每天堅持一個小時的鍛鍊，是什麼樣的體驗？每天堅持一個小時的鍛鍊，是一種剛把全身的神經細胞活躍起來，可時間又到了上班的車間裡，當然是還沒有過上癮呢，就是隻鍛鍊了一個小時，這一天也是神清氣爽，精氣神十足。但我每天都是三個小時的晨練，首先是雙手從兩側平伸抓手指1000字次；接下來兩手向前平伸，搖手指1000次，這樣可以強健肝細胞，腦細胞，防止大腦細胞老化。接下來自由壓腿；再接下來一次性深蹲300次；稍微休息一下再做5分鐘頭倒立；然後就是兩小時的禪悟瑜伽，就這樣三小時就不知不覺的過去了。我每天鍛鍊的體驗是：1:每天都感覺精神滿滿。2:吃什麼都香。3:平均每天6小時睡眠，不覺得叫沒睡夠而感到疲乏。4:以前的脾氣很暴躁，現在的心態比較平衡，對很多事情比較看得開，這種暴躁的脾氣改變了很多，鍛鍊給我帶來了快樂與歡心，我愛鍛鍊，更愛健康。

我覺得每天堅持健身一個小時，我覺得不僅會對身體健康。還會讓自己心情放鬆，整個健身過程中雖會累，但是這種累是一種自信的累，見證自我的累

不管每天堅持多長時間的鍛鍊，只要形成一種習慣都是對健康有益的。

但是也要看你對這一個小時的運動是怎麼要求的？如果你這一個小時純粹是在拉伸或者是在散步也是沒有特別大的減肥或者說維持健康的作用。

般來說，如果你要控制體重的話，堅持45分鐘以上的運動才會有效果。然後你必須有氧無氧一起結合不是一直堅持一種單一的運動，要各種運動模式交叉著來進行。

長期堅持鍛鍊的人。你會發現他的。精神狀態特別好，而且就是他的臉上的顏色面板看起來都比較通透，這也是非常健康的體現。

人自律起來，有時候自己都覺得可怕，你不努力，永遠發現不了自己有多麼的自律，所以長期堅持一件事情，一定會有好的收穫。

每天堅特一個小時鍛鍊開始覺得好無聊，時間長了習慣了身體更好了，覺得還是很值得，每天就當做一種任務去完成，戴著耳麥聽聽歌一小時運動也很快過去，感覺也很開心快樂的。

生活的樂趣

每天堅持一個小時的鍛鍊，我想其實是很多人都在追求的一件事吧。

很多時候，我們總是把運動掛在嘴邊，卻難以付諸實踐。然而每次給自己定的運動計劃沒有去實現的時候，總能給自己找來一大堆理由搪塞，比如學習太累不想動，工作太忙沒時間……然而我們真的忙到連一個小時的時間都空不出來了嗎？

我們很需要這一個小時。

記得在2017年，我跑步堅持的差不多有一年，當然我的跑量不多，自己感覺自己能承受的範圍，堅持的這段時間，跑步後衝個涼再去上班，感覺整個人都精神一天，當然，身體的免疫力也有很大的提高，稍微感覺有一點不舒服，跑步出身汗，就沒事了，所以，生命在於運動真的沒錯！加油吧，堅持你的好習慣！給自律的你點贊！

