焦慮是一種壓迫性情緒，它讓你心神不寧，焦躁不安，這種情緒如果處理不好，會讓你陷入不良情緒的死迴圈中，影響生活，工作和人際關係，會使你因焦慮情緒失去生活樂趣和工作成果，因此把焦慮的情緒處理好才能讓一切往好處走，人生在世只要是個人，都會在某個時候焦慮，這很正常，學會處理自己的焦慮情緒，是人生必備的一項技能，那怎麼緩解呢

1找出讓自己焦慮的人和事，找到問題才能解決問題，這是第一步

2接受讓你焦慮的人和事，現實已經發生，不要試圖改變現狀的真面目，不要與結果產生情緒對抗，對抗這種情緒非常耗費能量，不管接受與否都不能改變現狀，與其糾結，不如接受，但這很難做到！！你一定會說，焦慮因不接受結果而產生，能接受就不焦慮了，但，給自己一點時間，積極面對，不逃避，你可以做到的，接受是解決問題鏈條中的第一環，打不開第一環，這個死迴圈就無從下手，請說服下自己下決心去接受

3運動，這是解決一切不良情緒的有效方法，每天有氧運動40分鐘，讓自己氣喘吁吁，大汗淋漓，會產生更多的多巴胺，會讓你減緩焦慮，產生快樂，興奮的情緒

4看看自己的長遠目標，如果沒有，留出時間靜下心，給自己定個長遠的目標，看今天焦慮的人和事相對目標而言有什麼影響，如果這些都是暫時的，階段性的，那麼這種焦慮是不是就有些過激了？我們是不是耐心對待，過一段時間就平息了，那就轉移注意力，去做自己該做的手頭的事，把這擱一擱，涼一涼，也就過去了呢

5努力工作，工作帶來的成就感會替代自己的焦慮情緒，滿足而快樂，同時忙碌也讓你沒有時間煩躁，辛苦工作一天後，身體疲倦，晚上洗個熱水澡，躺在床上快速進入睡眠，高質量的睡眠讓身體修整充電，第二天情緒就會好很多

焦慮是每個人都會有的不良情緒，忍耐度過，明天的太陽依然溫暖，你也必將一切安好，希望這些對你有用

我們每個人都知道什麼是焦慮，焦慮指的是一種沒有明確原因的，令人不愉快的緊張狀態。

我覺得焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。凡事都有兩面性，焦慮對人的影響也不緊緊只有消極的一面，它也有積極的一面。

有很多事例可以證明，在你面臨一次重要的考試之前，在你第一次和姑娘約會之前，或被你的老闆大發脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候。你都會感覺到非常非常焦慮，不懂得如何去應對。

身邊也有好多例子，考生在臨場考試的時候，也會出現緊張和焦慮，但是它是一種很正常的現象。他的產生不僅是必然的，而且系必需的，但關鍵在於焦慮的強度。

高度的焦慮會使人產生一種極度的緊張狀態，對人的心理產生恐懼，因而可能會對工作，學習或者生活產生破壞作用，過低的焦慮則會使人對生活抱無所謂的態度，如果不引起足夠的重視，同樣也不利於工作和生活。

如果焦慮過多，以至於達別焦慮症，這種有積極意義的情緒就會起到相反的作用，她會妨礙你去應對，處理面前的危機，甚至妨礙你的日常生活。

如果你得了焦慮症，你可能在大多數的時候，沒有什麼明確的原因就會感到焦慮，你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，事實上你什麼都幹不了。

綜上所述，如果你覺得自己得了焦慮症，你可以在週末的時候，約上兩三個朋友，一起去看電影。或者和同事聊天說笑，那麼你的心境自然會更開闊。

看電影。

這幾年下來，我發現我的心態變得比以前好了許多，雖然依舊時有吐槽，但大部分時候得以控制住自己的情緒。當然可能這也跟我沒有遭受過什麼大災大難有關。有時候，生活平淡瑣碎何嘗又不是一種幸福呢。

我身邊的人偶爾也會焦慮，會什麼事情都沒有而想太多，甚至焦慮到流淚哭泣，焦慮年華的逝去，焦慮貧窮，焦慮未來。可在我看來這些都沒有焦慮的必要，我們可以思考，可以為未來做打算，但是沒有焦慮的必要。

有時候遇到一些麻煩事我會給自己作心理暗示。自我心理暗示是一件非常重要的技能。它可以安撫你的內心，讓你的情緒趨於平靜，讓你的內心變得強大。

比如當我在經濟窘迫的時候手機被偷了，以往我會多麼難受，難受多少天啊。可現在我會想：唉，算了吧，手機已經掉了，就算我現在去跳河它也不會回來了。而且，現在的我手機掉了，那麼一個月後，一年後我會怎麼樣？還會因為這件事情懊悔苦惱嗎？顯然不會，時間終會帶走苦惱，我會因為這件事情死嗎？當然不會，或許幾個月以後，我會發現這件事情給我帶來的影響微不足道，既然已經無法改變，不如想想接下來怎麼解決它帶來的麻煩，就當它從來不存在吧。

