想順利的減肥成功當然要飲食和運動雙管齊下的啦三分練，七分吃。有一句減肥的俗語說的好啊：“管住嘴邁開腿”，不過我能不能只邁開腿？或者只管住嘴？如果你這樣想，那可能會比較危險。

減肥的原理大家都知道了：

吃東西補充熱量，運動就是在消耗熱量，如果吃得多，運動的少，熱量有剩餘就會轉化成脂肪留存在體內。

如果吃的少，運動的多，人就會越來越瘦。

如果吃的熱量全被消耗了，那麼人的體重就不會變。

道理雖然簡單易懂，但人體可沒那麼講道理！經研究發現，大多數人，無論男女，在吃完飯之後再去運動，減肥效果只有30%到40%。

這效果很低了，甚至更有小寶貝們發現，自己狂運動，體重要麼一點變化也沒有，要麼還增加了！所以有人就覺得，運動不能減肥，或者運動至少不能讓自己減肥。

那究竟是啥讓他們的在減肥期間不僅不瘦還會胖呢？科學家對這個問題進行了一番研究和調查，他們也想知道在減肥時運動和控制飲食哪個重要。

不過這個實驗還有一個讓人欣慰的結論，研究人員在試驗期間，還給每個人測量了靜息代謝率，很多人可能會擔心在減肥期間靜息代謝率會下降，但測試的結果顯示，靜息代謝率一切正常（若靜息代謝率降低，人會更容易發胖）。

想減肥的朋友們，除了鍛鍊，一定要注意控制飲食啊！

我想應該有不少人認為，肥胖的原因是吃太多吧。為了減肥，很多人選擇進行運動和極端的飲食控制。我曾經也是節食減肥中的一員，用我的血淚教訓告訴大家，千萬不能節食，特別是女性朋友，節食減肥你的親戚是會離家出走的，而且身體機制會變得特別差。所以減肥最好的辦法就是：三分練，七分吃。

運動+節食=低效率

我起初一減肥就開始瘋狂的運動，在健身房揮汗如雨。且每天還節食，很多食物都不吃。結果瘦是瘦了點，身體先垮了，只能停止，迴歸到以前的飲食習慣，不出意料，很快就反彈了，比之前還胖了一些，第一次減肥失敗！

後來我才知道減肥應該優先進行運動前的飲食改善，絕對不能在運動的同時進行飲食限制。運動加飲食限制會讓肌肉減少、代謝下降人在運動中不僅會消耗能量，以蛋白質、維生素、礦物質為代表的人體所必需的營養素也會在運動中被消耗。飲食限制會讓人體處於營養不足的狀態，別說生成新的肌肉了，連代謝所需的肌肉也減少了，形成惡性迴圈。另外，飲食限制會增加貧血的風險。進行運動的人更要積極補充蛋白質、維生素、礦物質等構成肌肉的營養素。

所以光靠運動+節食的方法是沒有辦法減肥成功的。減肥時真正應該做的，是改善飲食結構。這才是正確的努力方向。改善飲食不是要限制食物攝入量，而是要在攝入足量必需營養素的同時，避免攝入不必要的能量。

大家減肥前應該注意以下兩點：

1、瞭解自己的肥胖程度，再談減肥

對自己目前的情況一無所知就開始減肥大計，就好比不做任何準備就去挑戰全程馬拉松。

2、不要只看體重，應該關注“瘦體重”

有不少女性一天要稱好多次體重，為體重的一點點增減而糾結。可 事實上，體重的減輕，並不意味著脂肪減少。根據每天攝入的食物和水 分的不同，體重上下浮動2 kg都是非常正常的。最適當的是一個月減少約1 kg的脂肪。如果減掉5 kg，就有點用力過猛了，之後反彈的可能性會比較高。脂肪減少了，體重自然會下降。

