天天喝酒是否對身體有害要看喝酒的量，酒是糧食的精華也是一種純能量，如果在減脂期間建議戒酒或者喝了酒就少吃點其它純能量的東西如糖等，保證每天攝入的能量總量低於基礎代謝需要量然後再加鍛鍊可以減脂。

不管是否鍛鍊每天的飲酒量都建議不要超過專家標準：如《中國居民膳食指南2007》（由中國營養學會組織編寫）“建議成年男性一天飲用酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克，或38°白酒75克。成年女性一天飲用酒精量不超過15克。相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克。孕婦和兒童青少年應禁忌飲酒”。

每天低於這個飲用量，在個人本身沒有高血壓或者其它慢性病的情況下，酒其實對身體有益的可以促進血液迴圈，有助於睡眠，個人觀點僅供參考。

無論是在異鄉還是還家鄉，總有那麼一群人，有些事情只可以和他們傾訴，工作生活中說不出口的，只要見到他們，所有的不如意頃刻倒出。好久不見，喝點小酒，擼個小串。但是我們健身的，對酒很牴觸，因為害怕放縱一次，可能會白練7天。

你叫我喝酒，第一次我找理由推掉，你叫我第二次，第三次...我真的很害怕你們以後相聚不再叫我。這樣我就離你們越來越遠了，怎麼辦？我們很想去，只是害怕酒後看著自己這段時間健身的汗水付之東流。二者糾結中，最後選擇去，去喝。

知道是放縱，可對於飲酒，每逢聚會聚餐，必然要喝，不喝酒怎麼和你交流。如果沒健身之前，我偶爾喝喝還是沒關係的，畢竟我的啤酒肚已經在那了，反正不在乎，喝唄。所以我的大學三件事，抽菸，喝酒，打麻將。

但是我現在是一個健身行業工作者，每次掂量著手中的酒杯，這酒精對健身者的傷害有多嚴重？我先查了一下資料：為什麼健身不能喝酒？

此圖表明酒精比大麻更讓人有依賴性

在世界衛生組織的分類中，酒精是一類致癌物，具有可觀察到的顯著致癌作用，而在世界著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的研究，直接將酒精對身體的傷害和一些毒品相提並論。誰說走上人生巔峰一定要會喝酒？不喝酒照樣可以成為Quattroporte，喝酒讓人衰老，只需要4周，，戒酒就能讓你面板恢復光澤，這是任何化妝品做不到的。

酒精殺肌還殺精，任何含酒精的飲料都會影響身體睪酮和生長激素的分泌。睪酮是最重要的增肌減脂激素，同時還是男子氣概的來源，更加抑制精子的質量！酒精還會大幅提高男性的雌性激素水平，長期喝酒，會讓男人變得“娘炮”，而且還會讓脂肪堆積在大腿和臀部

這種效應在喝酒後還會存在5-10個小時，在這5-10個小時裡，身體因為雌性激素的作用，會抑制睪酮的分泌，分解肌肉蛋白……還有研究表明，睡前4-5個小時飲酒即可打亂當晚的睡眠節奏，這種節奏的打亂可以讓生長激素的釋放減少70%之多，沒有生長激素，所有健身鍛鍊全是扯淡。

喝一次酒=跑一次馬拉松有研究表明，一次聚會中喝酒的人比不喝酒的人，平均多攝入了4305大卡的能量，4305大卡等於1斤的純脂肪的能量，是普通人跑一趟馬拉松的能量消耗量！如果你不是喝完酒就去跑馬拉松的話，那麼還是放下手中的酒杯吧！但是為了友情，我還是去了，作者為內蒙人，喝酒沒有小杯，畢竟一次一次倒太麻煩，尤其喝啤酒，還是扎啤杯子一口悶來的更爽。

對於喝酒這個問題，我請教了我們亞健體育的營養課的導師，首先他說：酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產生類似的效果。

人體的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之後它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程。我們之所以訓練後會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什麼一段時間不訓練後肌肉量會減少的原因。

我是喝完酒才諮詢老師的，我差點哇的一聲哭出來，苦練半個月的腹肌，好不容易顯現的明顯了一點了，而且每天早上醒來的第一件事情就是摸摸自己的腹肌，把自己帥醒。（因為新成代謝的原因，早晨的腹肌是最明顯的）

