1、焦慮是個人原因還是其他

克服焦慮我通常會選擇和有經驗的人交流，或者找個人聊聊，這會有效的緩解焦慮造成的壓力。焦慮通常是問題得不到解決的苦惱，或者要面對很大的壓力，我們對症下藥就是找尋解決方法和通過傾訴來緩解壓力。

2、焦慮引起的神經性頭痛和失眠

我是通過藥物谷維素和褪黑素的配合，這兩種藥副作用小，谷維素調解神經緊張，褪黑素是睡眠必須分泌的人體激素，用來感知外界的黑暗。

前不久，在一次聚餐會上，我意外的發現原來睡眠問題成為很多人的困擾，10位就餐者就有5位睡眠不好，睡眠差害處還用說嗎？光掉頭髮這一項就讓我快崩潰了。

而我也曾經被睡眠問題困擾了好多年，一度還有些抑鬱，最終還是通過自己的努力，獲得了舒服的睡眠。所以，當我得知還有那麼多人還在被睡眠問題困擾的時候，我覺得有必要把我的經驗方法寫出來，供大家參考。

01 讀一本書《斯坦福高效睡眠法》

這不是我第一次用書來解決我的困擾了。

這本書說了很多話，我給大家簡單總結一下。

人的睡眠分為非RAM睡眠期和RAM睡眠期。

非RAM睡眠又稱為深度睡眠。比如我們在23點睡著後，會進入第一個深度睡眠期，大概是90分鐘左右，然後進入淺睡眠期，大約也是90分鐘。

隨後，交替進行，時間不斷的衰減，到最後可能只有幾分鐘的交替（有待研究），直到清晨的Sunny照到你的眼睛裡，在淺睡眠的狀況裡醒過來。

不得不提到人的生理時鐘是24.2小時，與24小時的晝夜交替基本一致。我們一天也應該與晝夜規律一致，才會感覺健康舒服。

早晨不起床補覺的，大黑夜鍛鍊身體的，熬夜看片的，中午不睡覺的，三餐不按時吃的，殊不知，人的身體就像信用卡，透支的身體總是要還的，還附帶著利息。

有些人錯誤的認為，白天補覺是能恢復身體的，其實是打亂了第二天的生物鐘，最好的方法是隻睡午覺和晚覺，可以早睡一會。

當然感覺累了就躺倒歇歇是很符合人的規律，起到了補充精力的作用。

想身體健康，請順應24小時的生活規律吧。

人的身體是有兩套神經系統：交感神經和副交感神經。

這很像周易的陰陽。

交感神經是我們的主動意識，白天的時候我們工作生活，吃飯，運動，交談，都是他在運作。

到了晚上以後，副交感神經接替了身體的運作，人進入夢鄉，意識進入遊離狀態無法控制身體，副交感神經會對身體的五臟六腑進行保養，讓腺體分泌各種液體，這些液體都是每天必需的，若晚上的睡眠不好就會影響到分泌的量，長期睡眠不好會讓人身體衰弱的。

02 我的對策

大致說了下書上的內容，我是怎麼做的呢，其實我做了很多努力，我知道抑鬱或者神經衰弱之類的問題最重要的就是解決睡眠問題。

第一步，我發現很多時候氣血虛弱是睡眠易醒的原因，於是我開始吃大棗和桂圓，當零食吃，泡水喝。（別吃太多了，很容易上火），吃了一段時間感覺精神充沛多了，睡眠質量也開始提高了。

第二步，關於神經衰弱，我吃了一點維生素B和谷維素，以及褪黑素。維生素B和谷維素有助於緩解神經衰弱。兩瓶藥花了7.5元，褪黑素說明下是身體裡分泌的激素，它能帶來強烈的睡意，很多人因分泌太少而沒有瞌睡感就是因為缺乏褪黑素，這瓶藥花了45元。

第三步，每天早晨起來一杯蜂蜜水，晚上一杯蜂蜜水，這個好處大家可以在網上查查，好處很多，我一直在堅持，當然睡前的牛奶聽說也是極好的，但我討厭很奶。零食可以選擇葡萄乾，那個也是對睡眠有好處的，沒事可以百度一下我忘了。

第四步，睡覺有兩個開關，溫度和光線。道理我就不多講了，書上詳細的闡述了。睡眠前淋浴來較低面板表面溫度，腰上蓋上被子提高核心溫度，是保持睡眠的有效方法，室溫控制在25度左右；光線就是與褪黑素的分泌有關，實際上人類早就進化出只要太陽一出來立刻就會醒來的本能，想要睡好的話就要保持黑夜模式。