這樣想來，心裡會好過一些，而且根據我的經驗，過幾天之後，這件事情真的會變得沒那麼讓人煩惱。在一次又一次這樣的體會中，你就會發現你的糟糕境遇也沒有那麼誇張。

當然，這是在無天災人禍的情況下。但是如果真的遇到了讓人痛苦的事情該怎麼辦呢？我說不出個所以然來，但是有時我身邊的人苦惱的時候。我就會跟他講，你在因為什麼事情難過呢？我們現在過得還不夠好嗎？在幾千公里外的地方，還有很多人吃一頓飽飯都是奢侈，從來都是隻穿著一條褲子到處跑。他們不一樣高高興興地過活嗎。雖然我們不需要因此而感謝上天讓我們如此幸福，但是在遇到困難和難過的事情這樣想一下，或許能夠為我們提起勇氣。

在我們中國，短短一個多月就有效控制了新冠肺炎，而在國外，新冠正肆無忌憚地蔓延。我們可以在網上發表各種評論，嘲諷別人不重視肺炎，誇讚我們國家隊肺炎的優秀控制。但正是因為我們還沒有被感染，我們尚且健康，才能夠作為一個旁觀者來評論。如果是當事人，哪還有什麼閒心來想這些。這何嘗不是一種幸福呢？

扯遠了~說回看電影，都說藝術源於生活，電影題材同樣源自於生活。所以我剛才提到的那些同樣可以在電影中感受到。比如《肖申克的救贖》，這段傳奇的越獄故事為人津津樂道。而它給我什麼樣的啟發呢？安迪在獄中被困那麼多年，最後依舊不屈服，最終獲得了自由身。我又想了一下自己，如果我哪天腦子一昏犯了事被抓進去，我簡直不敢想象那裡面的光景，我在裡面待一個星期恐怕都會崩潰。而現在我遵紀守法自由自在，相比那些囚徒，簡直幸福不得不知多少。而我現在面臨的困難是什麼？是這個月工資低？是下個月花唄不知道怎麼還？與之相比好像也不算什麼了。當然我也得好好想想該怎麼解決面臨的問題，而非一味地苦惱和抱怨。

去年大火的《何以為家》，看得人揪心落淚，想想我們小時候也沒少捱打，但是與他們相比，確實也不算什麼了。不同人身處的環境有所不同，饑荒之地的人受到生存考驗痛苦不堪，富足之所的人也可能因抑鬱症而想要放棄生命,看來人們承受痛苦的閾值並沒有一個固定的標準，無論怎樣的環境中都有人為不同的原因而感到痛苦。如何才能打破這種永恆的痛苦呢？也許“跨界溝通”會有作用。富足之所的人想想饑荒之地的人的生活，會不會更加勇敢？而饑荒之地的人憧憬一下富足之人的生活，會不會更加堅強？有些時候我們不要一味沉浸在自己的悲傷之中，需要著眼於更廣闊的天地，才能為自己的人生之路找到更寬闊坦蕩的通途。

這些想法在我看到一些優秀電影的時候感覺尤甚，譬如相當長一段時間看南韓的歷史類電影，如《國際市場》《軍艦島》這些，它們講述普通人在歷史的洪流中如何馭風駕浪，衝出重圍，他們的身影渺小，但是感情和精神都厚重而偉大。這些故事都非常具有感染力，其中所蘊含的勇敢的精神讓人敬佩，我常常將它們引申到生活中來為自己的行為與思想作指導，偶爾也會覺得它們的確為自己帶來了力量。

看《逃離比勒陀利》、《孟買酒店》這些真實史實改編電影的時候同樣如此，故事中的人物經歷堪稱傳奇，在被劇情、故事或者畫面、音樂所吸引的時候我也會感嘆人的精神上限竟如此之高，能夠承受如此巨大的苦難，這給我相當大的震撼和振奮，或許有一天，當我也經受到巨大考驗的時候，想起這些我看過的電影，內心同樣會充滿力量，迎難而上呢。

正因如此，我已經好多年沒有因為糟糕的事情而哭過了。但並代表我不會哭，我經常在看那些優秀的電影時落淚。所以我覺得現在我的眼淚不應該是痛苦的眼淚，而是感動的淚水。尤其是像《盧安達飯店》《辛德勒的名單》這種描述人性美好的電影，更是讓我無比動容。所以人其實比自己想象中脆弱，但也遠比自己想象中強大。區別在於你該如何去尋找這些力量，來以此慰藉，而非沉浸在痛苦的泥沼中不能自拔。

