每天堅持鍛鍊一小時，是種什麼體驗？

首先對我來說一想到健身，腦海裡就浮現出兩個字“勵志”，確實，健身鍛鍊確實會給人感覺一種，堅持不懈，永不放棄的精神。

首先健身一定要有，毅力，堅持不懈的精神，不能三天打魚兩頭晒網，這樣是起不到效果的。首先，你每天堅持鍛鍊身體，就會慢慢的感覺得到，自我身體的變化，感覺幹什麼都會非常的輕鬆，肺活量會比以前好很多。還是那句老話，一口氣上五樓都不帶喘的（滑稽）。

還有，每天堅持鍛鍊，你的身體就會慢慢發生變化，尤其是外形，你的體重會慢慢下降，肌肉會慢慢有了線條，人看起來都會特別有精神。所以說健身，只會有好處，沒有壞處。

每天堅持一個小時的鍛鍊，你會獲得：

1、快樂

2、與自己獨處的幸福

3、輕盈

4、好的睡眠

5、一種好習慣

#健康樂享官#

我每天鍛鍊的時間不只一小時，平均下來估計最少得有兩到三小時，如果包括跑步騎行和步行以及力量訓練的話。

工作日通常我的作息是這樣的：

1：早上五點起床，做飯半小時，同時做熱身，如果有這樣經歷的人就不會覺得我在吹牛，在廚房一樣可以做熱身。

2：根據當天的安排，要麼力量訓練，要麼跑步

如果力量訓練，通常先槓鈴深蹲、屈膝硬拉、直腿硬拉、槓鈴划船來兩三組，中間會加入啞鈴，做一些肩部動作和啞鈴推拉動作，最後回做各種卷腹、核心訓練，整個力量訓練加上中間休息和拉伸，一個小時夠了，然後洗澡，吃飯騎行上班。

如果是出去跑步，可能距離會在7—10公里，因為公園跑步一圈3.6公里，所以會根據出門時間早晚安排跑兩圈或者三圈，用時不會超過1小時，從住處到公園距離1.5公里，通常騎車去，也當跑前熱身了。

3：上班騎行，從住處到上班的地方距離15公里，路上去掉等紅綠燈時間，騎行差不多在32—35分鐘，晚上下班回來距離14公里多，騎行時間也差不多，看路況，堵車的話時間多一點。

4：因為沒有午睡的習慣，所以中午一小時通常用於步行。

5：回來做了晚飯吃以後，一家人去早上公園溜達一圈，加起來的距離差不多7公里，用時一個半（走走停停）。

如果是週末，有可能會跑個半馬，時間在1小時40分鐘以內，外加傍晚公園溜達7公里。

我現在儘可能每天堅持鍛鍊一小時左右，一週至少5次，下面我就來說說我的感受。

今年年後在家三個月幾乎沒出門，光吃零食了，體重一時飆到134，五一一稱體重，瞬間崩潰了，下定決心減肥。剛開始是少吃，體重減到122左右時，不再下降，於此同時我還覺得身體開始無力，每天精神不足，面板鬆弛，意識到不能光靠節食來減肥。後來就開始跑步鍛鍊，基本上是一週2--5

次的鍛鍊，每次一個多小時。由於長時間不鍛鍊，剛開始跑的第一次，覺得身體一下子吃不消。就調整為快走。一週後慢慢加入二三百米遠的慢跑，半個月後慢跑加到七八百米，一個月後慢跑距離就上升至兩千多米。

現在每天的鍛鍊已經成了我生活的一部分，讓我感覺最明顯的幾點：

第一、生活方面。生活中讓我變的越來越自律，生活安排也越來越有序，用行動給孩子做了一個好的榜樣。

第二、精神方面。每次鍛鍊後會讓我身心舒暢，也很有成就感。每天的精神狀態比以前也好了許多，忙碌了一天精神還是很棒。

第三、身體方面。最近的睡眠質量提高了很多，體重也在緩慢下降，面板也漸漸得恢復的彈性，變得緊緻起來。

第四、偷偷告訴大家，我又可以大膽的去試衣服了，然後買買買，是不是也很爽？

我想我會堅持下去的。如果哪天有事耽誤了鍛鍊還會覺得一天過得不夠完整。

我每天晚上都會堅持散步一個小時，是快步走那種，我算了下，一個小時大概可以走3.5公里。一開始我散步是因為我睡眠不好，前段時間是因為生物鐘擾亂了，然後醫生叫我堅持散步，而且必須是晚上散步，不要早上和下午。