第五步，關注身體的訊號。當身體給了你瞌睡的訊號的時候，請別無視，立刻馬上去睡；同理渴的訊號和餓的訊號我們都不能忽視，當有這種訊號的時候通常意味著你現在已經過分了，這是一個報警，請重視它。

第六步，睡覺前讀書和睡覺前聽一些講座會讓你很快睡著。記得我小時候睡覺前拿起數學書看反而睡的更快了的時候。儘量別看手機螢幕，手機的藍光除了壞眼睛，還會抑制褪黑素分泌，也許還有其他的影響但目前並不清楚。

第七步，枕頭和床墊可以多試幾種，總會有那麼一種適合你的。

03 自律

我講的非常籠統，但大家如果真的能做到以上幾點的話，無論怎樣都會有好的效果。

如果後來不需要服藥就能睡好的話，就停了吧；感覺精神上可以的話，也沒有必要老吃棗和桂圓了，適可而止是最好的選擇，任何事都不能過，過猶不及。

到這個時候，我可以做到每天早上準時起床不覺得瞌睡，晚上準時睡覺不覺得累，這是種久違的幸福感。自律也不再是強迫，而是一種獲得大自由後的解脫感，一切都順其自然，早晨起來可以讀書，聽廣播，晚上可以畫畫，陪孩子玩，不再感覺焦慮和急躁，白天工作也井井有條，我很喜歡這種得心應手的感覺，快樂隨時隨地的就在身邊。

我相信每一個人都會獲得良好睡眠的快樂，祝你們好夢。

核心提示: 失眠和焦慮就像一對難兄難弟，焦慮既可以引起失眠，也可以由失眠引起，兩者相互作用，對於患者的影響很大，會令人筋疲力盡，所以需要及時克服失眠焦慮。有焦慮的朋友需要重視心理的調節，有空可以多做自己感興趣的事情，同時也不要給自己太大的壓力，慢慢的調節自己的心態，這樣焦慮就會消失，睡眠就會慢慢的變好。

　　現在的社會節奏快，人們對於物質的要求也比較高，所以各種壓力也是比較大的，長期的壓力如果不懂得調節就很容易陷入一些負面情緒之中，例如焦慮，焦慮會使整個人的精神狀況受影響，從而影響到睡眠，對生活和人際交往的危害都很大，需要及時克服，那麼如何克服失眠焦慮?下面六招助你成功對抗失眠焦慮。

　　1、學會與人交談

　　焦慮的存在說明是有一定的壓力，我們焦慮失眠者可以通過與人交談傾訴來轉移這些壓力，尋求別人的幫助，從而緩解焦慮的情況。所以當自己焦慮時可以給身邊親近的人傾訴，就算朋友不能給你實際性的幫助，也可以知道你的處境，給你安慰，讓你心安。

　　2、學會改變自己的目標

　　焦慮失眠的存在很多時候是因為自己的目標與現實有一定差距，或者有說壓力很大的時候出現的，所以焦慮失眠的人可以將自己的目標放低一點，或者可以將大目標拆分成幾個小目標，然後每天一點點的完成，這樣就會有成就感，然後內心的焦慮感就會減輕，睡眠自然就會更好一些。

　　3、學會調節情緒，保持微笑

　　情緒是可以調節的，有焦慮失眠的患者不能沉醉於這種負面情緒之中，不要總是心情壓抑，不想跟人溝通，如果我們換一種思維，換一種想法去看待事物，那麼心情也是不一樣的，例如比對人笑臉相迎，那麼別人也會給你同樣的微笑的，這樣每一天都會有不同的變化出現。

　　4、多做自己感興趣的事情

　　焦慮的情緒是可以轉移的，人們平時感覺焦慮失眠時可以通過做一些自己感興趣的事情轉移自己的注意力，例如運動、畫畫、插花、練瑜伽、做飯等等，無論是哪一種，做自己的喜歡事情關注度和熱情度都很高，可以轉移注意力，幫助消除焦慮失眠。

　　5、多運動

　　運動是改變焦慮失眠的一種好方法，運動促進身體代迴圈，可以讓軀體疲憊，晚上可以很好的進入睡眠狀態，同時運動也可以很好的轉移焦慮情緒，可以通過運動宣洩這些負面情緒讓人變得輕鬆，有焦慮失眠的人不妨多運動。