怎麼自己擺脫焦慮情緒

焦慮症看上去似乎不合理，多數時候感覺莫名其妙的就發作了。很自然的，自己會想“為什麼”，當然毫無疑問可以通過學習來尋找焦慮爆發的原因，但是後文介紹的解決策略其實是不需要知道症狀爆發的原因，一樣可以進行有效實施的。就像你知道汽車發動機的工作原理，並不代表你可以製造一臺發動機。

但有“焦慮症”並不表示你失去了好奇心，瞭解背後的機理，可以讓你明白其實這些症狀並不神祕，人人都可能會患上。也會讓你明白任何心理問題都是對個原因促成的，是後天習得的，既然是習得的那也一定有辦法消退。

1）遺傳因素。但它只是一個可能，並不是一定，並且遺傳的只是特質，而不是直接傳給了你疾病。

2）童年經歷。你的父母對外部世界安全過分擔憂。你的父母過分挑剔，對你要求的標準很高。你的父母限制你的獨立決定。在情感上自己缺乏安全感。

3）由於缺乏減壓方法，導致生活、工作壓力不斷積累。

任何心理疾病都是有一個量變到質變的過程，可能是多路徑的積累，最終所有可能的原因匯聚在一起，達到臨爆點。一個壓力臨界點。

1）個人重大生活、工作或情感失敗。

2）生活發生巨大變化結婚、生子、升學等等；有人奇怪結婚是人的一大喜，但事實是結婚對任何人來說都存在巨大壓力。

3）濫用藥物也會有壓力。

4）明確的物理傷害事故受傷、身體疾病等。

1）焦慮的自我對話。往往都是負性的，如果……怎麼辦。假定事情一定會向壞的一面發展。

2）錯我的信念。消極的自我對話來自你對自己、他人和世界的錯誤信念。這可能來源於童年。比如你人為生活就是一場戰爭，那麼你在快好時肯定覺得不對頭。你人為人間險惡，當有人幫助你時，你可能覺得有問題。

3）缺乏堅持自我的能力。順從的態度讓你害怕表達強烈的情緒。被限制的感受是焦慮源源不斷的動力。

4）缺乏自我照顧的能力。不知道如何愛護自己，不知道如何照顧自己，酗酒、抽菸、嗜好含咖啡因的飲品等等都是具體表現。

5）高壓的生活。緊張的生活方式是病情一直持續的重要原因。

6）找不到生活的意義。生活沒有目標、方向，不知道自己為什麼生活，將會持續的的重要理由。

你需要一個計劃，並且記錄有沒有完成。計劃應該切實可行，以周為單位，一週7天，計劃不要排滿，比如一週5天用於完成計劃，使計劃有彈性，便於堅持。

任何幫助你的方法都是一個長期的技術，如果不堅持都會失敗。即使是去心理諮詢，決定心理治療，一樣會有長期的改善計劃。

這一次介紹的方法是簡單易行的。

1）深度放鬆訓練。（肌肉放鬆法）

2）半小時體育鍛煉。這個自己選擇方式。

3）戒掉喝含咖啡因的飲料、食品是真正的第一步。比如茶、咖啡、可樂以及巧克力。

2）和3）無需詳細介紹，你就可以執行。後面介紹——肌肉放鬆法。

找一個安靜的地方，在睡覺前躺床上是個不錯的選擇。

4—1）閉上眼睛，深吸一口氣到腹部，慢慢吐出來，連續三次，在呼氣的時候想象全身放鬆了。

4—2）攥緊拳頭，堅持7秒，鬆開15秒，以同樣的間隔執行其它肌肉。如何記秒數1001，1002……1007，大約就是7秒。

4—3）其它順序是肩膀——胳膊——眉毛——眼皮——嘴巴——脖子——肩胛——胸部———腹部——背部——臀部——大腿——腳趾。

由於字數限制，不能講太詳細，以後專門寫一個如何放鬆的文章。你可以在網上找放鬆的文章學習。

如果你能做到1）2）3），堅持半年，整個焦慮情緒會得到極大改善。

焦慮，現於精神，始於心態。

有信仰的人，不會焦慮。

和尚道人，潛心修煉，心有仰望，不會焦慮;

革命戰士，目標明確，誓死如歸，心中坦然，何來焦慮？二萬五千里長徵，艱苦跋涉，勇敢戰鬥，沒一個有焦慮的。

辛苦勞作的人，沒有焦慮。

勞苦功高的工人農民，勞動，吃飯，睡覺三點一線，何來焦慮？

樂觀大度的人，沒有焦慮。

天掉下來，還有大個子頂著;

車到山前，必有路;