那大家如何改善飲食結構呢？

其實改善飲食結構不是一個統一的模板，而是針對自身情況進行調整。大家在日常生活中多吃蔬菜水果，還有適量食用富含蛋白質的肉類，蛋類等，少吃精細主食，如大米飯，饅頭，麵條，義大利麵，麵包等，多吃點富含膳食纖維的粗糧，甜食能戒就戒了，戒不了儘量少吃，一定要吃的很少很少，減肥甜食是大忌，少吃油炸食品和加工類的食品，如罐頭類的醃製食品等等……只有健康的飲食習慣+適當的運動才是最有效的減肥方法。也不要相信一個月就能瘦很多斤的虛假宣傳。一個月能保持瘦1KG就很好，如果多了後面反彈的時候回更厲害！畢竟我們要的健康美，而不是病態美。

這裡希望每一個想減肥的人都能夠健康的減肥成功[玫瑰]

節食、運動、手術、鍼灸、汗蒸等等，使用得當都有一定的減肥效果，那麼哪種減肥效果更好呢？這還要從肥胖的不同型別說起。

根據肥胖的原因和脂肪在身體中堆積的部位不同，可將肥胖分為病理性肥胖、家族性肥胖、健碩型肥胖、區域性型肥胖、脂肪聚集性肥胖。

3.健碩型肥胖是指經常運動的人，因各種原因突然停止運動而出現的體重增加。如果是因為太忙停止運動引起的肥胖，要儘量抽時間運動，避免突然停止；如果是因為健康原因，也應該做一些適當的運動，比如瑜伽、伸展運動等。

4.區域性型肥胖是指脂肪在身體區域性聚集引起的肥胖，如腹型肥胖、梨形肥胖等。這型別肥胖應該加強區域性鍛鍊，腹型肥胖應該注重多做仰臥起坐或收腹運動等，梨形肥胖則應該多做跑步、跳舞等有氧運動。

節食和運動是減肥的基礎方式，也是最有效的方式，其他如手術減肥只適用於特別嚴重的肥胖，鍼灸、汗蒸等則可作為輔助手段。

減肥而後控制保持體重，其實不是短期計劃的事情，而是需要長期維護的一件事事情

很多人認為管住嘴，邁開腿=瘋狂節食+瘋狂運動

於是少吃+瘋狂運動,但是依舊沒有瘦,或者是瘦了又快速反彈回去?

“如果你的熱量消耗大於攝入，你就能減重”

這句話其實沒有什麼問題，問題出在，這種方式能夠 “短期減重” ，並不能 “長期減肥”。這也解釋了節目中大家體重顯著下降，而之後卻大幅度復胖的結果.

這裡就要先說說基礎代謝率，

基礎代謝率跟體重身高年齡都有關係，身高和年齡短期內沒什麼變化， 短期內體重下降， 基礎代謝率也會下降；所以減肥一定會造成基礎代謝率的降低。

我們假設一個人每天本應攝入2000大卡 。如果他開始節食 ，每天只吃1200大卡 ，身體發現能量不夠用了， 轉而去尋找身體儲存的能量；這個時候身體會開始降低我們的基礎代謝率 來減少能量的消耗 而代謝是我們 “能量消耗” 中佔比最大的一部分， 它決定著一個人能不能減肥成功 ，而長期節食減肥 是破壞我們代謝最常見的一種方式。

所以節食減肥或者通過控制熱量來減肥只會不斷的降低我們的基礎代謝率，即使減肥成功，也會很快反彈。

正確的減肥方式首先是改變飲食結構

比如我們每天的飲食當中碳水也就是主食佔70%甚至更多，脂肪佔20%，蛋白質佔10%，如果剛剛說吃了一大碗麵的小夥伴，這碗麵差不多就是這個比例，那我們可以把70%裡面的碳水拿出20%用蛋白質來代替，這樣子會有意想不到的減肥效果。這種方式就是改變飲食結構 改變三大產能營養素的佔比來減肥。蛋白質的食物的比如瘦肉魚蝦它們的升糖指數是很低的，其實就是降低我們這頓的GI（生糖指數）值，從而達到減肥的效果。

