推薦一個潘石屹私人教練的飲食方案，一個月就可以見效果。本來寶媽瘦的方法很多，別信那些說，為了餵養孩子不能瘦，怕影響奶水的；這都是懶人的做法想法，抖音上一大堆的媽媽們都是哺乳期就瘦回孕前身材的人，多的跟牛毛一樣。

【管住嘴，邁開腿，是肯定的。】

首先就是管住嘴，這裡分享一個可以長期瘦身的方法，健康不節食的方法，

潘石屹私人健身教練的飲食推薦方案（花錢買到的好東西，這裡免費整理給需要的媽媽們） 減肥的朋友可以試試，嚴格執行+堅持七天到一個月就能見效。

【飲食方案： 2拳頭蔬菜+1手掌蛋白質+1拳頭主食】

注意： 1. 先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食

2. 不餓即飽

蔬菜：綠色的，如菠菜、西蘭花……

蛋白質：

1. 魚（包括海鮮）

2.肉，即純瘦肉

3.蛋，多吃蛋清，蛋黃最多2個

4.奶

5.豆類

主食：玉米、紅薯、土豆、山藥都是主食，不是蔬菜。

這種做法也是一個養生飲食法。可以長期按照這個機會的。

第二，邁開腿，目前最適合寶媽們的，首推跳繩。具體教程和視訊，可以抖音去搜，方法很簡單，難的就是堅持，每天都跳。

當然我生頭胎的時候，是通過學習鄭多燕的健身操，瘦下來的，效果也非常快，網上也有大量免費視訊。

我自己是兩個孩子的媽媽了，哥哥3歲，弟弟1歲。哥哥純母乳餵養到7個月，弟弟純母乳餵養到11個月，講真的，純母乳餵養沒有讓自己瘦的特別快。

懷哥哥之前我體重48kg，從來沒有超過50kg，上大學的時候室友就說50kg以上的女生要麼瘦要麼死。在備孕的時候，我媽媽讓我每天吃一個鵝蛋，說是排毒，那一個月我每天吃一個鵝蛋，額，鵝蛋，是兩三個雞蛋那麼大的，我居然吃了一個月，然後然後然後我就華麗麗的胖了10斤，10斤的肉啊，太嚇人了。生哥哥的時候我已經125斤了，7個月的純母乳餵養後我依舊是115斤，完全沒有瘦下去。因為懷弟弟的時候我就是差不多一百一十多斤，所以生弟弟的時候我130斤，這次餵養我就沒有吃太多油膩的東西，斷奶後，現在的體重保持在54kg，感覺也瘦不下去了。

您說的捷徑應該是沒有的。要想瘦下去，都必須要長期保持下去才會有效果，但是我並不是親身經歷，因為我覺得我沒有毅力去堅持。並且您現在是在餵養寶寶，也不能夠過度減肥過度的瘦，只有等著斷奶後再安心的瘦，現在寶寶也需要營養，這時候可以稍微的減少一點點油膩的食物，不能過度的減少。

斷奶後

俗話說，“管住嘴，邁開腿”。這已經很好理解了。然而現在各種的減肥產品也是讓人眼花繚亂，這些也是非常不可取的，我們想要好的身材，首先要讓自己的身體在一個健康的狀態，如果亂吃一些減肥藥物或者其他的東西，自己是瘦下來了，但是自己的身體也不好了也就打亂了我們身體的一個健康的平衡，我們一定要選擇安全的方法來達到瘦身的目的。