　　6、可以多看書聽音樂

　　看書和聽音樂可以陶冶情操，開闊視野，是最能讓浮燥的人內心安靜下來的活動，所以當自己焦慮時也可以看看書，聽聽輕音樂，讓自己煩躁的心安靜下來，這對於睡眠也很有好處。

　　焦慮失眠是非常痛苦的，如果不及時調節還可能引起更深層的精神疾病，例如抑鬱症、頑固性失眠等，這些心理疾病都是非常難治癒的，因此我們需要重視焦慮失眠，用正確的方法處理焦慮失眠，必要的時候可以諮詢相關的心理醫生，或者使用藥物輔助治療，避免病情嚴重。

調節焦慮失眠的方法：

1、合理的規劃生活。對於大部分的失眠人士而言學會在生活中規劃生活是十分重要的，當人們可以科學的安排自己的生活的時候焦慮感就會大大的減少，這個時候人們也會遠離失眠焦慮。所以每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。

2、保持微笑。生活出現讓自己覺得不好過的事情是十分常見的，但是在這個時候不應該處於一種極度焦慮的狀態，而應該保持基礎的微笑，用積極的人生態度面對生活，才能幫助得到大家遠離失眠焦慮的傷害。對於部分有嚴重的心理障礙的患者建議使用心理醫生介入治療的方法進行調節。

3、集中精力做好一件事情。在事情的時候如果總是一會兒做這一件事情，一會兒做那一件事情，那麼一輩子都沒有辦法完成任務，也會是的患者處於一種過度焦慮的狀態。因此在生活中學會集中精神做好一件事情是十分重要的。

4、藥物治療法。如果失眠焦慮的問題十分嚴重可以在醫生的幫助下合理的使用藥物進行調節。

最後，其實可以幫助得到大家遠離失眠焦慮的方法還是不少的，大家不妨在生活中積極的學習。

作為一個失眠者，我是對失眠有內心深處的恐懼的，很多人壓根不失眠，所以給你建議都是表面上，其實壓根不管用，都是治標不治本的，失眠是一個長期性的症狀，今天你可能解決了這個原因，明天可能會因為另外的原因導致你失眠。如果有一條我們突然睡了一個晚上的好覺，深度睡眠，我們會開心的不行。但是記住失眠是我們一個一輩子需要去克服的問題。

不過原因其實根本點在：神經系統，神經系統失調，該休眠是它一直興奮，這個是根本原因。任何能刺激神經興奮的事情，慾望等帶來的情緒波動導致的結果都是失眠，且會讓你一直無法入睡。所以根據我一直一來對抗失眠總結的辦法，給你如下建議：

1、多運動，運動可以幫助睡眠，但是記住不要睡少運動，最好下午3-5點區間，比如走路一萬步，不要去做令人興奮的運動；

2、晚上九點洗澡漱口上床睡覺，早睡可以有助於睡眠；早上醒的可以直接起來讀書，沒有必要賴著

3、下午6點後儘量不要思考與工作相關的問題，更不要思考什麼讓人老火的事情，放寬心情才能平復神經興奮度；

4、告誡家人不要再晚上用什麼雞毛蒜皮的事情來引起的生氣或高興，導致情緒波動而失眠；

5、如果想過性生活，早上起床前弄就好，形成規律；

6、找一下專家給點建議，實在不行還是要藥物控制一下，但是這步是最差的，靠藥物會有依賴性，也有一些進口藥有助於普通工作原因導致的睡眠失調，我一個朋友每天睡前一支，深度睡眠很舒服。

焦慮症患者的情緒反應之強烈與生活、工作環境中實際存在的困難很不相稱。一般地說，患者所感到的恐懼緊張，在旁人看來是完全沒有必要的，至少是太過份了，但他們卻控制不住自己，在白天無法擺脫，精神上很痛苦，而夜間常出現失眠。

如果用傳統中醫來解釋焦慮症患者失眠的原因，就需要從中醫的理論入手，失眠有許多病因，如體弱、憂慮、抑鬱等等，或與飲食有關。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但歸根結底在於心有病，心藏神，心神安定，則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡，因此心是失眠的主要病因。