人生自古誰無死？二十年後老子又是條好漢。

以上三種人，何來焦慮？

當遇到困難的時候，要有這樣一個念頭，我儘量把事做好，即便做不好，也盡力了。是福不是禍，是禍躲不過。

人，凡事問心無愧就行了。不能反覆計較。

當憂慮難解之時，要有一個偉大的意淫，我本仙界一君，來俗世受苦，一切不如意皆為磨難，終有重返雲界之時，勿憂也。

深呼息，多運動，洗洗澡。焦慮，隨風伴水逃之夭夭。

焦慮朋友常會說：“做這些有什麼用呢？”“我為什麼總是很糟糕？”“我真的做不到！”“這些”“真的”“很糟糕”的這些關鍵詞，其實是長語言的特徵。它是概括和抽象化的，當我們用這種方式思考的時候，基本上沒有我們能夠控制的事情了，除了自我埋怨和自我責備，我們似乎無能為力。相反，短的思維卻是活靈活現的、豐富的，充滿各種的可能性的。

那我們怎樣才能建立正確的思維方式呢？我給你總結了三原則。

第一原則：用描述性言語，而不用評價性的言語：所謂的描述性言語就是不加自己的評價，少用形容詞，而儘量用動詞來描述正發生的事情。

第二原則：問具體的問題，而不是抽象的問題。焦慮的朋友常會問：我很內向怎麼辦？我容易緊張怎麼辦？我有拖延症該怎麼辦？

這種提問方式也反映了你的思維的方式。就是在用抽象的、概括化的思維方式思考問題，這其實很難找到答案。

如果問：我很內向，每次遇到人都很緊張”這樣的問題，就會問題具體化，比如遇到哪些人你容易緊張，遇到哪些人不會呢？在什麼場合你容易緊張，什麼場合不會呢？在與人相識的哪個階段你容易緊張，哪些階段不會呢？最近你在跟誰交往呢？感覺怎麼樣呢？嘗試用短的具體的語言去描述自己的生活，以及生活中的各種關係。其實緊張不是因為你內向，而是考慮的太遠了，你只有真的看到相處的過程中發生了什麼，你才能看到你能夠控制的部分，才能找到可能的出路。

第三原則：關注現在能做的事，而不是關注事情的結果。現在的你一定是先去判斷一個事情的結果，評價一件事有沒有價值，再來決定要不要做。但是在時間順序上，先要做事然後才能判斷有用沒用。很多時候，“有用沒用”只有等做完一件事才會知道。可是，正是我們頭腦中預想的“有用沒用”的結果，讓我們失去了行動的能力。所以嘗試換一種語言環境，我建議你經常問自己幾個問題：

1、你現在能做什麼？

2、你願不願意去做？

3、你現在做了嗎？

通過問自己這樣的問題，把你的注意力引到此時此刻，暗示你自己是能控制自己的行為，也願意對自己的行為負責。其實更多時候，你並不是不想試，而擔心，我會不會真的去做，如果為了真的去做，你現在能做的是什麼呢？”

你可以做一個筆記，把那這幾個問題濃縮成一兩句話背下來。當焦慮的時候可以翻出來提醒自己。”

如果你也在為一些遠的事情焦慮，也可以用這幾個問題把自己的思維拉回到現在來：我現在能做什麼？我願意做嗎？現在做了嗎？

之前聽過一篇文章說：30歲的我，焦慮成癮。

我們聽過太多的抱怨說：成年人的世界裡沒有“容易”二字，焦慮是現代人的通病。

拿自己舉例：28歲，座標上海，月工資5-6k，我每天都是在焦慮煎熬中度過的，由於自己是已婚未孕狀態，不管離職，又找不到更好的工作，心裡的煎熬恐怕只有同情況的女人才能夠感同身受。

我曾經捫心自問過自己：我為什麼這麼焦慮？同齡人都焦慮嗎？

事實調查發現：身邊焦慮人達100%，人的焦慮點各不相同，但都是和不滿足的現實處境息息相關。

比如：異性好友“胖胖”旅行社經理，月入平均一兩萬，他說他的焦慮在於：在城市裡還買不起房，連首付都付不起。怕這樣漂泊的日子無止境。

閨蜜“文文”外貿銷售員，她的焦慮是：年近30歲，單身，家人天天逼相親。怕談戀愛又怕自己被剩下。

...