這種方式的減肥要比節食減少熱量、每天數著卡路里過日子的方式要好的多。

總結：就是飲食多選擇蛋白質豐富、膳食纖維豐富、維生素豐富、GI值比較低的食物，即使熱量沒有很低一樣也可以減肥，飲食種類越多含有的營養素越豐富，低GI多樣化飲食更容易瘦

其次運動健身，持續健身對時間和毅力要求比較高，個人覺得要看你的需求是什麼，在飲食調整的基礎上，日常隨時在家就能做的，比較容易持續，比如走樓梯，比如跳繩，關鍵也是讓這個日常運動成為習慣，不用每天很長時間，只要能持續地做；如果是在減肥的平臺期，那就需要增加運動來突破，而且是高強度的有氧運動，一般的跑步這些基本沒效果，推薦hiit和一些力量訓練（量力而行喔）

希望我們都是健康的自己^^

一直走在減肥路上的選手告訴你，最有效的還是控制飲食。

減肥的原理就是消耗大於攝入。就是運動多，吃的少，就能減肥。我舉個例子，很簡單，小學數學及格的人都看得懂。

假如你一天攝入1500卡剛好是你的基礎代謝值，而你一個月內每天攝入1500卡左右，那麼你就不胖也不瘦，如果你每天攝入2000卡，每天多了500卡，那你就會很快發胖。如果你每天攝入1200卡，那你就會慢慢瘦下來。

所以你要做的就是先算出你的基礎代謝值，上薄荷app就能算，假如你基礎代謝是1500卡，那麼你想減肥有兩個辦法，每天少吃300卡or每天做1-2小時左右有氧運動消耗掉300卡。慢慢的你就能瘦下來。

發現了沒有，減肥的原理其實就這麼樸素。沒那麼多亂七八糟虛頭巴腦這個那個的。管住嘴，邁開腿，是不變的真理。

那為什麼說最有效的是控制飲食，而不是運動呢？多年的減肥選手告訴你，運動是在合理控制飲食上的錦上添花，合理控制飲食，養成良好的飲食習慣才是基礎。

除非熱愛，否則長期的保持有氧運動是很難的。而且運動消耗的熱量是非常有限的，你可以算算要消耗掉一頓炸雞薯條漢堡的，你需要跑多久，做多少的有氧運動才能消耗掉。別天真的以為，我隨口一杯奶茶待會去跑一跑就沒了，naive，不是跑一跑，是狂跑幾個小時才能消耗掉到謝謝。你說何必呢？不吃不就完了嗎。你真的有空到每天花2-3小時上健身房報到嗎？

你說運動健康啊，面板好啊緊緻啊，提高新陳代謝啊。對，運動好處很多，我也提倡大家保持每週都要去運動。如果能在控制飲食的基礎上再保持一定量的運動當然效果最好，也最快。

但是不控制飲食，光靠運動來減肥，無疑也是不現實。你去健身房花幾萬報個私教，人家教你怎麼運動的同時也會督促你少吃啊，如果你一天來做一小時有氧，再做一小時無氧，完了一出健身房吃倆肉夾饃，請問你是要怎樣～

怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

：

一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。

最有效的減肥方法是控制飲食

健康減脂，每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量即可。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。

只運動不控制飲食，很容易熱量超標。大量運動，如果不控制，會刺激食慾的增加。在停止運動後，體重會快速反彈。

要回答最有效的減肥方法是控制飲食還是多運動，我們首先要徹底搞明白一個問題：我們為什麼會發胖？

有的人狂吃不胖如大胃王，有的人喝涼水都發胖如曾經的我。很多人就算節食到就差什麼都不吃了，卻還是飽受體重反覆復胖難題困擾。也有很多人，只要節食+運動就能瘦下來，且能長期維持減肥成果。這些矛盾的現象讓我們疑惑，難道有些人註定就是當胖子的命麼？不是的，只是你可能不知道，久減不瘦的胖子和節食+運動能瘦下來的曾經的胖子們遇到的減肥難度不在一個量級上。因此，節食+運動瘦身減肥的法子可能只是並不適合久減不瘦的胖子而已。

