如果患者有長期的慢性疼痛、心理壓力比較大等健康和情感問題，應該解決這些問題，解決這些問題之後患者的失眠症狀就可以慢慢的緩解。另外要養成良好的習慣，保持良好的心情、按時睡覺、按時起床，睡前避免喝咖啡、濃茶等興奮性的飲料，白天儘量不要睡覺。通過生活方式和生活習慣的改變，可能患者失眠症狀也可以糾正。對於嚴重的失眠可以用藥物輔助治療，比如舒樂安定等。

分享幾種小方法：

1、不困時不躺在床上，有睏意時再躺在床上；

2、躺在床上不要看電視、書、手機；

3、有良好的生活方式，每晚11點進入熟睡狀態，正常人躺在床上半小時內能入睡，不要過早躺床上；

4、躺在床上後不要想任何事情；

5、躺在床上半小時以上不能入睡，可在床邊走動，適當改變體位；

根據你的情況看你是由於長期的精神狀態不穩定導致的長期性失眠，可能是工作的壓力太大。可能是由於植物神經紊亂引起的，可以通過飲食、心理、運動等方面來進行調理，生活中要消除精神上的焦慮、合理安排作息。建議你的話白天需要多運動鍛鍊一下自己，運動的強度要大一些，晚上睡覺以前可以喝一杯溫熱的牛奶。

還有一個小建議，可以睡前聽郭德綱的相聲，或者讀你不愛看的書

前段時間我也是失眠，一晚上三次左右 太折磨人了！近期，我每晚睡前用中藥泡腳 早上跑步五公里（跑一休一）感覺，這段時間失眠症狀有所緩解^o^希望，我能幫到你^o^

不要去在意它，睡不著就睡不著，睡不著也不要著急，其實睡覺只是為了恢復能量，睡不著可以看會書，睡覺其實也就是一瞬間的功夫，當你不在意它的時候可能就睡著了，嘻嘻，加油哦

失眠絕大部分都是心理原因，建議調整焦慮的心裡狀態，讓大腦充分放鬆。白天要多到戶外走走，睡前可以做做運動，看看書，總之轉移一下注意力，讓身心先放鬆下來，必須時可以適當的吃一些助眠藥。

長期失眠是個很痛苦的事情！導致我們白天沒精打采，疲勞無力！失眠有多和原因引起，有心火不降引起，也有心腎不交型，也有肝鬱肝火犯心型，也有心陰心血不足心失所養型，大多要求清心靜心，不要執著於事，轉移心性，注意力！勞逸結合，可吃點桂圓，蓮子，百合之類滋潤養心！