的肌肉耐力這個動作是必做一個專案。它簡單方便快捷，經常會有人拿他做一個月的實驗，通常大家都會發現自己的胸肌明顯有改變很多。

但仍有一大部分人在做俯臥撐時是錯誤的，經常不按正規的俯臥撐來完成，一個好的身材一定要從最標準的動作開始，俯臥撐看似簡單但經常有人做錯，想學習健身的朋友可以從俯臥撐開始。

不過剛開始做俯臥撐的話，還是先讓自己的身體慢慢適應最好，在鍛鍊的過程中，適當增加個數，提高速度，這樣也能讓自己更好的堅持住。

做俯臥撐時，支撐動作必須從肩部到踝部平直，手臂應置於胸部位置，兩隻手之間的距離應略寬於肩部。通過這種方式，可以確保每一個動作都能更有效地鍛鍊二頭肌。做俯臥撐時，要慢慢下降，大約需要2～3秒鐘才能完全下降。

鍛鍊重要是堅持做下去，每天做50個固定時間做，對肌肉起到一定的刺激作用，肯定是有效的，做完洗個澡放鬆一下，可以睡的很舒服的

你好，每天只做50個俯臥撐，不管你是在洗澡前或什麼時間，對胸肌的訓練效果很小很小，因為：

1.不管是胸肌還是其他的肌肉，要想達到增肌的目的，抗阻訓練必須保證一定的訓練容量和訓練強度，並且要在重量上做週期性的遞增，然後再加上飲食和恢復就能增加肌肉量。你每天只是一次性的做50個俯臥撐，從力量訓練的容量和強度上都嚴重不足，國外視訊網站上很多瘦子一天做200個不同的俯臥撐，堅持半年胸肌才只是有個雛形。

2.俯臥撐是徒手的複合動作，不像啞鈴和槓鈴臥推，只要動作標準能很準確的練到胸肌，做俯臥撐時胸肌發力的感覺很難找，很容易做俯臥撐只是練到手臂。

俯臥撐這個動作，大保健還行，但是對增肌來說，是一個效果不大的動作。

你玩玩雙槓試試，有條件去健身房臥推，這才是硬核。

這個肯定會有一定的效果。只要能夠刺激到某一塊。但長期做這樣的刺激肌肉會適應的。需要更加大的負重，或者改變訓練方式來刺激肌肉群。改變訓練量有很多的方法。比如說。改變重量，改變方向。改變力矩。很多的方法可以提高肌肉力量。但需要在正確的範圍之內做正確的動作。這樣才會有很好的效果。我是私人教練周繼望。關注我帶您學習更多的健身知識！

健身是需要時間做保證的，怎麼也得三十分鐘，俯臥撐不要盲目追求數量，應該更看重質量，要標準要慢，哪怕一組只有十個，做十組，每組間隔不要超過30秒。如果是想減肥塑身俯臥撐效果比較好，如果瘦人增肌，俯臥撐效果不好，不如練啞鈴。

俯臥撐練胸肌無關多少無關什麼時間，主要看是否能每天堅持，一天10個堅持10天你就自己想做20延後慢慢自己就會越做越多，這樣你的胸肌會越來越大。

感謝您提出的問題，讓喜歡健身的朋友與您同行。

做俯臥撐提升鍛鍊後效果和時間段沒有關係，但必須避開飯後，因為飯後劇烈運動的壞處多多。

第三，不知道一天洗幾次澡，做運動不必拘泥於洗澡前，洗澡本身也很消耗體能，做了大量的運動，還是緩緩，休息一會，等體能恢復了再去沖澡會更加舒適和安全

洗澡前一次性做50個俯臥撐對胸肌有效果嗎？

效果肯定是有的，我之前的胸肌就是俯臥撐練起來的，17歲開始堅持做俯臥撐，從開始的50個到兩個月後的120個，在到後來的150到200個，一直堅持了十多年，向這樣的偏耐力的訓練，肌肉線條會比較明顯，整個胸大肌都拉絲了

不管是洗澡前還是洗澡後，還是平常時間，最好是連續做100個以上分成3到4組，間歇時間最多不要超過3分鐘，一直堅持下來，肯定有效果，本人已經堅持2個多月了，自我感覺良好

不建議洗澡前做這種運動，或者說，剛運動完絕對不能馬上洗澡。

尤其是劇烈運動。

因為有一種突發疾病，就是在運動之後立刻洗澡，導致身體無法適應，會導致死亡。

首先，給樓主一個大大的贊，因為很多人別說一次性50個俯臥撐，就是5個都做不下來，就從這一點來說，樓主已經很厲害了，不考慮年齡，已經屬於優秀級別了。

我們知道俯臥撐主要刺激三處肌肉：胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，但是很多人為了減少難度，或者說不知道標準俯臥撐做法，會按自己的想法來，那樣，效果就大大折扣了。

起始姿勢:

雙手分開比肩略寬,雙腳併攏,四點支撐於地面,從頭到腳形成一條直線，不要翹臀也不要塌腰。雙肘伸直,手臂和地面保持垂直，關鍵點來了，手臂與軀幹夾角在45度左右，如果想增加難度，夾角可以減少到15-20度，千萬不要讓手臂和身體夾角到90度，那樣會讓肩部承受不必要的壓力，也達不到刺激胸大肌的目的，臀部和腹部核心區域保持收縮，全身緊繃。

2.軀幹緩慢下沉，針對新手或者大多數人，我們可以用4:2原則，就是下沉用4秒，推起軀幹用2秒，上臂與軀幹形成45度夾角或者更小，保持和起始位置時的夾角一致，軀幹下沉時吸氣。

