如何克服焦慮和失眠？

焦慮和失眠看似兩個問題，實則是一個問題，焦慮和失眠是分不開的，有焦慮肯定會失眠，而失眠也有一定的焦慮。

焦慮會出現好多身體上的自主神經表現，比如心慌、心悸、氣短、口乾、出汗、失眠、等； 主要表現有比坐立不安、心神不寧，在屋裡來回走來走去等一些小動作等。通俗一點來說就是想處幫多有恐懼感覺無法安靜下來，從而引起失眠。

焦慮性的失眠建議是補充一些y-氨基丁酸和膠原蛋白肽，可以喝膠原蛋白肽固體飲料來補充。膠原蛋白肽固體飲料中有y-氨基丁酸、牛骨膠原蛋白肽和大豆肽粉，可能促進睡眠緩解焦慮。

對一些藉助藥物才能入睡的頑固性失眠人群效果也是極好！除了促進睡眠還可以緩解焦慮、改善心情、提高認知和促進睡眠，促進腦的活化性，健腦益智的功效。

1、合理的規劃生活。對於大部分的失眠人士而言學會在生活中規劃生活是十分重要的，當人們可以科學的安排自己的生活的時候焦慮感就會大大的減少，這個時候人們也會遠離失眠焦慮。所以每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。 2、保持微笑。生活出現讓自己覺得不好過的事情是十分常見的，但是在這個時候不應該處於一種極度焦慮的狀態，而應該保持基礎的微笑，用積極的人生態度面對生活，才能幫助得到大家遠離失眠焦慮的傷害。對於部分有嚴重的心理障礙的患者建議使用心理醫生介入治療的方法進行調節。 3、集中精力做好一件事情。在事情的時候如果總是一會兒做這一件事情，一會兒做那一件事情，那麼一輩子都沒有辦法完成任務，也會是的患者處於一種過度焦慮的狀態。因此在生活中學會集中精神做好一件事情是十分重要的。 4、藥物治療法。如果失眠焦慮的問題十分嚴重可以在醫生的幫助下合理的使用藥物進行調節。

人的休息就像手機充電一樣，只有休息好才能有能量工作。失眠對於失眠患者來說是很煩惱的事情，焦慮和失眠是互相關聯的，焦慮的人大多會造成失眠，所以要儘快消除焦慮情緒，個人調節或者是找專業醫生診治，不能長期忽視，造成身體狀態不佳，情緒低落，影響正常工作和生活，每個人生活狀況心理狀態不同，形成的焦慮失眠的原因也不同，根據自己的情況選擇適合自己的方法，不要悲觀不要放棄美好的嚮往，一切都會好的，不管遇到了什麼，只要內心強大，只要堅定生活信心，其它什麼困難都會挺過去的，任何事情都沒有健康快樂地活著重要！

如何克服焦慮和失眠？

（一）轉移注意力

對於控欲與緩壓我們不做過多贅述，因為有些慾望與壓力是不可控的。那在不可控的情況下我們該如何克服呢？轉移注意力。焦慮常伴有失眠，而越是失眠越會焦慮，思緒天馬行空，根本無法控制。這時不要強制睡眠，越是強制越是無用的。可以找一本閒書，讀讀笑話看看故事，亦或開啟手機放低音量，聽評書、相聲，形成一種習慣。當你失眠焦慮的時候用此方法，久之就會有效果的。

（二）迫使自己身體疲憊

這裡說的疲憊不是思維、思想、思緒的疲憊，指有形的身體的疲憊。焦慮與失眠常發生於腦力工作者，積聚大量的體力與精力用於思維。有效的釋放掉大量的體力與精力才能克服焦慮與失眠。跑步、打球、跳舞甚至做家務，總之不要讓身體停息，不要讓思維鑽進大腦裡。當你疲憊到閉目能睡的時候，什麼失眠焦慮，統統都飄到九天雲外。

（三）培養興趣愛好

大凡經常失眠焦慮，往往大腦形成了固性思維。這種思維具有長期的穩定性。可以說到了某個時間段焦慮失眠就會湧起。不妨培養一下自己的興趣，爬山、釣魚、旅遊、下棋等，通過這些興趣一方面結交新的朋友知己，一方面跳出自己的思維怪圈。當你焦慮失眠時你可能想起明天還要去釣魚，你就會檢查你的漁具，然後躺下來閉上雙眼，憧憬明天的魚獲，上魚的樂趣。我們只是說了一個釣魚的例子。所有的興趣愛好都是一樣的。只要自己喜歡總會找到樂趣。這樣的興趣可以克服失眠與焦慮。

結束語：焦慮、失眠歸根結底還是心理問題。以上的幾種物理方法不妨試試。依賴藥物助眠只能緩解一時，徹底的克服還靠自己。生命與健康都是你的，衡量利弊什麼才是人生最終擁有的。

我最近也焦慮，壓力大，卻反而嗜睡，可能是大腦再逃避問題，強迫休息吧！多運動吧，對減壓還是有幫助的，一起加油