其一、每天我們身體所需要的營養必不可少，肉魚蛋奶，新鮮的蔬菜水果等等

其二、減少甜食，例如各種甜品、蛋糕、碳酸飲料、奶茶等等

其三、增加運動量，可以健身房、也可以自己根據情況鍛鍊。

其四、一日三餐不可少，這是我們生存要遵循的，也是我們的身體所需要的。

總之，我們都希望自己能有個好身材，一定要健康的瘦身才是真的瘦。

祝你成功！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

管住嘴比什麼都有用！尤其是甜食飲料，能不吃就半點別碰！和你說什麼體質就是喝涼水都胖的都是騙人的，讓一個胖子喝一個星期涼水試試，只喝水不吃別的，不瘦絕對不可能！我生完孩子胖了起碼40斤，破罐子破摔那段時間簡直胖的不成樣子，後來腎結石發作，疼痛教我做人，整整一個星期吃啥吐啥，天天躺著，瘦了好多，然後就開始徹底改變飲食習慣，甜食飲料一律不碰，愛吃的水果吃幾口就停，飲食減半，多喝溫水，下午5點以後堅決不吃東西，也沒有刻意去運動，還是喜歡躺著坐著玩手機，但是就是瘦了！堅持了兩個多月了，瘦了20幾斤，面板也好了很多，只要開頭幾天堅持住了，慢慢也就習慣了，胃也會小的，管不住嘴巴，減肥就是空談…！當然也有怎麼吃都不會胖的人，但是那是個例，羨慕嫉妒就行了，沒有什麼偏方捷徑，要瘦就把自己嘴巴管住咯！

我母乳瘦到比孕前體重還輕，大腿小了5釐米左右。我來說說我的方法吧。

我是喝水就漲奶的，這是很重要的。所以我也就不用喝湯，只需要補充肉蛋。如果一定要喝湯，你可以用吸管，別喝上面的油。

少吃多餐很重要。千萬別一頓吃很多。因為母乳很容易餓不管你吃多少都是一會就餓。所以適量少吃一點。

飯後千萬別躺著。一定要動。抱著孩子散步啊，或者逗孩子玩。手舞足蹈那種。一段時間後你會發現大腿瘦了。

這就是我瘦下來的方法。可以試試。

沒覺得餵母乳瘦的快，兩胎都是生完到了125斤左右，就不在瘦了，平常得多喝湯水，要不然奶水會少，少吃一頓，孩子一吃奶，就會餓的心慌慌的那種

餵奶可以瘦的基礎是:保持良好的飲食攝入控制，保持正常的運動量的前提下，保持餵奶，那麼會有多餘的熱量消耗。

否則，餵奶會瘦就是偽命題！

瘦=攝入-消耗的總和為負數！還是那句話:邁開腿，管住嘴，加上餵奶，你猜可能瘦！

純母乳媽媽瘦的快，也要看你怎麼個減肥法，我自己來說。一週游泳5次，每次一小時。其他時間基本什麼都不做。正常吃飯。一個月十斤瘦了。

生之前重了30斤，出院掉了20斤，也不知為啥，寶寶明明才7斤半呀。

現在寶寶8個月了，這10斤肉就再也沒下去過，很穩定。並沒有感覺餵奶可以瘦啊，唉，斷奶後再說吧。正常吃就好，哺乳期多吃點沒關係噠。

我一五多身高，產前105斤，母乳餵養的時候只有79斤，走路都感覺自己輕飄飄的，每天喝的水份再多都不用怎麼上廁所，全變奶水了，娃倒是養的白白胖胖，母乳餵養真的天然瘦身