我就散步了堅持了三個多月，自從散步之後每天睡眠好了，且肌肉還結實。散步之後我還得出一個結論：運動是不可以減肥的，只能強身健體。哈哈哈，我鍛鍊了三個多月，體重不但沒有減，還反而增加了幾斤。️️️

每天堅持一個小時的鍛鍊，是一個非常好的習慣，值得我們學習。尤其是那些缺乏運動的年輕人，整天宅在房間一動不動，這樣下去可不行，說年輕人身體素質差是不無道理的！其實鍛鍊也不是一件很難的事情，相反它很簡單，只要我們養成習慣，慢慢就會發現鍛鍊的好處，也會愛上運動的。

我曾經非常不愛運動，經過這次疫情後逐漸意識到鍛鍊的重要性之後每天都進行一小時的鍛鍊。堅持下來後，有以下的感覺：

1.感覺自己的體質變好了，至少沒有以前那麼虛了。我意識到自己的體質不行之後，每天堅持跑半小時，再做半小時瑜伽。長時間堅持下來我的體質真的變好了，這種變化是自己能夠明顯察覺到的。因為有好的變化，所以我更願意堅持。

2.每天鍛鍊1小時，和孩子的交流更多了，增進了親子關係。

3.養成了愛鍛鍊的習慣之後，我非常自豪，既能強身健體，還能減肥養生。

就是如果你沒有鍛鍊就感覺今天過得不完整一樣

不鍛鍊就會感覺心事重重，有什麼事情好像沒做

鍛鍊完後會感覺心裡無比的充實

鍛鍊的時候我會很興奮，感覺力氣用不完一樣

但是，大多數人都把鍛鍊講的太美好了

鍛鍊後我只會疲憊不堪

我每天努力鍛鍊，一是我喜歡，二是這件事能讓我賺錢

如果你不是一個健身愛好者，也不是運動達人，我覺得你沒必要每天堅持鍛鍊一個小時，一週鍛鍊三次就好，每次一個小時，這樣會更有利於身心健康，科學證明過的

我認為每天堅持一個小時的鍛鍊身體，渾身輕鬆，頭腦清醒，有種爽爽的感覺。

走習慣了，如果一天不走路便覺難受，所以有時間還是走出去鍛鍊鍛鍊，既利身又利心，一舉多得，何樂而不為呢？

（圖源網，侵刪）

時間長了你會感覺自己身心舒適，身體變好，變得越來越年輕，心態也會變好。老話不是說每天鍛鍊一小時健康生活一輩子的嗎？

每天堅持一個小時的鍛鍊是一種什麼樣的體驗？

一個小時的體驗堅持了有二十多年了，哪是1994年在農,村生,活的時候。我倆個做生意，沒空種地，就把地退,了，下午回家，吃過晚飯就開始每天鍛鍊，不是一個小時有時候二個小時都有。

一年三百多天除下雨，下雪， 刮 大風，其餘時間、每天都要去鍛鍊。

我的體驗是第一鍛鍊以後回家休息感覺身上舒服了。

第二鍛鍊回家沒有失眠的現象，很快就能入睡。

第三鍛鍊一下有其是夏天，白天在樓上上班，不能鍛鍊，晚上鍛鍊身體出一身汗，也能排毒又能去 溼 氣,這不是一舉二得嗎？

如果有事不能去鍛鍊就會感覺會掉點什麼，身上就感覺不舒服，這也是人的一種生活習慣，我們的鍛鍊可能得堅持到老了。

說實在的，堅持跑步鍛鍊16年，一路走來，風風雨雨，回頭看看，真不容易。時間讓人變得滄桑，生活讓人感覺人生不易。工作起起伏伏，有喜有悲。唯有鍛鍊，感覺十分公正無私，有多少付出就有多少回報。一分耕耘，一分收穫，灑下的是汗水，收穫的是健康和快樂。十分慶幸，堅持鍛鍊到了現在。真正體會到了人生的不易，體驗到了鍛鍊身體帶來的種種好處，堅持下來，的確不易。

