首先要知道自己為什麼要減肥，減肥的動力是什麼？

其實減肥的原因主要不外乎讓自己身材更健美，或者身體更健康，或者藉此獲得更多的吸引和關注。要真正的把體重降下來，就需要找到一個讓自己真正可以長期相信的原因，否則就很容易半途而廢。

是什麼原因讓人胖起來呢？

其實原因很簡單，就是身體的攝入重量大於排出重量，長此以往體重就自然增加了。減少攝入重量，打破積累平衡，體重自然就會往下降。身體對營養物質的需求有三個指標，第一個一個是身體維持正常運轉所需要的，第二個消化器官能夠容納的，第三個是我們提供的。體重偏大的人這三個指標是有嚴重偏差的，提供的食物重量持續超過消化器官的容量，消化器官為了能容納就不斷增大，消化器官消化的營養物質大大超過身體運轉所需，所以身體就會轉化為脂肪堆積，久而久之就胖了。還有就是身體的激素水平異常導致的營養物質吸收失衡，或者因疾病等原因產生的水分代謝異常也會導致肥胖的發生。

健康地瘦下來和快速瘦下來是有很大區別的。快速瘦下來有很多“捷徑”，飢餓療法就非常有效，但是飢餓療法會對身體的正常運轉造成不良影響，而且飢餓療法是不可能一直堅持下去的，所以反彈就是必然。過過苦日子的身體會比以前還更增加脂肪的儲存，這就是一個惡性迴圈。正如駕駛汽車安全到達目的地是最重要的，減肥健康的達到目標體重也是最重要的，速度在一個合理的區間很重要，超過了就會影響健康和安全，就不可取了。

要達到健康減重，首先是要找到我們身體正常運轉所需營養物質的平衡值，攝入的營養物質保持在平衡值附近並稍有缺口。這樣身體的機能不受影響，儲存的脂肪還有機會消化。

其次就是適度增加有氧運動，有強度交替變化的45分鐘左右的有氧運動，可以有效消耗脂肪。有氧運動對肌肉力量的幫助不大，為了身形健美，增加一些無氧的力量訓練也是很有必要的。

運動的過程中要做好保護，不要勉強去挑戰身體的極限，有一個非常有經驗的教練指導也是很重要的。

其實造成肥胖還有一個重要的原因是壓力和緊張，開拓自己的眼界和認知，釋放和排解壓力和煩惱，才能快樂的和贅肉說再見！

說了這麼多，我就是這麼瘦下來的，沒有什麼痛苦，也沒有什麼反彈☺

減肥不是一個在限定時間範圍的工作，保持健康的體態是一種生活方式和習慣，啟動之後就需要堅持下去，違背了健康的規律也就自然與健康無緣了

快速減肥

自己的經驗來談有三點方法

1，每天堅持運動 最好去健身房 在這樣的環境裡泡著 會比自己在家運動更有效。按每個人的體型，最胖的地方為中心去減 半個月左右就會有效果的

2，飲食上注意⚠️ 每天可以少一頓飯換成健康減肥飲品 不吃或少吃碳水化合物 不吃甜食及膨化食品，油炸食品每天多喝茶

3，用瘦身機器增加肌肉 帶動脂肪的消耗

淋巴按摩 把身體內的費東西排出去也同時有效果！

題主，如果你單純是為了快速減肥來取得效果的話，那我建議你就節食，餓，因為只有體內沒營養，它就會消耗掉你原有的體能從而達到減重的目的。但那樣，人的身體會吃不消，甚至以後會反彈而更肥胖，我不建議這樣的減肥。

我的建議是：健康減肥，定製一個減肥計劃，一般都是以兩個月為限。我自己就是兩個月減掉十四斤，減肥過了八個月，也就是到現在6月29日，體重還瘦了一斤，應該減肥是非常成功的。