3.撐起時呼氣，用胸大肌發力，不要靠撅屁股把軀幹帶起來，藉助手臂力量將軀幹推起至肘關節完全伸直，你可以想象把自己的身體推離地面，自己的身體是一塊平直的木板。

利用身體重量做俯臥撐不失為簡單可行的胸肌鍛鍊方法，如果想讓胸肌更飽滿有型，可能需要藉助啞鈴、槓鈴這樣的器械，進行臥推，需要進行漸進式的訓練，可以先測得10RM的重量，然後推算1RM的重量，然後選擇1RM的70%，做4組8次，這樣的臥推增肌效果會比較好，每組中間休息2-5分鐘。

有效果的，只不過慢一些。會增加胸大肌的肌耐力。一天50次，一個月1500多次。一年呢！16000多次可以的。堅持就是勝利

目的是練肌肉，練肌肉不需要光在洗澡前！隨時都可以！另：

洗澡前若練習俯臥撐，毛孔是開的，若馬上洗澡，水溫控制不好會感冒的！！！

感謝能夠回答您的問題！

俯臥撐在我們日常生活中經常運用的到，一個男人有沒有好的身材在於每天是否堅持鍛鍊，所以在好的底子也需要每天的鍛鍊。俯臥撐是很多初學健身愛好者最想要做的一個動作，因為他簡單實用，可以練習我們的身體耐力。

俯臥撐同時也對於新手十分友好，陷入健身的大門，面對那麼多器械和規則，不少人心裡會犯怵，但是俯臥撐簡單易行，效果卻不差。

每天做50個俯臥撐，是否能達到強身健體的效果？

每天洗澡前一次性做50個俯臥撐對胸肌有效果嗎？你怎麼看？

首先要回答的是每天洗澡前一次性做50個俯臥撐對胸肌的訓練效果極其有限，不會有太大效果。

鍛鍊胸肌有很多種方法，不止俯臥撐一種

但是俯臥撐也是鍛鍊胸肌最長見的，至於一次性做五十個也要看個人身體素質，經常鍛鍊的可以，初始鍛鍊的建議分階段第一次做20個停頓3分鐘，再做20個停頓5分鐘，然後做10個俯臥撐收官！切記不能即刻洗澡，不能立刻喝水，因為什麼一會兒細說！

要練就漂亮的胸肌，就要多元化訓練！光靠俯臥撐是不夠的！

除了俯臥撐外擴胸運動也不可少，還有背擴式練習和鍛鍊，我們的肌肉都是連著的，沒有一塊肌肉是獨立存在且獨立能夠鍛煉出來的！還建議你用啞鈴高舉上下左右反覆運動，要是有橫槓，我們可以學習舉重運動員的動作進行鍛鍊，這樣不僅可以鍛鍊胸肌，二頭三頭肌腹肌都得到了鍛鍊！當然，別忘了繫腰帶保護自己！如果你覺得這樣鍛鍊器具很昂貴，可以選擇用廢棄的小型汽車輪胎作為負重！雙手向上舉過頭頂！反覆練習！覺得不是很重可以加些分量，比如在輪胎上掛幾個沙袋，再升級就換更大的輪胎！我們可以把輪胎用代步工具拉到無人之處或郊區曠野的地方用繩子綁住輪胎，兩個肩膀上各一根繩子，就像拉車一樣拖著輪胎對胸肌腹肌四肢肌肉也是個挑戰！如果你的健身朋友對這個感興趣，你們可以互相幫助，你拉時他坐在輪胎上面，他拉你坐在上面！，經常打沙袋也是對胸肌鍛鍊的有效方法，你用多大力氣，沙袋就反作用力給你多大力，你的手臂如果不發力，就會彈回來，反之你的肱二頭肌肱三頭肌三角肌和胸肌就會集體緊繃發力反擊！

好了，這就是鍛鍊胸肌的所有方法，最好搭配仰臥起坐，他和俯臥撐是絕配！

好！！解釋一下為什麼不能運動完即刻喝水或洗澡！

第一，運動後我們的體溫急劇升高，心跳加速！肺部呼吸加快，如果立刻喝水會使消化系統，肺部以及心臟的微血管毛細血管即刻收縮導致破裂，也就是我們老百姓說的炸肺！

第二，運動後不能馬上洗澡，因為劇烈運動出汗，心跳加速，再去洗澡催化身體出汗更加猛烈導致虛脫，心跳更快會引起心臟不適，心肌缺血，有心臟病史的患者還會導致驟停！

第三，運動後需要至少30分鐘左右緩衝，因為我們在運動後體內分解蛋白質，燃燒脂肪等，隨著肌肉運動會代謝出乳酸，所以嚴禁喝汽水碳水化合物飲料！這樣會讓我們的體內PH值失調！

第四，把汗出透，再去洗澡！這樣就讓你的內臟得到了休息後再去為你奔波！洗完澡再喝水，補充水分！有人說不能喝酸性飲料我喝弱鹼性的可以吧？不！！這樣會和體內分泌出的乳酸中和形成其他有害成分！最好的選擇就是喝水！喝溫水！如果覺得有些虛脫，可以在水中放一點點鹽2g左右就行，還可以放些葡萄糖，這些都是可以被我們身體直接吸收且不會形成脂肪堆積的！

總之做俯臥撐隨時可以，量力而行，循序漸進！但是做完俯臥撐要堅持休息半小時後再去洗澡！讓心，肺等臟器不超負荷運轉傷害身體！

祝你好運，健美順利！

最好是在下午5-7點的時間段運動最好，別在洗澡前做大量運動，因為在洗澡前做大量運動的話，會使你的心跳加速，血液流動加快，心肺血管擴張，毛孔外展，在洗澡的...