減肥的首要前提還是限制總熱量，斷食法等亞健康辦法並不能從根本上解決問題，也不是一個長久的好方法，所以並不建議大家使用，建議大家科學減肥。

8個方法送給您，希望有用：

1、學習科學的減肥飲食。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合，飲食結構、熱量是否合理。

2、買個智慧電子秤，知道自己每天體重變化。再買一個軟皮尺。用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

3、放棄各種加工包裝食品，碳酸飲料、甜食等，多吃輕加工的食物入蔬菜沙拉、水果堅果。

4、學習適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、有氧、無氧和安全保護措施等。

5、定一個合理的體重目標，別動不動就要80斤、 90 斤。BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。

6、定一個合理的減肥速度，瘋狂掉秤可不是好事。以每週 1～2 斤為佳，每週減體重的 1% 左右。

7、堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，初期不要天天高強度運動。

8、放鬆心態，慢慢堅持。你本來就很美。

我說一個自己親身經歷吧。

我屬於餓瘦的，我的餓不是網上說的一天、兩天、三天、五天內不吃一點食物，只喝水的那種，我年輕的時候也運用過這種方法，真是太餓了，時間一到我就瘋狂的吃，一個療程下來我反而更胖，這就是點型的不適合自身，沒有根據身體情況來制定，反而對身體造成損傷。

我的餓，是屬於原先必須吃一大碗米飯一小盆菜，吃得十分飽後還加上撐，長久下來，我的胃從原本的小核桃到了現在的饅頭大小，越來越大，一天不吃真是餓得慌！！體重也是一個月比一個月上升。

現在，我調整自己的飲食，真正的做到吃飯只吃六至七分飽，剩飯我會強迫倒掉，每天保持多喝水（白開水、茶水、暖宮茶），我戒掉了可樂、雪碧、奶茶、果飲，晚上喝一小碗粥吃點菜，對於吃飽來說晚飯只是填個肚讓身體不至於發出餓的指令。整個疫情期間下來，我雖然體重沒有大變化，但我整個身型出來了，不臃腫了，苗條了，反而比原先更瘦。自己的身體也沒有變差。

餓瘦有用嗎？反彈嗎？

餓瘦有用。但不建議。

餓瘦，肯定是有一定的作用的。不吃飯，也就意味著不吃主食，糖分和澱粉的攝入變少。也意味著，不能補充雞肉所需要的蛋白質。不僅放棄那些營養菜餚，還要放棄心愛的蛋糕，冰激凌，烤肉，雞翅，可樂等等…

如果不運動，單靠不吃飯，來達到瘦身減肥的目的，肯定是不行的。在減肥成功前，身體先垮了。俗話說的好，想要減肥，要先吃飽，那些健身的app上，也有推薦的每天食譜，嚴格按照要求來，一定能成功減肥的！

健身節食

通過健身，和健身所給出的食譜，每天鍛鍊，技能減肥健身，也能補充身體所需的營養，不耽誤身體健康！

所以，大家想要減肥，一定要運動，吃食可以按照醫生的建議，或者一些減肥達人或者明星的食譜來。只要堅持！相信大家一定能瘦身成功！

餓瘦有用，但反彈與否看你自己

1、餓瘦的開頭

2019年對我來說是不友好的一年，於是我下定決心改變自己。

然後開始瞭解怎麼減肥，發現書上說：7分靠吃，3分靠練。

於是我下了死死的決心去操作。

具體就是：

每天只吃青菜和雞蛋，然後好餓... ...

但是我堅持住了，但發現有點發暈。於是我第三天加了粗糧：一份番薯。

第一週很難熬，因為突然改變飲食，讓自己非常非常渴望想吃東西，想吃油膩的，想吃米飯。

但是請記住，這個開頭很重要！為什麼?後面我會提到。

2、逐漸適應節食

大約是第三週的樣子，已經完全可以適應清淡的飲食了，並且食量也沒那麼大了。於是在這3周裡，體重噌噌噌往下掉，一共減了有10斤的樣子。

興奮的心情讓我更加有信心，於是我又調整了食譜，增加了水煮蝦和水煮菌類。偶爾吃水煮魚。

因為現在沒有那種餓的靈魂出竅的感覺了，所以我就計劃開始運動。（之前沒做任何運動，因為快餓暈了。）

從1公里，2公里，5公里，10公里~ 這個過程經歷了1個月的時間。

現在一年多了，還保持著跑步的習慣，不多我很菜，10公里最快只能跑1小時4分多。

3、是否反彈，看自己的習慣

我在節食減肥的過程中，有親戚就說我，你這樣不科學，會反彈很嚴重的。我當時聽了也難受，但下定決心不讓身體反彈。

後來我發現，我之所以體重沒反彈，是因為我把低碳低脂飲食養成了習慣。現在基本不像以前那麼喜歡吃米飯了，吃菜也是喜歡清淡不油膩的，只是偶爾吃吃大餐。不喜歡下館子，平時儘量自己做飯。