結果呢，一頓酒喝的，之前的努力好像不存在一樣，一切從頭來過。看著汗水從腹部流向短褲，到打溼短褲，看著背心溼透後面到再溼透前邊，最後擰下水來。我知道，這是那一晚放縱喝酒後，我本應該哭出來的淚。

你們說，來喝酒吧，好，我們去了，你們說就你還健身呢？我這不練都比你體型好。好！我們拼命練，讓每一天的訓練都練到力竭，可惜一頓酒，分解了好多肌肉，剛減下去的啤酒肚立馬又顯了出來。

明白這些之後，我們再來總結一下飲酒對於肌肉形成的負面影響：

1、酒精及其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。

2、攝入酒精對訓練後肌纖維生長有直接影響。

3、當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 。

4、飲酒後，有口渴脫水、食慾增加、睡眠質量差等現象都會導致你的增肌困難

5、鍛鍊後喝酒，會阻礙肌蛋白合成，就算你練得很到位，酒精也會通過化學作用阻礙此過程，也就是抑制你增肌，實際上，練後喝酒只會給肌肉帶來痠痛。

6、攝入酒精還會損害復原效果，影響對訓練的適應以及接下來的訓練表現。

7、酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度，一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。 這是不需要研究報告你們自己也能感受到的影響，喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕。別談訓練了，光是日常生活都會受到影響，而在飲酒後有的人可能還會覺得既然我昨天放縱喝酒了，今天就更應該賣力訓練彌補一下。這是非常不建議的行為，較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前，都不建議進行訓練。

8、飲酒本身對心臟功能就會有一定影響，而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷，另外再加上精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重，傷胃傷肝這些想必大家也是知道的，這種身體機能的全面退化，顯然會明顯限制健身水平的進步。

9、除了喝酒，我們可以一起吃吃飯，唱唱歌，看看電影，那麼多有趣的運動，有本事一起參加啊！生活還是要享受，健身更要堅持。飲酒這件事情，適可而止，權衡利弊。至於健身能不能喝酒，喝多少，多久喝一次。這沒有固定標準，全看我們健身的人，自己是把握。

鍛鍊身體好，可天天喝酒不好，天天鍛鍊一定程度上能夠增加身體代謝功能，起到一定解酒的作用。但是要想活長久，不能天天喝酒

偶爾喝點兒酒可以強身健體，但是要經常喝，可能就會對身體有傷害。平常一定要注意不要喝太多的酒要不然會引起脂肪肝，高血壓等等類似的疾病。在喝酒過後一定要喝點蘋果醋。或者是一杯濃濃的茶這樣可以預防疾病。平常要多吃點兒水果和新鮮的蔬菜。

喝酒過量傷身，鍛鍊身體是有益，但鍛鍊身體的益處與天天喝酒的傷害不一樣，要分開講的，這又不是愛吃易胖，飯後運動減肥。

喝酒本身就不好。即使鍛鍊與喝不喝酒無關的。鍛鍊解決不了喝酒的傷害。建議不喝酒，或者少喝酒，酒精對身體傷害是不可逆的，不管什麼酒都會對身體有傷害的。鍛鍊是好事情，難的堅持，貴在堅持。不要顧此失彼，喝酒得不償失，鍛鍊也就沒了意義。所以堅持鍛鍊少喝酒。

這句話就像“每次抽菸後去做清肺”，意思是一樣的，天天喝酒跟經常鍛鍊本身就是矛盾的，一個傷身體一個強身健體，天天喝酒對身體傷害是很大的，這不是靠鍛鍊身體就能來抵消的，還是要從根本上避免過度飲酒