看《活動到位 ，身輕如燕，充滿活力》（原創 ，翻版必究。）我的健身養生已經50多年，上班時每天堅持一個多小時，退休後每個早晚都堅持再去4——5小時。這就提出一個運動時間問題 ，是多少為益的問題。過去說半小時為益，現在又提倡一個小時左右為益。我認為這個問題應當因人而異，因不同活動內容而異，也就是說要活動到位所需要的時間量就是你的運動量。這個量只有你自己清楚。我每早只有活動兩個多小時，我才能將自己規範的內容作完，才能達到我所追求的理想和效果。也正是這樣的制約，我作功精心和專心。而不是湊合磨時間。可以這樣說，我每天到公園進入活動區就進入了練功態目標，作的是功，想的和功有關的天和地，其它的什麼都忘記了，離我30米外的敲鑼打鼓扭秧歌我都聽不到，我完全溶入到氣功的氣與息合，心與意合，形與力合，三合歸一中去了。所以看似練功是苦燥無味，是苦行僧。可是功中功後的那種輕鬆，舒服的，莫名的感覺常人是很難體會到的，正如我們無法體會到廟裡和尚的境界一樣。特別是功後一天的身體輕如鴻燕，健步如飛 ，精神抖擻，沒有一點疲憊感。也正是這種功中功後的特株感覺和一種享受才激勵和推動著我50年來風雨無阻的天天堅持。所以說這靠的不完全是時間，更主要是時間付予的效果。如果人入心不入，藍於充數，即是你用更多時間又有什麼用呢？我認識一位廠裡高工，退休後，天天在公園穿著太極裝打太極拳，別人都打得好好的，他卻得了胃癌，沒過三年走了。不是說打太極不病，至少我認為他沒有入進去。太極拳講的是氣路，如果動作不跟著氣路走，每天在那裡比劃能有什麼用？有的人在那裡打太極拳多年，就是比劃，喘氣歸喘氣，動作歸動作。你看馬雲事業做的好，太極拳打的也好，行於流水。一會你看看我是不是一身輕，我還患著兩個月的大面積皰疹，還吃著藥，我作的床上起仰功，每天都在108個以上，別人都說起仰傷腰椎不能做。我患腰間盤突出和骨質增生已有40多年，你看我做了有什麼不好，當然那種為快而作不從效果出發，是不能做的。你看我的床上仰臥起座，氣路一分鐘作1——2個，從不氣短，氣粗，氣憋，氣籲。這就是我所以堅持經驗所在。請看我床上的起仰功示範。

我2012年懷老大最胖187斤，2014年半年瘦了55斤，2017年懷老二最胖156斤，2019年半年瘦到105斤，這兩次都沒怎麼運動，單純靠節食和調整飲食習慣瘦下來的！

真正開始運動是今年過年年初的那段時間，由於疫情期間在家，沒什麼事，體重由105斤胖到110斤，開始在家做健身運動減肥 塑形！

做到哪個部位的動作，哪裡就疼，肩膀疼過 前胸疼過 脖子疼過 屁股疼過 大腿疼過...有時候疼個三天兩天，有時疼一個星期左右，堅持過來那幾天慢慢就好了，就不疼了！

記得很清楚的這件藍裙子，去年105斤的時候穿，騎電動車根本坐不下，裙子還挺緊的！今年穿上都有點肥了，騎電動車穿很輕鬆！可見運動對身體的塑形效果也是很好的！

《中國的成年人身體活動指南》建議成年人每天至少要保證30分鐘中等強度的身體活動，它所指的中等強度是指身體活動是心率在極限心率的60%-75%，一週至少保證150分鐘中等強度的鍛鍊或者至少75分鐘的高強度的鍛鍊，是最低標準，一週超過300分鐘中等強度的鍛鍊對身體有額外收益。

我目前在減脂狀態，一般一天早上空腹鍛鍊40-50分鐘，下午跳繩50-60分鐘，鍛鍊一年了，體重達標了，身體比之前看著精神了，心情也開朗多了，等今年體檢看下近幾年的體檢資料，我估計會有很大改善。身體活動的原則：動則有益，長期堅持，多動更好，適度適量。

每天早上5：40開始跑步，日常5.5公里左右，週末10公里以上，通常跑完是30多分鐘和1小時4分鐘左右，完成以後做20分鐘的有氧組合運動和拉伸運動，看著滴落在地上的顆顆汗水，心裡非常的舒暢，而在整個跑步的過程中，大腦真正體會到了“當下”這個詞語的含義（每天做冥想一直想達到的境界卻用另一種方式實現了）。

好處：

1、身體變得纖瘦了；

2、心肺功能加強了；

3、今年每年夏天都會感冒一次的症狀也消失了；

4、早上時間更從容了；

生命在於運動，每天堅持一小時的鍛鍊，提高自己的免疫能力，久而久止身體各方面都取得很大變化希望大家也運動起來，全民健身

每天堅持一個小時的鍛鍊，是一種說說，行動，堅持，習慣，健康的體驗。每個人都在說說我要鍛鍊，但是每天堅持的人又會很難。當一個從說說到堅持成為習慣說明他是一個很自律的人，自我管理也很強。