也就是說，凡是能影響心神的原因都可引起失眠，如營氣不足引起心失所養，火熱熾盛可以擾心或突受驚駭引起心神不安都是失眠的常見原因，其中由於思慮不解，勞倦過度，損傷心脾而發病的較多。心與其他臟腑如肝、膽、脾、胃、腎有密切關係，失眠的發生也與其他肺腑的病變有密切關係，不管是心失所養還是活盛擾心或者心神不安大多數由其他臟腑病變引起的陰陽失調和血氣失和所致。

焦慮失眠症是由於身心的緊張、擔心失眠而引起的，這種擔心會加重患者的失眠現象。簡單來說，焦慮失眠症患者會感覺身體疲乏，想要睡覺休息又睡意全無，在床上翻來覆去越想睡越睡不著，長期下去會出現整日疲勞、精力減退，嚴重妨礙了正常的學習、工作生活。

焦慮失眠症的治療方法：

1、轉移注意力。要想克服焦慮失眠症，不要一味地擔心自己失眠，如果在床上翻來覆去睡不著就，索性不去睡覺，去做一些有助於睡眠的事情，不如適量的體育運動或吃一些有助於睡眠的食物，來抵抗失眠。

2、放鬆療法。焦慮失眠症的治療中放鬆療法起著有效的作用，一般的焦慮失眠症患者經過軀體和心理的放鬆治療，搭配合理的飲食、鍼灸、氣功等治療，都會起到很好的效果哦。

3、調整睡眠習慣。很多的失眠症患者是由於不規律的睡眠引起，調整規律的睡眠習慣對焦慮失眠症的治療有促進作用。

一般根據焦慮失眠的輕重不同，有相應的治療方法：輕度的可以心理治療及物理治療。中度的就需要藥物治療。

原因分析：

1.工作生活壓力大，精神緊張

2.氣血不足引起焦慮失眠

3.外界環境刺激，心理壓力大

4.遺傳

方法：

1.除了睡覺，不要在床上活動，白天最好不要睡覺。中途起床，行動溫和，少刺激。睡前不喝茶及咖啡等功能飲料。

2.慢慢學會調節情緒，多做一些輕鬆的事情，比如聽音樂，旅遊，多與人交流。做自己感興趣的事情。適當改變自己的目標，把一個大目標分解成幾個小目標，減輕壓力。

3.多運動，達到疲憊。宣洩負面情緒。

4.使用藥物，去安神補腦液，適當安眠藥。

5.疾病引起的焦慮失眠及時治療疾病。

尋找快樂 快樂是我們每個人都在不停求的，我們獲得快樂的途徑很多，這個多姿多彩的世界為我們提供了各種各樣的快樂。 就像再健康的人也會偶爾生病，我們也有不開心時候，負面情緒是生活的一部分，無法避免。當我們因工作、人際關係而出現負面情緒，當心情不好，要學會尋找快樂。  不開心時，可嘗試寫心情日記，不用管邏輯，不用理文采，把最困惑、最擔心的事情傾倒出來，想到哪裡就寫到哪裡，在釋放壓力的同時，也理清了思路。  不開心時，可以幫助他人，此時，給予他人一些舉手之勞的幫助，比如幫忙取個快遞，幫忙帶份工作餐等，可以讓自己感到“有價值”，這些都能讓我快樂。  不開心時，可以回到家裡與家人傾訴，與孩子玩耍；可以找志同道合的朋友聊天、聚餐……當孩子、愛人、工作、朋友、業餘愛好等都能讓你體驗到快樂，你就不再輕易地為一件糟心事壞了心情。 努力做個開心的人吧，一生很短，轉瞬白雪便瞬蓋了春花，何必為那些不必要的煩惱而牽絆，所有記憶中的不快樂，就讓它隨風飄散。多一些善待給自己，也多一份友愛給別人

心理醫生：心因性失眠怎麼調節

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意為諮詢師的初心。

　重慶寸草心心理諮詢師提示常見的心因性失眠症的自我調節方法有以下幾點：

　　心因性失眠症的自我調節1：保持平和的思想情緒。

　　如果不從思想上緩解對失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒，必將導致失眠病情的加重，它將產生失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加鶯一失眠加重的惡性迴圈，嚴重地影響和危害身體健康。

因此，患上失眠症的人要勇敢地面對失眠，冷靜地接受現實，放鬆自己，保持平穩的思想情緒，將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外，神安則寐，心神寧靜，自然成眠。