那什麼法子適合久減不瘦的胖子？要回答這個問題，還是得先找到我們為什麼發胖的原因。就不賣官子了，直接上答案，讓我們發胖的元凶就是一個字—糖。糖，在進入我們身體之前，多儲存在高碳水化合物類食物和加工食品中，如饅頭、大米、餅乾、汽水、果汁……如果想了解更多糖為什麼導致我們發胖的科學解釋，可閱讀《我們為什麼會發胖》、《不吃糖的理由：上癮、疾病與糖的故事》、《小麥肚：小麥食品讓你變胖、生病、加速衰老的驚人真相》等科普讀物來了解。

知道了糖才是讓我們發胖的元凶後，再來看那些能靠運動+節食瘦下來的傢伙們，其實是因為嚴格限制了高糖食物的攝入，所以歪打正著瘦了，並不是節食+運動的功勞，而是他們恰好忌口了很多甜食的功勞…….

而那些靠節食+運動還瘦不下來的傢伙們，和曾經的我一樣，已經出現嚴重的瘦素+胰島素抵抗，這時候，哪怕吃一口糖都會加劇瘦素+胰島素抵抗問題，繼而會讓身體一直處於發胖狀態。對我們這類人，只有更加嚴格控制飲食，但不是節食，而是不吃任何型別的甜食才能讓胰島素不再抵抗，才能讓身體啟動脂肪代謝，繼而才能讓我們開始減肥變瘦。否則，只要你每天都往身體里加糖，你的身體就會一直讓胰島素抵抗一直讓你發胖。胰島素抵抗還會帶來更一個大難題，它會刺激你的食慾讓你一直餓個不停，後果就是你會不停找甜食吃來滿足胰島素的陰謀。而讓胰島素停止對你使壞的最見效最直接的方法就是不再吃糖不再刺激胰島素，吃糖就胖，不吃就瘦。

除了在飲食上控制糖類的攝入外，每天睡夠9小時以上也有助於胰島素恢復正常工作。但胰島素還不是攔在你減肥路上最大障礙，瘦素抵抗才是。要讓瘦素不再抵抗同意幫你一起瘦，你除了不吃糖睡夠9小時外，還要加入定期斷食計劃來縮小脂肪細胞達到降低瘦素水平的目的，同時還要降低整個身體炎症才能讓瘦素恢復敏感，降低炎症則要求你飲食控制更嚴格一些，不吃致炎過敏食物如雞蛋清、如高度致敏促炎症食物茄科植物（西紅柿、土豆、辣椒等等）……總而言之，補足身體所需營養、不吃容易讓身體上火發炎發胖的食物，恢復身體平衡，才能恢復瘦素、胰島素平衡，才能讓體重問題從失衡恢復平衡。肥胖不是簡單地一句少吃多動就能解決的複雜問題，肥胖是你身體已深陷亞健康狀態的外在表現，因此，減肥是需要你從恢復整個身體健康的高度來解決才能成功的問題。幸好，我們身體自身免疫性疾病如肥胖等問題都可以靠並且主要靠控制飲食才能有效解決掉。別忘了，睡好覺能幫你更容易踐行嚴苛的控制飲食計劃。

綜上，最有效的減肥方法是控制飲食而非多運動。最關鍵的是控制糖類的攝入量，超重者少吃糖就能瘦下來，肥胖者可能少吃糖也不管用，得更加嚴格把控飲食質量，不吃致炎食物如蛋清、土豆，得加入斷食或輕斷食計劃，得每天保證睡好覺，才能讓瘦素恢復敏感度，才可以瘦下來。當然，運動也不是一無是處，在減脂期，適量運動可以輔助瘦素、胰島素恢復平衡。在塑形期，靠運動來塑造好看的肌肉線條，是必經之路。