就這樣下來，2019年我花了3個月時間，把自己減了30斤的樣子。然後就是一直保持這個體重到現在。

哈哈，成功從一個小胖妹變成了小瘦妹~

所以，瘦與不瘦，完全看你自己能否堅持。反彈與不反彈，則是看你能否養成良好的飲食習慣。

1，花錢減肥真的比不花錢減肥要有動力和執行力。心疼錢，而且心裡也會認可它是有用的，所以會嚴格要求自己，減肥也會事半功倍

2，餓和餓也是有差距的。早晚吃很少，或者只吃蔬菜還是水果，確實會瘦，而且速度還不慢。那減到一定斤數怎麼都不瘦了，面色也不好看。這是因為代謝被破壞，沒辦法代謝多餘熱量，也沒辦法去分解脂肪。而且，因為早晚缺乏碳水也就是主食，營養太單一，導致身體缺營養。這種減肥並不是減脂，減的水分和肌肉，代謝都不好了，以後再正常吃飯，反彈是必然。所以放棄，過幾天再繼續，反反覆覆，身體也吃不消了。

3，正常的三餐，＋兩餐水果，是最科學的飲食習慣。三餐必須有碳水攝入，維生素，膳食纖維，那代餐的好處就是補充這些營養，控制多餘熱量攝入。這樣，代謝會一直處於正常運用水平，想減幾斤，都會一直減。代餐是被加工成450目顆粒水平，會全面被身體。低熱量，高營養，飽腹感強，這是代餐的優勢，不是一個水果一個蔬菜就可以代替的。不然為什麼叫代餐？就是代替高熱量食物。這樣減肥，是為了提高代謝，防止以後再發胖，這才是最正確的減肥方法。

4，減肥，不難。難的是自己的認識。如何看待減肥，看待身材，這才是關鍵。減肥確實需要毅力，可是更需要的是方法，方法不對，很難堅持，所以會一次又一次失敗。方法對了，會在減肥中找到滿足感和快樂。

首先你問這個問題就代表著你有減肥困擾，我也在減肥的過程中，因此我有以下想要告訴你的方法。

首先，我們人體的代謝是不一樣的，身體質量和比重也是不一樣的 這就有了我們通常所見的“怎麼吃都不會胖的人”。那麼你可能會想既然有這類人，當然就有“一吃就胖”的人。其實有，但很少很少。因為你也知道，怎麼會吃一頓就胖呢?胖是因為你的身體代謝和長期不規律的飲食習慣造成的。

其次，我最想說的是，減肥減肥，真的是三分練七分吃。你可以開心快樂的的吃“健康，低碳水，少油少鹽，少糖”的食物，並且做到“少食多餐”，相信我，按照這個方法再加上一些簡單的燃脂運動，你會慢慢瘦下來的。

最後也是最重要的是，調整你的心態。不要一味的“節食”。節食真的真的很危險，你可能節食倆天體重掉了3-5斤，覺得很有用但是那些掉了的只是水分，你一旦從第四天開始吃了，就會慢慢回到原來。並且節食很傷身體。我們不管是減肥也好，還是塑型也好，不都是為了健康嗎?沒有健康，哪來的好看?

因此，一定要記得，不能節食，不能以餓為減肥的方法，要好好健康的吃飯，運動。

首先可以肯定的說，飢餓確實會在一定時期內導致身體變瘦，但對於想減肥的朋友們，飢餓減肥法我並不推薦。

長時間飢餓，雖然表面身體是變瘦了，身體攝入各項必需營養元素不足，會導致身體機能出現問題。

營養攝入不足，身體工作不順暢會導致內分泌失調，引起面板精神狀態差等。身體激素也不平衡，會引起長痘等，甚至會導致女性閉經，嚴重的絕經，對身體損害嚴重。如果長期不攝入足夠食物，可能引起厭食症，最後想吃也吃不下，想補也補不進去。飢餓減肥法不是一種健康的減肥法，還有可能導致精神萎靡，日常沒有幹勁兒，尤其是低血糖的女性朋友，千萬不能選擇。最後，就算是減肥成功，但是一旦恢復正常飲食，身體會根據飢餓時期的記憶，加快儲存脂肪，引起快速反彈。

飢餓減肥法不可取，還是有健康的減肥方法的。健康減肥最重要的就是遵循“消耗大於攝入”，營養均衡的飲食和適度運動結合，能讓您健康的瘦下來。雖然花費的時間可能較長，但是好的身體無價！