一，早餐，兩個芋頭，一個小紅薯，一個水煮雞蛋，還有玉米，可以輪換著吃，根據個人飯量來定，我是己有飽腹感為準。

減肥是一個考驗人的意志力的過程，需要自己去克服對食物的誘惑，從而達到減肥的目的。

幾十年的人生，我一直在微胖的世界裡徘徊，幾乎嘗試了所有的減肥方法……

朋友們，幾十年的減肥心酸歷程，我良心告知你們，減肥沒有捷徑，只有六個字：管住嘴，邁開腿！

減肥就是要有毅力，自己給自己自定一個目標，少吃多餐，早上堅持跑40分鐘，飲食清淡，別吃油炸食品，給一個月時間倒什時，向自己擬定的體重加油

注意控制飲食，少吃膨脹化食品。多跑跑步，剛剛開始根據自己的體質定運動量。管住嘴，邁開腿。堅持下來就好。快速減肥身體可能會吃不消，容易反彈

能夠讓人在很短的一段時間內達到減肥的效果，最快的方法是去專業醫院進行減重代謝手術。但是手術有嚴格的適應症，並且術後帶來相應的問題也是很多的，如果不注意預防和控制也很容易引起反彈，所以減肥一定要講究健康、科學的減肥，不要想在短暫的時間內達到減肥的效果。日常生活中可以用全麥類這樣富含膳食纖維的食物來代替主食，不僅可以讓人在很長一段時間內有充分的飽腹感，避免減肥期間攝入豬肉等高油、高脂、高熱量食物的慾望，還可以保證人體充分的營養供給。

在空閒時間裡進行40分鐘以上的跳繩或者慢跑等有氧鍛鍊，可以更好加速脂肪的燃燒，使脂肪的分解速度加快，更好的達到減肥的效果。

減肥首先要具備持之以恆、堅強的毅力。

我相信輕食減肥和辟穀減肥，能減肥，但必須要做到開頭我說的那兩點，做不到就別談減肥。

還有一個方法減肥方法也效果不錯，但真正做到的人不多，就是:

首先定兩個月指標，每天以吃綠顏色蔬菜和雜糧為主，每頓吃七成飽，主食一定把精糧換成雜糧，每頓的飲食溫度都得以微溫吃進嘴裡，這裡不主張吃高油脂一切食物，

這個方法我堅持了幾天，家裡來客，飲食上沒能把持住，但是體重每天都在掉

我的回答大家滿意的話，就給個愛心吧！

減肥，需要看你是否真的下定決心去減肥

我身邊有很多朋友加入減肥大軍

有通過減肥讓自己變得越來越美的

有通過減肥成就一番事業的

所有的這一切前提條件就是你真的下定決心去減肥了

所以按照人家的要求去做

簡單歸結為 聽話 照做

我屬於肉比較結實的那種，嚴格按照方法去做，一個月瘦了12斤，並且可以慢慢養成良好的飲食習慣。

瘦的快慢其實看體重基數，基數越大，瘦的越快，效果會越明顯。

不建議盲目吃減肥藥，一定要找人指導，減肥後期跟進服務很重要。其實減肥是個讓自己自律的過程，如果自己一個人自律性不夠，那就必須找人來督促。這個時候找個靠譜的體重管理的人很重要，她會告訴你如何吃飯可以不長肉，如何分析身體的各項指標，讓自己變得越來越健康

首先你要有一顆想要減肥的決心。如果你連減肥的第一步都做不了，結果就可想而知了。有了決心只是第一步，接下來就是合理的安排自己的生活習慣，不要熬夜。注意飲食的規律和良好的作息時間。合理的安排鍛鍊時間，避免無規律的運動和無規律的飲食。欲速則不達，減肥也是一個長久的戰爭。不要急於求成，否則會適得其反。