我能說兩者結合更佳嗎，恩，我覺得可以。

首先我想說，減肥真的是一件非常簡單的事，只要你能正確的堅持下去。

讓我們瞭解一下減肥的原理，人嘛，無論你是跑步還是躺著刷短視訊，都在無時不刻的消耗著能量，你的血糖濃度會逐漸降低，這時候你的身體就產生了一種飢餓的感覺，想去吃東西，有的人會吃一塊雞胸肉一盤蔬菜，儘管吃完後還有點點飢餓感，但是他能控制住自己。那還有的人呢，炸雞漢堡奶茶買買買！吃完再來點餐後小蛋糕，滿足後等待著下一餐的到來。

這兩者都是因為飢餓在進食，你們覺得那種更為健康，能幫助我們減肥呢？

當然是前者了。後者想要減肥有點困難。

這是我們的攝入熱量。

我們的身體為了維持機體活動，會有一定的基礎代謝（可上網搜尋），除了基礎代謝之外，我們還會產生行為代謝，就是之前講的跑步，躺著刷短視訊等等一切你做的事情。具體消耗多少也可以上網搜尋大概的值。

如果我們一天攝入的熱量與消耗的熱量相差不大，那麼我們就可以維持體重不變。

同樣的，想減肥的話，那你的攝入就必須少於消耗，這樣會產生一個熱量缺口，那有缺口就得補啊，用什麼補呢，就是我們身體的最主要供能源-脂肪，如果缺口過大，會消耗一定量肌肉蛋白，並且造成基礎代謝下降，讓你第二天更難減肥！也是大多人會反彈的原因。

當然，基礎代謝隨著體重的下降一定會減少的，但是不會很多，所以只要保持一個良好的飲食習慣，體重減下來就不會反彈。

運動是幹嘛的呢？

運動分為兩種，力量訓練和有氧訓練。

力量訓練可以破壞我們的肌纖維，我們通過優質蛋白質修復後，會使肌纖維更加粗壯，這就是增肌。（肌肉越多，基礎代謝越高哦）

有氧訓練可以明顯地提高我們的心肺功能，對身體有非常大的好處。但是他不能有效幫助我們破壞肌纖維233。

這兩者有幾個共同點，

1.都可以我們燃燒大量的卡路里

2.都不能過度訓練，超過一個小時不利於脂肪消耗

3.都可以幫助我們養成一個自律的習慣

總結：

健康飲食+保持運動=自律人生

最有效的方法還是科學的鍛鍊，才能真正減肥不反彈，我從125減到110斤，每天堅持跳健身操，也不節食，輕輕鬆鬆減掉多餘贅肉

真正有效的減肥方法，並不是為了促進脂肪燃燒而進行的運動。很多人為了減肥而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦了下來，但是停止運動後又立刻胖了回去。對於飲食來說，也不是嚴格的限制飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因採取的對應的方法，歸根結底，是如何面對飲食的問題。“不改變飲食習慣，只想通過運動甚至其他捷徑來減肥”這種想法本身就是有問題的。邁開腿不如管住嘴，運動減肥是個偽命題，拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣。運動解放食慾，攝入大於消耗，不是所有能量都能通過運動消耗。有氧運動只是看上去很美，有氧運動燃燒脂肪的效率極低，有氧運動讓人食慾大增，基礎代謝對於減肥的作用被神化了，單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦，消耗卡路里≠燃燒脂肪。很多人為減肥而運動很難堅持，運動時間成本高收益低，受目標困擾，壓力山大並不快樂！專業運動員也是靠控制飲食瘦下來的，減肥的唯一訣竅：吃動平衡，三分運動，七分飲食，改變飲食習慣，控制飲食減肥才是最符合人體生理構造。