　　心因性失眠症的自我調節2：養成良好的睡眠習慣。

　　有的失眠者為了睡個好覺，經常服用藥物來促進睡眠。實際上長期服用安眠藥不但會嚴重的影響睡眠質量，而且還可能會產生癮，導致不服用藥就不能睡著覺的結果。

　　所以要樹立正確的睡眠觀，懂得：“夜臥早起，廣步於庭”(春季)、“夜臥早起，無厭於日”(夏季)、“早臥早起，與雞俱興”(秋季)、“早臥晚起，必待日光”(冬季)睡眠節律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠過多也有害健康的道理要養成良好的睡眠習慣。

　　做到：飲食適量，晚飯後稍事活動，忌過飢過飽和飽後即臥；每晚定時定量睡覺，睡前驅除一切雜念，儘量放鬆自己；不要喝茶和咖啡、不要飲酒，可喝杯牛奶；睡覺的房間儘量安排在噪聲小、不冷不熱、避風避光的地方；睡覺時頭宜向東、南，不要用被子蓋住，並以右側臥為佳；睡前用熱水泡洗下身、泡腳；白天最好不要睡覺或睡不著時最好不要上床。

　　重慶寸草心心理諮詢師提示只要養成上述習慣，失眠就會慢慢地好起來。

　　心因性失眠症的自我調節3：樂觀地面對人生。

　　人生旅途是一條曲折不平的道路，經常會遇到痛苦和挫折，有很多不順心、不盡如人意的事，它不是一帆風順的，而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協奏曲如何面對人生？答案是樂觀，而不是悲觀。

　　因為樂觀可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂的心態看生活；而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。

　　樂觀和悲觀作為相對的心理趨向，影響人的情緒、思想和行為，最終會影響人的睡眠、人的生活以及整個人生。因此每個人既要積極學習，努力奮鬥，也要順其自然，勇敢地從容不迫地面對社會現實，去煩除憂，才不因過度思慮而影響睡眠。

患焦慮性失眠症的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床症狀，患者躺在床上以後，翻來覆去不能入睡，腦子是思考一個和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時間長久了病人出現腎氣陰虛、肝陽上元，引起恐懼症。一到晚上就在思考，今晚會不會睡眠，總是擔心在失眠，結果真的不能入睡，這樣惡性迴圈的結果造成了焦慮性失眠，導致越難以入睡、腎陰虛肝、肝陽上元、氣血兩虛症、失眠症越加重，使患者苦惱萬分，希望從根本解決失眠的辦法。

克服焦慮性失眠的具體方法

1、除了睡覺以外，其他任何時間都不要在床上。把床當作睡覺的專用場所，不要在床上從事任何與睡覺無關的活動，例如，躺在床上看書、看電視、聽廣播等。

2、躺在床上30分鐘後如果仍然睡不著，必須馬上起床離開房間，去做些溫和的事，如聽輕音樂、寫日記、看閒書等，但不要抽菸、吃東西或者做體操，等到有睡意時才重新上床睡覺。上床後如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒有睡意，那就可以一直聽音樂、寫日記、看閒書到天亮。

3、在一整夜的時間裡，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

4、每天早晨堅持在同一時刻起床，不管晚上睡的如何。

5、白天無論怎樣都不可以睡覺。需要注意的是，睡不著離開房間的時候，請千萬不要帶著自己最終還會回到床上的念頭。在中途起床後所進行的活動，要溫和、平靜、少刺激、燈光應儘量暗一些，一定不要抽菸、吃東西或做體操。