只要天天喝，肯定有傷害。

我有一位領導，團參謀長轉業，身高1米8多，體重180，當時在單位每天下午一場藍球，早上起來跑步，那個時候他將近50歲了。

他在部隊提幹，是因為有運動天賦，藍球打得好，所以他基本上一直是堅持運動的。但是他還有項特長，就是能喝酒。酒量也大，有應酬在外無論怎麼喝，從未見他醉過。

如果沒有酒局，自己回家也必須喝點，一瓶酒分三天喝完。如此這般，在旁人眼中，喝酒並沒有影響健康，堅持運動看起來也有效果。

但是，意外還是發生了，有一天他在浴室洗澡，洗完後穿褲子，坐在登子上，腿往褲腿裡伸，重心不穩，仰頭倒下了，就這麼一下，頸椎斷了。

整個下半身失去知覺，高位截癱了。一個強壯如牛的男人在床上躺了一年不到就離開人世了。

在大家扼腕嘆息的時候，人們會有疑問，這麼堅持運動的人怎麼會這麼不堪一擊。醫生說他的頸椎骨質疏鬆了，一摔就碎了，而這一切就是長期喝酒造成的。

所以不管你運不運動，喝酒的危害是不能改變的。常識告訴我們，運動對心肺功能有好處，而長期喝酒對肝腎有損害。

在此，我不去解釋喝酒有什麼危害，適量喝酒對人體也有益處，但長期大量欣酒肯定對身體有傷害，那些以為通過堅持運動就可以沒事，這是錯誤的認識。

每天要喝酒的人，基本上屬於酒精依賴症，這也是一種疾病，那些嗜酒的人，每天都必須喝，身體的各項功能必然會加重負擔和受到損傷，那些潛在的風險也隨時可以爆發。

一般情況下，喝酒的人都不怎麼喜歡運動，他的運動功能也會受損，不適量的運動也會損傷身體。

所以根本不要認為可以通過運動來防範喝酒的風險，酒是不能天喝的，每天都想要喝酒，己經存在風險了。

天天喝酒對人是有較大的傷害的，酒精對胃，心臟，肝腎以及大腦神經都有刺激與傷害，這種傷害不是鍛鍊能抵消的，不過鍛鍊比不鍛鍊還是要好一些。

我認識一箇中年人，愛健身，愛喝酒。

他喝酒是每天一斤。

每次我和他談話，我都聞到他都是一身酒氣。

他的網名是，見了酒就走不動。

我說；“能少喝點嗎？比如半斤。”

他說：“不行！”

我說：“你這不是明顯的酒依賴。”

他說：“沒事，身體沒有毛病。”

後來我發現，他老婆是抑鬱症，他對她老婆特別好，他老婆還支援她喝酒。

有一次在公園健身，一抬頭，我們突然相遇了。

他臉色還是那樣，通紅（平時就紅）。他來健身，他走過的地方，滿滿的酒的味道。

我說：“又喝酒了吧？”

他說：“是，離不開酒，每天喝。”

但是，這傢伙確實身體一點毛病都沒，什麼藥物都沒吃，非常建康，非常奇怪！

我無語了！

天天喝酒的人是不是經常鍛鍊就不會對身體有害呀？

不能保證一定無害，這與天天喝酒的飲用量以及鍛鍊的頻率和強度有關。

天天喝酒：

1-喝多少

2-為啥喝

3-是否酒精依賴

先去進行一次全面的體檢，瞭解一下自己的身體狀況。酒精代謝主要靠肝臟，要保護肝臟；另一方面要關注自己的血壓，劇烈運動不適合在飲酒之後。

天天喝酒與堅持鍛鍊，兩者之間沒有必然關係。也就是說不論你是否堅持鍛鍊，天天喝酒，對身體是有影響的。

天天喝酒不一定就傷身，關鍵看喝多少，喝的哪一種酒。

天天鍛鍊不一定就健身，關鍵看運動專案，運動強度，運動時間。

恰恰相反，喝了酒以後運動對身體是極為有害的。我們知道，酒精在人體當中主要是靠肝臟消化，而且酒精很不容易消化，肝臟消化酒精時負擔是很大的。而運動時需要人體大部分血液參與到肢體運動，這樣肝臟不得不分流出一部分血液參與肢體運動，這樣肝臟又要消化身體裡的酒精，又要分流血液參與運動，可以說負擔過重、苦不堪言。如果長期這樣，你的肝臟極容易出現問題，對健康不利。所以第一要少喝酒，這一點無需贅言。第二如果喝酒了，就要及時休息，不要參加運動，特別是劇烈運動，等酒勁過了再運動不遲。