不要信什麼餵奶會瘦了，為了保持自己的奶水哪個媽媽不是各種湯湯水水，你看哪個餵奶的媽媽天天吃沙拉的，怎麼能瘦的下來

給寶寶餵過母乳的寶媽都發現，餵母乳身材恢復的會快一些，其實母乳餵養對寶寶還有寶媽來說都是特別好的，對身體健康提高了保障。

其實母乳餵養對寶媽的好處也是比較多的。那麼為什麼母乳餵養瘦的快？

如果不給寶寶餵母乳，那麼這些熱量就不容易散發出去，還容易導致寶媽肥胖的，所以建議母乳餵養比較好。

建議給寶寶餵奶的期間也要注意飲食的科學搭配，少量多餐的去吃，而且葷素搭配，這樣才可以提高奶水的質量，對寶媽身材恢復也有幫助。

在餵母乳的階段，寶媽也需要鍛鍊身體來幫助恢復，但哺乳期不建議寶媽減肥，可以做一些修復訓練，比如盆底肌腹直肌的恢復訓練。

修復是基礎，待身體康復之後再進行身體鍛鍊，這樣可以幫助寶媽更快的恢復身材。

純母乳餵養的寶媽瘦的特別快嗎？藉助哪些捷徑可以瘦到懷疑人生？

據我所知純母乳餵養對寶媽的好處是有利於子宮恢復：在母乳餵養時，媽媽子宮會收縮，這樣子宮就能更快恢復，可以減少產後出血，有效預防貧血；除此之外母乳餵養還可以讓寶媽減少患乳癌的風險；再者，因為對寶寶哺乳，寶媽每天要消耗大量的熱量和營養來滿足寶寶的需求，每天可以多消耗500--700卡熱量，相當於慢跑一小時消耗的熱量，只是在一定程度上可以起到瘦身的作用，有利於寶媽的身體健康。要說純母乳餵養寶寶可以快速瘦下來，還真的沒有見到過成功的案例。

寶媽既然處於哺乳期，我想沒有必要採取什麼捷徑讓自己快速瘦下來吧，至於什麼瘦到懷疑人生的程度就更沒有必要了。

還別說，我本人也真的在喂寶寶的時候曾經瘦多，但是並不是什麼成功的經驗，所以不能分享。因為那時儘管兒子小時候我餵養他的時候人瘦了整整一圈，但是我知道那不是因為純母乳餵養，而是當時我工作壓力大、人太忙，又加上吃不好睡不好而造成的，雖然人瘦了但是同時身體也差了，這一差竟然延續了將近二十年。

愛美之心人皆有之，既然做了母親，就要把健康放在第一位。這裡說的健康當然包括母子。孩子要吃母乳，母親的身體一定要健康，母乳才能營養豐富。母乳期孩子的營養全部來自於母乳，要保證母乳的營養豐富，母親一定要攝取各種營養豐富的食物。比如：雞、魚、肉、蛋、新鮮蔬、水果等，只有這樣才能滿足寶寶的需求。

健康的減肥祕訣是“管住嘴、邁開腿！”這話不用解釋大家都明白，要想瘦下來就不能多處，不僅每天要少吃控制住熱量的攝取，同時還要堅持鍛鍊。

讀到這裡大家應該看出來了，無論何時鍛鍊對寶媽身體都有好處，可是餵母乳需要的營養和減肥的飲食顯然產生了矛盾，在這種情況下應該選擇哪一種，應該不需要過多說了吧！

我還是那樣一句話，母親是個偉大的稱呼，但是為了孩子的健康成長，當母親的隨時都要做出犧牲。就像眼下為了給寶寶提供營養豐富的母乳，最好先犧牲個人的愛美之心，先想著怎麼健康怎麼來，別總是把苗條的身材放在心上。

美，對別人來說是養眼，而對自己來說是一種心理的感覺。不同時期有不同美的標準，小時候面如桃花最美，年輕時苗條身材最美，中年時豐滿最美，當母親時，哺乳期的保姆最美！

看到這裡，第二問就不用回答了吧？別想著通過生命捷徑可以快速瘦下來，瘦下來並不是什麼好事，如果瘦下來要用健康作為籌碼你會交換嗎？我想答案應該是否定的。

這個問題應該爭議很大吧，身邊母乳媽媽兩個極端的都有，偏胖的居多，我本人是屬於餵奶瘦的那一撥，160身高生完孩子104斤，餵奶期間基本95-98斤，我奶水比較足，寶寶斷奶也就比較晚（一歲十個月），奶多不捨得斷，事實證明，母乳時間長對孩子免疫力很有幫助，孩子健壯，不愛生病，對媽媽來說哺乳期無疑應該以奶水充足為主，但可以通過調整飲食結構不讓易胖體質的媽媽胖太多，要是再能兼顧健康瘦就無敵了！畢竟不止為了美更是為了健康，超重或肥胖也會給身體帶來負擔！