我們這裡有個省級腦科醫院，原名神經精神病醫院，前些日子我去買藥，發現患焦慮症，抑鬱症的人不少。因為我老伴也曾經得過焦慮症，有一些這方面的認識。焦慮症，抑鬱症，強迫症，基本都差不多，其中焦慮症較輕。現代社會，生活節奏加快，各階層人員生活，工作，學習壓力增大。有人因婚姻產生壓力，有人因工作產生壓力，有人因學業產生壓力，有人因疾病產生壓力，有人因債務產生壓力，有人因住房產生壓力，凡此種種，不再一一列舉。患此病症，失眠是常態。究竟怎樣能克服焦慮和失眠呢？一是從心理層面入手，周圍的人要克服心理暗示，不要讓患者感覺到他是不正常人，不要總是問，你昨晚睡著了嗎？你有病啊，得抓緊治呀等誘導性暗示。要分散他的注意力，不能用，你有強迫症啊，你的病不好治啊等語言。二是要營造患者的好心情，比如旅遊，外出集體活動，使其心情愉悅，以此轉移患者注意力，轉移話題。三是從生理方面調整，做一做頭部，足部直至全身按摩。每天用手掌拍打腳掌，每隻腳最少拍打二百下。四是旅遊。五是用中藥，我得到一個藥方，就是每次用三七花和山竹庾，各十粒，熬水喝，每天兩次，服七天。會有很好的安眠效果。六是去腦科醫院開藥，但這是權宜之計。因為精神類疾病藥物長期服用會出現依賴。我老伴失眠很嚴重，最重時服了腦科醫院開的藥，但只服了大約一個月，就逐漸減量，最後不吃了，失眠症也好了。以上幾條措施最好同時用，效果最好。總之，失眠症是焦慮引起的，不能單純治失眠，要以服用精神類疾病藥物為主，失眠藥為輔。要讓患者心情舒暢，不要惹他生氣。功夫盡到了，病也就好了。

2、放鬆身心是要做的，當我們感到焦慮，就會感到身心都是緊張的狀態，肌肉都是緊繃的，大腦因為緊張而會有各種各樣的想法，以保證大腦的活力，所以我們在想法紛飛、大腦很是亢奮的狀態下，很難入睡。所以我們要放鬆身心，正念冥想、觀呼吸、還有其他能夠讓你放鬆下來的方法，都是好的，你的選擇就是最正確的，相信自己的選擇。這一點至關重要。如果抱著懷疑的態度去放鬆身心，會真的全然的放鬆下來嗎？顯然很不容易。

3、接納自己，很多朋友會問我，魏老師，我也知道要接納自己，可是做不到呀，如何做才是接納自己呢？那就是腦子裡有想法就有吧，帶著這樣的想法睡，誰規定了睡覺一定腦子裡一個想法都沒有，睡覺不會很快入睡，那就慢慢的入睡，誰規定了一定要躺下2分鐘睡著呢？靜心等待入眠，靜靜的看著自己，慢慢的等待入眠，接納自己任何的不一樣的入睡方式和入睡時間，也接納自己任何的身體姿勢，只要是舒適的，放鬆的。接納自己，全然的放下，你就已經睡著了。

失眠時焦慮怎麼辦？

因為我就是一個多年失眠，頑固性失眠的患者！

從年青時就有這個毛病，那時年輕，精神旺，一兩夜不睡覺沒什麼，第二天照樣幹活！老了不行了，經常失眠，記憶力明顯減退，頭髮也白了！

前年我丈夫突然離世，使我們失眠更加厲害了！光晚上睡不著還不算，白天大汗淋漓，煩躁不寧，怎麼呆著都不愉快！到醫院檢查又沒有什麼大病！其實這就是失眠時焦慮症發作了！

去年到保定找了個精神科的醫生給看病！他說失眠焦慮症光靠吃藥是解決不了問題的！必須從精神上本質上去治！他也算是個心裡醫生吧！他向我解釋說：您們這麼大歲數了，還有什麼想不開的事呢！千萬在睡覺前不要胡思亂想，更不要害怕自己睡不著覺！這個也想，那個也焦慮，生怕出什麼問題！過日子順其自然的過，該來的必然就來，該去的怎麼也留不住！

他還讓我學點別的愛好！

經過一年多的治療，我們失眠也差點兒，焦慮症也緩解了不少！現在能夠和正常人一樣的睡覺幹活娛樂了！

內心變了，所有軀體症狀自然隨之消失！如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，這是唯一之路，否則無論今天再痛苦，明天還會痛苦。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

有心理問題的朋友並非不努力，而是竭盡了全力，想盡了一切辦法，直到精疲力盡。然而，由於努力方向反了，還不如什麼也不幹。要知道人生中不管什麼問題不去解決而是放下問題才是最佳解決方法，才能越來越輕鬆自由，無為而無不為。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有心理疾病痛苦的人，絕不會僅僅是身心痛苦，在生活上、家庭、工作、學業、關係、經濟等各方面都會同時出現各種問題，說明它和遺傳沒有關係，和原生家庭也沒有關係。外面這些表面全是自己錯誤內心所招致的。同樣的原生家庭環境，你以不同態度對待會有不同結果。同樣是殘疾，不同人也有不同的心態。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻象。無論你覺得你的情況多麼嚴重，多麼特殊，多麼複雜，本質沒有區別。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似凶猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，就一定會走出來。所以，朋友們，還可以關注下心向正覺幸福人生學院微信公眾號，更多精彩文章可以幫到你！