我就是一個普普通通的小市民，沒有大富大貴的想法，沒有經商的天賦。與成功人士相比，感覺人生是十分失敗。與富貴人士相比，更是感覺非常貧窮。唯一安慰自己的，就是別的已經做不到，每天抽出一小時，堅持鍛鍊，自己說了算，還能做得到，等到年老時，比比健康還有點資本。

2、在孤獨中尋找快樂

清晨與朝陽作伴，欣賞著沿路的風景，看著尚未甦醒的城市，在跑步的過程中，忘卻了煩惱。工作、生活、家庭中遇到的不快，全都消失了。跑完步，一身大汗，渾身輕鬆舒服，感覺幸福快樂，這種感覺是花多少錢買不到的。

3、養成良好的生活作息習慣很重要

為了早起，必須早睡。晚上看電視，玩手機，不要太晚，養成習慣，生物鐘比鬧鐘還準時，早起也不會難受。形成良性迴圈，晚上入睡時間快，睡覺香甜，不會失眠。

年輕時逞強好勝，認為跑得快，跑得遠，是一種勢力強的象徵，感覺自豪驕傲。現在回頭看看，從養生的角度對身體絕對沒有好處，而且這樣跑也不會太長久。

2、必須做熱身拉伸和放鬆活動

我現在小腿有點粗，膝關節跑的時間長了，有點痠痛。回憶起來，當初這個環節忽略了，已經對身體造成了傷害。因為開始跑之前，肌肉僵硬，身體沒興奮起來，熱身很關鍵。跑完後全身拉伸放鬆，增加身體的柔韌性，保護好關節，是有一定科學道理的。

3、有條件的多做力量訓練

跑步是有氧運動，不能對全身進行綜合性訓練。要通過核心力量訓練，腿部力量訓練，提高身體素質，增加肌肉力量，提高跑步的水平，防止關節受傷。

每天堅持一個小時的鍛鍊，是種什麼樣的體驗？

我從二十出頭就練氣功，練打坐、練站樁，練了有四十多年了。每次練功，一進入功態，用不了三五分鐘，下田的元氣便先是愈練愈足，腹中好似小火爐灸烤一般，周身感覺熱騰騰的，真是如沐春風，舒適異常。尤其是雙眼在功態中，好象浸泡在清泉水中一般，清涼舒適感大大異於平常。還有幾次深層入靜中，感覺到肝臟明顯顫抖了好幾下，當時我心中暗喜，這是練氣深入臟腑的表現，預示自己內練功夫又上了個新的臺階。

在前一陣子抗疫中，我利用那次“閉關”的較長時間，刻苦煉習站樁氣功和靜坐參禪功法，同時認真研悟氣功相關理論，使自己氣功入靜的層次，又來了一個質的飛躍。抗疫期間，我曾發生過一次高燒近四十度的事兒。當天晚上我一口飯未吃，喝了不少開水，便躺在床上暗自運功，開始了氣功的修煉。當練功到三四個小時的時侯，其時已是後半夜1點左右，我感覺混身出了不少汗，周身關節痠痛感亦變得很輕。我夫人拿來體溫表給我一量，體溫表清晰地顯示：三十七度多一點。我當時暗自驚喜，真是功夫不負有心人呀！經自己數小時運功調整，身體終於由高燒近四十度明顯的溫度降下來了。

到了第二天早晨，我夫人又為我量了一次體溫，這次輪到我夫人驚喜的叫出了聲：“呀！老頭子你真牛呀，四十度高燒，現在居然完全正常了”。

上述是在抗疫中，在我身上發生的一件真實的故事。四十年練功生涯，每天至少要練功一個小時左右，四十年加一快兒，得有多少個一個小時呀？持之以恆的每天一小時的修煉，使我既強健了自己的身心，又真正領略了中華瑰寶一一氣功的奧妙。最後我要發自內心的說一句：每天堅持一個小時的練功真好！真值！！！