哺乳期媽媽食物要多樣，營養要均衡。

哺乳期媽媽的營養，既要養自己又要養孩子，不知道寶媽的食量如何，我是一直食量較大，但沒有加餐和零食習慣，水果必備，一天不吃難受，孕期基本也這樣，加餐時也有但很少，也確實不餓，吃飯時飯量驚人，哈，一直被老公調侃比他吃的多，我自己感覺不到，跟女同事，女性朋友比，確實多一些。這樣可能不算好習慣，但已經跟隨自己好多年了，就隨它去吧，不管了，現在晚餐量在努力控制中了，為了健康！

對於哺乳期能吃什麼不能吃什麼我覺得不用去查書本，查網路，不過量食用幾乎食材都是可以的，食物多樣化很關鍵，高營養，高蛋白的同時，也不能忽略了高纖維，高纖維的食物放在晚飯食用，高蛋白的肉類放在中午食用，和孕中期，孕後期差不多，只是要比那時候多些粥，湯類食物就可以，保證奶水量，比如晚餐清蒸魚，水煮蝦，雜糧粥都是很好的選擇，魚類大多含有不飽和脂肪酸，不長胖還能分解脂肪幫助代謝，雜糧粥高纖維調理腸道，大分子食物體積大，飽腹感強，加速代謝，中和精細的米麵，保證營養又不給體重增加負擔，關鍵對奶水沒影響，有些粗糧對奶水分泌還有好處！

奶水90%都是水，都說多喝湯有助於產奶，鯽魚湯，豬蹄湯等等，濃湯油脂相對較多，脂肪含量高，油鹽本身就是體重的助推者，躲還躲不開呢，絕不可取，還有可能造成堵奶，乳腺炎什麼的，所以一定得慎重！

清湯和水都是不錯的選擇，水還是身體代謝不可少的，代謝正常了，不過度進補，體重也可以得到控制！但也不用喝太多，奶水量影響因素有很多，比如寶寶吸就是最有效的下奶方式，寶寶勤吸很有效，尤其是小月齡寶寶的刺激。

哺乳媽媽想瘦，睡眠要足夠！

這點也很重要，哺乳媽媽很辛苦，孩子好不容易睡了，不想放下這麼美好的時光，刷手機，聊天等特別費時間，尤其是晚上，不知不覺就錯過了最好的睡眠時間，補多少膠原蛋白也不如好好睡覺，熬夜真的會導致體重增加，中醫所說的白天養陽、夜晚養陰，長時間熬夜易傷氣血，影響人體氣血陰陽內環境，影響機體新陳代謝，腸道功能紊亂，新陳代謝緩慢，身體會有許多不能被代謝掉的物質，新陳代謝降低還會影響我們身體的熱量消耗速度，無形中體重就會增加了，關鍵夜晚相對乳汁分泌旺盛，所以哺乳媽媽又想保證奶量，還不想胖，就必須得管理好睡眠，不熬夜。