減肥不能簡單的用鍛鍊和節食這麼簡單的區別來假以對待，以哪一個為主都是前面的不可取的，特別那就是減食(節食)這是最不可取的減肥方法，對身體沒有一點好處，減肥應該是科學合理飲食配合運動鍛鍊方式達到減肥減脂的效果，才是長久保持身材的正確開啟方式。

　　俗話說的好三分練七分吃，有了吃這個前提才能確保我們如何的減肥增肌塑型等過程。

　　而正確的飲食結構是我們減肥的前提，也是基礎，沒了身體必須得營養營養，再瘦也是對身體的不負責任。那正確的飲食結構包含幾部分呢下面我們來看一下。

　　第一部分多攝入纖維和微量元素類食物，也就是多吃蔬菜和低糖分的水果，這樣就能保證我們人體所需礦物質等成分，也能改善胃腸道的消化吸收系統。

　　第二部分我們攝入充足的優質蛋白質食物，蛋白質是人體營養能量來源的主力，也是身體恢復的源泉，必須要保證每天人體最基本的優質蛋白質數量攝入，食物包含雞胸肉瘦牛肉海產品雞蛋牛奶等等食物，這些食物不僅能提供蛋白質還能提供優質脂肪(不易儲存到身體裡的脂肪)。

　　第三部分就是應該把一部分精細糧的碳水化合物改成粗糧，這樣我們就能既保證糖分的攝入有能增加我們的飽腹感，延緩我們飢餓的時間，從而給減肥創造有利條件。

　　這就是飲食結構的調整帶給我們減肥減脂的效果，但是美食的誘惑還是存在的，我們怎樣去解決這個問題呢，再合理飲食結構下運用少食多餐制和欺騙餐的方法能有效的打敗我們對吃的慾望，不至於讓減肥功虧一簣。

　　接下來就是運動這一塊了，有了正確飲食，再加上運動那就是完美的減肥計劃了，正確飲食+運動熱量的消耗必然會大於攝入的熱量，會有利於減肥的效果，但是我們要在科學的方式下運動，不然會傷到我們自己，從而使減肥失敗。

最有效的減肥方法是：三分練，七分吃，控制飲食➕正確的運動方式=長效減肥

攝入量小於消耗量我們就能達到減脂的目的。

單純控制飲食，健康的飲食，不節食也會瘦，但是會有瓶頸期，瘦的不多。

運動但不控制飲食效果也很慢，還有可能會變粗壯噢。

所以想長效減肥，二者缺一不可。

1就事論事，最有效的減肥方法就是控制飲食，送給你一句話“你能把自己吃胖，就能一定能把自己吃瘦”所以吃是最關鍵的。2控制飲食需要經驗，需要合理的方法，我們控制飲食就是為了控制吃到嘴裡的熱量攝入，大概成年人每天的基礎代謝是1500大卡，如果不經常運動可能就隨便走，走路一天也就消耗100~200大卡，也就是說普通人一天最多消耗1700大卡左右，那麼控制飲食就格外關鍵了，一天三頓飯，如果想減肥和1000大卡上下差不多，肯定是減不了肥，超過1700大卡肯定是要長肉，想減肥只能是每天攝入到嘴裡的缺口，就是消耗1700大卡，當天吃到嘴裡的是1200大卡，是最有效的熱量管理，比如說那種重度的節食，一天就吃水果蔬菜，不吃任何有熱量的東西，可能一天就吃到嘴裡200大卡，身體消耗了1700大卡，這樣是不健康的，所以只要控制住自己清算時即可，有500大卡的缺口就一定可以減肥，這是“公式”3因為每個人的體質不一樣，建議還是要運動，哪怕適量的運動，比如說咱們做不了跑步，游泳等等其他劇烈的運動，完全可以用一個爬爬墊做做瑜伽，壓壓腿，蛤蟆爬，每天在瑜伽墊上折騰20分鐘也是有效果的，因為如果不運動，身體就變成了一種懶惰模式，特別是脂肪細胞，很難代謝掉，有沒有感覺，偶爾伸個懶腰會很舒服？因為運動之後可以提高身體的新陳代謝，比如說你平常不運動，一天1500大卡的熱量消耗，你偶爾運動一下適量運動一下，可能就到了1600大卡，這個肯定是有變化的，如果長期不運動，基礎消耗會越來越少，像一些上年歲的老人會發胖，它基礎消耗甚至連1000都達不到，所以就會各種疾病上身，脂肪堆積過多之後，就會出現三高，高血壓高血脂高血糖。4運動之前喝原味的苦咖啡，不含糖的可以提高脂肪的消耗，30%左右，因為同樣是運動都是挺累，就把身體的機能調到最佳狀態，這是有科學依據的5白天泡一些綠茶葉喝，綠茶是最常見的一種茶，而且不貴富含綠茶多酚可以提高人體的新陳代謝。6喝一些正兒八經的酸的檸檬水，可以提高人體的新陳代謝，補充維生素c總結：最有效的方式是雙管齊下，管住嘴，邁開腿。