如果我有特殊的技能，或非凡的領導才能或者管理才能，無論你處於什麼樣的人生階段，都會不愁找個高薪的理想的工作。但是問題是：你沒有，而你又不願意學，所以才造成現在無能的局面。你認同嗎？

那如何克服擺脫焦慮呢？

第一、要知足常樂，改變心態，生活無論你是喜或悲，都是一天，你何必要讓自己抑鬱的過一天呢？

第二、立即行動，人無完人，任何人生下來都是獨一無二的，你也會有異常的稟賦，等待你發掘，開始積極的尋找、嘗試，試錯，讓自己在某一方面做到獨領風騷。

第三、如果你累了，就好好地休息一場，放空自己玩一場遊戲、看個肥皂劇、散散步，什麼都別想，大腦休息好了就又重振旗鼓了。

個人覺得要完全不焦慮是很有挑戰性的事情。“焦慮”是我們對自己某些心理狀態的概括和描述，我很著急，對未來充滿擔憂，沒有辦法專注在當下的事，覺得有好多事情需要做但是沒時間，或者做不好。個人體驗是這些情況都伴隨著焦慮。但是仔細分析，焦慮這個籃子裡是不是裝了太多的狀態？有時候我們的焦慮起因很簡單。仔細想想，是因為某一件小事沒有完成？是某個人的一番話？某篇文章引發的思考？或者吃了太多的火鍋導致自己有點上火？

我想說的是，焦慮並不總是洪水猛獸。有的時候，是我們自己的身體和意識在通過它來提醒我們。比如，在夜晚突然想到自己還有很多事沒做，想著想著就失眠了，這種焦慮的狀態可能持續很久。但這種感覺並不是什麼壞事。因為它可以成為我們的動力。

我也經常感到焦慮。焦慮，是一種時代綜合症，是一種瀰漫在空氣中的東西。

完全不焦慮是不可能的，有的焦慮可能是被我們誤解的好事，過於嚴重的焦慮就會產生壞的影響了。

所有，如何讓自己變得不焦慮是一個很系統的工程。第一步是要認清自己的狀態，找出焦慮的場合。第二步是對其進行分析，分清楚哪些真的是焦慮，哪些是其他的事情。第三步，針對不同的情形制定計劃。過去的事情放下，現在的事情區分緊急的、短期的、長期的來完成，未來的事情就不要想太多了。個人親身體驗，看得太遠，把目光黏在未來真的沒什麼好處。

最後一個小建議，晚上入睡之前，在心裡細數自己今天完成的事情。

朋友，你好！

人之所以焦慮，是因為害怕即將面對的事實超出了自己的承受能力，但有時候往往只是自己多慮了，或者杞人憂天。我們要理性、樂觀地看待這種心理，找出根源。

你一旦害怕失去某樣東西，或者迫切地想得到某樣東西，自己有心有餘而又力不足時，就會擔憂、忐忑、坐立不安，甚至失眠，出現精神方面的疾病。

如果你明天就要參加高考了，家人、老師對你的期望很高，都希望你能考進理想的大學。想起這些，你會無形中壓力大增，擔心自己會發揮不好，甚至一緊張起來頭腦一片空白……導致失眠，焦慮不安。

這種情況下，你需要做的是，深呼吸幾下，聽聽舒緩的音樂，別再去想考試的事，更不好再去複習。因為經過了這長時間的備考，你已經做好了充分的準備，你已經盡了全力。至於結果，就順其自然吧！轉移注意力，放鬆心情，這樣就能很好地調解心態。

再如，上有老、下有小的你，總是對現狀很憂慮，房貸、車貸，小孩上學，贍養老人，生活開支，等等，都讓你喘不過氣來。擔心某一天，你這個家庭的頂樑柱倒下了，或者說失業了，破產了，怎麼辦？老小誰來照顧，貸款怎麼償還？諸如此類……

面對這樣的焦慮，首先我們要有目標、有計劃地去塑造“後盾”，包括增加財富、投資保險以及應對變故的方式方法等。

目標，你可以做5年規劃、3年規劃、年度規劃、半年規劃，再到月度規劃、周計劃，再細化到日計劃。比如你為了解決後顧之憂，規劃5年內要實現100萬的存款，那麼你就要規劃好，每一年要實現多少目標，在細分到每月，每週，每天。

根據目標有計劃地實施、執行，你就會有踏實感，安全感，因為即使目標是5年之久，但是你看到了5年後你的成就，看到了你接下來的每年、每月、每日的進步和收穫，你自然而然地變得不再彷徨、焦慮不安。

綜上所述，讓自己變得不焦慮的前提是，你必須要養成有規劃、目標的習慣，並支援以恆地實施、完成。遇到不順心或者忐忑不安的事，冷靜下來，深呼吸，放寬心態。不管遇到什麼，有病治病，沒錢就掙，渴了就喝水，餓了就吃飯。人生短短几個秋，除了生死，其他都是小事。