望：

運動，控制飲食

減脂訓練飲食規劃

飲食配比：

1. 膳食纖維、維生素（蔬菜水果）50%

（大部分水果單糖較高，不利於減脂，儘量避免攝入，選擇小西紅柿、小乳瓜、代替）

2. 碳水化合物（米、面、地薯類、澱粉類）10%-15%

（儘可能減少單糖和複合糖|碳水的攝入）

3. 蛋白質（白肉類—魚蝦、雞肉、蛋清、豆製品）20%-30%

4. 脂肪（優質脂肪—核桃、杏仁、菜籽油、肉類、黃油）10-15%

具體各餐飲食：

早餐：少許燕麥或者粥、鮮奶豆漿為佳、肉湯、蛋清、

加餐：（時蔬沙拉、水果拼盤）二選一

午餐：清炒時蔬、（白菜、豆腐燉肉湯）、（清蒸、紅燒）鮮肉

加餐：（時蔬沙拉、水果拼盤）二選一

晚餐：粗纖維類為主（山藥、地薯、玉米......）、時蔬肉湯

注意事項：

1. 做菜時不放糖（低糖膳食）

2. 菜品不勾芡（低澱粉）

3. 甜品、動物內臟、動物表皮（盡避免量攝入）

體重下不去？減肥期間，記住這4個方法，讓身體繼續分解脂肪，瘦到滿意為止：

1. 拒絕過度節食

減肥時並不是吃的越少越好，而是有剋制，有計劃地吃，才是聰明的減肥過程。如果突然間大量降低攝入營養，那麼身體水分就會丟失得嚴重，體重下降明顯，而並不影響脂肪的存在，一旦恢復飲食，體重便會回升。所以要保證營養攝入的基礎上儘可能減少熱量的攝入。

2.攝入足夠的蛋白質

無論是增肌還是減脂時期，蛋白質的攝入量都不能少，蛋白質能夠在增肌期合成更多的瘦體重，在減脂期能消耗熱量，鎖住肌肉流失。常運動的人每天多於體重的克數，例如120斤的人，吃120g蛋白質。

3. 複合型力量訓練

少做單一的訓練，多做複合型訓練，因為複合型訓練能夠呼叫更多的肌肉群，讓它們共同消耗能量，進一步降低體重，如多做深蹲，箭步蹲，波比跳等。

4. 適當吃點脂肪

有人懷疑減脂期怎麼還需要吃脂肪？這裡指的脂肪是健康的堅果類植物脂肪，能夠促進體內激素的合成，例如睪酮素，腎上腺素等，它們對脂肪的消耗有促進的作用，因此脂肪的攝入是不能少的。每天15g堅果，助減肥一臂之力。

如果自己覺得做減脂餐很麻煩，可以選擇代餐！‬首先代餐 低熱量。每‮含包‬熱量175大卡，攝‮的入‬熱量少‮其，‬餘的熱量就要消耗脂‮，肪‬肯定會瘦‮來下‬。其次提升基礎‮謝代‬率。 通過代餐調排‮理毒‬，可以啟用人‮細體‬胞活力‮提，‬升身‮的體‬基礎代謝率，讓身‮主體‬動來消耗脂肪，達到‮脂減‬效果。 最後代餐‮有含‬小麥多肽，可以促進脂‮代肪‬謝，降低‮內體‬脂肪含量。

瘦身方法千篇一律，適合自己的是最好的。我之前一度胖到180斤，走路都很累，每天除了下班帶孩子其他家務什麼的都不想做，後來有一次不舒服去醫院檢查，醫生說我血糖偏高，我一瞬間就覺得天好像塌了，想想我的2個孩子還那麼小，孩子爸又不靠譜，從那個時候開始我就開始減肥了。