一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍，越努力問題越大。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。如果有一個類似繡花的事，你連著做幾個小時都會立竿見影。但要根本解決，必須改變觀念。這需要一個過程，短則幾天，慢則幾個月。痛苦把你逼到這裡，你別無選擇。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。我在剛開始被拉扯最強烈時，

好幾次都已經絕望到了極點，感覺這次肯定堅持不過去了，這次肯定要瘋了。但僅有的一絲信念告訴我，沒有選擇，就這樣，我挺了過來。第一次勝利了，第二次、第三次........我已經有信心面對一切拉扯了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，只要信念足夠堅定，全都是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

有的朋友說：“我啥也不想做，我啥也做不了”。不要相信這種思維，就是這種思維把你帶到這一步，一定要扭轉。腿在你身上，沒人能替你走路。況且實際上沒有啥很難做的，不要把事情想得很難自己嚇自己了，只需放下就可以了。可以從最小的事情做起，比如掃地、洗碗，不需要一定做很多事，重要的事只要做就可以。細水長流，要慢慢來，關鍵是要不間斷，每天堅持最重要，比如，每天都把家裡的地清掃一下。慢慢地，在不經意間，一切都在悄悄發生改變。萬事開頭難，剛開始因為身心都很痛苦，感覺沒心思、沒力量做任何事。這時必須提醒自己，一定要改變這種思維假象。而且你要知道，你已經別無選擇，如果一天不改變，痛苦的記錄就會不斷重新整理，身體、家庭、工作等等各方面的障礙都會層出不窮。現在，唯一的方向有了，方法也有了，你需要做的就是每天不間斷地做點力所能及的事，最最重要的是堅持下去，無論怎麼看不到希望都要堅持下去，哪怕堅持一輩子，奇蹟就在不經意間來臨。

哪怕我們真不能動了，只要還有自主意識，無論心裡一千個不想，讓自己祝福別人總可以吧！可以祝福老人，可以祝福孩子，當自己有哪些痛苦，就馬上轉變思維，發願全人類都沒有和你一樣的痛苦。這些都是在釋放正能量，最終會加倍回到你身上，你的力量會越來越多。千萬不要著急，從一點一滴做起，最最最重要的就是堅持每天都要做一點。這是我們的唯一出路，也百分百一定可以徹底走出之路，再絕望也要咬著牙堅持到底，中間出現反覆和拉扯是正常的，拉扯最大的時候也是突破的時候，絕不能退縮，根本就沒有退路，後面就是萬丈懸崖。另外，要注意開源與節流相結合。我們在釋放正能量的同時，千萬別再釋放負能量了。不要給別人發脾氣，不要給別人或網上訴苦，這些都會回到你身上的。咬著牙都要忍著，可以用發願祝福強力佔住想要釋放負能量之心，佔住胡思亂想之心。千萬不能給別人釋放出來，千萬不能給別人釋放負能量！！！實在憋不住，可以在大自然中釋放，對著天空對著花草樹木釋放！

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？

調節焦慮失眠的方法：

1、合理的規劃生活。對於大部分的失眠人士而言學會在生活中規劃生活是十分重要的，當人們可以科學的安排自己的生活的時候焦慮感就會大大的減少，這個時候人們也會遠離失眠焦慮。所以每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。

2、保持微笑。生活出現讓自己覺得不好過的事情是十分常見的，但是在這個時候不應該處於一種極度焦慮的狀態，而應該保持基礎的微笑，用積極的人生態度面對生活，才能幫助得到大家遠離失眠焦慮的傷害。對於部分有嚴重的心理障礙的患者建議使用心理醫生介入治療的方法進行調節。

3、集中精力做好一件事情。在事情的時候如果總是一會兒做這一件事情，一會兒做那一件事情，那麼一輩子都沒有辦法完成任務，也會是的患者處於一種過度焦慮的狀態。因此在生活中學會集中精神做好一件事情是十分重要的。