自古以來酒也是一種文化 有的人能喝有的人不能喝 那是因為每個人身體對酒的承受量不一樣 總歸來說 少喝怡情 多喝傷身 全看各人

首先可以肯定的是，天天喝酒，對身體一定會有傷害。醫學常識告訴我們，酒醉一次，相當於得一次慢性肝炎，對肝臟的損害是很大的。

另外喝酒對胃腸的刺激性也比較大。雖然有些人天天喝酒暫時看不到什麼危害，但對身體的危害是逐步累積的，時間長了就會顯現出來。

經常鍛鍊身體，並不能消除喝酒對身體的傷害，鍛鍊身體主要是對肌肉、關節、心血管和心肺系統的功能得到增強，而喝酒主要是傷害的五臟六腑。

下面我說兩個身邊的例子。

一位是我的同事，他從學生時代就開始喝酒，參加工作以後有了收入應酬也比較多，所以基本上是天天在喝，而且酒量也大，啤酒白酒，通通都是來者不拒，啤酒可以喝到10平左右，白酒一般是一斤左右。由於特別能喝，酒肉朋友也就非常的多，不是他請人喝，就是別人請他喝。所以在酒場中，人緣也特別好。 他也特別能打籃球，他是籃球場上的運動健將，是單位籃球隊的主力，的乒乓球也打的好，單位裡面一般的人都不是他的對手。在運動場上也能經常看到他的身影。但到了40多歲的時候，就得了慢性肝炎，出現了肝硬化，後來又查出了糖尿病，人一下子瘦的，就像是皮包骨頭了。

現在基本上是滴酒不沾了但是基本上天天藥不離口。

還有一位是我的家在農村的親戚。他是一位農民，在田間勞作，經常進行體力勞動，也可以說是一種運動鍛鍊，但是他也特別的能喝酒，已經有了酒癮，每天都是酒不離口，早上起來就要喝上幾口才開始吃飯。出門到田間幹活的時候，也要裝上一瓶酒，基本上是一天一斤，因為喝的量比較大，經濟承受能力也有像限，所以就喝著一般的那些高粱散酒。結果剛剛過50歲就高血壓，有一天突然腦溢血離開了人世。

所以我們在生活中一定要注重自己的身體健康，絕不要圖一時的口福，今朝有酒今朝醉，又有一定的健康意識和健康知識，除了邁開腿還一定要管住嘴，這才能保證我們的身體健康。

喝酒好與壞沒有標準，喝酒多了會傷肝，但轉換酶多，也不會有什麼問題，但少的，就很難說了，尤其有肝病的人，還是少喝為佳。那位網友說的他們參謀長摔斷頸椎與喝酒毫無關係，就是不喝酒的人一樣可以發生。我太太的師傅天天喝酒，晚飯不吃，只喝酒，活到95歲，還是因為孩子都沒有了，自己絕食而亡。酒是好東西，但一定要根據自己的情況去喝，不要酗酒，酗酒肯定會出問題。

我是這樣考慮這個問題的。首先搞清楚天天喝酒對普通人的身體到底會產生哪些危害，這些危害哪些是通過運動以後能夠抵消的，哪些不可以。雖然我不知道具體有哪些危害，但是我覺得應該是不能全面抵消各種危害的吧。所以得出結論：還是會有傷害，但是運動能抵消部分傷害。如果長此以往，那些未被抵消的傷害會積少成多，從而對身體產生影響。

扶貧的一個五保戶，快70了從早上起來就開始喝那個劣質的白酒，去了N多次，從沒見過他不醉的時候，屋裡一地酒瓶沒有下腳的地方，那個味大的、、!親的 近的沒有一個管的，誰見了都是捂著嘴扭頭就走啊，整天喝酒，身體看起來搖搖晃晃的竟然沒有大問題

這個我有點發言權，我是從小練武，也是從小喝酒，因為我師父包括我父親是也天天喝！頓頓喝，都是高℃白酒，我爸一個月大概40斤左右，我6歲的時候喝過半斤白酒，在床上躺了好幾天。從16歲開始天天喝，白天訓練，晚上跳牆出去喝酒！白酒最多喝過7斤，啤酒最多時喝了13個小時小瓶百威喝了100多瓶！

前幾年在日本學習！一桌子8個日本人都沒有喝過我，日本清酒我都是對瓶吹，日本人給我封個酒神！我不是得意，我想告訴大家，酒要少喝！我告訴大家一下，我現在的情況。（我基本上天天訓練）

我現在痛風中級，轉氨酶高，血壓還行85-130心律不齊，睡眠障礙！（我今年43歲）朋友們我負責的告訴大家，酒一定小少喝！