分享個我自己的真實案例，然後介紹下我是怎麼緩解焦慮的。

2018年11月16日，我突然一支手臂沒力氣，我想著不對啊，我平常力氣挺大的，自己又愛戶外運動，經常跑步。

11月19日，我就去醫院檢查了，初步檢查結果是:腫瘤（3級，良性可能性較大）

醫生讓我11月23日再去做詳細檢查（術前的一些檢查）。

自從知道是腫瘤後，我內心充滿了焦慮，我們家人把我養大不容易啊，我還是我們家族唯一的女孩。我要是因為腫瘤走了怎麼辦。

11月26日去醫院做手術，醫生說是良性還是惡性，得看手術活檢。

手術取出的腫瘤大小:5.5*2.2*5.0CM。

出院後，我回老家（休養）。

兩週拆線，才去醫院拿出院報告。

從檢查得知我腫瘤到拿到出院報告（手術活檢結果），我都是在焦慮中度過，到慢慢緩解。

老父親、母親在照顧我的時候，我心裡想腫瘤不知道是良性還是惡性，感覺很對不起家人。

後來想著我不能再這麼焦慮了，說不定是良性的，切了腫瘤就沒事，結果因為我焦慮，病得更重。

於是，我就問問自己:

1.我在害怕什麼？

害怕我要是因為腫瘤走了，家人怎麼辦？

我沒能給他們留下一些錢養老。

那這種情況發生了，我該做些什麼？

還好他們還有兩個兒子，只能辛苦弟弟們。

想到這，突然就沒那麼焦慮不安。

2.和比較樂觀的人聊聊，聽聽他們的想法。

3.別人發生這種事，結果如何？概率？

我就想我們村裡人有不少腫瘤、癌症的，手術後還活了多少年（真實的，其他人）。

這次春節前，我媽還跟我說一個朋友，十多年前腸癌，切了一段，到現在還過得好好的。這也是給我一種鼓勵。（雖然我沒去確定這件事的真假、準確性，因為農村靠傳來傳去，也就知道個大概）

這次疫情，讓我也很焦慮，我用上面同樣的方法，給自己緩解。

同時，就是讓自己放鬆，少花時間關注讓我們焦慮的事。做些開心、放鬆的。

心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑鬱症的常見症狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。

有焦慮抑鬱的人是很痛苦的，吃不好，睡不好，常常不被朋友和家人理解，以為裝病或嬌氣，實際不然，對於這些患者一定要重視，不然患者甚至有放棄治療，甚至自殺的念頭，一定不要歧視這樣的患者。

抑鬱症不只是情志、精神疾病，但很多病人都有身體不適：如口乾、便祕、食慾減退、消化不良、心悸、氣短胸悶等。中醫認為喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。在腎為恐，肝藏血，血不足則恐，心膽虛者，觸而易驚，總之抑鬱焦慮的發生與心脾肝膽腎等臟器功能失調有著不可分割的關係。

對於經常失眠，無法入睡的朋友要如何養心，讓睡眠好起來呢？不妨試一下這個方法：

酸棗仁入藥，始見“神農本草經”。漢代大醫家張仲景，用酸棗仁湯治療虛勞虛煩不得眠的經驗，中醫2000年來傳承運用，功效顯著;適用失眠不眠、心虛膽怯、思慮過度、虛汗，最佳食用時間，睡前30-40分鐘，每次15克。特別加入黃精、桑葚、百合、桂圓、白茯苓等，大補五臟!

說到思傷脾，是因為思慮過度而傷及脾，形成倦怠食少、健忘怔忡、嗜睡、消瘦、脈沉結的狀態。

其實思傷脾應該稱作“思傷心脾”。思，本來是傷及心，才會涉及到脾。何謂思?思是來回地思考。思考靠什麼來支撐呢?靠的是心神，若思慮過度，首先會傷及心神。

恐傷腎是指過度驚恐所導致的膽小、善恐、不安、怵惕、常常喜歡自己一個人閉戶獨處，生怕有人捉補。

心和腎，是人體臟腑中的兩個主軸。心神相交，陰陽相合，是人體平衡安寧的重要基礎。過度驚恐導致腎氣下行而不升，腎氣不能上交於心，則心神不安，於是就會出現膽小、善恐、不安、怵惕等狀態。

所以，對於抑鬱、焦慮的朋友建議可以試下中醫調理，著重於補益心肝脾，疏肝解鬱，活血理氣，可用人蔘、山藥、茯苓、雞內金、薏米搭配熬製，薏米寒涼需進行炒制後一起使用，做成健脾祛溼，養心安神的早餐平安糊每天早晨空腹喝一碗效果甚好。

另外，對待抑鬱焦慮的患者一定要多觀察，多安慰，及時就醫，不要不當回事，他們需要更多的關愛和鼓勵。

現在職場人士普遍存在緊張和焦慮的情緒，而這些不良的情緒會影響到自己的工作和學習，所以我們必須要積極的進行治療，這個時候就需要大家有一些幽默感，停止給自己貼標籤，另外一定要降低對自己的要求等。

