早上一杯蜂蜜水，溫水喝，如果想快點就多點蜂蜜，每天堅持，最多半年保證你一天一次，很順暢，我自己試過的，一定要是真的蜂蜜才可以，超市賣的不行，

平時多吃蔬菜 ，少吃油炸類 、大肉類的東西。

輔助類可以試試日本小粉丸，和美達施的纖維粉。這倆我親測管用。

生吃胡蘿蔔，超市紅色的那種，每次2----3個。我自己用這個方法，有特效。

另外還是建議多運動，增加胃腸蠕動能力，食物藥物治標不治本

看年齡吧，我35歲，以前便祕很厲害，現在堅持每天吃綠葉菜，多喝水，有空就撫摸小肚子。晚上步行一小時。睡前小腹進行按摩！每天早晨都會上廁所！但一定要堅持！不要想著吃藥，副作用太大！

有一種不知道你聽說過沒有，叫小粉丸的日本牌子，對便祕無敵管用！一次就見效果！不經常吃就可以了！我買過後來分享給同事們她們都說好用！

我的經驗就是多運動，我就是跳舞，在家放動感的音樂，然後跳舞，扭來扭去，肚子明顯感覺也在運動。多喝水。多吃蔬菜。我家孩子就是有點便祕，有時候兩三天一次，醫生說，便祕沒有特效藥，只能自己調理，還有就是堅持每天那個時間點蹲便幾分鐘。希望對你有幫助

長期吃益生菌吧，調節腸道菌群紊亂，別吃兩三天就問為什麼沒有效果。多吃蔬菜水果紅薯等。少食或不食辛辣食物。多喝水加運動運動運動！

便祕要分情況的，，有氣虛便祕的，有陰虛便祕的，，腸道沒有水液的，俗稱乾結的，用香蕉，或多飲果汁，用增液湯，如肉蓯蓉，山藥類。肺腸氣不足，無力推動的，就是想大便但是便不出來的，便出來也不幹或者只有開始乾的，這個需要用補益類。如果只是因為多飲多食而積食不下的，這樣的才用番瀉葉，之類的瀉下藥，但是也是中病即止！用的久了，已經洩了很多中氣了，所以越用越多還越不頂事了！

青汁，多年前在一個日本朋友那第一次見，他說是本地人蔬菜吃的少，會喝點青汁，功效等同於吃蔬菜。幾年後國內也開始有售，確多了很多功效，抗癌、抗衰老、減肥等等，說的是天花爛醉。

便祕的那幾天晚飯只吃水煮的西蘭花和芹菜，不加任何調料。最好六點鐘以前吃完晚飯，別給腸胃負擔。臨睡前吃一個蘋果，笫二天早上就會有便意。

我之前是連續幾天三餐只吃各類蔬菜粥，疙瘩等稀的東西，吃水果，然後最重要的早上空腹喝加了蜂蜜、香油混合的溫水，捏鼻子喝的，很有效果。

早起一杯蜂蜜涼白開衝，一個蘋果。對排便很有效果 如果便祕特別嚴重可以晚上喝兩袋腸清茶。把宿便排出去，然後堅持早起蜂蜜蘋果，晚上西紅柿。我就是這樣很有效果，腸清茶不用總喝對身體不好，我都是偶爾吃油吃多，或者便祕太嚴重就喝一下。

大麥若葉就是不可水溶的膳食纖維，輕度便祕有用，重度會加重便祕的。

你是重度，不要信任何偏方，應該是脾虛或氣虛引起的，先去看中醫。

我有好幾個客戶就是重度便祕，吃了各種東西都不好，來找我，我就讓她自己先去看中醫，中醫診斷有肝氣虛的，有脾虛的，調理了一個月，回覆資訊跟我說效果不錯。

如果是輕度便祕，多半是腸道菌群紊亂，補益生菌有的有效有的沒有效，原因是你缺的菌跟補的菌是否是一致的。

重度則到達了致病狀態，不是簡單補菌就能解決的，要當病去治，因為慢病、阿茲海默症、帕金森的早期標誌物就是便祕，所以一定要重視！

便祕需要注意的地方有很多，因為太煩瑣就不多說了。今天只說一個運動方面的幫助～做拉伸，能促進腸蠕動，利於大便。

拉伸的方法很簡單，不分年齡段，只要把手拉住腳腕往後拉到屁股，腳後跟碰到屁股就可以了。站立拉，另一條腿不要彎曲。一開始做先慢慢適應，以後每天做二十分鐘就差不多了。也可以延長到半小時，總之要在自己能承受的情況下做。

一方面屁股後面有有關直腸收縮的穴位，另一方面這樣的拉伸運動促進整體腸蠕動。

做三天如果沒效果，也許是小便過於頻繁，補水不夠。要經常吃生菜等等。或去看看中醫。

雖然不想多說其他的注意事項，但最重要的還是要說～定時大便真的很重要，最好是每天早上定時大便。有沒有都去蹲坑，逐漸養成每天早上有便意的生理機制。

喝點酵素吧，我也是便祕，嚴重時給自己憋的哇哇哭，便不出來的滋味真不好受啊。我喝了一盒就好了很多，我只是建議哈，酵素可能每個人吸收不同。可能效果也不同

我壓力大的時候也會便祕，便祕我就吃蘋果，然後運動，我覺得運動能夠很好的緩解便祕。比吃什麼藥都強。首選跳繩，你可以去試一試，當然也可以跳鄭多燕操，她的每一節熱身都要扭肚子。還是不錯的。

千萬不要去吃什麼緩解便祕的藥，會形成依賴性哦

說了你可能不信，我以前便祕好多年，後來吃了幾個匯源腎寶，真的大便通暢，後面沒吃了，幾年都不再便祕了，真的可以試試

我也是便祕者，且特頑固！有關它的藥物及各種食物幾乎對我沒有任何反映。有朋友跟我說每天早晚在肚臍周圍揉360下，（且順時針逆時針各180下），早上起來第一時間喝上一大杯水，略有點點感覺，但不起什麼作用。也許是代謝功能不太給力吧。現在的我每天都去健身房跑步加游泳，跑步40分鐘以上，稍休息一下再去游泳1000米，這個方法不錯，便祕幾乎不存在了，早上起來第一件事就去…大家懂的。望我的經歷及建議供朋友參考，身體好了比什麼都重要。祝朋友們開心就好！

蹲便！蹲！不要蹲著還直起身子！經驗之談多喝水吃蔬菜水果！資深便祕！初中開始，心酸過程說多了沒用！不要太有心理壓力強行便

說個以前對我很有效的方法，每晚睡覺前用開水衝一勺槐花蜂蜜，切記用開水衝，等溫了一口喝完睡覺，第二天那個通暢啊