餓瘦可能在短時間內能看到效果，但是一旦反彈又重複抗餓，對於身體機能的損傷是無法預料的。餓瘦了之後，如果不加節制又放開吃，反彈肯定快。

還是得通過堅持科學的身體鍛鍊，這才是長期的，對身心都有益處的活動。

活在當下，盡情享受美食才是王道。

我覺得反彈是反彈，但是不快。本人親測，

我以前210斤，2018年我減肥，方法就是餓和鍛鍊，餓的方法就是一天只吃早餐，中午和晚上不吃，一點不吃，早上靠慢跑和快走鍛鍊，2個月變成160斤，後來堅持就怎麼也不掉了。等到了冬天，因為怕冷，沒在鍛鍊，也是餓不起了就放棄了。現在為止2020年（其中疫情期間3個月天天吃，睡）是200斤。

關於餓瘦（個人經驗）

1影響個人精力，會四肢乏力

2容易心情暴躁

3不利於身體健康

餓瘦付出的代價太大了，而且反彈也快，下面我來說個例子，這件事是發生在我身邊的朋友。

她也是為了瘦，所以一天幾乎不怎麼吃飯，到了吃飯時間，她就喝一口粥，而且粥裡面只有幾個米，可想而知，她確實是瘦下來了，但是不是健康減肥，而是餓瘦的。然後她看自己瘦下來了，吃飯的時候就多加了一口米飯，多吃了一點菜，然後不到一個星期又反彈起來了，而且還差點搞出胃病。

她這才開始後悔，然後她認認真真的地查了幾天資料，才發現，靠餓瘦來減肥，根本沒用，而且搞不好還會得胃病，之後她開始健康減肥，只是健康減肥時間要久，要有持之以恆的心，她的減肥策略是這樣的：

一、早上空腹喝一杯溫開水，然後開始跑步，跑步的範圍隨著自己身體的適應程度逐漸增加；

二、不吃油膩、油炸、熱量和脂肪高的食物；

三、中午吃飯只吃七分飽，吃了之後喝一杯溫開水，吃了之後站起來走動半個小時到一個小時左右；

四、晚上吃飯只吃七分飽，吃了之後喝一杯溫開水，不要坐著不動，站點走動一小時左右；

五、晚上睡覺前做一遍瑜珈，然後敷一張面膜，躺著讓自己靜個20分鐘，思緒放空；

六、一定要堅持早睡早起；

以上就是她的減肥過程，她大概堅持了3個月，就成功的讓自己瘦下來，並且沒有任何反彈，還為她自己養成了一個良好的生活習慣。

其實我想說，減肥成不成功，端看自己能不能堅持，是否能有一個良好的生活和飲食習慣

減肥有時不單單只是為了美、為了好看，有時也是為了身體更健康。餓瘦也可以瘦，但是，這種瘦是不健康的，可能是會拿自己的健康作為代價，甚至是這種代價是難於修復的。

1、心理影響

餓瘦，考驗人的意志力、折磨人的肉體。一旦餓到不能忍受的時候，人就容易產生焦慮、心慌、坐立不安，攝食中樞就會讓你攝入比之前更多的食物，非要一次吃個夠不可，吃了就有可能停不了口，反彈更快，使減肥大計毀於一旦。

2、消化系統損傷

引起胃黏膜損傷、胃糜爛、十二指腸潰瘍；膽囊炎、膽囊息肉。

3、內分泌紊亂

月經不調或閉經；性慾下降；不孕不育。

4、水電解質代謝紊亂

低血糖、低血壓、低鉀，甚至暈厥、休克。

5、其他

營養缺乏、浮腫或面板起皺、注意力不集中、貧血、脫髮、失眠。

減肥需要節食，但是節食也要節的合理、科學。 這樣身心也不痛苦，減的也輕鬆，不影響身體。

1、節制高熱量、高脂肪、高糖的食物。如五花肉、肥牛、燒烤、奶油蛋糕、冰淇淋、碳酸飲料或者果汁、膨化食品、泡芙等等。

2、減少精米精面的攝入，粗細糧搭配著吃，或者多以粗糧、薯類、豆類等低碳、高纖維的食物作為主食。

3、多吃含維生素、微量元素豐富的蔬菜、水果、粗糧。這些食物體積大、飽腹感強，可以保持大便通暢。

4、保證優質蛋白質的攝入。蛋白質是構成人體組織器官的最基本最重要的物質，還能增強人體免疫力。節食餓肚子減肥，如果少了魚、瘦肉、奶、蛋、豆這些食物來供能，就容易感覺飢餓、四肢無力。時間長了，會引起貧血、脫髮、閉經。

我個人覺得沒有用。

我雖然沒有試過餓瘦，但是試過被迫性減少食量，從而快速減重了10斤。

之前有段時間胡吃海喝導致扁桃體發炎，於是聽從醫生的開始了為期半個月的清淡飲食，因為發炎情況較為嚴重，所以即使是喝水也能感受到明顯的不適，於是連續半個月都只喝白粥配青菜，由於白粥配青菜食之無味，所以我的食慾自然也就下降了。

