現在人們生活節奏快，壓力大，於是失眠現象頻繁出現，我以前也經歷過，有一段時間工作生活遇到點麻煩，頭腦裡面老是想東想西，憂慮這憂慮那，老是很晚睡不著覺，經常失眠，那段時間白頭髮長出了不少，整個人一天到晚都無精打采，做事效率非常低下。後來意識到老是這樣下去不行，整天憂慮這憂慮那不僅問題得不到解決，反倒身體被拖垮了，於是下定決心改變自己的心態和調整自己的生活習慣，通過一段時間的努力，確實有效果，慢慢的變得容易入睡了，睡眠質量也提高了不少，現在我把我的做法分享出來，希望對你有一定的幫助。

一是調整好自己的心態，凡事往好處想，告訴自己遇到問題留到白天去解決，晚上一定要放下一切安心睡覺，睡覺的時候放鬆身心，不要憂慮如何事情。

二是養成良好的生活習慣 ，適當減少中午睡眠時間，晚上養成10點鐘左右上床睡覺的習慣，睡前儘量不看手機，以免導致興奮更難入睡，可以聽聽輕音樂，看會書讓自己身心放鬆下來，更有利於入睡。最開始可能有點困難，只要堅持一段時間，就會形成規律 ，到時睏意就來了，就不容易失眠了。

三是睡前泡泡熱水腳，泡到微出汗就好，泡完後再按摩下足部，可以緩解疲勞，促進血液迴圈，可以做到幫助睡眠。

四是合理的運動，可以練習八段錦、睡前瑜伽等等都有助於睡眠。

五是要自我催眠，自我催眠是一種心理療法，其實和我們採用數數，關注呼吸等等都屬於這個範疇，原理都一樣，就是把精力集中在某一點上。

長期失眠是困擾很多人的大問題，人想要健康的活著，必須要充分的休息，夜間不休息對於人體健康和工作影響深遠，所以出現了失眠問題之後，人麼都想盡快解決。

對於很多人來說，想要調理失眠其實並不是什麼難事。因為他們沒有產生病變，所以可以藉助高強度體育運動或重體力勞動來釋放自己的緊張情緒，當人們精疲力盡之後，大多都會很快進入深度睡眠。

2、改善自己的飲食和作息習慣

現在人出現的很多問題都與人們的作息習慣和飲食習慣有關，大多數人都有夜生活豐富的特點，這嚴重違反了中醫生規律，因為夜間需要滋陰，需要靜，多數人夜間瘋狂吃喝，腦神經興奮，久而久之就會使人們養成不健康的生活習慣，使自己陷入失眠的困擾之中。

古典音樂具有永恆的魅力，所以在日常生活中，失眠的人可以藉助古典音樂使自己迅速平靜下來，因為古典音樂非常講究和諧，所以細細品味，能使人很快進入夢鄉。

失眠其實並不可怕，只要善於藉助外力使自己儘快平靜下來，就能解決失眠的困擾，關鍵在於釋放自己的緊張情緒。

長期失眠，首先要去醫院確診是不是生理方面的原因，排除生理上的原因那就是心理原因了，可以找到信任的諮詢師做心理諮詢。給幾點建議:1.合理適當的運動。2.每天練習腹式呼吸5--10分鐘。3.每天晚上10點之前上床，在做腹式呼吸的同時告訴自己今天一定會有一個好的睡眠。4.當自己睡不著的時候，可以告訴自己，我允許我睡不著。

失眠不要著急，不強求自己在幾點入睡，但要限制自己的起床時間，每天早上要定時起床。

不管晚上幾點睡，第二天早上都五點或六點起床，時間自己定一個。白天無論多困，也不要睡覺。

晚上失眠，早上定時早起，白天不補覺，人體肯定會缺覺，人體所缺的覺，只能通過晚上睡眠來補充，就不會失眠了。

萬一有事要熬夜，也不要焦慮，覺得自己破壞睡眠規律了，接受熬夜，第二天準時起床，身體會自動調節的。

三個要點：早上定時起床(不能太晚)；白天不補覺；坦然接受熬夜或者失眠。

晚飯後適當做些運動，仰臥起坐俯臥撐什麼的都可以，目的是讓自己適度的疲憊起來。

養成固定的上床時間，不管睡得著睡不著，到點了乖乖躺床上關掉手機關掉燈。可以的話戴上眼罩耳塞……

不要等困了才上床睡覺，試試讓自己變困。在安靜且黑暗狀態下，想象自己在一望無際的曠野，迎面微風徐來，撲鼻都是雨後淡淡的清香……和衣而臥，想象自己的眼瞼慢慢變得沉重起來……越來越重越來越重……自己的胳膊開始變得沉重，一直向下……直到指尖都動不了了……繼續閉上眼，深呼吸……深呼吸……