減肥早餐一定要吃好，一般我早上會吃2個水煮蛋跟一盒低脂肪純牛奶，中午吃肉跟單一的青菜，晚上一般是不吃或者吃一個西紅柿的。然後大量喝水，因為我肥胖基數比較大，所以我沒有怎麼運動的，減肥開始的前幾天特別難熬的，堅持一個星期之後會慢慢適應，我是減了一個星期瘦了8斤，就是這麼吃的，現在減肥快2個多星期了，一起掉了12斤。我是給自己制定了短時間計劃，21天習慣養成，長時間我怕我堅持不了，樓主也可以試試這個方法呢，真心不錯，還比較健康。

然後我想說，這個世界對待胖子是非常的不友善的，我們減肥不為他人的眼光，只為了自己身體的健康，還有愛我們跟我們愛的人。一起加油吧。

快速減肥的好方法很多，應該加一句，快速科學不傷身體的減肥方法：

首先就是在飲食上調整

1，三餐營養均衡多樣，每餐七分飽。

2，少油少鹽少糖多吃蔬菜水果。

3，不吃油炸，多蒸煮。

4，粗糧（玉米，燕麥，黃豆，黑豆等）代替細糧（米飯饅頭）做主食

5，晚七點後不進食

6，戒掉零食，不吃深加工食品

其次配合運動

1，有氧運動（跑步，走路，跳繩，游泳等）

2，無氧運動（力量訓練，快速跑等）

3，兩者相結合，每天一小時，運動前熱好身，運動後拉好身，注意保護自己。

最後每天保證充足睡眠，睡得越好瘦的越快，睡得越好，面板越好。

說一個最簡單的方法。午飯前，剛剛感覺到餓了，說明早餐吃的正好。晚餐前剛剛感覺到餓了，說明午餐吃的正好。如果午餐和晚餐前，沒有感覺到餓，說明吃多了，胖是肯定的。因為早餐或早餐沒有消化乾淨。

我認為最快減肥的方法就是合理飲食➕運動 我們不僅要合理控制飲食 更要多加運動一週高效減肥食譜如下：早餐：主食➕雞蛋➕肉類午餐：主食➕肉類➕蔬菜晚餐：主食➕蔬菜大家只要記住這個減肥公式就好啦！主食推薦大家吃紫薯南瓜玉米紅薯糙米飯等等肉類建議大家吃雞胸肉or牛肉大家參考下面視訊❗️運動的話下面視訊有詳細的介紹❗️祝大家都能擁有完美身材

我覺得快速減肥的方法，那就只有吃減肥藥了，這個是最有效最快速的辦法了，市面上有很多種減肥藥，可以選一種適合自己的吃，然後再結合節食每噸少吃吃五分飽，少吃高熱量的食物，多吃全麥的穀類，粗糧，少吃肉，多吃菜，多吃一些營養全面的食物蔬菜，但奶穀類。總之，就是營養豐富的食品，多吃蔬菜水果。

有什麼快速減肥的好辦法，為什麼你減肥很痛苦，給你們說說我們男生為什麼瘦瘦高高的，吃多少也胖不了。男生喜歡做無氧運動。身體新陳代謝旺盛。

1. 男生喜歡無氧運動，會大量出汗（無氧運動：單槓、俯臥撐）

2. 男生坐在不動都能瘦（因為用腦過度把體內能量都消耗掉了。）如果你想用腦又懶得用，建議看恐怖片，只有恐怖片才能讓你精神高度緊張，高度集中。

3. 一定要不斷地保持下去。

你好！我是晨夕阿姨，很高興來回答你的回題：請問有什麼快速減肥的好方法？7年前，我還沒有退休，身體發福，我給自己制定的減肥方法如下：1.每天起床喝一杯蜂蜜水，有助於身體代謝。2.正常吃飯，葷素搭配，營養均衡，注意吃飯的量。3.通過運動減肥，起到燃燒脂肪的作用。我按以上3點減肥，2個月成功減掉10斤肉，而且沒有反彈，具體回答看視訊。

每天堅持運動，多吃水果少吃零食，如果急著瘦下來的話，晚餐可以考慮不吃，一定要定好作息時間，減肥最主要的就是，有恆心，