但是！當我的扁桃體完全恢復正常後，我又開始了報復性飲食，因為有很多想吃的東西都因為養病被擱置了，一旦恢復正常就加倍的吃回來，導致前功盡廢。

連續半個月的清淡飲食讓我瘦了10斤，但是四天的暴飲暴食就就把我打回原樣了。

總而言之，想瘦還是要靠運動，運動不僅能讓你變瘦還能增強你的體質，簡直就是雙贏。

如果僅僅想通過節食來減重，那瘦出來的樣子也是病態的瘦、沒有活力的瘦，而且會導致身體機能發生紊亂，後期體重反彈的速度也驚人，得不償失，因此不推薦。

我們減肥的原理就是要減少攝入，增加消耗。簡單來說就是邁開腿管住嘴，少吃多運動，減肥期間我們要控制飲食，但是也不能吃得太少，早餐雞蛋無糖牛奶，儘量蛋白質含量豐富食物，中午可以吃青菜，豆類，海鮮等食物，少吃含油量大及油炸食物，少吃米飯，麵食物，晚餐簡單儘量在5:30前結束飲食，如果餓了可以喝水. 我們一天的進食量要保證基礎代謝率，過分節食會使基礎代謝率越來越低，基礎代謝率低的情況下，只要我們稍微吃多一點就很容易反彈。再者我們要增加運動，一般來說分為有氧運動和無氧運動，常見的散步、爬山、游泳、健美操等都屬於有氧運動，有氧運動能夠快速地使體重下降，減掉的是脂肪；無氧運動常見於器械訓練、抗阻力運動等，主要是鍛鍊肌肉，同時配合高蛋白飲食可以增加肌肉含量，從而提高基礎代謝率，這樣減肥不容易反彈。簡單來說，提倡有氧結合無氧運動，才能達到減肥不反彈的效果。如果自己下定決心減肥，建議給自己制定一個計劃表，包括運動和飲食，嚴格按照計劃表執行，相信你也可以瘦下來。

餓瘦有用的，我曾經七天就吃了一個蘋果，堅持了兩個星期，而且每天6點起來鍛鍊，後來因為沒吃東西練不動了，但是兩個星期瘦了10斤左右，實在堅持不住就沒有繼續了，一下反彈胖了15斤，想死的心都有了！所以要餓瘦必須堅持三個月以上，一次性成功是最好的，因為越多次對身體傷害越大！！

不是用餓瘦來解決減肥的，就算你成功餓瘦了之後，你就不會大吃大喝了嗎，餓瘦之後的下場是面黃肌瘦，整天暈乎乎的，無精打采，你不是在戒葷，人在超級餓的時候會突然間想吃某個好吃的東西（大多會想吃肉），然後想辦法滿足當時的飢餓感，會敞開肚去吃，這樣根本就沒辦法達到一個減肥的有效方法。其實平常日常生活中飲食規律，素食搭配好，高熱量的少碰，甜食也一樣少吃，精米少吃，多搭配一些五穀類的，給自己定量好，一次的量少吃一點，特別是晚上主食儘量不吃，多吃青菜為主，一定一定不能吃夜宵，再餓也不要吃，第二天的體重會給到你驚喜，但是就是要長期堅持下去的哦。

也不是的，減少每頓的飲食份量和控制每頓攝入的熱量的確可以達到瘦身的效果。你的胃慢慢的我就會變小，也就吃的少了，自然也就不會反彈了！

沒用，一吃就反彈，你不可能一輩子靠餓，是要正常吃飯，靠提高自身基礎代謝來不長胖，而提高基礎代謝必須正常吃飯，餓肚子導致代謝慢，記住，是正常吃飯，不是暴飲暴食，比如經常下館子使勁撐，吃自助餐

我個人經驗告訴你！餓確實是最快的減肥方法！！！但是，反彈也是真的！！！本人剛上大學的時候體重120斤，168身高，那個時候開始決定減肥，嘗試了一年不吃晚飯，很快到了112，之後110，之後108……瘦下來卻是很開心，但每次放假回家就暴飲暴食，一個寒假可以胖回十斤！而且容易導致便祕，姨媽不準。後來我索性一日三餐正常吃，晚上吃少點，水果也正常吃，零食少吃，反而越來越瘦了，體重維持在一定數量後就不容易反彈～現在一直兩位數。所以奉勸各位女同學，節食減肥只能應急，不可以長期嘗試。真正減肥要調整飲食習慣和結構，養生易瘦體質[大笑]

身邊也有好多這種例子，就是節食，一直餓著自己，這樣會使身體機能下降，新陳代謝紊亂，挺不好的一種方式，可以適當的運動，不要節食，但是可以少食多餐，儘量控制一下自己，比節食好的多，加油陌生人。