緊張和焦慮其實是很多人在平常生活中都會遇到的一種現象，這主要是因為目前的生存壓力過大導致的，不過雖然很多人都知道自己有這個問題卻不知道應該如何緩解，而當人為的緊張和焦慮情緒過於嚴重的時候，會導致很多問題出現的，今天我們就向大家介紹四個比較簡單的心理療法。

降低對自己的要求

爭強好勝的人是很容易患有緊張焦慮情緒的，每個人其實都有每個人的長處和優勢，有些地方可能不如他人，但在一些方面肯定比他人強很多，所以大家一定要認清自己的能力，放低對於自己的要求，凡事要從長遠和整體考慮，不要過分的在乎一時一地的得失，也不要過分在乎別人對自己的看法。

轉移關注點

如果因為一些事情導致自己緊張焦慮，而這些事情還沒有辦法解決，大家千萬不要陷於糾結和對抗當中，這樣只會讓自己情緒變得更加糟糕，我們需要暫時的轉移注意力，我們可以把視線轉向窗外時的眼睛，以及身體其他部位我的鬆弛，接著讓身體活動起來，也可以回想一些讓自己輕鬆快樂的事情，還有就是我們可以看一些幽默片來有效地釋放自己的焦慮情緒。

停止貼標籤

貼標籤的話往往會導致自我誇大強迫症狀，關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，如果患者朋友沒有良好的內心防禦機制的話，往往會把自己的症狀與其對照，這樣會使得內心有更大的壓力，所以千萬不能給自己貼標籤。

幽默一點

幽默對消除緊張焦慮有很好的效果，處於緊張狀態下的人往往會更容易發小發小，就成了發洩緊張焦慮的一種方式，如果平常人就有幽默感，我們可以把這種幽默感釋放出來。

以上就是我們向大家介紹的是個比較簡單的心理療法了，其實現在人的生存工作壓力是特別嚴重的，如果人的心理素質不是不好的話，那麼肯定會有緊張和焦慮的情緒，這是很正常的，所以大家應該重視這種現象，然後利用以上這些方法進行治療。

因為工作與生活的節奏比較快，所以近年來，很多人都會有焦慮的現象。如何緩解焦慮情緒了？我覺得我們要做到以下幾點：

第一，首先要診斷出焦慮的根源在哪裡，以便對症下藥。

第二，有針對性的緩解焦慮，如果是生活中的，比如說家庭的，那麼我們就要好好的和家人溝通，什麼事都心平氣和的，記住家庭是港灣，是帶給你溫暖的地方，不要因為你你一個人的焦慮而影響家人，跟你一起焦慮。如果是因為工作上面的，那麼我們就要看是工作哪一方面的，是因為快節奏工作的壓力，還是因為自己的能力，又或者是突發事件帶來的焦慮？如果是因為工作的忙碌而引起的焦慮，那麼我們就有必要申請休假，修身養性一段時間，以緩解自己的焦慮，當然是在工作允許的前提下。如果是因為自己本身的能力的問題，感到工作無法勝任，就要向上級領導提出來，或者提升自己的業務能力，或者換一個崗位。如果是因為突發事件而帶來的焦慮，那其實這種焦慮，影響還會小一點，畢竟只是一段時間，它是有期限的，只要熬過這一段時間，焦慮隨之消失。

快節奏的生活，工作，總會帶來一些焦慮，當焦慮出現的時候，我們一定要，心平氣和的面對。長期的焦慮可能會引發抑鬱症，所以說焦慮不是個小問題，我們一定要正確面對它。退一步海闊天空，忍一時風平浪靜。面對一些複雜煩擾的事情，我們要學會一笑而過，而不是把它放在心裡引發焦慮。

焦慮，該是當代一種普遍的情緒，也或如傳染病一般，相互影響著...

控制它，不如化解它。先找找焦慮的緣由...

開始的焦慮，也許來自種種對身心、環境、生活、工作、家庭等等因素，不確定性的擔憂與害怕，以及各種因素所帶來的壓力的持續積累造成...這個階段，情緒還是時有時無，可尋緣由，可了世事而解心結。

但慢慢的，長久處於這種情緒，而沒能化解，便成了慢性病一般，不因外境而有，具體也找不出原因了，不知如何是好，如何化解，揮之不去，猶如影子隨形，綿綿陰雨、茫茫不絕...

這時，我們該有所決斷，如果已經嚴重到，影響自己整個身心 生活 工作 家庭。那，就得花出時間與心思，認真對待，與合適人交談，能開啟些心結的朋友 諮詢師什麼的。再是，換個輕鬆 舒緩，開闊的環境，讓心從焦慮狀態，慢慢鬆懈下來...