學習自我催眠的方式哄自己睡覺

失眠的原因很多，最主要是陽不入陰，隨然睡了，魂沒有回來，到心，所以說睌上應放鬆，不能思慮太多，如果心火肝火太重也不行，去心火吃點蓮子心，去肝火喝點菊花茶，玫瑰花。不行找中醫對症治療，失眠不是難治的病，堅定信心就一定能治癒。

引起長期失眠的主要原因因人而異。解決的辦法建議：

1.看醫生，大醫院裡有心神科，精神科等。用藥物效果快，按時吃藥，按時睡覺。

2.學習心理學書籍，理解自己心理的特點，找出自己失眠的心理問題，看淡或滿足自己的心理需求。自己安排作息規律，讓身體主要是大腦勞逸合理。

3.找有智慧的朋友或長輩或心理諮詢師疏導。

最主要的核心是怎麼樣才能讓你安心的入睡？

看淡或滿足什麼，只有你自己清楚。

首先不要刻意的去睡，不能強迫自己睡，因為越是刻意的想睡覺，越是睡不著。要讓心情平靜，閉上眼睛認真的去聽書，或者聽音樂，聽語調平和的。很自然的入睡。

長期失眠給我們的身心都會帶來很大的危害。從失眠的原因來說，有生理原因也有心理原因。找到失眠的原因，對症下藥，方能有效解決。

歸納起來失眠的原因主要有以下幾方面：

第一，生理上的原因

第二，心理方面的原因

第三，生活不規律

第四，腦力勞動過量，體力活動過少，

下面我們具體分析一下：

‌ 首先， 從生理方面來說，中醫有中醫的理論，西醫有西醫的治法，每個人體質不同，原因是不一樣的，應該儘早到正規醫院治療。對症下藥。不治療的話，體質下降，容易引起其他疾病。

第二方面心理方面，這方面因素有很多，每個人性格不同，境況不同，失眠的心理原因有差異。 比如 1.工作生活不如意，心理不平衡，對未來沒有信心。2.操心的事太多，精神壓力大 3..過於敏感，情緒容易產生波動。4.生活愛較真，愛計較等

第三方面，生活不規律：1.古人遵循大自然的規律，日出而作，日落而息，很少有人失眠，而現代人經常是：夜半三更不睡覺，日上三竿不起床，身體的生物鐘不符合自然規律，我覺得這種作息方式不利於健康，對睡眠也是不利的。 2.網路資訊量大，由於生活學習工作等原因，現代人需要長時間上網，注意力集中在網路上的時間太長，每天都上網到深夜，大腦一直處於興奮狀態，無法進入休息模式。3. 生活工作方式單一，不論生活還是工作都是手機電腦，缺乏體力勞動，體育運動也是少之又少.

1.積極主動的儘早治療，我建議中醫治療更治本，另外值得注意的是，要遵醫囑按療程治療，不能半途而廢。

2.取得療效停藥後，應該恰當的食療。以增強體質鞏固療效。

3.踏實努力工作，不說傷人的話，對同事真誠，謙卑，溫暖，厚道，不斤斤計較，創造一個和諧的工作環境，心情舒暢有利於睡眠。

4.堅持讀書，不斷進修，深入社會，讓自己的專業水準領先於時代，或者位於時代的前沿，以超前的思想理念和科學技術把握未來，對未來就會有信心。

5.對於世態炎涼，語言暴力，不要敏感，不要較真，生活糊塗一些，遲鈍一些，煩惱少一些

6.制定切實可行的生活和工作方案。科學養生，科學學習和工作，科學上網，科學鍛鍊。做到有節制，有規律的生活和工作。

7.多元的時代，太多的資訊，太多的知識，太多的美好，太多的誘惑，但我們的時間是有限的，精力是有限的，愛的能力是有限的，所以要懂得選擇和取捨，懂得放手，學會拒絕，要給自己的人生減負，瘦身。