4、藥物治療法。如果失眠焦慮的問題十分嚴重可以在醫生的幫助下合理的使用藥物進行調節。

最後，其實可以幫助得到大家遠離失眠焦慮的方法還是不少的，大家不妨在生活中積極的學習。

一般根據焦慮的輕重不同，會給出相應的治療方法。如果是輕度的焦慮病人，可以採取心理治療方法或者是物理治療方法。如果是中度以上的病人，則需要藉助藥物來改善，這樣才能使病人的焦慮情緒得到很好的控制。

原因分析

引起焦慮失眠的原因有四點：

1.工作壓力大，精神緊張引起的焦慮失眠。

2.氣血不足的情況也會引起焦慮失眠。

3.有可能是外界環境刺激而導致心理壓力過大，最終引起失眠焦慮。

4.可能是家族性遺傳因素引起的。

舉措建議

克服焦慮失眠的原因有兩點：

1.儘量調節自己的心態，讓心態平緩。

2.可以去心理科找心理醫生來幫助病情恢復。

3.可以在醫生指導下，服用藥物進行治療。

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如何克服焦慮和失眠我認為做好以下幾點就Ok了：

1、焦慮不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦慮而起，克服了焦慮失眠自然就好了！

2、焦慮是因何而來的呢？焦慮不安大多數人是因為情緒不好造成的。有的人因為單位工作壓力大、有的是為情所困、有的為情所傷、有的因為婚姻不穩等等原因！找到了焦慮的原因加以治療和改正，焦慮和失眠自然就好了。

3、在日常生活中還是在單位面對任何困難都要敢於挑戰，要敢於擔當責任，再難也要堅持，堅持就是勝利，快樂是治療失眠和焦慮的良藥。

只要開心快樂每一天，就會遠離焦慮和失眠！

現在大部分人平白無故無休止地擔心工作、收入、人際關係，夜裡睡不著覺，心中的擔心像無數嗡嗡不停的蚊子，大腦像個蜜蜂進進出出的蜂巢。不知道未來要幹什麼，做什麼都提不起全部的投入精力，對戀愛也喪失信心，甚至不感興趣。從而導致失眠焦慮。

對於大多數人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態，但是對於患焦慮症的人來說，急切把事情做好的心理被片面誇大，從而變成對於完美不切實際的追求，表現為把事情做得“恰到好處”的一種衝動，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應不完美。

很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，事實上也沒什麼不對之處，因為它有助於人際間可以更充分地溝通交流。命運的鑰匙還是掌握在自己手中。他人只是你提高自己，昇華自己的一面鏡子，或者一個促使你自己上升的臺階。總而言之就是要放鬆心態，平常心對待。加油相信自己能夠克服！明天依舊美好~

隨著社會發展節奏越來越快，人們的壓力也越來越大，患上焦慮症和失眠的人群也越來越多。關於怎樣克服焦慮和失眠呢？本人就自己的親身體會分享給大家。我們通常說有壓力才有動力，這句話本身沒有錯。但是，如果我們給自己的壓力太大，只會取得相反的效果，進而給自己帶來焦慮和失眠。首先我們得找出焦慮和失眠的原因，據調查，大部分人的焦慮和失眠是因為對未來感到恐懼、驚慌、擔憂等，對自己定下的目標沒有完成而感到焦慮、失眠；那我們該怎樣克服它呢？

一、給自己定的目標不要太高，太高了達不到只會給自己帶來更大的壓力，進而會導致焦慮的心理，甚至失眠；

二、給自己定好目標後，把目標分成多個小目標，然後一個一個小目標去攻克它，完成它；

三、把小目標進行具體化，如：我今天的目標是什麼，然後今天把所有的精力和時間放在目標上，去完成它；

四、把目標進行量化，如：我今天上午在8-9點鐘這個小時的目標是什麼，然後在這個時間段集中精力和時間去完成它；

五、把大目標經過這樣的分解成一個一個的小目標後，然後堅持把每個小目標一個一個的執行到位，最後大目標就不攻自破了。

過往不念，當下不雜，未來不懼。我們應該隨時保持這樣的一種豁達、灑脫心態來面對生活中的一切。

我要是失眠，就會去運動，讓自己累，去跑步，去爬山，去健身房，運動量足夠大，晚上就會睡得著了，然後在慢慢調節身心，焦慮這種東西最主要還是靠自己來調整！

焦慮和失眠肯定是因為心裡有事，才會導致，想克服焦慮和失眠那就先把現實生活中的事情用一個妥善解方法解決，心態平和，凡事樂觀一些，看開看淡一些，有一句話叫“傻吃囁睡，心寬體胖”。