多數情況下還是常規的那些辦法：聽音樂啊、逛街啊、買點好吃的啊、和人聊聊天之類的。

一般都是有用的，但有一些親們就總喜歡在壓力爆發之後才開始尋求解決的途徑，最後搞得自己狼狽不堪或者心情抑鬱。

其實壓力的紓解是一個持續且日常的事情。或許你一週或一個月會持續一兩天感受到特別大的壓力，有時也會奇怪最近好像也沒有什麼特別難的事情。但可能這個點爆發的壓力，只是因為“最後一根稻草”在這裡而已。

最好的紓解壓力的方式是每天找到一個小時左右的時間完全屬於自己，不論是什麼年齡段，是麼身份，這個時間是你用來做自己最喜歡的事情的時候，看書也好、玩遊戲也好，還可以來一瓶GABA乳酸菌！不管你今天在工作中或是生活中是不是開心，有沒有壓力，都用這段時間來自我修復。壓力和焦慮都經不起堆積。

焦慮主要表現為自己不自信，有自卑感，精神高度緊張，有煩躁不安,提心吊膽恐懼害怕等，這是由於長期心裡壓力大，精神高度緊張就形成這種症狀。如果嚴重的焦慮可以通過合理使用藥物來治療，是可以治癒的。輕的可以通過自我療法治療，那怎樣自我療法呢？我認為首先是讓自己放鬆下來，開啟窗戶深呼吸，把心情平靜下來。二是轉移注意力，比如多做些自己喜歡做的事情，當你把注意力轉移到做事上的時候，在心裡就會產生新的體驗來取代焦慮心理，跑步運動也可以緩解壓力，消除焦慮情緒。三是樹立自信心，減少自卑感，並且相信自己可以戰勝焦慮的心裡暗示，多想些樂觀的積極向上的事情。

學會自我調節，學會冥想，學會自我放鬆對於焦慮的人來說之所以焦慮往往都是要麼活在未來要麼沉浸以前，不願面對現實。而冥想的好處是可以讓我們面對現實轉移焦慮情緒，讓我們內心能夠慢慢平靜下來，自信心也會得到逐步的提升。冥想也能激發人內心的潛能，讓人轉變想法對提高自我能力有著積極的暗示，也讓我們重新找到自我內在力量的源泉。冥想和聯想是不一樣的，聯想能使我們更為緊張焦慮。希望冥想能夠有效的緩解你的焦慮

你好，焦慮症患者要學會：自我調節1、樹立信心：增加自信是治療焦慮症必要前提。焦慮症患者首先必須自信，應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，最終驅逐焦慮。自我調節2、自我放鬆：也就是從緊張情緒中解脫出來。自我調節3、自我反省：有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到潛意識中去了，但它並沒有消失，因此便產生了病症。

首先，每個人都會有焦慮的情緒，它是生活中比較普遍的一種情緒體驗

從某種程度上看，適度的焦慮是促進我們前進的動力，如同適度的抑鬱是促使我們向內看自己，反思自己的狀態，它們都具有一定正性的功能和意義

但是如果焦慮的程度已經影響到日常人際和生活，並且持續至少兩週以上的時間，那麼可能需要求助專業的精神科醫生

如果是介於以上二者之間的焦慮狀態，那麼也許心理諮詢可以幫到你，看看這種焦慮情緒的背後是有些什麼，從系統式家庭治療的理論來說，焦慮常常是家庭中最核心的情緒，並且帶有家族代際遺留的方式

如果你只是暫時困在焦慮的狀態中，它指向某個具體引起你焦慮的事件，那麼也許有一個可以參考的方法：

由於焦慮是指向未來的

我們可以將具體事件目標劃分成可執行的小目標

然後按照最近的一個小目標

馬上去開始行動起來

也就是

行動是緩解焦慮的一個小辦法哦

首先人不會自己平白無故就產生焦慮的，一定是有原因的！

有的被情所困，有的被錢所困，有的被生活中的不如意所困，等等！

在遇到棘手的事情時，沒有在短時間內積極解決，時間長了慢慢焦慮就找上了，而且越是焦慮越鑽牛角尖，想不開，惡性迴圈！

遇到這種情況，一定要自救，因為沒有人能幫你，就算幫你，開導你，那時的你根本聽不進去的。

怎樣自救能，那就要和自己對話，心靈之間的交流，人活在世上都有不如意的時候，肯定會有比你更慘的。

保證足夠的睡眠，睡不著沒關係，那就讓自己充實起來，一定要走出去逼著自己找事做，多和人交流，慢慢的你就會發現，原來自己也是挺堅強的，沒準哪一天你還會把自己的經驗講出來，去安慰其他的焦慮症患者！