8.根據個人情況還可以規劃參加公益勞動，或者時常去野外郊遊爬山等，換換場景，舒活舒活筋骨，呼吸呼吸新鮮空氣，換換腦筋減減壓。

關於中醫西醫的分析，不專業，我不是醫生班門弄斧

長期失眠得看你歲數，只要還沒到更年期都是有方法的。

失眠的人首先要排除是不是病理性失眠。如果是身體疾病導致的失眠，那麼你首先應該治的不是失眠，而是身體疾病。

如果沒有任何原因，只是單純的失眠，那麼基本上失眠的原因就是焦慮導致的。

這時我們要治的也不是失眠，而是你到底因為什麼而焦慮？

所以最好還是找靠譜的諮詢師做心理諮詢。如果你們當地找不到，可以來長春找我。

治療失眠最有效的方式就是放鬆。先放鬆你的身體，再放鬆你的心理，只有身體先鬆了心理才會輕鬆。

所以你要觀察一下你睡覺的姿勢是否全身緊繃，緊咬牙關，肩膀高聳。

這是你可以想象自己是一具屍體躺在棺材裡，全身上下沒有任何力氣，只想沉沉的睡去。

這是一種簡單的自我催眠方式，對有些催眠感受性較好的人會很有用。

最後你要評估一下，長期失眠對你的生活是否造成了影響？

有些人長期失眠會導致抑鬱爆發，甚至產生想死的衝動。

有些人天賦異稟，就是不需要睡那麼多小時，每天失眠，但是依然精神抖擻。

如果你是後者，那麼恭喜你，利用這個時間好好的學習或者追劇，愛幹什麼幹什麼何必用來睡覺呢？

方法1、選擇舒適枕頭

睡覺需要一個儀式感，大家要營造良好的睡眠氛圍，當然也需要選擇舒適的枕頭，才能夠幫助大家躺在床上舒服，更好的入睡。好的枕頭能夠促進睡眠，柔軟度，高度都需要符合人體的工學，這樣才能有利於睡眠。

方法2、睡前適當運動

在睡覺之前的一個小時，建議大家做有氧運動，可通過散步或者練瑜伽的方式，讓身心得到放鬆，便能夠很快的進入睡眠狀態。切記不要劇烈運動，避免大腦處於興奮狀態，更難以入睡了。

方法3、減少午睡

很多人都有午睡的習慣，疲憊了一上午，通過午睡緩解疲勞，讓下午的工作更加有精神狀態，午睡雖然是一個好習慣，但不建議失眠的人做，白天睡得太多也容易導致晚上精力旺盛，無法正常入睡。

睡眠對於大家的健康非常重要，在夜晚身體會分泌生長激素，利於身體健康，如果長期處於失眠，必然會使得身體各個機能無法得到正常休息，影響身體健康，也會影響第2天的正常生活和工作。

無論是哪種原因，大家都應該意識到睡眠的重要性，並且可通過上述的方法進行改善，幫助大家快速入睡。

失眠是很困擾人的問題，第一會引起人體內分泌代謝出現大便乾燥，面板粗糙等症狀。第二齣現精神衰弱及乏力，氣短，煩躁，焦慮。第三會出現相關的疾病如高血壓，冠心病，腦血管病，抑鬱症等。

由於工作或學習產生的任務量增多及出現很多的矛盾，思慮過多的事情導致的失眠。

02.生理因素

出現精神緊張，疲勞，飢餓，性興奮及出現的一些疾病如：心律失常，關節炎，偏頭痛，胃痛，腹脹等。

03.年齡因素

隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了變化。

早睡早起，晚上11點至凌晨4點讓自己處於深睡的狀態，白天不睡覺，不瞌睡，養成好習慣堅持下去，形成有效的生物鐘。

02.飲食療法

喝牛奶是眾人皆知的，人喝完牛奶有一種鎮定感，長期堅持喝牛奶有助於安神助眠的作用。

攝入黃花菜。黃花菜的營養價值高，含豐富的卵磷脂，這種物質在機體中的許多細胞，特別是大腦細胞組成成分，對改善大腦功能有重要的作用。長期吃換花菜，對改善失眠有明顯的效果。

