最有效的減肥方法是控制飲食加多運動。

因為：

1、想最有效減肥，控制飲食和多運動缺一不可

2、如果只控制飲食，不運動或者少運動

減重就需要比較長的時間，不能算作最有效。

3、如果不控制飲食，只是多運動

不僅不能減肥，很有可能越來越重

所以我的結論是：最有效的減肥方法是控制飲食加多運動雙管齊下。

控制飲食和運動相結合，才是最佳的減肥方式。

控制飲食就是限制膳食熱量，調整飲食結構，改變飲食習慣。

運動可以增加能量消耗，還作用於神經內分泌系統，有益於脂肪代謝的調解，促進脂肪分解，減少脂肪合成。

好多女性朋友晚上不吃晚飯，白天吃飯很規律，就會慢慢達到減肥的效果，但是效果不是很明顯，極易反彈，且這種減肥時間較長，必須堅持。

運動減肥提倡有氧運動，並有大肌肉參與的中、低強度運動。先由小運動量開始，時間慢慢增加，但每次最少為10一30分鐘。經常運動，有利於消耗體脂。達到減肥目的。

減肥百分之七十靠的是飲食 良好飲食習慣 三餐營養的搭配 很重要 還有就是良好日常作息規律 不熬夜不暴飲暴食 保持良好的心情 這才是減肥的根本

如果你想瘦，你一天的消耗必須大於輸入。很多人就想我少吃就行了，少吃確實對瘦有一點作用，但同時對身體健康影響很大，每個人的基礎代謝不一樣，少吃會降低新陳代謝，也容易過後暴飲暴食，所有很多人一段時間後反而胖了，所有少吃，是不可取的，有的人就想那只有運動了，你們是不是看到很多人天天跑步還是那麼胖，我是一名健身教練，很認真的告訴你，要想瘦的健康，必須鍛鍊加合理的飲食習慣，鍛鍊最好有氧運動加力量訓練一起，飲食碳水化合物比平時減半，以蛋白質食物為主，魚，雞蛋，雞胸，牛肉等，這樣持之以恆3個月會有一個明顯的效果，我就是這樣3個月瘦了30斤。最後提醒大家不要去想那些一天瘦10斤，睡覺能減肥的，你幾年吃胖的肉，想一天還回去怎麼可能，一天內掉了很多稱，那不是脂肪，是水分而已，很容易反彈。希望對你們有用，謝謝。

減肥沒有捷徑，就要多運動，控制飲食！

安排良好的作息規律，早睡早起！

加油，堅持三個月，就會有很大的變化！

早晨起床之後可以慢跑40分鐘，能夠起到燃脂的作用，但是在跑步之前一定要先做熱身的運動，另外跳繩減肥的效果也是非常不錯的，但是一定要注意呼吸的頻率，除此之外也可以選擇騎自行車，這是一種綠色出行的方式，減肥的作用也是非常的不錯的。

我覺得應該是既要控制飲食也要多運動 如果只是運動，而不加控制飲食，反而可能使重量增加更多！一定要運動配合飲食效果才好！最好的減肥方式就是健康減肥，正常飲食，可以注意主食的過多攝入，避免三餐規律，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入，還可以進行運動，如跑步等，但一定要有運動量，並要堅持。

最有效的減肥方法是多運動，因為運動能強身體使血液流通，經絡增強紉性，有放燃燒脂肪，並清理身體的垃圾，排出全身的毒素，投高新陳帶謝，和勉役力

最有效的減肥方法是控制食慾還是多運動？

我個人就是健身達人，運動愛好者，身體還算勻稱，我的回答是無論是控制食慾還是多運動這兩項都是相輔相成的，離開了哪一個都會減肥失敗不存在哪個更有效。無論是先天性肥胖還是後天性肥胖，一定要記住，生活要規律，垃圾食品不要吃，要愛運動，身體才能慢慢變的規律，我不知道你是全身都費還是區域性費比如肚子。肚子費比較難減，時間會更久些，既然要減肥就要有針對性的減，做好長期減肥計劃，做個減肥計劃表，減肥的食譜寫清楚，少吃多餐，做好運動的時間表，最好一天兩次健身運動，每天不超過兩個小時每次五十分鐘就夠了，無論吃喝那些食物應該不吃或者少吃，堅決執行健身計劃，最好有個私人教練，沒有的話找一個愛好運動的朋友一起陪你運動順便做個監督，記住一定要每天鍛鍊，記住是每天，每天…

最有效的減肥是控制飲食加合理運動，但是兩者比較起來還是控制飲食更重要一些，為什麼呢？

1⃣️跑步：每小時消耗600-800卡⠀

2⃣️走路：每小時消耗250-350卡⠀

3⃣️游泳：每小時消耗600-800卡⠀

4⃣️拳擊：每小時消耗400-800卡⠀

5⃣️單車：每小時消耗600卡⠀

6⃣️足球：每小時消耗800-950卡⠀

此為粗略估計數字，實際消耗卡路里依據每人的肌肉量、代謝等等會有不同喔。

再來看看我們喜歡吃的食物的熱量

1⃣️三塊麥樂雞塊：1000卡

2⃣️一個漢堡：500卡

3⃣️一份薯條：大約300到400卡

4⃣️無糖奶茶一杯：大約280卡

5⃣️一支冰激凌：大約190卡

6⃣️一包威化餅乾：大約230卡

你能看到我們輕鬆攝入的熱量和運動消耗是有多麼的不對等，你費勁鍛鍊的一個小時，一杯奶茶一包餅乾就等於白練。所以想要減肥，吃真的很重要，我們這裡也看到即使不運動，改掉飲食習慣，遠離這種高熱量的食物，你也會產生能量缺口，從而瘦下來。

但為什麼還要運動呢？

運動可以提高我們的身體代謝，除了增加肌肉、增加力量，運動還可以增加身體的靈活性和協調性，改善情緒，幫助預防和控制多種慢性病。

而且有研究發現，那些減肥成功並且保持「勝利果實」的人都是飲食健康且定期運動的人。

所以，如果你想瘦下來的話，先養成一個良好的飲食習慣吧；如果想維持減肥成果保持健康，記得堅持運動。