瘦成一道閃電我確實沒有好辦法，但是健康瘦還是很提倡的，希望每個辛苦哺乳的媽媽都健健康康的苗條美麗！

如果你認為喂喂奶就可以瘦身，別傻了！

為什麼說純母乳餵養的媽媽瘦的特別快？我總結兩個詞語，一是累瘦的，二是鍛鍊瘦的。

純母乳餵養過的媽媽最有發言權，每個媽媽都有自己的血淚史。孩子整天掛在自己身上，作息黑白顛倒，媽媽剛剛合上眼睛，孩子就哇哇哭著要奶喝。

所有人都可以往後退，但是媽媽必須往前衝，又是抱，又是哄，又得將積聚身上的精華奶給娃，無論從體力、精力而言，媽媽都是累不堪。

如果因此瘦下來，自然也是水到渠成的一件事。

作為一名也是母乳餵養過來的老母親，確實在奶娃的頭幾個月，體重“呼啦”一下降低過，但是相比生孩子前，體型差異還是挺有距離。

前面瘦的快，後面想要繼續瘦，可不是“累”就能解決的問題。一個媽媽，無論母乳餵養還是奶粉餵養，合理的鍛鍊是少不了的。同時注意營養攝入，保持好身材還是有希望。

轉自網路：

母乳餵養會瘦的快嗎？——哺乳期發胖就真的只能這樣了嗎？

餵奶可能會讓一些產婦的身體變瘦的，但是也有的餵奶體重沒有明顯的變化。產後採取母乳餵養的方式，寶寶每吃一次奶，會消耗寶媽體內的幾百卡路里。所以採取母乳餵養哺乳期的女性，如果合理搭配飲食，不要營養過剩，會使體重逐漸降下來的作用。

1.如果在分娩後採取母乳餵養，合理的搭配飲食，平衡體內HICIBI系統營養做好這些其實也能促進乳汁的分泌，還有能促進子宮收縮減少肚子贅肉和鬆弛的作用，所以也會身體變瘦的。

2.有的女性在哺乳期特別能吃，吃的營養遠遠超過自己和寶貝營養的需求，再不注意適宜鍛鍊，不僅不會瘦反而還會體重增長。

對於哺乳期的媽媽來說，發胖是很正常的，因為媽媽要恢復生產消耗的體力需要補充能量，為了寶寶有足夠的母乳，也需要補充一些食物，因此，媽媽不要有太大的心理壓力，心情不好，壓力太大也會影響乳汁的分泌。其次，對於哺乳期的媽媽來說，不能因為哺乳期發胖或者是害怕斷奶以後瘦不下來就不吃或者是少吃一些有營養的食物，更有的媽媽節食，這樣是不對的，很容易導致母乳不足，從而影響了寶寶的正常發育。畢竟這個時候比較特殊，雖然母乳餵養因人而異，可能有的瘦不了。

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二胎寶媽，都是母乳餵養，一個一歲半斷奶，一個一歲十個月斷奶，大的沒滿月身材就恢復了，出了月子就能穿上孕前的衣服，二胎已經三四歲了，腰腹部還是像懷了一個，個人總結，年齡問題吧，畢竟中間相隔五年多，還有就是，二胎懷孕，肚子又被撐大一次，大概面板纖維受傷了吧，畢竟只有腰腹部胖，所以，身材問題跟是不是母乳餵養的沒有多大關係

有的瘦的快 有的不會瘦 瘦的快是飯量不大 天天帶小孩還做家務的 還有半夜裡還要給寶寶餵奶 白天又沒有時間資訊 這樣瘦的最快

兩個孩子的媽媽，都是純母乳餵養。小女兒剛滿四個月，大女兒一週九。都有在吃奶，懷大女兒的時候135斤，生完出月子120斤，大女兒五個月的時候86斤。懷小女兒的時候122斤，生完出月子110斤，現在體重是90斤。餵母乳雖然要補，可也不要補的太過分，蔬菜什麼的也要吃！先調節好心態，保持好心情，在慢慢控制飲食，降低體重。

本人經驗，哺乳期吃很多都餓的很快關鍵還瘦，斷奶後才開始發胖，目前使用16-8減肥方式減肥中，就是將一日三餐控制在八個小時內，其他16小時處於空腹狀態，除了喝水不再進食任何東西，目前從53.6kg減到了49kg，希望對你有幫助。

孕前90斤，懷孕期間，妊娠反應嚴重，從頭到尾沒吃過多少東西，渾身水腫，我生完孩子110斤，產假後120斤。天天喝菜湯，不吃肉（不愛吃肉），母乳很好。

一晚上醒無數次餵母乳。純母乳餵養。累的要死，胖的不行。