適量的做運動，不宜做劇烈運動。運動達到一定量時會促進大腦分泌多巴胺，內腓肽物質，使人的內心平靜下來。

04.睡前關閉所有的電子產品

睡前不要看手機，這是因為睡前看手機會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期和降低睡眠質量。所以，睡前關閉所有的電子產品，保持放鬆的心情睡覺。

制訂好計劃，把精力用在於白天要做的事情中，這樣晚上感覺自然累了就想睡覺了。

06.睡前洗熱水澡

睡覺前洗熱水澡體溫會上升，洗完澡後體溫會開始慢慢的下降，睡覺時自然就會有睡意。

長期的失眠不見好轉去專業的醫院看精神科或心理科，在醫生的指導下可以口服谷維素b1等藥物，藥物停用後再進行食療，如藕，醋，龍眼。

08.足浴法

泡腳也稱足浴法，可加入一些中藥，泡腳的時間為15至20分鐘。建議使用艾葉水泡腳，效果非常好，泡腳有助於全身的血液迴圈，解乏，提高睡眠質量。

採取左側臥位姿勢睡覺，右手按住鼻子，可降低血壓，改善睡眠質量。或者採取嬰兒般的姿勢睡覺，雙手臂放在頭頂上，想象我很輕鬆，舒服。

10.三餐規律，晚上不宜吃太多。

三餐固定時間吃飯，晚上不宜太晚吃及吃太飽，吃太飽會讓大腦和胃部處於活躍狀態，胃吃進食物，腸道和胃部在進行消化在蠕動，影響入睡困難。

睡前聽舒緩柔和有助睡眠的輕音樂，音樂會讓人放鬆心情。

12.保持良好心態

百分之八十的失眠與精神心理有關，學會緩解壓力，適當的放鬆，勞逸結合的狀態。

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失眠由情緒引起較多，比如我們遇到重大事件，比較興奮或者悲傷都會引起失眠。如果長期失眠建檢查一次，做一下心裡測評，看是什麼原因引起。

可以調整自己的作息時間和規律，去運動，睡前2小時不要運動，睡前看會書，聽下音樂，有助於睡眠。

失眠的原因呢？

大部分是由於個人焦慮造成的。

讓自己忙碌起來，或者工作抓緊時間做完。當你很累的時候，就可以睡著了

我也有一段時間經常失眠。有心理因素。有身體因素。後來去鍛鍊身體。改善作息。也配合了一些保健品。現在好多了。失眠的那很長一段時間。導致我脫髮嚴重。黑眼圈明顯。臉上的斑都加深多了很多。睡眠對女人太重要了。心態一定要改變

一，長期嚴重失眠的治療方法要先評估病情，瞭解是何種原因導致失眠。部分患者失眠只是共通症狀，可能患者有焦慮症狀，焦慮即患者很著急便睡不著。

二，患者心情不好，抑鬱也會睡不著，頭痛等身體不適也會導致失眠。所以要針對前期病因進行治療，若處理好病因機體處於比較舒服的狀態還出現失眠，最簡單的辦法是使用改善睡眠的藥物即催眠藥。