自我感覺運動才是最有效的。我家媳婦在減肥這條路上，沒有少折騰，用過五花八門減肥產品，每天控制飲食，一天少食兩餐，把我給氣的，這樣對身體健康是真心不好，關鍵是，沒見減肥有啥效果，真是應了老話說的：喝水都能長肉。最近開始，每天運動，跑步、跳繩、瑜伽等，一個星期下來，她自個兒都覺得身上哪裡哪裡肉少了。運動，不緊對身體健康有好處，還能緩解壓力。減肥的基礎在於運動，不會產生副作用的同時，增加身體免疫力，這樣的方法不香麼？就問你，不香麼？

控制飲食和運動一起配合的效果更好。

飲食合理搭配、控制熱量，身體補充的營養均衡，在減肥期間不至於損傷身體。

運動可以鍛鍊肌肉、增強心肺功能、增強免疫力。

其實兩者搭配，可以更好的達到減肥的效果。

減肥最有效的還是需要兩者結合才行，俗話說七分吃三分練還是很有道理的！因為運動減肥就是通過運動來消耗熱量，而飲食就是給身體補充熱量，所以將補充進去的熱量控制住並加上運動來消耗掉一定的熱量，這樣就會達到減肥瘦身的效果啦~相反如果你只加強運動卻不去控制飲食，那你每天的熱量還是沒有減少很多，所以很多人就看不到自己運動減肥的效果。

我有個同事。最近兩個月每天堅持跑步。一下子瘦了。瘦得完全變了一個人了。

所以對待缺乏運動的我們來說，想減肥的話還是堅持每天早上跑步吧。

堅持跑步，一來可以減肥。二可以鍛鍊身體。三通過鍛鍊可以增強身體抵抗細菌病毒的能力。

所以現在早上去跑步的人也很多了。可以結識更多有共同興趣的朋友。

其實都要有飲食的話不要晚上或者早上那些不吃啊或者很少吃，只需要不要吃太多糖或者可樂，運動也是要的，要適當運動不要太勉強自己，相信自己可以減肥成功

我說下的親身經歷吧，非網上覆制的文章可比，我前幾個月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動，喘氣都喘不過來氣，然後我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅持，比跑步好多了，堅持了2個多月，結合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時去親戚家喝下酒吃點菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，後來開始上班了，運動時間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時加兩個雞蛋，然後準備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時候就吃點，晚上出去走兩個小時，這樣第一個月瘦了12斤，第二個月瘦了10斤，但是後來發現過度的節食會造成血糖偏低，會出現走路不穩，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。後來我就增加了一些主食的攝入量，症狀緩解了很多，然後每次出去大量運動之前，準備一點甜食，這樣出現頭暈時吃點，會好很多。