我是通過運動和合理飲食從152斤瘦到110斤，目前還在努力中。每天都堅持一個小時跑步，發現跑步後心情變得愉悅！體重秤上的數字也不斷再下，希望大家都跑起來哈

一個小時的運動說起來並不多，但是要天天堅持就需要很強大的自律性。尤其是健身小白在剛開始鍛鍊的時候，常年惰性的身體忽然改變會很不適應，當你能克服身體肌肉的痠痛，持續運動一段時間後就會逐漸適應喜歡上運動，一天不練就會感覺身體沉重渾身沒勁。運動會上癮的，運動後帶了的身體深層的感受是按摩美容代替不了的，很享受。

我的真實經歷

近期我開始了每天至少1個小時的鍛鍊。我是一個二胎全職媽媽。我的感受和大家分享一下。

剛開始的時候會感覺很累，肌肉都是酸的。這是一個開端，堅持是非常重要的。堅持了一段時間後，感覺鍛鍊已成習慣，是每天必須做的事情，開始享受鍛鍊。這是我的感受。

鍛鍊讓我的生活充實，孩子送去學校後，我除了完成家務之外，會抽出時間去公園慢跑。

鍛鍊讓我養成了早睡早起的好習慣。以前是經常熬夜，現在忙了一天到晚十點就能上床睡覺。一夜都能睡的特別香。我的睡眠時間和孩子們保持了一致。我感覺挺好。

每天鍛鍊對我來是長太了，我每天的工作就鍛鍊身體，應該有三年多了吧！感覺我的身體在每天堅持鍛鍊下一天天的好起來了，這是我的最大動力吧！我從三年前不會走路到現在的慢慢走路，對於每天鍛鍊一個小時，我的感覺是必須去鍛鍊的。

如果決定就應該堅持，那麼慢慢的你會愛上鍛鍊，身材肯定會越來越好。能夠堅持做一件事，真的還是挺不容易的。這也是自己的一種愛好吧！如果說能把習慣變成個人愛好，對於自己的成長，精神狀態都非常的好。

每天堅持運動1小時有什麼好處？這個問題很有意思，運動有兩種方式，即有氧運動和無氧運動，你問的應該是有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的運動方式，通俗地講，就是有氧運動是指運動強度中上等且有律動性，運動時間必須保持較長（30—60）分鐘，心率達到最大心率的60%—80%，最大心率的計算方式為220減去年齡。

是不是有氧運動，衡量標準就是心率，心率必須達到最大心率的60%至80%，此時血液可以供給心臟夠多的氧氣，供人體達到最佳的平衡。

有氧運動的特點是強度中下，有節奏性，持續時間較長。一般要求每次運動不少於30分鐘，每週不少於3次。

有氧運動的好處是:消糖消脂，改善並增強心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和改善精神狀態等，

有氧運動多種有樣，主要有:游泳，慢跑，快步走，登山，步行，廣場舞等。

運動方式之間沒有好壞之分，關鍵是找到自己喜愛又適合自已的運動。我曾經把游泳，登山，慢跑，跳舞，快步走都練過，最後發現還是快步走適合自己。

現在我每週都堅持5天以上快步走，每次40分鐘到60分鐘，已經持續三年左右。至於好處是大大的，運動前我的血壓是100—150，堅持運動後降到80—130，體重由85公斤降到75公斤，其他的像睡眠質量大大提升，精神狀態大為改善等不一而足。

最後，祝你早日動起來！

開始肌肉痠痛，到肌肉已經熟悉你的節奏和張力，這個時候你就需要換其他的運動方式了，否則其他的部位得不到充分的運動，第一體型會發生變化，第二再繼續一個動作持之以恆下去的話，比如只鍛鍊上肢，那麼會明顯上下不太一樣了

每天堅持✊一個小時鍛鍊的人，是擁有典型自律的人，我相信他/她都會精力衝沛迎接每一天的挑戰，中午吃完飯不犯困，充滿了自信心情愉悅充滿了積極、上進和正能量，情緒穩定從容面對生活壓力和事業的挑戰！