三，催眠藥包括短期使用和長期使用，如果按照病情的發展，短期使用催眠藥能夠解決，便爭取在3-7天之內把該問題解決好。

四，如果患者是長期失眠或長期基礎疾病或長期疼痛等導致失眠，便要長期使用改善睡眠的藥物。改善睡眠的藥物種類比較多，選擇範圍比較大。

五，失眠患者還要注意生活方式的調節和情緒管理，通過認知以及物理等方面進行綜合性治療。

失眠的人比比皆是，如何克服失眠，我是這樣做的:（1）睡覺之前，做十分鐘輕體操，隨後再按揉頭部穴位，百會、太陽、印堂、風池，用手指推按頭部，分左中右三條線，從前額推至頭後部，隨後用手指輕叩頭頂。用手掌擦臉部三五十下，拿捏頸部，也可用手掌搓揉頸部，微微有點發熱。提拿十幾下肩部肌肉。做完這些輕體操和按摩，喝一杯溫牛奶，在整個過程中，播放輕柔的音樂，聽聽雨滴聲、鳥嗚、潮汐等，幫助放忪。我另外一個方法是並不做操，而是閉目靜坐十幾分鍾或半小時，隨後安臥，效果也不錯。這是我的方法，僅供參觀。克服失眠的方法有不少，選擇適合自己的就好。有人採取睡前散步一會時間，隨後用溫熱水泡腳，所謂睡前一盆湯，睡到大天亮。還有一點就是當你睡時，千萬不能再思慮了。相信這些措施還是行之有效的，如果能幫到你們，這篇小文也算有點小作用了，謝謝。

長期失眠原因有很多，比如睡前飲食習慣、工作緊張，家裡的事太多，或者情緒緊張焦慮。

如果長期失眠的話，首先面板會起痘，膚色的不好，還會引起頭痛，精神不能集中，情緒煩躁，惡性迴圈。

解決辦法：

1、每天堅持有規律的作息時間。

2.、多鍛鍊身體，運動鍛鍊會有效的給人減壓，全身通暢。

3.、睡前不要吃太多的東西，不要喝太多水，茶，咖啡。

4.洗熱水澡，可以促進全身血液迴圈，放鬆。

5.可以聽一些舒緩助眠的音樂。

6.放鬆。

還是要正確的去看待它，失眠要麼是生理原因，要麼是心理原因，或者二者皆有。首先不要給自己太多的心理壓力，失眠是一個很普遍的問題，現代社會發展太快，我們身在其中，揹負著太多的責任和壓力，導致精神緊張，焦慮。

然後最重要的是找到自己失眠的原因，是最近身體狀況欠佳，還是因為煩心事太多，或者只是單純的習慣性熬夜導致晚上睡不著白天起不來。找到問題再對症下藥。

如果是心理原因，需要及時的排解心中的焦慮。工作不順利、感情不順利、家庭不和諧、經濟壓力大，這些都是我們所有人會遇到的問題，想的太多也徒勞，心急不但沒有，還可能把自己身體拖垮。所以一定要找到辦法去排解，聽聽歌看看電影跑跑步練練瑜伽，做些自己喜歡做的事情。

如果沒有什麼精神壓力，那基本上是身體狀況欠佳，可以每天堅持做適量的鍛鍊，如果還是沒有效果，考慮去醫院檢查一下身體。

生理和心理往往相互影響，所以平時讓自己保持樂觀向上的心態，每天堅持做適量的鍛鍊保持身體健康。畢竟明天和意外不知道誰會先來，我們還是要好好的活在當下。祝好！

得分清長期失眠跟失眠症是一個不同的概念！！！失眠可能每個人都會經歷過，主要有以下幾點原因：

1，倒時差的時候；

2，某一段時間由於工作或者是課業的要求，必須進行熬夜，可能過一段時間紊亂，就會出現失眠；

3，遇到了緊張、焦慮的事情，也會出現失眠；這種偶爾的一過性失眠，不需要干預和治療。

失眠症呢？

是指：入睡困難、比如超過了30分鐘，睡眠出現了間斷的睡眠、比如一夜醒到2～3次，或者出現早醒，或者整個的睡眠時間一夜不超過6個小時，這些現象已經每週都存在3次以上，持續時間長達2周～4周，而且影響到了第二天的精力工作和生活，才能診斷是失眠症，如果是失眠症，需要進行藥物治療和干預，否則它會導致其他疾病的發生和軀體的不適。

怎樣治療睡眠呢？注意一下幾點！

在認知上，調整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，不把問題都歸咎於失眠。

在行為上，通過專業的放鬆訓練與助眠行為干預失眠，如：

沒有睡意不上床；

不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；

白天午睡不超過半個小時，或者避免午睡；

減少臥床的時間。

睡眠衛生教育

保持規律的作息時間。

規律進餐，睡前不要過飽或空腹。

睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸菸。

睡前3～4h避免劇烈運動。